Ձեր պարանոցը սովորաբար ունի մի փոքր թեքություն դեպի այն, որը կոչվում է արգանդի վզիկի լորդոզ, որն օգնում է ձեզ այն հետ և առաջ շարժել: Արգանդի վզիկի ողնաշարի ուղղումը, որը նաև կոչվում է ռազմական պարանոց, հարթ պարանոց կամ արգանդի վզիկի կիֆոզ, կարող է տեղի ունենալ վնասվածքից կամ երկարատև վատ կեցվածքից հետո: Ընդհանուր պատճառները կարող են ներառել պարանոցի վնասվածք, սկավառակի դեգեներատիվ հիվանդություն, բնածին արատներ, վարակ կամ ուռուցքներ: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել տանը և բժշկի հետ `արգանդի վզիկի ողնաշարի ուղղումը բուժելու և ցավն ու անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Արգանդի վզիկի ողնաշարի ուղղում
Քայլ 1. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ `ձեր մկանները ձգելու և ամրացնելու համար:
Ֆիզիկական թերապևտները վերապատրաստված բժշկական մասնագետներ են, ովքեր կարող են ձեզ սովորեցնել վարժություններ ՝ ձեր պարանոցի և ուսերի մկանները բարձրացնելու համար: Եթե ունեք առաջնային խնամքի բժիշկ, նրանցից առաջարկություն ստացեք, թե ինչ ֆիզիոթերապևտներ կան ձեր տարածքում: Հակառակ դեպքում, համոզվեք, որ գնում եք ֆիզիոթերապևտի, որը գիտի վերին արգանդի վզիկի խնդիրների մասին:
- Կախված նրանից, թե որքան ուժեղ է ձեր սեղմումը, գուցե ստիպված լինեք շաբաթական մեկից երկու անգամ այցելել ֆիզիկական թերապևտ:
- Դուք կարող եք հեշտ վարժություններ կատարել նաև տանը: Փորձեք պառկել ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը կողքի վրա: Ձեր ճակատը հենեք հատակին: Ձեր կզակը պահեք ձեր ճակատը հատակից բարձրացնելիս:
Քայլ 2. Տեսեք chiropractor- ը `ձեր ողնաշարը հարթեցնելու համար:
Եթե ձեր վերին ողնաշարը հավասարեցված չէ, դա կարող է ավելի ուժեղացնել ձեր պարանոցի ցավը: Խոսեք վիրաբույժի հետ ձեր ախտանիշների մասին և թույլ տվեք, որ նրանք կարգավորեն ձեր պարանոցն ու ողնաշարը:
Chiropractor- ը կարող է նաև ձեր պարանոցի և ողնաշարի հատուկ չափումներ կատարել `տեսնելու, թե որքան հեռու է ձեր անհամապատասխանությունը:
Քայլ 3. Պահպանեք լավ կեցվածք, երբ նստած կամ կանգնած եք:
Ձեր ուսերն իջեցրեք հանգիստ դիրքում և ձեր վիզը հավասարեցրեք ողնաշարի հետ: Փորձեք ձեր գլուխը ոչ մի ուղղությամբ չթեքել, որպեսզի ձեր պարանոցը ուղիղ վեր ու վար մնա: Հիշեք, որ հաճախ եք ինքներդ ձեզ դիմում օրվա ընթացքում `ձեր կեցվածքը պահպանելու համար:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է նստել սեղանի մոտ:
Հուշում
Փորձեք ամեն ժամ ինքներդ ձեզ համար հիշեցումներ սահմանել ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր ողնաշարի հավասարեցումը ստուգելու համար:
Քայլ 4. Մարզվեք օրական մեկ անգամ:
Մարմինը տեղափոխելը և օրական մեկ անգամ սրտի բաբախյունը բարձրացնելը կարող է օգնել արագացնել ձեր վերականգնումը, նույնիսկ եթե դուք ստիպված եք փոփոխել ձեր առօրյան ՝ ձեր պարանոցի ցավը կառավարելու համար: Դուք կարող եք փորձել քայլել օրական 50-60 րոպե ՝ որպես ցածր ազդեցության վարժությունների ռեժիմ:
- Խուսափեք վարժություններից, որոնք ավելորդ լարվածություն են առաջացնում ձեր պարանոցին, ինչպես ծանրաձողը:
- Եթե գնում եք ֆիզիոթերապևտի, խոսեք նրանց հետ ցածր ազդեցության մի քանի վարժությունների մասին, որոնք կարող եք ապահով կատարել:
- Չնայած մարզվելը պարտադիր չէ, որ ինքնուրույն վերացնի ձեր վնասվածքը, այն կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր մկանները և առողջ մնալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Painավի և տհաճության կառավարում
Քայլ 1. Այլընտրանքային ջերմություն և սառույց ձեր պարանոցին:
Ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր ցավը կառավարելու համար օրական երկու անգամ 20 րոպե անցկացրեք սառույցի պարանոցով և 20 րոպե տաքացնող բարձիկով: Սառույցը կօգնի դադարեցնել ցանկացած այտուցվածություն, մինչդեռ շոգը կարող է հանգստացնել ցավն ու կոշտությունը:
Փորձեք սառույցի մեջ պահել մի քանի տուփ, որպեսզի կարողանաք դրանք վերցնել ըստ անհրաժեշտության:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր պարանոցին փափուկ վզկապով:
Փափուկ պարանոցի ամրակները օգնում են ձեր պարանոցի մկաններին աջակցել ՝ առանց նրանց վրա շատ ծանրաբեռնելու: Հագեք այն 30 րոպե միաժամանակ ՝ օրական 2 անգամ առավելագույնը:
- Դուք կարող եք ձեռք բերել փափուկ վզկապ ձեր բժշկական օգնության մատակարարից: Ձեր ապահովագրությունը գուցե նույնիսկ կարողանա ծածկել այն:
- Եթե չափազանց շատ եք կրում փափուկ պարանոց, կարող եք թուլացնել պարանոցի մկանները և երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի շատ խնդիրներ առաջացնել:
Քայլ 3. Փորձեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ:
Acetaminophen- ը, naproxen- ը և ibuprofen- ը կարող են օգնել մեղմել ցավը և խստությունը, որը դուք կարող եք զգալ: Կարդացեք ցավի դեղամիջոցի պիտակը ՝ տեսնելու, թե որքան պետք է խմել և որքան հաճախ:
Հուշում
Փորձեք օրվա ընթացքում փոխարինել Իբուպրոֆենի և Տիլենոլի միջև լավագույն արդյունքների համար:
Քայլ 4. Avoidավը թեթևացնելու համար խուսափեք ձեր վիզը գլորելուց:
Պարանոցը շրջանագծով գլորելը կարող է ոսկորները միասին մանրացնել և ձեր ցավն ավելի ուժեղացնել: Փոխարենը, նայեք ձախ և աջ ՝ կզակը ներքև դեպի կրծքավանդակը և յուրաքանչյուրը պահեք 10 վայրկյան:
Սա կօգնի ձգվել և երկարացնել ձեր պարանոցի մկանները ՝ առանց վնասելու ձեր ողերը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արգանդի վզիկի կիֆոզի համար բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Փնտրեք դեղատոմսով դեղորայք, եթե ձեր ցավը ուժեղ է:
Եթե դուք փորձել եք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ և այն այլևս չի գործում, խոսեք բուժաշխատողի հետ: Նրանք կարող են ձեզ ասել ձեր տարբերակները ՝ կապված ցավի կառավարման հետ և կարող են ձեզ ավելի ուժեղ դեղամիջոց նշանակել:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել հակադեպրեսանտներ, հակաճգնաժամային դեղամիջոցներ կամ մկանաթուլացնող միջոցներ, քանի որ դրանք բոլորը նվազեցնում են ցավը արգանդի վզիկի ողնաշարի ուղղում ունեցող հիվանդների մոտ:
- Ստերոիդ ներարկումները կարող են նաև օգտակար լինել ցավի կառավարման համար:
- Միշտ հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին, թե որքան և երբ պետք է ցավազրկող դեղեր ընդունել: Եթե դրանք չափից շատ եք օգտագործում, կարող եք կախում ունենալ դրանցից:
Քայլ 2. Տեսեք ձեր բժշկին, եթե ձեր վերջույթների թմրություն կամ քոր առաջացում ունեք:
Եթե ձեր մատները, ձեռքերը կամ մատները շատ են թմրում կամ ցնցվում, դա կարող է նշանակել, որ ձեր նյարդերը սեղմվում են: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե բուժման ինչ տարբերակներ ունեք:
Ձեր բժիշկը կարող է նյարդերի ուսումնասիրություն կատարել ՝ ձեր նյարդային ազդանշանների ուժն ու արագությունը ստուգելու համար:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ վերջին վիրահատության մասին:
Եթե դուք փորձել եք կառավարել ձեր ախտանիշները և դիմել մասնագետի, բայց ձեր ցավն ու անհանգստությունը վատանում են, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ վիրահատություն, որտեղ վիրաբույժը կամ կհեռացնի ոսկորները, կամ կհեռացնի ողնաշարի մի մասը, կամ կմիաձուլվի ձեր պարանոցի հատվածը:
