Առողջ սնվելը կարևոր է. այնուամենայնիվ, առողջ լինելու և քաշ կորցնելու ձեր ցանկությունը կարող է հանգեցնել սննդի հետ անառողջ հարաբերությունների: Որոշելու համար, թե արդյոք դուք ունեք անառողջ սննդային հարաբերություններ, որոշեք ՝ սահմանափակու՞մ եք սննդի ընդունումը, արդյոք սննդի մասին մտածում եք բացասական առումով, և արդյոք ձեր ինքնագնահատականը կապում եք ձեր քաշի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գնահատեք ձեր գաղափարները սննդի վերաբերյալ
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, եթե անընդհատ մտածում եք սննդի մասին:
Եթե դուք անառողջ հարաբերություններ ունեք սննդի հետ, կարող եք անընդհատ դրա մասին մտածել: Դուք կարող եք տարված լինել դրանով ՝ անկախ նրանից, թե ինչ եք ուտելու, երբ եք ուտելու, ինչ չեք կարող ուտել, ինչպես եք պատրաստելու այն, կամ որևէ այլ բան: Անընդհատ սննդի մասին մտածելը և դրա համար նեղանալը կարող է ցույց տալ մի խնդիր:
Օրինակ, դուք կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում շոկոլադե տորթ, բայց ինքներդ ձեզ չեք կարող թույլ տալ այն: Դուք կարող եք մտածել այն մասին, որ ուտելուց դեռ երկու ժամ կա, կամ որ եթե ուտում եք այն չիպսերը, որոնք իսկապես ցանկանում եք, ապա դուք ձախողված կլինեք:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք սննդամթերք եք օգտագործում ձեր կյանքի մի մասը վերահսկելու համար:
Շատ մարդիկ, ովքեր իրենց վերահսկողության տակ չեն զգում իրենց կյանքը, կարող են վերահսկողություն ձեռք բերելու որևէ միջոց գտնել: Ոմանց համար դա կարող է լինել սննդի միջոցով: Դուք կարող եք տարվել ձեր բերանում եղածը վերահսկելու մոլուցքով, ինչը կարող է հանգեցնել սննդի անառողջ ընկալումների:
Օրինակ, դուք կարող եք ավելի քիչ կամ ավելի շատ սնունդ օգտագործել ՝ վերահսկողություն ձեռք բերելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել ուտելու խանգարումների:
Քայլ 3. Գնահատեք ձեր զգացմունքները սննդի վերաբերյալ:
Սնունդը վառելիք է մեր մարմնի համար և սնուցում է մեզ: Դուք կարող եք ապրել առողջ ապրելակերպով և օրվա ընթացքում երեք անգամ ուտել նախուտեստներով: Դուք պետք է ազնիվ լինեք սննդի վերաբերյալ ձեր զգացմունքների վերաբերյալ: Սա կարող է օգնել ձեզ որոշել ՝ սննդի հետ ձեր հարաբերությունները առողջ են, թե ոչ:
Օրինակ, եթե ցանկացած սննդամթերք, անկախ նրանից, թե որքան օգտակար կամ օգտակար է ձեզ համար, համարում եք վատ, ապա սննդի հետ կապված խնդիր կարող եք ունենալ:
Քայլ 4. Մտածեք, թե ինչպես եք խոսում սննդի մասին:
Սննդին անդրադառնալու ձևը կարող է պատմել սննդի հետ մեր հարաբերությունների մասին: Դուք մտածու՞մ եք սննդի մասին «վատ» և «լավ» կատեգորիաների: Սա կարող է լինել անառողջ հարաբերությունների սկիզբ: Մտածելով, որ կարող եք վաստակել որոշակի սնունդ, կազմել «հաստատված» կամ «առանց մեղքի» սննդամթերքի ցուցակ և «խաբեությամբ» սնվելը կարող է նաև խնդիրների մասին վկայել:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես չեմ կարող դա ուտել: Դա վատ սնունդ է », կամ« Կարծում եմ, որ ես կարող էի ուտել դա, բայց միայն այն պատճառով, որ դա խաբեբա ուտեստ է »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խնդիրային վարքագծերի բացահայտում
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե դադարում եք ուտել, երբ կշտանում եք:
Սննդի հետ անառողջ հարաբերությունները միայն կալորիաների սահմանափակումը չեն: Դուք կարող եք նաև անառողջ հարաբերություններ հաստատել սննդի հետ ՝ չափազանց շատ ուտելով: Ոմանք կարող են մտածել, որ այլևս չեն պատրաստվում ուտել, ոմանք գուցե կարիք ունենան իրենց ափսեը մաքրել ամեն ինչից, կամ ոմանք շարունակեն ուտել սովորության կամ անհանգստության պատճառով:
- Հագեցած կամ կուշտ մնալուց հետո ուտելը շարունակելը և լցված կամ հիվանդ զգալը նշան է, որ կարող է խնդիր լինել:
- Օրինակ, եթե բավարարված եք, բայց ձեր դիմաց սնունդ կա, կարող եք այն ուտել: Դուք կարող եք գնալ երկրորդ բաժակ պաղպաղակի, նույնիսկ եթե գիտեք, որ այն շատ է միայն այն պատճառով, որ զգում եք, որ դրա կարիքը ունեք:
Քայլ 2. Որոշեք ՝ հավատարիմ եք սննդի կոշտ կանոններին:
Սննդամթերքի հետ անառողջ հարաբերությունների մեկ ախտանիշ է սննդի պահպանման խիստ և կոշտ կանոններին հավատարիմ մնալը: Այս կանոնները կարող են առողջ թվալ, բայց սննդի խմբերի վերացումը կամ ինքներդ ձեզ ոչ մի ճկունություն թույլ չտալը կարող է հանգեցնել խնդիրների և անառողջ հարաբերությունների:
- Օրինակ, կոշտ կանոնները կարող են ներառել երբեք շաքար, մակարոն կամ հացահատիկ չուտելը: Հնարավոր է ՝ դուրս գաք ձեր հետ սնունդ տանելու համար, որպեսզի ճանապարհորդության ընթացքում խուսափեք որոշակի սնունդ ուտելուց:
- Այս կոշտ կանոնների պատճառով դուք երբեք չեք կարող ձեզ թույլ տալ հյուրասիրություն կամ ճկունություն ուտել ուտելիք հատուկ հանգամանքներում, օրինակ ՝ արձակուրդում կամ հատուկ առիթի ժամանակ:
Քայլ 3. Պարզեք, արդյոք կարող եք ուտել առանց հատուկ համակարգված սնունդ:
Որոշ մարդիկ չեն զգում, որ վերահսկողության տակ են, եթե ամեն օր չեն կառչում սննդի խիստ կառուցվածքին: Սա կարող է լինել սննդի գրաֆիկ, որտեղ դուք ուտում եք ամեն օր միևնույն ժամին, ուտում եք միայն որոշակի սնունդ, ուտում որոշակի քանակությամբ կալորիաներով կամ սննդի որևէ այլ կառուցվածքով:
Օրինակ, հնարավոր է, որ չկարողանաք դուրս գալ ուտելու ՝ առանց հստակ իմանալու, թե քանի կալորիա կա սննդի մեջ կամ քանի ունցիա սնունդ եք ուտում:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ծայրահեղ քայլերի եք դիմում ՝ որոշակի սննդատեսակներից խուսափելու համար:
Եթե դուք անառողջ հարաբերություններ ունեք սննդի հետ, կարող եք ամեն ինչ անել, որպեսզի խուսափեք այն սննդից, որի շուրջ ինքներդ ձեզ չեք կարող վերահսկել: Դուք կարող եք խուսափել որոշ ռեստորաններից կամ հասարակական հավաքույթներից, կարող եք ծեսեր ունենալ կամ ուտել ուտելու կանոններ, կամ կարող եք ծայրահեղ գործողություններ կատարել սնունդը ոչնչացնելու համար, որպեսզի չկարողանաք ուտել այն: Այս ծայրահեղ գործողությունները մատնանշում են սննդի հետ խնդրահարույց փոխհարաբերությունները:
Օրինակ, կարող եք տորթի վրա անճաշակ բան լցնել ՝ համոզվելու համար, որ այն չեք ուտում, կամ ընկերոջից խնդրեք թույլ չտալ ձեզ որոշակի ուտելիքի ավելի քան մի քանի կծում:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Պարզեք, թե ինչպես է սնունդը կապվում ձեր սեփական ընկալման հետ
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք ձեր արժեքը հիմնված է ձեր ուտածի վրա:
Սննդամթերքի հետ անառողջ հարաբերություններ ունեցող շատ մարդիկ թույլ են տալիս, որ ուտած սնունդը ազդի իրենց զգացմունքների վրա: Եթե նրանք դուրս են գալիս իրենց սննդակարգից, ուտում են ավելի շատ կալորիա, քան կարծում են, որ թույլատրված է, կամ թաքցնում են սնունդը, նրանք վրդովվում են և կարծում են, որ վատ մարդիկ են: Դա կարող է նաև բացասաբար անդրադառնալ նրանց ինքնագնահատականի վրա:
- Եթե դուք թաքցնում եք խաբեբա ուտելիքը կամ եթե ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան սովորաբար անում եք, կարող եք մտածել, որ դուք վատ մարդ եք: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ծեծել դրա համար և մտածել, որ արժանի չեք ձեր ուտելու կառուցվածքից շեղվելու պատճառով:
- Դուք կարող եք ձեզ անվանել ձախողված կամ մտածել, որ գեր եք, եթե չկպչեք ձեր սննդի կառուցվածքին:
Քայլ 2. Որոշեք ՝ դժգոհ եք ձեր քաշից կամ չափից:
Չսիրելը, թե որքան եք կշռում կամ ինչ չափս եք կրում, կարող է հանգեցնել սննդի սահմանափակման և անառողջ ընտրության: Շատերը հիմնված են այն բանի վրա, թե ինչ են նրանք ուտում, ուստի նրանք կտրում են սննդի խմբերը, բաց են թողնում սնունդը և արագացնում, ինչը բոլորն էլ ձեր մարմնից խլում են անհրաժեշտ վիտամիններն ու սնուցիչները:
Օրինակ ՝ ուզու՞մ եք «նիհար լինել» կամ նիհարել, իսկ կալորիաները կրճատե՞լ, թե՞ խուսափել որոշակի սնունդ օգտագործելուց ՝ դա իրականացնելու համար: Եթե դուք դժգոհ եք ձեր մարմնից, դա կարող է հանգեցնել սննդի հետ անառողջ հարաբերությունների:
Քայլ 3. Պարզեք, արդյոք դուք փորձում եք ամեն մի նորաձև դիետա, որի մասին լսում եք:
Մարդիկ, ովքեր սննդին չեն դիտարկում որպես վառելիք և իրենց մարմինը սնուցելու միջոց, կարող են սնունդը դիտել որպես թշնամի: Դրա պատճառով նրանք կարող են փորձել նորաձև դիետաներ: Յո-յո դիետան կարող է հանգեցնել հիմնական սննդանյութերի պակասի և նույնիսկ ավելորդ քաշի ավելացման:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե քանի անգամ եք փորձել նոր «երաշխավորված» դիետա: Գնահատեք ձեր արձագանքները, երբ ինչ -որ մեկն ասում է, որ նոր դիետա ունի ՝ արագ նիհարելու համար: Եթե դուք անմիջապես մտածեք, որ պետք է փորձեք, դա կարող է մատնանշել սննդի հետ անառողջ հարաբերությունները:
Քայլ 4. Ստուգեք, թե քանի անգամ եք կշռվում:
Ձեր քաշի մասին մշտապես տարված լինելը և կշեռքի վրա բարձրանալը կարող է մատնանշել սննդի հետ կապված խնդիրը: Դուք ձեր ինքնագնահատականը կապում եք ձեր քաշի հետ, և եթե գիրանում եք կամ չեք նիհարում, ձեզ սարսափելի եք զգում:
Եթե չեք կարողանում կշռվել, կարող եք անհանգստանալ: Եթե սանդղակը շարժվում է դեպի վեր, ապա դուք ունեք հալեցում: Սրանք վկայում են սննդի հետ անառողջ հարաբերությունների մասին:
Քայլ 5. Նայեք ձեր վարժությունների սովորույթներին:
Exորավարժությունները առողջ ապրելակերպի մի մասն են, սակայն ֆիզիկական վարժություններն ուղղակիորեն սննդի հետ կապելը կարող է վկայել սննդի հետ անառողջ հարաբերությունների մասին: Շատերը պատժում են իրենց ՝ ավելորդ վարժություններով սնունդ շուռ տալու կամ իրենց կարծիքով «վատ» ուտելու համար: Նայեք, թե ինչպես եք վարժվում, և եթե ստիպված եք ավելի շատ մարզվել, եթե ուտում եք այն, ինչը կարծում եք, որ չպետք է անեք:
