Ուսի ցավը համեմատաբար տարածված խնդիր է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ բոլոր տարիքի կանանց մոտ: Ուսի ցավը կարող է առաջանալ մկանների ձգման, կապանների ձգման, հոդերի տեղաշարժի և նույնիսկ մեջքի կամ պարանոցի միջին խնդիրների պատճառով: Ուսի ցավ պատճառելու ամենատարածված պատճառներն են չափազանց ծանր ֆիզիկական վարժություններ, սպորտային վնասվածքներ և աշխատանքի հետ կապված դժբախտություններ: Շատ ցավոտ ուսերը ինքնասահմանափակվում են և մեկ շաբաթվա ընթացքում անհետանում, երբեմն ավելի արագ, եթե այն պատշաճ կերպով խնամում եք տանը. սակայն, երբեմն ցավոտ ուսերին անհրաժեշտ է մասնագիտական օգնություն `ամբողջական լուծման համար:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Տնքում ուսի բուժում
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ցավոտ ուսին մի քանի օր:
Ուսերի ցավերի ամենատարածված պատճառը կա՛մ չափից ավելի օգտագործումն է (ուսի կրկնվող շարժումները), կա՛մ գերծանրաբեռնվածությունը (չափազանց ծանր իրեր բարձրացնելը): Եթե դա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր ուսի ցավի պատճառն է, ապա մի քանի օրով դադարեցրեք պատճառական գործունեությունը և հանգստացեք: Մտածեք ձեր ղեկավարին հարցնելու մասին, թե կարո՞ղ եք ժամանակավորապես փոխել աշխատատեղերը կամ աշխատատեղերը ձեր ուսերին ավելի քիչ կրկնվող և պահանջկոտ բաների: Եթե ձեր ուսի ցավը պայմանավորված է մարզասրահում աշխատելուց, ապա դուք կարող եք չափազանց ծանր բեռներ բարձրացնել կամ վատ մարզավիճակ օգտագործել ՝ խորհրդատվություն խնդրեք անձնական մարզիչից կամ մարմնամարզիկից:
- Մի քանի օր ձեր ուսի ցավը հանգստացնելը օգտակար է, բայց ձեռքի պարանի մեջ դնելը լավ գաղափար չէ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ուսերի «սառեցված» համախտանիշի: Ձեր ուսը պետք է մի փոքր շարժվի, որպեսզի խթանի արյան հոսքը և բուժումը:
- Ուսի ցավը սովորաբար վկայում է մկանների պարզ ձգման կամ ձգման մասին, մինչդեռ սուր ցավերը վկայում են հոդերի/կապանների վնասվածքների մասին:
Քայլ 2. Սառեցրեք սուր ցավ ունեցող ուսին:
Եթե ձեր ուսի ցավը զարգացել է վերջերս և կարծես բորբոքված է, ապա մի պարկ մանրացված սառույցով (կամ ինչ -որ սառը բանով) քսեք առավել քնքուշ հատվածին `բորբոքումը նվազեցնելու և ցավը թուլացնելու համար: Սառցե թերապիան ամենաարդյունավետն է սուր (վերջին) վնասվածքների դեպքում, որոնք ներառում են որոշակի այտուցվածություն, քանի որ այն նվազեցնում է արյան հոսքը: Կիրառեք մանրացված սառույցը 15 րոպե օրական 3-5 անգամ, մինչև ցավը չթուլանա կամ ամբողջությամբ անհետանա:
- Ձգվող Tensor կամ Ace վիրակապով ձեր ուսի ամենացավոտ հատվածին սեղմված սառույցը նույնիսկ ավելի օգտակար է բորբոքումների դեմ պայքարելու համար:
- Միշտ փաթեթավորեք սառույցը բարակ կտորի մեջ ՝ այն մարմնի ցանկացած հատվածի վրա քսելուց առաջ: Դա օգնում է կանխել մաշկի գրգռումը կամ ցրտահարությունը:
- Եթե դուք չունեք մանրացված սառույց, ապա օգտագործեք սառցաբեկորներ, սառեցված գել փաթեթներ կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակ (ոլոռը կամ եգիպտացորենը հիանալի են աշխատում):
Քայլ 3. Քրոնիկ ցավոտ ուսին քսեք խոնավ ջերմություն:
Եթե ձեր ուսի ցավը ձեզ անհանգստացնում է շատ շաբաթներ կամ ամիսներ, ապա դա համարվում է քրոնիկ վնասվածք: Խուսափեք քրոնիկ վնասվածքների սառը թերապիայից և փոխարենը օգտագործեք խոնավ շոգ: Խոնավ շոգը տաքացնում է մկանները և այլ փափուկ հյուսվածքներ ՝ արյան հոսքի ավելացման միջոցով, ինչը կարող է օգտակար լինել հին սպորտային վնասվածքների և արթրիտի հետևանքով առաջացած ցավերի դեպքում: Խոնավ ջերմության լավ աղբյուր են միկրոալիքային տոպրակները ՝ լցված հատիկներով (օրինակ ՝ ցորեն կամ բրինձ), դեղաբույսեր և (կամ) եթերայուղեր: Բուսական պայուսակը միկրոալիքային վառարանում դրեք մոտ 2 րոպե, այնուհետև ամեն առավոտ կամ ամենակարևոր վարժությունից առաջ 15 րոպե կիրառեք այն ցավոտ մկանների վրա:
- Ձեր բուսական պայուսակին նարդոսի կամ այլ հատուկ եթերայուղեր ավելացնելը կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը `հանգստացնելով ձեզ:
- Bathերմ լոգանք ընդունելը խոնավ ջերմության ևս մեկ հիանալի աղբյուր է: Լոգանքի ջրին ավելացրեք մեկ կամ երկու բաժակ աղ `նույնիսկ ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար: Մագնեզիումի բարձր պարունակությունը հանգստացնում և հանգստացնում է ձգված մկաններն ու ջիլերը:
- Խուսափեք ստանդարտ ջեռուցման բարձիկներից չոր էլեկտրական ջերմություն կիրառելուց, քանի որ այն կարող է ջրազրկել մկանները և բարձրացնել վնասվածքների վտանգը:
Քայլ 4. Վերցրեք առանց դեղատոմսի (OTC) դեղամիջոցներ:
Եթե ձեր ուսի ցավը մեծապես չի ազդում սառույցի կամ խոնավ շոգի կիրառման վրա, ապա մտածեք կարճաժամկետ որոշ OTC դեղեր ընդունելու մասին: Հակաբորբոքային դեղամիջոցները, ինչպիսիք են ibuprofen (Motrin, Advil) կամ naproxen (Aleve), ամենայն հավանականությամբ, լավագույնն են ուսի ցավի համար, որը ներառում է նաև էական բորբոքում `տարածված ուսի բուրսիտի և tendinitis- ի դեպքում: Painավազրկողները (կոչվում են նաև ցավազրկողներ), ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ են ուսի ցավի համար ՝ առանց մեծ այտուցվածքի, ինչպիսիք են ցածրորակ մկանների լարվածությունը և օստեոարթրիտը (մաշվածության տեսակը): Առավել տարածված OTC ցավազրկողը ացետամինոֆենն է (Tylenol, Paracetamol):
- Հակաբորբոքային և անալգետիկ միջոցները միշտ պետք է դիտարկվեն ցավի վերահսկման կարճաժամկետ ռազմավարություն: Նրանցից շատերը միանգամից ընդունելը կամ չափազանց երկար ընդունելը մեծացնում է ստամոքսի, երիկամների և լյարդի խնդիրների ռիսկը:
- Եթե ձեր ուսի ցավը զգում է չափազանց սեղմված և ջղաձգվում է, ապա OTC մկանային հանգստացնող միջոցը (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրինը) կարող է լինել ավելի արդյունավետ դեղամիջոց: OTC մկանային հանգստացնողները կարող են հասանելի չլինել ԱՄՆ -ում և պետք է ձեռք բերվեն բժշկի կողմից:
- Որպես ավելի անվտանգ այլընտրանք, քսեք քսուք/լոսյոն/քսուք, որը պարունակում է բնական ցավազրկող ուսի մեջ: Մենթոլը, կամֆորը, արնիկան և կապսաիցինը բոլորն էլ օգտակար են մկանային -կմախքային ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլ 5. Կատարեք ուսի որոշ ձգումներ:
Ձեր ուսի ցավը կարող է ներառել նաև սեղմված կամ թունդ մկաններ, հնարավոր է ՝ կրկնվող լարվածության, երկարատև վատ կեցվածքի կամ պարզապես օգտագործման բացակայության պատճառով: Քանի դեռ ձեր ուսի ցավը չափազանց անտանելի չէ շարժումների հետ, ապա ամեն օր 3-5 անգամ թեթև ձգվելը, ամենայն հավանականությամբ, օգուտ կբերի: Sավոտ և թունդ մկանները լավ են արձագանքում թեթև ձգմանը, քանի որ այն նվազեցնում է լարվածությունը, նպաստում արյան հոսքին և բարելավում ճկունությունը: Խորը շնչելու ընթացքում ուսի ցանկացած ձգում պահեք 30 վայրկյան: Դադարեցրեք, եթե ցավը զգալիորեն ավելանա:
- Կանգնած կամ նստած վիճակում հասեք ձեր մարմնի առջևի հատվածին և բռնեք հակառակ արմունկի հետևից: Քաշեք ձեր արմունկի հետևը կրծքավանդակի վրայով, մինչև չզգաք, որ մկանները ձգվում են համապատասխան ուսի մեջ:
- Կանգնած կամ նստած դիրքում, ձեռքդ մոտեցրու մեջքիդ և բռնիր ազդակիր ուսի դաստակից: Դանդաղ ներքև քաշեք դաստակը, մինչև չզգաք, որ մկանները ձգվում են համապատասխան ուսի մեջ:
Քայլ 6. Վերանայեք ձեր քնելու դիրքը:
Որոշ քնած կեցվածքներ կարող են ուսերի ցավ պատճառել, հատկապես այն դիրքերը, որոնք ներառում են ձեր ձեռքը ձեր գլխից վերև տեղադրելը: Whoարպակալված մարդիկ նաև սպառնում են սեղմել և գրգռել ուսի հոդերը, եթե կողքերը քնում են (կոչվում է պառկած դիրք): Ուսերի ցավը սրվելուց կամ առաջացնելուց խուսափելու համար խուսափեք կողքի կամ ստամոքսի քնելուց, փոխարենը քնել մեջքի վրա: Եթե միայն մեկ ուսն է ցավում, գուցե հարմար լինի մյուս կողմում քնել, եթե մարմնի վերին հատվածը չափազանց ծանր չէ:
- Գլխի համար օժանդակ բարձ ընտրելը կարող է նաև որոշակի ճնշում գործադրել ուսերի հոդերի վրա:
- Ձեր մեջքին քնելիս հաշվի առեք, որ մի փոքր բարձ եք օգտագործում ՝ ձեր ուսի ցավը պահելու և մի փոքր բարձրացնելու համար:
- Կողքի կամ որովայնի վրա քնելը ՝ ձեռքը ձեր գլխավերևից բարձրացնելով, ոչ միայն գրգռում է ուսի հոդերը, այլև կարող է սեղմել ձեր պարանոցից դեպի թև անցած նյարդերը: Երբ դա տեղի ունենա, դուք սովորաբար զգում եք թմրություն կամ քորոց ձեր ձեռքում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ուսումնասիրեք ցավ ուսի համար
Քայլ 1. Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ուսի ցավը չի արձագանքում վերը նշված տնային միջոցներին, ապա նշանակեք ձեր բժշկի ֆիզիկական հետազոտության նշանակումը: Ձեր բժիշկը կարող է ռենտգեն և այլ թեստեր վերցնել ՝ ձեր ուսի ցավերի պատճառը որոշելու համար: Կախված բացահայտումներից և ախտորոշումից, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ավելի ուժեղ դեղատոմսով դեղեր, կորտիկոստերոիդ ներարկումներ, ֆիզիկական թերապիա և/կամ ուսի վիրահատություն:
- Պտտվող բռունցքի վնասվածքները ուսի քրոնիկ ցավի ընդհանուր պատճառն են. Միացյալ Նահանգներում տարեկան ավելի քան 4 միլիոն բժշկի այցելություն տեղի է ունենում պտտվող բռունքի խնդիրների պատճառով: Պտտվող բռունցքը մկանների և ջլերի խումբ է, որոնք միասին պահում են ուսի հոդի ոսկորները:
- Ռենտգենյան ճառագայթները կարող են հայտնաբերել կոտրվածքներ, տեղաշարժեր, արթրիտ, ոսկրային ուռուցքներ և վարակներ, չնայած ՄՌՏ կամ CT սկան է անհրաժեշտ մկանների, ջիլերի և կապանների լուրջ խնդիրներ տեսնելու համար:
- Կորտիկոստերոիդ ներարկումը (օրինակ ՝ պրեդնիսոլոնը) ցավոտ և բորբոքված ուսի մեջ (բուրսիտ, ջիլ) կարող է արագ նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը և թույլ տալ շարժման և ճկունության ավելի լայն տեսականի:
- Ուսի վիրահատությունը նախատեսված է կոտրված ոսկորների շտկման, վնասված հոդերի մաքրման, կտրված ջիլերի և կապանների միացման, արյան հյուսվածքների հեռացման և կուտակված հեղուկի արտահոսքի համար:
Քայլ 2. Ստացեք ֆիզիկական կամ մարզական թերապևտի ուղեգիր:
Եթե ձեր ուսի ցավը պայմանավորված է պտտվող բռունցքի վնասվածքով կամ գերլարվածության կամ չափից ավելի օգտագործման հետ կապված այլ խնդրով, ապա ձեր բժշկի ուղեգիր ստացեք ֆիզիոթերապիայի համար, որպեսզի ձեր ուսը վերականգնվի: Ֆիզիկական կամ մարզական թերապևտը ձեզ ցույց կտա հատուկ և հարմարեցված ամրապնդման վարժություններ և ձգումներ ձեր ցավոտ ուսի համար, ինչը կդարձնի այն ավելի ուժեղ և ճկուն:
- Ֆիզիկական կամ մարմնամարզական թերապևտը կարող է օգտագործել քաշի մեքենաներ, ազատ կշիռներ, ռետինե ժապավեններ, վարժության գնդակներ, բուժական ուլտրաձայնային և/կամ մկանների էլեկտրոնային խթանում `ձեր ուսը վերականգնելու համար:
- Ֆիզիոթերապիան սովորաբար անհրաժեշտ է շաբաթական երկու -երեք անգամ չորսից վեց շաբաթվա ընթացքում `ուսի քրոնիկ խնդիրների վրա դրականորեն ազդելու համար:
- Ձեր ուսի լավ ամրապնդման գործողությունները ներառում են հրում, թիավարության վարժություններ, լող և բոուլինգ:
Քայլ 3. Տեսեք վիրաբույժ:
Ձեր ուսի ցավը կարող է կապված լինել ձեր պարանոցի կամ մեջքի կեսի հետ, ուստի քիրոպրակտորի հետ հանդիպումը կարող է տեղին լինել: Chiropractors- ը համատեղ մասնագետներ են, որոնք կենտրոնանում են ողնաշարի և ծայրամասային հոդերի, օրինակ ուսի հոդերի նորմալ շարժման և գործունեության հաստատման վրա: Ուսի ցավը կարող է առաջանալ հիմքում ընկած հոդերի (գլենոհումերալ և/կամ ակրոմիոկլավիկուլյար հոդերի) խնդիրների պատճառով, կամ այն կարող է վերաբերվել կրծքային ողնաշարի (մեջքի միջին հատվածի) կամ արգանդի վզիկի (պարանոցի) խնդիրներին: Ձեր քիրոպրակտորը կարող է որոշել, թե որտեղից է գալիս ցավը և, անհրաժեշտության դեպքում, ձեռքով կարգավորել կամ մի փոքր տեղակայել խնդրահարույց հոդը:
- Ձեռքի համատեղ կարգավորումները հաճախ ստեղծում են «թռցնող» կամ «ճաքող» ձայն, որն անվտանգ է և հազվադեպ է ցավոտ:
- Չնայած հոդերի մեկ ճշգրտումը երբեմն կարող է բուժել ուսի խնդիրը, ավելի հավանական է, որ զգալի ազդեցություն ունենալու համար կպահանջվի մի քանի բուժում:
- Chiropractors- ը կարող է ձեռքով համատեղ զորավարժություններ կատարել `տեղաշարժված ուսը վերականգնելու համար, չնայած նրանք չեն բուժում կոտրված ոսկորները, հոդերի վարակները կամ ոսկրային քաղցկեղը:
Քայլ 4. Փորձեք պրոֆեսիոնալ մերսման թերապիա:
Եթե ձեր ուսի ցավը երկար է տևում ավելի քան մեկ շաբաթ, և կարծում եք, որ դա կապված է մկանների լարվածության հետ, ապա հաշվի առեք որակյալ մերսող թերապևտի հյուսվածքների խորը մերսում: Հյուսվածքների խորը մերսումն իդեալական է մկանների ցավը, լարվածությունը և լարվածությունը թեթևացնելու համար, ինչը կարող է սահմանափակել ձեր շարժումների շրջանակը և նվազեցնել ձեր ուսի ճկունությունը: Մերսումը նաև նպաստում է արյան ավելի լավ շրջանառությանը և խրախուսում հանգստությունը:
- Մերսման թերապիան օգտակար է մեղմ և միջին ծանրաբեռնվածության դեպքում, սակայն խորհուրդ չի տրվում հոդերի կամ նյարդերի ավելի լուրջ վնասվածքների դեպքում:
- Սկսեք 1/2 ժամ տևողությամբ մերսման նիստով ՝ կենտրոնանալով ձեր ցավոտ ուսի վրա, բայց նաև խնդրեք թերապևտին ներառել ձեր ստորին պարանոցը և մեջքի կեսը: Դուք կարող եք 1 ժամվա նիստն ավելի արդյունավետ համարել կամ նախընտրում եք մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում մի քանի նիստ անցկացնել:
- Թույլ տվեք, որ թերապևտը հնարավորինս խորանա առանց ձեր ցանկության. Ձեր ուսի մեջ կան բազմաթիվ մկանային շերտեր, որոնց պետք է անդրադառնալ լավագույն արդյունքի համար:
Ինչպե՞ս կարող եք արագ բուժել ուսի ցավը:
Դիտեք
Խորհուրդներ
- Ուսերի ցավից խուսափելու համար խուսափեք ծանր պայուսակներ կամ պայուսակներ կրելուց, որոնք անհավասարաչափ բաշխում են ձեր ուսերին: Փոխարենը, օգտագործեք ուսապարկ ՝ երկու բարձիկներով:
- Ուսերի ցավը կանխելու համար նվազեցրեք վերադիր աշխատանքը ՝ օգտագործելով բարձր սանդուղք և ավելի մոտենալով ձեր աշխատանքին:
- Եթե ձեր աշխատանքը ներառում է շատ կանգնածություն, համոզվեք, որ ձեր մարմինը անընդհատ չի պտտվում կամ չի պտտվում մի կողմի վրա. Կարևոր է համաչափության և հավասարակշռության պահպանումը:
- Մտածեք ասեղնաբուժության թերապիայի մասին: Գիտական ուսումնասիրություններով լավ հաստատված չէ, որ կարողանանք թեթևացնել ուսի ցավերի բոլոր պատճառները, բայց կան բազմաթիվ անեկդոտային զեկույցներ, որոնք պնդում են, որ դա շատ արդյունավետ է:
Գուշացումներ
- Եթե ուսերի ցավը դառնում է ուժեղ և թուլացնում, հնարավորինս շուտ նշանակեք ձեր ընտանեկան բժշկի մոտ:
- Եթե ուսի ցավը առաջանում է կրծքավանդակի ցավից կամ ծանր շնչառությունից առաջ կամ դրա հետ մեկտեղ, ապա զանգահարեք 9-1-1: Դուք կարող եք սրտի կաթված ունենալ:
