Ընդլայնված սիրտը, որը նաև հայտնի է որպես կարդիոմեգալիա, այն պայմանն է, երբ ձեր սրտի մկանները դուրս են գալիս ավելի շատ, քան ենթադրվում էր: Սա կարող է խանգարել ձեր սրտի բաբախյունի և պոմպային կարողությանը: Չնայած սա բուժելի պայման է, այն կարող է լուրջ լինել, ուստի անհապաղ այցելեք ձեր բժշկին, եթե շնչահեղձություն, սրտի բաբախում կամ բաբախում, և այտուցվածություն առաջանա ամբողջ մարմնում: Ձեր բժիշկը, հավանաբար, դեղամիջոցներ կնշանակի, ինչպիսիք են ACE ինհիբիտորները կամ բետա -պաշարիչները `արյան ճնշումը իջեցնելու և ձեր սիրտը նորմալ պոմպակայելու ունակությանը վերականգնելու համար: Նրանք ձեզ կտրամադրեն նաև սննդակարգի և ապրելակերպի վերաբերյալ որոշ ցուցումներ: Այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեր սիրտը բուժվել և կանխել այն կրկին մեծանալը: Treatmentիշտ բուժման դեպքում դուք կարող եք վերականգնվել առանց երկարատև խնդիրների:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Դիետայի փոփոխություններ
Չկա մեկ դիետա, որը կբուժի ընդլայնված սիրտը կամ կբարելավի ձեր սրտանոթային առողջությունը, սակայն սննդակարգի փոփոխությունների համադրությունը կարող է մեծ փոփոխություն կատարել: Healthyարպերի և աղի ցածր պարունակությամբ առողջ սննդակարգին հետևելը կարող է կանխել սրտի հետագայում առաջացող խնդիրները: Հիշեք, որ սննդակարգի փոփոխությունները չեն փոխարինում մասնագիտական բուժմանը, այնպես որ դրանք կատարեք միայն ձեր բժշկի ցուցումով:
Քայլ 1. Հետևեք առողջ, հավասարակշռված սննդակարգի:
Ընդհանուր առմամբ առողջ սննդակարգը լավագույնն է ձեր սրտանոթային առողջության համար և կարող է բուժել մեծացած սիրտը: Ձեր սննդակարգում ամեն օր ներառեք շատ թարմ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուց ՝ ձեր սիրտին անհրաժեշտ սնուցում տալու համար: Այս մթերքները նույնպես ցածր են հագեցած ճարպերով, ինչը կարող է վատթարացնել մեծացած սիրտը:
- Ընդհանուր առմամբ, օրական ձեր սննդակարգում ներառեք մրգերի և բանջարեղենի առնվազն 5 չափաբաժին: Բույսերի վրա հիմնված դիետաները իդեալական են ձեր սրտի առողջության համար:
- Սպիտակուցների նիհար աղբյուրները, ինչպիսիք են թռչունը, ձուկը, ընկույզը կամ լոբին, ցածր են հագեցած ճարպերով և քիմիական նյութերով:
- Փորձեք փոխարենը սպիտակ կամ հարստացված ապրանքներից անցնել ամբողջական ցորենի: Այս ապրանքներն ունեն ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և չեն բարձրացնի ձեր արյան շաքարը կամ ճնշումը: Ամբողջ ցորենի արտադրանքն ունի նաև ավելի շատ մանրաթել, ինչը լավ է սրտանոթային առողջության համար:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգից հանեք հագեցած և տրանս ճարպերը:
Այս ճարպերը կարող են խցանել ձեր զարկերակները և ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել սրտի հիվանդության համար: -Ածր ճարպային դիետան շատ ավելի առողջարար է, հատկապես, եթե դուք ունեք մեծացած սիրտ: Ստացեք ձեր օրական կալորիաների ոչ ավելի, քան 6% -ը հագեցած ճարպից կամ 120 կալորիա, եթե օրական ուտում եք 2000 կալորիա: Ամբողջովին վերացրեք տրանս ճարպերը:
- Տապակած և վերամշակված մթերքները բոլորը հագեցած և տրանս ճարպեր են: Հնարավորինս խուսափեք այս իրերից:
- Փորձեք նվազեցնել ձեր սննդակարգի ճարպը ՝ կտրելով ավելորդ ճարպերը մսից նախքան այն եփելը:
- Եթե դուք տանը պատրաստում եք, օգտագործեք այնպիսի եղանակներ, ինչպիսիք են թխելը, բովելը կամ եռալը, որպեսզի ավելորդ յուղ կամ ճարպ ավելացնելու կարիք չունենաք:
Քայլ 3. Կրճատեք ձեր աղի ընդունումը:
Ձեր աղի ընդունումը կարող է ավելացվել, նույնիսկ եթե դա չգիտեք: Աղի բարձր պարունակությամբ սննդակարգը սեղմում է ձեր զարկերակները և կարող է վատթարացնել մեծացած սիրտը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք աղի կերակուրներից և ավելի շատ աղ մի ավելացրեք ձեր ճաշատեսակին կամ ուտեստներին:
- Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս սրտի իդեալական առողջության համար ամեն օր օգտագործել ոչ ավելի, քան 1, 500 մգ աղ:
- Սովորություն ձեռք բերեք նայել սննդի պիտակներին ՝ ստուգելու ձեր ուտած սննդի աղի պարունակությունը: Դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչքան աղ են պարունակում որոշ ապրանքներ:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ալկոհոլի և կոֆեինի ընդունումը:
Ալկոհոլը և կոֆեինը կարող են խանգարել ձեր սրտի ռիթմը, ինչը շատ վտանգավոր է, եթե ունեք մեծացած սիրտ: Պահպանեք ձեր սպառումը առաջարկվող մակարդակից ցածր ՝ խնդիրներից խուսափելու համար: Եթե որևէ բան խմելուց հետո նկատում եք սրտի բաբախում կամ բաբախում, ապա այն պետք է ամբողջությամբ հանեք ձեր սննդակարգից:
- Կոֆեինի առաջարկվող սահմանաչափը օրական 400 մգ է, ինչը հավասար է 3-4 բաժակ սուրճի:
- Ալկոհոլի առաջարկվող ընդունումը օրական 1-2 խմիչք է:
Քայլ 5. Բորբոքումը կանխելու համար սննդակարգին ավելացրեք քրքում:
Քրքումը պարունակում է կուրկումին ՝ բնական հակաբորբոքային: Կան ապացույցներ, որ կուրկումինը կարող է նվազեցնել սրտանոթային համակարգի բորբոքումները և կանխել սրտի խնդիրները: Ներառյալ ընդլայնված սիրտը: Փորձեք մի քիչ քրքում ավելացնել ձեր սննդակարգին `տեսնելու, թե արդյոք դա բարելավում է ձեր վիճակը:
- Քրքումն անվտանգ է բարձր մակարդակներում ՝ նույնիսկ օրական մինչև 5000 մգ: Այնուամենայնիվ, բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել լուծ կամ ստամոքսի ցավեր:
- Կարող եք նաև ավելի մեծ չափաբաժնի համար օգտագործել կուրկումինի հավելումներ, բայց միշտ դիետիկ հավելումներ ընդունելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկին ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ճիշտ են ձեզ համար:
Մեթոդ 2 2 -ից. Ապրելակերպի խորհուրդներ
Բացի սննդակարգի փոփոխություններից, կարող եք նաև որոշ ապրելակերպի քայլեր ձեռնարկել, որոնք կօգնեն ձեր սիրտը վերադառնալ իր բնականոն չափին և կանխել այն կրկին մեծանալը: Հետևյալ խորհուրդները կարող են բարելավել ձեր սրտանոթային առողջությունը, հատկապես երբ դրանք զուգորդվում են սրտին առողջ սննդակարգի հետ: Բայց ապրելակերպի փոփոխություններն ինքնուրույն չեն բուժի ձեր մեծացած սիրտը, ուստի միշտ այդ փոփոխությունները կատարեք ձեր բժշկի ցուցումով:
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը ավելի շատ սթրես է առաջացնում ձեր սրտի վրա: Եթե դուք ավելաքաշ եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու ձեզ համար ճիշտ քաշը: Այնուհետեւ նախագծեք առողջ վարժությունների եւ դիետայի ռեժիմ ՝ այդ քաշը հասնելու եւ պահպանելու համար:
Սրտի առողջ սննդակարգի պահպանումը կօգնի ձեզ նիհարել, այնպես որ կարող եք միանգամից լուծել երկու խնդիրներն էլ:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որն է վարժությունների ճիշտ քանակը:
Թեև ֆիզիկական վարժությունները ընդհանուր առմամբ շատ լավ են ձեր սրտի առողջության համար, դուք պետք է զգույշ լինեք մեծացած սրտի դեպքում: Չափից շատ սթրեսը կարող է խնդիրներ առաջացնել և նույնիսկ կարող է ձեզ սրտի կաթվածի վտանգի ենթարկել: Միշտ հարցրեք ձեր բժշկին վարժությունների ճիշտ չափաբաժնի և այն տեսակների մասին, որոնք լավագույնն են: Հավատարիմ մնացեք այս առաջարկություններին ՝ վարժությունների անվտանգ ռեժիմի համար:
- Թեթև աէրոբ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը կամ դանդաղ վազքը, որոշակի հաջողություն են ցույց տալիս ընդլայնված սիրտը բարելավելու գործում: Այնուամենայնիվ, միշտ հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին `մարզման լավագույն ռեժիմի համար:
- Carefulգույշ եղեք, երբ մարզվում եք սրտի հիվանդությամբ: Եթե մարզման ընթացքում որևէ պահի զգում եք գլխապտույտ, գլխապտույտ կամ շնչահեղձություն, կամ եթե ձեր սիրտը շատ ուժեղ է բաբախում, անմիջապես դադարեցրեք մարզումները և հանգստացեք: Եթե ավելի լավ չեք զգում, անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին:
Քայլ 3. Դադարեցրեք մարզվելը, եթե ունեք մարզական դրդմամբ մեծացած սիրտ:
Երբեմն մարզիկների սիրտը փչում է ծայրահեղ վարժությունների սթրեսի պատճառով: Այս վիճակը կոչվում է ատլետիկ հիպերտրոֆիա: Եթե դուք ունեք այս վիճակը, ձեր բժիշկը հավանաբար ձեզ կասի դադարեցնել մարզումները 3-6 ամսով: Առանց ֆիզիկական վարժությունների սթրեսի, ձեր սիրտը պետք է նահանջի դեպի նորմալ:
- Դուք կարող եք ձեր բժշկին խորհուրդներ խնդրել, որոնք կարող եք օգտագործել մարզվել չկարողանալիս, որպեսզի կարողանաք մնալ մարզավիճակում:
- Եթե ձեր բժիշկը վստահ չէ, որ դուք ունեք սիրտ ընդլայնված սրտի հիվանդությունից, թե՞ հիպերտրոֆիայից, ապա նրանք կարող են ձեզ ասել, որ դադարեք մարզվելը ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր սիրտը փոքրանում է: Եթե դա այդպես է, ապա դա հաստատում է, որ դա հիպերտրոֆիա էր:
Քայլ 4. Փորձեք ամեն գիշեր քնել 7-8 ժամ:
Կանոնավոր քունը օգտակար է ձեր սրտանոթային առողջության համար և կարող է բարելավել ձեր ընդլայնված սիրտը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ամեն գիշեր քնի 7-8 ժամ լիարժեք քուն:
- Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք հանգստանալ զբաղվել քնելուց առաջ ՝ կարդալ, ձգվել, լոգանք ընդունել կամ մեղմ երաժշտություն լսել:
- Քնելուց 3-6 ժամ առաջ կոֆեին մի՛ օգտագործեք, որպեսզի ավելի հեշտ քուն մտնեք:
Քայլ 5. Նվազեցրեք սթրեսը `արյան ճնշումն իջեցնելու համար:
Բարձր սթրեսը բարձրացնում է ձեր արյան ճնշումը և վնասակար է սրտանոթային առողջության համար: Եթե դուք հաճախ սթրեսի մեջ եք, ապա որոշ քայլեր ձեռնարկեք այն արդյունավետ կառավարելու համար: Սա կարող է նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը և բարելավել ձեր սրտի առողջությունը:
- Հանգստացնող վարժությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ խորը շնչելը, կարող են հիանալի սթրես իջեցնող միջոցներ լինել: Փորձեք օրական 15-20 րոպե հատկացնել այս գործողություններից մեկին կամ երկուսին:
- Նաև պետք է որոշ ժամանակ հատկացնեք ձեր զբաղմունքների և այլ զբաղմունքների համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Սա սթրեսը նվազեցնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը կամ ընդհանրապես մի սկսեք:
Smխելը վնասակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար, բայց հատկապես սրտի համար: Եթե ծխում եք, ապա դա կարող է վատթարացնել ձեր մեծացած սիրտը: Լավագույնն այն է, որ հնարավորինս շուտ հեռանաք, կամ առաջին հերթին չսկսեք:
Պասիվ ծխելը կարող է նաև առողջական խնդիրներ առաջացնել, ուստի թույլ մի՛ տվեք որևէ մեկին ծխել ձեր տանը:
Քայլ 7. Կառավարեք ձեր ունեցած ցանկացած հիմքում ընկած բժշկական պայմանները:
Որոշ դեպքերում, հիմքում ընկած առողջական պայմանները կարող են առաջացնել մեծացած սիրտ: Հատկապես շաքարախտը կարող է հրահրել այս վիճակը: Եթե դուք ունեք որևէ հիմքում ընկած առողջական խնդիրներ, ապա հետևեք ձեր բժշկի բոլոր ցուցումներին և ընդունեք անհրաժեշտ դեղամիջոցներն այդ խնդիրները վերահսկելու համար: Սա կարող է կանխել մեծացած սիրտի վերադարձը:
Բժշկական ձեռնարկներ
Մեծացած սիրտը լուրջ, բայց բուժելի վիճակ է, որը դուք կարող եք հաղթահարել համապատասխան խնամքով և բուժմամբ: Դա հաստատ այն չէ, ինչ դուք կարող եք ինքնուրույն բուժել, ուստի հնարավորինս շուտ այցելեք ձեր բժշկին, եթե ձեր սրտի հետ կապված որևէ խնդիր առաջանա: Մասնագիտական բուժում ստանալուց հետո կարող եք հետևել սննդակարգի և ապրելակերպի մի քանի խորհուրդների ՝ սրտանոթային առողջությունը բարելավելու համար: Միշտ հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին ՝ ճիշտ սննդակարգի և ապրելակերպի վերաբերյալ խորհուրդների համար: Careիշտ խնամքով դուք կարող եք լիարժեք վերականգնել:
