Ինչպես քնել նստած ՝ 10 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես քնել նստած ՝ 10 քայլ (նկարներով)
Ինչպես քնել նստած ՝ 10 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես քնել նստած ՝ 10 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես քնել նստած ՝ 10 քայլ (նկարներով)
Video: 10+ խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես արագ և անվտանգ լիցքավորել ձեր հեռախոսը 2024, Երթ
Anonim

Երբևէ հոգնե՞լ եք առանց մահճակալի վայրում կամ որտեղ գլուխը վայր դնելը անտեղի կլինի: Ուղիղ նստած քնելը կարող է տևել որոշ ընտելացման, բայց դա տարբերակ է: Եթե հնարավորինս հարմարավետ եք դարձնում իրերը, կարող եք առավելագույնս օգտագործել իրավիճակը և քնել նույնիսկ նստած վիճակում:

Քայլեր

Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից

Քնել նստած Քայլ 1
Քնել նստած Քայլ 1

Քայլ 1. Հավաքեք անկողնային պարագաներ:

Եթե ժամանակ ունեք պատրաստվել ուղղահայաց քնելուց առաջ, հավաքեք անկողնային պարագաներ, ինչպիսիք են վերմակը, բարձերը, սրբիչը կամ գորգը: Այս անկողնային պարագաները ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնեն և կնվազեցնեն ուղիղ քնելու ցանկացած ցավ:

  • Չամրացված, հարմարավետ հագուստ և թեթև կոշիկ հագնելը նույնպես կդարձնի ավելի հեշտ քնել նստած վիճակում:
  • Travelամփորդական հատուկ բարձը կարող է աջակցել ձեր գլխին և պարանոցին: Դրանք գալիս են տարբեր ձևերով. Ոմանք պտտվում են ձեր պարանոցի շուրջը, ոմանք ձեր ուսի վրայով, ոմանք կցվում են նստատեղի կողքին, իսկ ոմանք կարող են օգտագործվել բազմաթիվ դիրքերում: Այս տեսակի բարձեր փնտրեք ուղեբեռի խանութներում, օդանավակայանների խանութներում և այլն:
Քնել նստած Քայլ 2
Քնել նստած Քայլ 2

Քայլ 2. Հավաքեք պաշարներ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել:

Ոմանք ավելի հեշտ են քնում ականջակալներ կամ ականջակալներ կրելիս ՝ արտաքին աղմուկը և (կամ) շեղումները շեղելու համար: Նմանապես, շատերը համարում են, որ աչքերի դիմակն օգտակար է լույսը փակելու համար: Եթե ունեք այլ բաներ, որոնք քնելու համար ձեր առօրյայի մաս են կազմում, օրինակ ՝ գիրք կարդալը կամ գավաթ թեյը, փորձեք դրանք ունենալ ձեզ հետ: Ձեր քնի ռեժիմը հնարավորինս սովորական դարձնելը կօգնի ձեզ քնել նստած:

Քնել նստած Քայլ 3
Քնել նստած Քայլ 3

Քայլ 3. Գտեք քնելու տեղ:

Եթե նստած եք աթոռին, օրինակ ՝ օդանավում կամ գնացքում, կարող եք դրանից առավելագույնը օգտագործել և քնել այնտեղ: Եթե դուք ազատ եք շարժվելու և քնելու տեղ գտնելու համար, այնուամենայնիվ, փնտրեք ուղղահայաց մակերես, ինչպիսին է պատը, ցանկապատը կամ սյունը, որի վրա կարող եք հենվել: Եթե ունեք տախտակ կամ այլ հարթ մակերես, կարող եք նաև այն հենվել ինչ -որ բանի վրա և հանգստանալ դրա դեմ:

  • Մի փոքր հետընթաց թեքված մակերեսը լավագույնն է:
  • Աթոռի, մահճակալի կամ բազմոցի բարձիկներն ավելի հարմարավետ կարող են լինել, քան կարծր մակերեսը, ինչպիսին է պատը, երբ փորձում եք նստած քնել: Եթե միայն կոշտ մակերես ունեք, այնուամենայնիվ, կարող եք այն ավելի հարմարավետ դարձնել ՝ օգտագործելով բարձեր և ծածկոցներ լիցքավորման համար:
  • Եթե ճանապարհորդում եք ընկերոջ հետ կամ մոտակայքում ունեք մեկը, դա կարող է ավելի հեշտացնել գործը: Կարող եք հենվել միմյանց վրա (կամ հերթով) և փորձել քնել:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Պատրաստեք ձեր քնելու կայքը

Քնել նստած Քայլ 4
Քնել նստած Քայլ 4

Քայլ 1. Թեքեք ինքներդ ձեզ:

Մոտ քառասուն աստիճանի անկյան տակ թեքվելը խորհուրդ է տրվում ուղիղ քնել փորձելիս: Եթե դուք նստած եք ինքնաթիռում, գնացքում, ավտոբուսում և այլն, այն կարող է թեթևակի թեքվել: Եթե այլուր եք, ապա նստած բազկաթոռը լավ ընտրություն է, եթե կարողանաք գտնել այն: Հակառակ դեպքում, պարզապես մի փոքր անկյան տակ հենվեք մակերեսին:

Քնել նստած Քայլ 5
Քնել նստած Քայլ 5

Քայլ 2. Դարձրեք ձեր քնելու կայքը ավելի հարմարավետ:

Եթե դուք չեք քնում աթոռին կամ բարձի վրա ամրացված այլ մակերեսին, կցանկանաք իրերն ավելի հարմարավետ դարձնել ՝ օգտագործելով ձեր հավաքած անկողնային պարագաները: Նույնիսկ եթե ձեր կայքը արդեն պաշտպանված է, կարող եք վերմակ գտնել, և բարձը ձեզ համար ավելի հարմարավետ կդարձնի իրերը:

  • Տեղադրեք վերմակ, բարձ կամ գորգ գետնին կամ հատակին ձեր տակ:
  • Ձեր հետևում դրեք վերմակ, բարձ, բարձ կամ այլ ծածկոց: Սա կապահովի ձեր մեջքը:
  • Գլորեք վերմակ կամ սրբիչ և դրեք այն կամ մի փոքր բարձ ձեր հետևում ՝ մեջքի ստորին հատվածում: Սա լրացուցիչ աջակցություն կտրամադրի ձեր գոտկային հատվածին և նվազագույնի կհասցնի ցավը:
  • Տեղադրեք բարակ բարձ ձեր պարանոցի հետևում: Սա թույլ կտա ձեր գլուխը մի փոքր հետ ընկնել, ինչը հեշտացնում է քնելը: Այս նպատակով պատրաստված են հատուկ պարանոցի բարձեր, բայց դուք կարող եք օգտագործել այն, ինչ ունեք:
Քնել նստած Քայլ 6
Քնել նստած Քայլ 6

Քայլ 3. Օգտագործեք ձեր վերմակը:

Երբ պատրաստեք ձեր քնելու վայրը և ապահովեցիք աջակցությունը, թեքվեք հետ և ծածկեք ձեր ծածկոցով: Սա կարող է ապահովել ջերմություն և հարմարավետություն ՝ հեշտացնելով քունը: Եթե վերմակ չունեք, փորձեք օգտագործել վերարկու, սվիտեր կամ մատչելի ցանկացած այլ բան:

Քնել նստած Քայլ 7
Քնել նստած Քայլ 7

Քայլ 4. Փորձեք մոտավորել ձեր քնի ռեժիմը:

Կարդացեք գիրք, լսեք երաժշտություն կամ որևէ այլ բան կօգնի ձեզ հանգստանալ և քնել: Չնայած դուք նստած եք, այս առօրյան կարող է օգնել ձեզ քնել սովորական ռեժիմով:

  • Շատերը գտնում են, որ տաք ըմպելիքները կամ թեյը կարող են օգնել նրանց դառնալ հարմարավետ և քնկոտ (պարզապես հեռու մնացեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից): Երիցուկի թեյը լավ ընտրություն է, քանի որ այն ունի հանգստացնող ազդեցություն և, բնականաբար, չունի կոֆեին:
  • Մեդիտացիայի և (կամ) շնչառական վարժությունները նույնպես ճանաչվում են որպես հանգստացնող տեխնիկա: Պարզ շնչառական վարժություն է `ներշնչել 3 կամ 4 հաշվարկով, այնուհետև արտաշնչել` վեց կամ ութ: Դրա մի քանի կրկնությունները կարող են շատ օգտակար լինել, երբ փորձում եք հանգստանալ և նստել քնել:
  • Մի հուսահատվեք, եթե անմիջապես չքնեք: Պարզապես փորձեք հանգստանալ և հնարավորինս լավ հանգստանալ:

Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Քնելը նստած վիճակում

Քնել նստած Քայլ 8
Քնել նստած Քայլ 8

Քայլ 1. Տեղափոխեք ըստ անհրաժեշտության `հարմարավետ մնալու համար:

Նստած նստած վիճակում պարբերաբար փոխելով ձեր դիրքը օգնում է նվազեցնել ցավը և խրախուսում է ավելի լավ քունը: Եթե դուք արթնանում եք քնելիս, մի փոքր ձգեք ձեր ոտքերը և մի փոքր փոխեք դիրքը (օրինակ ՝ գլուխը շրջեք կամ մարմինը թեթևակի մի կողմ քաշեք):

Քնել նստած Քայլ 9
Քնել նստած Քայլ 9

Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում ձեր գլխին տվեք լրացուցիչ աջակցություն:

Ձեր գլուխը հարմարավետ վիճակում պահելը կարևոր է քնած մնալու համար: Եթե ձեր գլուխը սահում է մի կողմ, ապա ձեր հենարանը (բարձ, վերմակ և այլն) տեղափոխեք այն կողմ, որպեսզի ձեր գլուխը ավելի շատ հենվի:

Եթե գլուխը անընդհատ ընկնում է, հնարավորության դեպքում կարող եք նաև շարֆ փաթաթել դրա և ձեր հենարանի հետևի մասում (աթոռ, նստարան և այլն): Սա օգնում է ձեր գլուխը պահել ավելի շատ քնելիս:

Քնել նստած Քայլ 10
Քնել նստած Քայլ 10

Քայլ 3. Հնարավորինս շուտ հանգստացեք ավելի լավ:

Նստած քնելը կարող է լավ լինել կարճատև քնելու համար, կամ երբ այլ տարբերակ չունեք: Այնուամենայնիվ, դժվար կարող է լինել «ակտիվ» ՝ REM քունը, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին նստած վիճակում: Հենց որ կարողանաք, ավելի խորը քուն տվեք ավելի հարմարավետ վայրում ՝ մահճակալ, բազմոց կամ ցանցաճոճ:

Խորհուրդներ

  • Եթե գտնում եք, որ կարող եք միայն ուղղահայաց քնել, դա կարող է լինել առողջական խնդրի նշան, ինչպիսին է ՝ քնի ապնոէ, COPD կամ սրտի խնդիր: Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարող եք միայն ուղղահայաց քնել:
  • Որոշ դեպքերում բժիշկները խորհուրդ են տալիս չկանգնել ուղղահայաց: Հնարավորության դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ուղիղ քնելու որոշում կայացնելը, հատկապես, եթե ցանկանում եք սովորություն դարձնել դա անել:
  • Եթե դուք ավտոբուսում, գնացքում, մեքենայում կամ ինքնաթիռում եք, հավանաբար օգտակար կլինի հնարավորության դեպքում փորձել նստել պատուհանի նստատեղին: Այս կերպ կարող եք հենվել պատին կամ պատուհանին, եթե փորձում եք քնել:

Գուշացումներ

  • Անպայման ընտրեք անվտանգ միջավայր քնելու համար, հատկապես եթե միայնակ եք:
  • Տեղադրեք ահազանգ, որպեսզի չքնեք: Սա կարող է նվազեցնել ավտոբուսում կամ գնացքում ձեր կանգառը բաց թողնելու ռիսկը, եթե այստեղ եք քնում:
  • Նստած դիրքում քնելիս մեծանում է խոր երակային թրոմբոզի (DVT) զարգացման հավանականությունը: DVT- ն լուրջ պայման է, որը կարող է առաջանալ մի քանի ժամից ավելի անշարժ նստելուց: Համոզվեք, որ պարբերաբար ձգեք ոտքերը կամ փոխեք դիրքերը:

Խորհուրդ ենք տալիս: