Ուսը բարդ գնդիկային հոդ է, որը կարող է հեշտությամբ կոշտանալ կամ լարվել, հատկապես մարզիկների և տարեց մարդկանց մոտ: Թեև ոչ բոլոր մարդիկ կարող են ճեղքել իրենց ուսերը, դուք կարող եք փորձել ձգվել ՝ ձեր ուսը ճեղքելու և մկանները թուլացնելու համար: Եթե դուք զգում եք ավելի ինտենսիվ և քրոնիկ ցավ, կարող եք հոդերի անհանգստությունը բուժել ջերմությամբ, կամ կարող եք այցելել մասնագետ ՝ բուժման ծրագիր կազմելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Ձգվող ուսի ճշգրտում
Քայլ 1. Ձեր ձեռքը ձեր մարմնի վրայով անցեք ՝ միաժամանակ մեկ ուսը ճեղքելու համար:
Ոտքերն ուսի լայնությամբ բացի, բարձրացրեք ուսի թևը, որը պետք է ծալել մինչև հատակին զուգահեռ լինելը: Այնուհետև ձեր ձեռքը շարժեք ձեր մարմնի դիմաց, որպեսզի ձեր վերին թևը ձեր կրծքավանդակի վրայով լինի, իսկ հակառակ ձեռքով արմունկը պահեք ՝ ձգելով ուսը: Ձգվող հատվածը պահեք 20 վայրկյան կամ մինչև զգաք ուսի ճաքը:
- Եթե որևէ բարելավում չեք զգում, կրկեք ձգումը 3 անգամ ՝ մյուս ուսին անցնելուց առաջ:
- Ձեր ուսը կոտրելը լավ է կարճաժամկետ ցավի համար, բայց չպետք է անընդհատ դա անեք: Դուք կարող եք ունենալ համատեղ կայունության խնդիր, եթե ստիպված եք հաճախակի ճեղքել ուսը:
Քայլ 2. Լարվածությունը թուլացնելու համար գլխավերևի ձգումներ կատարեք խճճված մատներով:
Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և թողեք, որ ձեր ձեռքերը կախված լինեն ձեր մարմնի կողքերից: Այնուհետև դրանք մոտեցրեք ձեր մարմնի առջևին և ձեր մատները միացրեք ձեր ափերը դեպի ներքև: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, մինչև դրանք ձեր գլխի վերևում լինեն և պահեք ձգումը 20 վայրկյան:
- Correctlyիշտ կատարման դեպքում ձեր ափերը ուղղված կլինեն առաստաղին, երբ պահում եք ձգվող հատվածը, և ձեր ուսը կարող է ճաքել, երբ ձեր ձեռքերը բարձրացնում եք:
- Հատկապես լարված մկանների դեպքում ձեռքերը շատ դանդաղ բարձրացրեք և անհրաժեշտության դեպքում դադար տվեք, երբ ձեր մկանները սկսում են ցավ զգալ:
- Եթե չեք կարողանում կողպել ձեր մատները, ձեր առջև գետնին զուգահեռ անցկացրեք ցախավելը ՝ ձեր երկու ափերը ներքև: Այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ցախավելը, մինչև այն պահեք ձեր գլխի վրա և պահեք ձգվածքը 20 վայրկյան:
Քայլ 3. Կատարեք սրբիչի ձգում `ձեր ուսը ճեղքելու և ձգելու համար, եթե վնասվածք ունեք:
Կանգնեք ձեր ոտքերը հեռու և մի սրբիչ պահեք անվնաս թևում: Քաշեք սրբիչը ձեր մեջքի հետևով ՝ չվնասված ուսի վրա, իսկ մյուս ձեռքով բռնեք սրբիչի մյուս ծայրը: Նրբորեն և աստիճանաբար դեպի վեր քաշեք անվնաս թևով ՝ հակառակ ուսը ձգելու և ճեղքելու համար, ձգումը պահելով 20 վայրկյան: Եթե որևէ պահի ցավ եք զգում, դադարեցրեք ձգումը և հանգստացեք:
Եթե բավականաչափ երկար սրբիչ չունեք, օգտագործեք վարժությունների ժապավեն կամ մեկ այլ երկար կտոր, որը չի պոկվի այն քաշելիս:
Քայլ 4. Լրացրեք ճոճանակի ձգումը, եթե ձեր ուսը թունդ կամ սառած է զգում:
Հենվեք սեղանին, օգտագործելով թևը, որը թունդ չէ և հանգստացրեք ձեր ուսերը: Կոշտ թևը կախեք ձեր կողքից ՝ մարմնի դիմաց մոտ 45 աստիճանով, մատները դեպի հատակը: Այնուհետև թևը պտտեցրեք մոտ 1 ոտնաչափ (0,30 մ) տրամագծով շրջանաձև ՝ կրկնելով շարժումը 10 անգամ ՝ հոդը թուլացնելու և թույլ տալու համար այն ճեղքել:
- Եթե դա չի ազատում հոդի լարվածությունը, փորձեք ձեր ձեռքում պահել 3–5 ֆունտ (1,4–2,3 կգ) քաշ ՝ ձեռքը շրջանաձև պտտելիս ՝ ձգումն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
- Սա ուսի մկանները ձգելու ամենահեշտ և անվտանգ միջոցն է, և հոդը լարելու կամ վնասելու շատ փոքր հավանականություն ունի:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Հոդերի անհանգստության թեթևացում
Քայլ 1. 10-15 րոպե տաք ցնցուղ ընդունեք ՝ ուսի ցավը հանգստացնելու համար:
Կանգնեք հոսքի տակ և թողեք, որ ջուրը դիպչի ձեր ուսին 5 րոպե կամ ավելի: Այնուհետև մերսեք և ձգեք ուսը ՝ հանգստացնելու համար հոդերի կամ մկանների ցանկացած ցավ: Երբ ցնցուղից դուրս եք գալիս, ամեն ժամ 20 րոպե տաք կոմպրես քսեք ուսին, եթե այն դեռ ցավում է:
- Կարող եք նաև թրջվել տաք լոգանքով, եթե նախընտրում եք պառկել ուսը մերսելիս:
- Երկարաձգվող մերսման գլան օգտագործելը կարող է օգտակար լինել կոշտ հանգույցներ մշակելու համար:
Քայլ 2. Տեսեք chiropractor- ը `ճշգրտում ունենալու համար, եթե ձեր ուսը թունդ է:
Տանը ձեր ուսը կոտրելը կարող է լինել դժվար և երբեմն անհնար գործընթաց: Պատվիրեք ՝ ձեր տարածքում գտնվող քիրոպրակտորին տեսնելու համար և նշեք, որ ձեզ հետաքրքրում է մեջքի վերին հատվածի ճշգրտումը: Պատմեք նրանց ուսի ցավի մասին, նախքան հարմարվելը սկսելը, որպեսզի նրանք կարողանան համապատասխան բուժում պլանավորել:
Chiropractors- ը մասնագետներ են, ովքեր վերապատրաստվել են կմախքային համակարգը հավասարեցնելու համար: Մի փորձեք տանը կատարել քիրոպրակտորի ձգումներ կամ շտկումներ ՝ առանց նախապես համապատասխան ցուցումների և խորհուրդների:
Քայլ 3. Ամրագրեք մեջքի մերսում `մկանների և հոդերի ցավը թեթևացնելու համար:
Եթե դուք ունեք մեջքի քրոնիկ ցավ, գտեք ձեր տարածքում գտնվող սպա, որն առաջարկում է փափուկ հյուսվածքների մերսում: Massույց է տրված, որ այս մերսումները կարճ ժամանակում որոշ հիվանդների մոտ նվազեցնում են ուսի ցավը: Հիշեք, որ թերապևտին ասեք, թե որ ուսի հատվածում եք ցավում:
- Մերսման թերապևտների մեծ մասը կպահանջի ձեզ բացահայտել ձեր առողջության պատմությունը և կարող են ևս մի քանի հարց տալ, թե ինչպիսի բուժում եք ունեցել ուսի ցավի համար: Համոզվեք, որ բացահայտեք ձեր վերցրած ցանկացած դեղամիջոց կամ վիրահատական միջամտություններ, որոնք դուք ստիպված եք եղել բուժել ուսի ցավը:
- Կարող եք նաև թուլացնել ուսի մկանները թենիսի կամ լակրոզի գնդակով:
- Բաց պահեք հաղորդակցության ուղիները, եթե ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը ձեզ մերսում է անում: Եթե մերսումն սկսում է ցավոտ լինել, տեղեկացրեք նրանց:
Քայլ 4. Այցելեք բժշկի, եթե կարծում եք, որ ձեր ուսը տեղաշարժվել է:
Ուսի տեղաշարժը հաճախ ցավոտ է և դժվար է բուժել տանը: Հնարավորինս շուտ գնացեք բժշկի, եթե զգում եք, որ ուսը դուրս է գալիս վարդակից, ուսը թուլանում է, կամ կորցրել եք ձեր շարժման շրջանակը: Շատ դեպքերում նրանք անմիջապես կկարողանան ուսը հետ բերել իրենց տեղը:
