Փորձագետները համաձայն են, որ համակարգչի առջև ժամանակ անցկացնելը կարող է աչքերի լարվածության պատճառ դառնալ: Չնայած աչքերի լարվածությունը, որպես կանոն, վնասակար չէ, այն կարող է առաջացնել անհանգստացնող ախտանիշներ, ինչպիսիք են չոր, ջրիկ աչքերը, լույսի նկատմամբ զգայունությունը, գլխացավը և պարանոցի կամ ուսի ցավը: Բարեբախտաբար, բավականին հեշտ է պաշտպանել ձեր աչքերը, այնպես որ համակարգչի օգտագործումը ավելի քիչ է անհանգստացնում նրանց: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պարզ փոփոխություններ կատարելը, ինչպիսիք են էկրանի վերափոխումը, թարթելը, ընդմիջումները և լուսավորման կարգավորումը կարող են կանխել աչքերի լարվածությունը: Բացի այդ, ձեր աչքերը պաշտպանելու համար կարող եք ներառել սննդակարգի և ապրելակերպի այլ փոփոխություններ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր աչքերը համակարգչի օգտագործման ընթացքում
Քայլ 1. Նստեք էկրանից բավական հեռու:
Սովորաբար սա համարվում է էկրանից առնվազն ձեռքի երկարություն: Համոզվելու համար, որ ձեր համակարգիչը ճիշտ է տեղադրված, փորձեք թեստը `հինգից բարձր.
Քայլ 2. Տեղադրեք համակարգչի էկրանը ձեր աչքի մակարդակից 4 կամ 5 դյույմ ցածր:
Իդեալում, դուք պետք է համակարգչի էկրանին նայեք 15-20 աստիճանի անկյան տակ: Սա ապահովում է, որ ձեր ակնագնդի ավելի շատ մասը ծածկված է ձեր կոպով ՝ ձեր աչքերը խոնավ և առողջ պահելով:
Քայլ 3. Տեղադրեք տեղեկատու նյութը ճիշտ:
Եթե աշխատանքի ընթացքում օգտագործում եք որևէ գիրք կամ փաստաթուղթ, կարող եք լարել ձեր աչքերը, եթե դրանք ճիշտ չեք տեղադրում: Եթե դրանք չափազանց ցածր են, ձեր աչքերը ստիպված կլինեն նորից կենտրոնանալ ամեն անգամ, երբ դրանք նայեք, ինչը կհանգեցնի աչքերի հոգնածության: Կարող եք նաև լարել ձեր վիզը ՝ այն շատ հաճախ տեղափոխելով ներքև: Տեղեկատվական նյութերը պետք է տեղակայվեն ստեղնաշարի և համակարգչի մոնիտորի ներքևում: Դա անելու համար օգտագործեք փաստաթղթի սեփականատեր կամ գիրք ՝ նյութերը մի քանի մատնաչափ հենելու և ձեր աչքերը հանգստացնելու համար:
Քայլ 4. Հաճախ թարթեք աչքերը:
Մենք, բնականաբար, թարթում ենք մոտ 20 անգամ ամեն րոպե, բայց էկրանի վրա կենտրոնանալիս դա կարող է կիսով չափ նվազել: Սա նշանակում է, որ ձեր աչքերը չորանալու շատ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում համակարգչում աշխատելիս: Քանի որ ձեր մարմինը այնքան բնական չի թարթվի, դուք պետք է դա գիտակցեք և ստիպեք ինքներդ ձեզ թարթել:
- Միտումնավոր թարթել յուրաքանչյուր հինգ վայրկյանը մեկ կամ ավելի:
- Եթե ձեզ թվում է, որ դա չափազանց շեղող է, փորձեք ընդմիջումներ կատարել: Ամեն 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան հայացք նետեք էկրանին: Սա թույլ է տալիս բնականորեն թարթել աչքերը և նորից խոնավեցնել ձեր աչքերը:
Քայլ 5. Կարգավորեք էկրանի լուսավորությունը:
Ձեր էկրանը պետք է լուսավորված լինի ՝ կապված ձեր միջավայրի հետ: Եթե դուք աշխատում եք պայծառ լուսավորված սենյակում, կարող եք բարձրացնել ձեր պայծառության կարգավորումները. եթե սենյակը մռայլ է, իջեցրեք կարգավորումները: Մինչ էկրանը պետք է լինի սենյակի ամենապայծառ առարկան, այն չպետք է լինի մութ սենյակի ամենապայծառ միջակայքում:
Ձեր աչքերը հաճախ ձեզ կասեն, եթե ձեր էկրանը ճիշտ լուսավորված չէ: Եթե ձեր աչքերը լարված են զգում, փորձեք հարմարեցնել ձեր պայծառության պարամետրերը ՝ կապված ձեր աշխատանքային միջավայրի հետ:
Քայլ 6. Նվազեցրեք շողալը ձեր էկրանից:
Շրջապատող լույսերը կարող են անդրադառնալ ձեր էկրանին և լարել ձեր աչքերը: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են նվազեցնել շողալը և առողջ պահել ձեր աչքերը:
- Մաքուր պահեք ձեր համակարգչի էկրանը: Ձեր էկրանին փոշին կարող է հետագայում արտացոլել լույսը ձեր աչքերում: Պարբերաբար մաքրեք ձեր էկրանը կամ մաքրող մասնագիտացված կտորով կամ լակիով:
- Խուսափեք ձեր հետևից պատուհան նստելուց: Արևի ճառագայթները կանդրադառնան էկրանից և նորից կվերադառնան ձեր աչքերին: Եթե դա անխուսափելի է, պատուհանը ծածկեք վարագույրով կամ սավանով, որը կօգնի նվազեցնել շողալը:
- Օգտագործեք ավելի ցածր հզորության լամպ: Գրասեղանի լամպերի և վերևի լույսերի շատ պայծառ լամպերը կանդրադառնան էկրանին: Եթե ձեր աշխատանքային տարածքը շատ լուսավոր է, փորձեք անցնել ավելի քիչ հզոր լամպերի:
Քայլ 7. Պարբերաբար ընդմիջումներ արեք:
Ամերիկյան օպտոմետրիկ ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս համակարգչի էկրանին նայելուց յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ 15 րոպե ընդմիջում կատարել: Այս ընթացքում դուք պետք է թարթեք աչքերը, փակեք ձեր աչքերը և թույլ տվեք նրանց հանգստանալ և նորից յուղել:
Սա ոչ միայն ձեր աչքերը պաշտպանելու լավ խորհուրդ է, այլև ընդհանուր առմամբ ձեր առողջությունը: Երկար ժամանակ նստելը կարող է վատ լինել մեջքի, հոդերի, կեցվածքի և քաշի համար: Օգտագործեք այս ընդմիջումները `ձգվելու և շրջելու համար` երկար նստելու անբարենպաստ հետևանքները կանխելու համար:
Քայլ 8. Հարցրեք ձեր ակնաբույժին մասնագիտացված ակնոցների մասին:
Որոշ ակնոցներ հատուկ մգեցված են համակարգչի էկրաններից շողալը նվազեցնելու համար: Ձեր ակնաբույժը կարող է խորհուրդ տալ դրանցից մի լավ զույգ, որը կօգնի ճիշտ պաշտպանել ձեր աչքերը համակարգչի շողալուց: Դրանք հասանելի են դեղատոմսով և OTC տարբերակներով:
Համոզվեք, որ օգտագործում եք միայն ոսպնյակներ, որոնք հատուկ նախագծված են համակարգչի փայլը նվազեցնելու համար: Ընթերցանության բաժակները չեն օգնի այս իրավիճակում:
Քայլ 9. Դադարեցրեք աշխատանքը, եթե դուք զգում եք թվային աչքերի լարվածության/համակարգչային տեսողության սինդրոմի ախտանիշներ:
Աչքի բժիշկներն օգտագործում են այս տերմինը `համակարգչի երկարատև օգտագործման անբարենպաստ հետևանքները նկարագրելու համար: Այս ախտանիշները մշտական չեն և պետք է անհետանան, երբ համակարգչից մի քանի ժամով հեռանում եք: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են զգալի անհանգստություն առաջացնել, և եթե դրանք անտեսվեն, կարող են հանգեցնել աչքի մշտական խնդիրների:
- Ախտանիշները ներառում են գլխացավեր, աչքերի լարվածություն, տեսողության մշուշոտություն, մուգ կամ գունաթափված աչքեր, պարանոցի և ուսի ցավ:
- Համակարգիչն օգտագործելիս այս բաժնի քայլերը կարող եք զգալիորեն նվազեցնել աչքերի թվային լարվածության զարգացման ձեր ռիսկը: Երբեմն, սակայն, լավագույն պատասխանը երկար ընդմիջումն է ՝ ձեր աչքերը հանգստացնելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր աչքերը համակարգչից հեռու
Քայլ 1. Ամեն տարի այցելեք ակնաբույժ:
Ձեր առօրյա կյանքում ձեր տեսողական ունակությունները ազդում են, թե որքան քիչ կամ որքան երկար կտևի համակարգչի օգտագործումը ձեր վրա: Այնպիսի պայմանները, ինչպիսիք են հեռատեսությունը, աստիգմատիզմը և աչքերի վատ կենտրոնացումը, կարող են համակարգչի աչքի լարվածությունը շատ ավելի վատացնել: Ակնաբույժը կարող է ուղղիչ ոսպնյակներ նշանակել ՝ ձեր տեսողությունը շտկելու և համակարգիչը ձեր տեսողության վրա վատ ազդեցություն թողնելու համար: Նա կարող է նաև խորհուրդ տալ ձեր աչքերը պաշտպանելու տարբեր մեթոդներ համակարգչից օգտվելիս:
Քայլ 2. Սմարթֆոն, պլանշետ կամ հեռուստացույց դիտելիս հետևեք համակարգչի օգտագործման նույն կանոններին:
Դյուրակիր էլեկտրոնային սարքերի տարածման հետ մեկտեղ շատերին է թվային աչքերի լարվածությունը սմարթֆոններին նայելուց: Դուք պետք է կիրառեք այն նույն կանոնները, որոնց կհետևեիք համակարգիչ օգտագործելիս ՝ էկրանով ամեն ինչի համար. Մաքրեք էկրանը, կարգավորեք պայծառությունը, ընդմիջումներ արեք և նվազագույնի հասցրեք շողալը: Բացի այդ, կան մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող եք անել շարժական սարքերը դիտելիս:
- Ձեր հեռախոսը կամ պլանշետը պահեք ձեր դեմքից 16-18 դյույմ: Այն ավելի մոտ պահելը զգալի լարվածություն է առաջացնում ձեր աչքերի վրա:
- Չնայած նրան, որ շատերն անկողնում նայում են իրենց հեռախոսներին, սակայն դա վատ սովորություն է: Հիշեք, եթե էկրանը զգալիորեն թեթև է, քան շրջակա միջավայրը, դա լարվածություն է առաջացնում ձեր աչքերի վրա: Փորձեք նվազագույնի հասցնել այս սովորությունը: Եթե շարունակեք դա անել, գոնե մինչև վերջ իջեցրեք պայծառության կարգավորումները ՝ հնարավորինս նվազեցնելու համար աչքերի լարվածությունը:
Քայլ 3. Կրեք արևային ակնոց:
Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր աչքերին, եթե դրանք պաշտպանված չեն: Կատարակտի և մակուլայի դեգեներացիայի նման պայմանները կարող են առաջանալ և սրվել արևի լույսից: Գնեք լավ զույգ արևային ակնոց և հագեք դրանք, երբ արևի տակ եք: Փնտրեք «ANSI» կպչուն արևային ակնոցների վրա `համոզվելու համար, որ դրանք համապատասխանում են Ամերիկյան ստանդարտների ազգային ինստիտուտի ուղեցույցներին և դուրս են բերում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների անհրաժեշտ քանակությունը:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր կոնտակտների մասին:
Կեղտոտ կամ հին կոնտակտային ոսպնյակները կարող են վնասել ձեր աչքերը և նույնիսկ հանգեցնել տեսողության համար վտանգավոր վարակների: Ոսպնյակների ճիշտ խնամքով դուք կարող եք պաշտպանել ձեր աչքերը վնասներից:
- Ամեն անգամ օգտագործելուց հետո լվացեք ձեր ոսպնյակները ձեր աչքերի խնամքի մասնագետի կողմից առաջարկվող մաքրող լուծույթով:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը նախքան ձեր շփումները մշակելը: Սա երաշխավորում է, որ ձեր ձեռքերից ոչ մի բակտերիա չեք տեղափոխի ձեր ոսպնյակներ: Լվացեք նաև մեղմ, անուշահոտ օճառով: Կարող եք նաև քիմիական նյութեր և բուրմունքներ փոխանցել ոսպնյակների վրա և առաջացնել աչքերի գրգռում:
- Կիրառեք դիմահարդարում ձեր ոսպնյակներն արդեն ներս մտնելուց հետո, իսկ ձեր շփումները հեռացնելուց հետո հեռացրեք ձեր դիմահարդարումը:
- Երբեք մի քնեք ձեր կոնտակտներով, եթե դրանք հատուկ նախատեսված չեն երկարատև օգտագործման համար:
Քայլ 5. Գործիքների կամ քիմիական նյութերի հետ աշխատելիս կրեք ակնոց կամ անվտանգության ակնոց:
Փոքր առարկաները կարող են մեծ վնաս հասցնել, եթե դրանք տեղադրվեն աչքի մեջ: Անկախ նրանից, թե աշխատում եք էլեկտրական գործիքներով, խոտ եք կտրում կամ խոհանոցը մաքրում քիմիական նյութերով, միշտ պետք է կրեք աչքերի համապատասխան պաշտպանություն: Սա կապահովի, որ ձեր աչքերը մնան ապահով և առողջ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր աչքերը դիետայով
Քայլ 1. Ստացեք շատ վիտամին C:
Վիտամին C- ն ոչ միայն օգնում է կանխել հիվանդանալը, այլև հիանալի է աչքերի առողջության համար: Փաստերը վկայում են, որ այն կարող է կանխել կատարակտի առաջացումը և դանդաղեցնել մակուլյար դեգեներացիան: Թեև մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը պարունակում է վիտամին C, հետևյալ սննդամթերքները սննդանյութի լավագույն աղբյուրներից են.
- Նարինջներ: Մեկ նարինջը ձեզ կտրամադրի վիտամին C- ի ամբողջ օրվա արժեքը: Ավելի լավ է ձեր վիտամին C- ն ստանալ ոչ թե նարնջի հյութից, այլ ամբողջական նարինջից: Այդ կերպ Դուք կարող եք խուսափել նարնջի հյութից ստացված ավելացված շաքարից:
- Դեղին պղպեղ: Ընդամենը մեկ մեծ պղպեղը ձեզ կտա 500% վիտամին C- ի անհրաժեշտ օրական ընդունում: Դրանք հեշտ է կտրել և խորտել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Մուգ կանաչ բանջարեղեն: Կաղամբը և բրոկոլին հատկապես հարուստ են վիտամին C- ով: Մի բաժակ կաղամբով կամ բրոկկոլիով կարող եք ստանալ մեկ օրվա վիտամին C:
- Հատապտուղներ: Հապալասը, ելակը, մոշը և ազնվամորին բոլորը վիտամին C- ի հիանալի ընտրություն են:
Քայլ 2. Կերեք վիտամին A- ով հարուստ սնունդ:
Այս վիտամինը օգնում է բարելավել տեսողությունը մթության մեջ: Նարնջագույն և դեղին մթերքները հակված են մեծ քանակությամբ վիտամին A- ով, ուստի համոզվեք, որ դրանք շատ եք ստանում ձեր սննդակարգում:
- Գազար Տասնամյակներ շարունակ գազարը գնահատվում էր որպես լավ տեսողության սնունդ: Չնայած նրանք ոչ մի կերպ չեն օգնում ձեր աչքերին, դրանք հագեցած են վիտամին A- ով և հիանալի սնունդ են տեսողությունը պահպանելու համար:
- Քաղցր կարտոֆիլ. Սա վիտամին A- ով լցված ևս մեկ սնունդ է: Այն համեղ կողմնակի ուտեստ է դարձնում շատ ուտեստների համար:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ցինկ:
Zինկը նպաստում է մելանինի ՝ պիգմենտի արտադրությանը, որն օգնում է պաշտպանել աչքերը: Կան մի շարք մթերքներ, որոնք լավ քանակությամբ ցինկ կավելացնեն ձեր սննդակարգում:
- Խեցեմորթ: Օմարը, ծովախեցգետինը և ոստրեները ապահովում են ցինկի բարձր չափաբաժիններ:
- Սպանախ և այլ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Բացի վիտամին C- ից, այս բանջարեղենը ձեր մարմնին կտա ձեր աչքերը պաշտպանելու համար անհրաժեշտ ցինկը:
- Ընկույզ: Հնդկական ընկույզը, գետնանուշը, նուշը և ընկույզը ցինկի մեծ պարունակություն ունեն: Դրանք հեշտ է ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգում ներառեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Սրանք լավ են ձեր ընդհանուր առողջության համար: Նրանք բարելավում են նյարդերի աշխատանքը, և, հետևաբար, օգնում են բարելավել տեսողության հետ կապված նյարդերի աշխատանքը: Օմեգա -3-ի լավագույն աղբյուրները յուղոտ ձուկն են ՝ սաղմոնը, սարդինը և ծովատառեխը:
Քայլ 5. Խմեք շատ ջուր:
Աչքի ամենատարածված խնդիրներից մեկը չափազանց չորությունն է: Թեև կան որոշակի պայմաններ, որոնք կարող են հանգեցնել աչքերի չորացման, դուք կարող եք պարզապես ջրազրկվել: Deրազրկումը դրսևորվում է մի քանի ձևով, այդ թվում ՝ արցունքի արտադրության նվազման դեպքում: Փորձեք մեծացնել ձեր ջրի ընդունումը `տեսնելու համար, թե արդյոք դա օգնում է ձեր աչքերի ավելի քիչ չորացմանը:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք աշխատում եք ուշ գիշեր, դա կարող է լարել ձեր աչքերը: Օգտագործեք «f.lux» ՝ էկրանը պաշտպանող ծրագրակազմ, որը թույլ է տալիս նվազեցնել այս լարվածությունը: Նույնի համար կարող եք օգտագործել նաև էկրանի պաշտպաններ, օրինակ ՝ «Blue Light Shield»
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր ակնաբույժի հետ, եթե ունեք աչքի խնդիրներ:
