Կոպենհագենյան դիետան, որը հայտնի է նաև որպես 13-օրյա կամ Royal Danish Hospital Diet, խիստ և խիստ կարճաժամկետ դիետա է: Դիետայի կողմնակիցները պնդում են, որ ընդամենը 13 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 13-22 կգ -ով: Սա առողջ միջոց չէ նիհարելու և երկարաժամկետ հեռու պահելու համար: Քաշի մեծ մասը, որը դուք կկորցնեք, եթե լրացնեք այս դիետան, կգա կորցրած ջրից, այլ ոչ թե ճարպից: Այն նաև հրահանգում է ձեզ օգտագործել մեծ քանակությամբ խոլեստերին և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, որը կարող է վնասել ձեր առողջությանը: Դա այնպիսի ցնցում է առաջացնում ձեր նյութափոխանակության վրա, որ երբեք չպետք է դիետան լրացնեք երկու տարին մեկ անգամ: Նկատի ունեցեք, որ այն նաև կապ չունի Դանիական թագավորական հիվանդանոցի հետ: Առողջ քաշ կորցնելու համար անցեք հավասարակշռված սննդակարգի և կանոնավոր վարժություններ կատարեք: Radicalանկացած արմատական դիետա փորձելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Առաջին շաբաթն ավարտելը
Քայլ 1. Ամեն օր խմեք երկու լիտր ջուր:
Դիետան ձեր նյութափոխանակությանը տալիս է մեծ ցնցում, և դուք պետք է ուշադիր մտածեք ՝ արդյոք դա լավ ընտրություն է: Եթե դա շարունակեք, ապա պետք է համոզվեք, որ շատ ջուր եք օգտագործում: Այս դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում փորձել օրական երկու լիտր ջուր խմել:
Քայլ 2. Հետևեք ուղեցույցին առաջին և երկրորդ օրերի համար:
Եթե դուք իսկապես որոշեք լրացնել այս դիետան, ապա դրա կողմնակիցները պնդում են, որ դուք պետք է շատ մոտենաք դրան: Այն պարունակում է կալորիաների կտրուկ անկում, ինչը կարող է ձեզ թույլ և հոգնած զգալ: Առաջին օրը ձեզ հանձնարարվում է նախաճաշել միայն սուրճ ՝ մեկ թեյի գդալ շաքարով: Lաշը երկու խաշած ձու է `400 գրամ (14 ունց) եփած սպանախի և լոլիկի հետ միասին: Ընթրիքը 200 գրամ (7,1 ունց) տավարի միս է, որը մատուցվում է 150 գ (2 բաժակ) հազարով, որոնք ցողում են կիտրոնի հյութով և մի փոքր ձիթայուղով:
- Երկրորդ օրը ձեզ կրկին հանձնարարվում է բաց թողնել նախաճաշը ՝ պարզապես մեկ գավաթ սուրճ խմելով մեկ շաքարով, ինչպես նախորդ օրը:
- Lunchաշի համար դիետան պահանջում է 250 գրամ (8,8 ունցիա) խոզապուխտ և մեկ բաժին ճարպազուրկ յոգուրտ:
- Ընթրիքը նույնն է, ինչ առաջին օրը `200 գրամ (7,1 ունց) տավարի միս, 150 գ (2 բաժակ) գազար` որպես կողք: Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ ձեթ կամ կիտրոնի հյութ `գազարը հագցնելու համար:
- Այս դիետան ապահովում է օրական մոտ 600 կալորիա և կհանգեցնի թերսնման: Դուք չեք կարող ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը 600 կալորիա/օր: Ձեր նյութափոխանակությունը կփոխվի; ձեր մարմինը կմտածի, որ սոված եք:
- Խորհուրդ է տրվում, որ եթե օրական 800 կալորիաից ցածր եք սպառում, դուք պետք է վերահսկվեք բժշկական մասնագետի կողմից: Եթե դուք սկսում եք չափազանց հոգնած կամ հոգնած զգալ կալորիաների հանկարծակի նվազումից, ապա շարունակեք, թե ոչ:
Քայլ 3. Հաղթահարեք երրորդ և չորրորդ օրերը:
Երրորդ օրը դուք կրկին շատ քիչ կալորիաներ կկիրառեք: Նախաճաշի սուրճին կարող եք ավելացնել մեկ կտոր տոստ: Lunchաշի համար դուք համատեղում եք նախորդ օրերի տարրերը ՝ ուտելով երկու պինդ խաշած ձու, 100 գրամ նիհար խոզապուխտ և 150 գ (2 բաժակ) հազար: Երեկոյան ձեզ հանձնարարվում է ուտել ընդամենը մեկ լոլիկ, մի քիչ եռացրած նեխուր և մեկ բաժին պտուղ: Սա կարող է լինել, օրինակ, խնձոր, նարինջ կամ տանձ:
- Չորրորդ օրը դուք կպչում եք սուրճի նվազագույն նախաճաշով և մեկ կտոր հացով:
- Unchաշը ընդամենը մեկ բաժին անյուղ յոգուրտ է `զուգորդված 200 միլիլիտր (6,8 լ ունց) բաժակ նարնջի հյութով:
- Ընթրիքի համար դիետան պահանջում է ուտել մեկ պինդ խաշած ձու, մեկ գազար և մեկ բաժակ կաթնաշոռ:
Քայլ 4. Անցեք հինգերորդ և վեցերորդ օրերին:
Հինգերորդ օրը սկսվում է սուրճի նույն խիստ նախաճաշով և մեկ կտոր հացով: Դրան հաջորդում է 150–200 գրամ (5,3–7,1 ունց) խաշած ձուկ, օրինակ ՝ սաղմոնը: Հինգերորդ օրվա ընթրիքի համար ձեզ հանձնարարված է ուտել 250 գրամ տավարի միս ՝ որպես նեխուր:
- Պահպանեք նույն նախաճաշը սուրճով և մեկ կտոր հաց վեցերորդ օրը:
- Հետևեք դրան երկու պինդ խաշած ձվերով և մեկ գազարով ճաշի համար:
- Վեցերորդ օրը ընթրիքը պետք է լինի 300 գրամ (11 ունց) խաշած հավի կրծքամիս առանց մաշկի, ինչպես նաև 150 գ (2 բաժակ) հազար:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Երկրորդ շաբաթն ավարտելը
Քայլ 1. Շարունակեք յոթերորդ և ութերորդ օրերին:
Դուք այժմ մեկ շաբաթ դիետայի մեջ եք և հավանաբար հոգնած և քաղցած կլինեք: Յոթերորդ օրը սկսվում է առանց նախաճաշի, պարզապես մի բաժակ թեյ առանց շաքարի: Առանց ճաշի վատթարանում է, պարզապես շատ ու շատ ջուր: Դուք իսկապես ինչ -որ բան կարող եք ուտել երեկոյան, բայց ընդամենը 200 գրամ գառան և մեկ խնձոր:
- Ութերորդ օրը մի փոքր ավելի հեշտ է, բայց դուք դեռ գնում եք առանց նախաճաշի և միայն մեկ շաքարով սուրճ եք խմում:
- Ութերորդ օրը նույնն է, ինչ առաջին օրը `երկու պինդ խաշած ձու` 400 գրամ (14 ունց) եփած սպանախով և լոլիկ `ճաշի համար:
- Երեկոյան կարող եք ուտել 200 գրամ (7,1 ունց) տավարի միս ՝ 150 գ (2 բաժակ) հազարով: Հազարին կարող եք ավելացնել մի փոքր կիտրոնի հյութ և ձիթապտղի յուղ `լրացուցիչ համի համար:
Քայլ 2. Շարունակեք իններորդ և 10 -րդ օրերը:
Իններորդ օրը դուք շարունակում եք բաց թողնել նախաճաշը ՝ պարզապես սուրճ խմելով մեկ շաքարով: Lunchաշի ժամանակ ձեզ թույլատրվում է ուտել 250 գրամ նիհար խոզապուխտ և մեկ կաթսա բնական յոգուրտ: Ընթրիքի համար կարող եք մի փոքր ավելի շատ ուտել, քան նախորդ երեկոյան ՝ 250 գրամ (8,8 ունց) տավարի միս ՝ 150 գ (2 բաժակ) հազարով:
- 10 -րդ օրը դուք ունեք մեկ կտոր հաց ձեր սուրճի հետ նախաճաշելու համար, առաջին ամուր նախաճաշը վեցերորդ օրվանից ի վեր:
- Lաշը երկու պինդ խաշած ձու է `100 գրամ խոզապուխտի և կողքի մի փոքր հազարի հետ միասին:
- Երեկոյի սնունդը նույնն է, ինչ երրորդ օրը, ընդամենը մեկ լոլիկ, մի քիչ եռացրած նեխուր և մեկ բաժին միրգ:
Քայլ 3. Շարունակեք դեպի 11 -րդ և 12 -րդ օրերը:
Վերջը գրեթե տեսանելի է, և դուք, անկասկած, կզգաք նման խիստ սահմանափակող դիետայի լարվածությունը: 11 -րդ օրը նախաճաշին մի սուրճ և մեկ կտոր հաց կպցրեք: Lunchաշի համար կերեք մեկ կաթսա բնական յոգուրտ և խմեք 200 միլիլիտր (6,8 ունցիա) նարնջի հյութ: 11 -րդ օրը նույնն է, ինչ չորրորդ օրը և ընթրիքի համար կրկին ուտում եք մեկ պինդ խաշած ձու, մեկ գազար և մեկ բաժակ կաթնաշոռ:
- 12 -րդ օրը նախաճաշին կերեք ընդամենը մեկ գազար, նախքան ճաշի համար 200 գրամ (7.1 ունց) եռացրած ձուկ ուտելը: Ձկներին կարող եք ավելացնել մի քիչ կարագ և կիտրոնի հյութ:
- Ձեր ընթրիքի համար կերեք 250 գրամ (8,8 ունցիա) տավարի միս ՝ մի փոքր նեխուր կողքին:
Քայլ 4. Ավարտեք 13 -րդ օրը:
Վերջին օրը սկսեք ծանոթ նախաճաշով ՝ մեկ բաժակ սուրճով և մի կտոր կենացով: Lunchաշին կարող եք ուտել երկու պինդ խաշած ձու ՝ մեկ գազարով: Վերջին օրը դիետան խորհուրդ է տալիս ընդհանրապես բաց թողնել երեկոյան սնունդը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Դիետայի ընթացքում ձեր առողջության և բարեկեցության պահպանումը
Քայլ 1. Դիետայի ընթացքում վերահսկեք ինքներդ ձեզ:
Կոպենհագենի դիետան ներառում է սննդարար նյութերի, ինչպես նաև ձեր ընդունած կալորիաների կտրուկ անկում, որոնք էական են ձեր առողջության համար: Այն նաև ներառում է բազմաթիվ օրերի սնունդ բաց թողնելը, ինչը կարող է շատ վտանգավոր լինել և վնասել ձեր ընդհանուր առողջությանը: Եթե դուք իրականացնում եք այս դիետան, կարևոր է ուշադիր հետևել ձեր ինքնազգացողությանը:
- Մարդիկ, ովքեր ծայրահեղ սահմանափակող, ցածր կալորիականությամբ դիետա են ընդունում, պետք է վերահսկվեն իրենց բժշկի կողմից ողջ ընթացքում:
- Եթե դուք սկսում եք զգալ հատկապես անքնություն կամ թեթևամտություն, ապա պետք է նորից մտածեք դիետան ավարտելու և ընտրեք ավելի հավասարակշռված մոտեցում:
- Այս դիետա օգտագործողների համար բժշկական մատչելի խորհուրդները քիչ են, ամենայն հավանականությամբ, քանի որ ոչ մի առողջապահական մասնագետ ձեզ խորհուրդ չի տա դա անել:
Քայլ 2. wգուշացեք վարժություններից:
Դիետայի խստությունը նշանակում է, որ քիչ հավանական է, որ երկու շաբաթվա ընթացքում կունենաք նույնիսկ չափավոր վարժությունների համար անհրաժեշտ էներգիա: Կարևոր է փորձել պահպանել որոշակի ֆիզիկական գործունեություն, բայց մի ճնշեք ինքներդ ձեզ դիետայի վրա: Նուրբ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը կամ ձգվելը, կարող են լինել որոշակի գործունեություն պահպանելու միջոց:
- Այն փաստը, որ հավանաբար չեք կարողանա վարժություններ կատարել դիետայի ընթացքում, ընդգծում է, թե որքան ծայրահեղ է դա, և դա կարճաժամկետ բնույթ է կրում:
- Դիետան, որը ներառում է ֆիզիկական վարժություններ, կօգնի պահպանել նիհար մկանային զանգվածը, մինչդեռ այրում եք ճարպը:
Քայլ 3. Հասկացեք, որ սա երկարաժամկետ լուծում չէ:
Այս դիետայի բնույթը նշանակում է, որ կորցրած քաշի մեծ մասը կկազմի ոչ թե ճարպը, այլ ջրի քաշը: Արդյունքում, դուք կարող եք պարզել, որ դուք արագորեն վերականգնում եք դիետայի ընթացքում կորցրած քաշը, երբ նորից սկսում եք նորմալ սնվել: Սա կարող է շատ բարոյազուրկ փորձ լինել, բայց այն արտացոլում է այնպիսի ծանր դիետաների կարճաժամկետ բնույթը, ինչպիսին է Կոպենհագենի դիետան:
- Հասկանալով, որ սա կարճաժամկետ տարբերակ է, կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր մարմնի փոփոխությունները, որոնք դուք զգում եք:
- Դուք կարող եք օգտագործել դիետան ՝ նոր առողջ ապրելակերպ սկսելու համար:
- Ինքնատիրապետումն ու կարգապահությունը, որին սովորում եք հետևել սննդակարգին, կարող են օգնել ձեզ ավելի առողջ ապրելակերպ վարել:
- Արագ նիհարելն ու ավելորդ քաշ հավաքելը հայտնի է որպես «յո-յո դիետա» և կապված է կանանց համար սրտի հանկարծակի մահվան և սրտի իշեմիկ հիվանդության մահվան բարձր ռիսկի հետ:
Քայլ 4. Սահմանեք ճիշտ նպատակներ:
Կոպենհագենի դիետան ոչ անառողջ ապրելակերպի պատասխանն է, ոչ էլ ուղին դեպի առողջ ապրելակերպ: Երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք արագ քաշ կորցնել, բայց դա պետք է զուգորդվի երկարաժամկետ առողջության դրական նպատակների հետ: Փորձեք չկենտրոնանալ բացառապես նիհարած կիլոգրամների վրա, այլ այն փոփոխությունների, որոնք կհանգեցնեն կայուն օգուտների: Կոպենհագենի դիետան պետք է երբևէ լինի ձեր ավելի լայն նպատակների մի մասը:
- Դուք կարող եք սկսել դիետան վերցնելուց, բայց նպատակներ ունենալ ավելի երկար ժամանակահատվածով, քան դիետան պահելը երկու շաբաթվա ընթացքում:
- Եղեք կոնկրետ և իրատես ձեր նպատակներին: Դուք ցանկանում եք, որ կարողանաք չափել ձեր առաջընթացը և ինքներդ ձեզ անհնարին խնդիր դնել, որը կխթանի ձեզ միայն այն դեպքում, երբ դուք պայքարում եք դրան հասնելու համար:
Խորհուրդներ
- Ինքներդ ձեզ զբաղված պահեք: Եթե ձանձրանաք, խորտիկ անելու ցանկությունը կմեծանա:
- Մի մարզվեք:
- Սա հարմար չէ դեռահասների, երեխաների կամ հղի կանանց համար `ցածր վիտամինների պատճառով:
- Պարբերաբար խմեք:
- Այս դիետան ապահովում է ընդամենը մոտ 600 կկալ/օր, այնպես որ դուք պետք է ակնկալեք, որ շատ քաղցած կլինեք: Դա կարող է օգնել ավելի շատ ջուր խմել և շատ զբաղված օրեր ունենալ, որպեսզի չմտածեք սննդի մասին:
Գուշացումներ
- Այս դիետան կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավ:
- Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Գրգռվածություն, մարմնի ուժեղ թուլություն, ուշագնացություն, մազաթափություն, եղունգների և դեմքի հետ կապված խնդիրներ `բոլորը թերսնման պատճառով:
- Քաշի կորստի ավելի հավասարակշռված ծրագրի վերաբերյալ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Սա կարող է թերսնման պատճառ դառնալ:
