Դուկանի դիետան այն մի քանի սննդակարգերից է, որը կենտրոնանում է պարզունակ ժամանակաշրջանում օգտագործվող սննդի վրա (երբ մարդիկ ավելի շատ որս էին անում և հավաքվում): Այն թույլ է տալիս հիմնականում սպիտակուցի վրա հիմնված սնունդ և մի շարք ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն: Այս երկուսն էլ, ըստ դիետայի, էական նշանակություն ունեն քաշի արագ կորստի և քաշի երկարաժամկետ պահպանման համար: Դուկանի դիետան հետևելը բավականին պարզ է: Այն տալիս է 100 սննդամթերքի ցանկ, որոնք «թույլատրվում են» դիետայի ընթացքում և դրանից հետո: Դուք կարող եք ուտել այս ուտեստներից այնքան, որքան կամ քիչ, որքան ցանկանում եք: Բացի այդ, կան մի շարք ռեսուրսներ, որոնք տալիս են ձեզ խոհարարության տարբեր խորհուրդներ և բաղադրատոմսեր, ինչը հեշտացնում է դիետային հետևելը: Վերանայեք դիետայի յուրաքանչյուր տարբեր փուլ, թույլատրված սնունդ և տարբեր բաղադրատոմսեր, որպեսզի կարողանաք հաջողությամբ հետևել այս ծրագրին:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պատրաստվեք Դուկանի դիետան սկսելու համար
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քաշի կորստի ցանկացած ծրագիր կամ դիետա սկսելուց առաջ կարևոր է պարզել, թե արդյոք քաշի կորուստը անվտանգ է և համապատասխան ձեզ համար: Դուք նաև պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ անկախ նրանից, թե Դուկանի դիետան ձեզ համար հարմար է, թե ոչ:
- Պատվիրեք, որպեսզի տեսնեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին: Խոսեք ձեր բժշկի հետ նիհարելու ձեր ցանկության մասին և ստացեք նրանց կարծիքը, թե որքան քաշ պետք է կորցնեք:
- Նաև ձեր բժշկի հետ խոսեք Դուկանի դիետայի մասին: Հարցրեք, թե արդյոք այս տիպի ուտելը ձեզ հարմար է:
- Նաև խելամիտ կլինի ձեր բժշկին խնդրել քաշի կորստի վերաբերյալ որևէ հուշում կամ խորհուրդ: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը կամ շաքարախտը:
- Եթե դուք և ձեր բժիշկը որոշում եք, որ դիետա փորձելը համապատասխանում է ձեզ, խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր գրանցված դիետոլոգի մոտ:
Քայլ 2. Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար:
Երբ սկսում եք նոր դիետա, կարևոր է ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնել: Նպատակները կարող են օգնել ձեզ ընթանալու ճանապարհին, ինչպես նաև կարող են ոգեշնչող կամ մոտիվացնող լինել ձեզ համար:
- Որպեսզի նիհարեք և հաջողակ լինեք, քաշի կորստի ձեր նպատակները պետք է իրատեսական լինեն: Եթե դրանք չլինեն, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարմարեցնել ձախողման համար:
- Սովորաբար խորհուրդ է տրվում նիհարել շաբաթական մոտ 1-2 ֆունտ: Առողջապահության մասնագետները դա համարում են անվտանգ և կայուն քաշի կորուստ:
- Եթե ձեր նպատակը 10 ֆունտ նիհարելն է, ապա իրատեսական չէ այս քաշը կորցնելը 2 շաբաթվա ընթացքում: Դրա փոխարեն պետք է այն կորցնել 4-5 շաբաթվա ընթացքում:
- Կարող եք նաև մտածել բազմաթիվ նպատակներ դնելու մասին: Կարող եք մեկ երկարաժամկետ նպատակ դնել, այնուհետև ավելի փոքր նպատակներ: Սա կարող է ձեզ մոտիվացնել և խրախուսել ձեր քաշի կորստի ընթացքում:
Քայլ 3. Պատրաստեք ձեր խոհանոցը և մառանը:
Որպեսզի համոզվեք, որ դուք հետևում եք Դուկանի դիետային, լավ գաղափար կլինի պատրաստել ձեր տունը: Մասնավորապես պատրաստեք խոհանոցը. Դուք պետք է պահեստավորեք թույլատրված սնունդ և մտածեք այն սննդից ազատվելու մասին, որը չպետք է ունենաք:
- Դուկանի դիետան ունի 100 «հաստատված սննդամթերքի» ցանկ, որոնք կարող եք ուտել: Դիետան չի սահմանափակում այս մթերքների քանակը: Դրանք ներառում են սպիտակուցի բոլոր աղբյուրները (ձու, նիհար տավարի միս, խոզի միս, ծովամթերք, սոյայի և տոֆուի արտադրանք և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք): Բացի այդ, թույլատրվում է ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն:
- Տպեք այս մթերքների ցանկը, որպեսզի կարողանաք այն օգտագործել մթերային խանութներում: Կարող եք նաև օգտագործել այս ցուցակը ՝ համոզվելու համար, որ ձեր տանը չկան սնունդ:
- Մտածեք սննդամթերքի բանկին կամ ընկերներին բաժանելու արգելված սնունդ կամ դրանք պարզապես շպրտելու մասին, եթե դրանք արդեն բացվել են:
- Այնուհետեւ, վերցրեք ձեր հաստատված սննդամթերքի ցանկը եւ հարվածեք մթերային խանութին: Կուտակեք այն ապրանքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս և որոնք թույլատրվում են նաև Դուկանի դիետայի ընթացքում:
Քայլ 4. Գրեք սննդի ծրագիր և բաղադրատոմսերի օրացույց:
Դուկանի դիետան չափազանց շատ կանոններ կամ սահմանափակումներ չի տալիս, երբ խոսքը վերաբերում է ուտեստներ և ուտեստներ պատրաստելուն: Այնուամենայնիվ, սննդի պլան կազմելը կարող է օգնել ձեզ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչ եք ուտելու մեկ շաբաթվա ընթացքում:
- Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր սննդակարգին կազմելու համար: Այս գործունեության համար ձեզ հարկավոր է ունենալ հաստատված սննդամթերքի ցուցակ: Գրեք, թե ինչ եք ուտելու նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի և նախուտեստների համար Դուկանի դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում:
- Ուտեստների այս նախագիծը կարող է օգնել ձեզ պահել ուղու վրա, նախապես պատրաստել նախաճաշը և նվազեցնել շաբաթվա ընթացքում լրացուցիչ այցելությունները մթերային խանութ:
Քայլ 5. Մտածեք լրացուցիչ ռեսուրսներ գնելու մասին:
Dukan Diet- ի պաշտոնական կայքը, անհրաժեշտության դեպքում, դիետա պահողներին տրամադրում է շատ լրացուցիչ ռեսուրսներ: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ հետևել դիետային, սննդի համար լրացուցիչ գաղափարների կարիք ունեք կամ ինչ -որ քաջալերանքի կարիք ունեք, հաշվի առեք այս լրացուցիչ ռեսուրսները:
- Քաշի կորստի մարզում: Դուկանի դիետան առաջարկում է մարզում: Սա այն ծառայությունն է, որի համար դուք կվճարեիք, բայց կարող է օգնել ձեզ պահել մոտիվացված և ուղու վրա, մինչ փորձում եք նիհարել:
- Խոհարարական գրքեր: Այս դիետան ունի նաև մի քանի գիրք, որոնք դուք կարող եք ձեռք բերել: Նրանք մանրամասն բացատրում են սննդակարգը, ձեզ տալիս են տեղեկատվություն սնուցման վերաբերյալ և նույնիսկ տալիս են բաղադրատոմսեր և ճաշի գաղափարներ:
- Բլոգի և էլփոստի ծառայություն: Dukan Diet կայքը նաև առաջարկում է դիետոլոգներին գրանցվել շաբաթական նամակներին կամ մտնել ամենօրյա բլոգ: Այս բլոգային գրառումները կարող են տալ յուրահատուկ բաղադրատոմս, ճաշ պատրաստելու հուշում կամ լրացուցիչ մոտիվացիա ապահովել:
3 -րդ մաս 2 -ից. Դուկանի դիետայի հետևում
Քայլ 1. Հետևեք հաստատված բաղադրատոմսերին և պատրաստման տեխնիկային:
Dietանկացած դիետայի դեպքում կարևոր է հետևել հաստատված բաղադրատոմսերին, ուտելիքներին և խոհարարության տեխնիկային: Եթե պատշաճ կերպով հետևեք, կտեսնեք քաշի լավագույն կորուստը:
- Դուկանի դիետան բաղկացած է 4 տարբեր փուլերից (հարձակման, նավարկության, ամրապնդման և կայունացման փուլեր): Յուրաքանչյուր փուլ գալիս է տարբեր «թույլատրված սնունդով» և պատրաստման տեխնիկայով: Համոզվեք, որ ծանոթ եք, թե որ փուլում եք գտնվում, այնպես որ պատշաճ կերպով հետևում եք դիետային:
- Դուկանի դիետան սովորաբար առաջարկում է ցածր յուղայնությամբ պատրաստման մեթոդներ: Խոհարարության ընթացքում օգտագործեք քիչ կամ առանց ավելորդ ճարպի:
- Ներբեռնեք տարբեր բաղադրատոմսեր կամ տպեք Դուկանի դիետային համապատասխան բաղադրատոմսեր: Նաև կազմեք ձեր պատրաստած բաղադրատոմսերի ցանկը, որոնք կհամապատասխանեն Դուկանի դիետայի ծրագրին:
Քայլ 2. Կերեք ճիշտ տեսակի սպիտակուցային սնունդ:
Դուկանի դիետան հատուկ թվարկում է նիհար սպիտակուցի 68 աղբյուր, որոնք համարվում են «թույլատրված սնունդ»: Դուք կարող եք ուտել այս սպիտակուցի աղբյուրները դիետայի ցանկացած փուլում: Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք միայն հետևյալ տեսակի սպիտակուցներ.
- Ծովամթերք. Արկտիկական ածխաջրեր, լոքո, ձկնկիթ, սափրիչ, թրթուր, ծովախեցգետին, հալիբութ և ապխտած կալիբուտ, ծովատառեխ, սկումբրիա, Mahi mahi, monkfish, նարնջագույն մոխրագույն, թառ, կարմիր ձագար, սաղմոն կամ ապխտած սաղմոն, սարդինա (թարմ կամ պահածոյացված ջրի մեջ), ծովային բաս, շնաձուկ, միակ, սուրիմի, թրի ձուկ, տիլապիա, իշխան, թունա (թարմ կամ պահածոյացված ջրում), խեցգետին, խեցգետին, խեցգետին, օմար, միդիա, ութոտնուկ, ոստրե, խեցգետին, ծովախեցգետին և կաղամար:
- Թռչնաբուծություն ՝ ձու, հավ, հավի լյարդ, կորնու հավ, անջուր հնդկահավ և հավի երշիկեղեն, հավի կամ հնդկահավի ցածր յուղայնությամբ դելլի կտորներ, ջայլամի սթեյք, լոր, հնդկահավ և վայրի բադ:
- Կարմիր միս և խոզի միս. Տավարի փափկամիս, ֆիլե մինյոն, գոմեշ, ավելորդ նիհար խոզապուխտ, շատ նիհար կոշերյան տավարի հոթ-դոգ, նիհար խոզի կոտլետներ, տապակած տավարի նիհար շերտեր, խոզի փափկամիս, խոզի բլիթ, նվազեցված ճարպային բեկոն (այսինքն ՝ կենտրոնական կտրված բեկոն, որն ավելի նիհար է, քան սովորական բեկոնը), սթեյք (կողային, թռչնաբուծական, Լոնդոնի թխվածքաբլիթ), հորթի կոտլետներ, հորթի սկալոպինի և եղնիկի միս:
- Բուսական սպիտակուցներ. Սեյթան, սոյայի սնունդ և բուսական բուրգերներ, տեմպեհ և տոֆու:
- Կաթնամթերք. Կաթնաշոռ `առանց ճարպի, սերուցք` առանց ճարպի, կաթ `առանց ճարպի, հունական յոգուրտ` առանց ճարպի, յիկուրտ `առանց ճարպի և առանց ճարպի թթվասեր:
Քայլ 3. Կերեք թույլատրված բանջարեղեն:
Բացի թույլատրված 68 սպիտակուցային սննդից, Դուկանի դիետան թույլ է տալիս նաև ավելի քան 30 բանջարեղեն: Դրանք թույլատրվում են միայն որոշակի փուլերում, այնպես որ համոզվեք, որ ուշադրություն եք դարձնում հենց այն ժամանակ, երբ ավելացնում եք այս մթերքները:
- Փորձեք հետևյալ թույլատրելի բանջարեղեններից որևէ մեկը ՝ արտիճուկ, ծնեբեկ, լոբու ծիլեր, ճակնդեղ, բրոկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, կաղամբ, գազար, ծաղկակաղամբ, նեխուր, վարունգ, սմբուկ, էնդիվ, սամիթ, կանաչ լոբի, կաղամբ, հազար (ռուկոլա և ռադիկիո), սնկեր, բամիա, սոխ (պրաս և շալվար), արմավենու սրտեր, պղպեղ, դդում, բողկ, խավարծիլ, սպագետտի դդում, դդմիկ, սպանախ, լոլիկ, շաղգամ, ծիրան և ցուկկինի:
- Դուք կարող եք սկսել ավելացնել այս սննդարար բանջարեղենը, երբ անցնում եք Կրուիզի փուլին: Այնուամենայնիվ, դուք ամեն օր չեք ուտում դրանք:
Քայլ 4. Սկսեք հարձակման փուլից:
Հարձակման փուլը, եթե Դուկանի դիետայի առաջին փուլը: Հարձակման փուլի նպատակն է արագ և խրախուսող քաշի կորուստ առաջացնել: Կախված ձեր քաշից, դուք կարող եք որևէ տեղ ծախսել ընդամենը մի քանի օրից մինչև մեկ շաբաթվա ընթացքում հարձակման փուլում:
- Այս փուլի բարձր սպիտակուցային և ոչ ածխաջրային բնույթը ձեզ կդնի ketosis: Սա այն է, որտեղ ձեր մարմինը հիմնականում էներգիա է այրում ճարպը: Այս փուլում մրգեր, բանջարեղեն կամ հացահատիկ չի թույլատրվում:
- Դուք պետք է օրական խմեք առնվազն 8 բաժակ հեղուկ ՝ ձեր մարմնից ketones- ը դուրս մղելու համար: Այնուամենայնիվ, Դուկանի դիետան խորհուրդ է տալիս օրական նույնիսկ մինչև 13 բաժակ հեղուկ:
- Դուկանի դիետան նաև խորհուրդ է տալիս սկսել վարժությունների ծրագիր, երբ սկսում եք հարձակման փուլը: Իդեալում, առավոտյան վարժություններ կատարեք, որոնք կօգնեն ավելի շատ կալորիա այրել ճարպից:
Փորձագիտական խորհուրդ
«Քանի որ հարձակման փուլը տևում է մոտ 1 շաբաթ, դուք կարող եք ակնկալել, որ կկորցնեք 1-2 ֆունտ»:
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Քայլ 5. Կռուիզի փուլում ներկայացնել նոր սնունդ:
Սա Դուկանի դիետայի երկրորդ փուլն է: Դուք կսկսեք ձեր սննդակարգին ավելացնել տարբեր մթերքներ, սակայն այն դեռ շեղված է սպիտակուցների բարձր մակարդակի և ածխաջրերի շատ ցածր մակարդակի վրա:
- Կռուիզ փուլի նպատակն է շարունակել կայուն նիհարել, մինչև չհասնեք ձեր նպատակային քաշին: Բացի այդ, դուք այս պահին ուտում եք «թույլատրված սննդամթերքներից» բոլոր 100 -ը:
- Թեև Կրուիզի փուլը ձեզ թույլ է տալիս ավելի շատ ուտելիք օգտագործել, բայց շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է փոխել ձեր ընտրացանկերը: Դուկանի դիետան առաջարկում է փոխարինել բոլոր սպիտակուցների օրերը (ինչպես Հարձակման փուլը) և այն օրերի միջև, որտեղ դուք ներառում եք և՛ սպիտակուց, և՛ բանջարեղեն:
- Համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվեք: Dukan դիետան հատկապես խորհուրդ է տալիս արագ քայլել այս փուլում ՝ որպես վարժության ձեր հիմնական ձևը:
Քայլ 6. Սկսեք պահպանել ձեր քաշը Համախմբման փուլում:
Համախմբման փուլը որոշ դիետա պահողների համար Դուկանի դիետայի ամենաերկար փուլերից մեկն է: Այն հիմնված է դիետայի ընթացքում կորցրած քաշի ընդհանուր քանակի վրա: Սա այն փուլն է, երբ դուք սովորում եք պահպանել ձեր քաշը ՝ այլ սննդատեսակներ ավելացնելով ձեր սննդակարգին:
- Համախմբման փուլի տևողությունը տարբեր կլինի բոլորի համար: Դուք պետք է մնաք այս փուլում 5 օր ձեր կորցրած ֆունտի դիմաց: Այսպիսով, եթե դուք կորցրել եք 10 ֆունտ, ապա համախմբման փուլում կմնաք ընդհանուր առմամբ 50 օր:
- Նախկին երկու փուլերում թույլատրված 68 սպիտակուցային սննդամթերքը և 32 բանջարեղենը դեռևս ձեր սննդակարգի հիմնական բաղադրիչներն են այս փուլում նույնպես:
- Համախմբման փուլի առաջին կեսի ընթացքում թույլատրվում է ունենալ օրական մեկ բաժին միրգ, շաբաթական մեկ «խաբե սնունդ» և օրական 2 կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց:
- Համախմբման վերջին կեսին թույլատրվում է ունենալ օրական 2 չափաբաժին միրգ, շաբաթական 2 «խաբե սնունդ», օրական 2 կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց և շաբաթական 2 չափաբաժին օսլա պարունակող բանջարեղեն:
- Բացի ձեր սննդակարգին որոշ սննդամթերքներ ավելացնելուց, շաբաթական մեկ օր հետևեք հարձակման փուլի ուղեցույցներին (հինգշաբթի առաջարկվող օրն է): Այս օրը միայն սպիտակուցներ ուտեք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դուկանի դիետայից հետո քաշի կորստի պահպանումը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք կայունացման փուլի վրա:
Չնայած Համախմբման փուլը սկսում է քաշի պահպանումը, դա Կայունացման փուլն է, որն իրոք կենտրոնանում է երկարաժամկետ քաշի պահպանման վրա: Ձեզ թույլատրվում է զգալիորեն ավելի շատ ազատություն ձեր սննդի ընտրության հարցում, բայց դուք պետք է հետևեք որոշակի օրվա ճաշացանկին:
- Այս փուլի «ոչ սակարկելի կանոններից» մեկն այն է, որ ամեն օր 3 ճաշի գդալ վարսակի թեփ եք ուտում: Դուք կարող եք ավելացնել այն բաղադրատոմսերին, սմուզիներին կամ շաղ տալ այլ ուտեստների վրա:
- Դուկանի դիետան խորհուրդ է տալիս շարունակել հարձակման փուլի մեկ օրը (միայն սպիտակուցային սնունդ), որը կօգնի երկարաժամկետ պահպանել քաշի կորուստը:
- Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական վարժություններին, Դուկանի դիետան ցանկանում է, որ դուք շարունակեք մարզվելը և շեշտում է ձեր ապրելակերպի ակտիվության բարձրացման անհրաժեշտությունը (օրինակ ՝ վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալը):
Քայլ 2. Պարբերաբար կշռվեք:
Անկախ նրանից, թե ինչ դիետա եք պահում երկարաժամկետ, ձեր քաշը պահպանելու լավագույն միջոցներից մեկը ՝ կանոնավոր կշռվելով: Սա կօգնի համոզվել, որ դուք երկարաժամկետ հաշվետու կլինեք ձեր նպատակային քաշի համար:
- Շատ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ նիհարած մարդիկ կարող են ավելի երկար և հեշտ պահել քաշը, երբ քաշ են քաշում առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
- Համոզվեք, որ շաբաթական կշռվեք: Այնուամենայնիվ, ամեն օր կշռվելը պարտադիր չէ, որ ձեզ ճշգրիտ տեղեկատվություն տա ամեն օր: Քաշի բնական տատանումները տեղի են ունենում ամեն օր, ուստի շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ տեղին է:
- Փորձեք կշռվել շաբաթվա նույն օրը, նույն ժամին և նույն հագուստով (կամ առանց հագուստի): Սա կօգնի ժամանակի ընթացքում ձեզ տալ ավելի ճշգրիտ միտում:
- Տվեք ինքներդ ձեզ համար ընդունելի փոքր քաշի տիրույթ: Եթե դուք անցնում եք այդ սահմաններից ցածր կամ ավելի, դուք պետք է անդրադառնաք ձեր սննդակարգին և ապրելակերպին `տեսնելու, թե որտեղից են գալիս քաշի այդ փոփոխությունները:
Քայլ 3. Միացեք Դուկանի դիետայի աջակցության խմբին:
Քաշի պահպանման ևս մեկ կարևոր ասպեկտ ՝ կանոնավոր կշռումից դուրս, աջակցության խումբն է: Անկախ նրանից, թե մասնակցում եք աջակցության խմբի հանդիպմանը, թե ունեք ընկերներ կամ ընտանիք, որոնք աջակցում են ձեզ, սա առանցքային կողմ է երկարաժամկետ քաշը պահպանելու կարողության համար:
- Շատ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ունեն աջակցության խումբ, ոչ միայն ավելի շատ են նիհարում, այլև կարողանում են երկարաժամկետ հեռու պահել այն:
- Դուկանի դիետան ունի մի քանի տեսակի աջակցության համակարգեր: Դուք կարող եք վճարել քաշի կորստի և տեխնիկական սպասարկման համար, գրանցվել բլոգում կամ մեկնաբանել աջակցության խմբերի ֆորումներում:
- Եթե դուք ի վիճակի չեք օգտագործել Dukan- ի աջակցության ծառայություններից որևէ մեկը, հարցրեք ընկերներին, ընտանիքի անդամներին կամ գործընկերներին, եթե նրանք կարող են լինել ձեր աջակցության խումբը: Նրանք կարող են նույնիսկ ցանկանալ փորձել Դուկանի դիետան ձեզ հետ:
Քայլ 4. Պահեք սննդի օրագիր:
Սննդի ամսագիրը ոչ միայն քաշի կորստի համար է: Փաստորեն, դա նաև քաշի պահպանման հիանալի գործիք է: Հետևեք ձեր սննդին և ամենօրյա սննդակարգի տեսակներին, որոնք կօգնեն ձեզ երկարաժամկետ պահպանել քաշի կորուստը:
- Պարտադիր չէ, որ սննդի ամսագիրը հատուկ բան լինի: Դուք կարող եք ներբեռնել սննդի ամսագրի ծրագիր կամ կարող եք պահել թղթի և մատիտի տարբերակ:
- Երբ դուք գտնվում եք քաշի պահպանման փուլում, գուցե կարիք չունենաք օրագիր գրել ամեն օր: Նպատակ դրեք շաբաթական առնվազն 4-5 անգամ հետևել ձեր սննդին:
- Ամսագիր գրելիս համոզվեք, որ գրեք ձեր յուրաքանչյուր նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք: Բացի այդ, գրեք ցանկացած խորտիկ և խմիչք, որոնք օգտագործում եք օրվա ընթացքում:
- Ինչ վերաբերում է Դուկանի դիետային, գուցե ցանկանաք նշել, թե որ օրերն են բոլոր սպիտակուցային օրերը կամ օրերը, երբ դուք պատրաստվում եք օգտագործել միայն նիհար սպիտակուցներ և բանջարեղեն:
- Եթե նկատում եք, որ ձեր քաշն ավելանում է, քան կցանկանայիք, վերադարձեք ձեր սննդի օրագիր ՝ ստուգելու, թե որտեղից կարող էր եկամուտ ստանալ:
Խորհուրդներ
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ նիհարելուց կամ դիետայի նոր մոդել փորձելուց առաջ:
- Dukan դիետան կարող է օգնել ձեզ նիհարել, եթե հետևեք հրահանգներին և ուտեք հաստատված սնունդ:
- Համոզվեք, որ հատուկ ուշադրություն դարձնել սպասարկման փուլին, քանի որ դա կարող է օգնել կանխել քաշի վերականգնումը:
Գուշացումներ
- Ձեր սննդակարգից ամբողջ սննդամթերքի խմբերի հեռացումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա: Քննարկեք ձեր ընդհանուր առողջությունը ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ և որոշեք ձեզ համար անվտանգ ռազմավարությունը:
- Քիչ երկարաժամկետ հետազոտություններ կան բարձր սպիտակուցային դիետաների առողջության վրա: Եթե դուք ընտրում եք Դուկանի դիետա կամ նմանատիպ դիետա, ապա տեղյակ եղեք, որ ձեր առողջության վրա կարող են լինել անկանխատեսելի հետևանքներ:
- Մի փորձեք Դուկանի դիետան, եթե ունեք երիկամների քրոնիկ հիվանդություն:
