«Մեդիտացիան կարող է հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց լինել: Այն օգտագործվում է նաև հուզական և հոգևոր բարեկեցություն ստեղծելու համար: Երբեմն, այնուամենայնիվ, մեդիտացիան կարծես թե մեծ ջանք է և ընդամենը ևս մեկ բան `արդեն հագեցած օրվա մեջ տեղավորվելու համար: Դուք կարող եք մեդիտացիայի մոտիվացիա գտնել, եթե հաղթահարեք այն բաները, որոնք խանգարում են ձեզ մեդիտացիայից: Այնուհետև մեդիտացիան դարձրեք ձեր ապրելակերպի մի մասը և ընտրեք մեդիտացիայի ճիշտ ոճը, որը ձեզ համար լավագույնն է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Մեդիտացիայի ձեր խոչընդոտները հաղթահարելը
Քայլ 1. Թվարկեք մեդիտացիայից խուսափելու պատճառները:
Իմանալը, թե ինչու եք խուսափում մեդիտացիայից, ինքներդ ձեզ սկսելու մոտիվացիայի կեսն է: Թվարկելով ձեր խոչընդոտները, կարող եք սկսել դրանք հաղթահարել և հաղթահարել:
- Ձեր ցուցակը կազմելիս ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Մի՛ գրեք «Ես ժամանակ չունեմ», եթե իրական պատճառն այն է, որ չգիտեք, թե ինչպես սկսել:
- Պատճառների ազնիվ ցուցակ ստեղծելը կարող է նաև օգնել ձեզ հասկանալ, որ դուք այնքան խոչընդոտներ չունեք, որքան կարծում էիք:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ շատ խոչընդոտներ ունեք մեդիտացիայի համար, բայց դրանք գրելուց հետո պարզեք, որ ունեք ընդամենը երկու կամ երեք:
Քայլ 2. Հաղթահարեք այն զգացումը, որ ժամանակ չունեք:
Մեդիտացիայի համար մոտիվացիա գտնելու մի մասը գիտակցելն է, որ ձեզ այնքան ժամանակ պետք չէ, որքան կարող եք մտածել: Կարող եք նաև հաղթահարել այն զգացումը, որ ժամանակ չունեք, եթե մտածեք, եթե դա ամենաքիչն է խանգարվում այլ մարդկանց կամ առաջադրանքների վրա:
- Եթե դուք ժամանակ չունեք մեկ ժամ խորհրդածելու համար, կամ հեշտությամբ հիասթափվում եք, ապա փորձեք կես ժամ: Կամ տասը րոպե:
- Մեդիտացիայի մեկ իսկական պահը կլինի ավելի քան մեկ ժամ տևած քրքրվելու և տրտնջալու համար:
- Փորձեք մեդիտացիա անել առաջինը առավոտյան կամ վերջին բանը երեկոյան: Այս պահերին, հավանաբար, ամենաքիչը զբաղված կլինեք և ավելի հեշտ կլինի մեդիտացիայի մոտիվացիան:
- Ավելին, վաղ առավոտյան մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ամբողջ օրվա ընթացքում, իսկ ուշ գիշերվա մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ ավելի խորը քնել:
Քայլ 3. Կարգավորեք մոռացկոտությունը `պլանավորելով մեդիտացիա:
Կարող է ցանկանաք մեդիտացիա անել, բայց պարզապես մոռացեք դա անել ձեր մտքում եղած շատ այլ բաների հետ: Թեև դրա ուղղակի պլանավորումը կարող է ձեզ չդրդել մեդիտացիայի, գոնե այդ պահին այլ անելիք չեք ունենա: Եվ քանի որ այլ անելիք չունեք, ինչու՞ չմտածել:
- Դուրս եկեք ձեր օրացույցից, պլանավորողից կամ օրակարգից և գրեք մեդիտացիայի ժամանակը ամեն օր կամ մի քանի օրը մեկ:
- Ավելացրեք այն ձեր ամենօրյա անելիքների ցուցակին կամ ամենօրյա ահազանգ տեղադրեք ձեր էլեկտրոնային սարքի վրա:
- Հնարավոր է, որ դուք սկսեք մոտավորապես կես ժամ պլանավորել ձեր մեդիտացիայի նիստի համար, այնուհետև այն ժամանակի ընթացքում ավելացնելով:
Փորձագիտական խորհուրդ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Jamesեյմս Բրաուն Մեդիտացիայի մարզիչ < /p>
Միտումնավոր մեդիտացիան կարող է ձեզ ավելի ուշադիր դարձնել:
Ըստ մեդիտացիայի ուսուցիչ Jamesեյմս Բրաունի."
դրա համար պետք է հատուկ ժամանակներ հատկացնել »:
Քայլ 4. Թույլ մի՛ տուր, որ ֆիզիկական խնդիրները կանգնեցնեն քեզ:
Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը պատկերում են լոտոսի ամբողջական դիրքը, երբ պատկերում են ինչ -որ մեկին, ով մտածում է, բայց մեդիտացիայի ճիշտ դիրքորոշում չկա: Այսպիսով, թույլ մի տվեք, որ ծնկների կոշտությունը, մեջքի խնդիրները կամ ֆիզիկական այլ խնդիրները ձեզ խանգարեն մեդիտացիա անել: Եթե ֆիզիկական անհարմարություն եք զգում մեկ կեցվածքի դեպքում, ապա մոտիվացրեք ինքներդ ձեզ մեդիտացիայի ՝ փորձելով այլ դիրք:
- Եթե ձեզ անհարմար է զգում, հազիվ թե կարողանաք ինքներդ ձեզ մոտիվացնել կանոնավոր կերպով զբաղվել մեդիտացիայով:
- Փորձեք նստել բարձի, բարձի կամ գորգի վրա, եթե մտադիր եք խորհրդածել հատակին: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք հենվել պատին:
- Խորհեք աթոռին նստած: Նստեք աթոռին և համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում նախքան մեդիտացիա սկսելը:
- Կարող եք նաև խորհրդածել պառկած ժամանակ:
Քայլ 5. Ազատվեք ձախողման ձեր վախերից:
Դուք կարող եք վախենալ, որ դուք «լավ» չեք լինի մեդիտացիայի մեջ կամ չեք կարողանա այն շարունակել: Բայց, դուք կարող եք դրդել ձեզ մեդիտացիայի, եթե հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ մեդիտացիայի մեջ անհաջողություն հասկացություն չկա: Կամ հաջողություն, իրոք: Մեդիտացիայով դուք կապված եք գործընթացին, այլ ոչ թե ձեր արդյունքներին:
- Ասա ինքդ քեզ. «Ես չեմ կարող լավ կամ վատ լինել մեդիտացիայի մեջ: Ես չեմ կարող դրանում հաջողության հասնել կամ ձախողվել: Բայց, ես կարող եմ դա անել »:
- Եթե դուք պետք է ամեն ինչ մտածեք հաջողության կամ ձախողման տեսանկյունից, ապա դա հաջողություն համարեք ցանկացած պահի, երբ փորձում եք մեդիտացիա անել:
- Օրինակ, եթե դուք կարող եք միայն մեկ կամ երկու րոպե մեկ անգամ մեդիտացիա անել, ապա ինքներդ ձեզ պատիվ տվեք դրա համար:
Քայլ 6. Խորհեք չխորհրդածելու ձեր պատճառների շուրջ:
Եթե մեդիտացիայից խուսափելու այլ պատճառներ ունեք, վերլուծեք դրանք և ստեղծեք ձեր սեփական լուծումները: Մտածելով ձեր պատճառների մասին ՝ դուք կլուծեք մեդիտացիայի ձեր խոչընդոտները: Եվ պարզապես կենտրոնացնելով ձեր մտածողությունը այս մեկ թեմայի վրա, դուք իրականում մեդիտացիա եք անելու:
- Օրինակ, ձեր միտքը կենտրոնացրեք այն մտքի վրա. «Ես կարող եմ միջոց գտնել ՝ մեդիտացիայի համար խոչընդոտները հաղթահարելու համար»:
- Թույլ տվեք, որ մեդիտացիայի վերաբերյալ ձեր մտքերն ու մտահոգություններն ազատ հոսեն: Նրբորեն վերահղեք ձեր մտքերը, եթե դրանք շեղվում են մեդիտացիայի թեմայից:
- Դուք ինքներդ ձեզ կասեք. «Ես մտածում եմ ճաշի մասին: Թույլ տվեք ավելի շատ մտածել մեդիտացիայի մասին »:
- Երբ մտածում եք խոչընդոտների մասին, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել այս արգելքը»:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մեդիտացիան դարձնել ձեր ապրելակերպի մի մասը
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք խորհել:
Դուք կարող եք զգալ, որ կարող եք կամ պետք է ձեր ժամանակով այլ բան անեք, քան մեդիտացիան: Բայց, եթե դուք վերաբերվեք մեդիտացիային, կարծես դա առողջ ապրելակերպի մի մասն է, ապա ինքներդ ձեզ ավելի մոտիվացված կդարձնեք դա անել:
- Դուք արժանի եք խաղաղ լինելուն, որքան արժանի եք ուտել, քնել կամ շնչել: Դա մի մասն է, թե ով ես դու:
- Ավելին, ձեզ շրջապատող աշխարհը `ձեր ընտանիքը, ձեր ընկերները, ձեր ուղեկից կենդանիները, նույնիսկ օտարները, արժանի են, որ դուք նույնպես խաղաղ լինեք:
- «Ասա ինքդ քեզ. Սա առողջ լինելու մի մասն է: Դա կօգնի ինձ լինել ավելի հանգիստ և խաղաղ: «
Քայլ 2. Ստեղծեք «մեդիտացիայի գոտի»:
Մեդիտացիայի գոտին ձեր տանը տարածք է ՝ նվիրված մեդիտացիային: Դուք նույնիսկ կարող եք ընտանիքի մնացած անդամներին ասել, որ այս տարածքը սահմանափակ է այն ժամանակներում, երբ այն օգտագործում եք մեդիտացիայի համար: Նվիրված տարածք ունենալը, որը ձեզ դուր է գալիս, կարող է օգնել ձեզ խորհրդածելու մոտիվացիա գտնել:
- Ձեր մեդիտացիայի գոտին գրավիչ դարձնելու համար օգտագործեք անուշաբույր մոմեր, խունկ կամ արոմաթերապիայի օծանելիք պատրաստողներ:
- Վայելքի մի մաս ավելացրեք լույսը: Օգտագործեք ցածրորակ գունավոր լույսեր կամ բավականին կախովի լույսեր `մթնոլորտ ստեղծելու համար, որը ձեզ ձգում է դեպի այս տարածք« ինձ ժամանակ »:
- Մեդիտացիայի ենթարկվող տարածքը հատուկ տեղ դարձնելով ՝ ժամանակի ընթացքում կիմանաք, որ այստեղ ավելի հանգիստ եք, քանի որ դա կապված կլինի խաղաղության և արտացոլման հետ:
Քայլ 3. Հանգստացնող երաժշտություն նվագեք:
Հետին պլանում հանգիստ նվագող հանգստացնող երաժշտություն լսելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և մտնել «մեդիտացիայի տրամադրություն»: Եվ որքան ավելի շատ տրամադրվեք մեդիտացիայի, այնքան ավելի մոտիվացված կլինեք մեդիտացիայի համար:
- Ստեղծեք ձեր սեփական երաժշտությունից կազմված մեդիտացիայի երգացանկ, որը հանգստացնում է ձեզ և օգնում է լինել ավելի խաղաղ:
- Գտեք հանգստացնող ալիք կամ երգացանկ ինտերնետային ռադիոյի կամ տեսաֆիլմերի մատակարարի վրա ՝ փնտրելով «մեդիտացիոն երաժշտություն» տերմինը:
- Եթե կարող եք, ականջակալներ դրեք, քանի որ դա նաև թույլ է տալիս արգելափակել ցանկացած այլ աղմուկ և շեղում:
- Թույլ մի տվեք, որ երաժշտությունը կամ հնչյունները դառնան շեղող: Դուք ցանկանում եք կենտրոնանալ մեդիտացիայի վրա, այլ ոչ թե երաժշտության:
Քայլ 4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ուզում մեդիտացիա անել:
Դուք կարող եք մոտիվացնել ձեզ մեդիտացիայի և դարձնել մեդիտացիան ձեր ապրելակերպի մի մասը, եթե հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ուզում դա անել: Այսպիսով, մտքում պահեք մեդիտացիայի դրական հետևանքները և այն փորձելու ձեր անձնական պատճառները ՝ որպես ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու միջոց:
- Օրինակ, ասեք ինքներդ ձեզ. «Մեկ առավելությունն այն է, որ այն կարող է օգնել ինձ լինել ավելի գիտակից և կենտրոնացած: Դա շատ ավելի կհեշտացնի իմ կատարած բոլոր խնդիրները:
- Կամ, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել. «Մեդիտացիան կարող է օգնել ինձ գնահատել ժամանակը և սովորել այն ավելի լավ կառավարել: Հետո ես ինձ ավելի քիչ շտապ և զբաղված կզգամ »:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, եթե ցանկանում եք օգտագործել մեդիտացիան որպես կոնկրետ հարցի կամ հարցի մասին խորությամբ մտածելու միջոց: Դուք կարող եք ասել. «Մեդիտացիան այն միջոցն է, որով ես պատրաստվում եմ մտածել այս խնդրի միջոցով»:
- Մտածեք ձեր հոգևոր և կրոնական պատճառների մասին, թե ինչու եք ուզում մտածել: Օրինակ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք խորհել ձեր բարձրագույն ուժի մասին և դառնալ խորաթափանց:
- Եթե զգացմունքային կամ ֆիզիկական խանգարում եք զգում, ապա կարող եք ունենալ որոշ մտավոր կամ հուզական խնդիրներ, որոնց պետք է անդրադառնաք: Մեդիտացիան կարող է օգնել:
Մեթոդ 3 3 -ից. Միջնորդության ոճի ընտրություն
Քայլ 1. Փորձեք մտածողության մեդիտացիա:
Կան մեդիտացիայի հազարավոր ոճեր, որոնց խառնելը և նոր մեթոդներ գտնելը կարող է խթանել ձեր երևակայությունը: Փորձեք մեդիտացիայի տարբեր ձևեր, ինչպիսին է մտածողությունը, գտնելու այն ոճը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին և ձեզ դրդում է մեդիտացիայի:
- Կենտրոնացեք այստեղ և այժմ, երբ փորձում եք մտքի մեդիտացիա: Մտածեք ձեր շնչառության և զգացմունքների և ֆիզիկական վիճակի մասին:
- Օրինակ, մտածեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի և այն մասին, թե ինչպես է այն զգում: Արդյո՞ք ինչ -որ բան լարված է զգում: Ձեր մարմնի որևէ մաս հանգստություն զգու՞մ է:
- Մի փորձեք հետ մղել կամ ճնշել այն ամենը, ինչ զգում եք: Պարզապես ընդունեք դա և նկատեք զգացմունքի մանրամասները:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես անհամբեր եմ զգում: Դա մի փոքր լարում է իմ մարմինը »:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք յոգայի մեդիտացիան:
Մեդիտացիայի այս ձևը սովորաբար օգտագործվում է յոգայի պոզեր կատարելուց առաջ կամ հետո: Որոշ յոգիստներ մեդիտացիա են անում ՝ յոգայի դիրքը բռնելիս: Մեդիտացիայից առաջ կամ հետո ներգրավված ֆիզիկական շարժումը կարող է ձեզ տալ անհրաժեշտ մոտիվացիան:
- Ձեր յոգայի նիստից հետո կամ դրանից առաջ, փորձեք մի քանի րոպե մեդիտացիա անել:
- Գտեք յոգայի հարմարավետ պոզ և մտածեք, մինչ պահում եք դիրքը: Օրինակ, գուցե ցանկանաք մեդիտացիա անել, երբ երեխայի դիրքում եք:
Քայլ 3. Փորձեք enենի մեդիտացիա:
Նաև calledազեն կոչվող Zենի մեդիտացիան իր հիմքն ունի բուդդայականության մեջ և կենտրոնանում է կենտրոնացման վրա: Այս պրակտիկայում դուք կենտրոնանում եք ձեր շնչառության վրա և խորհրդածում որոշակի հարցի կամ գաղափարի շուրջ: Դուք կարող եք նկատել, որ մեդիտացիայի համար ինչ -որ կոնկրետ բան ունենալը ձեզ դրդելու է մեդիտացիայի:
- Սկսեք նստել և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
- Երբ սովորեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, կարող եք սկսել կենտրոնանալ հաշվելու վրա: Պարզապես մտածեք թվերի մասին:
- Ի վերջո, դուք կարող եք անցնել որոշակի քոանի կամ հարցի շուրջ խորհրդածությանը:
Քայլ 4. Գտեք մեդիտացիայի համայնք:
Այլ մարդկանց շրջապատում լինելը կարող է ձեզ դրդել մեդիտացիայի: Դուք կարող եք ավելի շատ հաճույք ստանալ ուրիշների հետ խորհրդածելուց, քան միայնակ զբաղվելը: Այն կարող է նաև մոտիվացիայի աղբյուր լինել ՝ իմանալով, որ ներկա են լինելու ընկերներ կամ դասընկերներ:
- Նույնիսկ եթե նախընտրում եք միայնակ մեդիտացիան, դուք կարող եք մոտիվացված լինել ՝ խորհրդածելով օժանդակ ընկերոջ հետ մեդիտացիայի մասին:
- Դուք կարող եք օգտագործել սա որպես հնարավորություն միմյանց հետ մտքեր և հարցեր փոխանակելու համար:
Խորհուրդներ
- Մի դիտեք մեդիտացիան որպես աշխատանք:
- Եթե ձեզ համար դժվար է մեդիտացիա անել, սկսեք ամեն անգամ ընդամենը 10 րոպե նստելուց և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը, երբ զգում եք, որ կարող եք: Օրական տասը րոպեն ձեզ օգուտ կբերի, երբ սովորեք ձեր մեդիտացիային:
- Որպես մեդիտացիա ինքնին, նկատեք, թե երբ և ինչու եք որոշում մեդիտացիա անել: Նաև նկատեք, թե երբ և ինչու եք որոշում բաց թողնել մեդիտացիան: Ինքներդ ձեզ դատելու կարիք չկա: Պարզապես նկատեք և սովորեք:
- Մեդիտացիայի նիստի ավարտին ոչ միայն կանգ առեք և շտապեք հաջորդին, այլևս որոշ ժամանակ պահեք ձեր մեդիտացիայի խաղաղությունը: Գնահատեք այն և շարունակեք ձեր կյանքի մնացած մասը:
Գուշացումներ
- Երկարատև սթրեսը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների: Նույնիսկ եթե զբաղված եք, ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար, օրինակ ՝ մեդիտացիայի միջոցով, ձեր սեփական բարեկեցության համար:
- Տեղյակ եղեք, որ հանգամանքներ (տարբեր նշանակության) կծագեն ձեր կյանքում: Ձեզանից է կախված, եթե որոշեք շարունակել մեդիտացիայի ձեր հանձնառությունը:
