«Ինքնագնահատականը» բաղկացած է այն մտքերից, զգացումներից և համոզմունքներից, որոնք մենք ունենք մեր մասին: Քանի որ մեր մտքերը, զգացմունքներն ու համոզմունքներն անընդհատ փոխվում են, մեր ինքնագնահատականը նույնպես անընդհատ զարգանում է: Lowածր ինքնագնահատականը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հոգեկան առողջության, հարաբերությունների, դպրոցական կամ կարիերայի կյանքի վրա: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք եղանակներ ՝ ձեր մասին ավելի լավ զգալու և ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ից 2-ը. Բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը
Քայլ 1. Եղեք կանխամտածված ձեր մտքերով և համոզմունքներով:
Փորձեք կենտրոնանալ դրական, քաջալերող և կառուցողական մտքերի վրա: Հիշեք, որ դուք յուրահատուկ, եզակի մարդ եք, ով արժանի է սիրո և հարգանքի ՝ ուրիշների և ձեր կողմից: Փորձեք այս ռազմավարությունները.
- Օգտագործեք հուսադրող հայտարարություններ: Եղեք լավատես և խուսափեք հոռետեսության ինքնակատարման մարգարեությունից: Եթե դուք ակնկալում եք վատ բաներ, դրանք հաճախ տեղի են ունենում, դրա հավաստի պատճառը կարող է լինել այն, որ մենք վախենում ենք մեր իսկ հայտարարություններից: Օրինակ, եթե կանխատեսում եք, որ ներկայացումը վատ կընթանա, դա կարող է: Փոխարենը ՝ եղեք դրական: Ասա ինքդ քեզ. «Չնայած դա դժվար է լինելու, ես կարող եմ կարգավորել այս ներկայացումը»:
- Կենտրոնացեք «կարող» -ի վրա և խուսափեք «պետք է» արտահայտություններից: «Պետք է» արտահայտությունները ենթադրում են, որ կա մի բան, որը դուք պետք է անեք, և դա կարող է ձեզ ճնշման պատճառ դառնալ, եթե չկարողանաք բավարարել այս սպասումները: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ԿԱՐՈ եք անել, այլ ոչ թե ձեր ժամանակը վատնել այն բանի վրա, ինչ չեք կարող անել:
- Կենտրոնացեք դրականի վրա: Մտածեք ձեր կյանքի լավ կողմերի մասին: Հիշեցրեք ձեզ այն բաները, որոնք վերջերս լավ են ընթացել: Հաշվի առեք այն հմտությունները, որոնք դուք օգտագործել եք դժվար իրավիճակներին դիմակայելու համար:
- Եղեք ձեր սեփական ջատագովները: Ինքներդ ձեզ տվեք դրական խրախուսանք և արժանիք այն դրական գործերի համար, որոնք անում եք: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ չնայած դուք չեք կատարում բոլոր այն վարժությունները, որոնք կցանկանայիք կատարել, բայց շաբաթական մեկ օր լրացուցիչ զբաղվում եք մարզասրահով: Վստահ եղեք դրական փոփոխություններ կատարելու համար: Օրինակ ՝ «Գուցե իմ ներկայացումը կատարյալ չէր, բայց իմ գործընկերները հարցեր տվեցին և շարունակեցին ներգրավված լինել, ինչը նշանակում է, որ ես հասա իմ նպատակին»:
Քայլ 2. Սահմանեք նպատակներ և ակնկալիքներ:
Գրեք այն բաների ցուցակները, որոնք ցանկանում եք իրականացնել և նշեք այդ նպատակներին հասնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել ավելի շատ կամավոր լինել, զբաղվել նոր հոբբիով կամ ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ:
- Համոզվեք, որ ձեր նպատակներն ու ակնկալիքներն իրատեսական են: Անհնարինին ձգտելը միայն կնվազեցնի, այլ ոչ թե կբարձրացնի ինքնագնահատականը: Օրինակ, հանկարծ մի որոշեք, որ 40 տարեկանում ձեր երազանքն է պրոֆեսիոնալ հոկեյ խաղալ: Սա անիրատեսական է, և ձեր ինքնագնահատականը, ամենայն հավանականությամբ, հարված կստանա, երբ հասկանաք, թե որքան հեռու և անհասանելի է այդ նպատակը, ինչպես նաև վերադառնալու ձեր սկզբնական ինքնագնահատականին, որը կպահանջի որոշակի ժամանակ և ջանք:
- Փոխարենը, ավելի իրատեսական նպատակներ դրեք, օրինակ ՝ որոշեք սովորել կիթառ նվագել կամ նոր սպորտաձև: Նպատակներ դնելը, որոնց ուղղությամբ դուք կարող եք գիտակցաբար աշխատել և ի վերջո հասնել, կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել բացասական մտածողության ցիկլը, որը ծառայում է ցածր ինքնագնահատականի վրա: Երբ դուք նպատակներ եք դնում և հաջողությամբ կատարում, դուք կզգաք կատարվածության զգացում և ավելի ի վիճակի կլինեք ազատվել ձեր ցածր ինքնագնահատականի զգացումներից ՝ կյանքի իդեալիստական և սկզբունքորեն անհասանելի նպատակներին չհանդիպելու համար, ինչպիսին է կատարյալ ընկերուհին կամ կատարյալ խոհարարը կամ կատարյալը:.
- Կարող եք նաև այնպիսի նպատակներ դնել, որոնք կօգնեն ձեզ տեսնել և զգալ ձեր սեփական կարողությունները: Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, որ ցանկանում եք ավելի լավ տեղեկացված լինել աշխարհի մասին, որոշեք, որ մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր թերթ եք կարդալու: Կամ ասեք, որ ցանկանում եք հզորացնել ինքներդ ձեզ ՝ իմանալով, թե ինչպես շտկել ձեր սեփական հեծանիվը և նախընտրել սովորել, թե ինչպես կատարել ձեր սեփական կարգավորումը: Նպատակների հասնելը, որոնք վերաբերում են այն բաներին, որոնք օգնում են ձեզ զգալ հզոր և ունակ, կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին որպես ամբողջություն:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մասին:
Մեզանից ոմանք այնքան ժամանակ են ծախսում ուրիշների մասին անհանգստանալու և հոգալու համար, որ անտեսում են մեր սեփական ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը: Այլապես, մեզանից ոմանք այնքան վատ են զգում մեզ համար, որ կարծում են, որ անիմաստ է ժամանակ և ջանքեր գործադրել մեր մասին հոգալու համար: Ի վերջո, ձեր մասին հոգալը կարող է նաև բարելավել ձեր ինքնագնահատականը: Որքան առողջ ես մտքով և մարմնով, այնքան ավելի լավ է հավանականությունը, որ դու գոհ կլինես քո եսից: Նկատի ունեցեք, որ ձեր մասին հոգալը չի նշանակում, որ դուք պետք է լինեք նիհար, գերհարմար և անթերի: Փոխարենը, նշանակում է անել ամեն ինչ առողջ լինելու համար, անկախ նրանից, թե ինչ կարող է լինել ձեզ համար առանձին: Որոշ ցուցումներ ներառում են.
- Կերեք օրական առնվազն երեք սնունդ, որոնք հիմնված են առողջ և սննդարար նյութերով հարուստ սննդի վրա, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, թռչնաբուծությունը և ձուկը և թարմ բանջարեղենը ՝ էներգիայով և սնվելու համար: Խմեք ջուր ՝ ձեր մարմինը խոնավացնելու համար:
- Խուսափեք մշակված, շաքարավազ և կոֆեին պարունակող սննդամթերքներից և (կամ) խմիչքներից: Դրանք կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա և պետք է խուսափել, եթե մտահոգված եք տրամադրության փոփոխություններով կամ բացասական հույզերով:
- Վարժություն. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են իրական խթանել ինքնագնահատականը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիկական վարժությունները ստիպում են մարմնին ազատել էնդորֆին կոչվող «ուրախ քիմիական նյութերը»: Էյֆորիայի այս զգացումը կարող է ուղեկցվել դրականության և էներգիայի ավելացմամբ: Փորձեք առնվազն 30 րոպե եռանդուն վարժություններ կատարել շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Առնվազն, ամեն օր արագ զբոսանքի ժամանակ հատկացրեք:
- Նվազեցրեք սթրեսը: Կազմեք ձեր առօրյա կյանքի սթրեսը նվազեցնելու ծրագիր ՝ հանգստության և հաճույք պատճառող գործունեության համար ժամանակ հատկացնելով: Մեդիտացիայի ենթարկվեք, յոգայի դասերի գնացեք, այգի կամ զբաղվեք ցանկացած գործունեությամբ, որը ձեզ հանգիստ ու դրական զգացմունքներ է պատճառում: Նկատի ունեցեք, որ սթրեսի ենթարկվելը երբեմն կարող է մարդկանց համար ավելի հեշտ դարձնել չափից ավելի արձագանքը կամ թույլ տալ, որ բացասական զգացմունքները գերիշխեն:
Քայլ 4. Հետադարձ հայացք գցեք ձեր կյանքին և ձեռքբերումներին:
Հավանական է, որ դուք ձեզ բավականաչափ վարկ չեք տալիս այն ամենի համար, ինչ արել եք ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Տպավորիր քեզ, այլ ոչ թե ուրիշներին: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ անդրադառնալու և հետադարձ հայացք գցելու ձեր անցյալի փառքերից մեծից փոքր: սա ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի տեղյակ լինել այս ձեռքբերումների մասին, այլև կարող է օգնել հաստատել ձեր տեղը աշխարհում և ձեր շրջապատի մարդկանց և հասարակությանը տված արժեքը, բայց թույլ մի տվեք, որ եսը ձեզ հաղթահարի, կատարեք վերը նշված պրակտիկան `զգուշորեն խուսափելով որևէ բանից: մի տեսակ էգոիստական մտքեր են մտնում ձեր միտք:
- Վերցրեք նոթատետր կամ օրագիր և ժամանակաչափ սահմանեք 20-30 րոպե: Այս ընթացքում գրեք ձեր բոլոր նվաճումների ցանկը: Հիշեք, որ ամեն ինչ պետք է ներառվի ՝ սկսած մեծ ձեռքբերումներից մինչև առօրյա փոքրիկ բաներ: Ձեր ցուցակը կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեքենա վարելը սովորելը, քոլեջ գնալը, սեփական բնակարան տեղափոխվելը, հիանալի ընկեր ձեռք բերելը, շքեղ կերակուր պատրաստելը, աստիճան կամ դիպլոմ ստանալը, ձեր առաջին «մեծահասակ» աշխատանք ստանալը և այլն: Հնարավորություններն անսպառ են: Պարբերաբար վերադառնալ ցանկին `դրան ավելացնելու համար: Դուք կտեսնեք, որ հպարտանալու շատ բան ունեք:
- Սկանավորեք հին լուսանկարներ, ջնջեք գրքեր, տարեգրքեր, ճանապարհորդական հուշեր կամ նույնիսկ մտածեք ձեր կյանքի և ձեռքբերումների մինչ օրս կոլաժ ստեղծելու մասին:
Քայլ 5. Գործեր արեք, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Asideամանակ հատկացրեք ամեն օր ձեզ հաճելի բաներ անելու համար ՝ լինի դա ճաշ պատրաստելը, կարդալը, մարզվելը, այգեգործությունը, թե մեկ ժամ ձեր ամուսնու հետ պարզապես զրուցելը: Մի զգացեք մեղավոր այս ժամանակի համար, որը դուք տրամադրել եք վայելելու համար. դու արժանի ես դրան. Կրկնեք այդ հայտարարությունը ըստ անհրաժեշտության..
- Փորձարկել նոր գործողություններ; դուք կարող եք սովորել տաղանդների կամ հմտությունների մասին, որոնք չգիտեիք, որ ունեք: Հնարավոր է, որ դուք զբաղվեք վազքի վազքով և պարզեք, որ իսկապես լավ եք վարում հեռավոր վազք, մի բան, որի մասին նախկինում չէիք մտածի: Սա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
- Մտածեք այնպիսի գեղարվեստական գործունեության մասին, ինչպիսիք են նկարչությունը, երաժշտությունը, պոեզիան և պարը: Գեղարվեստական ջանքերը հաճախ օգնում են մարդկանց սովորել, թե ինչպես արտահայտվել և ձեռք բերել առարկայի կամ հմտության «տիրապետման» զգացում: Շատ համայնքային նախադասություններ առաջարկում են անվճար կամ ողջամիտ գներով դասընթացներ:
Քայլ 6. Օգնեք ինչ -որ մեկին:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կամավոր մարդիկ ավելի երջանիկ են զգում և ունեն ավելի բարձր ինքնագնահատական: Կարող է պարադոքսալ թվալ, որ ինքդ քեզ ավելի լավ զգալու համար պետք է օգնես մեկ ուրիշին, բայց գիտությունը, իրոք, անում է այն սոցիալական կապերի զգացմունքները, որոնք ուղեկցում են կամավորությանը կամ օգնում են ուրիշներին, ինչը մեզ ստիպում է ավելի դրական զգալ ինքներս մեզ:
Աշխարհում ուրիշներին օգնելու անսպառ հնարավորություններ կան: Կամավոր ծերանոցում կամ անօթևանների կացարանում: Ձեր եկեղեցու հետ ներգրավվեք հիվանդներին կամ աղքատներին մատուցվող ծառայության մեջ: Նվիրեք ձեր ժամանակը և ծառայությունը մարդասեր կենդանիների ապաստարանին: Եղեք մեծ եղբայր կամ մեծ քույր: Համայնքի կողմից կազմակերպված առիթով մաքրեք տեղական այգին:
Քայլ 7. Կարգավորեք ձեր սեփական պատկերը ըստ անհրաժեշտության:
Դուք անընդհատ փոխվում եք, և դուք պետք է թարմացնեք ձեր մասին ձեր ընկալումը, որպեսզի համապատասխանի ձեր ներկա ես -ին: Օրինակ, բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը անիմաստ է, եթե ձեր մասին ունեցած պատկերը ճշգրիտ չէ: Միգուցե մանուկ հասակում մաթեմատիկայում իսկապես ուժեղ էիք, բայց հիմա հազիվ եք հաշվում ձեր տան մակերեսը: Միգուցե դուք ժամանակին խորապես կրոնասեր եք եղել, բայց այժմ ճանաչում եք ագնոստիկին և այլևս եկեղեցի չեք հաճախում: Կարգավորեք ձեր մասին ձեր ընկալումը `համապատասխանելու ձեր ընթացիկ կյանքի իրականությանը: Մի ակնկալեք, որ ինքներդ ձեզ մեծ կլինի մաթեմատիկայում կամ կցված լինի հոգևորությանը, և եթե ուզում եք փոխվել, ընդունեք այնպիսին, ինչպիսին այժմ եք, և ապա պլանավորեք աստիճանաբար փոխել ինքներդ ձեզ ՝ առանց որևէ շտապողականության:
Գնահատեք ինքներդ ՝ հիմնվելով ՀԻՄԱ -ի և ձեր ներկայիս հմտությունների, հետաքրքրությունների և համոզմունքների վրա, և ոչ թե ձեր նախկին անցյալի տարբերակի վրա:
Քայլ 8. Բաց թողեք կատարելության գաղափարը:
Ոչ ոք կատարյալ չէ. Դարձրու դա քո նոր մանտրան: Դուք երբեք չեք ունենա կատարյալ կյանք, կատարյալ մարմին, կատարյալ ընտանիք, կատարյալ աշխատանք և այլն: Ուրիշ ոչ ոք չի անի: Կատարելությունը արհեստական հասկացություն է, որը ստեղծվել և տարածվել է հասարակության և mediaԼՄ -ների կողմից, և դա մեծ արատ է ծառայում մեզանից շատերին ՝ առաջարկելով, որ կատարելությունը հասու է, և խնդիրն այն է, որ մենք չենք կարողանում ծպտուն հանել:
- Կենտրոնացեք ջանքերի, այլ ոչ թե կատարելության հասնելու ցանկության վրա: Եթե դուք ինչ -որ բան չեք փորձում, քանի որ վախենում եք, որ դա կատարյալ չեք անի, ապա առաջին հերթին շանս չունեք: Եթե դուք երբեք չփորձեք բասկետբոլի հավաքականում, դա երաշխիք է, որ դուք չեք կազմի թիմը: Թույլ մի տվեք, որ կատարյալ լինելու ճնշումը ձեզ հետ պահի:
- Ընդունեք, որ դուք մարդ եք, և որ մարդիկ էապես անկատար են և սխալներ են գործում: Գուցե դուք չափազանց կոպիտ խոսեցիք ձեր երեխայի հետ կամ աշխատավայրում սպիտակ սուտ ասացիք: Ամեն ինչ կարգին է. Մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս: Ձեր սխալների համար ինքներդ ձեզ նախատելու փոխարեն դրանք դիտեք որպես սովորելու և աճելու հնարավորություն և որպես բաներ, որոնք կարող եք շտկել ապագայում: Գուցե դուք կհասկանաք, որ խոսելուց առաջ պետք է ավելի ուշադիր մտածել, կամ որ ստելը երբեք լավ բան չէ, որին պետք է դիմել: Ներիր ինքդ քեզ և առաջ գնա; սա հեշտ չէ, բայց առանցքային է ինքնախղճահարությունից և ցածր ինքնագնահատականից խուսափելու համար:
Մեթոդ 2-ից 2-ը. Deածր ինքնագնահատականի հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Գտեք ձեր ցածր ինքնագնահատականի դրդապատճառները:
Մտածեք ցանկացած անհանգստացնող պայմանների կամ իրավիճակների մասին, որոնք կարող են կապված լինել այն բանի հետ, թե ինչու եք վատ զգում ձեր մասին: Շատերի համար տիպիկ գործոնները կարող են ներառել աշխատանքային հանդիպումներ, դպրոցական ներկայացումներ, աշխատավայրում կամ տանը միջանձնային խնդիրներ, և կյանքի էական փոփոխություններ, ինչպիսիք են տնից դուրս գալը, աշխատանք փոխելը կամ զուգընկերոջից բաժանվելը:
- Հնարավոր է նաև կարիք ունենաք մտածելու այն մարդկանց մասին, ովքեր ստիպում են ձեզ վատ զգալ ձեր մասին: Դուք չեք կարող վերահսկել ուրիշի վարքագիծը. այն, ինչ դուք կարող եք վերահսկել, այն է, թե ինչպես եք արձագանքում և ինչպես եք թողնում, որ նրանց վարքագիծը ազդի ձեզ վրա: Եթե մեկ այլ մարդ անարդարացիորեն կոպիտ է, ստոր, կամ արհամարհող կամ անհարգալից է ձեր նկատմամբ, հասկացեք, որ նա կարող է ունենալ իր սեփական խնդիրները կամ հուզական խնդիրները, որոնք ստիպում են նրան բացասաբար վարվել ձեր նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, եթե այս մարդը խթանում է ձեր ցածր ինքնագնահատականը, ապա ամենալավն այն է, որ կարողանաք հեռանալ կամ ինքներդ ձեզ հեռացնել այն իրավիճակներից, երբ այդ մարդը ներկա է, հատկապես, եթե նրանք բացասաբար են արձագանքում, եթե փորձեք առերեսվել նրա վարքագծի հետ:
- Մինչդեռ ուրիշների կարծիքներն ու գաղափարներն իրենց տեղն ունեն ձեր կյանքում, մի դրեք ձեր կյանքը ըստ դրանց: Լսեք և հաշվի առեք այն, ինչ աշխատում է ձեզ համար: Դուք ձեր կյանքի կառավարիչն եք: Ուրիշ ոչ ոք չի կարող դա անել ձեր փոխարեն:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք մտքի ձևերի մասին, որոնք խաթարում են ձեր ինքնագնահատականը:
Մեզանից շատերի համար բացասական մտքերն ու համոզմունքները կարող են այնքան սովորական դառնալ, որ մենք պարզապես ենթադրենք, որ դրանք իրականության ճշգրիտ արտացոլումն են: Փորձեք տեղյակ լինել որոշ հիմնական մտածելակերպերի, որոնք վնասում են ձեր ինքնագնահատականը.
- Դրական կողմը բացասականի վերածելը - Դուք զեղչում եք ձեր ձեռքբերումներն ու դրական փորձը: Օրինակ, եթե դուք ստանում եք պաշտոնի բարձրացում, փոխարենը դա դիտելով որպես ձեր քրտնաջան աշխատանքի վարձատրություն, դուք նվազեցնում եք ձեր անձնական պատասխանատվությունը.
- Ամեն ինչ կամ ոչինչ կամ երկուական մտածողություն. Ձեր մտքում կյանքը և այն ամենը, ինչ դուք անում եք, ընդամենը երկու ուղի ունի: Ամեն ինչ կա՛մ լավ է, կա՛մ վատ, կա՛մ դրական, կա՛մ բացասական, և այլն: Օրինակ, եթե դու չես ընդունվում քո ավագ դպրոցը, բայց ընդունվում ես հինգ այլ դպրոց, դու դեռ պնդում ես, որ դու լիովին ձախողված ես և անարժեք, քանի որ դա չես արել: մտնել Հարվարդ. Դուք ամեն ինչ տեսնում եք կամ որպես լավ, կամ որպես վատ:
- Հոգեկան զտում - Դուք տեսնում եք իրերի միայն բացասական կողմը և զտում այլ ամեն ինչ: Սովորաբար դա հանգեցնում է անհատների և իրավիճակների աղավաղումների: Օրինակ, եթե դուք սխալներ եք թույլ տվել հաշվետվության վրա, ենթադրում եք, որ այդ զեկույցն այժմ անարժեք է, և որ ձեր ղեկավարը կարծում է, որ դուք հիմար եք և գործին չեք տիրապետում »:
- Անցնելով բացասական եզրակացությունների. Օրինակ ՝ «Իմ ընկերը չարձագանքեց այն հրավերին, որը ես ուղարկել էի կես ժամ առաջ, որպեսզի նա ատի ինձ»:
- Փաստերի նկատմամբ սխալ զգացմունքներ - Դուք ենթադրում եք, որ այն, ինչ զգում եք, արտացոլում է ավելի մեծ փաստ: Օրինակ ՝ «Ես ինձ զգում եմ որպես լիակատար ձախողում, ուստի պետք է լիակատար ձախողում լինեմ»:
- Բացասական ինքնախոսություն-Դուք ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք բացասական արտահայտություններով, այդ թվում ՝ տապալված, անվանական և ինքն իրեն նվաստացնող հումորով: Օրինակ, եթե դուք ուշանում եք հինգ րոպեով, ինքներդ ձեզ անընդհատ կշտամբում եք և «հիմար» եք անվանում:
Քայլ 3. Քայլ հետ գնացեք ձեր մտքերից դրանք վերագնահատելու համար:
Կրկնեք այս բացասական մտքերը այնքանով, որքանով դրանք անհեթեթ են դառնում կամ համարյա թե ինչ -որ մեկն է ասում բառերը: Մտածեք, թե ինչպես, եթե նույն բառը անընդհատ կրկնում եք, այն սկսում է քայքայվել (փորձեք դա անել օրինակ «պատառաքաղով»): Կարող եք նաև գրել ձեր բացասական մտքերը ՝ օգտագործելով ձեր գերիշխող ձեռքը ՝ դրանք այլ կերպ տեսնելու համար: Այն, հավանաբար, նույնիսկ ձեր ձեռագրին չի նմանվի:
Նման վարժությունները կարող են օգնել ձեզ որոշակի հեռավորություն ունենալ ձեր մտքերից, որպեսզի կարողանաք դրանք դիտարկել ավելի մեծ օբյեկտիվությամբ, գրեթե արտաքին դիտորդի պես: Դուք նաև կտեսնեք, որ այս բացասական և ինքն իրեն պարտվողական մտքերն իրականում պարզապես խոսքեր են, ոչ ավելին: Եվ բառերը կարող են փոխվել:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր բոլոր մտքերը, նույնիսկ բացասականները:
Թեև հին ասացվածքը սովորաբար փոխում կամ դիմադրում է որոշ բացասական մտքեր և զգացմունքներ, դա կարող է որոշ պատճառներով միայն բարդացնել ձեր ցածր ինքնագնահատականը, քանի որ հասկանում եք, որ դա ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Փոխարենը, ընդունեք այս մտքերը ՝ առանց պարտադիր վավերացնելու դրանք: Ձեր գլխում բացասական մտքեր են գալիս: Դրանք գոյություն ունեն: Նրանք գուցե ճիշտ չեն, բայց կան: Պետք չէ նրանց դուր գալ, բայց պետք է ընդունել, որ այդ մտքերն ունես:
Բացասական մտքերը զսպելու փոխարեն ՝ ձգտեք նվազեցնել ձեր վրա ունեցած իշխանությունը: Գիտակցեք, որ բացասական մտքերը հակաարդյունավետ են և աշխատեք թույլ չտալ, որ դրանք հիմնովին ազդեն ձեր մասին ձեր կարծիքի կամ աշխարհում ձեր արժեքի վրա:
Քայլ 5. negativeուգակցեք բացասական մտքերը դրական մտքերի հետ:
Ձեր մասին մտածած բացասական բաները փոխեք դրականի:
- Օրինակ, եթե ինքդ քեզ ասում ես, որ տգեղ ես, կարող ես ինքդ քեզ ասել, որ այսօր գեղեցիկ տեսք ունես: Եթե ինքներդ ձեզ ասում եք, որ երբեք ոչինչ ճիշտ չեք անում, ասեք ինքներդ ձեզ, որ շատ բաներ ճիշտ եք անում և բերեք որոշակի օրինակներ: Մտածեք այս վարժությունը կատարել ամսագրում ՝ ձեր դրական մտքերը հետևելու համար: Կարդացեք դրանք քնելուց առաջ և երբ վեր կենաք:
- Այս դրական հայտարարություններով նշաններ արեք հետընտրական գրառումների վրա և դրեք դրանք այնտեղ, որտեղ դրանք կարող եք տեսնել, օրինակ ՝ լոգարանի հայելուն: Սա կարող է օգնել ամրապնդել այս հայտարարությունները և դրանք մտքում դնել: Հուսանք, որ ժամանակի ընթացքում դրական մտքերը կփոխարինեն բացասականներին:
Քայլ 6. Դադարեք համեմատել:
Մեզ ուրիշների հետ համեմատելը գրեթե միշտ հանգեցնում է ավելի ցածր ինքնագնահատականի: Ձեր ընկերը կրթաթոշակ շահեց, իսկ դուք ՝ ոչ: Քույրդ աշխատանքի է անցել ուսումն ավարտելուց հետո, իսկ դու ՝ ոչ: Գործընկերներից մեկը 500 ընկեր ունի Ֆեյսբուքում, իսկ դուք միայն 200 -ը: Որքան ավելի շատ համեմատեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ, այնքան ավելի շատ կզգաք, որ չափազանց կարճահասակ եք: Այս համեմատություններն անարդար են, ոչ միայն այն պատճառով, որ նրանք ենթադրում են, որ յուրաքանչյուր իրավիճակ հավասար է: Միգուցե ձեր քույրը իսկապես արագ աշխատանքի անցավ, քանի որ նա գործնական ծրագիր է կատարել բազմաթիվ բացումներով: Կամ գուցե ձեր գործընկերն այդքան շատ «ընկերներ» ունի, քանի որ նա կավելացնի գրեթե բոլոր նրանց, ում կհանդիպի: Հիշեք, ավելին, որ դուք չգիտեք ուրիշի կյանքի նրբությունները, բայց ձեր սեփականը: Իհարկե, ձեր ընկերը կարող է կրթաթոշակ ստանալ, բայց գուցե նրա ծնողները չեն կարող իրեն թույլ տալ, և նա շաբաթական 20 ժամ աշխատում է կես դրույքով ՝ դպրոցի վերևում:
Այն, ինչի վրա պետք է կենտրոնանալ, դա է ինքդ. Մրցակցեք ձեր դեմ: Մարտահրավեր նետեք ձեզ ավելի լավը լինելու համար: Ուզում եք կրթաթոշակ? Այնուհետև մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի այն ձեռք բերեք հաջորդ տարի, բայց ավելի շատ ժամ դպրոցական աշխատանք կատարելով դասից դուրս: Հիշեք, միակ վարքը, որը դուք կարող եք վերահսկել, ձեր սեփականն է, ուստի դա այն է, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե ցածր ինքնագնահատական ունեք, ձեռք բերեք հոգատար մարդկանց և կաջակցեն ձեզ: Դուք աջակցության կարիք ունեք:
- Ոչ ոք չի կարող ձեզ ինքնագնահատական տալ: Դուք ինքներդ պետք է վաստակեք:
- Խուսափեք ինքնագնահատականը ամբարտավանության և ամբարտավանության վերածելու գայթակղությունից: Ինքներդ ձեզ աջակցելը չի նշանակում, որ դուք պետք է զբաղվեք «պորտալեզու հայացքով», ձեր և ձեր փորձառությունների մասին չափից դուրս ինքնամոռաց մտածելու գործողությամբ:
