Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD) այն պայմանն է, որը անհատը կարող է զարգացնել տրավմատիկ փորձառություն ապրելուց հետո: Թեև վախը սովորական զգացմունք է, որը կարող է զգալ այն բանից հետո, երբ ինչ -որ տրավմատիկ բաներ եք ապրել, PTSD ունեցող մարդիկ զգում են անհանգստության և բացասական հույզերի թուլացնող զգացում, որը կարող է սկսվել իրադարձությունից մի քանի ամսվա ընթացքում: Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք PTSD, էական է պրոֆեսիոնալ ախտորոշում ստանալ, այնուհետև բուժել ձեր վիճակը կամ թերապիայի, դեղորայքի կամ երկուսի համադրությամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. PTSD- ի նշանների ճանաչում
Քայլ 1. Հասկացեք, որ ձեր մեջ PTSD- ի ճանաչումը վերականգնման առաջին քայլն է:
Միակ ճանապարհը, որով կարող եք վերականգնվել PTSD- ից, համակերպվելն է այն փաստի հետ, որ դուք ունեք այս վիճակը: Հակառակ դեպքում, դուք առաջին հերթին դրա համար բուժում չեք փնտրի: Եթե վստահ չեք, որ ունեք PTSD, թե ոչ, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել PTSD- ի հետ կապված ախտանիշների չորս հիմնական կատեգորիաներին.
- Տրավմատիկ իրադարձության հետ կապված հույզերի և պատկերների աներես փորձառություն:
- Խուսափելու զգացմունքներ, օրինակ ՝ տեղի ունեցած բացասական իրադարձության մասին մտածելուց կամ խոսելուց խուսափելը:
- Գերբարձր գրգռվածություն և զգայունություն բարձր ձայնի նման բաների նկատմամբ:
- Մտածողության և զգացմունքների բացասական փոփոխություններ, ինչպիսիք են հուզական թմրությունը, ապագայի նկատմամբ անհույսությունը և նախկինում վայելած գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության բացակայությունը:
Քայլ 2. Վերահսկեք այն պահերը, երբ զգում եք, որ վերապրում եք տրավմատիկ իրավիճակը:
Վերապրման ախտանիշերն են այնպիսիները, որոնք տառապողին հետ են բերում հոգեպես տրավմատիկ իրադարձությանը և դրա հետ կապված հույզերին: Հետադարձ հայացքները կարող են բացասական հույզեր առաջացնել PTSD- ով ապրող մարդու մոտ: Այս հետադարձ հայացքները կարող են ամբողջովին անտեսել այն, ինչ տեղի է ունենում ներկայում և փոխարինել ներկա համատեքստը մտքերով, որոնք հետ են բերում անցյալի վնասվածքների մասին հիշողություններ:
Վերապրումը կարող է ներառել հետադարձ հայացքներ, մղձավանջներ և ոչ խելամիտ մտքեր, որոնք սովորաբար մղվում են վախի վրա:
Քայլ 3. Ընդունեք խուսափելու զգացմունքները:
Խուսափելը կարող է նշանակել միտումնավոր արգելափակել տրավմատիկ փորձի առանձին հատվածներ: Սա կարող է ոչ միայն պարզապես մոռանալ փորձության միջով անցած իրադարձությունները, այլ կարող է ներառել մանրամասների միտումնավոր արգելափակում այն հույսով, որ դա կարող է ամեն ինչ անհետացնել:
- Խուսափելը կարող է նաև դրսևորվել որպես իրադարձության վայր գնալու մերժում, իրադարձության մաս կազմող մարդկանց տեսնելու կամ փորձի մասին հիշեցնող իրերի շրջակայքում:
- Խուսափելը կարող է արտահայտվել նաև որպես հուզական թմրության փորձ; սա ձեր միտքն է, որը փակում է տրավմատիկ իրադարձության ընթացքում ունեցած զգացմունքները:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք գերգրգռման նշանների մասին:
Հիպերտոնիայի ախտանիշները սովորաբար միշտ առկա են PTSD ունեցող անձի մոտ: Հիպերգրգռումը կարելի է բնութագրել նաև որպես անընդհատ «եզրին»: Եզրին կարող է նշանակել սկսվել բարձր ձայներից կամ հանկարծակի շարժումներից: Այն կարող է վերաբերել նաև աննշան իրադարձությունների նկատմամբ հուզական չափազանց արձագանքներին:
Գերգրգռվածությունը կարող է հանգեցնել քնի դժվարության: Կարող եք պարզել, որ ամենափափուկ աղմուկը արթնացնում է ձեզ կամ զգում եք, որ անընդհատ կիսաարթուն եք, երբ պետք է քնել:
Մեթոդ 2 3 -ից. PTSD- ի բուժում թերապիայի միջոցով
Քայլ 1. Մտածեք բուժման մասին հոգեթերապիայի միջոցով:
Հոգեթերապիայի ընթացքում դուք արտահայտում եք ձեր մտքերն ու զգացմունքները տրավմատիկ փորձի վերաբերյալ, որն առաջացրել է ձեր PTSD- ն: Ամենատարածված հոգեթերապիան ճանաչողական վարքային թերապիան է (CBT): CBT- ն նպատակ ունի օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր փորձի վերաբերյալ ձեր բացասական մտքերը և փոխարենը դրանք վերածել ավելի դրական կամ ռացիոնալ մտքերի:
- Սովորաբար խոսակցական թերապիան տևում է մինչև 12 շաբաթ, բայց շատ դեպքերում թերապիան շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք, որ հաղթահարել եք ձեր PTSD- ն:
- Հոգեթերապիան կարող է իրականացվել մեկ առ մեկ կամ խմբով, և այն աշխատելու համար սովորաբար կարիք ունի ամբողջ ընտանիքի աջակցությանը: Խնդրեք ձեր ընտանիքին գնալ ձեզ հետ թերապիայի, եթե դա այն է, ինչ կարծում եք, որ դուք կարող եք օգուտ քաղել:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչու է հոգեթերապիան աշխատում PTSD- ով տառապողների համար:
Հոգեթերապիան, մասնավորապես CBT- ն, աշխատում է, քանի որ այն անմիջականորեն անդրադառնում է հոգեբանական խնդիրներին և ձեզ տրամադրում է գործնական խորհուրդներ, թե ինչպես կառավարել ձեր կյանքը PTSD- ի ստվերում:
- Թերապիան օգնում է ձեզ վերամշակել այն, ինչ զգում եք ՝ ամոթ, զայրույթ, մեղք, ձեր կրած վնասվածքների վերաբերյալ:
- Խոսակցական թերապիան կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք զգում այնպիսին, ինչպիսին զգում եք և կարող է ձեզ տալ գործիքներ այդ զգացմունքները հաղթահարելու համար:
- Այն նաև ձեզ կտրամադրի ուղիներ ՝ առողջ կերպով արձագանքելու մարդկանց, վայրերին և իրերին, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր ապրած վնասվածքները:
Քայլ 3. Փորձեք մերկացման թերապիա:
Այս տեսակի թերապիան ընկնում է itiveանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) կատեգորիայի տակ և կենտրոնանում է ձեր վախերի և հիշողությունների դեմ առ դեմ հանդիպելու վրա: Այն հեշտացնում է ձեր դիմակայությունը ձեր վախի հետ ՝ մեկ անգամ ևս ենթարկելով ձեզ տրավմայի (այս անգամ անվտանգությունն ապահովված է): Վերջնական նպատակն է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը և օգնել ձեզ հաղթահարել այն հուզական նեղությունը, որը դուք զգում եք, երբ տրավման հետ է գալիս և հետապնդում ձեզ: Բացահայտման թերապիայի միջոցով դուք կսովորեք, թե ինչպես վերահսկել ձեր հիշողությունները և կհասկանաք, որ դրանք վախենալու բան չեն:
Հոգեկան պատկերացում (պատկերում է տրավման ձեր մտքում), այցելել այն վայրը, որտեղ տեղի է ունեցել տրավմատիկ իրադարձությունը և խրախուսել ձեզ գրել ձեր փորձության մասին, մերկացման թերապիայի բոլոր սովորական գործիքներն են:
Քայլ 4. Փորձեք ճանաչողական վերակազմավորում:
Սա CBT- ի ևս մեկ տեխնիկա է, որը կարող է օգնել ձեզ գտնել ավելի ռացիոնալ և տրամաբանական պատկերացում այն մասին, թե ինչ է պատահել ձեզ տրավմատիկ իրադարձության ընթացքում: Դրանով դուք կկարողանաք համակերպվել կատարվածի իրականության հետ և խուսափել այն մեղքից, որը սովորաբար զգում են PTSD ունեցող մարդիկ: Մարդիկ, ովքեր տառապում են PTSD- ով, ամոթ են զգում և կարծում են, որ տեղի ունեցածը իրենց մեղքն է. ճանաչողական վերակազմավորումը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ դա ամենևին ձեր մեղքը չէ:
- Կան ճանաչողական վերակազմավորման որոշ տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել տնից, օրինակ ՝ հետևել ձեր բացասական մտքերի ճշգրտությանը: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ որոճող եք համարում, կարող եք նկատել, թե երբ եք որոտում, և այնուհետև նշեք, թե արդյոք ձեր որոտալուն օգնել է ձեզ լուծել ձեր խնդիրները, թե ոչ:
- Կամ, դուք կարող եք փորձել ձեր մտքերը ստուգել ձեր իրական վարքագծի միջոցով: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ժամանակ չունեք մարզվելու համար, կարող եք փորձել մարզվել 15 րոպե և տեսնել, թե արդյոք ավելի քիչ ժամանակ ունեք ձեր կյանքի այլ կարևոր հատվածների համար:
- Այս տեսակի հոգեթերապիան կարող է օգնել ձեզ գտնել փակումը և հաղթահարել ձեր նկատմամբ բացասական զգացմունքները, որոնք առաջացրել են տրավմատիկ իրադարձությունը:
Քայլ 5. Անցեք սթրեսի պատվաստման ուսուցում:
Այս տեսակի թերապիան CBT- ի մեկ այլ տեսակ է և կսովորեցնի ձեզ վերահսկել ձեր անհանգստությունը: Դա գնում է ձեր հիշողությունների վերակառուցումից մի քայլ առաջ և կամենում է ստեղծել ավելի առողջ մտածելակերպ ձեր տրավմատիկ փորձի վերաբերյալ:
Այս տեսակի թերապիայի նպատակն է օգնել ձեզ վերափոխել ձեր PTSD- ի պատճառով անհանգստություն կամ դեպրեսիա զարգացնելուց առաջ ձեր տեսած վնասվածքների տեսքը:
Քայլ 6. Մտածեք խմբային թերապիայի մասին:
Խմբային թերապիան, ինչպես և ցանկացած այլ մոտեցում, որոշ մարդկանց համար ավելի լավ է աշխատում, քան մյուսների համար: Այնուամենայնիվ, դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ախտանիշները, քանի որ դա ձեզ հնարավորություն կտա հարաբերվել այլ մարդկանց հետ, ովքեր ձեր նման իրավիճակի միջով են անցել կամ անցնում են: Othersրուցելով ուրիշների հետ, ովքեր նման փորձ են ապրել, ինչպես կարող եք օգնել ձեզ հիմնավորել ձեր զգացմունքները, հասկանալ, որ միայնակ չեք և ձեզ ավելի «նորմալ» զգալ:
Խմբային թերապիայի ընթացքում մարդիկ խոսում են իրենց փորձի և այն մասին, թե ինչպես են այդ փորձառություններն ազդել իրենց կյանքի և զգացմունքների վրա: Լսելով, թե ինչպես են ուրիշները պատմում իրենց պատմությունները, կարող է թեթևացնել ամոթի, մեղքի և զայրույթի զգացմունքները, որոնք դուք կարող եք զգալ ձեր սեփական տրավմատիկ իրադարձության պատճառով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. PTSD- ի բուժում դեղորայքով
Քայլ 1. Թերապիայի հետ միասին դեղորայք ընդունեք:
Կարևոր է նկատի ունենալ, որ առանց թերապիայի մասնակցելու դեղորայք ընդունելը այնքան արդյունավետ չի լինի, որքան երկուսը կամ նույնիսկ միայն թերապիան անելը: Կարևոր է ինչ -որ մեկի հետ խոսել ձեր փորձի մասին, որպեսզի կարողանաք աշխատել ձեր PTSD- ի միջոցով և գտնել մշտական լուծում: Մյուս կողմից, դեղամիջոցները կարող են բուժել PTSD- ի ախտանիշները, բայց չեն կարող մշտապես բուժել այն խնդիրները, որոնք դուք զգում եք:
- Ձեր PTSD ախտանիշների բուժումը ՝ առանց թերապիայի միջոցով խնդրի արմատին հասնելու, հետագայում կարող է ունենալ բացասական կողմնակի բարդություններ: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ դուք հաղթահարել եք Ձեր PTSD- ը դեղորայք ընդունելով, դադարել եք դեղեր ընդունել, այնուհետև նորից վերապրել այն բացասական զգացմունքները, որոնք բուժում էր դեղամիջոցը ՝ թողնելով ձեզ հենց այնտեղ, որտեղ սկսել եք:
- Իրականում, ճանաչողական վարքային թերապիան այնքան արդյունավետ է PTSD- ի բուժման մեջ, որ Zoloft- ի արդյունավետությունը փորձարկող հիվանդներին թույլ չեն տվել սկսել թերապիա դատավարության ընթացքում, քանի որ դա այնքան ուժեղ ազդեցություն կունենա արդյունքների վրա: Հետևաբար, չնայած դեղամիջոցները կարող են օգտակար լինել, թերապիան էական է PTSD- ի բուժման համար:
- Տեղյակ եղեք, որ հակադեպրեսանտները չեն կարող աշխատել բոլորի համար: Նրանք հաճախ օգնում են նվազագույնի հասցնել PTSD- ի ախտանիշները, բայց չեն կարող դրանք լիովին վերացնել: Սա կրկին ընդգծում է թերապիայի կարևորությունը, քանի որ ախտանշանները կարող են պահպանվել նույնիսկ դեղորայքով:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ Paxil- ի օգտագործման մասին:
Այս դեղամիջոցը հակադեպրեսանտ է, որը կարող է նաև վերահսկել այն ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք PTSD- ի դեպքում: Պաքսիլը սերոտոնինի հետընտրական ընտրովի արգելակիչ է (SSRI), ինչը նշանակում է, որ այն գործում է ՝ արգելափակելով սերոտոնինի վերաբնակեցումը ՝ արդյունավետորեն բարձրացնելով սերոտոնինի մակարդակը ուղեղի որոշ հատվածներում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Պաքսիլը (որն ավելի պաշտոնապես կոչվում է պարոքսետին) կարող է օգնել բարելավել PTSD ախտանիշները:
Paxil- ը կարող է օգնել բուժել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները, ինչպես նաև քնի և կենտրոնացման դժվարությունները:
Քայլ 3. Մտածեք Zoloft- ի դեղատոմս ստանալու մասին:
Zoloft- ը նաև SSRI է, ինչը նշանակում է, որ դա հակադեպրեսանտ է, որը կարող է աշխատել այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են PTSD ախտանիշներից: Zoloft- ը և Paxil- ը FDA- ի կողմից հաստատված միակ երկու դեղերն են, ովքեր բուժում են PTSD- ը: Zoloft- ը (որը նաև կոչվում է սերտրալին) կարող է օգնել բարելավել PTSD- ի ախտանիշները, ներառյալ.
Դեպրեսիա, անհանգստություն և քնի խնդիրներ:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք SSRI- ներ ընդունելու կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Թեև այս դեղամիջոցները կարող են շատ արդյունավետ լինել PTSD- ի ախտանիշները բարելավելու համար, դրանք կարող են նաև այլ կողմնակի բարդություններ ստեղծել, որոնց մասին դուք պետք է տեղյակ լինեք: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են.
- Սրտխառնոց: Այս ախտանիշը հաճախ անհետանում է երկու -հինգ օրվա ընթացքում:
- Գլխացավեր: Գլխացավերը SSRI- ի օգտագործողների սովորական բողոքն են: Ընդհանրապես, մի քանի օրից դուք կդադարեք գլխացավ զգալ:
- Անհանգստություն. Այլ կերպ ասած ՝ ջղայնություն կամ գրգռվածության զգացում:
- Քնկոտություն: Քնկոտությունը հաճախ նշան է այն բանի, որ բժշկի կողմից ի սկզբանե նշանակված դեղաչափը չափազանց շատ է: Երբեմն թմրամիջոցների օգտագործման ժամանակի պարզ փոփոխությունը կարող է բավարար լինել այս խնդիրը լուծելու համար:
- Անքնություն: Անքնությունը կարող է նաև SSRI- ի խնդիր լինել: Դոզայի կրճատումը հաճախ կարող է լուծել այս խնդիրը:
- Նվազեցված սեռական մղումը: Հայտնի է, որ SSRI- ները սեռական խնդիրներ են առաջացնում, ինչպիսիք են սիրո մեջ հաճույքի նվազումը և սեռական ցանկության նվազումը:
