Anyանկացած մարդ աշխարհում ՝ մեծ թե փոքր, գեր կամ նիհար, սև կամ սպիտակ, կարող է իր կյանքի ընթացքում որոշ չափով իրեն ցածր զգալ բոլորից: Մենք ինքներս մեզ ասում ենք, որ մենք բավականաչափ լավը չենք, բավականաչափ գեղեցիկ կամ բավականաչափ խելացի, բայց այս մեկնաբանությունները որևէ կերպ հիմնված չեն փաստերի վրա: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ պարզ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել թերարժեքության բարդույթը հաղթահարելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր զգացմունքների դեմ առերեսում
Քայլ 1. Գտեք ձեր թերարժեքության բարդույթի արմատը:
Կան երկու տեսակի թերարժեքության բարդույթներ: Առաջինը սովորում է մանկության տարիներին, իսկ երկրորդը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դու չես կարողանում հասնել քո առջև դրված նպատակներին: Երկու տեսակներն էլ կարող են տարբեր լինել իրենց ծանրությամբ:
- Մանկությունից ծագող թերարժեքության բարդույթը կարող է առաջանալ անտեսման, չափազանց քննադատող կամ նվաստացնող ծնողների, ահաբեկման, negativeԼՄ -ների բացասական հաղորդագրությունների ազդեցության կամ սոցիալական դրական փորձառություններ չունենալու պատճառով:
- Թերարժեքության բարդույթ, որը ձևավորվել է հասուն տարիքում, կարող է առաջանալ այն ժամանակ, երբ զգում ես, որ ի վիճակի չես կատարել այն, ինչ նախատեսել ես, կամ երբ քեզ զգում են ոտնձգություններ քո ընտանիքի, գործընկերոջ կամ գործընկերների կողմից:
- Թերարժեքության բարդույթի երկու տեսակներն էլ կապված են ցածր ինքնագնահատականի և ձեր և մյուսների միջև անբարենպաստ համեմատությունների հետ:
Քայլ 2. Դիտեք թերարժեքության բարդույթի նշանները:
Երբեմն դուք չեք կարող գիտակցել, որ ձեր արած գործերը բխում են ձեր թերարժեքության բարդույթից. սակայն, բարդույթը կարող է ազդել ձեր մտածելակերպի և գործելակերպի վրա:
- Դուք կարող եք հայտնվել հարաբերությունների մեջ ՝ ակնկալելով, որ դիմացինը կլրացնի ձեր մեջ բացը:
- Դուք կարող եք ցանկություն զգալ թաքցնել ձեր իսկական զգացմունքները և փոխարենը կեղծ դեմք հագնել ՝ համոզելու մարդկանց, որ դուք ավելի լավն եք, քան կարծում եք:
- Դուք կարող եք ձեզ մեկուսացնել ուրիշներից:
- Դուք կարող եք զարգացնել հարկադրական վարքագիծ, ինչպիսիք են գնումները, չափազանց ուտելը, խմելը կամ հավաքելը:
- Դուք կարող եք փորձել վերահսկել, մեղադրել կամ վնասել այլ մարդկանց:
- Հնարավոր է ՝ չկարողանաք հաճոյախոսություններ ընդունել:
- Դուք կարող եք հեշտությամբ շահարկել կամ հեշտությամբ համապատասխանել:
- Դուք կարող եք զգալ անհանգստության, ուրիշներին վստահելու դժկամության զգացում, ցածր ինքնագնահատական և մերժման վախ:
Քայլ 3. Փորձեք գտնել ձեր զգացմունքների պատճառը:
Թերարժեքության բարդույթները կարող են առաջանալ ինչ -որ բանից `ձեր անցյալում: Որպեսզի կարողանաք անցնել այն, դուք պետք է որոշեք ձեր զգացմունքների արմատը: Դա կարող է լինել մանկության վատ փորձ, տրավմատիկ իրադարձություն կամ տարիների ընթացքում ձեզ նսեմացնող մարդկանց համադրություն:
Մտածեք ձեր անցյալի մասին: Փորձեք հիշել փորձառություններ, որոնք կարող էին առաջացնել թերարժեքության բարդույթ: Դրանցից մի քանիսը կարող են խորը թաղվել, քանի որ ցավոտ են:
Քայլ 4. Որոշեք, թե ում եք ձեզ ստորադաս զգում:
Եթե դուք ունեք թերարժեքության բարդույթ, ապա ձեզ ավելի ցածր եք զգում մեկ ուրիշից: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ումից եք ձեզ ստորադաս զգում: Փորձեք հնարավորինս կոնկրետ լինել, կամ սկսեք լայն ու նեղացնել այն:
- Դուք ձեզ ստորադաս զգու՞մ եք գրավիչ մարդկանցից: Ավելի շատ փող ունեցող մարդիկ? Ավելի խելացի մարդիկ? Հաջողակ մարդիկ? Փորձեք դրանցից մեկից անցնել ձեր կյանքի ինչ -որ մեկի կոնկրետ անունին:
- Երբ դա պարզեք, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես են այդ մարդիկ կամ այդ անձը ձեզանից բարձր չեն: Կարո՞ղ է նա քո նման դաշնամուր նվագել: Նա ունի՞ ձեր աշխատանքային էթիկան: Ձեր հոգատար վերաբերմունքը: Ձեր ընտանեկան արժեքները:
Քայլ 5. Քանդեք ձեր համալիրը:
Համալիրի հետ գործ սկսելու եղանակներից մեկը դա քանդելն է: Սկսեք այն հատկանիշներից, որոնցով ձեզ ավելի ցածր եք զգում: Նայեք նրանց տրամաբանորեն, ոչ թե զգացմունքային: Ձեր ընկալած թերություններն այդքան վա՞տ են: Եթե պատասխանը դեռ այո է, հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի հատկություններ, որոնք կցանկանար կատարելագործել: Այն, ինչ տեսնում եք որպես թերություն, կարող է ուրիշի համար չթվալ: Ոչ ոք չի կարող նկատել ձեր մեծ կզակը, չնայած այն ամենը, ինչի մասին երբևէ մտածել եք: Դուք կարող եք մտածել, որ ձեր ճաղատությունը թերություն է, մինչդեռ ոմանք ճաղատ տղամարդկանց սեքսուալ են համարում:
Ձեր ընկալած թերությունները չեն վերահսկում ձեզ: Նույնիսկ եթե ունեք մեծ կզակ, ավելորդ քաշ ունեք կամ ճաղատ եք, դա ձեզ չի բնորոշում: Դա քո մի փոքր մասն է: Այն միայն վերահսկում և սահմանում է ձեզ, եթե թույլ տաք:
Քայլ 6. Հասկացեք, որ մենք բոլորս ինչ -որ առումով զիջում ենք:
Երկրի վրա բոլորը ինչ -որ կերպ զիջում են ինչ -որ մեկին: Չկա մի մարդ, ով ամեն ինչ ունի: Թեև ինչ -որ մեկը կարող է լինել ամենագեղեցիկ և հարուստ մարդը, բայց կգտնվի ավելի խելացի կամ ավելի կարեկցող մեկը: Մյուս կողմից ՝ բոլորը ինչ -որ առումով գերազանցում են մյուսներին: Յուրաքանչյուրը դրական հատկանիշների և թերությունների տարբեր համադրություն է: Այս հասկացությունը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի իրատեսորեն դիտել ինքներդ ձեզ:
Քանի որ բոլորը թերություններ ունեն, սա բարդույթի պատճառ չէ: Ձեր թերության չափազանցված չափազանցումը և դրա պատճառով զարգացող ինքնագիտակցությունը առաջացնում են թերարժեքության զգացումներ: Թերարժեքությունը կազմված է և քո գլխում:
Մաս 2 -ից 3 -ը ՝ Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Դադարեք ցանկանալ նմանվել ուրիշներին:
Անլիարժեքության բարդույթներն արմատավորված են մեկ ուրիշի նման լինելու ցանկության մեջ: Նրանք ստիպում են ձեզ ցանկանալ լինել այնպիսին, ինչպիսին դուք չեք: Եթե փորձում եք լինել ուրիշը, ապա ինքներդ ձեզ հավատարիմ չեք: Սա չի ներառում սահմանափակվել ինքներդ ձեզ և փորձել նոր բաներ: Պարզապես մի փորձիր լինել ուրիշը: Եղիր դու:
Դուք կարող եք ոգեշնչվել մարդկանցից: Դա նշանակում է, որ դու նայում ես նրանց և վերցնում նրանց որոշ հատկություններ և դրանք դնում քո մեջ: Բայց կարևոր տարբերությունն այն է, որ դու դեռ դու ես: Դուք չեք փորձում կրկնօրինակել մեկ ուրիշին կամ լինել ուրիշը: Դուք դրանք օգտագործում եք որպես դրական ուղեցույց, մինչդեռ դեռ հավատարիմ եք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 2. Փորձեք չանհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ուրիշները:
Անլիարժեքության բարդույթները ծագում են մեր մշտական մտահոգությունից, թե ինչ են մտածում ուրիշները մեր մասին: Մենք հաճախ ինքներս մեզ հետ խնդիրներ ենք ունենում ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, եթե ուրիշները մեզ բավական լավ են համարում: Սա առողջ մտածողություն չէ: Դադարեք այդքան անհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ձեր մասին ուրիշները: Կարևոր է միայն ձեր կարծիքը:
- Երբեմն այդ դատողություններն իրական են, բայց շատ անգամ ՝ մտացածին: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնելու վրա ՝ առանց անհանգստանալու, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Եվ աշխատեք մարդկանց դատողությունները չկատարել:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ոչ մի կերպ չեք կարող իմանալ, թե ինչ է ինչ -որ մեկն իրականում մտածում կամ ինչ է իրականում կատարվում իր կյանքում: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկն ամեն ինչ ունի, նա կարող է ունենալ նույն անապահովությունը, ինչ դուք: Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի և հաջողությունների վրա, այլ ոչ թե այն մասին, թե ինչ կարող են ուրիշները մտածել ձեր մասին:
- Որոշումներ կայացրեք ինքնուրույն ՝ առանց ուրիշի կարծիքը հարցնելու, որպեսզի վստահություն ստեղծեք:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր դրական հատկանիշների վրա:
Երբ քեզ ցածր ես զգում, ավելի շատ շեշտը դնում ես չունեցածի վրա, այլ ոչ թե ունեցածի: Յուրաքանչյուր ոք ունի դրական հատկություններ: Ազնիվ նայեք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքին: Կազմեք լավ բաների ցուցակ: Դա կարող է լինել «Ես լավ աշխատանք ունեմ աճելու մեծ տեղ» կամ «Ես ունեմ գեղեցիկ ատամներ»: Ավարտելուց հետո մտածեք, թե որքան լավ բաներ կունենաք ձեզ համար: Դա կարող է ձեզ ուրիշներից լավը չդարձնել, բայց պարտադիր չէ, որ ավելի լավը լինեք: Պարզապես պետք է երջանիկ լինել ՝ լինելով դու և շնորհակալ լինել այն ամենի համար, ինչ ունես:
Ներառեք ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներից իրեր: Գուցե դուք կարծում եք, որ ավելաքաշ եք, բայց ունեք գեղեցիկ ոտքեր, գեղեցիկ ոտքեր կամ գեղեցիկ ձեռքեր: Գուցե դուք ունեք մեծ ընտանիք, խելացի երեխաներ, լավ կրթություն, վարում եք գեղեցիկ մեքենա կամ կարող եք լավ հյուսել: Մեզ կազմող շատ բաներ կան: Փորձեք գտնել դրական բաները և կենտրոնացեք դրա վրա:
Քայլ 4. Դադարեք համեմատել ձեզ բոլորի հետ:
Ստորադասության բարդույթներ ունեցող մարդիկ չափազանց շատ ժամանակ են ծախսում ՝ համեմատելով իրենց շրջապատի բոլոր մարդկանց: Եթե դուք դա անեք, դուք կգտնեք անվերջանալի ցուցակ, որով մարդիկ ձեզանից լավն են: Դուք չեք կարող ձեզ համեմատել ուրիշի հետ, քանի որ ձեր կյանքի և հանգամանքների հետ կապված ամեն ինչ տարբեր է ՝ ընտանիքից, որտեղ դուք ծնվել եք, մինչև ձեր գենետիկան, մինչև ձեր հնարավորությունները:
Քայլ 5. Մի մտածիր բացարձակապես:
Անլիարժեքության բարդույթները ստիպում են մեզ մտածել, որ եթե մի բան փոխվեր, մեր կյանքը հիանալի կլիներ: Մենք կարող ենք մտածել. «Եթե ես 20 ֆունտով փոքր լինեի, իմ կյանքը հիանալի կլիներ» կամ «Եթե ես ավելի լավ աշխատանք ունենայի, ես ավելի երջանիկ կլինեի»: Եթե դուք հասնեք այս բաներին, դրանք կապահովեն միայն ժամանակավոր երջանկություն, քանի որ հոգու խորքում դուք դեռ անապահով կլինեք: Նյութական և մակերեսային իրերը, որոնցով զարգանում են թերարժեքության բազմաթիվ բարդույթներ, կախարդական կերպով չեն լուծի խնդիրը: Փորձեք վերապատրաստել ձեր մտածողությունը «Եթե միայն… ուրեմն ես երջանիկ կլինեի» բառից: Դա կարող է հանգեցնել ավելի մեծ հիասթափության, երբ դա քեզ չի ուրախացնում:
Կենտրոնանալով այն ուժեղ կողմերի, արժեքների և դրական ակտիվների վրա, որոնք այժմ ունեք, շատ ավելի հագեցած է: Այս բաներն ընդունելը սովորելը կարող է օգնել ձեզ գնալ դեպի ավելի երջանիկ կյանք:
Քայլ 6. Դադարեցրեք բացասական խոսակցությունները:
Ամեն օր դու ամրապնդում ես քո թերարժեքության բարդույթը ՝ բացասաբար խոսելով քո մասին: Երբ ասում եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Նա ինձ չի սիրում, որովհետև ես տգեղ եմ» կամ «Ես չեմ ստանա այս աշխատանքը, քանի որ բավականաչափ խելացի չեմ», դուք ինքներդ ձեզ ստորացնում եք և ավելի բացասական, իրական համոզմունքներ եք գրում քո ուղեղը: Երբ հայտնվեք, որ բացասական բան եք ասում, դադարեցրեք այն և փոխարենը դրական բան ասեք:
- Պետք չէ ստել ինքդ քեզ և ասել. «Նա կսիրի ինձ, քանի որ ես ամենագեղեցիկն եմ»: Փոխարենը, խոսեք ձեր մասին դրական, իրատեսական արտահայտություններով: «Ես գրավիչ/արժանի եմ ինչ -որ մեկի սիրո: Ես բարի, մեծահոգի մարդ եմ, ում հետ մարդիկ ցանկանում են ընկերանալ»:
- Վերափոխեք բացասական ինքնախոսությունը և համոզմունքները ՝ դա ուղղելով ինքներդ ձեզ: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «ես այստեղ ամենագեր աղջիկն եմ», փոխեք միտքը. «Այս նոր զգեստով ես հիանալի տեսք ունեմ, և բոլորը կտեսնեն, թե որքան ոճային եմ ես»:
- Մի համեմատեք ձեզ անիրատեսական նպատակների հետ: Օրինակ, եթե սկսեք բացասական ինքնագլուխ խոսել, քանի որ ծրագրված հինգի փոխարեն ընդամենը երեք մղոն եք վազել, փոխեք այն: Ասա.
- Նկատելով և փոխելով ձեր բացասական ինքնախոսությունը ՝ կարող եք ամրապնդել ձեր վստահությունն ու ինքնագնահատականը:
Քայլ 7. Կառուցեք ինքնավստահություն:
Ձեր թերարժեքության բարդույթով աշխատելիս պետք է սկսել ինքնավստահություն զարգացնել: Սկսեք ՝ ամրագրելով ձեր մասին ձեր մտավոր պատկերը: Անլիարժեքության բարդույթները հիմնված են մեր մասին կեղծ պատկերացումների վրա: Փորձեք հիշեցնել ձեզ, որ այս պատկերը կեղծ է և չի պատկերում իրականությունը:
Հեռացրեք պիտակները, որոնք կպցրել եք ձեզ: Մի կարծեք ձեզ որպես հիմար, տգեղ, անհաջող, անհաջողակ կամ որևէ այլ բան: Հրաժարվեք դրանք օգտագործելուց, երբ մտածում եք ձեր մասին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դրական քայլեր կատարել
Քայլ 1. Մի սահմանափակեք ձեր սոցիալական փոխազդեցությունները:
Անլիարժեքության բարդույթները կարող են հանգեցնել նրան, որ դուք դառնում եք հետ քաշված, հակահասարակական և ամաչկոտ: Այս բարդույթներով մարդիկ երբեմն վախենում են իրենց մերկացնելուց և բացվելուց: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ դրդեք շփվելու մարդկանց հետ: Այս թերարժեքության զգացմունքները ձեր մտքում են: Որքան ավելի շատ շփվեք այլ մարդկանց հետ, այնքան ավելի կհասկանաք, որ մարդիկ ձեզ չեն դատում, չեն ծաղրում կամ վայր չեն դնում: Դուք կարող եք սովորել լինել հարմարավետ և վստահ մարդկանց կողքին:
Քայլ 2. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Այն մարդիկ, ում հետ մենք շփվում ենք, կարող են էական ազդեցություն ունենալ մեր ինքնագնահատականի վրա: Եթե ձեր ժամանակն անցկացնեք բացասական մարդկանց հետ, ովքեր անընդհատ քննադատում, վերլուծում և դատում են ուրիշներին, դա կսկսի ազդել ձեր վրա: Փոխարենը, ձեր ժամանակը անցկացրեք դրական տրամադրված մարդկանց հետ: Փնտրեք մարդիկ, ովքեր ընդունում և սիրում են մարդկանց առանց դատողության: Ձեզ շրջապատող մարդկանցով, ովքեր ձեզ չեն դատում, կարող է օգնել ձեզ ընդունել ձեզ:
Չնայած ձեր վստահությունը պետք է բխի ինքներդ ձեզանից, օգտակար է ընկերանալ այն մարդկանց հետ, ովքեր ընդունում են ձեզ: Սա օգնում է քանդել այն կեղծ հասկացությունը, որ բոլորը դատում և քննադատում են ձեզ:
Քայլ 3. Շարունակեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա:
Ստորության զգացումներին հաղթահարելու միջոցներից մեկը ինքդ քեզ անընդհատ կատարելագործելն է: Սա կարող է ներառել ամեն ինչ: Աշխատեք աշխատանքի հետ կապված հմտությունների զարգացման վրա, փորձեք նոր հոբբի, աշխատեք ընթացիկ հոբբիի կատարելագործման վրա, վարժությունների նպատակ դնեք կամ սկսեք խնայել այդ երազած արձակուրդի համար: Աշխատեք ձեր կյանքը ավելի լավը և արժեքավոր դարձնելու վրա: Սա կօգնի նվազեցնել ձեր թերարժեքության զգացմունքները, քանի որ դժվար է ստորադաս զգալ ձեր նպատակներին հասնելիս:
Քայլ 4. Կամավոր:
Իրականության ստուգում ստանալու հարցում ձեզ օգնելու միջոցներից մեկն այն է, որ դուրս գաք և օգնեք այլ մարդկանց և ձեր համայնքին: Անկախ նրանից, թե դուք օգնում եք ապուրի խոհանոցում կամ կենդանիների հիվանդանոցում, դա կարող է օգնել ձեզ տեսնել ձեր իրավիճակի իրականությունը: Դուք դա այնքան վատ չեք ունենում, որքան կարծում եք:
Կամավորությունը կարող է օգնել ձեզ ապահովել հաջողության և հպարտության զգացում: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ թերարժեք զգալ, քանի որ վերադարձնում եք ձեր համայնքին: Այն նաև օգնում է ձեզ դադարել ցածր զգալ և բեռ զգալ:
Քայլ 5. Հակադարձեք ձեր ամենամեծ վախերին:
Կարծում եք ՝ մարդիկ կնայեն ձեզ կամ մեկնաբանություններ կանե՞ն: Սրանք բոլորը մտահոգիչ մտահոգություններ են, բայց հիշեք. Բոլորը տարբեր են: Ձեր ստացած ցանկացած մեկնաբանություն անվավեր է և պետք է անտեսվի ամեն գնով: Բացարձակապես համոզված է, որ իրենց կարծիքով, ինչ -որ բան այն չէ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Երբեք մի լսեք մեկին, ով ձեզ վայր է դնում:
- Երբեք մի նշեք ձեր տարբերությունները որպես թերարժեքություններ:
- Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ և դրական հատկությունների վրա:
- Դուք յուրահատուկ եք, սիրեք ինքներդ ձեզ: Յուրաքանչյուր մարդ, ով մտնում է այս աշխարհ, հրաշալի է իր ձևով:
- Հիշեք, որ դուք միայնակ չեք կամ այդքան էլ տարբեր չեք:
