Մյուսներից ցածր զգալը բխում է բազմաթիվ գործոններից, որոնք աստիճանաբար ձևավորվում են մարդու ամբողջ բնավորության մեջ: Այն կարող է երկարաժամկետ լուրջ ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեբանական և մտավոր բարեկեցության վրա: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք խուսափել թերարժեքության բարդույթի զարգացումից, անկախ նրանից, թե ինչ մարտահրավերներ է նետում կյանքը ձեզ վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Գործ ունենալ ուրիշների ազդեցության հետ
Քայլ 1. Փնտրեք ցանկացած թաքնված օրակարգ:
Ամենից հաճախ մարդիկ, ովքեր սիրում են վախեցնել ուրիշներին, դա անում են իրենց նպատակներին հասնելու համար: Ինչ-որ մեկին անտեղյակ կամ քիչ բանիմաց պահելը հաճախ օգնում է ամրապնդել այս անձի բարեկեցության զգացումը ձեր հաշվին: Փոխանակ այն ընդունելու, փորձիր ինչ -որ բաներ ՝ քեզ ուժ տալու այս իրավիճակներում:
Եթե թույլ տաք մեկ ուրիշին գողանալ ձեր ինքնագնահատականը աշխատավայրում, ապա դրա հետ կապված կարող եք թերարժեքության բարդույթ ձևավորել: Հպարտացեք ձեր աշխատանքով և թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ ներքև մղեն կամ գողանան ձեր որոտը:
Քայլ 2. Պայքար հարաբերական ագրեսիայի դեմ:
Եթե ինչ -որ մեկը փորձում է շահարկել ձեզ, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ է դա նշանակում և ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ստիպում է ձեզ ստորադաս զգալ աշխատանքում, քանի որ երկուսդ էլ ցանկանում եք առաջիկա առաջխաղացումը, սա հարաբերական ագրեսիա է կոչվում: Նրանք կարող են փորձել ամրապնդել իրենց սեփական դիրքերը ՝ ձեզ վայր դնելով և ստիպելով ձեզ անհամապատասխան և անհամապատասխան զգալ կարիերայի աստիճաններով բարձրանալու համար: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում կանանց շրջանում, բայց դա կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ:
- Հարաբերական ագրեսիայի օրինակներ են.
- Եթե դուք զգում եք դա, փաստաթղթավորեք յուրաքանչյուր միջադեպ նոթատետրում, ներառյալ միջադեպերի ամսաթվերն ու ժամերը և ներգրավվածների անունները: Այնուհետև կարող եք ձեր տեղեկամատյանը տանել ձեր մարդկային ռեսուրսների բաժին, որտեղ կարող են ձեռնարկվել հետագա գործողություններ: Մարդկային կադրերի բաժինը այնուհետև կարող է հետևել ընկերությանը վերաբերող ցանկացած քաղաքականության `կապված ահաբեկչության հետ:
- Եթե դպրոցում առնչվում եք հարաբերական ագրեսիայի հետ, ապա նաև գրանցամատյան պահեք և մուտք գործեք դպրոցի տնօրենին կամ այլ ադմինիստրատորներին: Հետո նրանք կարող են հետևել դպրոցի քաղաքականությանը և ընթացակարգերին ՝ ահաբեկման վերաբերյալ:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք քննադատությունից:
Դուք կարող եք քննադատության ենթարկվել, որը ներառում է հանգամանքներ, որոնք դուք չեք կարող փոխել: Սա կարող է ներգրավել ձեզ քննադատող ուրիշների համար այն բաների համար, որոնք դուք չեք կարող փոխել, ինչպիսիք են ՝ հաշմանդամությունը, սեռական կողմնորոշումը, մաշկի գույնը, ռասան, էթնիկ ծագումը կամ ձեր կյանքի որևէ այլ ասպեկտ: Այս բանավոր չարաշահումը շատ հաճախ մարդուն թողնում է զգացմունքային սպանի զգացում ինքնագնահատականի լուրջ խնդիրներով:
- Նման քննադատությունը սնուցում է անհամապատասխանությունները և կարող է ստեղծել կամ ավելացնել թերարժեքության բարդույթ: Քանի որ դուք չեք կարող փոխել ձեր արտաքին տեսքը, ռասան կամ սեռական կողմնորոշումը, կարող եք մեծ վնասներ կրել, քանի որ չեք կարող փոխել այն, ինչ առաջացնում է ծաղրի այս ձևը:
- Եթե դա հաճախ տեղի է ունենում ծանոթ մարդկանց հետ, պատրաստ եղեք այդ մարդկանց կտրել ձեր կյանքից: Պետք չէ լինել ռասիստական, սեքսիստական կամ այլ խտրական մեկնաբանություններ անող մարդկանց շրջապատում: Եթե չեք կարող դրանք կտրել ձեր կյանքից, աշխատեք սահմաններ դնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ քննադատում են այս կերպ: Հնարավորինս նվազագույնի հասցրեք ձեր փոխազդեցությունը նրանց հետ և թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ իրենց վարքագիծն անընդունելի է ՝ ասելով հետևյալը.
Քայլ 4. alբաղվեք միկրոագրեսիայի հետ:
Երբեմն խտրական մեկնաբանությունները կարող են տեղի ունենալ նուրբ ձևերով, օրինակ ՝ ձեր մասին արված մի պարզ ենթադրություն ՝ հիմնված ձեր ռասայի, դասի, սեռի կամ այլ ինքնության վրա: Սա կոչվում է միկրոագրեսիա:
- Միկրոագրեսիայի օրինակ ` խտրականության.
- Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ միկրոագրեսիայի բարձր մակարդակները փոխկապակցված են սթրեսի և դեպրեսիայի մակարդակի բարձրացման հետ: Ուսումնասիրությունը նաև ցույց տվեց, որ ակտիվորեն դիմակայելու մեխանիզմներին ավելի շուտ նպաստեց դեպրեսիայի և ընդհանուր սթրեսի նվազեցմանը: Սա ապացուցում է, որ չնայած դուք չեք կարող վերահսկել ուրիշների վարքագիծը, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք վերաբերվում նրանց վարքագծի ձեր արձագանքներին:
- Միկրոգրեսիայի դեմ պայքարի որոշ ռազմավարություններ ներառում են `ինքնասպասարկում, հոգևորություն, հարձակվողների հետ դիմակայություն, դաշնակիցներից աջակցություն փնտրել, չարաշահումների վերաբերյալ գրառումների պահպանում և փաստաթղթավորում, ուրիշների խորհրդատվություն և հանրային արձագանքի կազմակերպում:
Քայլ 5. Գտեք սոցիալական աջակցություն:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ ֆիզիկական ռեակցիաներ ունեն `տեղավորվելու և խմբային դինամիկայից դուրս մնալու դեպքում: Դուք նույնպես ավելի հավանական է, որ ինքնագնահատական ունենաք, հատկապես, եթե ձեր շրջապատի մարդիկ դրական, երջանիկ մարդիկ են:
- Ընկերների լավ խումբը կստիպի ձեզ հասկանալ, թե որքան մեծ եք և կօգնի ձեզ պայքարել թերարժեքության բարդույթի դեմ: Երջանիկ խումբ ունենալը նույնպես ավելի լավ է ձեր առողջության համար: Երբ դուք շրջապատված եք մի խմբով, որը ձեզ ստիպում է զգալ, որ պատկանում եք, ձեր իմունային համակարգը մեծացնում է իր դիմադրողականությունը վարակիչ վիրուսների և հիվանդությունների նկատմամբ: Երբ մենք մերժված ենք կամ այլևս խմբի անդամ չենք, ձեր մարմինը մեծացնում է իր բորբոքային արձագանքը և նվազեցնում դիմադրողականությունը վարակիչ և վիրուսային հիվանդությունների նկատմամբ:
- Փնտրեք մարդիկ, ովքեր քաջալերանք են տալիս և ընդունում ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, ձեր բոլոր տարօրինակություններով և անկատարություններով: Վայելեք նրանց իմաստությունը և աճեք նրանց օրինակով ՝ ձգտելով այդ գործընթացում դառնալ ավելի ուժեղ և ապավինել ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք ավելի լավ և ինքնավստահ աճել միայն առողջ, դրական միջավայրում: Ավելի մեծ անկախությունը բերում է ավելի ինքնավստահության:
- Առողջ ինքնավստահությունն իր հերթին թույլ է տալիս ավելի քիչ կախվածություն կամ վստահություն ուրիշներից ՝ ձեր ինքնագնահատականը որոշելու համար, ինչը կօգնի խուսափել թերարժեքության բարդույթից:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Աշխատեք ձեր ներսից
Քայլ 1. Շեղեք ձեզ որոճողությունից:
Ամրապնդեք ձեր համոզմունքները և ձգտեք դրականորեն շարժվել առաջ և ավելի հաջող ուղղությամբ: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ ընկնել ինքնավստահության և հակասական իդեալների մեջ, որոնք ուրիշները փորձում են ստիպել ձեզ, ինչը կարող է ձեզ միայն վատ զգալ ձեր մասին:
- Երբ նստում եք և վերաիմաստավորում անցյալի իրավիճակները և այն բաները, որոնք կցանկանայիք, որ այլ կերպ վարվեիք, դուք միայն ինքներդ ձեզ եք վնասում: Երջանկացումն ուղղակիորեն ազդում է մեր ֆիզիկական առողջության և սթրեսի մակարդակի վրա և կարող է նպաստել թերարժեքության բարդույթի զարգացմանը:
- Եթե չեք կարողանում դադարել որոտալուց, ամեն անգամ առնվազն երկու րոպե շեղեք ձեր ուշադրությունը: Աստիճանաբար կսկսեք զարգացնել ավելի դրական աշխարհայացք և կդադարեք կենտրոնանալ բացասական, ոչ օգտակար բաների վրա: Ընդամենը երկու րոպե ինտենսիվ կենտրոնացում այլ բանի վրա, և դա երկարաժամկետ հեռանկարում կարժենա:
Քայլ 2. Անտեսեք բացասական մտքերը:
Երբ դուք չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում անցյալում կամ մտածում այն մասին, թե ինչ կարող էր պատահել, կարող եք ծծվել բացասական մտքերի մեջ: Սա կարող է դժվար լինել, եթե ուրիշները բացասաբար են վերաբերվում ձեզ կամ փորձում են նսեմացնել ձեզ: Սա միայն կիջեցնի ձեզ և կստիպի խրվել ձեր գլխում, ինչը կարող է ձեզ մտածել, որ դուք ցածր եք մյուսներից:
Սովորեք անտեսել ձեր հասցեին արված բացասական և վնասակար մեկնաբանությունները, հատկապես, եթե դրանք անում եք ձեր մասին: Ձեր մտքի հետևում ընդունեք այն հասկացությունը, որ մարդիկ իրավունք ունեն սեփական կարծիք ունենալու: Այս մեկնաբանությունները ներքինացնելու փոխարեն, զտեք կամ մերժեք բացասական ուղղված կարծիքները և հիշեք, թե որքան մեծ եք:
Քայլ 3. Սիրիր ինքդ քեզ:
Ինքնասիրությունը կամ ինքդ քեզ սիրելը քայլ է ինքնաընդունման և թերարժեքության բարդույթի հաղթահարման համար: Վերաբերվեք ձեզ նույն բարությամբ և հասկացողությամբ, ինչ ցույց եք տալիս ձեր ընկերներին: Տեղյակ եղեք, որ անկատարությունը, ձախողումը և դժվարությունները բոլորը կյանքի մի մասն են, և որ ոչ ոք կատարյալ չէ կամ միշտ ստանում է այն, ինչ ուզում է: Ինքնաքննադատությամբ արձագանքելու կամ ինքներդ ձեզ ստորացնելու փոխարեն, վերաբերվեք ձեզ համակրանքով և բարությամբ:
- Մի անտեսեք ձեր ցավը և մի փորձեք այն փորել: Ընդունեք, որ դժվար ժամանակներ եք ապրում և հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել ինքներդ ձեզ հոգալու համար: Դա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ տաք վերմակով փաթաթվելուց մինչև լավ լաց լինելը, ձեր լավագույն ընկերոջ հետ ճաշելու դուրս գալը:
- Կատարեք փոփոխություններ ձեր կյանքում, քանի որ հոգ եք տանում ձեր մասին, այլ ոչ թե ընկալվող անբավարարության կամ կատարյալ իդեալի համապատասխանության համար:
Քայլ 4. Սովորեք ընդունել ձեր ամբողջ անձը `ներառյալ ձեր ուժեղ կողմերն ու թերությունները:
Գնահատանք և հարգանք ցուցաբերեք ձեր յուրահատկության և այն բոլոր դրական արդյունքների նկատմամբ, որոնք դուք հասցրել եք և հույս ունեք իրականացնելու: Իմացեք ձեր սեփական սահմանափակումները և սովորեք ձեր ուժեղ կողմերը: Erերծ մնացեք ցանկացած անձից կամ իրավիճակից, որը ձեզ կնվազեցնի էմոցիոնալ առումով և կասկած կառաջացնի ձեր ՝ որպես անհատի, սեփական կարողությունների մեջ, ինչը կարող է ձեզ մտածել, որ ստորադաս եք: Եթե ձեր կյանքում կան ոլորտներ, որտեղ դուք կարող եք կատարելագործվել, դա արեք կառուցողական: Թուլությունների վրա հիմնվելը և բարելավելը թերարժեքության զգացումից խուսափելու լավագույն միջոցն է:
- Սա այն վայրն է, որտեղ դուք կարող եք զարգացնել թերարժեքության բարդույթ, հատկապես, եթե թույլ տաք, թե ինչպես են ուրիշներն ընկալում ձեզ, ազդում ձեր ինքնագնահատականի վրա: Սովորիր երջանիկ լինել այն ով ով ես: Մի փոխեք ինքներդ ձեզ ուրիշներին երջանիկ դարձնելու համար:
- Դուք երբեք չեք կարող նմանվել մեկ ուրիշին, այնպես որ մի փորձեք լինել: Աշխատեք ունեցածի հետ և սովորեք ինքներդ ձեզ վրա սիրել այս տարբերակը: Սա կխանգարի ձեզ թերարժեքության բարդույթ ստանալուց, հատկապես, եթե սովորեք ինքներդ ձեզ երբեք չհամեմատել ուրիշների հետ:
- Watchգուշացեք նաև ճանաչողական աղավաղումներից: Cանաչողական աղավաղումներն այն աշխարհայացքներն են, որոնք խեղաթյուրված են կամ սխալ տեղեկատվությամբ, կամ սխալ տրամաբանությամբ: Սովորական ճանաչողական խեղաթյուրումներն են անհատականացումը, որտեղ դուք շրջում եք ամեն ինչ ՝ կարծելով, որ դա անձնական մեկնաբանություն կամ արձագանք է ձեզ:
- Եթե նկատում եք, որ ընկալվող թուլությունը ծանրացնում է ձեզ, փորձեք վերամշակել և զբաղվել դրանով: Թույլ մի տվեք, որ հարցը ձեզ ծանրաբեռնի կամ ձեզ վատ զգա ձեր մասին: Փոխարենը, աշխատեք թուլության վրա, եթե կարող եք, բայց գիտակցեք, որ ընկալվող թուլությունը ձեզ չի բնորոշում:
- Ինքնաճանաչման վրա աշխատելու որոշ եղանակներ ներառում են ՝ կազմել ձեր ուժեղ կողմերի ցուցակը, շրջապատել ձեզ դրական մարդկանցով, սովորել ներել ինքներդ ձեզ նախկին սխալների համար և հաստատումներ:
Քայլ 5. Բաց թողեք դառնությունն ու զայրույթը:
Դառնությունն ու զայրույթը կարող են ձեզ վատ զգալ ձեր մասին: Այս բացասական հույզերը էներգիա են խլում և հետ են մղում ձեզ, նվազեցնում են ձեր ինքնագնահատականը և վատնում թանկարժեք էներգիան: Եթե ձեր զայրույթը ողջամիտ է և արդարացված է թշնամական հանգամանքներով, օգտագործեք այն ՝ ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար:
