Երկար նիհար ոտքերը գեղեցկության շատ տարածված չափանիշ են `շնորհիվ այնպիսի հայտնիների, ինչպիսիք են Քեմերոն Դիազը և Թեյլոր Սվիֆթը: Թեև գեղեցիկ լինելու համար ձեզ հարկավոր չէ ունենալ երկար ոտքեր, այն կարող է ձեզ ավելի վստահ զգալ որոշակի հագուստով, ինչպիսիք են շորտերը և զգեստները:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 6 -ից. Isingորավարժություններ
Քայլ 1. Կատարեք վարժություններ, որոնք տոնայնացնում են ոտքի մկանները ՝ առանց ազդրերը աճեցնելու:
Այս վարժությունները ներառում են մատիտի կողային ոտքեր, կողքի ոտքերի երկարացում և ծնկի իջնող ընկղմումներ: Այս վարժություններին զուգահեռ կարող եք նաև ազդրի ներքին վարժություններ կատարել: Սահմանափակեք վարժությունները, որոնք օգտագործում են ոտքերը, ինչպիսիք են ՝ squats, burpees, deadlift և կշռված ոտքերի մեքենաներ: Այս վարժությունները հիանալի են տոնայնացնելու համար, բայց դրանք կարող են նաև տալ մկանային ոտքեր: Պետք չէ խուսափել այս վարժություններից, պարզապես դրանք չափավոր կատարեք: Փոխարենը կենտրոնացեք վարժությունների վրա, որոնք նիհարեցնում են ազդրերը, ինչպես օրինակ սրտանոթը:
- Մատիտի կողային ոտքեր: Ոտքերն իրար հետ կանգնեք ուղիղ, այնուհետև մի ոտքը բարձրացրեք վեր և վար ՝ սկզբնական դիրքի: Կրկնեք առնվազն 10 -ից 15 անգամ երկու ոտքերի վրա:
- Կողքի ոտքերի երկարացում: Վերցրեք դիմադրության ժապավենը և փաթեթավորեք այն յուրաքանչյուր ձեռքին: Elնկեք ձեր ծնկներից մեկի վրա, այնուհետև բարձրացրեք մյուս ոտքը վեր և վար ՝ սկզբնական դիրքի: Կրկնեք առնվազն 10 -ից 15 անգամ երկու ոտքերի վրա:
- Neնկի իջեցում: Ձեռքերի և ծնկների վրա դրեք ՝ ուսերը դնելով դաստակների վրա, իսկ ծնկները ՝ ազդրերի տակ: Ձեր ծնկներից մեկը դուրս հանեք կողքը, այնուհետև վերահսկողությամբ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք առնվազն 10 -ից 15 անգամ երկու ոտքերի վրա:
Քայլ 2. Փորձեք վարժություններ, որոնք ներառում են ձգումներ:
Ձգվելը ոչ միայն օգնում է երկարացնել ձեր ոտքերը, այլև դա շատ լավ միջոց է վնասվածքները կանխելու համար: Փորձեք ձգվել մարզվելուց առաջ և/կամ հետո:
Քայլ 3. Վերցրեք բալետի դասընթացներ:
Բալետը ոչ միայն ուժի լավ վարժություն է, այլև կօգնի տոնայնացնել արտաքին ազդրերը, ինչպես նաև երկարացնել ոտքերը: չէ՞ որ դրանով են հայտնի բալետի պարողները: Կարող եք նաև փորձել Pilates- ը, եթե բալետի սիրահար չեք: Պիլատեսը հիանալի է երկարաձգելու համար:
Քայլ 4. Կատարեք սիրտ:
Cardանկացած սիրտ լավ է: Օրինակ, կարող եք զբոսնել ձեր շան հետ կամ նույնիսկ վազել ձեր տեղական պետական այգում: Փորձեք տարբեր տեսակի կարդիո վարել `պարզելու համար, թե ինչպիսի սիրտ եք սիրում:
Մաս 2 -ից 6 -ից. Eիշտ սնունդ ուտելը
Քայլ 1. Սպիտակուց ավելացրեք ձեր սննդակարգին:
Սննդամթերքը, ինչպիսիք են անյուղ միսը, կաթնամթերքը, քինուան, ոսպը, սերմերը, ընկույզները, ձվերը և վարսակի ալյուրը հարուստ են սպիտակուցներով, և ձեր մարմինը սպիտակուցի կարիք ունի գործելու համար: Կերեք ամեն օր առնվազն 7 գրամ սպիտակուց; ավելի շատ ուտեք, եթե ակտիվ մարդ եք:
Քայլ 2. Ավելացնել մրգեր և բանջարեղեն:
Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են մանրաթելերով և հանդիսանում են առողջ սննդակարգի ամենակարևոր մասը:
- Ավելացրեք բանջարեղեն ձեր սննդի մեջ: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս առողջ ասիական խոհանոցներ պատրաստել տանը, փորձեք դրանց մեջ ավելի շատ բանջարեղեն դնել, ինչպես կանաչ սոխը:
- Մրգեր ավելացրեք ձեր ճաշերին: Դեբիի այդ խորտիկին ձեռք մեկնելու փոխարեն, փոխարենը փաթեթավորեք խնձորի մի կտոր կամ նարինջ:
Քայլ 3. Խուսափեք խիստ մշակված մթերքներից:
Այս մթերքները ներառում են փաթեթավորված ռամենի արիշտա, Դեբիի փոքրիկ խորտիկներ, միկրոալիքային վառարանների ճաշեր, պիցցա, տորթեր, թխվածքաբլիթներ և պաղպաղակ: Պետք չէ խուսափել այս մթերքներից, այլ ուտել դրանք չափավոր:
Օրինակ, կտրեք այս մթերքները հատուկ առիթներով, ինչպիսիք են ծննդյան տարեդարձերը, ճաշ պատրաստելը կամ բժշկի նշանակումից հետո:
Քայլ 4. Խուսափեք այն սննդից, որը ձեզ դուր չի գալիս:
Առողջ սնվելն ամենևին էլ հաճելի չէ, եթե դուք ուտում եք այն ուտեստները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Սա նույնիսկ կարող է հետագայում վատ սովորություններ բերել: Եթե ձեզ դուր չի գալիս որոշակի սնունդ, ուրեմն մի գնեք այն խանութից:
Մաս 3 -ից 6 -ից. Լավ կեցվածք վարժեցնելը
Քայլ 1. Կանգնեք ուղիղ:
Մի հուզվեք; դա անելը ոչ միայն վատ տեսք ունի, այլև կարող է մեջքի ցավ պատճառել: Ձեր գլուխը բարձր պահեք, իսկ ուսերը ՝ հետ:
Քայլ 2. Մի կողպեք ձեր ծնկները:
Ձեր ծնկները կողպելը ձեր կոնքը առաջ կթեքի, ինչը կարող է վնասակար լինել ձեր բարեկեցության համար, ուստի համոզվեք, որ ձեր ծնկները հանգիստ պահեք:
Քայլ 3. Կատարեք կեցվածքի վրա հիմնված վարժություններ:
Այս վարժությունները ներառում են Y բարձրացում, կրծքավանդակի բացիչներ և բարձր տախտակներ: Կեցվածքի հետ կապված ցանկացած վարժություն ձեզ ավելի բարձրահասակ կդարձնի, ինչը նաև երկար ոտքերի պատրանք է ստեղծում: Նույն արդյունքի հասնելու համար կարող եք նաև բարու կամ որովայնի պարի դասընթացների գնալ:
- Y- ը բարձրացնում է: Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք թեթև գայլը և դեմքով պառկեք կայունության գնդակի վրա: Ոտքերը ձեր հետևից երկարացրեք ՝ ոտքերը ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Ձեռքերը տարածեք դեպի գետինը, այնուհետև ուսերը հետ քաշեք ՝ սեղմելով ուսի շեղբերները: Դրանից հետո, ձեռքերը բարձրացրեք ուսերի բարձրության վրա և վերադառնաք սկզբնական դիրքի: Կրկնել առնվազն 10 -ից 15 անգամ:
- Կրծքավանդակի բացիչներ: Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ: Բերեք ձեր ձեռքերը ձեր հետևից և տարածեք դրանք, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել առնվազն 10 -ից 15 անգամ:
- Բարձր տախտակներ: Եկեք չորեքթաթ և ուղղեք ձեր ոտքերը ՝ բարձրացնելով կրունկներն ու ազդրերը: Ներգրավեք որովայնի, ձեռքի և ոտքի մկանները ՝ միաժամանակ երկարացնելով պարանոցի հետևը: Այս վարժությունն անելիս անպայման պահեք կրծքավանդակը բաց և ուսերը հետ: Այս դիրքը պահեք 1 րոպե:
Քայլ 4. Փորձեք քայլել ուղիղ կանգնելիս:
Պետք չէ Victoria Secret- ի մոդելի պես քայլել, բայց քայլելիս ուղիղ կանգնելը ավելի երկար ոտքերի պատրանք կտա, ինչպես նաև ձեզ ավելի վստահ կդարձնի:
Մաս 4 -ից 6 -ից. Motորավարժությունների մոտիվացիա ստանալը
Քայլ 1. Նվագարկեք որոշ լավատեսական ֆոնային երաժշտություն:
Exercորավարժությունների ընթացքում լավ երաժշտություն լսելը լավ շարժառիթ է վարժություն կատարելու համար: Այն ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում է այն ցավի վրա, որը դուք զգում եք. բացի այդ, այն նաև հաճելի է դարձնում մարզումները:
Քայլ 2. Սպորտով զբաղվեք:
Սպորտը շատ լավ միջոց է ինչպես մարզավիճակ ձեռք բերելու, այնպես էլ ավելի պիտանի լինելու համար: Փորձեք զբաղվել տարբեր սպորտաձևերով, մինչև չպարզեք, թե որոնցից եք վայելում: Երբ կգտնեք այն սպորտը, որը ձեզ դուր է գալիս, հավատարիմ մնացեք դրան:
Քայլ 3. Հագեք մարզման հագուստ:
Ձեզ դուր եկած մարզական հանդերձանքը ձեզ ավելի մոտիվացված կդարձնի մարզվելը, ինչպես նաև ձեզ ավելի վստահ կդարձնի:
Քայլ 4. Կատարեք այլընտրանքային վարժություններ:
Եթե դուք որևէ սպորտի մեծ երկրպագու չեք, փորձեք այլընտրանք կատարել: Դրանք կարող են լինել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են հեծանիվ վարելը, պարելը, կարատե վարելը կամ նույնիսկ լողը նույնքան արդյունավետ կլինեն ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, եթե ատում եք սպորտը:
Մաս 5 -ից 6 -ից ՝ Երկար ոտքերի պատրանքի ստեղծում
Քայլ 1. Փորձեք հագնել մերկ գույնի սանդալներ:
Մերկ գույնի սանդալները կարող են ավելի երկար ոտքերի պատրանք ստեղծել, նույնիսկ եթե դրանք չունեք, հատկապես, եթե շորտեր կամ կարճ զգեստ եք կրում: Այնուամենայնիվ, խուսափեք կոճի գոտիներով կրունկներից; դրանք կդարձնեն ձեր ոտքերը ավելի կարճ տեսք:
Քայլ 2. Մի բռնվեք ձեր սիրած հայտնին նմանվելու հետ:
Մարզվելն ամենևին էլ զվարճալի չէ, եթե դուք զբաղվում եք ձեր ոտքերը Կամերոն Դիազի կամ Թեյլոր Սվիֆթի նմանությամբ փորձելով: Հիշեք, որ դուք գեղեցիկ եք ձեր յուրահատուկ ձևով, և յուրահատուկ լինելն ավելի լավ է, քան կատարյալ լինելը:
Կարևոր է նաև նկատի ունենալ գենետիկան: Եթե դուք չունեք երկար ոտքեր, ուրեմն դրանք իրականում երկարացնելու ոչ մի միջոց չկա, բայց դուք դեռ կարող եք երկար ոտքերի պատրանք տալ ճիշտ վարժություններով և հագուստով:
Քայլ 3. Փորձեք արևի տակ արևայրուք ստանալ (ըստ ցանկության):
Արևի սոլյարը ոչ միայն ավելի տոնուսավորված տեսք է տալիս, այլև տալիս է այլ առավելություններ, ինչպիսիք են վիտամին D- ն, որը կարևոր է ձեր աճի համար: Այսպիսով, եթե դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում լողափին կամ լողավազանում, փորձեք երբեմն արևի տակ պառկել ՝ արևայրուք ստանալու համար:
- Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ արեւայրուք կրել նախքան արեւայրուքը եւ մի օգտագործեք սոլյարի: Սոլյարի մահճակալները ոչ միայն վտանգավոր են, այլև շատ անբնական: Կարող եք նաև օգտագործել լակի tan, եթե չեք ցանկանում ձեր մաշկը ենթարկվել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների:
- Համոզվեք, որ ձեր արևապաշտպան քսուքը ունի SPF: Երբ գնում եք խանութ ՝ արևապաշտպան միջոց գնելու համար, համոզվեք, որ այն ունի լավ քանակությամբ SPF: Եթե լողալու եք, օգտագործեք 30 կամ ավելի SPF արևապաշտպան միջոց: Եթե դուք պարզապես դուրս եք գալիս սպորտով զբաղվելու, ապա արևապաշտպան քսուք ՝ SPF 15 -ով, բավարար ծածկույթ է:
Քայլ 4. Հագեք բարձր իրանով կիսաշրջազգեստ:
Մերկ սանդալների նման բարձր գոտկատեղի կիսաշրջազգեստները կարող են ավելի երկար ոտքերի պատրանք տալ: Այս իրերը նույնիսկ կարող են զուգակցվել ՝ ստեղծելով գեղեցիկ հանդերձանք:
Մաս 6 -ից 6 -ից. Findիշտ հագուստի որոնում
Քայլ 1. Գտեք բիկինիի վերնաշապիկը:
Եթե դուք ունեք փոքր կրծքեր, գնացեք բիկինիի հրում վերնաշապիկի կամ վերնաշապիկի հետ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ավելի մեծ կրծքեր, ընտրեք բիկինիի վերնազգեստ կամ վերև, որն ունի խաչաձև հետևի գոտիներ: Կարող եք նաև աքսեսուար դարձնել ՝ կրելով անջրանցիկ վզնոց:
Քայլ 2. Գտեք բիկինիի ճիշտ ներքևը:
Եթե ունեք բարակ մարմնի տիպ, ինչպիսին է մարմնամարզական տիպը, գնացեք ներքևի հատված, որն ավելի ցածր է իրան: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ավելի մեծ ազդրեր, գնացեք ինչ -որ բան միջինից մինչև բարձր իրանով: Դուք կարող եք նաև կրել մի զույգ սեպ էսպադրրիլ ձեր բիկինիով `ավելի երկար ոտքերի պատրանք ստեղծելու համար:
Քայլ 3. Հագեք ձեր ոտքերը ցուցադրող հագուստ:
Այս հագուստի իրերը ներառում են կարճ կիսաշրջազգեստ, կարճ զգեստներ և շորտեր: Հագուստի այս իրերը համադրեք մի զույգ շերտավոր կրունկներով կամ մերկ սանդալներով ՝ պատահական հանդերձանքի համար:
Եթե բնականաբար երկար, բարակ ոտքեր չունեք, խուսափեք սերտորեն հագած կարճ շորտեր կրելուց: Սա կստեղծի ավելի մեծ ազդրերի պատրանք, ինչը թույլ կտա ձեր ոտքերը ավելի կարճ տեսք ունենալ:
Քայլ 4. Հագեք ճիշտ վերնաշապիկներ:
Եթե ունեք փոքր կիսանդրի, գնացեք վերնաշապիկներ, որոնք ունեն բաճկոններ, կրծքի գրպաններ կամ բարձր վզնոց: Եթե ունեք ավելի մեծ կրծքեր, ընտրեք կորսետ ոճի վերնաշապիկներ և շապիկներ, որոնք ունեն V կամ սիրելի վզնոց:
Քայլ 5. Փորձեք հագնել բարձրակրունկ կոշիկներ:
Բարձրակրունկ կոշիկները ավելի երկար ոտքերի պատրանք են ստեղծում, հատկապես, եթե այն համադրում եք կարճ զգեստի կամ կիսաշրջազգեստի հետ: Մի հագեք դրանք շատ հաճախ, բայց դա անելը կարող է ժամանակի ընթացքում վնասել ձեր ոտքերը: Կրեք կրունկներ միայն հատուկ առիթների համար:
Քայլ 6. Հագեք մերկ գունավոր կոշիկներ:
Ձեր մաշկի տոնին համապատասխան կոշիկները նույնպես կաշխատեն, քանի որ տեսողականորեն երկարացնում են ձեր ոտքերը: Դրանք կարող են համակցվել ցանկացած բանի հետ ՝ կախված նրանից, թե ինչպիսի կոշիկ է դա:
Քայլ 7. Հագեք ազդրին բարձր կոշիկներ:
Մինչև ազդր բարձր կոշիկները ձեզ ավելի բարձր տեսք կունենան, ինչը ավելի երկար ոտքերի տեսք է հաղորդում: Shoesուգեք այս կոշիկները ջինսե կիսաշրջազգեստով և ժապավենի շապիկով, եթե ցանկանում եք բուռն տեսք ստեղծել: Խուսափեք հորթի գրկած կոշիկներից; դրանք ձեր ազդրերը ավելի մեծ տեսք կունենան, իսկ ոտքերը ՝ կարճ:
Քայլ 8. Հագեք սեպ էսպադրրիլներ:
Ինչպես արդեն նշվեց, սեպաձև էսպադրրիլները ստեղծում են ավելի երկար ոտքերի պատրանք: Theseուգեք դրանք ցանկացած ամառային հանդերձանքով ՝ բոհեմական ամառային տեսք ստեղծելու համար:
Ինչպե՞ս արագ նիհարել ոտքերս:
Դիտեք
