Կարծում եք, դուք կարող եք տառապել ուտելու խանգարումով `բուլիմիա նյարդոզա: Արդյո՞ք սննդի այս խնդիրները միջամտում են ձեր կյանքին: Միացյալ Նահանգների կանանց մոտ 4% -ը կյանքի ընթացքում տառապելու է բուլիմիայով, և միայն 6% -ը բուժում կստանա: Եթե կարծում եք, որ բուլիմիա ունեք կամ բուժման օգնություն եք փնտրում, կան տարբերակներ, որոնք կարող եք ուսումնասիրել:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Օգնեք ինքներդ ձեզ հաղթահարել բուլիմիան
Քայլ 1. Բացահայտեք, արդյոք ունեք բուլիմիա:
Հոգեբուժական պայմանների ինքնորոշումն անթույլատրելի է: Եթե կասկածում եք, որ հնարավոր է օգնության կարիք ունենաք, դիմեք ձեր բժշկի մասնագետին, հատկապես, եթե բավարարում եք հետևյալ չափանիշներին.
- Չափից շատ ուտելը կամ սովորականից ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունելը, քան սովորական է:
- Այս բինգինգի նկատմամբ վերահսկողության բացակայության զգացում:
- Մաքրում և քաշի ավելացման կանխարգելման այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են փսխումը, լուծողական միջոցների/միզամուղ միջոցների օգտագործումը ՝ փոխհատուցելու համար գերհագեցածությունը, ծոմապահությունը կամ ավելորդ վարժությունները: Բուլիմիա ունեցող մարդիկ դա անում են շաբաթական առնվազն մեկ անգամ ՝ երեք ամսվա ընթացքում:
- Մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրներ, որտեղ ձեր ինքնագնահատականը անհամաչափորեն որոշվում է ըստ ձեր արտաքին տեսքի (քաշ, ձև և այլն) ՝ համեմատած այլ գործոնների հետ:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր գործարկիչները:
Եթե ցանկանում եք բարձրացնել վիճակի մասին իրազեկվածությունը, փորձեք բացահայտել ձեր հուզական գործոնները: Այս հրահրող դեպքերն ու իրավիճակներն են, որոնք սեղմում են ձեր հուզական կոճակները և ձեզ մոտ առաջացնում ուտելու և մաքրվելու ցանկություն առաջացնում: Երբ իմանաք, թե որոնք են դրանք, հնարավորության դեպքում կարող եք խուսափել դրանցից կամ գոնե փորձել այլ կերպ մոտենալ դրանց: Մի քանի ընդհանուր ազդակներ են.
- Բացասական ընկալումներ ձեր մարմնի նկատմամբ: Դուք հայելու մեջ եք նայում և բացասական մտքեր ու հույզեր ունենում ձեր արտաքինի վերաբերյալ:
- Միջանձնային սթրես: Fightingնողի, քրոջ, քրոջ, ընկերոջ կամ ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ կռվելը ցանկություն առաջացնու՞մ է զբաղվել բուլիմիկ գործունեությամբ:
- Բացասական տրամադրություններն ավելի ընդհանրապես են արտահայտվում: Անհանգստությունը, տխրությունը, հիասթափությունը և այլոք կարող են առաջացնել ուտելու և մաքրվելու ցանկությունը:
Քայլ 3. Հետազոտեք ինտուիտիվ ուտելը:
Ավանդական դիետիկ ծրագրերը սովորաբար արդյունավետ չեն ուտելու խանգարումների դեպքում և իրականում կարող են սրել ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, ինտուիտիվ սնվելը կարող է օգնել ձեզ վերակազմակերպել ձեր հարաբերությունները սննդի հետ: Ինտուիտիվ սնվելը ձեր մարմնին լսելու և հարգելու սովորելու մեթոդ է, որը մշակվել է դիետոլոգ Էվելին Տրիբոլի և սնուցող թերապևտ Էլիսե Ռեշի կողմից: Այն կարող է օգնել.
- Ինտերցեպտիվ գիտակցության զարգացում: Ինտերցեպցիան ձեր ունակությունն է ընկալելու այն, ինչ կատարվում է ձեր մարմնի ներսում. դա պարտադիր պայման է ՝ ձեր օրգանիզմի ցանկությունների և կարիքների մասին ավելի առողջ գիտելիք ստեղծելու համար: Interույց է տրվել, որ ինտերցեպցիայի թերությունները փոխկապակցված են ուտելու խանգարումների հետ:
- Ձեռք բերելով ինքնատիրապետում: Ինտուիտիվ սնվելը կապված է դիսպիֆիկացիայի նվազման, վերահսկողության կորստի և բինգինգի հետ:
- Ընդհանուր առմամբ ավելի լավ է զգում: Ինտուիտիվ սնվելը կապված է նաև բարեկեցության ընդհանուր բարելավման հետ ՝ ավելի քիչ զբաղվածություն մարմնի խնդիրներով, բարձր ինքնագնահատական և այլն:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր:
Բուլիմիայի հետ կապված ամսագիր պահելը կօգնի ձեզ մնալ այն բանի վրա, թե ինչ և երբ եք ուտում, ինչը խթանում է ձեր ուտելու խանգարման ախտանիշները և կարող է նաև արտահայտիչ ելք լինել ձեր զգացմունքների համար:
Քայլ 5. Գնեք բավականաչափ սնունդ:
Մի՛ չափազանցեք մթերքները, որպեսզի չծնվես այդքան հնարավորություն: Նախապես պլանավորեք և հնարավորինս քիչ գումար վերցրեք: Եթե ուրիշը գնումներ է կատարում, օրինակ ՝ ծնողը, խնդրեք նրան հաշվի առնել ձեր սննդակարգի կարիքները:
Քայլ 6. Պլանավորեք ձեր սնունդը:
Նպատակ ունեցեք երեք կամ չորս կերակուր և երկու խորտիկ; պլանավորեք դրանք օրվա որոշակի ժամերին, որպեսզի իմանաք, թե երբ եք ուտելու և կարողանաք սահմանափակվել այդ կանխորոշված ժամերով: Մշակեք սա որպես սովորություն ՝ ինքդ քեզ իմպուլսիվ վարքից մեկ քայլ առաջ պահելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Մասնագետներից և հասակակիցներից օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Փնտրեք թերապիա:
Թերապևտիկ միջամտությունները, ինչպիսիք են ճանաչողական-վարքային թերապիան և միջանձնային թերապիան, ապացուցել են, որ օգնում են վերականգնմանը ՝ երկարատև հետևանքներով: Օգտվեք psychologytoday.com- ից ՝ ձեր կողքին թերապևտ գտնելու համար, որը մասնագիտացած է այս մոդելներում: Կարող եք նաև փնտրել թերապևտ, որը մասնագիտացած է ուտելու խանգարումների մեջ:
- Itiveանաչողական-վարքային թերապիան ձգտում է վերակառուցել ձեր մտքերն ու վարքագիծը, որպեսզի այս ասպեկտների վրա արմատավորված ինքնաոչնչացնող հակումները փոխարինվեն մտածողության և վարքի ավելի առողջ եղանակներով: Եթե դուք զբաղվում և մաքրվում եք ձեր մասին խորապես արմատավորված համոզմունքների պատճառով, ինչպես շատերն են անում, CBT- ն կարող է օգնել վերամշակել այդ մտքերի և սպասումների հիմնական մակարդակը:
- Միջանձնային թերապիան կենտրոնանում է հարաբերությունների և անձի կառուցվածքի վրա, այլ ոչ թե ավելի հստակ ձևակերպված մտքի ձևերի և վարքագծի, ուստի այն կարող է ավելի արդյունավետ լինել, եթե ցանկանում եք վարքագծի ավելի քիչ ցուցումներ կամ մտքի վերակազմավորում, և ցանկանում եք ավելի շատ կենտրոնանալ ընտանիքի, ընկերների և նույնիսկ ինքդ քեզ:
- Թերապևտիկ դաշինքը թերապիայի արդյունավետության ամենակարևոր գործոններից մեկն է, ուստի համոզվեք, որ գտեք թերապևտ, որի հետ կարող եք աշխատել: Սա կարող է տևել մի փոքր «գնումներ կատարելը», մինչև չգտաք մեկին, ում հետ վստահ եք, որ վստահում եք, բայց դա կարող է նշանակել վերականգնման կամ ռեցիդիվի միջև տարբերություն, ուստի մի՛ կարգավորեք:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք դեղորայքի տարբերակները:
Թերապիայից բացի, որոշ հոգեբուժական դեղամիջոցներ կարող են օգնել բուլիմիայի բուժմանը: Սննդային խանգարումների դեպքում առաջարկվող դեղամիջոցների հիմնական դասը հակադեպրեսանտներն են, հատկապես SSRI- ները, ինչպիսիք են ֆլուոքսետինը (Պրոզակ):
- Հարցրեք ձեր ընտանեկան բժշկին կամ հոգեբույժին բուլիմիայի դեմ հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների տարբերակների մասին:
- Դեղորայքն ամենաարդյունավետն է որոշ հոգեկան վիճակների դեպքում, երբ դրանք զուգորդվում են թերապիայի հետ, այլ ոչ թե միայնակ:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Չնայած սննդամթերքի խանգարումների դեպքում աջակցության խմբերին միանալու արդյունավետության վերաբերյալ շատ հետազոտական տվյալներ չկան, որոշ մարդիկ, այնուամենայնիվ, հայտնում են, որ այնպիսի խմբեր, ինչպիսիք են Overeaters Anonymous- ը, օգտակար են երկրորդային բուժման տարբերակի համար:
Օգտագործեք այս կայքը ՝ ձեր կողքին աջակցության խումբ գտնելու համար. Կտտացրեք այստեղ:
Քայլ 4. Մտածեք ստացիոնար բուժման մասին:
Բուլիմիայի լուրջ դեպքերի դեպքում հաշվի առեք հոգեկան առողջության հաստատությունում ստացիոնար բուժում շարունակելը: Սա ձեզ հնարավորություն կտա օգտվել բժշկական և հոգեբուժական օգնության ավելի մեծ մակարդակներից `համեմատած ինքնակառավարվող մեթոդների, ամբուլատոր թերապիայի կամ աջակցության խմբերի հետ: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ստացիոնար բուժում, եթե ՝
- Բուլիմիայի արդյունքում ձեր առողջությունը վատթարանում է կամ ձեր կյանքը սպառնում է:
- Դուք նախկինում փորձել եք բուժման այլ մեթոդներ և հետզհետե հայտնվել եք:
- Դուք ունեք լրացուցիչ առողջական բարդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը:
Քայլ 5. Փնտրեք վերականգնման կայքեր:
Շատերը օգտագործում են ինտերնետային ֆորումները ՝ ուտելու խանգարման վերականգնման ժամանակ աջակցություն ցուցաբերելու համար: Այս վեբ կայքերը կարող են լինել միջանձնային աջակցության կարևոր աղբյուր, որը թույլ կտա նրանց, ովքեր տառապում են այս պայմաններից, քննարկել նման դժվարություններ ունեցող մարդկանց հետ ուտելու խանգարումներով ապրելու հատուկ դժվարությունները: Ահա մի քանի կայքեր, որոնք գուցե ցանկանաք դիտել.
- Bulimiahelp.org ֆորում.
- Psychcentral.com ուտելու խանգարման ֆորում:
- Անորեքսիա նյարդոզայի ազգային ասոցիացիա և դրա հետ կապված խանգարումների ֆորում:
3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Ընտանիքից և ընկերներից օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Կրթեք ձեր աջակցության համակարգը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընտանիքի աջակցությունը կարող է մեծ դեր խաղալ վերականգնման գործընթացում: Որպեսզի ինքներդ ձեզ վերականգնման լավագույն հնարավորությունը տաք, կրթեք ձեր ընտանիքին և մտերիմ ընկերներին այդ վիճակի մասին: Սա կզարգացնի սոցիալական միջավայր, որտեղ բուժումը կարող է սկսվել: Օգտագործեք կայքեր, ինչպիսիք են Բրաունի համալսարանի առողջության կրթության կենտրոնը և Caltech- ի ուղեցույցը ՝ ուտելու խանգարում ունեցող ընկերոջը օգնելու համար:
Քայլ 2. Հրավիրեք ընկերներին և ընտանիքին ներկա գտնվելու կրթական միջոցառումներին:
Հարցրեք ձեր տեղական համալսարանին, հիվանդանոցին կամ հոգեկան առողջության կլինիկային ՝ տեղեկություններ բուլիմիայի վրա հիմնված կրթական միջոցառումների վերաբերյալ: Այս իրադարձությունները կօգնեն ձեզ մերձավորներին բացահայտել, թե ինչպես կարող են դրանք օգտակար լինել ձեր վերականգնման ընթացքում: Նրանք կսովորեն առողջ հաղորդակցության տեխնիկա, ինչպես նաև ընդհանուր տեղեկատվություն բուլիմիայի մասին:
Քայլ 3. Պարզ եղեք ձեր կարիքների մասին:
Ընտանիքը և ընկերները կարող են աջակցել ձեզ, բայց նրանք չունեն հստակ պատկերացում, թե ինչպես դա անել: Թող նրանք օգնեն ՝ հստակ հասկանալով, թե ինչ է ձեզ հարկավոր նրանցից: Եթե դուք ունեք որոշակի սննդակարգային մտահոգություններ, կամ եթե զգում եք, որ ձեզ դատում են ձեր ուտելու գործունեության վերաբերյալ, ապա հաղորդեք այս հարցերը:
- Որոշ հետազոտություններ բուլիմիան կապում են ծնողական ոճերի հետ, որոնք մերժում են, երկիմաստ են կամ չափից դուրս ներգրավված են: Եթե ձեր ծնողները ցուցադրում են այս ոճերը, խոսեք նրանց հետ այն մասին, ինչ զգում եք, որ չեք ստանում, կամ շատ եք ստանում ուշադրության առումով: Եթե հայրիկդ անընդհատ պտտվում է քո շուրջը, երբ դու ուտում ես, ասա նրան, որ դու գնահատում ես անհանգստությունը, բայց չափից ավելի ներգրավվածությունն իրականում ստիպում է քեզ ավելի բացասաբար վերաբերվել քեզ և քո վարքագծին:
- Հետազոտությունները նաև հուշում են, որ շատ ընտանիքներում, որտեղ առաջանում են ուտելու խանգարումներ, հաղորդակցությունը կարող է զեղչվել կամ անտեսվել: Եթե կարծում եք, որ ձեզ չեն լսում, ապա սա պնդեք հաստատ, բայց ոչ դատողությամբ: Ասացեք ձեր մայրիկին կամ հայրիկին, որ դուք պետք է նրանց ինչ -որ կարևոր բան ասեք, և անհանգստանում եք, որ այն չի լսվի: Սա նրանց կհանգեցնի ձեր մտահոգություններին և կօգնի նրանց հասկանալ, թե որտեղից եք գալիս:
Քայլ 4. Պլանավորեք ընտանեկան սնունդ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր շաբաթական առնվազն երեք անգամ ուտում են ընտանիքի հետ, զգալիորեն ավելի քիչ հավանական է, որ վարվեն սննդային խանգարումների հետ:
Քայլ 5. Քննարկեք ընտանեկան բուժմամբ զբաղվելու մասին:
Ընտանիքի վրա հիմնված բուժումը ապացույցների վրա հիմնված մոդել է, որը ներառում է ընտանիքի անդամներին թերապևտիկ գործընթացում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն արդյունավետ է դեռահասների համար օգտագործելու համար, ինչը ավելի հավանական է, քան անհատականացված թերապիան:
