Մարդկանց առողջության հետ կապված ամենատարածված դժգոհություններից մեկը ծերությունն է: Երբ մեջքի ցավ եք զգում, այն կարող է սահմանափակել բոլոր տեսակի գործողությունները: Քրոնիկ մեջքի ցավը կարող է առաջանալ ծերացման գործընթացից, քանի որ ձեր ոսկորները կորցնում են ուժը, կամ ողնաշարի ոսկորներն ու սկավառակները ժամանակի ընթացքում մաշվում են: Մեջքի ցավը հաճախ առաջանում է թուլացած հոդերի պատճառով, որոնք սահմանափակում են ձեր շարժունակությունը: Ձեր մեջքի մասին հանգստանալը և հանգստանալը կարող են թեթևացնել ցավը տանը: Եթե մեջքի ցավը ժամանակի ընթացքում վատանում է, մտածեք բժշկի կամ քիրոպրակտորի բուժման մասին դիմելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Theավի բուժում տանը
Քայլ 1. Մի քանի օր մնացեք ձեր ոտքերից:
Գտեք հարմարավետ դիրք և հնարավորինս հանգստացեք մի քանի օր: Հանգստացեք փոքր դոզաներում: Օրինակ, պառկեք միաժամանակ երկու ժամ տևողությամբ: Խուսափեք երկար հանգստանալուց, հակառակ դեպքում մկանները կսկսեն թուլանալ: Նպատակ դրեք երկու -երեք օր հանգստանալու, որին հաջորդում է թեթև շարժում:
- Առաջին շաբաթվա ընթացքում սկսեք թեթև գործունեության ծրագիր, որը բաղկացած է օրական երեք անգամ 20 րոպեանոց զբոսանքներից և մի քանի ժամ տևողությամբ մահճակալից ՝ մկանների տոնուսը չկորցնելու համար:
- Օգտագործեք բարձեր, որոնք հանգստանում են ձեր մեջքին և ոտքերին: Kneeնկների հոդերի տակ բարձեր դնելը կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե դուք տառապում եք մեջքի ցավից: Սա կարող է թեթևացնել ձեր մեջքի որոշ անհանգստություն, քանի որ այն հանում է ձեր մեջքի ճնշումը:
Քայլ 2. Այլընտրանքային ջերմային փաթեթներ սառույցով:
Քանի որ մեջքի ցավը կարող է շատ տարբեր լինել մարդկանց մեջ, ոմանք ցավազրկում են գտնում սառցե տուփերով, իսկ ոմանք ցավից ազատվում են ջերմային փաթեթներից: Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս սառը փաթեթները փոխարինել ջերմային փաթեթներով: Դա անելու համար կիրառեք ջերմային փաթեթ մոտ 20 րոպե, որին հաջորդում է սառույցը 10 րոպե:
Heերմային թերապիան լավ է աշխատում մկանների ձգման կամ մեջքի ստորին հատվածում քաշված մկանների դեպքում: Սառցե տուփերը խորհուրդ են տրվում նաև լարված մկանների դեպքում, սակայն դրանք առավելագույնս թեթևացնելու համար պետք է օգտագործել ցավ զգալուց հետո 48 ժամվա ընթացքում:
Քայլ 3. Վերցրեք առանց դեղատոմսի (OTC) ցավազրկող:
Շատ OTC ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ibuprofen- ը և acetaminophen- ը, նվազեցնում են մեջքի ցավ պատճառող բորբոքումները: Թեև կարող եք երկուսն էլ միաժամանակ ընդունել, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ դեղամիջոցներ կարող եք ձեռնարկել մեջքի ցավը հաղթահարելու համար:
- Պետք է նշել, որ ացետամինոֆենը ապահովում է համարժեք ցավազրկում իբուպրոֆենի համեմատ, բայց շատ ավելի քիչ աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներով:
- Նաև մատչելի են OTC ցավազրկողներ: Դրանք լավագույնս աշխատում են մեկուսացված ցավը թեթևացնելու համար և պետք է օգտագործվեն ըստ արտադրողի հրահանգների:
Քայլ 4. Ներծծում ենք տաք լոգարանում կամ լոգարանում:
Ձեր ցավոտ մեջքի վրա ջերմություն կիրառելը կարող է խթանել արյան հոսքը, նվազեցնել այտուցը և թեթևացնել ծերացման հետ կապված ցավերն ու ցավերը: Առողջական առավելություններ ստանալու համար 20 րոպե թրջվեք տաք լոգարանում, լոգարանում կամ ջակուզիում: Օգտագործեք տաք ջուր, քանի որ չափազանց տաք ջուրը (ավելի քան 104 ° F կամ 40 ° C) կարող է սթրես առաջացնել ձեր սրտանոթային համակարգի վրա:
- Ավելացնել մագնեզիումի սուլֆատի բյուրեղներ, որոնք հայտնի են նաև որպես Epsom աղ: Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է, որն օգնում է ոսկորների և սրտի առողջությանը: Այն նաև թեթևացնում է մկանային լարվածությունը:
- Անպայման ջուր խմեք թրջվելուց առաջ և հետո, որպեսզի խոնավ մնաք:
- Եթե բաղնիքը բավականաչափ մեծ է կամ տաք ջրով եք թրջվում, փորձեք ձգվել ջրի մեջ գտնվելիս:
Քայլ 5. Ստացեք օժանդակ կահույք և անկողնային պարագաներ:
Աթոռներն ու մահճակալը, որոնց վրա դուք հանգստանում եք, պետք է հենվեն ձեր ողնաշարի վրա: Ձեր մեջքի բարձերը պետք է լինեն այնքան բարձր և լիարժեք, որ կարողանան ամրացնել ձեր պարանոցը: Ձեր ականջը, պարանոցը և ազդրը պետք է ուղիղ գիծ կազմեն բարձերին պառկելիս: Համոզվեք, որ ձեր ներքնակը բավական ամուր է, որպեսզի ձեր մեջքը հարմար լինի: Եթե դա այդպես չէ, գնեք նոր ներքնակ, որն ապահովում է լավ աջակցություն կամ սահեցրեք նրբատախտակի բարակ թերթը ներքնակի և տուփի աղբյուրների միջև:
Եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում գրասենյակի աթոռին կամ գրասեղանի մոտ, ընտրեք էրգոնոմիկ աթոռ կամ ձեր մեջքի հետևում փաթաթված սրբիչներ ՝ ձեր ողնաշարը պահելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Կապվեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք դեռ զգում եք մեջքի ցավը ցավը նվազեցնելու երկու կամ երեք օր հետո, զանգահարեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար: Ձեր բժիշկը կարող է ավելի ուժեղ ցավազրկողներ նշանակել կամ բուժման համար դիմել ֆիզիկական թերապևտի: Դուք նաև պետք է դիմեք բժշկի, եթե ունեք.
- Թմրություն կամ քորոց
- Սուր ցավ նույնիսկ հանգստանալուց հետո
- Plusավ գումարած ՝ միզելու դժվարություն, թուլություն, ոտքերի թմրություն, ջերմություն կամ քաշի կորուստ (երբ դիետա չես պահում)
Քայլ 2. Ստացեք մեջքի մերսում:
Թեև ավելի կոնկրետ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր մերսման թերապիան կարող է նվազեցնել մեջքի քրոնիկ ցավը, որը կարող է զգալ ձեր տարիքում: Backորավարժությունների և կրթության հետ համատեղ մեջքի մերսումները նույնիսկ ավելի արդյունավետ էին նվազեցնում մեջքի քրոնիկ ցավը:
Ստուգեք ձեր ապահովագրական ընկերությունը `տեսնելու, թե արդյոք մերսման թերապիան ընդգրկված է: Մերսման թերապիան ցույց է տալիս, որ բարելավում է տրամադրությունը, նվազեցնում մկանների լարվածությունը և օգնում մկանների ապաքինմանը:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժության բուժում:
Ասեղնաբուժությունը ավանդական չինական բժշկության մի մասն է: Այն ենթադրում է բարակ ասեղների տեղադրում մաշկի մակերեսին: Պատրաստված ասեղնաբուժության մասնագետը ասեղները կտեղադրի ձեր մարմնի (հատկապես մեջքի) էներգիայի հիմնական կետերի մեջ `ցավը թեթևացնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ասեղնաբուժությունը արդյունավետ է նվազեցնելու մեջքի ցավ ունեցող տարեցների ցավը:
Studiesածր ցավ ունեցող հաշմանդամություն ունեցող հիվանդների վրա կատարված ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ասեղնաբուժությունը արդյունավետ է ցավը նվազեցնելու և շարժունակությունը մեծացնելու համար:
Քայլ 4. Փորձեք ֆիզիկական թերապիա:
Ֆիզիկական թերապևտները օգտագործում են մերսում, ձեռքով մանիպուլյացիա, էլեկտրամագնիսական թերապիա, ինչպես նաև ամրապնդող վարժություններ և մարմնի համապատասխան մեխանիկայի վերաբերյալ կրթություն ՝ մեջքի ցավը թեթևացնելու և կանխելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ առաջարկություն տալ ֆիզիոթերապևտի համար, ով կարող է օգնել ձեզ:
Քայլ 5. Ստերոիդ ներարկումներ կատարեք:
Եթե դուք այցելել եք ձեր բժշկին և առանց բախտի փորձել եք դեղատոմսով ուժգնացած ցավազրկում, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ներարկումներ կատարել: Էպիդուրալ ստերոիդների ներարկումները հակաբորբոքային դեղամիջոց են ներդնում ողնուղեղի շրջակայքում: Սա ամբուլատոր ընթացակարգ է, և ձեզ հարկավոր է հանգստանալ օրվա մնացած մասը:
- Դուք կարող եք ավելի վատ զգալ ներարկում ստանալուց երկու -երեք օր հետո: Դուք կսկսեք ցավը թեթևացնել ներարկում ստանալուց երեք օր հետո:
- Ներարկումները մի քանի շաբաթ կամ ամիս կտա ցավազրկում `մաշվելուց առաջ:
- Սովորաբար կատարվում է երկու ներարկում ՝ երեքից չորս շաբաթվա ընդմիջումով, իսկ երրորդը ՝ եթե առաջին երկու ներարկումներից օգնությունը միայն մասնակի է:
Քայլ 6. Այցելեք քիրոպրակտոր `մեջքի ճշգրտման համար:
Chiropractors- ը առողջապահության ոլորտի մասնագետներ են, ովքեր մասնագիտացած են մեջքի և ողնաշարի խնամքի համար: Մեջքի ճշգրտման ժամանակ քիրոպրակտորը կշահագործի ձեր ողնաշարը կազմող ողերը: Պարբերաբար քիրոպրակտիկ խնամք ստանալը կարող է մեծացնել ձեր շարժումների շրջանակը և նվազեցնել բորբոքումը, որն առաջացնում է մեջքի ցավը:
Հարմարվելուց անմիջապես հետո կարող է զգալ որոշակի ցավ կամ ցավ: Սա պետք է անհետանա մեկ օրվա ընթացքում և լիովին նորմալ է:
Քայլ 7. Մտածեք ետ վիրահատություն ստանալու մասին:
Եթե դեղամիջոցները, թերապիաները կամ ներարկումները արդյունք չեն տալիս, կարող եք հետ ստանալ վիրահատություն: Սա վերջին միջոցն է, քանի որ արդյունքն անորոշ է, և մեջքի ցավը կարող է ավելի վատթարանալ: Դուք պետք է աշխատեք ձեր բժշկի, վիրաբույժի և վիրաբույժի հետ ՝ ձեր մեջքի ցավի պատճառը որոշելու համար, նախքան խոսեք այն մասին, թե ինչ տեսակի վիրահատություններ կան ձեզ բուժելու համար:
Մարդիկ, ովքեր տառապում են ծերությունից, հաճախ գտնում են, որ մեջքի ցավը շատ դանդաղ է վատթարանում մի քանի տարվա ընթացքում: Դուք պետք է դիմեք վիրաբույժի, եթե դժվարանում եք գործել, քանի որ մեջքը ցավ է պատճառում ձեզ կամ այլևս չեք կարող հեշտությամբ քայլել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Տարիքի հետ կապված մեջքի ցավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Խմեք վեցից ութ 8 ունցիա բաժակ ջուր ամեն օր ՝ մեջքի սկավառակների վնասը կանխելու համար: Ձեր ողնաշարերի միջև եղած սկավառակները հիմնականում կազմված են ջրից, այնպես որ լավ խոնավեցված լինելը կարող է նվազեցնել արցունքաբերությունը և կանխել ցավը: Խմելու ջուրը կօգնի նաև ձեր հոդերը քսել և կանխել կոշտությունը:
Կարող եք նաև խմել հյութեր, բուսական թեյեր և կաթ: Հիշեք, որ մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են նաև ջուր, որը կարող է նպաստել ձեր ընդհանուր խոնավացմանը:
Քայլ 2. Բարելավեք ձեր սննդակարգը:
Կերեք առողջ սնունդ ՝ լի թարմ մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական ձավարեղենով, որպեսզի կարողանաք պահպանել առողջ քաշը: Մթերքները, որոնք կարող են պայքարել ցավի դեմ, ներառում են կարմիր խաղողը, կոճապղպեղը, սոյան, բալը և սաղմոնը: Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, փորձեք նիհարել, քանի որ որքան ծանր եք, այնքան ավելի շատ լարվածություն կա ձեր մեջքի վրա: Excessամանակի ընթացքում այս ավելորդ քաշը կարող է մեջքի ցավ պատճառել:
Խուսափեք ծխելուց, ծխախոտից և ալկոհոլից: Դրանք կապված են մեջքի վնասվածքների հետ և կարող են կանխել ձեր մեջքի արագ բուժումը:
Քայլ 3. Բարելավեք ձեր կեցվածքը:
Դուք կարող եք նվազեցնել ճնշումը մեջքի վրա ՝ վարվելով ճիշտ կեցվածքի վրա: Սա նաև հավասարապես կբաշխի ձեր մարմնի քաշը, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է կանխել մեջքի ցավը: Կանգնեք կամ նստեք այնպես, որ ձեր ողնաշարի ողերը միշտ հավասարեցված լինեն: Խուսափեք առաջ թեքվելուց կամ ընկնելուց, ինչը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մեջքին:
Դուք նաև պետք է պաշտպանեք ձեր մեջքը ՝ վարժեցնելով բարձրացման համապատասխան տեխնիկան: Liftիշտ բարձրացնելու համար կռացեք եւ գրկեք այն իրը, որը ցանկանում եք բարձրացնել: Օգտագործեք ձեր ոտքերը և վեր կացեք, այլ ոչ թե մեջքից բարձրացնեք:
Քայլ 4. Ձգեք ձեր մկանները:
Դուք կարող եք կառավարել մեջքի ցավը ՝ ամուր պահելով մեջքի մկանները: Եթե ուժեղ ցավ եք զգում, պառկեք մեջքի վրա և ծնկները մոտեցրեք կրծքին կամ ոլորեք ձեր ծնկները ոտքի վրայով ՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Կարող եք կատարել նաև յոգայի պոզաներ, որոնք ձգում և հանգստացնում են մեջքը: Փորձեք ՝
- Երեխայի կեցվածքը
- Կոբրա կեցվածք
- Աղավնիների արքա
Քայլ 5. Մարզվեք ճիշտ:
Carefulգույշ եղեք մարզվելիս ոլորելիս կամ ձգվելիս: Exerciseորավարժությունների մի մասը ծախսեք դանդաղ թեքվելով առջևից հետևից և կողքից ՝ կողքին: Որավարժությունները կարող են նվազեցնել մեջքի ցավը, քանի որ մեծացնում են արյան հոսքը դեպի այդ տարածք: Փորձեք կատարել ցանկացած վարժություն, որը կարող եք հարմարավետորեն անել, նույնիսկ եթե այն եռանդուն է: Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ `ձեր մեջքի կարիքներին համապատասխան վարժությունների ծրագիր ստեղծելու մասին: