Արտ -թերապիան որպես պրակտիկա ապացուցված է, որ օգնում է մարդկանց նվազեցնել սթրեսը կանոնավոր օգտագործմամբ: Այս տեսակի թերապիան թույլ է տալիս մարդկանց օգտագործել տարբեր լրատվամիջոցներ և ստեղծագործական գործընթաց `ներգրավելու իրենց միտքը և ուսումնասիրելու իրենց զգացմունքները: Թղթի վրա արվեստ ստեղծելը, ինչպես նաև եռաչափ արվեստի ստեղծումը կարող են օգնել ձեզ ազատել սթրեսը պաշտոնական թերապիայի սահմաններից դուրս:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ Արվեստի ստեղծում թղթի վրա
Քայլ 1. Ազատեք սթրեսը գունազարդման գրքով:
Գունազարդման գրքերը սթրեսը նվազեցնելու հանրաճանաչ միջոց են, քանի որ դրանք մարդկանց թույլ են տալիս կենտրոնանալ գունազարդման գործողությունների վրա, այլ ոչ թե ստեղծել բարդ ստեղծագործություն: Մեծահասակների համար գունազարդման բազմաթիվ գրքեր հասանելի են արհեստների և գրքերի խանութներում և պարունակում են բարդ նախշեր, որոնք օգնում են ներգրավել և շեղել միտքը:
- Կան նաև գունազարդման ծրագրեր, որոնք կարող եք ներբեռնել ձեր սմարթֆոնում: Եթե ինքնագոհ եք զգում գունազարդման գիրք օգտագործելու համար, հատկապես, եթե ցանկանում եք գլխապտույտ անել հանրային վայրում գտնվելիս, ծրագիրն ավելի զուսպ տարբերակ է:
- Շատերը գունազարդման գրքերը համարում են օգտակար գործիք ՝ ստեղծագործականությունն արտահայտելու և իրենց միտքը ակտիվորեն ներգրավելու համար ՝ առանց իրենց իսկ լիարժեք արվեստի գործը նախագծելու և պլանավորելու լարվածության:
Քայլ 2. Ներկիր հանգստացնող գույներով:
Մտածեք այն գույների մասին, որոնք ձեզ հանգստացնում են: Շատերի համար դրանք սառը գույներ են, ինչպիսիք են կապույտը, մանուշակագույնը և կանաչը, բայց դրանք կարող են լինել ցանկացած հանգստացնող գույներ: Ներկիր նկար ՝ վերացական կամ իրատեսական ՝ օգտագործելով այս գույները ՝ հանգստացնելու համար միտքդ:
- Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի ներկ, սակայն ոմանք ենթադրում են, որ ջրաներկ թղթի վրա օգտագործվող ջրաներկը կարող է ավելի հանգստացնող լինել, քանի որ այն բնականաբար հեշտ անցումներ է կատարում գույների միջև:
- Այլապես, նրանք, ովքեր սթրես կամ զայրույթ արտահայտելու կարիք են զգում, կարող են օգուտ քաղել ներկերի պես, ինչպիսիք են ակրիլը կամ գուաշը և ավելի մեծ ուժով պիգմենտ կիրառել ՝ օգտագործելով կոպիտ խոզանակներ և ներկի դանակներ:
Քայլ 3. Ստեղծեք կոլաժ:
Խառը մեդիա արվեստը մարդկանց առաջարկում է արտահայտման և փորձերի ամենամեծ տեսականին: Ստեղծեք կոլաժ `օգտագործելով արվեստ և արհեստագործական նյութեր` որպես ձեր ընթացիկ սթրեսից ձեր միտքը հեռացնելու միջոց:
- Ձեր կոլաժը կարող է պարունակել ցանկացած նյութ, որը ցանկանում եք ՝ արվեստի միջոցներից, ինչպիսիք են մարկերները, գրիչները և ներկը, մինչև կավե մոդելավորումը, խողովակները մաքրող միջոցները և գործվածքները, և նույնիսկ գտած նյութերը կամ նյութերը, որոնք նախատեսված չեն ստեղծագործական նպատակների համար:
- Դուք կարող եք ընտրել շարունակական աշխատանք, որը դուք օգտագործում եք, երբ սթրեսի մեջ եք: Դուք կարող եք աշխատել դրա վրա, երբ անհրաժեշտ է հանգստացնել ինքներդ ձեզ, այնուհետև այն մի կողմ դնել, մինչև սթրեսը նորից հարվածի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Չափեր ավելացնելով ձեր արվեստին
Քայլ 1. Քանդակել կավով:
Քանդակագործող կավ օգտագործելով արվեստ ստեղծելու 45 րոպեանոց նիստը, ի թիվս այլ լրատվամիջոցների, օգնում է սթրեսի չափելի նվազեցումների ստեղծմանը: Takeգացեք մեկ ժամ, երբ սթրեսի մեջ եք նստել կավով և քանդակագործական գործիքներով:
- Եթե չգիտեք, թե ինչ քանդակել, փորձեք ստեղծել քանդակ, որը պատկերում է ձեր սթրեսը կամ զգացմունքները: Այն կարող է լինել իրատեսական կամ վերացական, անկախ նրանից, թե ինչն եք ճիշտ համարում:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ խոսքը նրա մասին չէ, թե ինչպիսին է քանդակը ձեր նիստի ավարտին: Կարեւորը ստեղծագործական գործընթացին ներգրավվելն է եւ միտքը շեղելն իր սթրեսից:
Քայլ 2. Նկարեք ավազի մեջ:
Ավազի վրա նկարելը կիսում է նույն սկզբունքները, ինչ zen այգին, մասնավորապես ՝ միտքը մաքրելու հետ կապված: Պարզապես օգտագործեք ձեր մատը կամ փայտը և մի կտոր ավազ սթրեսից ազատվելու համար:
- Մի կենտրոնացեք մշակված կամ բարդ գծանկար ստեղծելու վրա: Փոխարենը, աշխատեք մեկ ուրվագծի վրա, մինչև չբավարարվեք դրանով, այնուհետև սրբեք այն և սկսեք որևէ նոր բանից:
- Ավազով նկարելը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ցանկանում եք: Դուք ազատ եք ցանկացած բան ստեղծելու ՝ մշակված տեսարաններից մինչև վերացական ձևեր մինչև ֆիգուրներ կպչելը:
Քայլ 3. Կատարեք հանգստացնող գիրք:
Օգտագործեք ուրվագծային գիրք կամ օրագիր ՝ մարդկանց, վայրերի և իրերի պատկերներով և հուշերով լի գիրք ստեղծելու համար, որոնք կարող են հանգստացնել ձեզ սթրեսի ժամանակ: Մտածեք ձեր կյանքի կարևոր մարդկանց և բաների մասին, որոնք օգնում են ձեզ հանգիստ զգալ և տեղադրեք նրանց նկարները կամ հիշեցումները ձեր գրքում:
Ձեր գիրքը ստեղծելը կօգնի ձեզ ազատվել սթրեսից, կարող եք նաև օգտագործել ձեր գիրքը, երբ չափազանց սթրեսի մեջ եք, որպեսզի հանգստացնի ձեզ և հիշեցնի ձեզ այն մարդկանց և իրերի մասին, որոնք սիրում եք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աշխատել թերապևտի հետ
Քայլ 1. Կապվեք սերտիֆիկացված արվեստի թերապևտի հետ:
Թեև որոշ թերապևտներ կարող են խրախուսել արվեստը որպես արտահայտման կամ սթրեսից ազատվելու ձև, միայն արվեստի թերապևտները, որոնք համապատասխանում են Արտ թերապիայի հավատարմագրերի խորհրդի չափանիշներին, համարվում են արվեստի պրակտիկ թերապևտներ: Որոնեք ATCB- ում կամ ձեր ազգային գեղարվեստական թերապևտը կարգավորող մարմնի գրացուցակում `ձեր կողքին վստահելի արվեստի թերապևտ գտնելու համար:
- Արվեստի թերապևտները անցնում են բոլոր այն կրթական ծրագրերը, որոնք ակնկալվում են ցանկացած թերապևտից, ներառյալ մագիստրոսի կոչումը, և լրացուցիչ վերապատրաստում են ստանում արվեստի թերապևտների մոտ ՝ նախքան վկայական ստանալը:
- Դուք կարող եք որոնել ATCB- ի վեբ կայք վստահված թերապևտի համար և զտել ձեր որոնումը ՝ հիմնվելով այնպիսի նախասիրությունների վրա, ինչպիսիք են տարածքը:
- Եթե ձեր տարածքում չկա վավերացված արտ -թերապևտ, սովորական թերապևտի հետ արվեստի թերապիա անելը դեռ կարող է ձեռնտու լինել: Օրինակ, կարող եք վարժություն կատարել տանը, օրինակ ՝ նկարել ձեր հուզական վիճակը, այնուհետև այն բերել քննարկման ձեր նիստի ընթացքում: Կարող եք նաև հարցնել ձեր թերապևտին, թե արդյոք նրանք կարող են օգնել ձեզ ստրեսի կառավարման ավելի ստեղծագործական մեթոդներ մշակել:
Քայլ 2. Նախնական հանդիպում նշանակեք:
Ինչպես թերապևտների մեծ մասի դեպքում, այնպես էլ դուք պետք է նախնական հանդիպում նշանակեք ՝ թերապևտի հետ հանդիպելու համար, նախքան արվեստի թերապիայի իրական պրակտիկան սկսելը: Callանգահարեք պրակտիկ թերապևտի գրասենյակ և նրան հատուկ տեղեկացրեք, որ ձեզ հետաքրքրում է նրանց արվեստի թերապիան իրենց այլ պրակտիկայի նկատմամբ:
- Ընդունման նշանակումները հաճախ ներառում են անձնական պատմության և ներկա հույզերի վերաբերյալ որոշ հարցեր: Միշտ ազնվորեն պատասխանեք ձեր հնարավորությունների սահմաններում, բայց իմացեք, որ ձեզ հարկավոր չէ տրամադրել որևէ տեղեկատվություն, որը ձեզ անհարմարություն է պատճառում:
- Տեղեկացրեք ձեր թերապեւտին, որ դուք հետաքրքրված եք սթրեսից ազատվելու նպատակով նրանց արվեստի թերապիայի պրակտիկայով: Սա օգնում է նրանց ստեղծել ծրագիր, որը հարմարեցված է ձեզ:
Քայլ 3. Սկսեք հաճախել նիստերին:
Երբ հանդիպեք ձեր թերապևտի հետ, պատրաստ եք սկսել նիստերին հաճախել այնպես, ինչպես դուք և ձեր թերապևտը նպատակահարմար են գտնում: Callանգահարեք նրանց գրասենյակ ՝ նշանակումներ նշանակելու համար և սկսեք աշխատել ձեր թերապևտի հետ անմիջականորեն արվեստով ձեր հարմարավետության մակարդակը հաստատելու և ձեր թերապիայի համար նպատակներ սահմանելու ուղղությամբ:
- Իմացեք, որ ձեր թերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, ուշադիր հետևելու է ձեզ և խոսելու է ձեր ստեղծագործության վերաբերյալ ամբողջ նիստի ընթացքում:
- Սա այնպես չէ, որ նրանք կարողանան ուղղել կամ դատել, թե ինչ եք անում, այլ փոխարենը, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ այն զգացմունքային գործընթացի միջով, որը դուք զգում եք ձեր ստեղծագործությունը ստեղծելիս:
Քայլ 4. Փորձեք թերապիայի խումբ:
Եթե պատրաստ չեք անհատական արվեստի թերապիայի կամ ցանկանում եք ծախսարդյունավետ այլընտրանք, կարող եք միանալ արվեստի թերապիայի խմբին: Այս խմբերն, ընդհանուր առմամբ, ուղղակիորեն առաջարկվում են արվեստի թերապևտների կողմից և հաճախ հանդիպում են շաբաթը մեկ կամ ամեն ամիս մեկ անգամ:
- Կապվեք ձեր տեղական գեղարվեստական թերապևտների գրասենյակների հետ ՝ հետաքրքրվելու արվեստի թերապիայի ցանկացած նոր խմբի մասին, որը կարող է սկսվել մոտ ապագայում:
- Խմբերը հիմնականում աշխատում են մի քանի շաբաթից մի քանի ամսվա ընթացքում: Եթե այժմ ոչ ոք ձեզ համար բաց տարածք չունի, խնդրեք ստանալ ծանուցում ՝ հաջորդ նստաշրջանին գրանցվելու համար, մինչև այն սկսվի:
- Խմբային նիստերն, ընդհանուր առմամբ, ավելի մատչելի են, քան առանձին նիստերը և կարող են ապահովագրված չլինել: Հարցրեք ձեր մատակարարին ձեր ծածկույթի վերաբերյալ ձեր կոնկրետ տեղեկությունների համար:
- Եթե խմբային գեղարվեստական թերապիան հասանելի չէ, կարող եք դիտել ավելի պատահական խմբային արվեստի գործողություններ: Վերջին տարիներին դրանք մեծ ժողովրդականություն են ձեռք բերել, և դուք կարող եք նկատել, որ նկարների կամ կերամիկայի դասերի գնալը (շաբաթների ընթացքում կամ նույնիսկ մեկ երեկո) ընկերների հետ օգնում է ներգրավվել ձեր ստեղծագործական կողմի վրա և ազատվել սթրեսից:
