Բարդ իրավիճակները դրական տեսանկյունից վերափոխելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դուք չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ ձեր կյանքում, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք դրան վերաբերվում: Դժվար իրավիճակները դրական լույսի ներքո վերափոխելը կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը: Սովորեք իրավիճակներն ավելի դիտել որպես աճելու և սովորելու հնարավորություն, քան բեռ: Գործեք այն պահին, երբ սթրես զգաք: Դրանից հետո գնահատեք, թե ինչ կարող եք վերցնել իրավիճակից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Հաղթահարեք դժվար պահերին
Քայլ 1. Դիտեք հնարավորությունները դժվար պահերին:
Oughանր պահերը կարող են ձեզ հնարավորություն տալ կատարելագործել ձեր խնդիրները լուծելու հմտությունները և գտնել խնդրի լուծման ավելի արդյունավետ միջոցներ: Երբ բարդ իրավիճակ է ստեղծվում, դադար տվեք և ինքներդ մտածեք. «Ի՞նչ աճի հնարավորություններ կան այստեղ»: Փորձեք իրավիճակը չընկալել որպես բնության բացասական:
- Օրինակ, ասեք, որ փորձում եք աշխատանքի հիմնական ժամկետը լրացնել, երբ կատուն հիվանդանում է: Դուք պետք է զբաղվեք հիվանդ կենդանու խնամքով, մինչ փորձում եք լրացնել մեծ զեկույցը:
- Մտածեք սա դրական կողմերի մասին: Դուք կսովորեք սրանից: Դուք կզարգացնեք ժամանակի կառավարման ավելի լավ հմտություններ և կսովորեք, թե ինչպես աշխատել ճնշման տակ:
- Այս հմտությունները կարող են կիրառվել տարբեր իրավիճակներում: Ձեզ տրվում է հիանալի հնարավորություն զարգացնելու դրական հմտություններ, որոնք կարող եք օգտագործել կյանքի համար:
Քայլ 2. Բռնել և վերափոխել բացասական մտքերը:
Անր իրավիճակում դուք կարող եք զգալ մի շարք բացասական մտքեր: Դուք կարող եք աղետել իրավիճակը ՝ անհարկի դիտելով հետընթացը որպես աղետ: Կարող եք նաև ներքինացնել այն բաները, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Ավելի տեղյակ եղեք, թե ինչ եք մտածում դժվար պահերին: Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք բացասական մտքերին հաճոյանալուց, դրանք հարմարեցրեք: Ինքներդ ձեզ ծեծելու փոխարեն հարցրեք, թե ինչ կարող եք սովորել:
- «Չեմ կարող հավատալ, որ մարզման ժամանակ այդքան ծույլ էի» մտածելու փոխարեն մտածեք, թե ինչպես փոխել իրավիճակը: Ինքներդ ձեզ տվեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Արդյո՞ք բավականաչափ քնում եմ:
- Բռնել նաև ոչ ռացիոնալ մտքերը: Օրինակ, դուք թեստերի վրա վատ եք հանդես գալիս և ինքներդ ձեզ մտածում եք. Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող կանխատեսել ապագան: Դադարեցրեք և վերափոխեք ՝ մտածելով մոտավորապես հետևյալի մասին.
Քայլ 3. Հանգստություն պահպանելու համար քայլեր ձեռնարկեք:
Եթե դուք սկսում եք խուճապի մատնվել, աշխատեք ակտիվորեն վերափոխել այն, ինչը կօգնի ձեզ հանգստություն պահպանել: Հիշեք, որ դուք լավ եք, նույնիսկ եթե այս պահին ամեն ինչ բուռն է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա սովորելու հնարավորություն է, և դուք կարող եք ճնշումը ուղղել էներգիայի: Ի վերջո, հիշեք մեծ պատկերը: Մտածեք մոտավորապես հետևյալի մասին.
Քայլ 4. Laիծաղեք:
Հումորը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել տարբեր փորձառու իրավիճակներ: Հաճախ մարդիկ հետ են նայում բացասական իրավիճակներին և ծիծաղում: Այնուամենայնիվ, որոշակի ինքնագիտակցության դեպքում դուք կարող եք ծիծաղել այս պահին:
- Հաճախ դա կարող է օգնել ծիծաղել ուրիշներին: Եթե ինչ -որ բացասական բան պատահի ձեզ հետ, տեղադրեք այն Facebook- ում որպես զվարճալի անեկդոտ: Այլ մարդիկ կարող են դրական արձագանքել ՝ թույլ տալով ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալ ստեղծված իրավիճակից:
- Փնտրեք ձեր իրավիճակի այն կողմերը, որոնք ուղղակի անհեթեթ են: Սրանք հաճախ հումորի լավագույն կեր են ապահովում:
Քայլ 5. positiveբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ:
Երբ պայքարում ես ինչ -որ բանի հետ, եղիր բարի քո նկատմամբ: Ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, ազդում է իրավիճակի ձեր վերաբերմունքի վրա: Եթե ցանկանում եք կարողանալ դրականորեն ձևակերպել իրերը, ձեր ներքին մենախոսությունը պետք է լինի դրական:
- Մտածեք, թե ինչպես կխոսեիք ուրիշի հետ ձեր իրավիճակում: Այնուհետև համեմատեք դա այն բանի հետ, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ հետ խոսում: Օրինակ, դուք բաց եք թողնում աշխատանքի վերջնաժամկետը և ինքներդ ձեզ մտածում եք. «Ես այնքան հիմար եմ, որ դա խափանում եմ»: Ուրիշին դա կասե՞ք:
- Դուք հավանաբար մեկ ուրիշին կասեք հետևյալը. «Բոլորն էլ սխալվում են: Դա քո ամբողջ կյանքի արտացոլանքը չէ»: Տվեք ինքներդ ձեզ այսպիսի բարություն: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ նույնքան բարի եք, որքան ուրիշների:
- Փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ ձեր զգացմունքները ժամանակավոր են ՝ ասելով հետևյալ բառերը ՝ «Սա շուտով կավարտվի», «Սա հավերժ չի տևի» կամ «Այս նախագիծը կավարտվի երեք ամսից: Ինձ պարզապես պետք է կառավարել մինչ այդ, և ես գիտեմ, որ կարող եմ դա հասցնել »:
Քայլ 6. Ունեք դրական լրատվամիջոցներ, որոնց վրա պետք է վերադառնաք:
Դրականության բանկ ունենալը կարող է օգնել ձեզ պատրաստ լինել ամեն ինչ դրականի մեջ վերափոխելուն: Ամեն առավոտ ծախսեք դրական լրատվամիջոցներ կարդալու, ոգեշնչող մեջբերումներ նայելու կամ խորհուրդներ փնտրելու այն մարդկանցից, ում հիանում եք: Երբ դժվարին իրավիճակ է ի հայտ գալիս, մտքումդ մի բան դարձրու քեզ դաստիարակելու:
- Դուք կարող եք ոգեշնչող մեջբերումներ, բանաստեղծություններ և այլ բաներ գրել նոթատետրում և դրանք կրել ձեզ հետ ամբողջ օրվա ընթացքում: Կարող եք նաև բաներ գրել ձեր հեռախոսի մեջ: Եթե երաժշտությունը ոգեշնչում է ձեզ, ձեր iPod- ում կամ M33 նվագարկիչում պահեք լավատեսական երգացանկը:
- Երբ սկսում ես բախվել ինչ -որ դժվար բանի, հետ կանգնիր քո ոգեշնչող լրատվամիջոցներից: Սա կօգնի ձեզ դաստիարակել և թույլ տալ ձեզ տեսնել իրերը դրական լույսի ներքո:
Մեթոդ 2 3 -ից. Վերափոխեք ձեր ընդհանուր հեռանկարը
Քայլ 1. Որոշեք, թե որտեղ կարող եք միջոցներ ձեռնարկել:
Հիշեք, որ դժվարությունները կարող են դիտվել որպես հնարավորություն: Երբ հայտնվում եք փորձառու իրավիճակի առջև, առաջին բանը, որ կարող եք անել, տեսնելն է, թե որտեղ կարող եք քայլեր ձեռնարկել: Մտածեք ինքներդ ձեզ. «Ես չպետք է ենթարկվեմ ճնշումներին: Հիմա ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել»:
- Օրինակ, դուք ուշանում եք աշխատանքից, քանի որ չեք գտնում ձեր մեքենայի բանալիները: Ձեր բնակարանը ընդհանրապես խառնաշփոթ է ու խառնաշփոթ:
- Ուշանալու համար ինքներդ ձեզ ծեծելու փոխարեն, գիտակցեք, որ գտել եք ձեր կյանքը ավելի հարթ դարձնելու միջոց: Դուք պետք է մաքրեք ձեր բնակարանը: Մինչ այսօր բուռն էր, այս գործողությունը հիմա ձեռնարկելը կբերի ավելի լավ ապագայի:
Քայլ 2. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Եթե ցանկանում եք լինել ավելի դրական բնույթով, փնտրեք օրինակելի մոդելներ: Notամանակ մի՛ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր նվնվում և բողոքում են և հակված են ամեն ինչին բացասաբար նայել: Փոխարենը, նայեք այն մարդկանց, ովքեր ընդհանուր առմամբ դրական հայացք ունեն: Այս մարդիկ կօգնեն ձեզ իրավիճակները վերափոխել դրական լույսի ներքո:
- Բարդ իրավիճակի առջև կանգնելիս խորհուրդ մի խնդրեք ձեր տխրահռչակ հոռետես եղբորից: Փոխարենը, կանչեք ձեր մայրիկին, ով միշտ դրական հայացք ունի:
- Ընկերություն արեք գործընկերների հետ, ովքեր թվում են լավատես և ուրախ: Սուրճ պատրաստեք քարտուղարուհու հետ, ով միշտ ժպիտը դեմքին է:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են մարդիկ դրականորեն նայում աշխարհին և ինչպես են նրանք պատկերացնում դժվարին կամ փորձառու իրավիճակները:
Քայլ 3. Ընդունեք ավելի լավատեսական բառապաշար:
Եթե ցանկանում եք լիազորել ինքներդ ձեզ ՝ ամեն ինչ դրականորեն դասավորելու համար, լսեք, թե ինչպես եք խոսում և մտածում: Եթե ձեր բառապաշարը բացասական կամ չեզոք է ընդհանուր առմամբ, դա կարող է նրբորեն ազդել ձեր մտածելակերպի վրա: Ձեր բառապաշարը փոփոխելով ՝ ավելի շատ դրական բաներ ներառելով, կարող է խորը ազդեցություն ունենալ ձեր հեռանկարի վրա:
- Փնտրեք ձեր օգտագործած բացասական բացարձակությունները: Օրինակ ՝ «Ես չեմ կարող ժամանակին ավարտել այս զեկույցը: Անհնար է»: Դա հավանական չէ, և դուք պարզապես ավելի շատ ճնշում եք գործադրում ձեր վրա: Փոխարենը, մտածեք հետևյալի մասին. «Ես կարող եմ դա անել, նույնիսկ եթե դա մարտահրավեր լինի»:
- Դրական եղեք ուրիշների հետ խոսելիս: Եթե ինչ -որ մեկն ասում է ՝ «Ինչպե՞ս ես», մի՛ պատասխանիր ՝ «ամեն ինչ լավ է»: Փոխարենը ասեք «Ես հիանալի եմ անում» բառը:
- Փորձեք բացասականը տեսնել հնարավորինս ամենադրական տեսապակի միջոցով: Օրինակ, մի կարծեք ՝ «Սա աղետ է»: Փոխարենը մտածեք. «Սա մի փոքր կոպիտ է, բայց ես կարող եմ գլուխ հանել»:
Քայլ 4. Քննեք և նվազեցրեք ձեր ծանրաբեռնվածությունը:
Դիտեք ճնշումը որպես ձեր ընթացիկ պարտավորությունները քննելու միջոց: Մեծ հավանականություն կա, որ դուք չափազանց շատ եք վերցնում, եթե անընդհատ զբաղված եք: Փորձեք տեսնել, թե որտեղից կարող եք կրճատել:
- Busyբաղված լինելը կարող է լինել լիարժեք, բայց եթե դուք չափազանց կենտրոնացած եք սխալ առաջադրանքների վրա, դա կարող է վնասակար լինել: Եթե զբաղված եք այնպիսի խնդիրներով, որոնք ձեզ համար անձնական նշանակություն չունեն, գուցե ցանկանաք այդ պարտավորությունները ձեր կյանքից կտրել:
- Վերանայեք ձեր ընթացիկ աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը: Ի՞նչն է ձեզ համար ամենակարևորը և ինչը կարևոր չէ: Բացահայտեք այն ոլորտները, որտեղ դուք անտեղի պարտավորվել եք և ոչինչ չեք շահում այդ պարտավորություններից: Դադարեցրեք այս պարտավորությունները:
Քայլ 5. Դժվարությունները դիտեք որպես դաս ՝ անվերահսկելիին ընդունելու համար:
Overայրացած վիճակում հիասթափություն զգալու փոխարեն, իրավիճակների փորձը դիտեք որպես կյանքի դասեր քաղելու հնարավորություն: Կյանքի հիմնական դասը սովորելն է ընդունել այն, ինչ հնարավոր չէ վերահսկել: Եթե անհանգստացած եք և ամեն ինչ արել եք իրավիճակը կարգավորելու համար, գուցե ժամանակն է հասկանալ, որ չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ: Ինքներդ ձեզ ծեծելու փոխարեն, երբ ամեն ինչ ձեր ցանկությամբ չեք ավարտում, օգտագործեք սա որպես կյանքի խոչընդոտներն ավելի ընդունելու հնարավորություն:
- Օրինակ, դպրոցում աշխատում եք խմբային նախագծի վրա: Չնայած ձեր ուժերի ներածին չափ ջանքեր գործադրելու ՝ ձեր խմբի անդամներին ուղու վրա պահելու համար, որոշ մարդիկ չեն կատարում իրենց ծանրաբեռնված աշխատանքը:
- Այս պահին դուք արել եք ամեն ինչ, ինչ կարող եք: Օգտագործեք սա որպես հնարավորություն ընդունելու, որ դուք չեք կարող փոխել կամ վերահսկել ուրիշներին, այլ ոչ թե ճնշվել ճնշման տակ:
Քայլ 6. Աշխատեք ձեր խնդիրների լուծման հմտությունների վրա:
Խնդիրը լուծելու լավ հմտություններ ունենալը կարող է նաև օգնել ձեզ լինել դրական և լուծումներ փնտրել, երբ գործ ունեք սթրեսային իրավիճակի հետ: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր խնդիրները լուծելու հմտությունները բարելավելու համար ներառում են.
- Խնդրի մանրամասն բացահայտում:
- Թվարկեք խնդրի լուծման ձեր տարբերակները:
- Alternativeգուշորեն հաշվի առեք յուրաքանչյուր այլընտրանք:
- Ընտրելով լավագույն տարբերակը և կազմել ծրագիր, որին պետք է հետևել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սթրեսի վերաբերյալ ձեր տեսակետի ճշգրտում
Քայլ 1. Մտածեք սթրեսի մասին էներգիայի առումով:
Ինչպե՞ս եք սովորաբար դիտարկում սթրեսը: Շատերը դա ընկալում են որպես հուզականորեն սպառող, սպառող փորձ: Այնուամենայնիվ, սթրեսը պարզապես էներգիայի մի տեսակ է: Սթրեսը կարող է արագացնել արյան հոսքը և սրտի բաբախյունը: Սա բացասական համարելու փոխարեն, մտածեք այն որպես աշխուժացնող:
- Սթրեսը ձեր մարմնին մղում է գործողությունների: Այն դնում է պաշտպանություն և ապահովում էներգիայի խթանում: Սթրեսը մի համարեք որպես բացասական էներգիա: Պարզապես մտածեք, որ դա ձեր մարմնի բնական արձագանքն է այն իրավիճակներին, որոնք պահանջում են մեծ ուշադրություն և խնամք:
- Մարդիկ, ովքեր իրենց մարմնի բնական սթրեսային արձագանքը դիտարկում են որպես օգտակար, այլ ոչ թե որպես վնասակար, ընդհանուր առմամբ կարողանում են սթրեսը հաղթահարել ավելի արդյունավետ եղանակով:
Քայլ 2. Գնահատեք, որ սթրեսը ցույց է տալիս ձեր հոգատարությունը:
Մարդիկ, ովքեր ավելի շատ են զբաղվում իրենց շրջապատող աշխարհով, հակված են սթրեսի բարձր մակարդակի: Հետևաբար, այն հանգամանքը, որ դուք սթրեսի մեջ եք, կարող է վատ բան չլինել: Դա ցույց է տալիս, որ դուք նշանված եք և որ հոգ եք տանում:
- Մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքն ու աշխատանքը իմաստալից են համարում, ավելի շատ սթրեսի են ենթարկվում: Դա, ամենայն հավանականությամբ, տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ձախողումը կամ հետընթացը նրանց համար ավելի մեծ նշանակություն ունի:
- Երբ սթրես եք զգում, դադար տվեք և մտածեք, թե ինչու եք սթրեսի մեջ: Հավանական է, որ դուք սթրեսի մեջ եք, քանի որ ձեզ հետաքրքրում է իրավիճակը: Սա լավ բան է:
- Օրինակ, ասեք, որ սթրեսի մեջ եք, քանի որ չեք կարող գտնել ձեր ընկերոջ ծննդյան լավ նվերը: Ինչու՞ է դա կարևոր: Պատճառն այն է, որ դու մտածում ես քո ընկերոջ մասին և ցանկանում, որ նա ունենա հնարավորինս լավագույն ծննդյան օրը: Սա իրականում դրական է:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ անկատար եք:
Սթրեսի փոխարեն մտածելով, որ ցույց է տալիս ձեր սահմանափակումները, մտածեք այն որպես դրանք ընդունելու հնարավորություն: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, քանի որ չեք կարողանում ինչ -որ բան անել, մի մտածեք «Ես ձախողված եմ»: Փոխարենը մտածեք. «Սա հնարավորություն է գրկելու, ես չեմ կարող անընդհատ կատարյալ լինել»:
- Կարևոր է ճանաչել ձեր թերությունները: Երբ բախվում ես մեծ սթրեսի, երբեմն չես դիմանա այնպես, ինչպես կցանկանայիր:
- Սա կարող է լավ բան լինել: Երբ գիտակցում եք, որ ձեր զգացմունքային սահմանի վերջում եք, սա օգտագործեք որպես ձեր անկատարություններն ընդունելու հնարավորություն: Դուք այժմ ավելի լավ եք հասկանում, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող կարգավորել որպես անհատ:
Քայլ 4. Ընդունեք, որ բոլորը սթրես ունեն:
Հաճախ մարդիկ թույլ են տալիս օտարվել սթրեսից: Դուք կարող եք սթրեսը դիտել որպես բնածին բացասական բան և թույլ զգալ այն զգալու համար: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մարդ սթրես ունի իր կյանքում: Այս փաստը ընդունելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ գլուխ հանել:
- Երբ հայտնվեք, որ ծանրաբեռնված եք սթրեսով, հիշեք, որ կյանքը բարդ է: Ոչ ոք իրեն երջանիկ և միասին չի զգում անընդհատ:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, սթրեսի մեջ չեք: Բոլորն էլ ժամանակ առ ժամանակ այդպես են զգում:
- Սա կարող է օգնել ձեզ սթրեսը համարել ավելի քիչ որպես նյարդայնացնող կամ ծանրաբեռնված և ավելի շատ որպես մարդ լինելու բնական մաս:
