Երբեմն սթրեսը կարող է լավ լինել: Այն օգնում է մեզ գործել, երբ հակառակ դեպքում կարող ենք անդամալույծ լինել ՝ խթանելով մեզ հաղթահարել խոչընդոտները: Բայց ամենօրյա իրավիճակներում քրոնիկ սթրեսը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության և հոգեբանության համար: Լավ նորությունն այն է, որ սթրեսը կարելի է կառավարել ճիշտ գործիքների օգնությամբ: Physicalիշտ ֆիզիկական պրակտիկայով և մտավոր կազմով սթրեսը կարող է սենյակում գտնվող փիղ լինելուց մինչև մեջքի կապիկ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սթրեսի հասկացում
Քայլ 1. Մի փոքր հասկացեք սթրեսի մասին:
Սթրեսը ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ լարվածություն կամ անհանգստություն է, որը առաջանում է մեր բարեկեցությանը սպառնացող որևէ սպառնալիքի պատճառով: Թեև որոշ սթրեսներ կարող են լավ լինել, օրինակ ՝ ձեր հարսանիքը պլանավորելը, սթրեսի այլ տեսակներ կարող են վտանգավոր լինել ձեր ընդհանուր առողջության համար: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք բացասական սթրեսը զսպելու եղանակները:
Քայլ 2. ognանաչեք սթրեսի ախտանիշները:
Սթրեսը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով: Քանի որ սթրեսը կարող է կռիվ, թռիչք կամ սառեցնել արձագանքը ձեր նյարդային համակարգում, եղեք ֆիզիկական և էմոցիոնալ նշանների հետևում (գրգռվածություն, ճնշում, անջատում, անհանգստություն, քնի խանգարում, տրամադրության փոփոխություն և այլն): Ահա մի քանի սովորական եղանակներ Սթրեսը ազդում է մարդկանց վրա.
- Ֆիզիկական նշաններ
- Լարում
- Ախորժակի կորուստ
- Քաշի ավելացում կամ կորուստ
- Քնի խնդիրներ
- Գլխացավեր, մեջքի ցավեր և ստամոքսի խնդիրներ
- Ոչ ֆիզիկական նշաններ.
- Թմրություն զգալ սեփական զգացմունքների նկատմամբ
- Անզորության զգացում
- Զայրույթ
- Տխրություն կամ լաց
- Կենտրոնանալու անկարողություն
- Անհանգստացեք
Քայլ 3. Գիտակցիր կարճաժամկետ սթրեսի որոշ պատճառներ:
Կարճաժամկետ սթրեսը անցողիկ է, բայց հզոր: Պարզապես այն պատճառով, որ մենք գիտենք, որ այն անցողիկ է, դա չի դարձնում ոչ պակաս անմիջական: Կարճաժամկետ սթրեսը կարող է առաջանալ.
- Վեճեր
- Չափից շատ ժամանակում գերհոգնածության զգացում
- Փոքր խնդիրների կուտակումներ, ինչպիսիք են ուշանալը կամ կայանման տոմս ձեռք բերելը
Քայլ 4. Բացահայտեք սթրեսի երկարաժամկետ աղբյուրները:
Սթրեսը կարող է առաջանալ կյանքի իրադարձության պատճառով, օրինակ ՝ պաշտոնի բարձրացում կամ երեխա ունենալը, կամ ներքին աղբյուրներից, ինչպիսիք են հոգեկան առողջության խնդիրները կամ ցածր ինքնագնահատականը: Ամեն անգամ, երբ սթրես եք զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է դա առաջացնում և գրեք աղբյուրը: Ահա սթրեսի ընդհանուր երկարաժամկետ պատճառներից մի քանիսը.
- Սիրելիի կամ մտերիմ մեկի մահը
- Երկարատև հիվանդություն ունենալը կամ երկարատև հիվանդություն ունեցող մեկին խնամելը
- Ֆինանսական դժվարություններ
- Քրոնիկ խնդիրներ աշխատավայրում կամ տանը
- Բացասական մտածողություն կամ հոռետեսական հայացք
Քայլ 5. Մի օգտագործեք թմրանյութեր և չարաշահեք ալկոհոլը `սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
Սթրեսի դեմ պայքարելը դժվարին պայմանավորվածություն է: Lyավոք, թմրանյութեր ընդունելը կամ ալկոհոլը չարաշահելը սթրեսի դեմ պայքարելու համար ոչինչ չի անում սթրեսը շտկելու համար: Երկարաժամկետ հեռանկարում թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործումը որպես հենակ իրականում ավելի շատ խնդիրներ է ստեղծում, քան լուծում:
Քայլ 6. Իմացեք, որ սթրեսը, ի վերջո, հնարավոր է կանխել:
Թվում է, թե սթրեսը մշտական է ձեր կյանքում, բայց կան միջոցներ, որոնք թույլ են տալիս, որ սթրեսն առաջին հերթին ոտնձգություն չանի ձեր երջանկության վրա: Սա ավելին է, քան սթրեսի կառավարումը, կամ այն, ինչ դուք կգտնեք ստորև. սա սթրեսի կանխարգելում է: Ինչպե՞ս եք դա անում:
- Նախապես պլանավորեք: Եթե դուք ունեք կարճաժամկետ սթրես, ամեն միջանկյալից առաջ, օրինակ, արժե նախապես պլանավորել: Սկսեք սովորելուց սովորաբար մի քանի օր առաջ և ուսումնասիրեք, երբ ձեր կենտրոնացումը գագաթնակետին է: Պլանավորեք ձեր սոցիալական ներգրավվածությունը այնպես, որ պարբերաբար ընդմիջում ունենաք: Նախկին պլանավորումը երբեմն ընդհանրապես կկանխի սթրեսը:
- Ստեղծեք գործողությունների կարգ: Որոշակի առաջադրանքների համար առաջնահերթություններ դարձրեք և առաջին հերթին կատարեք բարձր առաջնահերթությունները, իսկ ավելի ուշ `ցածր առաջնահերթությունները: Բժշկական ապահովագրության գրանցվելը և ֆուտբոլի վերջին մրցաշարին գրանցվելը չպետք է ունենան հավասար առաջնահերթություն: Համապատասխանաբար առաջնահերթություններ սահմանել:
- Պատրաստվեք պոտենցիալ սթրեսային իրադարձությունների: Եթե գիտեք, որ սթրեսային իրադարձություն է սպասվում, պատրաստվեք դրան անխնա: Այդ կերպ, երբ գալիս է, օրինակ, շնորհանդես տալու ժամանակը, վստահ կլինեք, որ ունեք այն, ինչ անհրաժեշտ է այն արդյունավետ մատուցելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Արագ շտկումների որոնում
Քայլ 1. Ընդմիջեք իրավիճակից:
Դուք կարող եք զգալ, որ դուք պետք է անմիջապես կատարեք աշխատանքը, բայց ընդմիջումը կարող է օգնել բազմաթիվ առումներով: Դա թույլ կտա ձեզ հանգստանալ ՝ օգնելով ձեզ ավելի արդյունավետ և հանգիստ դառնալ աշխատանքի վերադառնալիս:
- Փորձեք աշխատավայրում ամեն ժամ 5 րոպե ընդմիջում կատարել: Շրջեք ձեր գրասեղանի շուրջը, գնացեք զուգարան կամ կարճ հոդված կարդացեք առցանց:
- Գնացեք զբոսնելու դրսում ՝ օգնելու
- Ավելի երկար ընդմիջումներ կատարեք ավելի երկար առաջադրանքների համար: Օրինակ, եթե ամբողջ առավոտ տնակ եք կառուցել, ճաշի համար մեկ ժամ կամ 2 ժամ արձակուրդ վերցրեք: Եթե ամբողջ օրը սովորում էիք, մի քանի ժամ արձակուրդ վերցրեք, նախքան նորից սկսելը:
Քայլ 2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք իսկապես ինչ -որ բան կարող եմ անել իրավիճակի վերաբերյալ:
Մի քայլ հետ գնացեք: Փնտրեք ինչ -որ հեռանկար: Երբեմն մենք սթրեսի ենք ենթարկվում այնպիսի իրավիճակներից, որոնց վրա մենք բացարձակապես վերահսկողություն չունենք, ինչպես օրինակ ՝ խցանումների մեջ խրված լինելը: Մտքին տեղյակ պահելով, որ սթրեսի դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է վերահսկողությունից հրաժարվելը: Այսպիսով, եթե պարզեք, որ ոչինչ չեք կարող անել ձեր հանկարծակի սթրեսային իրավիճակի դեպքում, փորձեք չանհանգստանալ դրա համար:
Քայլ 3. Սովորեք չ քրտնել մանր իրերը:
Կապված, բայց տարբերվող վերը նշված խնդրից, այս մեթոդը վերաբերում է սթրեսը նվազեցնելու հեռանկարին: Կյանքը լի է խնդիրներով, որոնցից ոմանք մեծ են, ոմանք ՝ փոքր: Մարդիկ, ովքեր հաջողությամբ հեռացնում են սթրեսը, հաճախ լավ են թողնում, որ մանրուքները սահեն և կենտրոնանան իսկապես կարևոր բաների վրա:
- Հիշեցրեք ձեզ այն ամենը, ինչ լավ է ձեր կյանքում: Նույնիսկ աղետալի դեպքում, երբ կորցնում ես աշխատանքը, դեռ փրկելու բան կա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն ամենի մասին, ինչ ունեք ՝ սիրող ամուսին կամ կին, երախտապարտ երեխաներ կամ ուշադիր ընտանիք. լավ առողջություն և անվտանգություն; տանիք ձեր գլխից վեր և հատակ ձեր ոտքերի տակ; կամ բավական գումար `համոզվելու համար, որ դուք ծածկված եք հիմնականը: Ինքներդ ձեզ հիշեցնելով այն ամենը, ինչ դուք ունեք, շատ ավելի հեշտ կդարձնի չնչին մանրուքների վրա չշեշտելը:
- Հիշեցրեք ձեզ այն ժամանակները, երբ դուք եղել եք ամենաերջանիկ ձեր կյանքում. հուշեր, որոնք ձեզ հանգստացնում և հանգստացնում են: Այս հիշողությունները կարող են հզոր հանգստացնող ազդեցություն ունենալ:
Քայլ 4. Սթրեսի դեմ պայքարել ֆիզիկական ակտիվությամբ:
Սթրես զգու՞մ եք: Հետո նստեք հեծանիվ և դուրս հանեք այդ անհանգստությունը: Հագեք ձեր վազքի կոշիկները և վազեք վազքով: Փոխեք ձեր բեռնախցիկները և մի քանի պտույտ կատարեք լողավազանի շուրջը: Սթրեսը վերահսկելը երբեմն նույնքան հեշտ է, որքան վեր կենալը և շարժվելը:
Շարժվելը կարող է օգնել ազատվել ձեր մարմնում առկա սթրեսից, այնպես որ հետո ավելի հանգիստ կզգաք:
Քայլ 5. Փորձեք մեդիտացիա և շնչառական վարժություններ:
Երբ սթրեսը հաղթահարում է, համակրելի ANS- ն ադրենալին և այլ հորմոններ է մղում օրգանիզմ ՝ այն պատրաստելու գործողությունների: Սովորաբար, պարասիմպաթիկ ANS- ն ի վերջո տիրում է և հանգստացնում մարմինը: Դուք կարող եք օգնել պարասիմպաթիկ ANS- ին իր վրա վերցնել ՝ զբաղվելով մեդիտացիայով և շնչառական վարժություններով:
- Համատեղեք մեդիտացիան և շնչառությունը մեկ վարժության մեջ ՝ կատարելով հետևյալը. Հարմար նստեք և փակեք ձեր աչքերը: Սկսեք դանդաղ, չափված շունչ քաշել: Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղից են ձեր մարմինը ծագում շնչառությունները: Որոշ ժամանակ անց թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը շնչի ամբողջությամբ ինքնուրույն, մինչդեռ կենտրոնանալով շնչառության վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե մարմնի որ մասերն է շարժում ձեր շնչառությունը. Ձեռքերից և ոտքերից մինչև գլխի գագաթ: Եթե սկսում եք այլ բանի մասին մտածել, բացի շնչառությունից, ապա կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և ինչպես են դրանք ազդում ձեր մարմնի վրա:
- Մեկ այլ հիանալի գործունեություն է հիմնավորման վարժությունը: Սա օգնում է ձեզ ավելի ուշադիր և տեղյակ լինել ներկա պահի մասին: Մի պահ պահեք ձեր զգացած յուրաքանչյուր զգացում, օրինակ ՝ աթոռին նստելը, օդորակիչի լսելը կամ սեղանի մատների տակ զգալը:
- Timeամանակի ընթացքում մտածողությունը և մեդիտացիան կօգնեն ձեզ ավելի հագեցած լինել սթրեսն ու անհանգստությունը հաղթահարելու համար:
Քայլ 6. Ստացեք սոցիալական:
Սթրեսի ենթարկվելուց հետո գայթակղիչ է փորձել մեկուսանալ մարդկանցից: Բայց ապացույցները ցույց են տալիս, որ վստահելի և ընկերասեր մարդկանց շրջապատում գտնվելը կարող է թեթևացնել սթրեսը: Պարտադիր չէ, որ դրանք լինեն ձեր ընկերները կամ ընտանիքը, չնայած նրանք մեծ սոցիալական մոտիվատորներ են. դա կարող է լինել ծանոթներ կամ պարզապես շրջապատող մարդիկ, ասենք, սրճարանում: Sortիշտ մարդկանց կողքին լինելը հրաշքներ կարող է գործել ձեր սթրեսը կառավարելու համար:
Քայլ 7. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Եթե ձեր նպատակն է բարելավել կենտրոնացումը, ապա ձեզ շեղելը, հավանաբար, այնքան էլ լավ գաղափար չէ: Բայց դա ձեր նպատակը չէ, այնպես չէ՞: Շեղումը կարող է սթրեսը ժամանակավորապես անտեսելու արդյունավետ միջոց լինել, եթե ի վերջո այն վերահսկելու այլ մեթոդ օգտագործեք (պարզապես անտեսելու փոխարեն):
- Շեղեք ինքներդ ձեզ ՝ օգնելով մեկ ուրիշին: Փոխեք անծանոթի անվադողը: Օգնեք ինչ -որ մեկին դրամով: Օգնեք դիմացի ավագին: Բարության պարզ արարքները կարող են արձագանքել, եթե դրանք թույլ տաք:
- Շեղեք ձեզ արվեստով: Գեղեցիկ պատկերները, տեսանյութերը, երաժշտությունը և խաղերը կարող են օգտագործվել ՝ ձեզ սթրեսային իրադարձության հետևանքներից խուսափելու համար:
- Շեղեք ձեզ հոբբիով: Ընտրեք ձեր նախընտրած գործը աշխարհում և արեք դա: Հավանական է, որ այն առողջ և զվարճալի է, և դուք, հավանաբար, դրան բավականին լավ եք տիրապետում:
Քայլ 8. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Այն կարող է հնչել Պոլյաննա-իշ, բայց դա իսկապես օգնում է որոշ մարդկանց: Սթրեսային իրավիճակներում գրեթե միշտ արծաթագույն երանգ կա: Թերթի վրա իրավիճակը բաժանեք հնարավոր դրական և բացասական արդյունքների: Այնուհետև ինչ -որ խորհրդանշական բան արեք բացասական արդյունքների համար, օրինակ ՝ դրանք պոկել կամ այրել դրանք: Վերցրեք դրական արդյունքները և թող դրանք բացասական արդյունքների փոխարեն տեղեկացնեն ձեր մտածողության մասին:
Քայլ 9. Եղեք պարզ:
Մեր ժամանակակից կյանքը կարող է լինել բավականին բարդ և պահանջկոտ: Հեշտ է զգալ, որ աշխարհն է մեզ ուղղորդում, այլ ոչ թե հակառակը: Որպեսզի զգաք, որ ավելի շատ եք վերահսկում ձեր սեփական որոշումները, փորձեք պարզեցնել ձեր կյանքի ասպեկտները: Վերցրեք այն արձակուրդը, որը հետաձգում եք հինգ տարի: Asideամանակ հատկացրեք տաք թեյի բաժակով հանգստանալու համար: Քայլեք ձեր ընտանիքի հետ: Փորձեք ձեր կյանքը լցնել պարզ բաներով: Դա այն պարզ բաներն են, որոնք հաճախ ունենում են ամենահզոր ազդեցությունը:
Քայլ 10. Փորձեք կառավարել սթրեսը երաժշտական թերապիայի միջոցով:
Երաժշտական թերապիան բեկումնային հասկացություն է ՝ պարզ գաղափարով: Հանգիստը համատեղեք երաժշտության հետ `սթրեսի, թուլամտության, խոսքի կորստի, արյան ճնշման բարձրացման և շատ ավելին պայքարելու համար: Գիտնականները պարզել են, որ երաժշտական թերապիան օգնում է մարդկանց հանգստացնել իրենց միտքն ու մարմինը իր կարգի, ռիթմի և կանխատեսելիության միջոցով: Գտեք հաճելի վայր ազատ արձակելու համար, միացրեք հանգստացնող երաժշտություն և օգնեք վերահսկել ձեր սթրեսը:
Մեթոդ 3-ից 3-ը `Ներդրումներ կատարել երկարաժամկետ լուծումներում
Քայլ 1. Կազմեք սթրեսի օրագիր:
Թերևս մի փոքր հակաարդյունավետ հնչի ձեր սթրեսների մասին ամսագրում անդրադառնալը, բայց իրականում դա առողջ է, եթե սովորեք սթրեսի հետ գործ ունենալ: Ամեն օր ձեզ մոտ օրագիր պահեք և գրեք այն, երբ սթրես զգաք: Ձեր օրագրում գրեք.
- Ինչն է առաջացրել սթրեսը (եթե համոզված չեք, որ կիրթ կռահեք):
- Ինչպես եք զգացել/զգում, ֆիզիկապես կամ էմոցիոնալ:
- Ինչպես անմիջապես արձագանքեցիք սթրեսին:
- Ինչ եք արել, որպեսզի սթրեսը հեռանա:
Քայլ 2. Սկսեք կիսվել ձեր մտքերով:
Սթրեսային իրավիճակում հայտնվելը կարող է ստիպել ձեզ զգալ, որ միայնակ եք կղզում: Բարեբախտաբար, դու չես: Ձեր մտքերն ու զգացմունքները կիսելով այլ մարդկանց հետ, անկախ նրանից նրանք ընկերներ են, ընտանիք, գործընկերներ կամ ծանոթներ, կարող են ձեզ ստիպել զգալ, որ ձեր ուսերից բեռ է հանվել:
Ձեր մտքերը կիսելը կարող է ձեզ խոցելի զգալ, բայց խոցելիությունը կարող է լավ բան լինել: Դա օգնում է ձեզ բացվել, ինչը կարող է ձեզ դարձնել ավելի ազնիվ և ավելի քիչ փակված:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ սննդակարգ:
Երբ ձեր մարմինը սպառվում է վառելիքով, կամ աշխատում է միայն սխալ տեսակի վառելիքով, դժվար է էներգիա կուտակել սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Այս ընթացքում սթրեսը կարող է հատկապես սարսափելի թվալ և հատկապես հոգնեցուցիչ լինել: Հետևաբար, կարևոր է ստանալ մրգերի և բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, նիհար սպիտակուցի, մանրաթելերի և առողջ ճարպերի առողջ սննդակարգ: Ահա այն մթերքները, որոնցից դուք պետք է ընդհանրապես խուսափեք սթրեսի հետևանքները նվազեցնելու համար.
- Բարձր ճարպային սնունդ: Տրանս և հագեցած ճարպեր պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են կարագը, որոշ պանիրներ և արագ սնունդ, կարող են խլել մեր էներգիան ՝ միաժամանակ մեծացնելով սրտի կաթվածի ռիսկը: Սթրեսի դեմ պայքարելու լավ միջոց չէ:
- Պարզ ածխաջրեր: Ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը և թխած արտադրանքը (տորթեր, կեքս և այլն), արագ մշակվում են մարմնի կողմից և պահվում որպես ճարպ: Ավելի լավ է կպցնել բարդ ածխաջրերի փոխարեն `այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենի հացը և մակարոնեղենը, ինչպես նաև շագանակագույն բրինձը:
- Շաքարավազ Շաքարները պարզ ածխաջրեր են, որոնք արագ մտնում և դուրս են գալիս մարմնից, այսինքն ՝ դրանք արագ ցնցում են մեզ, իսկ հետո ՝ վթարի պատճառ: Այս վթարը կարող է նպաստել անհանգստության կամ սթրեսի զգացմանը:
- Կոֆեին: Մենք մեր սննդակարգի մեծ մասը լրացնում ենք կոֆեինով `սուրճից, թեյից, սոդայից և էներգետիկ ըմպելիքներից: Ինչպես շաքարավազը, այնպես էլ կոֆեինը կարող է մեզ փլուզել, եթե մարմինը հանկարծակի թուլանա: Կոֆեինի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է նաև խաթարել մարմնի բնական քնի ցիկլը:
Քայլ 4. Օրվա ընթացքում բավականաչափ ժամանակ հատկացրեք քնելու համար:
Սթրեսը և անբավարար քունը կարող են ստեղծել արատավոր շրջան: Մի կողմից, հարցումը ցույց է տվել, որ սուբյեկտների 2/3 -ը իրենց քնի խնդիրները կապում են սթրեսի հետ: Մյուս կողմից, մեկ այլ հետազոտություն պարզեց, որ գիշերվա ընթացքում կորցրած քնի յուրաքանչյուր ժամի համար սթրեսի հավանականությունը մեծանում է 14%-ով: Այլ կերպ ասած, սթրեսը առաջացնում է անքնություն, իսկ քնի պակասը `սթրես:
Քայլ 5. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, բայց շատ հույս մի դրեք խթանների վրա:
Ոչինչ չի կարող ինքներդ ձեզ պարգևատրել, երբ ձեզ հաջողվում է ինչ -որ սթրեսային բան անել: Սա մեզ խթան է տալիս աշխատել դժվար իրավիճակներում, որպեսզի անենք այն, ինչ մենք գիտենք, որ ճիշտ է: Բայց մի՛ ապավինեք խթաններին ՝ ձեզ սթրեսային ժամանակներից ազատելու համար: Անառողջ կարող է լինել միշտ խրախուսանքի կարիք ունենալը: Երբեմն դուք ճկվում եք և ինչ -որ բան անում եք, քանի որ ցանկանում եք դա անել կամ գիտեք, որ դա պետք է անեք:
Քայլ 6. Օգնություն խնդրեք:
Ակտիվորեն խնդրեք ուրիշների խորհուրդները և ընդունեք նրանց գաղափարները: Դուք երբեք չգիտեք, թե երբ այլ հեռանկար իսկապես կհարվածի տուն: Օգնություն խնդրելը կարող է նշանակել ձեր էգոն մի կողմ դնել, բայց դա արժե: Մարդիկ հիմնականում ձգտում են օգնության ձեռք մեկնել: (Դա նրանց ստիպում է իրենց լավ զգալ իրենց մասին): Սովորեք օգտվել այդ մեծությունից:
Քայլ 7. Դիմեք մասնագետին, եթե այս խորհուրդները ձեզ չեն օգնում:
Որոշ դեպքերում քրոնիկ սթրեսը տեղի է ունենում և չի թողնում: Դա կարող է հանգեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի, որը ծնում է մի շարք այլ խնդիրներ: Դրանք պետք է անհապաղ լուծվեն, որպեսզի համոզվեք, որ սթրեսի մակարդակը չի հասնի անտանելի մակարդակի:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր սթրեսը ձեզ ստիպում է ապրելակերպի էական փոփոխությունների ենթարկվել կամ ձեզ խանգարում է անել այն, ինչ հակառակ դեպքում կանեիք, դիմեք մասնագետի օգնությանը:
- Եթե կարծում եք, որ սթրեսը ձեզ ստիպում է ինքնաբուժվել դեղամիջոցներով և (կամ) ալկոհոլով, դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Խորհուրդներ
- Դա կօգնի, եթե ձեր ցանկում ներառեք ձեր ընկերների հետ հաճույքով զբաղվող գործունեությունը:
- Դա նաև կօգնի, եթե սթրեսի հետ կապված իրավիճակները կիսեք ընկերոջ հետ, ով գուցե կարողանա անկողմնակալ տեսակետ առաջարկել:
