Ախորժակը և՛ հոգեբանական, և՛ ֆիզիկական երևույթ է: Երբեմն մենք ուտում ենք, երբ ձանձրանում ենք, սթրեսի մեջ ենք, կամ պարզապես այն պատճառով, որ ուտելու «ժամանակն է», չնայած իրականում սոված չենք: Կան քաշի կորստի բազմաթիվ ծրագրեր և դիետիկ դեղահատեր, որոնք շուկայում վաճառվում են որպես ախորժակը ճնշող միջոցներ, բայց դա հնարավոր է նվազեցնել ձեր ախորժակը բնականաբար դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ճնշել ձեր քաղցը
Քայլ 1. Հագեցեք մանրաթելերով:
Մանրաթելերը ոչ մարսվող բարդ ածխաջրեր են, որոնք ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ ՝ միաժամանակ քիչ կալորիաներ ընդունելով: Վարսակի ալյուրի նման մանրաթելային սնունդը հիանալի է դիետաների համար, քանի որ դրանք ոչ միայն օգնում են նվազեցնել ձեր ախորժակը, այլև ապահովում են կայուն էներգիա ՝ կարգավորելով ինսուլինի և արյան շաքարի արտազատումը:
- Խորհուրդ է տրվում ուտել 14 գրամ մանրաթել յուրաքանչյուր 1000 կալորիականության դիմաց կամ մոտ 28 գրամ կնոջ համար և 38 գրամ տղամարդկանց համար:
- Եթե ձեր նպատակը ճարպի կորուստն է, ապա ներառեք մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն և մրգեր, որոնք հարուստ են մանրաթելերով:
- Նախաճաշին կերեք վարսակի ալյուր, և դուք կգոյատևեք մինչև ճաշ առանց խորտկելու: Վարսակի ալյուրը դանդաղ է մարսվում և կպահի ձեզ լիարժեք զգալ:
Քայլ 2. Սուրճ խմեք:
Առավոտյան մի քանի բաժակ eոը կարող է խթանել ձեր նյութափոխանակությունը և ճնշել ձեր ախորժակը: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց համար սուրճը հակառակ ազդեցություն է թողնում: Իմացեք, թե ինչպես է սուրճն ազդում ձեր մարմնի վրա և գործեք համապատասխանաբար:
Սուրճի հատիկները լի են կոֆեինով և հակաօքսիդանտներով, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից: Ենթադրվում է, որ ազդեցությունը սկսվում է մեկ բաժակ սուրճ խմելուց մեկ ժամվա ընթացքում:
Քայլ 3. Կերեք դառը շոկոլադ:
Շոկոլադի սիրահարները ուրախանում են: Ձեռք բերեք մուգ շոկոլադի սալիկներ, որոնք պարունակում են առնվազն 70 տոկոս կակաո, քանի որ այն բավականաչափ դառնություն ունի ձեր ախորժակը նվազեցնելու համար:
- Կակաոն պարունակում է ստեարաթթու, որն ապացուցել է, որ դանդաղեցնում է մարսողությունը և ձեզ ավելի երկար ժամանակ կուշտ է զգում:
- Խառնեք ձեր դառը սև շոկոլադը մի բաժակ սուրճի հետ ՝ ազդեցությունը կրկնապատկելու համար:
Քայլ 4. Ավելացրեք ավելի շատ սպիտակուցներ և ճարպեր:
Սպիտակուցը մարսելու համար անհրաժեշտ է կալորիաներից ստացված էներգիա, ինչը խթանում է քաղցը ճնշող հորմոնները: Սպիտակուցներն ու ճարպը ապահովում են ախորժակի առավելագույն ճնշումը արյան շաքարի երկարատև կարգավորման պատճառով: Սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով հարուստ սննդակարգը ստեղծում է արյան շաքարի կայուն և վերահսկվող միջավայր: Սա նաև կազդի ապագա ախորժակի և ցանկությունների վրա: Fatsարպերի չափավոր օգտագործումը, չնայած իր ջերմային ազդեցությամբ ավելի ցածր է, սակայն ունակ է ստիպել ձեզ լիարժեք զգալ սննդակարգի ժամանակ:
- Ածխաջրերը նիհար սպիտակուցներով փոխարինելը 15-30 տոկոսով, քաշի կորստի բարելավում և քաղցի նվազեցում:
- Կազեին սպիտակուցը, որը հաճախ հանդիպում է սպիտակուցի փոշու հավելումներում, դանդաղ արձակվող սպիտակուց է, որը ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ և, հետևաբար, նվազեցնում է ախորժակը:
- Դիետաները, որոնք շատ ցածր են ճարպերով, ունեն հակառակ նպատակային ազդեցություն. նրանք մեծացնում են քաղցը: Fatարպը վատ չէ ձեզ համար չափավոր չափաբաժիններով և ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ: Այն նաև ավելի լավ է դարձնում ձեր սննդի համը:
Քայլ 5. Փորձ ածխաջրերի հետ:
Շաքարն ու օսլան էներգիայի կարևոր աղբյուր են ձեր նյութափոխանակության գործընթացների համար: Օսլայից պատրաստված ածխաջրերը լի են սննդարար նյութերով և ձեզ ավելի հագեցած են զգում:
- Բարդ ածխաջրերը դանդաղ են մարսվում ՝ հագեցնելով ձեր քաղցը և նվազեցնելով ձեր ախորժակը: Դուք կարող եք բարդ ածխաջրեր գտնել այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ցորենի հացը և քինոան:
- Օպտիկամանրաթելերը կարող են պարունակվել նաև օսլայում, ինչը նպաստում է հագեցվածությանը:
Քայլ 6. Խոնավացրեք ջրով:
Waterուրը զբաղեցնում է տարածքը: Քանի որ մարմինը հիմնականում բաղկացած է ջրից, այն սովորական ռեժիմով ջուր է փափագում: Whetherուրը ախորժակը ճնշող է, թե ոչ, այն կենսական նյութ է օրգանիզմի համար և պարունակում է զրո կալորիա:
- Օրական ութ բաժակ ջուրն այլևս չի ապահովվում ուսումնասիրությունների մեծ մասի կողմից: Փոխարենը, վերցրեք ձեր քաշը և կիսեք այն կիսով չափ: Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 200 ֆունտ, ապա պետք է խմեք օրական 100 ունցիա ջուր կամ 12,5 բաժակ:
- Ավելացրեք մեկ կամ երկու կաթիլ կիտրոն կամ կրաքարի ձեր ջուրը `դրան համ տալու համար:
- Waterուրը սոդայի կամ ալկոհոլի շատ ավելի լավ այլընտրանք է, որոնք երկուսն էլ ձեզ ջրազրկելու են:
- Եթե երբևէ քաղցած եք մնացել ուտելու միջև և արդեն առողջ խորտիկ եք ունեցել, մի բաժակ ջուր խմեք, որպեսզի հագենաք և հագեցնեք ձեր քաղցը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ են սպիտակուցներն ու ճարպերը լավ քաղցը ճնշելու համար:
Նրանց մարսելը երկար ժամանակ է պահանջում:
Պարտադիր չէ, որ! Տարբեր մթերքների իրացումն ավելի երկար է տևում, քան մյուսները: Սպիտակուցներն ու ճարպերը պահանջում են էներգիա մարսելու համար, սակայն դրանք այնքան ժամանակ չեն պահանջում, որքան հարուստ մանրաթելային մթերքները ձեր համակարգով անցնելու համար: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Նրանք երկար ժամանակ կարգավորում են արյան շաքարը:
Ճիշտ Ձեր ախորժակը մասամբ վերահսկվում է արյան մեջ շաքարի մակարդակով: Պարզ ածխաջրերը տալիս են արյան շաքարի արագ բարձրացում, որն արագ մարում է, սակայն սպիտակուցներն ու ճարպերը կարող են ավելի երկար ժամանակով կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը կօգնի ձեր ախորժակը վերահսկողության տակ պահել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Նրանց համը նվազեցնում է ձեր ախորժակը:
Փորձեք նորից: Եթե ցանկանում եք, օգտագործելով որոշակի համային տեսականի, ապա պետք է գնալ սուրճի և դառը շոկոլադի նման դառը համերի: Ավելին, սպիտակուց և ճարպ պարունակող սննդամթերքի համը կարող է տարբեր լինել. Չկա սպիտակուցներով և ճարպերով հարուստ սննդամթերքին հատուկ համ, որը կհանգեցնի ախորժակի անկման: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձեր քաղցը կարգավորելը
Քայլ 1. Ամեն օր նախաճաշեք:
Կա մի պատճառ, թե ինչու են մարդիկ ասում, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր սնունդն է. Ձեր մարմինը ծոմ է պահում ամբողջ գիշեր և նվազեցնում քաղցը ողջ օրվա ընթացքում: Եկույցները ցույց են տալիս, որ նախաճաշը բաց թողնելը հանգեցնում է կեսօրին ավելի շատ խորտիկների ընդմիջումների:
- Գիշերային ուտելու սինդրոմը (NES), խանգարում, որը կապված է գիշերվա ընթացքում ուտելու և գիշերը ուտելու համար արթնանալու հետ, կլինիկորեն ճանաչվում է որպես ուտելու խանգարում: Ամեն օր նախաճաշելը նվազեցնում է այս խանգարման առաջացման հավանականությունը:
- Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ նախաճաշը բաց թողնելը հանգեցնում է քաշի ավելացման, հիպերտոնիայի, ինսուլինի դիմադրության և ծոմ պահող լիպիդների կոնցենտրացիայի բարձրացման:
- Ուտելուց բաց թողնելը նույն ազդեցությունն ունի, ինչ նախաճաշը բաց թողնելը: Չնայած մարդիկ կարծում են, որ ճաշը բաց թողնելը կօգնի նիհարելուն, ճիշտ հակառակն է: Դա կհանգեցնի ավելի շատ խորտիկների և ավելի մեծ քաշի ավելացման:
Քայլ 2. Խորտկեք առողջ սնունդ:
Կեսօրվա խորտիկում ոչ մի վատ բան չկա, պարզապես համոզվեք, որ դա միրգ, բանջարեղեն կամ նիհար սպիտակուց է, ինչպես հավի կրծքամիսը կամ ձուկը: Այս առողջ նախուտեստները կարող են վերահսկել քաղցը մինչև ընթրիքը, և դրանք ունեն լրացուցիչ արժեք ՝ վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ օգտակար նյութեր, որոնք օգտակար են ձեր մարմնի համար:
- Խուսափեք շաքար պարունակող ապրանքներից և խմիչքներից, քանի որ դրանք չեն հագեցնի ձեր քաղցը, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, կշարունակեք ուտել ամբողջ օրը:
- Եթե ցանկանում եք ճարպ, ուտեք առողջ ճարպեր, որոնք կնվազեցնեն շաքարավազի սպառումը և կխուսափեն ուշ երեկոյան գերհագեցումից:
Քայլ 3. Խելամիտ կերեք:
Խելամիտ ուտելու տեխնիկան օգտագործվում է գերհագեցումը կանխելու համար: Ինչպես է աշխատում ՝ կենտրոնանալ մեկ կտոր ուտելու յուրաքանչյուր քայլի վրա, ինչը ձեզ գիտակցում է չափաբաժնի չափը և դանդաղեցնում է ուտեստը ավարտելու մրցավազքը:
- Խելամիտ ուտելու նպատակն է զբաղվել այլ գործունեությամբ, ինչպիսիք են հեռուստացույց դիտելը կամ համակարգչով խաղալը ուտելիս: Այս շեղումները խանգարում են ձեր ունակությունը հասկանալու, թե որքան եք ուտում:
- Օրինակ կարող է լինել չամիչ կամ այլ չիր ուտելը, որը կարող եք պահել, զգալ դրա հյուսվածքը, տեսնել գույնը, հոտը և համը: Չամիչը ուտելիս հետևեք նույն ընթացակարգին, երբ կուլ եք տալիս: Չամիչը ուտելով ՝ դուք զգայարանների լայն զգացում եք զգացել ՝ նկատի ունենալով, թե որքան իմաստալից է վարժությունը:
- Փորձեք առնվազն մեկ քսան րոպե հատկացնել յուրաքանչյուր կերակուրի ՝ ձեր սնունդը ծամելու և կուլ տալու համար, որպեսզի այն ամբողջությամբ ծամեք և մարսեք:
Քայլ 4. Սնուցումը համապատասխանեցրեք ձեր ֆիզիոլոգիային:
Օրական քանի անգամ եք ուտում, կախված է ձեր ֆիթնես նպատակներից, ապրելակերպից և կառավարելիությունից: Առավելություններ կան օրական մի քանի անգամ ուտելու և օրական մինչև ութ անգամ ուտելու համար: Հիմնականը ձեր առողջությունը օպտիմալացնող սնուցման համակարգ գտնելն է:
- Ավելի հաճախ ուտելը, ինչպես օրական վեցից ութ սնունդ, չի ապահովում նյութափոխանակության կամ ճարպի կորստի զգալի աճ: Օրինակ, եթե օրական երեք անգամ ուտում եք 1000 կկալ յուրաքանչյուրով և վեց անգամ ՝ 500 կկալ յուրաքանչյուրով, երկուսն էլ հավասար են 3 000 կկալ: Մի խոսքով, էներգիայի մակարդակը մնում է նույնը, և, հետևաբար, օրական մի քանի անգամ ուտելը լրացուցիչ օգուտներ չի բերում ախորժակի վերահսկմանը:
- Ավելի հաճախ ուտեք, երբ փորձում եք ձեր մարմնին մկան և ուժ հաղորդել, կամ եթե շաքարախտ ունեք: Ավելի քիչ ուտեք, երբ կենտրոնանում եք ճարպերի կորստի վրա կամ զբաղված ապրելակերպ ունեք:
- Ամենալավ մոտեցումն այն է, որ ուտես քաղցած ժամանակ և դադարես, երբ կշտանաս:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Լավ գաղափար է ուտել փոքր, հաճախակի սնունդ, եթե փորձում եք…
Նիհարել.
Պարտադիր չէ, որ! Եթե փորձում եք նիհարել, օրվա ընթացքում ուտելու քանակը այնքան էլ կարևոր չէ, որքան ձեր սպառած սննդի ընդհանուր քանակը: Ավելի լավ է նվազեցնեք մեկ կերակուրի ընդունած սննդի քանակը, այլ ոչ թե բաժանել նույն քանակությամբ սնունդ ավելի շատ ուտեստների մեջ: Գուշակիր նորից:
Սկսեք ձեր նյութափոխանակությունը:
Ոչ ճիշտ! Չկա օրական կախարդական քանակությամբ սնունդ, որը կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը բարձր արագությամբ: Ինչ վերաբերում է նյութափոխանակությանը, ապա սննդի տեսակները ավելի կարևոր են, քան օրվա ընթացքում քանի անգամ ուտելը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Բարձրացնել մկանային զանգվածը:
Ճիշտ է! Չնայած այն բանին, որ սննդի ընդհանուր քանակը, որը դուք օգտագործում եք մեկ օրում, պետք է մնա անփոփոխ ՝ անկախ նրանից, թե քանի անգամ եք այն բաժանում, հաճախակի սնվելը կօգնի ձեզ կառուցել մկանային զանգված: Իհարկե, դուք նույնպես պետք է մարզվեք: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Վերահսկեք ձեր ախորժակը:
Ոչ! Եթե փորձում եք վերահսկել ձեր ախորժակը, ապա ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի լիության ազդանշաններին: Քաղցած ժամանակ առողջ սնունդ ուտելը և հագեցած լինելը ավելի օգտակար կլինի, քան ձեր սննդի ընդունումը ավելի փոքր և հաճախակի ուտեստների բաժանումը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ֆիզիկական վերահսկողություն ձեր քաղցը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Exerciseորավարժությունների ազդեցությունը բարդ է: Moderateբաղվեք չափավոր-բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններով և ձեր մարմինը ճնշելու է ախորժակը, քանի որ այն կօգտագործի ձեր պահեստավորված ճարպը որպես էներգիայի աղբյուր, իսկ ցածր ինտենսիվությամբ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, լողը և վազքը, կբարձրացնեն քաղցը:
- Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ սննդի նկատմամբ նյարդային արձագանքը զգալիորեն նվազել է միջին և բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների դեպքում:
- Exորավարժությունները նաև նվազեցնում են խթանիչ մոտիվացիան ուղեղում, որը պատասխանատու է սննդի սպասման համար: Այս ազդեցությունը նվազեցնում է քաղցը և ձեզ պահում առողջ և նվազեցնում սթրեսը:
Քայլ 2. Քնիր:
Կան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ քնի և քնի պակասի և դրա ազդեցության մասին մարմնի վրա: Ընդհանրապես, քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վրա և մեծացնում է քաղցի հորմոնները, որոնք ստիպում են մեզ ամբողջ օրը խորտիկ ուտել:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քուն չունեցող մարմիններն այն մարմիններն են, որոնք օրվա ընթացքում ավելի շատ ածխաջրեր են փափագում: Գիտնականները կարծում են, որ դա պայմանավորված է ածխաջրերի ՝ մարմնի էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու բնական ձգտումով:
- Քնելը սերտորեն կապված է կերակրման հետ: Երկար ժամանակ քնի պակասը կտրուկ մեծացնում է սննդի ընդունումը:
- Լեպտինը `ճարպային բջիջների կողմից արձակվող հորմոնը, որը ճնշում է ախորժակը, մեծապես կախված է քնի տևողությունից: Ուստի քնի պակասը կտրուկ ազդում է քաղցի ազդեցության վրա:
Քայլ 3. Կատարել յոգա:
Յոգան կարող է նվազեցնել ձեր ախորժակը: Յոգա կատարելու մտերմությունը ձեզ ավելի իրազեկ է դարձնում ձեր մարմնին և, հետևաբար, ավելի զգայուն է բավարարվածության զգացման նկատմամբ և քիչ հավանական է անպիտան սնունդ ուտել:
- Շաբաթական առնվազն մեկ ժամ կատարվող յոգան նվազեցնում է ախորժակը: Քանի որ յոգան նվազեցնում է սթրեսը, այն ճնշում է կորտիզոլ կոչվող հորմոնը, որը կապված է չափազանց ուտելու հետ:
- Խելամիտ սնվելը, ուտելու քայլ առ քայլ մտածելու գործընթացը, նույնպես յոգայի մի մասն է: Այս գործընթացը օգնում է ձեզ դադարեցնել ուտելը, երբ կուշտ եք:
Քայլ 4. Վերահսկեք հուզական քաղցը:
Ձանձրացած ուտելը սովորած սովորություն է, բայց շատերի համար դժվար է տարբերել իսկական սովից և հուզական սովից:
- Իրական ֆիզիկական քաղցը աստիճանաբար առաջանում է և կարող է հեշտությամբ բավարարվել սննդի մեծամասնությամբ: Դուք, բնականաբար, կդադարեք ուտել, երբ կշտանաք և ձեզ մեղավոր չզգաք: Ընդհակառակը, ձանձրույթի պատճառով ուտելը առաջացնում է որոշակի սննդամթերքի փափագ, արագ է առաջանում և ձեզ ստիպում է շատ ուտել: Դուք, հավանաբար, ձեզ մեղավոր կզգաք ուտելուց հետո:
- Օրագիր գրեք այն ուտելիքները, որոնք ուտում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Հետևեք ձեր զգացմունքներին ուտելուց առաջ և հետո: Եթե գտնում եք, որ հաճախ եք ուտում անառողջ սնունդ ուտելու ընթացքում կամ ուշ գիշեր և մեղավոր եք զգում, մտածեք այս ժամանակահատվածում այլ գործունեություն ծավալելու մասին, ինչպիսիք են զբոսանքը, գիրք կարդալը կամ ձեր ընտանի կենդանու հետ խաղալը:
- Եթե ձեր ցանկությունը չափազանց ուժեղ է, ապա կենտրոնացեք առողջ նախուտեստներ ուտելու վրա, ինչպիսիք են միրգը, բանջարեղենը կամ ընկույզը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ի՞նչ վարժություններ պետք է անեք ձեր ախորժակը նվազեցնելու համար:
Lowածր ինտենսիվությամբ վարժություն
Ոչ! Lowածր ինտենսիվությամբ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը և լողը, իրականում կստիպեն ձեզ ավելի քաղց զգալ: Դա չի նշանակում, որ դուք ընդհանրապես պետք է խուսափեք դրանցից, բայց դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչպես դրանք կարող են ազդել ձեր ախորժակի վրա: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Չափավոր և բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ
Այո՛ Եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր ախորժակը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, ապա պետք է կատարեք չափավոր և բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ, ինչպիսիք են արագավազքը և ծանրամարտի մարզումները: Այս վարժությունները օգտագործում են կուտակված ճարպը որպես էներգիայի աղբյուր, ինչը նվազեցնում է ձեր ախորժակը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Իրականում, ֆիզիկական վարժությունները միշտ ավելի քաղցած են դարձնում:
Պարտադիր չէ, որ! Իրականում կան վարժությունների մի քանի տեսակներ, որոնք ստիպում են ձեզ ավելի քաղց զգալ, և որոշ տեսակներ, որոնք նվազեցնում են ձեր ախորժակը: Appetորավարժությունների միջոցով ձեր ախորժակը վերահսկելու բանալին ճիշտ տեսակի վարժություններ կատարելն է: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Սնունդ, նախուտեստներ և ճաշացանկ, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ
Մթերքներ, որոնք ձեզ լիարժեք կզգան
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Հագեցած զգալու ամենօրյա ընտրացանկ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Խմեք ինչ -որ բան, երբ սկսեք քաղց զգալ; մարմինը հաճախ ծարավը շփոթում է քաղցի հետ:
- Լսեք երաժշտություն, երգեք, պարեք, մարզվեք և արեք այնպիսի բաներ, որոնք դրականորեն կշեղեն ձեզ:
- Կերեք ավելի փոքր ափսեի մեջ; ավելի փոքր ափսեը կխաբի ձեր ուղեղին մտածելու, որ նա կերել է մի ամբողջ ափսե սնունդ:
- Ուտելիս ավելի քիչ դրեք ձեր ափսեի մեջ, որքան քիչ տեսնեք, այնքան քիչ կերեք:
- Փորձեք ուտել շատ միրգ, բանջարեղեն, միս և ձավարեղեն: Այս առողջ սննդի խմբերը պետք է օգնեն ձեր ախորժակը հավասարակշռության մեջ պահել:
- Մի շարք մթերքներ, օրինակ ՝ հում նեխուրը, ավելի շատ կալորիա են պահանջում մարսելու համար, քան իրականում պարունակում են:
