Ձեր ախորժակը բարձրացնելու 8 եղանակ

Քայլ 1. Այո, եթե ձեր ախորժակը կորել է ոչ մի տեղից, ստուգեք այն:

Ախորժակի հանկարծակի նվազումը կարող է լինել տարբեր պայմանների ախտանիշ `ոմանք լուրջ, ոմանք` ավելի քիչ: Անկախ ձեր ախորժակի բացակայության աղբյուրից, դուք պետք է դիմեք բժշկի, որպեսզի այն ստուգվի միայն ապահով լինելու համար:

Եթե ձեր ախորժակի նվազումը զարգացել է նոր դեղամիջոցներ սկսելուն զուգահեռ, դրա մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Հարց 3 -ից 7 -ը. Ի՞նչ ապրելակերպի փոփոխություններ կարող եմ անել իմ ախորժակը խթանելու համար:

Քայլ 1. Կտրեք քաղցր ըմպելիքները ձեր սննդակարգից:

Սախարոզը ՝ սոդայի մեջ պարունակվող շաքարի տեսակը, ձեզ հնարք է տալիս հագեցած զգալ: Բացի այն, որ սոդան իսկապես վատ է ձեզ համար, այն խառնվում է ձեր ախորժակը կարգավորող հորմոնների հետ: Եթե ցանկանում եք պահպանել առողջ ախորժակը, խուսափեք սոդայից, քաղցր հյութից և էներգետիկ ըմպելիքներից:

Շաքարի մյուս ձևերը ՝ գլյուկոզան և ֆրուկտոզան, գրեթե նույն ազդեցությունը չեն ունենա ձեր հորմոնների վրա:

Քայլ 2. Կերեք 4-6 փոքր սնունդ ՝ օրվա ընթացքում ավելի քաղցած մնալու համար:

Եթե դուք ուտում եք օրական 3 անգամ լիարժեք սնունդ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կուտակված կզգաք ուտելիքների միջև: Եթե դուք հավատարիմ եք ավելի փոքր սնունդին և ավելի հաճախ եք ուտում, դժվար թե վերջնականապես հետաձգվեք ՝ ուտելու համար նստելու գաղափարից: Սա նաև հիանալի միջոց է ձեր նյութափոխանակությունը կայուն պահելու համար, ինչը կարող է հեշտացնել կայուն ախորժակի պահպանումը:

• Գրլինը ՝ քաղցը կարգավորող հորմոնը, աշխատում է 4-ժամյա ցիկլով: Եթե ամեն չորս ժամը մի փոքր ուտում եք, ձեր ախորժակը պետք է մնա բավականին կայուն:
• Երբեք մի՛ բաց թողեք նախաճաշը: Նույնիսկ եթե դուք միայն մի խորտիկ ունեք, նախաճաշը կբարելավի ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը ավելի վաղ սովի կհանգեցնի ձեզ:

Քայլ 3. Ուտելիս շեղեք ձեր ուշադրությունը `ավելի շատ ուտելու համար:

Հեշտ է բաց թողնել կերակուրը, եթե պարզապես ինչ -որ տեղ հանգիստ նստել և ուտել եք: Եթե ինչ -որ հետաքրքիր բան եք անում ուտելիս, ավելի հավանական է, որ ուտեք այն աստիճանի, որ կշտանաք ՝ առանց դրա մասին մտածելու: Կարող եք հեռուստացույց դիտել, զրուցել որոշ ընկերների հետ կամ զննել սոցիալական լրատվամիջոցները ՝ ձեր սնունդը ավարտելիս ձեր միտքը զբաղված պահելու համար:

Սա կարող է պարտադիր չբարձրացնել ձեր ախորժակը, բայց դա ձեզ կխաբի ավելի շատ ուտելու, եթե դա ձեր հիմնական նպատակն է այստեղ:

Հարց 4 -ից 7 -ից. Ի՞նչ վիտամիններ կարող եմ ընդունել իմ ախորժակը բարձրացնելու համար:

Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ցինկ, թիամին կամ ձկան յուղ փորձելու մասին:

Այս հավելումները կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ախորժակը, բայց դրանց մասին նախևառաջ արժե խոսել բժշկի հետ: Եթե դուք ունեք ցինկի անբավարարություն, ապա ցինկը կարող է մեծացնել ավելի հաճախ ուտելու ցանկությունը: Թիամինը (մի տեսակ վիտամին B) նույնպես լավ տարբերակ է, եթե ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ վիտամին B չեք ստանում: Ձկան յուղը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ախորժակի վրա, եթե առողջ եք:

Եթե ցանկանում եք հավելում փորձել առանց ձեր բժշկի հետ խոսելու և առողջ եք, ապա հավանաբար լավ է փորձել ամենօրյա ձկան յուղի հավելում ընդունել: Negativeանկացած բացասական կողմնակի ազդեցություն, ինչպես օրինակ ՝ բերանի տհաճ հոտը կամ թուլացած աթոռը, շատ աննշան կլինեն:

Հարց 7 -ից 5 -ում. Ո՞ր հավելումները կօգնեն բարձրացնել ախորժակը:

Քայլ 1. Փորձեք ձեր սուրճին ավելացնել մի կաթիլ 100% մաքուր օրգանական MCT յուղի կաթիլ:

Եթե դրա փոխարեն առավոտյան թեյ կամ ջուր եք խմում, դրան ավելացրեք: MCT յուղը (կարճ շղթայի տրիգլիցերիդների համար կարճ) կոկոսի յուղի միայն ճարպային մասն է: Մի փոքր MCT յուղը գիտականորեն ապացուցված է, որ բարձրացնում է գրլինի մակարդակը, և դա կարող է նաև խթանել ձեր նյութափոխանակությունը: Սա կարող է ձեզ ավելի քաղցած զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում:

• Մի օգտագործեք ավելի քան 4-7 ճաշի գդալ (59-104 մլ) MCT յուղ օրական: Դուք իսկապես շատ բաների կարիք չունեք ձեր ախորժակը խթանելու համար, այնպես որ մնացեք միայն մի քանի կաթիլից:
• Ավելի մեծ չափաբաժիններով MCT յուղը կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում, փսխում կամ լուծ: Այնուամենայնիվ, ձեր ստամոքսը պետք է միանգամայն լավ հանդուրժի մի քանի կաթիլ:
• Եթե դուք ալերգիկ չեք կոկոսի նկատմամբ կամ ունեք լյարդի հիվանդություն, MCT յուղը պետք է կատարյալ անվտանգ լինի սպառման համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե նյարդայնանում եք սննդակարգին հավելում ավելացնելուց: Այնուամենայնիվ, սա չպետք է մեծ գործարք լինի:

Քայլ 1. Ախորժակի խթանիչները վերաբերում են ախորժակը բարձրացնող դեղամիջոցներին կամ հորմոններին:

Կան մի բուռ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են mirtazapine- ը և megestrol acetate- ը, որոնք բժիշկները կնշանակեն այն հիվանդներին, ովքեր պայքարում են ախորժակի նվազման հետ: Unfortunatelyավոք, այդ դեղամիջոցների մեծ մասը շատ արդյունավետ չեն, և նրանցից ոմանք ունեն պոտենցիալ լուրջ կողմնակի բարդություններ:

• Պոտենցիալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են տրամադրության փոփոխությունները կամ թրոմբոտիկ իրադարձությունները, ինչպիսիք են արյան հյուսվածքը: Մի ընդունեք ախորժակի խթանիչներ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու և ամեն ինչ արեք, որպեսզի հնարավորության դեպքում աշխատեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ:
• Dronabinol- ը, ամենայն հավանականությամբ, լավագույն տարբերակն է շատ մարդկանց համար, քանի որ կողմնակի ազդեցությունները հակված չեն շատ լուրջ լինել: Unfortunatelyավոք, դա կանեփի վրա հիմնված դեղամիջոց է և օրինական չէ կամ հասանելի է ամենուր:

Հարց 7 -ից 7 -ը. Որքա՞ն պետք է ամեն օր ուտեմ:

Քայլ 1. Դա կախված է ձեր տարիքից, սեռից, քաշից և առողջությունից:

Մեկ մարդու համար սննդի ճիշտ քանակությունը չի կարող համապատասխան սնունդ լինել մեկ ուրիշի համար, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր նյութափոխանակություն: Ձեր ֆիզիկական գործունեության մակարդակը նույնպես մեծ դեր է խաղում դրանում: Եթե ամեն օր ծանրաբեռնված եք աշխատում, ձեզ ավելի շատ էներգիա է անհրաժեշտ, քան այն մարդը, ով օրն անցկացնում է նստած և քնած: Եթե դուք պահպանում եք առողջ, կայուն քաշ և ունեք բավարար էներգիա օրվա ընթացքում, ապա բավականաչափ սնունդ եք ուտում:

Քայլ 2. Որպես կանոն, տղամարդկանց անհրաժեշտ է 2, 500 կալորիա, իսկ կանանցը ՝ 2 000:

Եթե ցանկանում եք ապահովել, որ օրական բավականաչափ կալորիա եք ստանում, ենթադրեք, որ ձեզ անհրաժեշտ է 2, 500 կալորիա ՝ որպես առողջ հասուն տղամարդ: Որպես առողջ չափահաս կին ՝ կրակեք 2000 կալորիայի դիմաց: Նպատակ ունեցեք ձեր կալորիաները ստանալ բանջարեղենի, նիհար սպիտակուցների, ամբողջական ձավարեղենի և մրգի առողջ խառնուրդից:

Եթե դուք ուտում եք հավասարակշռված դիետա և օգտագործում եք օրական առնվազն 3 անգամ, բայց դեռ կարծում եք, որ բավարար սնունդ չեք ուտում, դրա մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Սննդի գաղափարներ և համեմունքներ ՝ ձեր ախորժակը մեծացնելու համար

Առողջ նախաճաշի գաղափարներ

Փոքր ուտեստների օրինակներ ՝ ձեր ախորժակը մեծացնելու համար

Համեմունքներ, որոնք կարելի է ավելացնել սննդի մեջ `ձեր ախորժակը մեծացնելու համար

Խորհուրդներ

• Կան բազմաթիվ հետազոտություններ այն մթերքների վերաբերյալ, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր ախորժակը, բայց անհայտ է, թե արդյոք կան բաղադրիչներ, որոնք առաջացնում են ախորժակի բարձրացում: Օրինակ, կաթնամթերքը հաճախ առաջարկվում է որպես սննդի կատեգորիա, որը խթանում է ուտելու ցանկությունը: Չկա որևէ ապացույց, որ դա այդպես է: Իրատեսորեն, միակ ուտեստները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կբարձրացնեն ձեր ախորժակը, այն ուտեստներն են, որոնք ակտիվորեն ցանկանում եք ուտել:
• MSG- ն (մոնոսոդիումի գլուտամատ) կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ, եթե դա ձեր ընդհանուր նպատակն է այստեղ: Այնուամենայնիվ, դա անպայման չի բարձրացնի ձեր ախորժակը: Եթե դա իսկապես մեծացնում է ուտելը շարունակելու ձեր ցանկությունը, ապա ամենայն հավանականությամբ դա միայն այն պատճառով է, որ դուք վայելում եք դրա համը:
• Դարչինը, անշուշտ, օգտակար է ձեզ համար, բայց դա չի բարձրացնի ձեր ախորժակը: Փաստորեն, դա կարող է զսպել ուտելու ձեր ցանկությունը:
• Չկա ապացույց, որ հիլը մեծացնում է ախորժակը: Նույնը վերաբերում է սամիթին: Եթե այս բաները բարձրացնում են ձեր ախորժակը, ապա ամենայն հավանականությամբ դա միայն այն պատճառով է, որ դուք վայելում եք համը: