Նորմալությունը փոխվում է ժամանակի ընթացքում և կախված ձեր գտնվելու վայրից: Չկա սկզբունքների մի շարք, որոնք ձեզ դարձնում են նորմալ: Այնուամենայնիվ, կան եղանակներ, որոնցով կարող եք հարմարվել ձեր շրջապատին, եթե դրա հետ կապված խնդիրներ ունեք: Կենտրոնացեք նախ ինքներդ ձեզ վստահ լինելու վրա, իսկ մնացածը կհետեւեն դրան:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Վստահ լինել ինքդ քո մեջ
Քայլ 1. Առողջ վերաբերվեք ուրիշների կարծիքներին:
Եթե կարողանաք նվազեցնել այն գումարը, որը ձեզ անհանգստացնում է, թե ինչ են մտածում ձեր մասին այլ մարդիկ, դուք ավելի երջանիկ և ավելի քիչ սթրես կունենաք: Դուք նաև ավելի նորմալ տեսք կունենաք, քանի որ ավելի վստահ կլինեք ձեր մասին: Որքան քիչ եք անհանգստանում նորմալ լինելու համար, այնքան ավելի վստահ կլինեք (և կերևաք): Ավելին, սա ձեզ ավելի շատ տեղ է տալիս մարդկանց մասին անկեղծ հոգալու համար, այլ ոչ թե անհանգստանալու, թե ինչ են նրանք մտածում ձեր մասին:
Քայլ 2. Վստահություն հաղորդելու համար օգտագործեք ձեր մարմնի լեզուն:
Մարմնի լեզուն կարող է ձեզ դարձնել ինքնավստահ և ինքնավստահ, նույնիսկ եթե դուք ամաչկոտ եք և անտեղի եք զգում: Նոր ապացույցները ցույց են տալիս, որ «ուժի դիրքին» հարվածելը կարող է փոխել ձեր ուղեղի քիմիան ՝ ազատելով տեստոստերոնը, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ ուժեղ զգալ, և նվազեցնել կորտիզոլը ՝ սթրեսի հետ կապված հորմոնը:
- Մարմնի վստահ լեզուն նշանակում է, որ դուք «բացվում եք» ինքներդ ձեզ: Ձեռքերն ու ոտքերը մի հատեք, ուսերը հետ քաշեք-մի՛ ընդունեք ծռված կամ փակ կեցվածքը, որը բարձրացնում է սթրեսի հորմոնները:
- Նախքան այնպիսի իրավիճակի մեջ մտնելը, որը ձեզ նյարդայնացնում է (նոր սոցիալական միջավայր, դասարան, շփում ձեզ ծաղրած մարդկանց հետ), գնացեք մասնավոր տեղ և առնվազն երկու րոպե ուժի դիրքեր գրավեք:
- Փորձեք «Հրաշք կին» դիրքը ՝ ուսերը հետ գցեք և ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա, ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա և գլուխը բարձր պահեք:
- Նույնիսկ վստահ, հզոր դիրքում պատկերացնելը կարող է փոխել: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք նստած ՝ ոտքերը հենած սեղանին և հենված աթոռին ՝ ձեռքերը գլխի հետևում:
- Փորձեք միշտ կանգնել ձեր ուսերը մեջքով և ձեռքը ձեր ազդրին:
Քայլ 3. Ռացիոնալացրեք ձեր ընտրությունը:
Եթե ինքներդ ձեզ հետաքրքրում եք, օրինակ ՝ բջջային հեռախոսի պատյանն աննորմալ է, հետ կանգնեք և գնահատեք այն: Եթե դա անհրաժեշտ չարիք է ձեր աշխատանքի կամ ապրելակերպի համար, ապա դա ունենալը տրամաբանական լրասարք է թվում: Եթե դուք կարողանայիք նույնքան հեշտությամբ պահել ձեր բջջային հեռախոսը գրպանում, գուցե չարժե դա դնել մարդկանց դատելու համար: Այս պատճառաբանությունները ձեզ կդարձնեն ավելի մտածված ձեր սովորությունների և գործողությունների մեջ, և, հետևաբար, ավելի ինքնավստահ:
Քայլ 4. Եղեք հարմարավետ շփման ձևում:
Դուք պետք է տեղյակ լինեք ուրիշների հետ շփման ձևի մասին, բայց իմացեք, որ ուրիշներն ավելի քիչ են տեղյակ ձեր յուրահատուկ հակումներին: Մինչ դուք աշխատում եք դրա վրա, փորձեք հարցեր տալ և թույլ տվեք, որ ուրիշները խոսեն: Հակված եղեք զրույցի այն թեմաներին, որոնք ձեզ հարմար են, այնպես որ դուք ավելի քիչ եք զգում ուշադրության կենտրոնում:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Իրոք, տեղավորվելու համար հարկավոր չէ լինել բարձրահասակ և նիհար: Այնուամենայնիվ, սննդակարգն ու ֆիզիկական վարժությունները կարող են երկար ճանապարհ տանել դեպի ձեր մարմնի զգացմունքների և գործառույթների բարելավումը: Վստահությունը, որն առաջանում է ավելի լավ զգալուց, կօգնի ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ և արտաքինով վստահ լինել շրջապատին: Բացի այդ, վարժությունը բարելավում է ձեր հոգեկան առողջությունը և հուզական բարեկեցությունը:
- Կերեք առողջ սնունդ: Փորձեք ամեն օր ուտել սպիտակուցների, ածխաջրերի, մրգերի, բանջարեղենի և ճարպերի առողջ խառնուրդ: Առողջ լինելու համար պարտադիր չէ, որ առողջության հմայք լինեք. Լավ չէ, որ մեկ -մեկ ուտել մեկ պաղպաղակի կոն կամ մեկ տոպրակ կարտոֆիլի չիպսեր: Պարզապես փորձեք չափազանցություն չցուցաբերել: Occամանակ առ ժամանակ ձեր հյուրասիրություններն ավելի իմաստալից կլինեն, եթե դրանք քիչ ուտեք:
- Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք: Եթե շատ ժամանակ եք հատկացնում հեռուստացույց դիտելուն, իջեք բազմոցից և մի փոքր մաքուր օդ շնչեք: Քշեք ձեր հեծանիվը, լողացեք կամ զբոսնեք: Ֆիզիկական գործունեությունը կպահի ձեզ առողջ և լավ վիճակում:
Քայլ 6. Պարբերաբար փորձեք նոր բաներ:
Շատ մարդիկ դիմացկուն են փոփոխություններին: Այնուամենայնիվ, նոր բաներ փորձելը կենսական նշանակություն ունի մեր հորիզոններն ընդլայնելու համար: Անկախ նրանից, թե դա ձեզ դուր կգա, թե ոչ, դուք ինչ -որ բան կսովորեք ձեր և գործունեության մասին: Փորձեք նոր հոբբի ընկերոջ հետ, որպեսզի ավելի հարմարավետ լինեք:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Հարմարեցում ձեր շրջապատին
Քայլ 1. Գտեք նման մարդկանց:
Հատկապես, եթե դուք այլ մշակույթից եք, հնարավոր է, որ խնդիրներ ունենաք աջակցության ցանց ստեղծելու ժամանակ, երբ նոր եք այդ տարածքում: Փնտրեք նրանց, ովքեր գալիս են նմանատիպ ծագումից: Մինչ դուք հարմարվում եք ձեր նոր միջավայրին, ձեզ օգուտ կբերի այն մարդկանց շրջապատը, ովքեր գիտեն, թե որտեղից եք գալիս: Սա կարող է օգնել ձեզ զգալ նորմալ, աջակցված և հասկացված:
Փորձեք առցանց որոնել հանդիպումների խմբեր, փնտրեք խմբեր ձեր տեղական համայնքի կենտրոնում, կոլեգիալ մշակութային խմբերում կամ հարցրեք ձեր երկրպագության վայրում:
Քայլ 2. Հայելապատկեր շրջապատողների զգեստը:
Բացասական աչքի չընկնելը, կարծես, շատ կապ ունի հագուստի հետ: Այն մշակույթի զգեստը կրելուց բացի, որտեղ դուք ապրում եք, աշխատեք քիչ թե շատ պատահական տեսք չունենալ, քան ձեր շրջապատը: Սա հատկապես կարևոր է աշխատավայրում, բայց խորհուրդ է տրվում նաև սոցիալական շրջանակներում:
- Հայելապատումը կարող է օգնել ամրապնդել ձեր ինքնագնահատականը. Երբ տեսնում եք, որ դուք արտացոլված եք ձեզ դուր եկած և հիացած մեկի հագուստով կամ վարքով, դա կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը և նվազեցնել ձեր անապահովությունը:
- Մինչև չսկսեք զգալ զգեստապահարանի հետ ավելի շատ ռիսկի դիմելը, վստահության զգացումը, հայելապատման միջոցով տրամադրված հաստատումը կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի քիչ խոցելի և ավելի կապված լինել ձեր հասակակիցների հետ:
Քայլ 3. Կարդացեք ձեր միջավայրը համատեքստի համար:
Ձեր շրջապատին հարմարվելը վերաբերում է ոչ միայն նոր մշակույթներին, այլև առօրյա իրավիճակներին: Սենյակ մտնելիս դիտեք սենյակում գտնվող մյուսներին: Եթե թվում է, թե բոլորը զգում են ուժեղ հույզեր, մի արեք այն, ինչ սովորաբար կապված է հակառակ զգացմունքների հետ: Դուք կարող եք հետագայում նեղացնել և օտարել մարդկանց լացող սենյակը ՝ պատմելով անառակ կատակ:
- Ուշադրություն դարձրեք սենյակում գտնվողների մարմնի լեզվին և արտահայտություններին: Նրանք բաց են և ժպտում: Թե՞ դրանք փակված են և խոժոռված: Արդյո՞ք նրանք հանգիստ և հանգիստ են թվում, թե կոշտ ու լարված:
- Արդյո՞ք մարդիկ խոսում են ցածր տոնով, սովորական ձայնով, կամ բղավում կամ ծիծաղում են բարձր:
Քայլ 4. Enբաղվեք ձեր շրջապատի նման վարքագծով և գործունեությամբ:
Մարդկանց զգալու, թե դու «նրանցից մեկն» ես, պարզապես նմանատիպ վարքագիծ է: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք այս հարցում: Միայն այն պատճառով, որ գործունեությունը նորմ է, դա չի նշանակում, որ բոլորը սխալված չեն: Հեռու մնացեք անապահով կամ անառողջ վարքագծերից, ինչպիսիք են ՝ չափազանց խմելը կամ անօրինական թմրամիջոցներ գործելը, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ դուք այնքան էլ չեք տեղավորվում:
Եթե ձեր խմբում բոլորը տարված են ֆուտբոլով, փորձեք նույնպես հետաքրքրվել: Մասնակցեք մի քանի խաղերի և սովորեք որոշ հիմունքներ: Եթե դա իսկապես ձանձրացնում է ձեզ, ապա պետք չէ դրան հավատարիմ մնալ, այլ ջանքեր գործադրել:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Լավ միջանձնային հմտություններ ունենալը
Քայլ 1. Մասնակցել սոցիալական գործունեությանը:
Պարադոքսալ է, որ դուք կարող եք աչքի ընկնել ՝ խուսափելով սոցիալական գործունեությունից: Փորձեք չկորցնել ընկերներին կամ օտարել գործընկերներին `անընդհատ մերժելով նրանց հրավերները: Սոցիալական զբոսանքները կարող են վախեցնել, հատկապես, եթե նրանք լինում են այն մարդկանց հետ, ում դու լավ չես ճանաչում: Ձեզ միշտ չէ, որ կարող են հրավիրել մասնակցելու կատարյալ երեկոյի ձեր պատկերացմանը: Այնուամենայնիվ, սոցիալական գործունեության լայն շրջանակի մասնակցելու ունակությունը ձեզ կդարձնի ավելի սովորական և մատչելի:
Քայլ 2. Մշակեք ակտիվ սոցիալական կյանք:
Դա անելու ամենահեշտ ձևը բաց լինելն է ընկերներ ձեռք բերելու համար, ուր էլ որ գնաք: Փորձեք շատ չանհանգստանալ կլիկերի համար, կամ արդյոք ինչ -որ մեկը ձեր տեսակից է: Եթե դուք նրանց հետ յոլա գնաք, ձեր ընկերությունը լիովին բնական ու սովորական կլինի: Ընկերներ ունենալը ձեզ ավելի հասանելի կդարձնի:
Քայլ 3. Եղեք քաղաքավարի և ունեցեք լավ վարվելակերպ:
Հասարակությունը շատ է մտածում այն մարդկանց մասին, ովքեր հաճելի են շրջապատում: Բնական է, որ դաժան լինեք ձեր մտերիմ ընկերների հետ, որոնց հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Լավ տպավորություն թողնելու նպատակ ունենալով, այնուամենայնիվ, աշխատեք լինել ավելի քաղաքավարի:
Քայլ 4. Շատ շուտ մի կիսվեք:
Նորի հետ հանդիպելը հուզիչ է, բայց «սառույցը կոտրող» քննարկումների բնական շրջան է, նախքան միմյանց հետ հարմար լինելը: Մի խոսեք ինտիմ, անձնական թեմաներով (օրինակ ՝ առողջական խնդիրներ, սեռական նախասիրություններ, տրավմատիկ իրադարձություններ և այլն) զրույցի ընթացքում, քանի դեռ որևէ մեկին չեք ճանաչում: Մինչ դուք զգում եք նոր ընկերոջ զգացումը, զտեք ձեր լեզուն `նրանց օտարելուց խուսափելու համար:
Քայլ 5. Վերահսկեք ձեր զգացմունքները:
Ուժեղ հույզերը նորմալ են, նույնիսկ ցանկալի: Այնուամենայնիվ, զգացմունքների մեծ չափերը (հատկապես զայրույթը և տխրությունը) կարող են մարդկանց անհարմար զգալ: Ձգտեք կարգավորել ձեր հուզական արձագանքները փոքր խնդիրներին և կառուցողականորեն արտահայտել ձեր զգացմունքները: Մի՛ բղավեք, իրեր մի՛ նետեք, մի՛ անիծեք և մի՛ դարձեք բռնարար: Հնարավորության դեպքում արտահայտեք ձեր դժգոհությունը հանգիստ, հանգիստ և քաղաքավարի:
Եթե դուք հեշտությամբ բարկանում եք կամ պատճառ ունեք մտածելու, որ ընկճված եք, մի վախեցեք դիմել թերապևտի կամ խորհրդատուի: Դուք «խենթ» մարդ չեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ խոսելու համար: Դրանք կարող են պարզապես օգտակար ձայն լինել դժվար ժամանակաշրջանի ընթացքում, կամ շատ ավելի կարևոր բան:
Քայլ 6. Չափավորեք ձեր կարծիքները:
Նորմալ է որոշ հարցերի շուրջ բուռն կարծիք ունենալը, օրինակ ՝ քաղաքական խնդիրները: Նույնիսկ նորմալ է այլ մարդկանց հետ այս բաների վերաբերյալ հիմնավորված և խելամիտ բանավեճեր վարելը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հաճախ ծաղրում կամ հարձակվում եք մարդկանց վրա, քանի որ նրանց կարծիքները տարբերվում են ձեր կարծիքներից, դուք կարող եք արագորեն ձեզ մի փոքր սոցիալական պարիա համարել: Փոխարենը ՝ փորձեք գոնե լսել ուրիշների կարծիքները և լինել լայնախոհ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Մաքուր և կազմակերպված լինելը
Քայլ 1. Ձեր տունը կամ բնակարանը մաքուր և կոկիկ պահեք:
Կեղտով կամ կոնֆետներով փաթաթված տները վատ տպավորություն կթողնեն ձեր հյուրերի վրա: Մարդկանց մեծամասնությունը հպարտանում է ողջամիտ մաքուր, փայլեցված արտաքինով աշխարհին ներկայացնելով: Showույց տվեք ձեր հյուրերին, որ դուք ունակ եք հիմնական տնային գործերին:
Քայլ 2. Ձգտեք ընդհանուր կոկիկության:
Անպիտան լինելն ակնհայտ է տնից դուրս: Այնուամենայնիվ, սա հավասարակշռող գործողություն է, քանի որ հեշտ է դուրս գալ որպես թիկունք: Փորձեք փոխզիջում գտնել կոկիկությամբ զբաղվելու և այն ամբողջովին անտեսելու միջև:
Քայլ 3. timeամանակ հատկացրեք ձեր խնամքին և հիգիենային:
Առեղծված չէ, թե ինչու են մարդիկ արարել հիգիենիկ ամենօրյա ռեժիմը: Հիգիենայի կանոնավոր պահպանումը և խնամքը կարևոր են ձեր արտաքին տեսքի, ինչպես նաև մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Հիգիենիկ ռեժիմը ձեզ մաքուր տեսք պահելու հեշտ միջոց է, և ձեր շրջապատը կգնահատի ձեր ջանքերը:
- Խոզանակեք և ատամներով մաքրեք ատամները: Ատամնաբուժական խնամքի ռեժիմին ավելացնելը երկար ճանապարհ կտա ձեր ատամների ծայրերի ձևը պահպանելու համար:
- Տանից դուրս գալուց առաջ դեզոդորանտ հագեք: Մարմնի վատ հոտը շրջակա մարդկանց վրա վատ տպավորություն թողնելու արագ միջոց է: Եթե մարմնի ծայրահեղ հոտ ունեք, դիմեք բժշկի ՝ դեզոդորանտ նշանակելու համար:
- Նույնիսկ եթե ձեր մազերը երկար եք հագնում, սովորական սանրվածքներ կատարեք: Պարտադիր չէ, որ հաճախակի լինի, բայց խնամված մազերը տպավորություն կգործեն ձեր շրջապատի վրա:
Խորհուրդներ
Տեսեք թերապևտի կամ վստահելի ընկերոջ հետ քննարկեք ձեր նորմալությունը և ձեր ընկալումը, թե որքան «նորմալ» եք դուք: Նրանք կկարողանան խորհուրդ տալ ձեզ, թե ինչ անել որոշակի իրավիճակներում:
Գուշացումներ
- Թույլ մի՛ տուր, որ ուրիշը փոխի այն, ինչ դու ես: Խուսափեք ձեր ապրելակերպի մեջ փոփոխություններ կատարելուց, եթե մտածելուց հետո որոշեք, որ նրանք ձեզ հետ լավ են:
- Հասարակական գործունեությանը մասնակցելը չի նշանակում ենթարկվել հասակակիցների ճնշմանը: Խուսափեք սոցիալական խմբերից կամ զբոսանքներից, որոնք փորձում են ձեզ ստիպել համապատասխանել կամ վարել ոչ անվտանգ վարքագիծ: Իսկական ընկերները չեն ստիպի ձեզ անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ անհարմար են զգում:
