Բոլորը երբեմն անհանգստություն են զգում: Դուք կարող եք անհանգստություն զգալ աշխատանքի հարցազրույցից առաջ, քննությունից առաջ կամ որևէ մեկի հետ վեճից հետո: Այնուամենայնիվ, ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը կարող է լինել, եթե անհանգստացնող մտքերն ու վարքագիծը խանգարում են ձեր սովորական գործունեությանը, օրինակ ՝ հասարակական վայրեր այցելելուն, մարդկանց հետ հանդիպելուն կամ ճանապարհորդելուն: Անհանգստության խանգարումները բնութագրվում են ինտենսիվ վախով, ֆիզիկական ծանր ախտանիշներով և անհանգստության զգացումներով, որոնք տևում են երկար և անհասկանալի աղբյուր: Anxietyանաչելով անհանգստության խանգարումների և նորմալ անհանգստության ախտանիշները, կարող եք պարզել երկու պայմանների միջև եղած տարբերությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Նորմալ անհանգստության և անհանգստության խանգարման միջև տարբերությունների բացահայտում
Քայլ 1. Որոշեք անհանգստության ժամանակը:
Անհանգստության նորմալ մակարդակները կարող են առաջանալ իրադարձությունից անմիջապես առաջ կամ ընթացքում: Դուք կարող եք սթրեսի կամ անհանգստության զգացում ունենալ իրավիճակի պատճառով, և դա հաճախ նորմալ է: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք անհանգստության խանգարում, ապա կարող եք անհանգստանալ օրեր կամ շաբաթներ, որոնք հանգեցնում են իրադարձության: Անհանգստության զգացումով անցկացրած ժամանակը կարող է շատ ավելի մեծ լինել, քան իրավիճակը պահանջում է:
Օրինակ, եթե անհանգստանում եք աշխատանքի հարցազրույցի համար, դա նորմալ է, եթե անհանգստությունը տեղի է ունենում հարցազրույցի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք անհանգստության խանգարում, անհանգստությունը կարող է սկսվել հարցազրույցից մեկ շաբաթ առաջ և կարող է շարունակվել նաև հարցազրույցի ավարտից հետո:
Քայլ 2. Գնահատեք անհանգստության տևողությունը:
Սովորական անհանգստությունը տեղի է ունենում, երբ սթրես առաջանում է ձեր շուրջը: Քանի որ սպառնալիքը անհետանում է կամ ձեր մարմինը ընտելանում է իրավիճակին, անհանգստությունն ի վերջո անհետանում է: Եթե դուք տառապում եք անհանգստության խանգարումով, կարող եք անհանգստություն զգալ սթրեսի պատճառով, բայց կարող է զգալ, որ այն երբեք չի անհետանում:
- Օրինակ, եթե քննություն ունեք, կարող եք անհանգստանալ քննության նախորդ գիշերը, ապա քննության ընթացքում: Դրանից հետո կարող եք նույնիսկ մի փոքր նյարդայնանալ: Եթե դուք ունեք անհանգստության խանգարում, ապա անհանգստացնող զգացմունքները կարող են առաջանալ քննությունից շաբաթներ առաջ, իսկ քննության ավարտից հետո `վերջին ճանապարհը:
- Անհանգստության խանգարման պատճառով անհանգստությունը կարող է տևել ամիսներ:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք անհանգստության աղբյուրը:
Անհանգստությունը տեղի է ունենում շատ տարբեր պատճառներով: Նորմալ անհանգստությունը տեղի է ունենում առօրյա իրավիճակների պատճառով: Եթե դուք ունեք անհանգստության խանգարում, կարող եք անհանգստանալ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի կամ ինչ -որ բանի պատճառով, որը կարող է մեծ գործ չունենալ ուրիշների համար:
Քննության, աշխատանքի հարցազրույցի, առաջին ժամադրության կամ վեճի պատճառով կարող եք սովորական անհանգստություն զգալ: Եթե դուք ունեք անհանգստության խանգարում, փոքր բաները, ինչպիսիք են մթերային խանութ գնալը կամ հեռախոսին պատասխանելը, կարող են ուժեղ անհանգստություն առաջացնել:
Քայլ 4. Որոշեք, արդյոք անհանգստությունը խանգարում է ձեր կյանքին:
Սովորական անհանգստությունը չի խանգարի ձեզ անել այն, ինչ ցանկանում եք: Անհանգստության խանգարումները հաճախ խանգարում են ձեր կյանքին: Դուք կարող եք չեղարկել ծրագրերը կամ խուսափել սոցիալական իրավիճակներից: Ձեր անհանգստության պատճառով կարող եք նաև բաց թողնել աշխատանքը, դասը կամ հանդիպումները:
- Դուք կարող եք խուսափել վայրեր գնալուց, քանի որ կարծում եք, որ մարդիկ ձեզ դատելու են: Դուք կարող եք նաև վախենալ ամաչելուց կամ նվաստանալուց:
- Դուք կարող եք խուսափել ինչ -որ տեղից կամ առարկայից, քանի որ դրանից իռացիոնալ վախ ունեք:
Քայլ 5. Մտածեք, թե որքան հաճախ է անհանգստությունը տեղի ունենում:
Սովորական անհանգստությունը տեղի է ունենում պատահականորեն, սովորաբար ձեր կյանքի կարևոր իրադարձության շուրջ: Եթե ունեք անհանգստության խանգարում, հաճախ կարող եք անհանգստություն զգալ, նույնիսկ ամեն օր: Դուք կարող եք անհանգստություն զգալ, երբ ոչինչ չի կատարվում: Անհանգստությունը կրկնվող իրադարձություն է:
- Դուք կարող եք սկսել անհանգստություն զգալ անհանգստություն ունենալու պատճառով: Դուք կարող եք նյարդայնանալ, երբ ձեզ սպասվում է խուճապի հարձակում, որը անհանգստություն է առաջացնում:
- Դուք կարող եք վախ զգալ կամ դատապարտության զգացում առանց պատճառի:
Քայլ 6. Վերահսկեք ցանկացած ուղեկցող առաջադրանքներ:
Եթե ունեք անհանգստության խանգարում, կարող եք ինքներդ ձեզ կատարել առաջադրանքներ կամ ծեսեր, կամ պատկերել տրավմատիկ իրադարձության հետ կապված պատկերներ: Որոշ անհանգստության խանգարումներ կարող են ստիպել ձեզ ենթարկվել կրկնվող գործողությունների: Այլ խանգարումներ կարող են առաջացնել մղձավանջներ կամ հետադարձ մտքեր:
Օրինակ, դուք կարող եք անընդհատ լվանալ ձեր ձեռքերը կամ ստիպված լինել որոշակի անգամ ինչ -որ բան ստուգել: Դուք կարող եք սարսափելի մղձավանջներ կամ հետադարձ հարվածներ ունենալ տրավմատիկ իրադարձություններ ապրելուց հետո:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Xանաչելով անհանգստության խանգարման ախտանիշները
Քայլ 1. Դիտեք ընդհանրացված անհանգստության խանգարման ընդհանուր ախտանշանները:
Եթե կասկածում եք, որ ձեր անհանգստությունը ավելին է, քան սովորական անհանգստությունը, ապա դա կարող է առաջանալ ընդհանրացված անհանգստության խանգարման պատճառով: Այս պայմանն ունի որոշ ընդհանուր ախտանիշներ, որոնք կարող են պարբերաբար ազդել ձեզ վրա երկար ժամանակ (օրինակ ՝ մի քանի ամիս կամ ավելի երկար): Այս ախտանիշները կարող են ներառել.
- Անհանգիստ, եզրին կամ վերքի զգացում:
- Հեշտ հոգնածություն կամ հոգնածություն:
- Լարված մկաններ ունենալը:
- Չկարողանալով վերահսկել ձեր անհանգստացած մտքերը:
- Դժվարանում եք կենտրոնանալ կամ զգալ, որ ձեր միտքը դատարկվել է:
- Դյուրագրգիռ զգացողություն:
- Դժվարանում է քնել:
Քայլ 2. Վերահսկեք ֆիզիկական փոփոխությունները:
Շատ ֆիզիկական փոփոխություններ ուղեկցում են անհանգստության խանգարմանը: Դուք կարող եք գլխապտույտ զգալ, թեթև գլուխ կամ գլխացավ ունենալ: Դուք կարող եք դողալ, քրտնել կամ զգալ սրտի բաբախյուն: Դուք նույնիսկ կարող եք սրտխառնոց զգալ:
Անհանգստության խանգարումների հետ կապված մեկ այլ ախտանիշ է հաճախակի միզելու անհրաժեշտությունը:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր հոգեկան վիճակը:
Եթե ունեք անհանգստության խանգարում, կարող եք փոփոխված հոգեկան վիճակ ունենալ: Դուք կարող եք զգալ, որ կտրված եք իրավիճակից կամ ձեր մարմնից: Կարող եք նաև իրականությունից կտրվածություն զգալ:
Դուք կարող եք ունենալ մտքեր, որոնք ռմբակոծում են ձեզ և ձեզ գիշերը արթնացնում կամ ներխուժում ձեր ուղեղը, երբ դա չեք ցանկանում:
Քայլ 4. Փնտրեք ինչ -որ բան անելու անկարողություն:
Ձեր անհանգստությունը կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք չկարողանաք որոշակի բաներ անել: Դուք կարող եք չափազանց անհանգիստ զգալ ՝ միջոցառման գնալու կամ տանից դուրս գալու համար: Կարող եք նաև չկարողանալ հստակ մտածել կամ կենտրոնանալ: Ձեր անհանգստությունները կարող են զբաղեցնել ձեր ժամանակի մեծ մասը, այնպես որ կարող եք չկատարել առաջադրանքները, քանի որ զբաղված եք ձեր անհանգստացնող մտքերով:
- Ձեր անհանգստության խանգարումը կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք չկարողանաք ավարտել աշխատանքը, դպրոցական աշխատանքը կամ ամենօրյա աշխատանքները: Դուք կարող եք չավարտել կամ չկարողանալ նորմալ գործունեություն ծավալել:
- Դուք կարող եք հայտնաբերել, որ սկսում եք մասնակցել խուսափողական վարքագծերին:
Քայլ 5. Նկատեք ցանկացած հուզական փոփոխություն:
Սովորական անհանգստությունը կարող է ձեզ նյարդայնացնել կամ զարկերակի արագացում պատճառել, բայց հետո անհանգստությունը անհետանում է: Եթե ունեք անհանգստության խանգարում, հաճախ կզգաք սարսափ, վախ կամ վախ: Անհանգստության պատճառով դուք կարող եք ցնցվել կամ հեշտ ցնցվել:
Դուք նույնպես կարող եք վտանգ կամ հնարավոր սպառնալիքներ փնտրել ձեր շուրջը: Դուք կարող եք սպասել, որ ամենավատը կկատարվի ձեզ հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Որոշեք, արդյոք ունեք անհանգստության խանգարում
Քայլ 1. Կատարեք ինքնագնահատում:
Որպեսզի որոշեք, արդյոք ունեք անհանգստության խանգարում կամ նորմալ անհանգստություն, կարող եք ինքնագնահատում կատարել: Կան բազմաթիվ ինքնագնահատումներ առցանց, որոնք տալիս են մի շարք հարցեր, որոնք կօգնեն ձեզ պատկերացում կազմել, թե արդյոք դուք կարող եք ունենալ սովորականից ավելին անհանգստություն:
- Օրինակ, ինքնագնահատականը կարող է հարցնել, թե որքան հաճախ եք անհանգստություն զգում կամ որքան է տևում ձեր անհանգստությունը:
- Այն կարող է ձեզ հարցնել ՝ դուք խուճապի կամ անհանգստության նոպան զգացե՞լ եք, թե՞ շատ օրերի ընթացքում վախ ու վախ եք զգում:
- Ինքնագնահատումը ճիշտ ախտորոշում չէ: Ինքնագնահատումը օգտակար գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք անհանգստության պատճառով պետք է դիմել բժշկի:
- Եթե ձեր ինքնագնահատականը խորհուրդ է տալիս դիմել թերապևտի, դա արեք և հիշեք ինքնապաշտպանության մասին:
- Թերապևտի հետ առաջին հանդիպումից առաջ փորձեք ուսումնասիրել թերապիայի և դեղորայքի տարբեր տեսակներ, եթե կարծում եք, որ դա ձեզ համար լավ գաղափար է:
Քայլ 2. Իմացեք անհանգստության տարբեր խանգարումներ:
Կան բազմաթիվ տարբեր անհանգստության խանգարումներ: Անհանգստության խանգարումները դրսևորվում են տարբեր ձևերով և ունեն տարբեր հատուկ ախտանիշներ: Որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են նյարդերի կամ վախի զգացումը շատ ժամանակ, առաջանում են բոլորում: Բայց որոշ ախտանիշներ, ինչպես կրկնվող գործողությունները, կապված են հատուկ խանգարումների հետ:
- Ընդհանուր տագնապային խանգարում (ԳԱԴ) այն է, երբ մարդն անընդհատ անհանգստանում է և դա խանգարում է նրանց առօրյային:
- Խուճապի խանգարումները կամ անհանգստության հարձակումները տեղի են ունենում, երբ դուք վախենում եք իրավիճակներից կամ վայրերից: Այս խանգարումը հանգեցնում է խուճապի հարձակումների դրվագների:
- Օբսեսիվ -կոմպուլսիվ խանգարումը (OCD) բնութագրվում է օբսեսիվ մտքերով կամ պարտադրանքներով, որոնք ընդհատում են ձեր առօրյա կյանքը:
- Ֆոբիաներն այն են, երբ ինչ -որ բանի նկատմամբ ինտենսիվ, անիրատեսական վախեր ունեք: Այն կարող է լինել տեղ, օբյեկտ կամ հասկացություն: Ֆոբիաներ ունեցող մարդիկ ամեն գնով խուսափում են ֆոբիայի աղբյուրից:
- Սոցիալական անհանգստության խանգարումն այն է, երբ դուք խուսափում եք սոցիալական իրավիճակներից, քանի որ վախենում եք նվաստանալուց կամ մերժվելուց: Դուք կարող եք խուսափել մարդկանց հետ շփվելուց կամ խնդիրներ ունենալ ընկերներ ձեռք բերելու հետ:
- Հետվնասվածքային սթրեսի խանգարումը (PTSD) տեղի է ունենում վնասվածքներից հետո, ինչպիսիք են պատերազմը կամ դժբախտ պատահարը: Հնարավոր է, որ կրկնվող մղձավանջներ կամ հիշեցումներ տեսնեք, եթե դրանք ունենան ձգան:
Քայլ 3. Բացահայտեք ռիսկի գործոնները:
Որոշ գործոններ կարող են ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել անհանգստության խանգարման զարգացման համար: Ռիսկի գործոնները կախված են կոնկրետ խանգարումից: Որոշ ընդհանուր ռիսկի գործոններ ներառում են.
- Սեռը: Բացառությամբ OCD- ի, կանայք երկու անգամ ավելի հավանական է, որ զարգանան անհանգստության խանգարումներ:
- Տարիք. Երեխաները կարող են զարգացնել ֆոբիաներ, OCD և բաժանման անհանգստություն, իսկ դեռահասները կարող են զարգացնել խուճապի խանգարումներ և սոցիալական անհանգստություն:
- Վնասվածքային իրադարձություններ: Նրանք, ովքեր զգացել են ցանկացած տեսակի տրավմատիկ իրադարձություն, ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում PTSD- ի:
- Բժշկական պայմաններ: Որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են միգրենը, քնի ապնոեն, IBS- ն և քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը, կարող են մեծացնել անհանգստության խանգարման ձեր ռիսկը:
- Ընտանիքի պատմություն. Եթե ունեք ծնող, քույր կամ եղբայր կամ անհանգստության խանգարում ունեցող այլ մերձավոր ազգականներ, ապա հավանական է, որ դուք նույնպես ունենաք անհանգստության խանգարում:
Քայլ 4. Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե կարծում եք, որ ունեք անհանգստության խանգարում, ապա պետք է դիմեք բժշկական մասնագետի: Դուք կարող եք սկսել ՝ տեսնելով ձեր ընդհանուր բժշկի: Նրանք կարող են ախտորոշել ձեզ կամ որոշել, որ անհանգստության խանգարումը պատասխանատու է ձեր վարքագծի համար: Նրանք կարող են ձեզ ուղարկել հոգեբանի մոտ:
- Երբ գնում եք բժշկի, պատմեք նրանց ձեր բոլոր ախտանիշները, նույնիսկ եթե չեք կարծում, որ դրանք կարևոր են: Ազնիվ լինելը կարող է օգնել ձեզ ստանալ ճշգրիտ նկարագրություն:
- Ախտորոշմամբ և համապատասխան բուժմամբ դուք կարող եք կառավարել անհանգստության խանգարումը և ապրել առողջ, հաճելի կյանքով:
