Շատերը վազելիս բախվում են արտահոսող միզապարկի: Վիճակը ՝ սթրեսային միզարձակությունը, կարող է առաջանալ ծննդաբերության, գիրության, հորմոնալ անբավարարության, ծխախոտի կամ ալկոհոլի սպառման կամ այլ պայմանների պատճառով: Բարեբախտաբար, վազքի ընթացքում միզապարկի արտահոսքից խուսափելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Այս հոդվածը կենտրոնանում է կանանց վրա, բայց եթե դուք տղամարդ եք, ով վարժվելիս պայքարում է անզսպության դեմ, ապա պետք է ստուգեք «Կանխել տղամարդկանց անմիզապահությունը»:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ կանխել արտահոսքը ապրելակերպի փոփոխություններով
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր հեղուկի մակարդակը:
Թեև վազքի ընթացքում կարևոր է խոնավանալ, եթե վազքի ընթացքում նկատում եք միզապարկի արտահոսքը, դուք պետք է հեղուկի ընդունումը կարգավորելու եղանակներ փնտրեք ՝ արտահոսքի մակարդակը նվազեցնելու համար: Օրինակ, եթե վազելուց 30 րոպե առաջ ջուրը խմելուց առաջ միզապարկի արտահոսք է առաջանում, փորձեք ջուր խմել վազքը սկսելուն ավելի մոտ: Այլապես, փորձեք ձեր վերջին բաժակը ջուրը առաջ վազելուց հետ մղել մինչև ժապավեն բարձրանալը մեկ ժամ առաջ:
- Եթե վազքի համար ծախսված որոշակի ժամանակից հետո, օրինակ ՝ 50 րոպեն մեկ, պետք է միզել, ապա վազքները սահմանափակեք այնպիսի ժամանակահատվածով, որի ընթացքում ձեր միզապարկը չի արտահոսքի (օրինակ ՝ 30 րոպե): Եթե ցանկանում եք, կարող եք հարվածել զուգարանին, այնուհետև նորից դուրս գալ հերթական վազքի համար:
- Վերջապես, վազքի գնալուց առաջ մի՛ տրտմեք: Սա դատարկելու է միզապարկի ցանկացած ավելորդ հեղուկ և կանխելու հնարավոր արտահոսքը:
- Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելուց: Դրանք կարող են գրգռել ձեր միզապարկը: Բաց թողեք սուրճն ու սոդան, եթե մտադիր եք վազել:
Քայլ 2. Կեգելի վարժություններ կատարեք:
Կեգելի վարժությունները նախատեսված են ձեր կոնքի հատակի, միզուղիների սփինտերի, ուղիղ աղիքի, միզապարկի և փոքր աղիների ամրապնդման համար: Ձեր մարմնի այս մասերը ամրապնդելով Կեգելների միջոցով, դուք նվազեցնում եք հավանականությունը, որ վազելիս կունենաք արտահոսող միզապարկ:
- Նախ, գտեք ձեր կոնքի հատակի մկանները: Սրանք այն մկաններն են, որոնք օգտագործում եք ՝ միզելու ժամանակ միզելու հոսքը դադարեցնելու համար: Միզելու ժամանակ փորձեք դադարեցնել և նորից սկսել: Դա արեք ամեն անգամ, երբ միզում եք, մինչև ծանոթանաք դրանց գտնվելու վայրին և ինչ է զգում, երբ այդ մկանները հատուկ ներգրավված են:
- Կոնքի հատակի մկանները ձգելու համար չի պահանջվում ձգել որովայնը, հետույքը կամ ազդրերը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին ՝ այս մկանային խմբերի և կոնքի հատակի մկանների միջև տարբերությունը հայտնաբերելու համար:
- Երբ իմանաք, թե որտեղ են կոնքի հատակի մկանները, պառկեք գորգապատ տարածքի կամ գորգի վրա (յոգայի գորգը լավ է աշխատում): Սեղմեք և ամուր պահեք մկանները առնվազն հինգ վայրկյան: Այնուհետև հանգստացեք մկանները հինգ վայրկյան (չնայած մի հանգստացեք այնքան, որ միզեք): Կրկնել չորսից հինգ անգամ:
- Աշխատեք ձեր կոնքի մկանները ձգելով 10 վայրկյան, այնուհետև հանգստացեք 10 վայրկյան:
- Փորձեք կատարել այս վարժությունները օրական երեք անգամ:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ քաշը:
Եթե դուք ավելաքաշ եք, ավելի հավանական է, որ վազելիս միզապարկի արտահոսք լինի: Քաշը կորցնելը կօգնի հեռացնել ճնշումը միզապարկի և սփինտերի մկանների վրա: Քաշը կորցնելու համար պարբերաբար մարզվեք և առողջ սննդակարգով սնվեք: Դուք կկորցնեք քաշը, երբ ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունումն ավելի քիչ է, քան ձեր օրական կալորիականության ընդհանուր ծախսը:
- Առողջ դիետան հիմնված է ամբողջական ձավարեղենի, բանջարեղենի և մրգերի, ինչպես նաև առանց ճարպի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և սպիտակուցների, ինչպիսիք են թռչնամիսը, ձուկը, լոբին, ձուն և ընկույզը: Այլ առողջ սնունդ, որոնք կարող եք վայելել, ներառում են ելակ, հապալաս, ձմերուկ, բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, գազար, ընկույզ, սերմեր և սոյայի լոբի:
- Օգտագործեք Առողջապահության ազգային ինստիտուտի մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) ՝ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm հասցեով: Հաշվիչը կօգնի ձեզ պարզել, թե որն է ձեզ համար առողջ քաշը:
- Ձեր նպատակային քաշը հասնելուց հետո հարմարեցրեք ձեր սննդակարգը և վարժությունների ռեժիմը, որպեսզի ձեր կալորիականության ընդունումը հավասար լինի ձեր օրական կալորիականության ծախսերին: Դուք կարող եք դա անել ՝ նվազեցնելով ձեր ֆիզիկական վարժությունների մակարդակը կամ ավելացնելով ձեր կերած սննդի ծավալը:
Քայլ 4. Վազելուց բացի փորձեք մարզման այլ տարբերակներ:
Նկատի ունեցեք, որ վազքը միայն ֆիզիկական վարժությունների մի տեսակ է, որը ձեզ պահում է մարզավիճակում: Օգտակար է մի փոքր խառնել վարժությունների ժամանակացույցը, մանավանդ որ բարձր ինտենսիվությամբ վազելը կարող է սրել ձեր միզապարկի արտահոսքը: Հեծանիվ վարելը, քաշը բարձրացնելը և լողը կարող են նաև օգնել ձեզ մնալ առողջ և մարզված, և ձեզ հնարավորություն կտա ժամանակ աշխատել կոնքի մկանների ամրապնդման վրա:
Քայլ 5. Մի ծխեք և մի խմեք:
Եթե ծխում եք ծխախոտ կամ ալկոհոլ օգտագործում, հնարավոր է, որ միզապարկի արտահոսքի վտանգը ավելի բարձր լինի: Smokingխելը կամ խմելը թողնելու համար ապագայում վերջնաժամկետ նշանակեք ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ:
- Մեթոդներից մեկն այն է, որ ամեն օր փոքր -ինչ կրճատեք ալկոհոլի կամ ծխախոտի սպառումը `ձեր ավարտի ամսաթվին համաչափ: Օրինակ, եթե մտադիր եք թողնել ծխելը երկու շաբաթից, ձեր ծխախոտի կամ ալկոհոլի օգտագործումը պետք է կրկնակի կրճատվի մեկ շաբաթ անց և նվազեցվի 75% -ով մոտ 10 օր հետո:
- Նիկոտին փոխարինող թերապիայի օգտագործումը, օրինակ ՝ նիկոտինի մաստակը և/կամ նիկոտինային կարկատը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ծխախոտի ցանկությունը զսպելու համար:
- Երբ որոշում եք թողնել ծխելը կամ խմելը, աջակցություն ստացեք այն մարդկանցից, ովքեր սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին: Կիսվեք նրանց հետ առողջ ապրելակերպ ընդունելու որոշմամբ:
- Եթե դուք ծխող և խմող մարդկանց շրջապատում եք, ապա կարող եք նաև դա անելու ցանկություն զգալ: Այս ցանկությունից խուսափելու համար ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ, ովքեր չեն ծխում և չեն խմում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Բժշկական սարքերի օգտագործումը `միզապարկի արտահոսքը կանխելու համար
Քայլ 1. Ստացեք միզուկի ներդիր:
Սա տամպոնի նման միանգամյա օգտագործման մի սարք է, որը տեղադրված է միզուկի մեջ և գործում է որպես խոչընդոտ `կանխելու արտահոսքը: Այն սովորաբար օգտագործվում է որոշակի գործունեության ընթացքում անմիզապահությունը կանխելու համար: Միզուղիների ներդիրներից մեկը FemSoft է ՝ նեղ սիլիկոնե խողովակ, որը կարող եք տեղադրել միզուկի մեջ ՝ միզապարկի վզիկում կնիք ստեղծելու համար ՝ դրանով իսկ կանխելով մեզի արտահոսքը: Կարևոր է խստորեն հետևել ձեր բուժաշխատողի կողմից տրված և արտադրանքի հետ ներառված օգտագործման հրահանգներին: Եթե որևէ խնդիր ունեք կամ որևէ մտահոգություն ունեք, զանգահարեք ձեր բժշկին:
Քայլ 2. Փորձեք հեշտոցային պեսարիա:
Հեշտոցային պեսարիան լատեքսային կամ սիլիկոնե սարք է, որը տեղավորվում է ձեր հեշտոցի մեջ ՝ օգնելու ձեր արգանդին, հեշտոցին, միզապարկին կամ ուղիղ աղիքին: Հեշտոցային պեսարիան կարող է օգնել կառավարել ձեր սթրեսային միզուղիների անզսպությունը: Ձեր բժիշկը կորոշի, թե որ տեսակի պեսարիայի, և որ չափն ու ձևն է ձեզ հարմար:
Կարևոր է հետևել ձեր բուժաշխատողի հետ, ինչպես խորհուրդ է տրվում `պատշաճ տեղավորում ապահովելու համար: Եթե որևէ խնդիր ունեք կամ որևէ մտահոգություն ունեք, միշտ անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Քննարկեք ընտրանքները ձեր բժշկի հետ:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ վիրահատական միջամտություն `ձեր միզուղիների սթրեսային անզսպությունը կառավարելու համար: Այս միջամտությունները նախատեսված են սփինտերի փակումը բարելավելու կամ միզապարկի պարանոցը պահելու համար: Վիրահատությունը միշտ պետք է լինի գործողության վերջին ընթացքը: Վիրահատական միջամտություն կիրառեք միայն այն դեպքում, եթե Կեգելի վարժությունները, ապրելակերպի փոփոխությունները և այլ բժշկական միջամտությունները ձեզ համար արդյունավետ չեն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու համար, թե արդյոք դուք լավ թեկնածու եք այս ընթացակարգերից որևէ մեկի համար և քննարկեք դրա հետ կապված որևէ ռիսկ:
Քայլ 2. Կատարեք պարսատիկի ընթացակարգ:
iu Սա վիրաբուժական միջամտության ամենատարածված տեսակն է, որին կարող եք հասնել վազելիս միզապարկի արտահոսքից խուսափելու համար: Այս ընթացակարգում բժիշկը կօգտագործի ձեր սեփական հյուսվածքը (կամ երբեմն կենդանիների կամ արհեստական հյուսվածքներ) ՝ ձեր միզապարկից ներքև փոքրիկ «ցանցաճոճ» ստեղծելու համար: Լրացուցիչ աջակցությունը ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն կտա ձեր միզապարկի աշխատանքի վրա և կնվազեցնի վազքի ընթացքում արտահոսքը:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք ներարկային բեռնաթափման միջոցներ:
Այս գործընթացում գելեր կամ այլ սինթետիկ զանգվածային միջոցներ են ներարկվում միզուկի մեջ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել ձեր սփինտերը փակելու ունակության նկատմամբ վերահսկողությունը: Սա մշտական լուծում չէ, բայց համեմատաբար ոչ ինվազիվ է, ինչը դարձնում է այն բուժման նախընտրելի կուրս շատ կանանց համար:
- Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել երկու կամ երեք ներարկում `ցանկալի ազդեցություն ունենալու համար: Յուրաքանչյուր ընթացակարգ տևում է մոտ 30 րոպե:
- Այս ընթացակարգը լավագույնն է այն կանանց համար, ովքեր տառապում են միզապարկի ներքին անբավարարությունից ՝ միզուղիների սթրեսային անզսպության ենթատեսակ: Հավանաբար, ծանրաբեռնվածությունը արդյունավետ չի լինի, եթե ձեր միզապարկի պարանոցը ընկնում է կամ լավ չի աջակցվում, կամ եթե դուք պարզապես գերակտիվ միզապարկ ունեք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու, թե արդյոք դուք այս ընթացակարգի լավ թեկնածու եք:
- Պրոցեդուրայից առաջ 6-12 ժամ չեք կարողանա ուտել կամ խմել որևէ բան:
Քայլ 4. Փորձեք retropubic colposuspension:
Այս ընթացակարգն առաջարկում է լրացուցիչ բարձրացում և աջակցություն ձեր միզապարկի պարանոցին և միզուկին: Այս ընթացակարգը կարող է կատարվել լապարոսկոպիկ կամ որովայնի կտրվածքի միջոցով: Վիրաբույժը կարում է ձեր միզապարկի պարանոցի, հեշտոցի և միզուկի օժանդակ հյուսվածքները ձեր կոնքի կապանների կամ ոսկորների հետ:
- Վիրահատությունից առաջ ձեզ պետք է անզգայացում:
- Այս ընթացակարգը սովորաբար օգտագործվում է միզապարկի թույլ կամ վատ հենված պարանոցի պատճառով առաջացած անմիզապահության համար:
- Պարզվել է, որ ռետրոպուբիկ կոլպոսենսիան արդյունավետ է միզուղիների անզսպության լուծման դեպքում 70% դեպքերում և տեղին է շատ կանանց համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Միզապարկի արտահոսքի հաղթահարում
Քայլ 1. Օգտագործեք անզսպության բարձիկներ կամ հատուկ ներքնազգեստ:
Կան ներքնազգեստի մի քանի ապրանքանիշեր (օրինակ ՝ Thinx կամ Fannypants), որոնք նախատեսված են կլանելու ցանկացած արտահոսք: Նրանք նույնիսկ հասանելի են սպորտային տարբերակներով, այնպես որ կարող եք դրանք կրել վազելիս: Այցելեք ձեր տեղական ներքնազգեստի խանութ կամ առցանց որոնեք որոշակի ապրանքանիշի վեբ կայք `այս տարբերակը փորձելու համար:
Եթե դուք չափազանց ամաչում եք խոսել ձեր անմիզապահության և հատուկ մահացու կարիքների մասին, պարզապես պատվիրեք առցանց:
Քայլ 2. Դատարկեք ձեր միզապարկը:
Եթե զգում եք, որ ձեր միզապարկը սկսում է արտահոսել և չի կարող զսպել այն, վազքի արահետից մի տարածք փնտրեք ՝ ձեզ թեթևացնելու համար: Նայեք ձեր առջևից և ձեր հետևից ՝ համոզվելու համար, որ կունենաք համապատասխան գաղտնիություն: Դուրս եկեք արահետից մոտ 20 ոտնաչափ (6 մ) (յոթ մետր) և խուսափեք ցանկացած փուշից, խոզանակից կամ արմատներից, որոնք կարող են ձեզ բարձրացնել: Մի արհամարհեք ձեր անվտանգությունը ձեր շտապողականության մեջ:
- Փորձեք տեղավորվել մեծ ծառերի կամ թփերի հետևում, որպեսզի թաքնված լինեք արահետով անցնողներից: Փորձեք կանացի միզարձակման սարք, ինչպիսին է GoGirl- ը կամ Shewee- ն, որպեսզի ավելի հեշտ միզել արահետից: Դուք կարող եք այս փոքրիկ սարքերը փաթեթավորել հովացուցիչ տուփի մեջ, երբ վազում եք:
- Եթե դուք հագնում եք անվտանգության բաճկոն, հանեք այն, երբ գնում եք անտառ: Այդ կերպ, նույնիսկ եթե ինչ -որ մեկը կողքովդ վազի միզելու ընթացքում, ձեզ ավելի դժվար կլինի նկատել:
- Եթե դուք վազում եք քաղաքային միջավայրում, ձեր վիճակը շատ ավելի հեշտ կլինի: Պարզապես փնտրեք ռեստորան կամ հանրային բաղնիք, որտեղ կարող եք զբաղվել ձեր բիզնեսով:
Քայլ 3. Բերեք տաբատի փոփոխություն:
Եթե մրցավազքում եք, ինչ -որ մեկին հետ բերեք: Նրանք ոչ միայն կարող են ուրախացնել ձեզ և բարոյական աջակցություն ցուցաբերել, այլև կարող են պահեստային զույգ ներքև պահել ձեզ համար: Այդ կերպ, եթե, իրոք, վերջապես միզեք, կարող եք փոխվել ձեր մրցարշավը վարելուց հետո:
- Հավանաբար, վազելիս չեք կարողանա մաքուր շորտեր կամ տաբատներ փոխել: Լավագույն տարբերակն այն է, որ ինչ -որ մեկը հանդիպի ձեզ մրցավազքի ավարտին `մաքուր զույգ հատակով:
- Մի մոռացեք նաև ներքնազգեստ փաթեթավորել:
- Եթե վազելիս ինքներդ դուրս եք գալիս արահետից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շորտերի կամ տաբատների փոփոխություն ձեռքի տակ չեք ունենա: Ձեր լավագույն քայլը պարզապես տուն գնալն է, թարմանալը և այնտեղ փոխվելը: Կամ, դուք կարող եք հագուստի փոփոխություն պահել ձեր մեքենայում, եթե գնում եք արահետ կամ ուղի:
Քայլ 4. Կրի՛ր սանիտարական անձեռոցիկներ:
Սանիտարական անձեռոցիկները հիգիենայի միջոց են ձեր մաշկը մաքրելու և խոնավացնելու համար: Դրանք օգտագործվում են առողջ, մաքուր մաշկը պահպանելու և մարմնական նյութերից գրգռվածությունից խուսափելու համար: Եթե վազում եք, սանիտարական անձեռոցիկների մի փոքրիկ փաթեթ լցրեք փափուկ տուփի մեջ:
- Սովորաբար դրանք օգտագործվում են կանանց կողմից դաշտանի ժամանակ, կամ երբ երեխայի ծնոտը փոխում են ծնողները:
- Եթե թրջվում եք վազքի ժամանակ, պարզապես փաթեթից հանեք սանիտարական անձեռոցիկը: Օգտագործեք այն ճիշտ այնպես, ինչպես կարող եք օգտագործել անձեռոցիկ կամ մեկանգամյա օգտագործման հյուսվածք `արտահոսքը մաքրելու համար: Սրբեք ձեր ոտքերի մեզի գործը և սանիտարական անձեռոցիկը գցեք աղբարկղի մեջ:
