Քաշը վերահսկելը հաճախ դժվար է առողջ անհատների համար, բայց եթե դուք ունեք վահանաձև գեղձի հիվանդություն, ապա շատ ավելի դժվար է զերծ մնալ ավելորդ կիլոգրամներից: Հիպոթիրեոզը կամ վահանաձև գեղձի անբավարար հիվանդությունը առաջացնում է մարմնի քիմիական ռեակցիաների անհավասարակշռություն: Հիպոթիրեոզի ախտանիշներից երկուսը դանդաղեցված նյութափոխանակությունն ու քաշի ավելացումն են: Հիպոթիրեոզով ճիշտ ախտորոշվելով և դիետայի, վարժությունների և, հնարավոր է, դեղորայքի անհատականացված ռեժիմ կիրառելով, կարող եք նիհարել հիվանդության ժամանակ ապրելիս:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Իմանալով հիպոթիրեոզության և քաշի ավելացման մասին
Քայլ 1. Իմացեք ախտանիշները:
Հիպոթիրեոզը ունի ախտանիշների լայն շրջանակ `քաշի ավելացումից մինչև չոր մաշկ: Դրանք կարող են հանկարծակի ի հայտ գալ, կամ, ինչպես քաշի ավելացումը, աստիճանաբար վատթարանան:
- Հիպոթիրեոզի ախտանիշները ներառում են ՝ քաշի անսպասելի ավելացում, հոգնածություն, ցրտի նկատմամբ զգայունության բարձրացում, փորկապություն, չոր մաշկ, դեմքի այտուցվածություն, մկանների ցավ, հոդերի այտուցվածություն, մազերի նոսրացում, սրտի հաճախության դանդաղեցում, դեպրեսիա, ծանր կամ անկանոն դաշտանային ցիկլեր:
- Ախտանիշները տարբեր են ՝ կախված անձից և կարող են ազդել բոլորի վրա ՝ նորածիններից մինչև երեխաներ և մեծահասակներ:
- Հիպոթիրեոզն ավելի հաճախ հանդիպում է 50 տարեկանից բարձր կանանց և անհատների մոտ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Հիպոթիրեոզով հիվանդանալու և այն կարող է քաշի ավելացման պատճառ հանդիսանալու միակ միջոցը դիմել բժշկի: Ձեր բժիշկը կհաստատի ախտորոշումը և ձեզ համար բուժման ծրագիր կմշակի:
- Եթե դուք չեք դիմում բժշկի և անտեսում եք հիպոթիրեոզի ախտանիշները, դրանք ժամանակի ընթացքում ավելի կխորանան:
- Ձեր բժիշկը պետք է չափի վահանագեղձի խթանման հորմոն կոչվող հորմոնը `որոշելու, թե արդյոք ունեք վահանաձև գեղձի հիվանդություն:
Քայլ 3. Իմացեք հիպոթիրեոզության և քաշի ավելացման փաստերը:
Քաշի ավելացման պատճառը բարդ է և պարտադիր չէ, որ հիպոթիրեոզ լինի: Հիվանդության և քաշի ավելացման վերաբերյալ որոշ հիմնական փաստերի իմացությունը կօգնի ձեզ առավել հաջողությամբ իրականացնել սննդակարգի և վարժությունների ծրագիրը, և, հնարավոր է, այս հիվանդության համար դեղորայքի միջոցով:
- Հիպոթիրեոզության հետ կապված քաշի մեծ մասը պայմանավորված է ձեր մարմնի ավելորդ աղով և ջրով: Ձեր ուտելու և ֆիթնեսի սովորությունները, այնուամենայնիվ, կարող են նաև նպաստել քաշի ավելացմանը: Դուք կարող եք վերացնել այս ավելորդ տարրերն ու ավելորդ քաշը ՝ հետևելով ձեր սննդակարգին և ֆիզիկական վարժություններին:
- Հիպոթիրեոզը հազվադեպ է առաջացնում քաշի զգալի աճ: Միայն մոտ 5-10 ֆունտ (2.2-4.8 կիլոգրամ) են սովորաբար վերագրվում այս հիվանդությանը: Եթե դուք ավելին եք վաստակել, պատճառը, ամենայն հավանականությամբ, այն է, թե ինչպես եք սնվում և մարզվում:
- Եթե քաշի ավելացումը հիպոթիրեոզության ձեր միակ ախտանիշն է, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ ձեր ավելորդ կիլոգրամները հիվանդության պատճառով լինեն:
- Որոշ բժիշկներ կարծում են, որ քաշի ավելացման մեղավորը ինսուլինի դիմադրողականությունն է, կամ որտեղ բջիջներն այնքան էլ չեն արձագանքում ինսուլինին, և դա նպաստում է վահանաձև գեղձի հիվանդությամբ նիհարելու անկարողության խնդրին:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Դիետայի և վարժությունների միջոցով քաշ կորցնելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Thորավարժությունները և դիետան վահանաձև գեղձի հիվանդությամբ քաշ կորցնելու բանալին են: Դրա պատճառով հնարավոր է, որ հիպոթիրեոզի դեմ դեղորայքի կարիք չունենաք: Ձեր բժիշկը կարող է նայել ձեր կոնկրետ գործին և որոշել, թե ինչպես լավագույնս մոտենալ նիհարելուն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ նիհարելու լավագույն տարբերակի մասին, նախքան դիետայի և վարժությունների ծրագիր սկսելը:
Կարող եք նաև ամսագիր պահել և գրանցել ձեր քաշի կորուստը: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի տեղյակ լինել, թե ինչ եք ուտում և ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա:
Քայլ 2. expectationsսպեք ձեր սպասելիքները:
Երբ ձեր բժշկի հետ խոսեք հիպոթիրեոզի բուժման մասին, ձեր քաշի ծրագիրը գործի դրեք սննդակարգի և վարժությունների մեջ: Կարևոր է, որ շուտ չսպասեք ավելորդ քաշի կորստի:
- Մի ակնկալեք, որ քաշը կնվազի: Մարդկանց մեծամասնությունը պետք է շատ քրտնաջան աշխատի ավելորդ քաշ կորցնելու համար, նույնիսկ ախտորոշումից հետո: Աստիճանաբար նիհարելը դա երկարաժամկետ պահպանման լավագույն միջոցն է:
- Որոշ մարդիկ կարող են ընդհանրապես նիհարել: Եթե նկատում եք, որ չեք նիհարում, փորձեք հարմարեցնել ձեր սննդակարգը և սկսել վարժությունների ռեժիմ, որը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
- Օրական ընդունեք 1800-2000 կալորիա: Մի իջեցրեք օրական 1200 կալորիան: Շաբաթական 3500 պակաս կալորիա ուտելը հավասար է մեկ ֆունտ քաշի կորստի. հետևաբար, օրական 500 կալորիա կորցնելը խորհուրդ է տրվում:
Քայլ 3. Կերեք առողջ, կանոնավոր սնունդ:
Առողջ, հավասարակշռված և կանոնավոր սնունդ ուտելը կօգնի ոչ միայն նիհարել վահանաձև գեղձի հիվանդության պատճառով ավելորդ քաշից, այլև այն կարող է կապված լինել վատ սննդակարգի և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ: Մթերքները, որոնք ունեն չափավոր ճարպ, բարդ ածխաջրեր և ցածր նատրիում, օրինակ, լավագույնն են հիվանդության և ձեր ընդհանուր առողջության համար:
- Հավատարիմ մնացեք օրական մոտ 1 200 սննդանյութերով հարուստ սննդակարգին, որը նաև կփոխհատուցի վահանաձև գեղձի հետ կապված ցանկացած քաշ, որը ձեռք եք բերել:
- Ուտելիքի մեծ մասի հետ ուտեք նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավը, աղացած ծովախեցգետինը կամ էլամամը, ինչը թույլ կտա ձեր նյութափոխանակությանը մի փոքր խթանել և ավելի շատ կալորիաներ այրել: Սա նաև կօգնի ձեզ այրել ցանկացած ճարպ, որը կարող է նպաստել ավելորդ քաշի:
- Կերեք ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենը, վարսակի ալյուրը և քինոան, հացի նման օսլա պարունակող համեմունքների փոխարեն:
- Խուսափեք պարզ շաքարներից: Դրանք լավ չեն ձեր ինսուլինի մակարդակի համար:
Քայլ 4. Խուսափեք անառողջ սննդից:
Եթե փորձում եք նիհարել, լավ գաղափար է խուսափել անառողջ կամ անպիտան սնունդից, որոնցից շատերը հարուստ են նատրիումով: Կարտոֆիլի չիպսերը, նաչոները, պիցան, բուրգերները, տորթը և պաղպաղակը չեն օգնի ձեզ նիհարել, կամ ավելորդ ջուր և նատրիում:
Հեռու մնացեք օսլայից, նուրբ ածխաջրերից, ինչպիսիք են հացը, կոտրիչները, մակարոնեղենը, բրինձը, հացահատիկը և թխած արտադրանքը: Այս սննդամթերքների վերացումը կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել:
Քայլ 5. Կտրեք նատրիումը ձեր սննդակարգից:
Քանի որ հիպոթիրեոզից ավելորդ քաշ հավաքելը պայմանավորված է ավելորդ աղով և ջրով, ձեր սննդակարգից հնարավորինս հանեք նատրիում: Նատրիումի ավելցուկը ստիպում է մարդուն պահել ջուրը, ինչը նրան ավելի ծանրացնում է:
- Մի օգտագործեք օրական 500 մգ -ից ավելի նատրիում:
- Խուսափեք նատրիումի հարուստ սննդամթերքներից: Վերամշակված և պատրաստված սննդամթերքները, օրինակ, պարունակում են մեծ քանակությամբ նատրիում:
- Մարմնի ավելցուկային նատրիումից ազատվելու մեկ այլ միջոց է կալիումով հարուստ սնունդ ուտելը, ինչպիսիք են ՝ բանանը, ծիրանը, նարինջը, քաղցր կարտոֆիլը և ճակնդեղը:
Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր:
Waterրից ավելորդ քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը խոնավանալն է: Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմելը կօգնի ձեզ մնալ խոնավեցված և կպահի ձեզ ջրի և ջրի քաշը պահելուց:
- Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, հատկապես սոդայից և մշակված մրգահյութերից:
- Խմեք 8 ութ ունցիա ջուր օրական ութ անգամ (ընդամենը 64 ունցիա) ամեն օր: Այնուամենայնիվ, Բժշկական ինստիտուտը ունի ամենօրյա ավելի բարձր առաջարկություններ, որոնք տղամարդկանց համար կազմում են 125 ունցիա և կանանց համար `91 ունցիա:
Քայլ 7. Վերցրեք լրացուցիչ սննդանյութեր:
Որոշ մարդիկ, ովքեր ստուգում են վահանաձև գեղձի արտադրողականության «նորմալ» սահմաններում, դեղորայքի կարիք չունեն հիպոթիրեոզի համար, չնայած որ նրանք ունեն հիվանդության ախտանիշներ: Այս դեպքերում, հավելյալ սննդանյութ ընդունելը, ինչպիսին է սելենը, առողջ սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ, կարող է օգնել ինչ -որ մեկին նիհարել:
Քայլ 8. Պահպանեք օրինաչափություն:
Աղիքների կանոնավոր շարժումները նույնպես կօգնեն ձեր համակարգից մաքրել ավելցուկային նատրիումը և ջուրը: Այս տարրերի և այլ թափոնների հեռացումը կնպաստի քաշի կորստին և ընդհանուր առողջության պահպանմանը:
- Ձեզ կանոնավոր մնալու համար անհրաժեշտ է մանրաթել, որը կօգնի դուրս հանել աղը և ջուրը: Նպատակ ունեցեք օրական 35-40 մգ մանրաթել լուծվող և չլուծվող աղբյուրներից:
- Լուծվող մանրաթելը պարունակվում է սննդի մեջ, ինչպիսիք են վարսակը, հատիկները, խնձորը, տանձը և կտավատը: Դուք կարող եք անլուծելի մանրաթել ստանալ այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենը և շագանակագույն բրինձը: Բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկոլին, ցուկկինին, գազարը և կաղամբը, նույնպես ունեն չլուծվող մանրաթելեր:
- Կանոնավոր վարժությունները նաև կօգնեն ձեզ կանոնավոր պահել, քանի որ այն ստիպում է ձեր աղիքներին շարժվել:
Քայլ 9. ercորավարժություններ:
Սրտանոթային վարժություններ կատարելը կօգնի ձեզ նիհարել և պահպանել ընդհանուր առողջությունը: Սկսելուց առաջ քննարկեք ձեր բժշկի հետ սրտային վարժություններ կատարելու ձեր ծրագիրը:
- Նպատակ դրեք քայլել օրական 10 000 քայլ, ինչը նշանակում է օրական մոտ 5 մղոն (կամ 8 կմ) քայլել:
- Քայլաչափ կրելը կօգնի ձեզ համոզվել, որ օրական բավականաչափ քայլեր եք կատարում:
- Դուք կարող եք կատարել ցանկացած տեսակի սրտային վարժություններ ՝ նիհարելու և ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Քայլելուց բացի, հաշվի առեք վազելը, լողը, թիավարելը կամ հեծանիվ վարելը:
- Ամեն շաբաթ կատարեք 2,5 ժամ չափավոր ֆիզիկական վարժություններ: Այս տեսակի վարժությունները, ինչպես դանդաղ հեծանիվ վարելը կամ նավարկելը, պահանջում է միայն չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն (այլ ոչ թե վազել կամ լողալ, ինչը պահանջում է ավելի շատ):
Քայլ 10. Ուժեղ գնացք:
Բացի սրտանոթային վարժություններից, ուժի մարզումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Այն կառուցում է կալորիաներ այրող մկաններ ՝ միաժամանակ նպաստելով ձեր ընդհանուր առողջությանը:
Նախքան ուժի պատրաստման ցանկացած ծրագիր սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի և գուցե նույնիսկ սերտիֆիկացված մարզչի հետ, որը կկազմի ձեր կարողությունների և կարիքների լավագույն ծրագիրը:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Նիհարելը դեղորայքի, դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Բժիշկը միակ մարդն է, ով կարող է ախտորոշել վահանաձև գեղձի վիճակը: Խոսեք նրա հետ վահանաձև գեղձի հիվանդության հետ կապված որևէ մտահոգության մասին, և նա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կփորձարկի: Անհրաժեշտության դեպքում, ձեր հիպոթիրեոզը բուժելու համար ձեր բժիշկը կնշանակի դեղերի նվազագույն չափաբաժինը:
Կախված ձեր ախտորոշումից, հնարավոր է, որ հիպոթիրեոզի դեմ դեղորայքի կարիք չունենաք:
Քայլ 2. Վերցրեք ձեր դեղատոմսը:
Բժիշկը ձեզ դեղեր է սահմանում, հաճախ ՝ լևոթիրոքսին, որը կօգնի վերահսկել ձեր դեղորայքը: Վերցրեք դեղատոմսը տեղական դեղատուն, որպեսզի սկսեք ձեր բուժումը:
Հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին դեղերի կամ բուժման վերաբերյալ ձեր ցանկացած հարցի վերաբերյալ:
Քայլ 3. Պարբերաբար ընդունեք ձեր դեղամիջոցը:
Վերցրեք ձեր դեղամիջոցը ամեն օր նույն ժամին, որպեսզի չմոռանաք այն: Եթե այլ հավելումներ կամ դեղամիջոցներ եք ընդունում, նախ ընդունեք վահանաձև գեղձի դեղամիջոցներ ՝ դեղերի որևէ փոխազդեցությունից խուսափելու համար:
- Ավելի լավ է վահանաձև գեղձի դեղամիջոցներ ընդունել դատարկ ստամոքսին և մեկ այլ դեղամիջոցից մեկ ժամ առաջ:
- Վահանաձև գեղձի դեղեր ընդունելուց չորս ժամ սպասեք ՝ այլ դեղահատեր ընդունելու համար, ինչպիսիք են մուլտիվիտամինները, մանրաթելային հավելումները կամ հակաթթուները:
Քայլ 4. Մի դադարեք ձեր դեղորայքը ընդունել, եթե ձեր բժիշկը ձեզ չի ասում, որ դա նորմալ է:
Նույնիսկ եթե ավելի լավ եք զգում, կանոնավոր կերպով ընդունեք ձեր դեղամիջոցները, մինչև ձեր բժշկի հետ խոսելը: Հիպոթիրեոզով տառապող մարդկանցից շատերը պետք է իրենց կյանքի վերջում դեղորայք ընդունեն:
Քայլ 5. Ստուգեք ձեր սպասելիքները:
Երբ հիպոթիրոիզմի դեմ դեղամիջոցներ ընդունելը, օրինակ ՝ Լևոթիրոքսինը, փոքր քանակությամբ քաշի կորուստ է ակնկալում: Այս քաշի կորուստը սովորաբար տեղի է ունենում ավելորդ աղի և ջրի պատճառով:
Մի ակնկալեք, որ քաշը կնվազի: Մարդկանց մեծամասնությունը դեռ պետք է շատ քրտնաջան աշխատի ավելորդ քաշ կորցնելու համար, նույնիսկ հիպոթիրեոզ ախտորոշումից հետո: Որոշ դեպքերում, բացի վահանագեղձի հետ կապված քաշից, կարող եք ունենալ լրացուցիչ ֆունտ: Վերոնշյալ դիետայի և վարժությունների ծրագրին հետևելը նույնպես կօգնի ձեզ նիհարել:
Քայլ 6. Ձեր դեղամիջոցը համատեղեք բժշկի կողմից հաստատված ֆիթնեսի և դիետայի ռեժիմի հետ:
Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում, վահանաձև գեղձի հիվանդություններից քաշ կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցը, եթե դեղորայք եք ընդունում, դա դիետայի և վարժությունների ծրագրի հետ համատեղելն է: Սկսելուց առաջ քննարկեք այս մոտեցումը ձեր բժշկի հետ:
