Փնտրու՞մ եք ներքին երջանկություն և խաղաղություն: Ներքին խաղաղությունը նշանակում է, որ դուք ունեք ներդաշնակության, հուզական բարեկեցության և կատարյալի զգացում ձեր կյանքում, չնայած ձեր ընթացիկ դժվարություններին (գումար, հարաբերություններ, կորուստներ և այլն): Դուք կարող եք դրան հասնել ՝ զբաղվելով ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատող աշխարհով ընդունելով, զբաղվելով խոհեմությամբ և մեդիտացիայով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Վերցրեք անձնական գույքագրում:
Ինքդ քեզ ընդունելը վճռորոշ նշանակություն ունի ներքին խաղաղության հաստատման համար, որովհետև դա մեզ հնարավորություն է տալիս լավ լինել այն ամենի հետ, ինչ տեղի է ունենում անկախ հանգամանքներից: Եթե մենք փորձում ենք խուսափել ցավից, կարող ենք միայն ուժեղացնել այն: Դուք կարող եք սկսել զբաղվել ինքներդ ձեզ ընդունելով `անձնական գույքագրում կատարելով` ով եք դուք, ինչ տեսք ունեք, ինչպես եք զգում և ինչ եք արել:
- Գրեք ձեր անձի, բնութագրերի (դրական և այնպիսիք, որոնց վրա ցանկանում եք աշխատել) անձնական գործողությունների, գործողությունների և արտաքին տեսքի վերաբերյալ: Նշեք ձեր գույքագրման յուրաքանչյուր հատվածը, նույնիսկ այն իրերը, որոնցով հպարտ չեք: Ներեք ինքներդ ձեզ այն սխալների համար, որոնք դուք արել եք, եթե դա անհրաժեշտ է, և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել այսօր ՝ ինքներդ ձեզ ավելի լավը դարձնելու համար:
- Վերցրեք ձեր նպատակների գույքագրումը: Երազներ և ձգտումներ ունենալը երբեմն այն է, ինչը մեզ ստիպում է առաջ ընթանալ ինքնաընդունման մեջ: Ձեր առջև անձնական նպատակներ դրեք և ամեն օր շարժվեք դեպի դրանք: Անձնական նպատակների որոշ օրինակներ ներառում են ՝ նիհարելը, ավելի առողջ սնվելը, ավելի հաճախ մարզվելը, նոր հոբբի ընտրելը (օրինակ ՝ գործիք նվագելը) կամ ավելի քիչ հեռուստացույց դիտելը: Ամեն օր հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք այն, ինչ անում եք, այժմ համահունչ է ձեր նպատակներին և արժեքներին:
- Վերափոխեք ձեր բացասական հատկությունները դրական հատկանիշների ՝ ինքնաընդունումը խթանելու համար: Օրինակ, գուցե դուք սովորաբար կարծում եք, որ բավականաչափ բարձրահասակ չեք և, հետևաբար, լիովին չեք ընդունում ձեր հասակը: Դուք կարող եք զբաղվել ինքնաընդունմամբ ՝ ձեր հասակի մասին իմաստավորելով: Ի՞նչ նշանակություն կամ նպատակ կարող է ունենալ ձեր հասակը: Արդյո՞ք դա ձեզ օգնում է որոշակի գործողություններ կատարել, որոնք բարձրահասակ մարդը գուցե չի կարող անել: Ինչպե՞ս է ձեր հասակը օգուտ տալիս ձեզ:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչի համար շնորհակալ եք:
Ձեր կյանքի ընդունումը կիրառելու եղանակներից մեկն այն է, որ երախտապարտ լինեք ձեր ունեցածի համար `փոխարենը կենտրոնանալով այն, ինչ չունեք:
- Գույքագրեք այն ամենը, ինչ գնահատում եք ձեր կյանքում. սա կարող է ներառել. Հիշեք, որ աշխարհի որոշ մարդիկ կարող են քիչ օգտվել այս բաներից, որոնք մենք համարում ենք հիմնական:
- Դուք նույնիսկ կարող եք առցանց ստեղծել Thnx4.org- ի միջոցով թվային երախտագիտության օրագիր և կիսվել ձեր մտքերով ուրիշների հետ:
Քայլ 3. Հրաժարվեք վերահսկողությունից այն բաների վրա, որոնք դուք չեք կարող փոխել:
Որպես մարդիկ, մենք հաճախ ցանկանում ենք վերահսկել ուրիշներին (ինչ են նրանք անում կամ ինչպես են վարվում) և մեր միջավայրը (տուն, աշխատանք, դպրոց, հասարակություն, աշխարհ): Մենք ցանկանում ենք, որ մեր ամուսինը լինի ավելի լավ մարդ, մեր ղեկավարը լինի ավելի գեղեցիկ, մեր տունը լինի ավելի մաքուր, իսկ երթևեկը գոլորշիանա: Դա, ամենայն հավանականությամբ, տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մենք վախենում ենք անհայտից կամ այն, ինչ չենք կարող վերահսկել, ներառյալ մեր մահկանացուությունը: Unfortunatelyավոք, մենք միշտ չենք կարող վերահսկել այս արդյունքները: Ի վերջո, մենք չենք կարող վերահսկել, թե ինչ են մտածում, զգում կամ անում ուրիշները:
Կենտրոնացեք միայն այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կարող եմ անել այս իրավիճակում»: Եթե չեք կարող փոխել այն, ընդունեք այն և բաց թողեք:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Երբ գրում եք ձեր անձնական գույքագրումը, դուք պետք է.
Ընդունեք ձեր գույքագրման յուրաքանչյուր մասը:
Փակել! Ձեր յուրաքանչյուր հատվածի ընդունումը, ներառյալ այն հատվածները, որոնցով դուք հպարտ չեք, ներքին խաղաղություն գտնելու հիմնարար քայլ է: Այնուամենայնիվ, դա միակը չէ, որ պետք է հաշվի առնել: Գուշակիր նորից:
Ներիր ինքդ քեզ նախկին սխալների համար:
Փորձեք նորից: Ներողամտությունը կօգնի ձեզ ներքին խաղաղության ճանապարհին, այնպես որ գտեք անցյալի սխալների համար ինքներդ ձեզ ներելու միջոց: Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ նաև այլ բաներ: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ բարելավելու վրա:
Գրեթե! Ներքին խաղաղություն փնտրելիս միշտ պետք է ձգտես ինքդ քեզ ավելի լավը դարձնել: Այնուամենայնիվ, կան այլ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել ձեր անձնական գույքագրումը գրելիս: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Բոլոր վերոնշյալները.
Բացարձակապես! Ձեր անձնական գույքագրումը կօգնի ձեզ դնել ներքին խաղաղության ճանապարհին ՝ ընդունման, ներման և ինքնակատարելագործման միջոցով: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Կենտրոնացեք հենց հիմա:
Խելամտությունը կարող է օգնել բարձրացնել ներքին հանգստությունը: Մտածողություն ՝ դա ապագայի կամ անցյալի մասին մտածելու փոխարեն ներկա պահի, այստեղի և ներկայիս մասին տեղյակ լինելն է: Անցյալի մասին մտածելը կարող է հանգեցնել ընկճված տրամադրության կամ ափսոսանքի, իսկ ապագայի մասին մտածելը կարող է մեծացնել անհանգստությունն ու անհանգստությունը: Ներկա պահին լիովին ներկա լինելը կարող է բարձրացնել ձեր բավարարվածության զգացումը:
Փորձեք գնահատել ներկա պահը: Գտեք դրական բաներ, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Օրինակ, եթե տանը եք, ապա պատուհանից նայեք կապույտ երկնքին: Ի՞նչ եք գնահատում երկնքում: Ինչպիսի տեսք ունի? Արդյո՞ք երկնքում ամպեր, թռչուններ կամ ինքնաթիռներ կան:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր իրազեկությունը:
Mindfulness- ը ձեր և շրջակա աշխարհի մասին ձեր գիտակցության բարձրացումն է: Դուք կարող եք ավելի գիտակից դառնալ ՝ կենտրոնանալով և ձեր ուշադրությունը վերահսկելով:
Մի պահ նայեք ձեր շուրջը և նկատեք մոտակայքում գտնվող իրերն ու մարդիկ: Կենտրոնացեք մեկ կոնկրետ օբյեկտի վրա և իմացեք, թե ինչպիսին է այն ՝ դրա ձևը, գույնը, հյուսվածքը և նպատակը: Հետո դիպչեք այդ օբյեկտին; Փափուկ է, կոշտ, թե խորդուբորդ: Փակեք ձեր աչքերը և ձեռքերը շարժեք առարկայի վրայով: Ինչպիսի՞ն է այն զգում: Ցուրտ է, թե տաք: Որո՞նք են այն նոր և տարբեր բաները, որոնք նկատում եք այն օբյեկտի մասին, որը նախկինում չէիք նկատել:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր մտքերին:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ մտքեր են գալիս ձեր գլխում, ինչպես ամպերը, որոնք անցնում են երկնքով, առանց դատելու, մերժելու կամ կառչելու դրանցից: Պարզապես թույլ տվեք, որ նրանք անցնեն ձեր մտքով:
- Երբ ինչ -որ միտք է ծագում, նկատիր այն, իսկ հետո բաց թողիր այն:
- Մտքերը թողնելու միջոցներից մեկը վիզուալիզացիան է: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք մի հոսք, որի տերևները հոսում են ներքև: Երբ մտածում եք, որ բացասական միտք կա, տեղադրեք այդ միտքը տերևի վրա և դիտեք, թե ինչպես է այն հոսում հոսքով մինչև որ այլևս չտեսնեք այն:
Քայլ 4. gageբաղվեք մտապահման վարժություններով:
Mindfulness տեխնիկան հիանալի միջոց է զբաղվել mindfulness.
- Մտածողության տեխնիկան այն է, թե որտեղ ես ուտում մի կտոր սնունդ (միրգ, շոկոլադ և այլն): Փոխարենը այն պարզապես մտցրեք ձեր բերանը և ծամեք, սկսեք դիտել սննդի գույնն ու հյուսվածքը, այնուհետև կծել մի փոքր կտոր: Կերեք այդ կտորը շատ դանդաղ և նկատեք, թե ինչ համ ու հոտ է բերանում:
- Գնացեք ուշադիր զբոսանքի: Սա նշանակում է, որ դուք զբոսնում եք, իսկ քայլելիս նկատում եք այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեր մտքում, ինչպես նաև ձեր շուրջը: Դուք կարող եք դիտել ձեր սեփական ֆիզիկական մարմինը գործողության մեջ և ինչպես է զգում շարժվելը (ձեր մկանների, ձեռքերի, ոտքերի):
- Ինտերնետում կարող եք գտնել ավելի շատ խելամտության վարժություններ ՝ կատարելով google որոնում կամ տեղադրելով տեսանյութեր YouTube- ում:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Երբ զբաղվում եք ուշադիրությամբ, դուք պետք է մտածեք հետևյալի մասին.
Ձեր թույլ տված նախկին սխալները և ինչպես խուսափել դրանցից ապագայում:
Ոչ ճիշտ! Կարող եք մտածել անցյալի մասին, բայց միայն մտքերն իրենց ճանապարհին ուղարկելու համար: Ուշադիր լինելն արդեն եղած բաների վրա չարչարելը չէ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ներկայիս այստեղ և հիմա:
Ճիշտ է! Երբ ուշադիր ես, կենտրոնանում ես պահի վրա `այստեղ և հիմա: Դուք կարող եք դա անել ՝ գործի դնելով բոլոր հինգ զգայարանները, թե ինչ եք ուտում կամ շրջակա միջավայրը: Եթե ձեր մտքերն իսկապես շեղում են ձեզ, պարզապես ընդունեք դրանք և ուղարկեք դրանք: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Այն եղանակները, որոնցով դուք հետագայում կբարելավեք ինքներդ ձեզ:
Ոչ այնքան! Իհարկե, ինքդ քեզ ավելի լավը դարձնելու ուղիներ դիտելը միշտ էլ լավ գաղափար է: Այդուհանդերձ, մեծ օգուտ պետք է քաղել մտավոր գործունեությամբ զբաղվելուց, որի ընթացքում ընդհանրապես չպետք է մտածել ապագայի մասին: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ձեր երազանքներն ու ձգտումները:
Փորձեք նորից: Անշուշտ, երազներ և ձգտումներ ունենալը, ինչպես նաև դրանց հասնելու ճանապարհին հետևելը կօգնեն ձեզ գտնել ներքին հանգստություն: Այնուամենայնիվ, դուք չեք ցանկանում կենտրոնանալ ձեր երազանքների և ձգտումների վրա ձեր մտազբաղության պրակտիկայի ընթացքում: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ մեդիտացիա
Քայլ 1. Գտեք խաղաղ տարածք:
Մեդիտացիան կապված է հանգիստ արտացոլման հետ: Նախ, գտեք լավ միջավայր մեդիտացիայի համար. սա կարող է լինել հանգիստ սենյակ, խաղաղ մարգագետին կամ անտառում առվակի մոտ նստած: Եթե կարող եք, ձեզ հեռացրեք մնացած աշխարհից:
Դուք կարող եք օգտակար համարել դա անել քնելուց առաջ:
Քայլ 2. Սահմանափակեք շեղումները և հարմարավետ եղեք:
Փակեք դռներն ու պատուհանները և մարեք կոշտ լույսերը: Սահմանափակեք խառնաշփոթը, երթևեկը և աղմուկի մակարդակը: Lightանկության դեպքում վառեք անուշաբույր մոմ:
- Ուրիշներին խնդրեք միայնակ այս ժամանակը: Տեղադրեք «չանհանգստացնել» նշանը ձեր սենյակի դռան վրա:
- Եթե ընտրեք, կարող եք լսել դանդաղ, հանգստացնող երաժշտություն: Քնարներով, կիթառներով կամ դաշնամուրով երգերը հատկապես հանգստացնում են: Հնարավորության դեպքում խուսափեք բառերով երաժշտությունից, քանի որ դա կարող է շեղել ուշադրությունը և ավելի դժվարացնել կենտրոնացումը:
- Հանգստացեք ձեր անկողնում, աթոռին, խոտի կամ վերմակի վրա: Կարող եք նաև նստել ՝ ոտքերը խաչած:
Քայլ 3. Փակեք ձեր աչքերը և սկսեք մեդիտացիան:
Մեդիտացիան կարող է իրականացվել բաց կամ փակ աչքերով, բայց սկսնակների համար այն կարող է ավելի հեշտ լինել փակ աչքերով `արտաքին շեղումները սահմանափակելու համար:
- Երբ սկսում ես մեդիտացիա անել, փորձիր չմտածել այլ բանի մասին, բացի ներքին խաղաղությունից (ինչ էլ որ դա նշանակի քեզ համար): Եթե պատկերները կամ մտքերը շեղվում են, օգտագործեք քաջալերող բառեր `կենտրոնանալու կամ պարզապես ձեր ուշադրությունը մեդիտացիայի վերադարձնելու համար:
- Բնական է, որ ձեր միտքը թափառի. Մի չափազանցեք կարգապահությունը: Փայլուն գաղափարները կարող են ծագել թափառող մտքից:
- Մտածելուց հետո գրանցեք ցանկացած մտքեր կամ զգացմունքներ, որոնք կարող են օգտակար լինել կամ հետաքրքրություն առաջացնել: Գրեք առաջընթացը վերանայելու ամսաթիվը և ժամը:
Քայլ 4. Փորձեք պատկերացնել կամ պատկերացնել:
Կան մեդիտացիայի այլ տեսակներ, ինչպիսիք են վիզուալիզացիան և պատկերը, որոնք օգտակար են որոշ անհատների համար: Փորձեք վերահսկել այն, ինչ պատկերացնում կամ մտածում եք ձեր մտքում: Այս արդյունքը կարող է օգնել ձեզ առօրյա կյանքում և նպատակներին հասնելու հարցում:
- Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ձեզ ապահով վայրում, որտեղ կարող եք հանգստանալ և հանգիստ լինել: Սա կարող է լինել լողափ, ձեր ննջասենյակը կամ պարտեզի մեջտեղը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ձեր ապահով վայրում: Warmերմ է, փափուկ, մխիթարող: Ի՞նչ եք լսում: Ինչ եք դուք տեսնում? Մտածեք, թե ինչ հոտ է գալիս ձեր անվտանգ տարածքում: Դուք կարող եք որոշ ժամանակ մնալ այնտեղ և երբ պատրաստ լինեք, բացեք ձեր աչքերը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ զգացողություն ունեցավ գնալ ձեր ապահով վայրը: Օգտագործեք այս պատկերացումը ցանկացած ժամանակ, երբ զգաք, որ խաղաղություն չեք զգում:
- Պատկերացրեք, որ դուք արթնացել եք առավոտյան և հրաշք է տեղի ունեցել. Ձեր ունեցած յուրաքանչյուր խնդիրը լուծվել է մեկ գիշերվա ընթացքում: Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ դուք և ձեր շրջապատը: Որտեղ ես? Ինչպիսի՞ն է այն զգում: Ո՞վ է ձեր շուրջը: Ի՞նչ եք լսում: Ինչ ես անում? Այս արտացոլումը օգնում է նպատակների սահմանմանը և ձեռքբերմանը:
Քայլ 5. Մտածեք արվեստի մասին:
Գեղարվեստական կրթությունը նպաստում է ներքին հանգստությանը և օգնում է անհատներին զգալ հանգիստ և բավարարված: Մեդիտացիայի ընթացքում արվեստը կենտրոնացնելը կարող է օգնել ձեզ ոգեշնչել և ազատության և զարմանքի զգացում տալ:
- Ընտրեք արվեստի գործ (նկարչություն, քանդակ և այլն) և կենտրոնացեք դրա վրա 5 րոպե: Ի՞նչ եք նկատում արվեստի մասին: Ի՞նչ զգացմունքներ են առաջանում: Ձեր մտքում հեքիաթ խաղու՞մ է: Ի՞նչ մտքեր են ծագում ձեզ մոտ:
- Գնահատեք արվեստը և այն, ինչ այն ձեզ համար նշանակում է: Վայելիր.
Քայլ 6. Ուսումնասիրեք մեդիտացիայի այլընտրանքային ձևերը:
Մեդիտացիայի շատ տարբեր տեսակներ կան ձեզ համար: Որքան շատ ձևեր ուսումնասիրեք, այնքան ավելի շատ մասնագետ կլինեք մեդիտացիայի և ներքին հանգստություն գտնելու մեջ:
- Փորձեք մանտրա կամ տրանսցենդենտալ մեդիտացիա, որտեղ դուք անընդհատ կրկնում եք մի բառ կամ արտահայտություն ձեր մեդիտացիայի ընթացքում:
- Doբաղվեք յոգայով: Յոգան ներառում է կենտրոնացում պահանջող պոզեր վարելը. սա մեծացնում է հանգստության և ներկայության զգացումը ներկա պահին:
- Qi gong- ը չինական ավանդական բժշկության տեսակ է, որը կենտրոնանում է խորը շնչառության, մեդիտացիայի և ֆիզիկական շարժումների համադրությամբ հավասարակշռություն ստեղծելու վրա:
- Թայ Չին չինական ամուսնական արվեստ է, որը համատեղում է խորը շնչառությունը չինական ավանդական կեցվածքների հետ ՝ հանգստություն և առողջություն ապահովելու համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Trueիշտ կամ սխալ. Իսկական մեդիտատորը թույլ չի տա, որ իրենց միտքը թափառի մեդիտացիայի ընթացքում:
Ճիշտ
Ոչ ճիշտ! Իհարկե, դուք չեք ցանկանում շատ ժամանակ ծախսել թեմայի կամ թեմայի վրա կենտրոնանալով, քանի որ դա ձեզ կշեղի ձեր ներքին խաղաղության ճանապարհից: Այնուամենայնիվ, լավ է թույլ տալ, որ ձեր միտքը մի փոքր թափառի: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Կեղծ
Բացարձակապես! Դուք ցանկանում եք լինել հարմարավետ և հանգիստ ձեր մեդիտացիայի ընթացքում, այլ ոչ թե հետևողականորեն խրատել ինքներդ ձեզ: Չնայած դուք չեք ցանկանում երկար կամ երկար տևել թեմայի շուրջ, թույլ տալով, որ ձեր միտքը թափառի, այնուհետև նրբորեն առաջ քաշի գաղափարները, դա մեդիտացիայի գործընթացի մի մասն է: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ լուծելով անցյալը
Քայլ 1. Խոսեք թերապևտի հետ:
Եթե դուք անցյալի վնասվածքներ կամ չարաշահումներ եք ապրել, ապա կարող է դժվար լինել անցնել այս փորձառությունները ՝ ներքին խաղաղության հասնելու համար: Կարող է նաև դժվար լինել աշխատել այս փորձառությունների մշակման վրա ՝ առանց օգնության: Եթե դուք զգում եք ստորև նշվածներից որևէ մեկը, հատկապես, եթե այդ զգացմունքները խանգարում են ձեր առօրյա կյանքում գործելու ունակությանը, մտածեք մտավոր առողջության մասնագետ այցելելու մասին.
- Անհանգստություն
- Անքնություն կամ քնի սովորությունների փոփոխություն
- Գրգռվածություն կամ տրամադրության փոփոխություններ
- Հիշողություններ կամ հուշեր, որոնք գալիս են ձեզ անցանկալի
- Անջատվածության կամ մեկուսացման զգացում
- «Փակ» կամ զգացմունքայնության զգացում
- Դեպրեսիա
- Վախեր կամ ֆոբիաներ
- Կենտրոնանալու կամ որոշումներ կայացնելու դժվարություն
- Սպառնալիքի կամ անապահովության զգացում
- Ինքներդ ձեզ վիրավորելու ցանկություն ունեցող մտքեր կամ զգացմունքներ
Քայլ 2. Միացեք աջակցության խմբին:
Շատ դեպքերում, անցյալի լուծմանը կարող եք օգնել ՝ կիսելով ձեր զգացմունքներն ու փորձառությունները ուրիշների հետ, հատկապես, եթե նրանք ունեցել են նմանատիպ փորձառություններ: Ուրիշների հետ խոսել ձեր անցյալի և այն մասին, թե ինչպես է այն ազդել ձեզ վրա, թույլ է տալիս ուսումնասիրել այս փորձառությունների ազդեցությունը: Սա կարող է օգնել ձեզ լուծել և շարժվել դրանց միջով ՝ ներքին խաղաղության հասնելու համար:
- Աջակցության խմբերը կարող են հատկապես օգտակար լինել ընտանեկան բռնության զոհերի և նրանց համար, ովքեր պայքարում են կախվածության դեմ:
- Փորձեք կիսել դրական զգացմունքներն ու փորձառությունները ձեր աջակցության խմբի հետ, ինչպես նաև ցավը:
- Կարող եք նաև նկատել, որ հոգևոր խմբին միանալը օգտակար է ձեզ համար:
Քայլ 3. Գրավոր ուսումնասիրեք անցյալը:
Ձեր զգացմունքների և նախկին փորձառությունների մասին գրելը կարող է օգնել ձեզ դրանք մշակել: Ամսագիրը ձեզ ապահով տարածք է տալիս գրանցելու և ուսումնասիրելու ձեր զգացմունքները ՝ առանց վախենալու որևէ մեկի դատողությունից: Կարող եք նաև օգտագործել ձեր օրագիրը ՝ անդրադառնալու հնարավոր լուծումներին և այն, ինչ կարող եք անել ապագայում:
Պարզապես համոզվեք, որ չեք ավարտի ինքներդ ձեզ դատելը: Showույց տվեք ինքներդ ձեզ այն կարեկցանքը, որը կցուցաբերեիք ձեր սիրելի ընկերոջը: Օրինակ, եթե դուք գրում եք մի ցավալի փորձի մասին, որն ստիպել է ձեզ չսիրված զգալ, զերծ մնացեք այնպիսի դատողություններից, ինչպիսիք են ՝ «Ես պարզապես սիրված չեմ»: Փոխարենը ՝ բարություն ցուցաբերեք ինքներդ ձեզ. «Այդ փորձը իսկապես ցավեց, և այդ արձագանքը բնական է: Ես գուցե կարիք ունենամ ուրիշներից սեր և աջակցություն փնտրել, եթե այս մարդը շարունակի ինձ հետ վարվել այս կերպ »:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր մտածողությունը:
Շատ անգամ մենք սովորում ենք մտածելակերպի բացասական սովորությունները մեր կյանքում եղածներից, նույնիսկ երբ ոչ ոք դա չի գիտակցում: Օրինակ, եթե ձեր հայրը շատ անձնական էր վերաբերվում բաներին, գուցե դուք նույնպես սովորել եք դա անել: Փորձեք նշել, երբ դուք ունենում եք «աղիքային ռեակցիա» կամ բացասական միտք: Մի պահ պահեք ձեր արձագանքի ապացույցները ուսումնասիրելու համար:
- Դիտեք անհատականացման համար: Դժվար է ներքին հանգստություն ունենալ, երբ համոզված ես, որ ամեն ինչ քո մասին է: Օրինակ, եթե ձեր երեխայի ուսուցիչն ասում է, որ իրեն ավելի շատ օգնություն է պետք տնային աշխատանքներում, դուք կարող եք սա մեկնաբանել որպես անձնական հարձակում, այլ ոչ թե այն, ինչ իրականում կա.. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ շատ բաներ ուղղված չեն որպես անձնական հարձակումներ, և որ դուք ամեն ինչի համար լիովին պատասխանատու չեք:
- Երբ նկատում եք այսպիսի մտքեր կամ այլ բացասական կամ խանգարող մտքեր, փորձեք փնտրել ձեր մտքի կամ զգացմունքի ապացույցներ: Փորձեք հաշվի առնել իրավիճակին նայելու այլ եղանակներ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մեկ բացասական փորձը չի բնութագրում ձեզ, ոչ էլ որոշում է ապագան:
Քայլ 5. Սահմանեք առողջ սահմաններ:
Երբեմն մեր հարաբերությունները կարող են մեզ հետ պահել ներքին խաղաղության հասնելուց, հատկապես եթե դրանք անառողջ կամ անապահով են: Դժվար կլինի սահմաններ սահմանել այն մարդկանց հետ, ովքեր երկար ժամանակ ունեցել եք ձեր կյանքում: Ամրապնդեք ինքներդ ձեզ և գտեք ձեր ներքին հանգստությունը ՝ ձեր առջև առողջ սահմաններ դնելով: Որոշեք, թե որոնք են ձեր կարիքներն ու արժեքները և ըստ դրանց սահմանեք ուղեցույցներ:
Օրինակ ՝ գուցե մայրիկդ օրական հինգ անգամ զանգում է քեզ, չնայած որ ավարտել ես քոլեջը և ինքնուրույն հեռացել ես և այլևս նրա ենթակայության տակ չես: Սա կարող է ձեզ շատ սթրես առաջացնել: Լավ է խոսել նրա հետ և ասել. «Մայրիկ, ես գնահատում եմ, որ դու ուզում ես ինձ հետ կապի մեջ լինել: Ես շատ այլ բաներ եմ ունենում հիմա, երբ ինքնուրույն եմ, և պետք է բավականաչափ ժամանակ հատկացնեմ դրանց համար: Այս պահին այս բոլոր զանգերը դժվարացնում են ինձ: Եկեք շաբաթ օրը խոսելու ամսաթիվ նշենք, լա՞վ: Այդ կերպ մենք կարող ենք կապի մեջ մնալ, և ես դեռ կարող եմ ավարտել իմ մյուս գործերը »:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 4 Վիկտորինա
Երբ ձեր զգացմունքները գրանցելու համար օրագիր եք օգտագործում, կարևոր է.
Եղեք դաժանորեն ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ:
Պարտադիր չէ, որ! Իհարկե, որքան ազնիվ լինեք, այնքան արդյունավետ կլինի լրագրությունը: Այդուհանդերձ, ձեզ պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ կիսել բաները, նույնիսկ գաղտնի, եթե դեռ պատրաստ չեք: Փորձեք նորից…
Նշեք միայն ուրախ կամ դրական բաները:
Փորձեք նորից: Ուրախ և դրական մտքերը կարևոր են, բայց կարևոր են նաև բացասականները: Ձեր փորձառություններն ազդեցություն ունեն ձեր վրա, և դրանց անդրադառնալը ՝ լավ և վատ, անհրաժեշտ է ներքին հանգստություն գտնելու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Yourselfույց տվեք ձեզ բարություն:
Ճիշտ է! Անցյալի փորձառություններն ու հույզերը գրի առնելիս կարող եք դատողության զգացում ունենալ: Փորձեք վերափոխել այդ զգացումը: Պատկերացրեք, թե ինչպես կարող է ընկերը արձագանքել ձեր մուտքին և փորձել նույն կերպ վարվել: Առաջ գնալու համար պետք է սովորել լինել բարի ինքդ քո նկատմամբ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Ստեղծեք մի փոքրիկ զոհասեղան, որտեղ կարող եք գնալ ներքին հանգստության համար: Useանկության դեպքում օգտագործեք հանգստացնող պատկերներ երկրից, օրինակ ՝ մայրամուտ, մարգագետին կամ աստղալույս երկինք կամ կրոնական պատկերակներ:
- Խորհեք, երբ կյանքը շատ արագ է շարժվում: Մի քանի վայրկյան անշարժ եղեք: Դա կարող է լուսավորել ձեր օրը:
Գուշացումներ
- Սա արագ շտկում չէ: Ընդունեք, որ դա ժամանակ կպահանջի: Որքան շատ զբաղվես, այնքան ավելի հեշտ կլինի:
- Ներքին խաղաղություն գտնելու համար գուցե ստիպված լինեք ձեր ճանապարհը լուծել այն ամենով, ինչը խանգարում է ձեր խաղաղությանը:
