Թոքերի հիգիենան ներառում է ձեր շնչուղիների և թոքերի սեկրեցներից զերծ պահելը: Սա կարող է ձեզ մտահոգել, եթե ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, օրինակ ՝ թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդություն (COPD) կամ եթե դուք ողնաշարի վնասվածք եք ստացել: Կան մի քանի պարզ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր թոքերի հիգիենան ապահովելու համար, օրինակ ՝ ջուր խմելը և կանոնավոր հազը: Դուք կարող եք նաև առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել ՝ թոքերի ավելի լավ առողջությունը խթանելու համար: Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն թոքերը մաքրել, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել բժշկական օգնության ՝ թոքերի լավ հիգիենա ունենալու համար: Շնչառության մասնագետը կարող է հարվածներ և թրթռում կատարել թոքերի արտազատումները թուլացնելու համար, ինչպես նաև ներծծող խողովակի միջոցով ներծծում կատարել:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Օգտագործելով ինքնասպասարկման միջոցառումներ
Քայլ 1. Պարբերաբար հազացեք ՝ ձեր շնչուղիներից արտազատումները մաքրելու համար:
Հազալը այն է, թե ինչպես է ձեր մարմինը լորձը դուրս բերում թոքերից: Դուք երբեմն կարող եք հազի ցանկություն զգալ, և դա կարևոր է հազալիս: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, որ ստիպված եք հազալ, փորձեք հազալ ՝ տեսնելու, թե կարող եք ինչ -որ բան դաստիարակել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ժամում մեկ անգամ հազալ, օրինակ ՝ ձեր հեռախոսում հիշեցում դնելով:
Հուշում Եթե հազը չի օգնում, փորձեք ծիծաղել ՝ դիտելով զվարճալի տեսանյութ կամ կարդալով զվարճալի գիրք: Laիծաղը օգնում է օդը ներթափանցել ձեր թոքեր, ինչը մաքրում է հնացած օդը: Սա կարող է նաև թոքերի որոշ արտազատումներ տեղաշարժել և ավելի հեշտացնել դրանք հազելը:
Քայլ 2. Ամեն ժամ 3 րոպե խորը շնչեք:
Մինչև 5 հաշվելը դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով և շունչը պահեք 5 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ արձակեք շունչը մինչև 5 -ի հաշվարկը: Շնչելիս կենտրոնացեք շունչը ձեր որովայնի խորքը ներքև քաշելու վրա `ձեր թոքերն ամբողջությամբ լցնելու համար: Կրկնեք սա ամեն ժամ մի քանի րոպե ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ թթվածին եք ընդունում և մաքրելու ձեր թոքերը:
- Երբ խորը շնչում եք, կարող եք թոքերի որոշ սեկրեցներ տեղափոխել դեպի վեր և դա կարող է ավելի հեշտացնել դրանք հազալը: Այս վարժության ընթացքում անհրաժեշտության դեպքում կանգ առեք և հազացեք:
- Ձեր բժշկի կողմից կարող է հանձնարարվել օգտագործել խորը շնչառական վարժությունների համար խրախուսող սպիրոմետր: Սա գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի խորը շունչ քաշել: Այն ներառում է մի սարք, որի մեջ կա մխոց կամ գնդիկ, որը շարժվում է ներշնչելիս: Որքան շատ օդ ընդունես, այնքան ավելի բարձր է գնդակը բարձրանում:
Քայլ 3. Ձգվեք ժամում մեկ անգամ, որպեսզի ավելի շատ տեղ ունենաք ձեր թոքերի համար:
Ձեռք բերեք և ձգեք ձեր մարմինը դեպի վեր, որքան հնարավոր է հարմարավետ: Անկախ նրանից, թե նստած եք, թե կանգնած, մարմինը դեպի վեր ձգելը երկարացնում է ձեր թոքերի տարածքը: Կարող եք նաև ավելի հեշտ լինել խորը շնչելը ձգվելուց հետո:
Քայլ 4. Պառկած վիճակում 2 ժամը մեկ շրջվեք մի կողմից մյուսը:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է անկողնում մնալ, ապա յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ կողքից շրջվելը կարող է բարելավել թոքերի դրենաժը: Եթե ի վիճակի չեք ինքնուրույն շրջվել, օգնություն խնդրեք յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ:
Եթե կարող եք, պառկածից նստած դիրքը տեղափոխելը կարող է նաև օգտակար լինել թոքերի դրենաժի համար: Փորձեք նստել անկողնում կամ պառկել մի քանի բարձերին հենված: Օգնություն խնդրեք, եթե չեք կարող ինքնուրույն հայտնվել այս դիրքում:
Քայլ 5. Օրվա ընթացքում ջուր խմեք `լավ խոնավացված մնալու համար:
Լավ խոնավացված լինելը կօգնի ապահովել ձեր շնչառական սեկրեցների բարակ լինելը, ինչը հեշտացնում է դրանք հազալը: Մոտակայքում պահեք մի բաժակ կամ շիշ ջուր և հաճախ կուլ տվեք դրանից, որպեսզի լավ խոնավացված մնաք:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս պարզ ջրի համը, փորձեք դրան ավելացնել կիտրոնի կամ կրաքարի հյութ:
- Warmերմ հեղուկների օգտագործումը, ինչպիսիք են թեյը, սուրճը և արգանակը, կարող են նաև օգնել թոքերում թուլացնել լորձը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Շաբաթվա շատ օրերի ընթացքում մարզվեք 30 րոպե:
Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն ունենալը հիանալի է ձեր ընդհանուր առողջության համար, ինչպես նաև օգնում է բարելավել թոքերի աշխատանքը: Շաբաթվա մեծ օրերի ընթացքում մոտ 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն մտցրեք: Դուք կարող եք անել այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ քայլել, հեծանիվ վարել կամ լողալ:
- Ներառեք կրծքավանդակի և ուսերի դիմադրողական մարզումներ ՝ մկաններ կառուցելու և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքի խթանմանը:
- Եթե ունակ եք, վարժություններ կատարեք, որոնք դժվարացնում են ձեր շնչառությունը, օրինակ ՝ քայլել, վազել կամ բարձունքից հեծանիվ քշել: Սա կօգնի բարձրացնել ձեր թոքերի կարողությունը:
Քայլ 2. Լվացեք ձեռքերը լոգարանից օգտվելուց կամ ցանկացած ժամանակ, երբ դրանք կեղտոտ են:
Լվանալ ձեռքերը ամեն անգամ զուգարանից օգտվելուց կամ ինչ -որ բան անել, որը կեղտոտում է ձեր ձեռքերը, օրինակ ՝ աղբը հանել կամ երեխայի տակդիր փոխել: Ձեռքերը պահեք տաք, հոսող ջրի տակ, այնուհետև 20 վայրկյան փրփրեք օճառով: Մանրակրկիտ լվացեք դրանք և չորացրեք մաքուր սրբիչով:
Ձեռքերի վրա մանրէներ կուտակվում են ամբողջ օրվա ընթացքում, և դա կարող է ձեզ նախատրամադրել շնչառական հիվանդությունների, ինչպիսիք են թոքաբորբը և սովորական մրսածությունը: Ձեռքերի կանոնավոր լվացումը կօգնի ձեր ձեռքերը մաքուր պահել և կարող է նաև ձեզ պաշտպանել այս հիվանդություններից:
Հուշում Եթե չեք կարողանում լվանալ ձեր ձեռքերը, նրանց միջև շփեք 1 թեյի գդալ (5 մլ) ալկոհոլի վրա հիմնված ախտահանիչ միջոց, մինչև այն գոլորշիանա:
Քայլ 3. Խոզանակեք ձեր ատամները օրական առնվազն 2 անգամ:
Օգտագործեք ֆտորով ատամի մածուկ և մաքրեք ձեր ատամների բոլոր մակերեսները ՝ առջևից, հետևից և կողքերից: Սրբեք մոտ 2 րոպե, այնուհետև ավարտելուց հետո բերանը ողողեք ջրով:
Ատամների կանոնավոր լվացումը կարող է ձեզ պաշտպանել շնչառական վարակներից: Հնարավորության դեպքում լվացեք ձեր ատամները յուրաքանչյուր կերակուրից հետո: Այնուամենայնիվ, եթե չեք կարողանում հաճախակի լվանալ ատամները, դրանք խոզանակեք առավոտյան արթնանալուց և գիշերը քնելուց հետո:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը, եթե ծխող եք:
Smխելը մեծացնում է քաղցկեղի, սրտի հիվանդության և ֆիզիկական առողջության հետ կապված բազմաթիվ այլ ռիսկերը: Դա նաև շատ վատ է ձեր թոքերի համար, որոնք պատված են մատներով նման մազերով, որոնք կոչվում են թարթիչներ, որոնք մաքրում են լորձը և կեղտը: Smխելը ժամանակավորապես սպանում կամ կաթվածահարում է թարթիչները և մեծացնում վարակների և հիվանդությունների ռիսկը: Եթե ծխող եք, ձեր բժշկի հետ խոսեք դեղամիջոցների, նիկոտին փոխարինող ապրանքների և այլ գործիքների մասին, որոնք կարող են օգնել ծխելը թողնելուն: Okingխելու հետևանքները ձեր թոքերի վրա երկարաժամկետ են, բայց դուք կարող եք սկսել բուժել ձեր թոքերը և չեղյալ համարել որոշ վնասներ ՝ թողնելով այն:
Կարող եք նաև նայել աջակցության խմբին կամ առցանց ֆորումին, որտեղ կարող եք կապվել այլ մարդկանց հետ, ովքեր փորձում են թողնել ծխելը: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալու և մարդկանց ցանց ստեղծելու համար, որոնց դժվարության դեպքում կարող եք հասնել:
Քայլ 5. Նվազեցրեք ձեր ազդեցությունը շրջակա միջավայրի գրգռիչների վրա:
Հնարավորինս խուսափեք երկրորդային ծխից, կոշտ քիմիական նյութերից և թոքերի այլ պոտենցիալ գրգռիչներից: Եթե մաքրման կամ աշխատանքի համար ստիպված եք օգտագործել կոշտ քիմիական նյութեր, դիմակ հագեք և ապահովեք, որ տարածքը լավ օդափոխվի, օրինակ `պատուհանը բացելով և օդափոխիչը միացնելով:
Եթե անհանգստացած եք ձեր տանը շրջակա միջավայրի գրգռիչների համար, ինչպիսիք են փոշին և կենդանիների բուրդը, ապա գործարկեք օդի մաքրիչ, որը կօգնի նվազեցնել դրանք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Ստացեք ուղեցույց կրծքավանդակի ֆիզիոթերապևտի ՝ շարունակական բուժման համար:
Եթե ունեք միջին և ծանր քրոնիկ խանգարիչ թոքային հիվանդություն (COPD), ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել թոքերի վերականգնման կրծքավանդակի ֆիզիոթերապևտի հետ: Կրծքավանդակի պատրաստված ֆիզիոթերապևտը կարող է կիրառել հատուկ թերապիաներ և տեխնիկա, որոնք կօգնեն պահպանել ձեր թոքերի հիգիենան: Եթե թոքերի հիգիենան ձեզ մտահոգում է, նշանակեք ձեր բժշկին և դիմեք կրծքավանդակի ֆիզիոթերապևտի ուղեգիր:
Հուշում. Նախ դիմեք ձեր ապահովագրության մատակարարին `համոզվելու համար, որ կրծքավանդակի ֆիզիոթերապևտի այցելությունը ծածկված է:
Քայլ 2. Հարցրեք հարվածային գործիքներ կամ թրթռանք ՝ սեկրեցները թուլացնելու համար:
Կրծքավանդակի վերապատրաստված ֆիզիոթերապևտը կարող է կիրառել այս տեխնիկան `թոքերի սեկրեցները թուլացնելու համար: Եթե զգում եք, որ հազի ժամանակ թոքերը չեն դատարկվում, ապա գուցե ցանկանաք դիմել այս բուժմանը: Սա կօգնի թուլացնել թոքերի արտազատումները և ավելի հեշտացնել լորձը հազացնելը:
- Պերկուսիան ներառում է կրծքավանդակի ֆիզիոթերապևտը, որը կրծքավանդակը հարվածում է տարբեր վայրերում ՝ սեկրեցները թուլացնելու համար:
- Թրթռումային թերապիան օգտագործում է մի գործիք, որը կրծքավանդակի ֆիզիոթերապևտը տեղադրում է ձեր կրծքավանդակի դեմ:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում ստացեք ներծծում էնդոթրախային խողովակով:
Այս բուժումը սովորաբար նախատեսված է միայն այն դեպքում, երբ ձեր թոքերում շատ հեղուկ է կուտակվում և չեք կարող հազալ: Խոսեք կրծքավանդակի ֆիզիոթերապևտի հետ `պարզելու համար, արդյոք դա պետք է լինի ձեր բուժման ռեժիմի մի մասը:
Քայլ 4. Դիմեք բժշկի, եթե ունեք շնչառական խնդրի ախտանիշներ:
Եթե շնչառական խնդիրներ ունեք, անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք, թե ինչ է կատարվում: Բուժման համար գուցե անհրաժեշտ լինի այցելել ձեր բժշկին կամ կրծքավանդակի ֆիզիոթերապևտին: Որոշ ախտանիշներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, ներառում են.
- Գլխապտույտ, երբ փոխում ես դիրքերը
- Painավ կրծքավանդակում, երբ շնչում ես
- Համառ հազ
- Wորավարժություններ կատարելիս հազ կամ հազ
- Ամենօրյա գործողություններ կատարելիս շնչահեղձություն
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ ձեր պատվաստումների վերաբերյալ արդի եք, հատկապես գրիպի և թոքաբորբի դեպքում: Սա կարող է օգնել ձեզ պաշտպանել լուրջ բարդություններից:
- Փորձեք ամեն օր ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտել: Մանրաթելերով հարուստ սննդակարգին հետևելը, հատկապես մրգերից, կարող է օգնել բարելավել թոքերի աշխատանքը և ընդհանուր առմամբ ավելի լավ առողջություն կնպաստի:
- Ավելի հավանական է, որ հիվանդանաք, եթե մրսածության և գրիպի սեզոնին գնաք մարդաշատ վայրեր: Հնարավորության դեպքում խուսափեք մարդաշատ վայրեր այցելելուց մինչև մրսածության և գրիպի սեզոնի ավարտը:
