Emգացմունքները վճռորոշ դեր են խաղում մեր կյանքում: Ձեր զգացմունքներին համահունչ լինելը հիանալի բան է, և դա կարող է հանգեցնել ավելի խորը կապերի և ընդհանուր առմամբ ավելի մեծ գիտակցության: Այնուամենայնիվ, երբ ձեր զգացմունքները վերահսկում են ձեզ, դրանք կարող են լրջորեն ազդել վճռորոշ իրավիճակներում հանդես գալու և հստակ մտածելու ունակության վրա: Դուք չեք կարող լիովին ազատվել ձեր հույզերից, բայց կարող եք զսպել, որ հույզերը չկառավարեն ձեր կյանքը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 14 -ը ՝ խորը շունչ քաշեք:
9 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երբ զգում եք, որ ուժեղ հույզեր են առաջանում, մի պահ դադար տվեք:
Խորը շնչեք ձեր քթով, այնուհետև թողեք այն ձեր բերանից: Փորձեք դա անել 5 -ից 10 անգամ, մինչև չզգաք, թե ինչպես է ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղում և չեք կարող վերահսկել ձեր շնչառությունը:
- Սա նաև անհանգստության վերահսկման լավ միջոց է:
- Խորը շնչառությունը լավ միջոց է զգացմունքները նրբորեն վերահսկելու համար: Օրինակ, ենթադրենք, որ նախկինի հետ եք բախվում, գուցե ժամանակ չունենաք հեռանալու և ձեր զգացմունքներն ինքնուրույն կառավարելու համար: Դուք կարող եք գաղտնի զբաղվել խորը շնչառությամբ նույնիսկ ինչ -որ մեկի հետ զրույցի ընթացքում:
Մեթոդ 2 14 -ից. Կենտրոնացեք ձեր մարմնի, այլ ոչ թե ձեր մտքի վրա:
3 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վեր կացեք և շրջեք կամ մի փոքր ձգվեք:
Ի՞նչ է զգում ձեր մարմինը հենց հիմա: Ուշադրություն դարձրեք հագուստի զգացողությանը ձեր մաշկի վրա և փորձեք անտեսել ձեր մտքերը: Սա կարող է օգնել ձեզ մնալ հիմնավորված և վերահսկել հուզական պոռթկումները տվյալ պահին:
- Բնության վրա զբոսնելը նույնպես լավ միջոց է ինքնահաստատվելու համար:
- Կարող եք նաև մերսել ձեր սեփական ուսերը և կենտրոնանալ հպման զգացողության վրա:
- Կամ, եթե ժամանակ ունեք, մի քանի յոգայի պոզեր արեք ՝ որպես ձեր մարմնի հետ կապվելու միջոց:
Մեթոդ 3 14 -ից. Նայիր քեզ հայելու մեջ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա կօգնի ձեզ նորից կապ հաստատել ձեր մարմնի և ձեր մտքի հետ:
Եթե զգում եք, որ սկսում եք վրդովվել կամ զայրանալ, ապա գնացեք զուգարան և մի քանի րոպե նայեք հայելուն: Ինչպես անում եք, կենտրոնացեք խորը շունչ քաշելու վրա և մտածեք ձեր սեփական կարեկցանքը մեծացնելու մասին:
- 2 -ից 3 րոպե անց, հավանաբար, կզգաք, թե ինչպես է ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղում, և ձեր շնչառությունը մի փոքր ավելի հավասար է դառնում:
- Լոգարան գնալը նաև թույլ է տալիս մի փոքր դադար վերցնել ՝ ձեր հույզերն ինքնուրույն կառավարելու համար: Դա լավ գործիք է աշխատավայրում կամ հասարակական վայրերում օգտագործելու համար, երբ ամեն ինչ մի փոքր ճնշող է դառնում:
Մեթոդ 4 14 -ից. Կրկնեք մանտրան ինքներդ ձեզ:
9 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պարզ արտահայտությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր զգացմունքները:
Երբ զգում եք, որ աշխատում եք, խորը շունչ քաշեք և կրկնեք ձեր մտքերը ձեր մտքում: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած արտահայտություն, որը ցանկանում եք, բայց որոշ ընդհանուր արտահայտություններ ներառում են.
- «Սա իմ մասին չէ»:
- «Աշխատելու կարիք չկա»:
- «Սա կանցնի»:
Մեթոդ 5 -ից 14 -ը. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
1 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Արեք գրավիչ մի բան, որը ձեր միտքը կպահի ձեր զգացմունքներից:
Փորձեք ընտրել այնպիսի բան, որն իսկապես աշխատում է ձեր ուղեղի վրա ՝ գլուխկոտրուկ անել, նոր գիրք կարդալ, բառերի որոնում կամ արվեստով զբաղվել: Որքան ավելի շատ կարողանաք ձեր միտքը հեռացնել բաներից, այնքան ավելի քիչ կկենտրոնանաք ձեր զգացմունքների վրա:
Հեռու մնացեք անմիտ գործունեությունից, ինչպիսին է հեռուստացույց դիտելը կամ սոցիալական ցանցերում ոլորելը: Սրանք այնքան էլ գրավիչ չեն, այնպես որ նրանք շատ բան չեն անի ձեզ շեղելու համար:
Մեթոդ 6 14 -ից. Խուսափեք հուզական գործոններից:
3 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Որոշ բաներ մեզ ոգեշնչում են անկախ նրանից, թե ինչ ենք անում:
Եթե գիտեք, որ ուշանում եք սթրեսի կամ բարկության մեջ, պլանավորեք տանից 10 րոպե շուտ դուրս գալ: Եթե ծանոթներից մեկը ձեզ հատկապես նյարդայնացնում է, խուսափեք այն վայրերից, որտեղ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կշփվեն:
Չնայած դուք չեք կարող անընդհատ խուսափել ձեր հուզական գործոններից, կարող եք անել ամեն ինչ, որպեսզի դրանք սահմանափակեք ձեր առօրյա կյանքում:
Մեթոդ 7 -ը 14 -ից. Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական մտքերը:
2 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բացասական մտքերը իսկապես կարող են շեղել մեր ընկալումները:
Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ «Իսկապե՞ս դա ճիշտ է»: կամ «Ի՞նչ ապացույցներ ունեմ դա հաստատելու համար»: տրամաբանորեն մտածելու փոխարեն ՝ քո զգացմունքների հետ: Timeամանակի ընթացքում գուցե կարողանաք կանգնեցնել ձեր բացասական մտքերը նրանց հետքերով:
- Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք ՝ «Ես ընկերներ չունեմ», ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Իսկապե՞ս դա ճիշտ է: Մի՞թե ես հանգստյան օրերին ընկերներիս հետ չէի շփվում »:
- Կամ, եթե ինքներդ ձեզ բռնեք ՝ մտածելով. Ես չեմ կարող տեսնել ապագան »:
Մեթոդ 8 14 -ից. Փոխեք ձեր տեսակետը զգացմունքների վերաբերյալ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հաճախ մենք մեր զգացմունքները համարում ենք բացասական:
Փոխարենը, փորձեք դրանք դիտել որպես օգտակար գործիք: Եթե չափազանց նյարդային եք աշխատանքի հարցազրույցից առաջ և զգում եք, որ դողում կամ քրտնում եք, վերափոխեք զգացմունքները ՝ ասելով. «Վա,յ, ես այնքան էներգիա ունեմ այս հարցազրույցի համար»: Ձեր զգացմունքներն այժմ խոչընդոտի փոխարեն դառնում են արծաթե երես:
- Եթե գտնում եք, որ բարկանում կամ հիասթափվում եք գործընկերոջից, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք պարզապես կրքոտ եք ձեր աշխատանքով և ցանկանում եք լավ աշխատանք կատարել:
- Եթե զգում եք, որ տխրում եք, քանի որ պետք է տեսնեք ձեր նախկինին, ասեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր տխրությունը նշանակում է, որ դուք կունենաք մեծ սեր նվիրելու ձեր հաջորդ զուգընկերոջը:
Մեթոդ 9 14 -ից. Անհանգստացեք ձեր սեփական խնդիրների համար:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուրիշների բեռը ուսերին վերցնելը իսկապես կարող է ձեզ հոգնեցնել:
Եթե դուք կարեկցող անձնավորություն եք, ձեր ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին լսել իրենց խնդիրների մասին, իսկապես կարող է ձեզ մեծ վնաս հասցնել: Այլ մարդկանց մասին հոգալը հիանալի է, բայց սահմաններ դնելը նույնպես լավ է, եթե ձեզ համար որոշ ժամանակ հատկացնեք:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ցանկանում է զանգահարել և զրուցել իր սարսափելի ընկերոջ մասին, կարող եք ասել. Կարո՞ղ ենք դրա փոխարեն հաջորդ շաբաթ խոսել »:
- Դուք կարող եք նաև ասել. Ես սիրում եմ ձեզ հետ զրուցել, բայց երբեմն պարզապես սարսափելի տրամադրություն ունեմ և չեմ կարող լավ խորհուրդներ տալ »:
Մեթոդ 10 -ից 14 -ը
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խելամտությունը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել հուզական բռնկումները:
Ապագայի վրա կատարվածի վրա կենտրոնանալու փոխարեն ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում այս պահին: Կարող է օգնել կենտրոնանալ ձեր զգայարանների վրա. Նշեք մի քանի բաներ, որոնք կարող եք տեսնել, հոտել, ճաշակել, զգալ և լսել `ներկա մնալու համար:
Խելամտությունը նաև հիանալի է ընդհանուր առմամբ ձեր հոգեկան առողջության համար, հատկապես եթե դուք զբաղվում եք անհանգստությամբ:
Մեթոդ 11 -ից 14 -ը. Ինքներդ ձեզ առաջին տեղում դարձրեք:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թույլ մի՛ տուր, որ ուրիշների հույզերը տիրեն քո կյանքին:
Փոխարենը կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ և ապագայի ձեր նպատակներին: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց ինքդ քեզ ուրիշներին գերադասելը երկարաժամկետ հեռանկարում քեզ ավելի երջանիկ և առողջ կզգա:
Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան մերժել ինչ -որ մեկի խնդրանքը, քանի որ դուք պարզապես զբաղված եք: Նախապատվությունը տվեք ձեր սեփական սթրեսի մակարդակին ՝ ինքներդ ձեզ առաջին տեղում դնելու համար:
Մեթոդ 12 14 -ից. Պահեք օրագիր:
1 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր զգացմունքների միջոցով առողջ ճանապարհով:
Ամեն երեկո հատկացրեք 5 -ից 10 րոպե `գրելու այն մասին, թե ինչ եք արել այդ օրը և ինչպես եք զգացել: Եթե զգացել եք որևէ ուժեղ հույզ, գրեք այն, ինչ տեղի ունեցավ և ինչպես վարվեցիք դրա հետ: Ձեր զգացմունքները բաց թողնելը թույլ չի տա դրանք շշալցնել, որպեսզի չպայթեք:
Պահեք ձեր օրագիրը մասնավոր վայրում, որպեսզի ոչ ոք չկարողանա կարդալ այն:
Մեթոդ 13 -ից 14 -ից. Քնել բավականաչափ:
1 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քնի պակասը կարող է հանգեցնել հուզական բռնկումների:
Համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն 8 ժամ քնում եք, որպեսզի արթնանաք հանգստացած և պատրաստ լինեք օրվան դիմակայելու համար: Քունը հոգեկան առողջության շատ կարևոր մասն է, և բավականաչափ քնելը օգուտ կբերի ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներին:
Երբ լավ հանգստանում եք, ավելի ունակ եք հանգիստ, ռացիոնալ որոշումներ կայացնելու փոխարեն ՝ դրանք հույզերի վրա հիմնելու փոխարեն:
Մեթոդ 14 14 -ից. Խուսափեք թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործել ձեր զգացմունքները թաղելու համար:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հավանաբար, դա միայն կխորացնի ձեր խնդիրները:
Թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի օգտագործումը `զգացմունքները նվազեցնելու համար երկարաժամկետ լավ լուծում չէ, և ձեր զգացմունքները կշարունակեն ձևավորվել, մինչև դրանց անդրադառնաք: Ինքնաբուժումը երբեք լավ գաղափար չէ, և դա կարող է ձեզ թողնել ավելի վատ տեղում, քան սկսել եք:
