Մենք բոլորս դժվարանում ենք ժամանակ առ ժամանակ մենակ մնալ: Անկախ նրանից, թե մենք միայնակ ենք, ապրում ենք միայնակ, կամ պարզապես դժվարությամբ ենք հանդուրժում միայնակ լինելը, միայնակ լինելը կարող է մարտահրավեր լինել երջանիկ զգալու համար: Այս հոդվածում մենք ձեզ կներկայացնենք մի շարք օգտակար ռազմավարությունների միջոցով ՝ դրական մնալու և ձեր լավագույն կյանքը ապրելու համար, երբ ինքնուրույն եք:
Ահա 14 խորհուրդ և հնարք, որոնք կօգնեն ձեզ երջանիկ զգալ նույնիսկ միայնակ ժամանակ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 14 -ից. Սովորեք նոր բան:
3 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նոր հոբբիների ուսումնասիրությունը ձեր միտքը պահպանում է ակտիվ և ներգրավված:
Նորմալ է մի փոքր դատարկ և անհանգիստ զգալ, երբ միայնակ ես: Ձեզ հետաքրքրող նոր հոբբիների գցելը կարող է օգնել դրանում: Օգտագործեք ձեր մենակ ժամանակը `ուսումնասիրելու այն, ինչը միշտ ցանկացել եք անել: Հաշվի առեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են.
- Նոր լեզու սովորելը
- Այգեգործություն
- Սովորել գործիք նվագել
- Արհեստների և արհեստների նախագծեր
Մեթոդ 2 14 -ից. Ստեղծեք և հետևեք ամենօրյա ռեժիմին:
4 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սահմանված ժամանակացույցը կարող է ձեզ կարգի և նպատակի զգացում հաղորդել:
Մենակ լինելը մի միջոց է, որը ստիպում է մարդկանց մի փոքր կորած զգալ: Ինքներդ ձեզ համար ամենօրյա գրաֆիկ ստեղծելու համար մի քանի րոպե տրամադրելը կարող է օգնել կանխել այդ զգացումը: Scրագրեք կանոնավոր ամենօրյա գործողությունների, ինչպիսիք են աշխատանքը, վարժությունը կամ խոհարարությունը, ինչպես նաև հոբբիները և այլ զբաղմունքներ:
Communicationրագրեք նաև հաղորդակցության մեջ, հատկապես, եթե ինտրովերտ եք և պայքարում եք դրա հետ: Օրինակ ՝ մատիտ ՝ ընկերոջ հետ զանգահարելու կամ տեսազրուցելու համար:
Մեթոդ 3 14 -ից. Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք:
1 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հեշտ է կենտրոնանալ բացասականի վրա, երբ ինքդ ես:
Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ դա անում են, բայց դա չի նշանակում, որ դա առողջ է: Երբ զգում եք, որ խրված եք այդ բացասական գլխամասում, ջանքեր գործադրեք դուրս գալու համար ՝ կենտրոնանալով ձեր կյանքի դրական բաների վրա: Վերցրեք գրիչ և թուղթ և գրեք իրական ցուցակը:
Կարող եք նաև փորձել ավելի հաճախ կազմել այս ցուցակները, ինչպես օրինակ օրվա կամ շաբաթվա վերջում:
Մեթոդ 4 14 -ից. Սահմանափակեք ձեր ժամանակը սոցիալական լրատվամիջոցներում:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Միացեք սոցիալական լրատվամիջոցներին `միանալու համար, բայց եթե բացասական է, դուրս եկեք:
Սոցիալական մեդիան ուրիշների հետ հանդիպելու և նրանց հետ շփվելու հիանալի միջոց է, բայց այն նաև ունի իր բացասական կողմերը: Եթե նկատում եք, որ այն օգտագործում եք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելու համար, կամ եթե ձեզ վատ եք զգում կամ նույնիսկ ավելի մենակ եք սոցիալական ցանցերից օգտվելուց հետո, ապա դա կարող է օգնել ավելի հաճախ դուրս գալ:
Երբ առցանց եք, կենտրոնացեք իմաստալից խոսակցությունների և դրական փոխազդեցությունների վրա: Փորձեք ավելի քիչ ժամանակ տրամադրել անմիտ պտտվելուն:
Մեթոդ 5 -ից 14 -ից. Գնացեք զբոսանքի:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դեկորացիայի փոփոխությունը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և փոխել ձեր հեռանկարը:
Եթե միայնակ եք զգում, փորձեք ստիպել ձեզ վեր կենալ և կարճ զբոսնել: Բացօթյա մի քանի րոպեն կարող է օգնել ձեզ հեռացնել ձեր միտքը և թարմացնել ձեզ:
Եթե բացասական մտքերը սկսում են սողալ, նրբորեն հիշեցրեք ինքներդ ձեզ `կրկին կենտրոնանալու ձեր շրջապատի վրա:
Մեթոդ 6 14 -ից. Կամավոր եղիր քո համայնքում:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուրիշներին օգնելու ձեր ժամանակը և ջանքերը տրամադրելը թեթևացնում է միայնությունը:
Բոլորը սիրում են իրենց անհրաժեշտ զգալ; կամավոր աշխատանք կատարելը ձեզ համար անշահախնդիր միջոց է այդ կարիքը բավարարելու համար ՝ միևնույն ժամանակ փոփոխություն մտցնելով ձեր համայնքում: Երբ դուք ակտիվորեն ներգրավված եք և օգնում եք ուրիշներին, դժվար է իսկապես միայնակ զգալ: Դիտեք կամավորական հնարավորությունները, ինչպիսիք են ՝
- Սնունդ մատուցել ապուրի խոհանոցում
- Երիտասարդին դաստիարակել Մեծ Եղբայր կամ Մեծ Քույր ծրագրում
- Readերանոցներում տարեցների համար ընթերցանություն
- Բնապահպանական կամ կենդանիների իրավունքների պաշտպանություն
Մեթոդ 7 14 -ից. Բացահայտեք ձեր զգացմունքները օրագրում:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտքերը և զգացմունքները գրի առնելը կարող է օգնել դրանք իմաստավորել:
Պարբերական ամսագրերը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ ինքնարտահայտման միջոցով: Կարող եք նաև երախտագիտություն կիրառել ՝ հետևելով, թե ինչի համար եք շնորհակալ ձեր օրագրում: Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք և նշեք մի քանի բան:
Մեթոդ 8 -ից 14 -ը. Կենտրոնացեք ձեր դրական հատկությունների վրա:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ իսկապես դուր են գալիս ձեր մեջ:
Ինքներդ ձեզ գնահատելը ոչ մի վատ բան չունի: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր լավ հատկությունները նշելու համար: Մտածեք ձեր լավագույն հատկությունների մասին: Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք ավելացնել ձեր երախտագիտության ցուցակներին կամ օրագրին:
- Օրինակ ՝ «Ես հիանալի աշխատանք եմ կատարում աշխատանքում: Ես թիմի արժեքավոր անդամ եմ»:
- Կամ նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և ասեք. «Ես բարի աչքեր ունեմ»:
- Եթե դրա հետ կապված խնդիրներ ունեք, հարցրեք մի քանի վստահելի ընկերների կամ ընտանիքի անդամների, որոնք են ձեր կարծիքով լավագույն հատկությունները:
Մեթոդ 9 -ից 14 -ը. Ավելի հաճախ մարզվեք:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները թեթևացնում են միայնությունը և բարձրացնում տրամադրությունը:
Մենք բոլորս գիտենք, որ ֆիզիկական վարժությունները մեզ ֆիզիկապես պատրաստ են դարձնում, բայց գիտե՞ք, որ այն նաև ուղեղում արտազատում է քիմիական նյութեր, որոնք ստիպում են ձեզ դրական և երջանիկ զգալ: Ճիշտ է! Եթե ձեզ անհարմար է զգում այլ մարդկանց շրջապատում մարզվելը, սկսեք այն հեշտ զբաղմունքներից, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել, օրինակ ՝ վազել, քայլել կամ հեծանիվ վարել:
Եթե դեմ չեք ուրիշների հետ մարզվելուն, ապա դա կարող է տրամադրել տրամադրության բարձրացման առավելություններ: Մտածեք ֆիթնեսի կամ յոգայի դասեր անցկացնելու կամ հանրային մարզասրահում աշխատելու մասին:
Մեթոդ 10 -ից 14 -ը. Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կվարվեիք ընկերոջ հետ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խոսեք ինքներդ ձեզ բարությամբ և կարեկցանքով. Դուք արժանի եք դրան:
Դրական ինքնախոսությունը զբաղմունք է պահանջում, բայց դա արժե: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ թվում է, որ մտածում եք այնպիսի բացասական մտքերի մասին, ինչպիսիք են ՝ «Ոչ ոք չի ցանկանում ժամանակ անցկացնել ինձ հետ», փոխեք այս միտքը ավելի իրատեսական մի բանի, օրինակ ՝ «Մարդիկ սիրում են ժամանակ անցկացնել ինձ հետ, բայց երբեմն զբաղված են լինում, և դա նորմալ է»:
- Եթե զգում եք, որ լավ աշխատանք չեք կատարում աշխատավայրում կամ դպրոցում, ասեք ինքներդ ձեզ այնպիսի խոսք, ինչպիսին կարող է ասել ընկերը. Դուք հիանալի եք ձեր աշխատանքում »:
- Եթե ինտրովերտ եք, հիշեք, որ դա թերություն չէ: Դա լիովին բնական և ընդունելի միջոց է:
Մեթոդ 11 -ից 14 -ը. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միայնակ լինելը լավ չէ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հիշեք, որ միայնակ լինելը և միայնակ լինելը տարբեր բաներ են:
Հնարավոր է, որ հիմա այդպես չթվա, բայց կարող ես միայնակ լինել ՝ առանց քեզ միայնակ զգալու: Որոշ ժամանակ ծախսեք այն պատճառների վրա, թե ինչու միայնությունը կարող է դրական բան լինել: Դուք նույնիսկ կարող եք ցուցակ կազմել և պահել ձեզ հետ: Ահա մի քանի օրինակ ՝ սկսելու համար.
- Երազելու և ինքնամփոփ լինելու ազատությունը
- Գործը ձեր ճանապարհով անելու ունակություն ՝ առանց փոխզիջումների
- Ավելի շատ ժամանակ կենտրոնանալու ձեր առողջության և բարեկեցության վրա
- Ավելի շատ ժամանակ զբաղվելու և ձեր հմտությունները զարգացնելու համար
Մեթոդ 12 -ից 14 -ը. Ուսումնասիրեք ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկան:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մեդիտացիան և շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ զգալ հանգիստ և կենտրոնացած:
Մտածողություն նշանակում է լինել այստեղ և այժմ, կամ ապրել ներկա պահին, գնահատել այն ՝ առանց անցյալում շատ ապրելու կամ ապագայի մասին անհանգստանալու: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկան կարող է օգնել նվազեցնել միայնության և անհանգստության զգացումը: Մտածեք ուսումնասիրելու մասին.
- Մեդիտացիա
- Յոգա
- Խորը շնչառական վարժություններ
Մեթոդ 13 -ից 14 -ը. Կենտրոնացեք քանակական որակական կապերի վրա:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Որակյալ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ համար կարեւոր են:
Կենտրոնացեք նրանց հետ կապ հաստատելու և զրուցելու վրա ՝ հեռուստացույց դիտելու պասիվ գործունեություն ծավալելու փոխարեն: Եթե ձեզ ապահով եք զգում ձեր կյանքի կապերի վերաբերյալ, ավելի քիչ հավանական է, որ միայնակ զգաք, երբ տանը եք կամ ինքներդ եք ինչ -որ բան անում:
- Եթե որոշ ժամանակ է անցել, դիմեք և տեսեք, թե ինչպես են նրանք: Շուտով հասնելու պլաններ կազմեք:
- Երբ մենակ եք, կենտրոնացեք այն դրական հիշողությունների վրա, որոնք ունեք ձեր սիրած մարդկանց հետ:
Մեթոդ 14 -ից 14 -ը. Դժվարության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թերապիան կարող է օգնել ձեզ զգալ լսված և հասկացված:
Մենակությունը կարող է լինել դեպրեսիայի նման ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ: Եթե ձեզ թվում է, թե ինչպես եք միայնականում կամ չեք կարողանում հանդուրժել միայնակ լինելը, ապա ձեզ օգուտ կբերի մասնագետի օգնությունը:
- Հոգեթերապիան կարող է օգտակար միջոց լինել ինքդ քեզ ավելի լավ հասկանալու համար:
- Կապվեք ձեր բժշկական ապահովագրության մատակարարի հետ ՝ հաստատված հոգեբանների, թերապևտների և հոգեբույժների ցանկի համար:
- Խուսափեք ալկոհոլ խմելուց կամ այլ նյութերի օգտագործումից `մենակությանը դիմակայելու համար:
