Երբ ձեր մաշկը զգում է արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, ինքն իրեն պաշտպանելու համար արտադրում է մելանին, և դա հանգեցնում է ձեր մաշկի մգացման: Բայց մաշկի մգացումը նաև մաշկի վնասման նշան է: Արևի տակ ձեր մաշկը մթագնելուց խուսափելու միակ միջոցը այն պաշտպանել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, որոնք առաջացնում են սոլյարի, քաղցկեղ, վաղաժամ ծերացում և կնճիռներ: Դրա համար կան բազմաթիվ եղանակներ, այդ թվում ՝ մաշկը լոսյոններով, հագուստով և արևապաշտպան այլ միջոցներով պաշտպանելը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր մաշկը
Քայլ 1. Հագեք արևապաշտպան քսուքներ և արևապաշտպան նյութեր:
Արևից պաշտպանող լոսյոնները, քսուքները և բլոկները գործում են տարբեր ձևերով, բայց դրանք բոլորը նախատեսված են ձեր մաշկը վնասներից պաշտպանելու համար, և դա կանխելու է ձեր մաշկի արևի տակ մթնելը:
- Արևապաշտպան քսուքը ֆիլտրում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը, որն անցնում է ձեր մաշկին: Փնտրեք արևապաշտպան լայն սպեկտր, որը պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, առնվազն 30 SPF- ով: Արևապաշտպան գելերն օգտակար են ձեր մարմնի մազոտ մասերի համար, ինչպես գլխի մաշկը:
- Արևապաշտպանը ֆիզիկական պատնեշ է ստեղծում արևի և ձեր մաշկի միջև: Փնտրեք լայն սպեկտր, առնվազն 30 SPF և բաղադրիչներ, ինչպիսիք են օկտիլ սալիցիլատը և մեթոքսինինամատը, և ութոկրիլենը:
- Կիրառեք արևապաշտպան լոսյոններ բացօթյա գնալուց մոտ 30 րոպե առաջ և յուրաքանչյուր կիրառման ժամանակ օգտագործեք առնվազն մեկ ունցիա արևապաշտպան միջոց: Կրկին կիրառեք լողալուց հետո, այն գործողություններից, որոնք ձեզ քրտնել են առաջացրել, կամ ամեն երկու ժամը մեկ:
- Արևապաշտպան քսուքների մեծ մասը կփակեն ձեր ծակոտիները, ուստի ձեռք բերեք այն, որը հատուկ պատրաստված է դեմքի կիրառման համար, եթե ունեք յուղոտ կամ պզուկների հակված մաշկ:
Քայլ 2. Քսեք արևապաշտպան քսուք մարմնի սովորաբար բաց թողնված հատվածներին:
Արևապաշտպան քսուքը կամ արևապաշտպան միջոցը արդյունավետ են միայն մարմնի այն հատվածների վրա, որոնց վրա այն քսում եք, և կան որոշ տարածքներ, որոնք մարդիկ հաճախ մոռանում են: Մի մոռացեք արևապաշտպան քսուք կիրառել հետևյալի վրա.
- Քիթը
- Ձեր ականջների խորհուրդները
- Գլխամաշկը
- Շրթունքներ
- Կոպերը
Քայլ 3. Շպարվեք SPF- ով:
Այս օրերին խոնավեցնող քսուքների, բրոնզերի, հիմքերի և շրթներկի մեծ մասը հասանելի է ներկառուցված արևապաշտպան միջոցներով: Ձեր դեմքի լրացուցիչ շերտի համար ընտրեք կոսմետիկա, որն ունի SPF վարկանիշ առնվազն 15:
Քանի որ դուք դիմահարդարում եք միայն առավոտյան մեկ անգամ, չեք կարող դրա վրա հույս դնել ձեր ամբողջ արևապաշտպանության համար: Օգտագործեք SPF դիմահարդարումը արևի այլ նախազգուշական միջոցների հետ համատեղ: Մինչև դիմահարդարումը կիրառելը, դեռևս պետք է քսեք արևապաշտպան քսուք ձեր դեմքին:
Քայլ 4. Ամեն օր արեւապաշտպան քսուք հագեք:
Սա դեռ գործում է նույնիսկ այն դեպքում, եթե դուք չեք պատրաստվում դուրս գալ դրսում: Ձեր մաշկը դեռ ներսից ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների, քանի որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն անմիջապես անցնում են շենքերի և տների ապակու և պատուհանների միջով:
Մեքենայում գտնվելու համար արևապաշտպան քսուք կրելը նույնպես կարևոր է, քանի որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները նույնպես անցնում են մեքենայի պատուհաններով:
Քայլ 5. Հագեք արևապաշտպան հագուստ:
Ամառային հագուստի մեծ մասը չի ապահովում չափելի քանակությամբ արևապաշտպան միջոց, բայց կան հագուստներ, որոնք հատուկ նախագծված են ձեզ արևից պաշտպանելու համար:
- Արևապաշտպան հագուստը կունենա UPF վարկանիշ, որը չափում է, թե որքան պաշտպանություն է այն առաջարկում: Փնտրեք UPF վարկանիշը առնվազն 30 -ով և համոզվեք, որ կրեք երկարաթևեր, երկար տաբատներ և բարձր օձիքներ `մաշկը առավելագույնս պաշտպանելու համար:
- Սովորական հագուստի համար, որը UPF գնահատական չունի, մուգ շորերը ՝ սեղմված հյուսվածքով, ավելի շատ պաշտպանություն կապահովեն, քան բաց գույներն ու բաց հյուսվածքները:
Քայլ 6. Coածկեք ձեր դեմքը:
Ձեր դեմքը արեւայրուքից կամ այրվածքներից պաշտպանելու համար հագեք լայնածավալ գլխարկ ՝ առնվազն երկու-երեք մատնաչափ լայնությամբ:
- Wգուշացեք ծղոտե գլխարկներից և բաց հյուսվածքներով գլխարկներից, որոնք դեռ թույլ են տալիս արևը ներս մտնել:
- Փնտրեք գլխարկներ ընդհանուր ծածկույթով կամ շղարշով, որոնք պաշտպանում են զգայուն տարածքները, ինչպիսիք են ականջները և պարանոցի հետևը: Եթե ցանկանում եք կրել բեյսբոլի գլխարկ կամ գլխարկ `նվազագույն ծածկույթով, այն զուգեք արևապաշտպան վարագույրի կամ բանդանայի հետ, որը կծածկի բաց տարածքները:
Քայլ 7. areգուշացեք անդրադարձվող արևի լույսից:
Արևի և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները արտացոլում են մակերևույթի լայն տեսականի: Դուք պետք է զգույշ լինեք երկնքի ճառագայթներից և ներքևից դեպի ձեզ ցատկող ճառագայթներից, քանի որ դրանք բոլորը կարող են մթնել ձեր մաշկը:
Առավել արտացոլող մակերեսներից են ջուրը, ձյունը, ավազը և բետոնը:
Մաս 2 -ը 3 -ից. Դիետայի միջոցով մաշկի մուգացումը կանխելը
Քայլ 1. Կերեք սնունդ, որը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
Աճում են ապացույցները, որոնք ենթադրում են, որ օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել մաշկը պաշտպանել արևից: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դիետան օգտագործել արևապաշտպան այլ միջոցների հետ միասին, ինչպիսիք են արևապաշտպան քսուքը և պաշտպանիչ հագուստ կրելը: Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքները ներառում են.
- Սաղմոն
- Հալիբուտ
- Րիմուռներ
- Ընկույզի յուղեր
- Չիայի և կանեփի սերմեր
Քայլ 2. Ձեր ճաշերին ավելացրեք լիկոպենով հարուստ սնունդ:
Լիկոպենը հակաօքսիդանտ է, որը հիմնականում հանդիպում է կարմիր մթերքների մեջ, ինչպիսիք են լոլիկը և կարմիր պղպեղը: Այնուամենայնիվ, արևապաշտպան լիկոպենից առավելագույն օգուտներ ստանալու համար կարևոր է ուտելիքները եփել փոքր քանակությամբ յուղի մեջ: Լիկոպենի լավ աղբյուրները, հետևաբար, ներառում են.
- Տոմատի մածուկ
- Բուսական մակարոնի սոուսներ
- Աղացած կարմիր պղպեղ
Քայլ 3. Կերեք դառը շոկոլադ:
Կակաոն հագեցած է հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են ֆլավոնոիդները և կատեխինը, և այն ուտելը կարող է օգնել ձեր մաշկին պաշտպանվել արևի վնասներից: Սև շոկոլադից առավելագույն օգուտ քաղելու համար օրական ուտեք մոտ 60 գրամ:
Խուսափեք շոկոլադից, որի մեջ կաթ կա, քանի որ դա կարող է խանգարել մարմնի բոլոր հակաօքսիդանտները կլանելու ունակությանը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Արևից խուսափելը
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսին:
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը արևի ուլտրամանուշակագույն և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ուժի չափումն է ցանկացած օրվա ընթացքում: Որքան բարձր է ցուցանիշը, այնքան ուժեղ է արևը, և ավելի մեծ է հավանականությունը, որ մաշկը մաշվի և վնասվի:
- Դուք կարող եք ճշտել ձեր տարածքում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը տեղական եղանակի հաշվետվությունների կամ կայքերից, ինչպիսիք են Արևայրուքների քարտեզը և Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության ուլտրամանուշակագույն ինդեքսի ինտերնետային էջը:
- UVածր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը 0 -ից 2 -ի սահմաններում է, եւ դա ցույց է տալիս, որ դուք իսկապես մտահոգված չեք արեւի պաշտպանության մասին:
- Չափավոր ուլտրամանուշակագույն ինդեքսը 3 -ից 7 -ի սահմաններում է, և դա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է արևապաշտպան լինել:
- Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բարձր ինդեքսը 8 և բարձր է, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է ծայրահեղ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ՝ ձեզ պաշտպանելու համար:
- Չափազանց բարձր ուլտրամանուշակագույն ինդեքսը 10 և ավելի է: Երբ արևն այսքան ուժեղ է, հնարավորության դեպքում պետք է փակված մնալ տանը:
Քայլ 2. Արևից հեռու մնացեք, երբ այն ամենաուժեղն է:
Արևը միշտ ամենաուժեղն է առավոտյան 10 -ից 16 -ը: Հնարավորության դեպքում, այս ընթացքում դուք պետք է փակ մնաք:
- Պիկ ժամերին արևից խուսափելու համար փորձեք բացօթյա գործունեություն և ճամփորդություններ պլանավորել վաղ առավոտյան կամ կեսօրվա փոխարեն `կեսօրվա փոխարեն:
- Միշտ չէ, որ հնարավոր է մնալ ներսում, երբ արևի ճառագայթներն ամենաուժեղն են, բայց եթե դուք պետք է դուրս գաք, նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ձեր մաշկը պաշտպանելու համար: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը չափավոր կամ բարձր է:
- Ամառն ամռանը արևն ավելի ուժեղ է, բայց դեռ պետք է անհանգստանաք ձմռանը արևապաշտպանությունից: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե սիրում եք դահուկ քշել, օրինակ, քանի որ օդը ավելի բարակ է ավելի բարձր բարձրությունների վրա, իսկ դա նշանակում է, որ արևն ավելի ուժեղ է:
Քայլ 3. Փնտրեք ստվեր:
Երբ դուք պետք է դրսում լինեք արևի տակ, ստվերում մնալն ամենալավ միջոցներից մեկն է `ձեր մաշկը մթնելուց պաշտպանվելու համար: Ստվեր գտնելը հատկապես կարևոր է բարձր ինդեքսի օրերին, և երբ արևը ամենաուժեղն է օրվա կեսին: Ստվերների մեծ աղբյուրները ներառում են.
- Բարձր ծառեր ՝ խիտ տերևներով
- Շենքեր
- Տանիքածածկ կառույցներ, ինչպիսիք են գազեբոներն ու բակում
Քայլ 4. Կատարեք ձեր սեփական ստվերը:
Միշտ լավ գաղափար է ձեզ հետ սովորական հովանոց հանելը, քանի որ այն կարող է ձեզ պաշտպանել ինչպես արևից, այնպես էլ անձրևից: Սև հովանոցը կարող է ապահովել 50+ UPF, այնպես որ կարող եք օգտագործել անձրևանոցը `ինքներդ ձեզ համար ստվեր ստեղծելու համար, երբ ստիպված եք արևի տակ լինել:
