Ձմռան ամիսները տխուր, ցուրտ և ծանր ամիսներ ընդունելու հեռանկարը կարող է ձեզ ստիպել ձմռանը դիմակայել մռայլ վճռականությամբ: Շատ ավելի լավ է ձմեռը դիտել որպես տարվա աշխատանքից վերականգնվելու հնարավորություն և որպես առաջիկա ավելի տաք ամիսների հստակ պլանավորման հնարավորություն: Ձմեռը կարող է բերել ավելի կարճ օրեր և ավելի ցուրտ ջերմաստիճան, բայց այն նաև բազմաթիվ հնարավորություններ է ընձեռում ինքնամփոփվելու, ընթերցանության ցուցակից դուրս գալու և սրտաճմլիկ խոհանոցին մասնակցելու համար:
Քայլեր
Քայլ 1. Առողջացրեք ձեր տունը:
Ձմռանը դուք շատ ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք փակ տարածքներում, ուստի կարևոր է, որ ձեր տունը լինի առողջ և հնարավորինս տաք:
- Եթե ձեր տունը ցրտաշունչ է և ցուրտ, նայեք, թե ինչ կարելի է անել այն փոքր գնով բարելավելու համար: Շատ քաղաքապետարաններ սկսել են սուբսիդիաներ կամ ծրագրեր առաջարկել, որոնք կօգնեն ձեզ մեկուսացնել ձեր տունը, որպեսզի այն ավելի տաքանա: Դուք նույնպես կարող եք շատ բան անել ՝ փնտրելով սառը օդի աղբյուր հանդիսացող վայրերը և հնարավորինս ծածկելով/ծածկելով/ամրացնելով բացերը:
- Հնարավորության դեպքում թողեք մաքուր օդ: Դուք դեռ կարիք ունեք ներսի մաքուր օդի, և դա ստանալու միակ միջոցը դա դրսից բերելն է: Եթե դուք չունեք համակարգ, որը դա անում է ձեզ համար, ամեն օր բացեք պատուհանները կես ժամով: Օդը շրջանառելու համար կարող եք նաև միացնել օդափոխիչը:
- Մաքրեք այն ամենը, ինչը խթանում է բորբոսի աճը: Չնայած այն կարող է թվալ, որ դա աշխատանք է, բայց ամեն օր խտացման կամ պատուհանների տարածքների շուրջ ջուր հավաքելը ժամանակ է, որը լավ ծախսվում է բորբոսի աճը կանխելու համար: Լոգարանները շաբաթական մաքրեք ՝ ցանկացած բորբոս հեռացնելու և ավելի շատ աճը կանխելու համար:
- Գորգացեք, եթե չեք կարող բարձրացնել ջերմությունը: Հագեք ավելի շատ սվիտերներ, տաքացուցիչներ և ծածկվեք գորգերով, երբ ակտիվ չեք: Դա գումար է խնայում և այն տաքացնում է ձեզ, և բարեբախտաբար, ժամանակակից նյութերը նույնիսկ ավելի հեշտ են դարձնում ջերմությունը ՝ չվերածվելով Michelin- ի տղամարդու:
- Համոզվեք, որ ձեր ծածկոցը (մահճակալի ծածկը) ունի բարձր մատնահետք (ծածկոցների չափման համակարգ) `համապատասխան ջերմություն ապահովելու համար:
Քայլ 2. Դարձրեք ձեր տունը հարմարավետ և հյուրընկալ:
Տուն, որն իրեն գրավիչ է զգում, ձեզ անընդհատ կուրախացնի: Ձեր տունը հարմարավետ և կոկիկ պահելը կարևոր է, և կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ տեղը լուսավորելու համար, ինչպիսիք են.
- Փոխեք ձեր թերթերը շաբաթը մեկ անգամ: Թարմ սավանները բարելավում են ձեր քնի փորձը և պահում ննջասենյակի անուշ հոտը:
- Վառեք մի քանի կծու բուրմունքով մոմեր և միացրեք ձեր կենտրոնական ջեռուցումը `նուրբ բուրմունք ստանալու համար:
- Միացրեք լույսերը, համոզվեք, որ ձեր տունը գեղեցիկ լուսավորված է: Ձմռանը մութ տունը կարող է ընկճել և ստիպել ձեզ զգալ անտարբեր և թշվառ: Հիշեք, որ չկորցնեք էլեկտրաէներգիան, այնպես որ միացրեք լույսերը միայն այն սենյակներում, որոնցից օգտվում եք: (Իսկ արևային լույսեր և LED- ներ ունենալը կարող է օգնել նվազեցնել էներգիայի ծախսերը):
-
Գնեք մի քանի փունջ գեղեցիկ ծաղիկներ ՝ կեղծ կամ իսկական, և դրանք դրեք ձեր տան շուրջը դրված ծաղկամաններում ՝ ուրախացնելու համար: Պարզվել է, որ հատկապես դեղին ծաղիկները մեծացնում են երջանկությունը: Տները կարող են հատկապես մերկ թվալ ձմռանը, երբ Սուրբ Christmasննդյան լույսերն ու դեկորացիաները հանվել են, ուստի ծաղիկները կարող են բարելավել ընդհանուր զգացողությունը:
Վայելեք ձմեռային քայլ 3 -ը Քայլ 3. Ձեր տունը լցրեք ծիծաղով:
Ընկերներ ունեցեք ճաշելու, հեռուստատեսային երեկոների կամ մի բաժակ տաք շոկոլադի միասին: Դիտեք ձեր նախընտրած կատակերգուին YouTube- ում, տուփում կամ Blu-Ray/DVD- ով: Անջատեք լրատվական ալիքները, քանի որ ձմեռը ճնշող և ողբերգական լուրերի հիմնական ժամանակն է: Դիտեք թեթև, զվարճալի շոուներ, օրինակ ՝ Ընկերներ, կամ դիտեք կատակերգական ֆիլմ: Եթե ամսագիր կամ թերթ եք կարդում և տեսնում եք ողբերգական պատմության վերնագիրը, բաց թողեք այն և փորձեք փոխարենը գտնել երջանիկ ավարտ ունեցող ոգեշնչող հոդված:
Վայելեք ձմեռային քայլ 4 -ը Քայլ 4. Գնեք, վերցրեք կամ սակարկեք ինչ -որ բանի համար, որը ձեզ կուրախացնի:
Պետք չէ մի ամբողջ կարողություն ծախսել, - գուցե նոր ջինս, գրանցամատյան, երգ, որը ցանկանում եք ներբեռնել որոշ ժամանակ: Կամ այցելեք խնայողությունների խանութ կամ ստուգեք Freecycle- ի առաջարկները: Ո՞վ գիտի, թե ինչ նետված բարիքները կարող են արևի շող բերել ձեր օրվա մեջ:
Երաժշտությունը հիանալի միջոց է ինքնուրույն ուրախացնելու համար: Մտածեք մի քանի նոր մեղեդիներ գնելու մասին, այնուհետև կազմեք բոլորովին նոր երգացանկ, որը ներառում է ինչպես հին, այնպես էլ նոր մեղեդիներ: Փնտրեք երգեր, որոնք հաճույք կբերեն ձեր օրվան և խուսափեք այն երգերից, որոնք ձեզ մելամաղձություն են թողնում:
Վայելեք Ձմեռային քայլ 5 -ը Քայլ 5. Ստեղծեք ինչ -որ բան, որը կուրախացնի ձեզ:
Մտածեք, թե ինչպես կարող եք ուրիշի աղբը վերածել ձեր գանձի - վերցնել վերամշակված արհեստների մասին գրադարանային գրքույկ և թույլ տալ, որ ձեր երևակայությունը վազի: Դուրս եկեք փոշոտ կարի մեքենայից և սկսեք փոթորիկ կարել; կամ, զբաղվեք տրիկոտաժի, ասեղնագործության, մուրճի, մոդելավորման կամ լուսանկարչության մեջ: Արհեստներն ու հոբբիները լայն հնարավորություններ են տալիս ձեր ձմեռային օրերը շահավետ անցկացնելու համար:
- Ձմեռային հագուստ պատրաստեք: Անկախ նրանից, թե դու լավ ես կարում, հյուսում, հյուսում (կամ ոչ այնքան լավ, բայց պատրաստ ես սովորել), ձմռանը հագուստ պատրաստելը հիանալի խթան ունի - վերջում դուք ունեք ինչ -որ բան տաքացնելու ձեր ականջները, գլուխը և մարմինը !
-
Սիրեք վառ գույները: Quածկոց պատրաստե՞լ: Ընտրեք վառ գույնի գործվածք: Ննջասենյակի ձևավորում վերադասավորե՞լ: Փոխարինեք առարկաները ավելի լուսավորներով (կամ ներկեք/ծածկեք առկա իրերն ավելի վառ գույներով):
Վայելեք Ձմեռային Քայլ 6 -ը Քայլ 6. Լավ կերեք:
Հարմարավետ սնունդը շատ հաճելի է ձմռանը,-պարզապես համոզվեք, որ շատ ուտելիք չեք ընդունում ՝ հարուստ կամ կալորիականությամբ: Ամեն ինչ չափավոր կերեք: Տապակած կարտոֆիլի, տաք շոկոլադի և ադիբուդի նման բաները երբեմն լավ են, եթե հավատարիմ եք հավասարակշռված սննդակարգին: Կերեք տաք հագեցնող սնունդ:
- Փորձեք տաքացնել սննդի առողջ տարբերակները: Տաքացրեք տոմատի ապուր և հացաթխում, կամ պատրաստեք թխած կարտոֆիլ:
- Ինքներդ պատրաստեք ճապոնական ոճի ապուր, որը և՛ առողջ է, և՛ տաքացնող: Ավելացնել միսո, շիաթակե սունկ (կես տասնյակ թրմեք ջրի մեջ կես ժամ, նախքան ապուրին ավելացնելը), մի քանի կոմբու, տամարի ՝ ըստ ճաշակի և ուդոն արիշտա: Յո! (Եվ միսո ապուրը նույնպես համեղ է և շատ հեշտ է պատրաստել):
- Պատրաստեք ջերմ ձմեռային շոգեխաշած ուտեստներ ՝ հիմնվելով գարու և հատիկի նման հատիկների վրա: Դուք կստանաք շատ մանրաթելեր և որոշ համեղ համեր: Եթե բուսակեր եք, բաց թողեք մսի հավելումները:
- Ստացեք թխում: Ձմեռը հիանալի ժամանակ է թխելու հմտությունները բարելավելու և թխելը որպես թերապիա բլյուզը ցրելու համար օգտագործելու համար: Տորթերը, կեքսերը, թխվածքաբլիթները, հացը և գլանափաթեթները համեղ ուտեստների մի մասն են միայն: Եվ եթե պատրաստակամություն եք զգում անցնել առաջադեմ մակարդակի, մտածեք ինքներդ ձեզ սովորեցնել ֆրանսիական խմորեղեն պատրաստել ՝ ժամանակատար, անհեթեթ, բայց արժե ջանքեր գործադրել ի վերջո:
Վայելեք Ձմեռային 7 -րդ քայլը Քայլ 7. ercորավարժություններ արեք և շարունակեք շարժվել:
Ակտիվ մնալը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը ձեզ ավելի առողջ կդարձնեն և կզգան ձեզ ավելի գոհ կյանքից: Մինչ դրսում ցուրտ է, տաքությունը պահպանելու լավագույն տարբերակն է շարժումը, ուստի դադարեցրեք արդարացումներ անելը և փոխարենը սկսեք շարժվել: Ընկերոջ հետ գնացեք ձմեռային զբոսանքի, վայելեք տեսարանները: Հատկապես գեղեցիկ է, եթե դրսում ձյուն է կամ սառույց (պարզապես քայլեք խնամքով): Երբ ձմռան ամիսներին արևի սովից սով եք ապրում, դուք ռիսկի եք ենթարկվում սրտացավ կամ տառապելու «տնակում տենդից». անընդհատ կապույտ զգալը և մելատոնինի արտադրությունն ակտիվացնելու համար բավարար լուսավորության բացակայությունը կարող է նպաստել սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման (SAD) առաջացմանը: Նույնիսկ եթե արևը բաց է միայն մի քանի ժամով, համոզվեք, որ դուրս եք գալիս և լողանում այնտեղ:
- Փնտրեք այլ բացօթյա գործողություններ, որոնք կարող են ձեզ ակտիվ պահել: Որոշ քաղաքներ և վայրեր ունեն վայրեր, որտեղ դուք կարող եք դահուկներով սահել տեղական զբոսայգիներում, չմուշկներով սահել և հոկեյ խաղալ: Որոշ վայրեր նույնիսկ հեծանվային արահետներ են մաքրում ձմեռային վարելու համար:
- Շները դեռ քայլելու կարիք ունեն, ուստի եթե ունեք, ամեն օր քայլեք (վստահ եղեք, որ հոգ կտանեք Ֆիդոյի թաթերի մասին): Առաջարկեք քայլել ձեր հարևանի շան հետ մեկ -մեկ, եթե շուն չունեք: Եվ եթե ձեզ դուր են գալիս կենդանիները և ապրում եք կենդանիների ապաստարանի կամ ֆերմայի մոտ, առաջարկեք օգնել ներս մտնել և մաքուր պահել վայրը, կերակրել կենդանիներին և վարժեցնել նրանց, - դուք լավ շրջադարձ կկատարեք և միևնույն ժամանակ ակտիվ կլինեք:
- Ստուգեք բնությունը: Գնացեք թռչնադիտարկում, կերակրեք ձեր այգու թռչուններին, հետևեք ձմեռային բնության արահետներին և լուսանկարեք կենդանիներին ձմռանը:
- Որտեղ հնարավոր է դա անել, դուրս եկեք այգի: Նրանց համար, ովքեր ապրում են բարեխառն կլիմայական պայմաններում, այգեգործությունը կարող է շարունակվել ձմռանը, մինչդեռ ավելի խիստ ձմեռային միջավայրում գտնվողների համար ՝ մինչև ձմռան վերջը կարող եք սկսել այգին պատրաստել աճեցման համար: Որոշ բանջարեղեն պետք է ցանել ձմռան ամիսներին, այնպես որ նախապես պլանավորեք:
- Weուրտ եղանակին դրսում գտնվելու համար հագեք համապատասխան հագուստ: Եթե վստահ չեք, թե որն է այն գործունեության համար, որը կցանկանայիք զբաղվել, խորհրդատվություն խնդրեք սպորտի մանրածախ առևտրից, ձեր ֆիզիոթերապևտից կամ առողջապահական խորհրդատուից:
Վայելեք Ձմեռային քայլ 8 -ը Քայլ 8. Հանգստացեք և արտացոլեք:
Ձմեռը մտորումների, հանգստի և թուլացած սթրեսի ժամանակ է: Հանգստությունը թույլ կտա հետ կանգնել այն ամենից, ինչ անում էիք տարվա ընթացքում և հաշվարկել ձեր հաշիվը: Մտածեք ՝ կուզե՞ք շարունակել նույն ուղղությամբ հաջորդ տարի, թե՞ կցանկանաք փոփոխություններ կատարել: Գրեք ձեր մտքերն ու ցանկությունները օրագրում և գուցե քարտեզագրեք առաջիկա ժամանակների ցանկացած ցանկալի փոփոխություն:
- Հանգստյան օրերին լրացուցիչ պղպջակներով տաք լոգանք ընդունեք:
- Պառկեք բազմոցին ամսագրով կամ գրքով: Մի քանի ժամ անգործ մնացեք կարդալ և սովորել:
- Պլանավորեք բաները: Գնեք օրագիր և լրացրեք այն անելիքներով: Ամանորի նախաշեմին, Ամանորի օրը, Խնամված երեքշաբթին և Վալենտինի օրը լավ օրեր են ՝ ծրագրեր կազմելու համար: Տվեք ինքներդ ձեզ սպասվող բաներ:
-
Թույլ տվեք ձեզ ժամանակ մտածել: Ոչ մի ակնկալիք չունեք - պարզապես մտածեք: Մտքերն արձանագրեք միայն այն դեպքում, երբ ցանկանում եք, - կարևորը ձեզ մտածելու տեղ տալն է:
Վայելեք Ձմեռային քայլ 9 -ը Քայլ 9. Ուսումնասիրություն:
Օգտագործեք ձմեռը որպես նոր բաներ սովորելու ժամանակ: Անկախ ձեր տարիքից, ձմեռը տալիս է ուսման մեջ խրված իդեալական հնարավորություն և բազմաթիվ առցանց դասընթացներ, որոնք ազատորեն մատչելի են, ոչ մի արդարացում չկա հետաքրքրությունը գտնելու անկարողության համար: Խանի ակադեմիայից և MOOC- ներից, մինչև YouTube- ում ուսուցողական տեսանյութեր և ուսումնական հաստատությունների կողմից պատրաստված դասընթացներ, Երկրի վրա ապրող յուրաքանչյուր մարդու հասանելի են առցանց տեղեկատվության և ուսուցման գործիքների հարուստ շարք: Գրանցվեք մի բանի համար, որը կարող եք սովորել ձեր սեփական տեմպերով և նպատակ դրեք ավելի բանիմաց լինել մինչև ձմռան վերջ:
- Կիսեք ձեր գիտելիքները ուրիշների հետ: Տեղեկացրեք ուրիշներին, թե ինչ եք սովորում և ցույց տվեք նրանց, թե ինչպես մուտք գործել տեղեկատվություն:
- Բարելավեք ձեր հիշողության հմտությունները: Եթե անհանգստանում եք, որ ձեր հիշողությունը կարող է այնքան լավը չլինել, որքան կցանկանայիք, ապա օգտագործեք ձմռան ամիսները ՝ ձեր հիշողությունը ավելի արդյունավետ դարձնելու համար: Տեսեք, թե ինչպես բարելավել ձեր հիշողությունը ՝ ավելի շատ գաղափարների համար:
- Ուսումնասիրությունը միայն արտաքին աշխարհի մասին սովորելը չէ: Ինքներդ ձեզ ուսումնասիրելը նույնպես լավ է - ինչ գիտեք ձեր մասին, իրականացնում եք ձեր երազանքները, թե՞ կորցրել եք ձեր ճանապարհը: Այժմ լավ ժամանակ է վերագնահատելու ձեր կարիերան, ձեր փոխազդեցությունները և ձեր կյանքի ուղին:
Վայելեք Ձմեռային քայլ 10 -ը Քայլ 10. Քնել բավականաչափ:
Ձմեռային օրերը կարճ են, երկար գիշերներով: Սա, ցուրտ եղանակի հետ մեկտեղ, կարող է մեզ հոգնեցնել և թուլացնել: Առնվազն ութ ժամ քնել որակյալ քուն:
- Հանգստյան օրերին մի փոքր քնել: Լրացուցիչ քունը լավ է ձեզ համար, և դա ձմեռային հյուրասիրություն է, որով կարող եք վայելել:
-
Օգտագործեք պահեստային առավոտները ՝ մի փոքր ավելի երկար պառկելու և վեպեր կամ ոչ գեղարվեստական գրքեր կարդալու համար, որոնք հակառակ դեպքում շատ զբաղված կլինեիք դրանց հասցնելու համար: Շքեղ եղեք ձեր մարմնի և ուղեղի բարօրության համար:
Վայելեք Ձմեռային ներածությունը Քայլ 11. Վայելեք ձեր ձմեռը:
Խորհուրդներ
- Ոմանք օգնության արոմաթերապիա են գտնում ձմռան ամիսներին: Ձեր տուն թարմ, ամառային բույրեր բերելով ՝ կարող եք ինքներդ ձեզ համոզել, որ ավելի տաք ժամանակներ են սպասվում: Կենտրոնացեք ցիտրուսային բույրերի, նարդոսի, վարդի և խորդենիի վրա, քանի որ այն որոշ բուրմունքներ են, որոնք ձգտում են բարձրացնել տրամադրությունը:
- Հնարավորինս վայելեք ձմեռային արտադրանքը: Մրգերը, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը և նարինջը, լավ են ձմռանը, ինչպես նաև բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկոլին, կաղամբը, ծաղկակաղամբը և պրասը:
- Նշեք ձմեռային արևադարձը: Տարվա ամենակարճ/ամենաերկար գիշերը արժանի է ճանաչման ընկերների հետ գոնե խմիչքով:
- Մնալ առողջ. Ձմեռային ցրտերը ձմռանը հաղթահարելու սովորական մասն են: Բայց դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել ՝ սնվելով առողջ, խելամիտ վարժություններ կատարելով, լավ հիգիենա կիրառելով և ձեր բժշկի հետ խոսելով առողջության որոշակի կարիքների մասին (օրինակ ՝ գրիպի դեմ պատվաստում կատարելը): Ձեր առողջության նկատմամբ նախաձեռնողական լինելով ՝ դուք ավելի լավ դիրքում կլինեք նվազագույնի հասցնելու մրսածության և վիրուսների ազդեցությունը, որոնք, անշուշտ, ձեզ կհայտնվեն:
Գուշացումներ
- Մնացեք տանը, եթե եղանակային պայմանները ծանր են:
- Մի օդափոխեք տունը փոթորկի կամ ծանր եղանակային պայմանների ժամանակ: Եթե տանը ինչ -որ մեկը հիվանդ է, նրան մի ենթարկեք ցուրտ ջերմաստիճանի տատանումների: Օգտագործեք ձեր ողջամտությունը `գնահատելով ՝ եթերը տեղին է, թե ոչ:
- Երբեք վառված մոմերը թողեք առանց հսկողության:
- Քայլելիս զգուշացեք սառցե մայթերից և տարածքներից; նաև զգոն եղեք սառցաբեկորների նկատմամբ, որոնք ընկնում են հալման ժամանակաշրջանում:
- Տեղադրեք ձմեռային անվադողեր այնտեղ, որտեղ դա անհրաժեշտ է. ապահով եղեք այս ձմռանը: Ձմեռային պայմաններին համապատասխան քշել:
