Բոլորս էլ ունեցել ենք այն օրերը, երբ պարզապես չենք ցանկանում որևէ բան անել: Ամբողջ շաբաթ ջանասիրաբար աշխատել եք, բավականաչափ չեք քնել և որքան շատ եք զբաղվում «անելիքների» ցուցակով, այնքան ձեր մոտիվացիան ավելի է թուլանում: Եթե ձեզ թվում է, թե ինչ -որ բան չեք հասցնում անել, անկախ նրանից, թե որքան եք ջանում, կարող եք հանգստի խիստ կարիք ունենալ: Մոռացեք աշխատանքներ կատարելու կամ նույնիսկ իսկական հագուստ հագնելու մասին. Պարզապես հարմարավետ եղեք բազմոցին, վերցրեք մեկ լիտր պաղպաղակ և տվեք ձեզ հանգստանալու և հանգստանալու օր: Դուք գուցե ինքներդ ձեզ ավելի լավ եք անում, քան պատկերացնում եք:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Օգտվելով հանգստյան օրերից
Քայլ 1. Քնել:
Օգտվեք այս հնարավորությունից և հասեք մնացած բոլորին, որոնք բաց եք թողել: Այսօր վերջնաժամկետներ կամ նշանակումներ չկան: Անջատեք ձեր զարթուցիչը և թույլ տվեք ձեզ քնել, մինչև բնականաբար արթնանաք: Քունը կենսական նշանակություն ունի ձեր մարմնի և մտքի վերականգնման համար, և այն մարդիկ, ովքեր բավականաչափ քնում են, ավելի առողջ են:
- Եթե սովոր եք վաղ արթնանալուն և չեք կարողանում հրաժարվել այդ սովորությունից, օրվա կեսին երկար քուն արեք (կամ երկու):
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող ամբողջությամբ լրացնել բաց թողնված քունը հետագայում, երբ այն անհետանում է, այն անհետանում է: Փոխարենը, փորձեք առողջ կանոնավոր քնի սովորություններ հաստատել, որպեսզի թույլ հանգստություն չունենաք:
Քայլ 2. Հարմարավետ հագնվեք:
Գործնական պատահական հագուստը թողեք զգեստապահարանում: Ընտրեք մի զույգ լավ մաշված պիժամա կամ հագեք փափուկ, մեծ քրտինք: Հետո գնացեք բազմոց և փաթաթվեք հարմարավետ վերմակով: Ձեր հարմարավետությունն ամենակարևորն է:
- Lանկության դեպքում պառկեք ներքնազգեստով: Դուք ազատ եք անել այն, ինչ ցանկանում եք:
- Բաց թողեք ձեր խնամքի ռեժիմը օրվա համար: Մի անհանգստացեք դիմահարդարում կամ դեզոդորանտ կիրառելու կամ ներկայանալի լինելու մասին: Ձեր մազերը հետ քաշեք խառնաշփոթ բուլկի մեջ, կամ պարզապես բաց թողեք դրանք:
Քայլ 3. Տեղադրեք հեռուստացույցի առջև:
Վերադարձեք և օրն անցկացրեք ձեր սիրած ֆիլմերն ու շոուները դիտելով: Աշխատեք ձեր Netflix- ի հերթում առկա վերնագրերի կուտակման միջոցով կամ պարզապես տեղադրեք «Ես սիրում եմ Լյուսիին» կրկնությունը, որը տեսել եք հարյուր անգամ: Հեռուստատեսությունը կարող է հիանալի ուղեկից դառնալ, երբ դուք պարզապես ցանկանում եք փոխել արագությունը և որոշ ժամանակով ուղեղը դնել կրուիզ -կոնտրոլի վրա:
Laիծաղելը լավ է ձեզ համար: Լավ կատակերգություն նկարելը կամ ընկերոջը հրավիրել մի քանի քրքիջ կիսելու կարող է այրել կալորիաները, նվազեցնել սթրեսը և նույնիսկ ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը:
Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն:
Ձեռք բերեք ձեր լավագույն զույգ ականջակալները և հանգստացեք ՝ նվագելով ձեր ամենասիրված ձայնագրությունները: Երգեք միասին, պարեք ռիթմի ներքո, բաց թողեք ինքներդ ձեզ: Երաժշտությունը նպաստում է հանգստությանը և կարող է թեթևացնել անհանգստությունն ու սթրեսի զգացմունքները:
- Եղեք ձեր սեփական DJ- ն: Կազմեք անհատականացված երգացանկեր `ձեր ծույլ օրվա համար կատարյալ տրամադրություն ստեղծելու համար:
- Դիտեք հոսքային երաժշտական ծառայություններ, ինչպիսիք են Spotify- ը, Google Play- ը և Pandora Radio- ն `ժանրերի, արտիստների, ալբոմների և երգերի հսկայական կատալոգի համար:
Քայլ 5. Պատվիրեք ուտել:
Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի հետ անհանգստանալու փոխարեն զանգահարեք ձեր տեղական չինական վայր ՝ loin և ձու գլանափաթեթներ պատրաստելու համար, կամ պիցցա մատուցեք: Պարզել, թե ինչ պետք է ուտել և դժվարություն գտնել ճաշ պատրաստելու համար, պարզապես ավելացնում է սովորական առօրյա սթրեսը: Հեշտացրեք ինքներդ ձեզ և ընտրեք այն, ինչ լավ է հնչում: Դուք նույնիսկ ստիպված չեք լինում բազմոցից վեր կենալ:
- Թախտ-կարտոֆիլի նիստը կարող է լինել կատարյալ ժամանակ դիետայի հետ կապված խնդիրները մի կողմ թողնելու և ուտելու այն, ինչ ուզում եք:
- Որոշ տարածքներում, հնարավոր է, կարողանաք օգտագործել սննդի առաքման ծրագրեր, ինչպիսիք են DoorDash- ը, GrubHub- ը, Seamless- ը կամ Eat24- ը `ձեր սիրած ռեստորանից պատվերներ հեշտությամբ կատարելու և այն անմիջապես ձեր դուռը հասցնելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Որոշակի խաղաղություն և հանգստություն
Քայլ 1. Անջատեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը:
Լռեցրեք ձեր սմարթֆոնի և այլ էլեկտրոնիկայի բոլոր ծանուցումները և ահազանգերը: Անհրաժեշտության դեպքում հեռախոսը, պլանշետը և նոութբուքը դրեք մեկ այլ սենյակում և դիմադրեք դրանք ամբողջ օրը ստուգելու ցանկությանը: Այս իրերը պարզապես շեղումներ են, որոնց համար դուք, հավանաբար, արդեն շատ ժամանակ եք ծախսում անհանգստանալու համար:
- Հեռու մնացեք սոցիալական լրատվամիջոցներից: Այն հակված է ոչ ավելին, քան տեղեկատվության, պատկերների և ժամանակի կորուստ առաջացնող կախվածության ծանրաբեռնվածության: Ազատ արձակուրդն օգտագործեք ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ կապ հաստատելու համար:
- Համոզվեք, որ այն մարդիկ, ում հետ պարբերաբար նամակագրություն եք վարում, գիտեն, որ արձակուրդ եք վերցնում, նախքան պարզապես անտեսելով նրանց հաղորդագրությունները:
Քայլ 2. Մի փոքր կարդացեք:
Բացեք այն գիրքը, որը որոշ ժամանակ մտադիր էիք կարդալ, կամ պարզապես պատահաբար վերնագիր ընտրեք ձեր գրադարակից: Ընկղմվեք ցնցող պատմությունների և գրավիչ կերպարների մեջ, երբ դրանք բացվում են էջում: Ընթերցանությունը ամենաօգտակար զբաղմունքներից մեկն է, որը կարող ես անել, քանի որ այն և՛ հոգեպես խթանող է, և՛ շատ հանգստացնող:
Հավանական է, որ մի քանի ժամ կարդալուց հետո հոգեպես ավելի սուր և կայացած կզգաք:
Քայլ 3. Երկար, տաք լոգանք ընդունեք:
Ե՞րբ է եղել վերջին անգամը, երբ ինքներդ ձեզ հյուրասիրել եք շքեղ լոգարանում: Մտեք գոլորշի լոգանքի մեջ և զգացեք, որ լարվածությունը հալվում է: Դարձրեք ամեն ինչ ավելի հանգստացնող պղպջակների շերտով կամ ավելացրեք անուշահոտ, խոնավեցնող եթերայուղեր ձեր լոգանքի ջրին:
- Մարեք լույսերը և մի քանի մոմ կազմակերպեք լոգարանի շուրջ ՝ սպա նման փորձի համար:
- Ներդրեք մեղմ երաժշտություն կամ գիրք բերեք բաղնիք, որպեսզի մեկ թռչունով երկու թռչուն սպանեք:
Քայլ 4. Լռեք:
Մնացած ամեն ինչ պահեք մեկ -երկու ժամով և ճաշակեք ձեր շուրջը տիրող անդորրը: Եթե ցանկանում եք ձգել ձեր ոտքերը, գնացեք զբոսնելու ինչ -որ տեղ հանգիստ և հանդարտ: Առօրյա կյանքի եռուզեռը լցված է զգայական շեղումների հարձակումով, որը որոշ ժամանակ անց կարող է ճնշող դառնալ: Թարմացրեք ձեր միտքը ՝ թույլ տալով, որ նա կենտրոնանա փոփոխությունների ոչնչի վրա:
- Նույնիսկ եթե ամբողջ օրը չեք վեր կենում անկողնուց, կարող եք վայելել մթնոլորտը ՝ առանց պլանավորման, կոնֆլիկտների, զանգերի և աշխատանքի հետ կապված խոսակցությունների:
- Եթե ունեք փոքր երեխաներ, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք դայակ ձեռք բերել կամ մեկ օրով նրանց թողնել ընկերոջ կամ հարազատի տանը: Դուք նույնպես իրավունք ունեք ձեր միայնակ ժամանակի համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վայելել ծույլ օր
Քայլ 1. Մի մեղավոր մի զգացեք:
Մի քանի ժամ դադարեք մտածել ձեր պարտականությունների մասին: Օգտագործեք այդ էներգիան ՝ ինքներդ ձեզ սնուցելու համար, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ ՝ կրկին էներգիայով լի: Չկա պատճառ, որ վատ զգաս երբեմն ծուլությունից: Իրականում, դա կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Overանրաբեռնվածության, ուժասպառության և սթրեսի ավելացման հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է դառնում կարողանալ քամել ճնշումը `աշխատանքի, դպրոցի, ընտանիքի, հարաբերությունների և այլնի պահանջները շարունակելու համար:
Դուք չեք կարողանա վայելել ձեր հանգիստը, եթե համոզված եք, որ սխալ եք անում:
Քայլ 2. Մտածեք ծուլության մասին `որպես թերապիա:
Պարբերաբար որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր հոգեկան առողջության համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արժանի ծուլությունը չափազանց վերականգնող է և կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ աշխատանքի վերադառնալու ժամանակ արտադրողականության և մոտիվացիայի վրա: Դա կարող է օգնել ճանաչել որոշ ժամանակ արձակուրդ վերցնելը ՝ որպես ինքներդ ձեզ համար լավ բան անելը: Այդ կերպ դուք չեք զգա, որ ձեր օրը վատնել եք:
- Workիշտ այնպես, ինչպես աշխատավայրում ընդմիջումներ եք անում, դուք պետք է անարդյունավետ օրեր պլանավորեք, որպեսզի ընդհատեք զբաղված, բուռն գործունեության երկար հատվածները:
- Leամանցը նման է հաջողության ներդրման: Գաղափարն այն է, որ այսօր ավելի լավ հոգ տանել ձեր մասին, որպեսզի վաղը կարողանաք ավելի լավ հոգ տանել ձեր կյանքի մասին:
Քայլ 3. Ձգտեք հավասարակշռության:
Նպատակադրեք հասնել ճիշտ հավասարակշռության պարտականությունների և հանգստության միջև: Մարդկանց մեծամասնությունը շաբաթական մոտ երկու օր արձակուրդ է ստանում (սովորաբար հանգստյան օրերին անընդմեջ), բայց դա կարող է բավարար չլինել ձեզ այնքան լավ հանգստացնելու համար, որքան անհրաժեշտ է ձեր լավագույն աշխատանքը կատարելու համար: Նորմալ է զգալ, որ միշտ պետք է ավելին անես, բայց այս տեսակ անզուսպ մղումը իրականում կարող է պատճառ դառնալ, որ դու այրվես և անպիտան աշխատանք կատարես: Thingsամանակ առ ժամանակ դանդաղեցումը օգնում է ձեզ լիցքավորվել, ինչն էլ իր հերթին ձեզ ավելի արդյունավետ կդարձնի:
- Եթե ձեր պարտականությունները թույլ են տալիս, ամսական մեկ կամ երկու լրացուցիչ օր հատկացրեք ՝ ոչինչ չանելու համար:
- Չափից շատ հանգստյան օրերը նույնպես կարող են վատ բան լինել: Խելամտորեն օգտագործեք ձեր ժամանակը: Համոզվեք, որ կատարել եք բոլոր կարևոր պարտավորությունները ՝ նախքան ձեր պարտականությունները հետաձգելը: Եթե դուք այնքան շատ արձակուրդ եք վերցնում, որ դժվարանում եք հետագայում գործերն ավարտին հասցնել (շաբաթական ավելի քան երեք օր կանոնավոր կերպով), գուցե կարիք ունենաք վերագնահատել ձեր առաջնահերթությունները:
Խորհուրդներ
- Եթե եղանակը լավ է, որոշ ժամանակ անցկացրեք դրսում շքեղությամբ:
- Հրավիրեք ընկերոջ կամ սիրելիի, ով նույնպես ազատ ժամանակ ունի ձեզ հետ ծույլ լինելու համար: Հասարակական հարաբերությունները նման են հոգնած և գերծանրաբեռնված աշխատողների համար դեղորայք ընդունելուն:
- Lazույլ օրերը կարող են չափազանց մխիթարիչ լինել սթրեսային իրադարձությունից կամ վատ բաժանվելուց հետո: Նախքան իրերի շրջապտույտին վերադառնալը, խելամիտ եղեք:
- Նախատեսեք որոշակի արձակուրդ ՝ որպես պարգև երկար աշխատանքային օրերի, նպատակին հասնելու կամ մեծ նախագիծ ավարտելու համար:
- Համոզվեք, որ մեկ -մեկ վեր եք կենում և շարժվում, որպեսզի թուլանաք:
Գուշացումներ
- Եթե ձեզանից կախված այլ մարդիկ ունենան, ինչպիսիք են փոքր երեխաները, հիվանդները կամ աշխատակիցները, գուցե չկարողանաք ծույլ օրերը վայելել այնքան հաճախ, որքան մյուսները: Ստացեք ձեր հանգիստը այնտեղ, որտեղ կարող եք: Նույնիսկ մի քանի ժամ այստեղ և այնտեղ ոչինչից լավ է:
- Չափավորության դեպքում մի փոքր ծուլությունը չի վնասում; դա կարող է նույնիսկ լավ բան լինել: Չափից դուրս, այն կարող է անկարգություններ առաջացնել: Carefulգույշ եղեք, որ ինքներդ ձեզ թույլ չտաք այնքան, որ սկսեք անտեսել ձեր կյանքի կարևոր հատվածները:
