Հիվանդ լինելը կարող է դժվար ժամանակ լինել: Հնարավոր է, որ հիվանդ օրվա ընթացքում ձեզ շատ բան չանի, բայց մի քանի գործողություններ կարող են օգնել ձեզ առավելագույնը օգտագործել դրանից: Հիվանդ օրը կարող է հիանալի առիթ լինել հանգստանալու և ձեր առողջության վրա կենտրոնանալու համար: Վերցրեք օրը ձեր համար և կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում ձեր հիվանդությունից ապաքինվելիս:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Վայելեք ձեր հիվանդության օրը
Քայլ 1. Խորհիր:
Կլինիկականորեն ապացուցված է, որ մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը, ինչը, իր հերթին, կարող է հանգեցնել առողջության և իմունային համակարգի աշխատանքի բարելավմանը: Եթե բավականաչափ լավ եք զգում, փորձեք լավ մեդիտացիայի նիստ անցկացնել և վայելեք այն օգուտները, որոնք դա կարող է բերել: Ահա մի քանի հեշտ եղանակ ՝ սկսելու համար.
- Խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք այդ շնչառությունների վրա: Եթե ձեր միտքը թափառում է, ձեր ուշադրությունը վերադարձեք ձեր շնչառությանը:
- Ուսումնասիրեք ձեր մարմինը և նկատեք, թե ինչպես է զգում յուրաքանչյուր մաս: Եթե դուք զգում եք անհանգստության կամ լարվածության որևէ տարածք, կարող եք պատկերացնել, որ դրանք սկսում են ավելի հանգիստ զգալ:
- Կարդացեք կամ լսեք մի կարևոր հատված, բանաստեղծություն կամ երգի քնարերգություն: Մի քանի վայրկյան մտածեք այն իմաստների մասին, որոնք այն պարունակում է ձեզ համար:
Քայլ 2. ughիծաղ:
Թեև դուք ձեզ լավ չեք զգում, բայց ծիծաղելը կարող է նպաստել ձեր իմունային համակարգի ամրապնդմանը և կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Ապացուցված է, որ ծիծաղը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և ավելացնում ձեր մարմնի բնական մարդասպան բջիջները, որոնք պայքարում են ներխուժող բջիջների դեմ:
- Դիտեք ձեր նախընտրած զվարճալի ֆիլմը կամ հեռուստահաղորդումը:
- Լսեք կատակերգական շոու կամ ձեր սիրած կատակերգական փոդքաստը:
- Կարդացեք գիրք, որը ձեզ միշտ ծիծաղեցնում է:
Քայլ 3. Խոսեք ընկերոջ կամ սիրելիի հետ:
Օգտագործեք ձեր ազատ ժամանակը ՝ զանգահարելով մեկին, ում հետ սիրում եք զրուցել: Ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ հիանալի զրույց ունենալը ապացուցել է, որ բարձրացնում է օքսիտոցինի մակարդակը, ինչը կարող է օգնել բուժման և բարեկեցության համար:
Քայլ 4. Արեք այն, ինչ սիրում եք:
Հիվանդ օրվա ընթացքում որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեզ և զբաղվեք թեթև զբաղմունքով, որը ձեզ դուր է գալիս: Սա կարող է օգնել հեռացնել ձեր միտքը հիվանդ լինելուց և կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Փորձեք հետևյալ օրինակներից մի քանիսը ՝ ձեր հիվանդ օրը հաճելի դարձնելու համար.
- Լսել երաժշտություն.
- Խաղալ սեղանի կամ տեսախաղ:
- Doբաղվեք ձեր սիրած արհեստով կամ արվեստով, եթե բավական լավ եք զգում:
- Պլանավորեք ապագա արձակուրդը:
Քայլ 5. lightբաղվեք թեթև վարժությամբ:
Եթե դուք մրսում եք, գուցե ցանկանաք մի փոքր զբաղվել ձեր հիվանդ օրվա ընթացքում: Լսեք, թե ինչ է ձեզ ասում ձեր մարմինը, եթե մարզվում եք: Մի չափազանցեք դա և դադարեք, եթե ավելի վատ եք զգում:
- Թեթև վարժությունները կարող են թեթևացնել որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են գերբնակվածությունը:
- Exորավարժությունները լավ են, եթե ձեր միակ ախտանիշներն են ՝ քթի հոսքը, գերբնակվածությունը կամ փռշտոցը:
- Մի վարժվեք, եթե կրծքավանդակի մեջ որևէ ախտանիշ ունեք, ինչպիսիք են հազը, շնչահեղձությունը, ջերմությունը կամ մկանային ցավերը:
- Անմիջապես դադարեցրեք, եթե սկսեք վատանալ:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Բարելավել ձեր վիճակը
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Հավանական է, որ եթե հիվանդ ես, հոգնածություն ես զգում: Էներգիայի մակարդակը կարող է նվազել, երբ դուք ձեզ լավ չեք զգում, և գուցե զգում եք, որ քնում եք ձեր հիվանդ օրը: Այս բնական իմունային պատասխանը նշանակում է քնի պահանջ ՝ լավ առողջության համար: Օգտագործեք ձեր հիվանդ օրը որպես առիթ ՝ ձեր քունը հասցնելու և ավելի լավ զգալու համար:
- Օրվա ընթացքում քնեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է:
- Մի փորձեք ուշ մնալ: Գնացեք վաղ քնելու և լավ քուն մտեք:
Քայլ 2. Վայելեք լոգանք կամ ցնցուղ:
Կախված ձեր ախտանիշներից, լոգանք կամ ցնցուղ կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Թե տաք, թե սառը ցնցուղները կունենան տարբեր էֆեկտներ և պետք է օգտագործվեն տարբեր դեպքերում: Վերանայեք հետևյալ տեղեկությունները ՝ իմանալու, թե երբ պետք է տաք կամ սառը ջուր օգտագործել:
- Տաք ջուրը կարող է օգնել հանգստանալ և թեթևացնել մկանների կամ հոդերի ցավը: Այն կարող է նաև օգնել գերբեռնվածության դեպքում:
- Սառը կամ գոլ ցնցուղներն ու լոգանքները կարող են օգնել նվազեցնել այտուցը և կարող են իջեցնել բարձր ջերմությունը:
- Շատ ցուրտ ցնցուղներն իրականում կարող են բարձրացնել ձեր ջերմաստիճանը դողի պատճառով:
- Երբեք տաք ցնցուղ կամ լոգանք մի ընդունեք, եթե ջերմություն ունեք, քանի որ դա կարող է ձեր ջերմաստիճանը բարձրացնել վտանգավոր մակարդակի:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ինչ -որ բան եք ուտում:
Չնայած հիվանդության դեպքում դուք կարող եք մեծ ախորժակ չունենալ, այնուամենայնիվ պետք է ուտել և պահպանել կալորիական էներգիան: Ուտելը կարող է օգնել ձեզ բուժվել ձեր հիվանդությունից և նույնիսկ նվազեցնել սթրեսը: Ինքներդ պատրաստեք ինչ -որ համեղ բան ՝ ավելի լավ զգալու համար:
- Ածխաջրերը կարևոր են, երբ դուք հիվանդ եք, և օրական 150 գրամ դրանցից պետք է:
- Կես բաժակ խնձորի հյութը կարող է ունենալ մինչև 15 գրամ ածխաջրեր:
- Կես բաժակ սորբետը կստանա մոտ 30 գրամ ածխաջրեր:
- Փորձեք ուտել մոտ վեց փոքր սնունդ մեկ հիվանդ օրվա ընթացքում, սովորական մեծ երեքի փոխարեն:
- Մի կերեք շատ ծանր, յուղոտ կամ կծու բան, եթե սրտխառնոց ունեք կամ փսխում եք:
Քայլ 4. Մնացեք խոնավացված:
Որոշ ախտանիշներ կարող են հանգեցնել ձեզ ջրազրկման հիվանդ օրվա ընթացքում: Fրազրկվելուն նպաստում են ջերմությունը, լուծը, փսխումը կամ հաճախակի միզելը: Համոզվեք, որ ձեր հիվանդ օրը խմում եք շատ հեղուկ և մնում եք ջրածված:
- Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք:
- Խուսափեք մրգահյութերից կամ սուրճից, քանի որ դրանք կարող են ավելի վատթարացնել լուծը:
Քայլ 5. Արև վերցրեք:
Ապացուցված է, որ արևի բնական և անմիջական ճառագայթների ազդեցությունը բարելավում է ընդհանուր առողջությունը: Բացելով վարագույրներդ և թույլ տալով արևի լույսը ներս մտնել, կարող ես սկսել ստանալ առողջության առավելությունները, որոնք կարող է բերել ուլտրամանուշակագույն լույսը:
- Արևի ճառագայթների ազդեցությունը կարող է մեծացնել վիտամին D- ի արտադրությունը մարմնում: Վիտամին D- ն կարևոր է մարմնի բազմաթիվ գործառույթների համար:
- Արևի ընդունումը կարող է օգնել կարգավորել քուն/արթնության ցիկլը և թույլ տալ առավելագույնը ստանալ ձեր հանգստից:
- Կարճ և կրկնվող մերկացումն ամենալավն է աշխատում ՝ բերելով արևի ազդեցության առավելությունները ՝ միևնույն ժամանակ նվազեցնելով վտանգները:
- 3 -ից բարձր ցանկացած ուլտրամանուշակագույն ինդեքս պահանջում է պաշտպանություն արևից:
Խորհուրդներ
- Մնացեք դրական և կենտրոնացեք ավելի լավ զգալու վրա:
- Պառկեք բազմոցին և ժամերով դիտեք ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը:
- Քնել մոտ 8 -ից 10 ժամ:
- Ձեր սենյակ բերեք բազմաթիվ զբաղմունքներ և խորտիկներ:
- Նստելիս վերմակ դրեք ձեր մարմնի վրա, այնուհետև փակեք ձեր աչքերը:
