Անորեքսիա նյարդոզան լուրջ ուտելու խանգարում է, որը կապված է ուտելու և (կամ) վարժությունների խանգարումների հետ, ինչը հանգեցնում է մարդու զգալի քաշի: Եթե ունեք անորեքսիա, կարող եք ինքներդ ձեզ դիտել որպես ավելորդ քաշ, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք չունեք: Այս վիճակը արդյունավետ բուժելու համար անհրաժեշտ է դիմել փորձառու մասնագետների օգնությանը: Դուք կարող եք նաև աջակցել ձեր վերականգնմանը `գտնելով գործոններին դիմակայելու առողջ ուղիներ և զարգացնելով մարմնի ավելի առողջ պատկեր:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչ մակարդակի խնամք կարող է անհրաժեշտ լինել:
Անորեքսիան կարող է հանգեցնել քաշի վտանգավոր կորստի և լուրջ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Անկախ ամեն ինչից, դուք պետք է օգնություն խնդրեք մասնագետից: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր անորեքսիան վերահսկում է ձեր առօրյա կյանքը, կամ եթե դուք չափազանց ցածր քաշ ունեք կամ թերսնված եք, ապա կարող եք մտածել ստացիոնար հաստատությունից օգնություն խնդրելու մասին:
Քայլ 2. Աշխատեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ:
Emգացմունքային խնդիրները, որպես կանոն, խանգարված սնվելու հիմքում են: Դուք կարող եք փորձել սահմանափակել ձեր ուտելը, որպեսզի ավելի շատ վերահսկեք ձեր կյանքում այլ սթրեսային գործոններ: Հոգեկան առողջության թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել ճանաչել և հաղթահարել այս հուզական խնդիրները, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ ավելի առողջ ուտելու սովորություններին:
Դիմեք թերապևտի, ով ունի ուտելու խանգարումներով մարդկանց բուժելու փորձ: Ընդհանուր բուժումները ներառում են խոսակցական թերապիա, որը կարող է ներառել ընտանեկան թերապիա կամ անհատական թերապիա: Ognանաչողական վարքային թերապիան արդյունավետ է ապացուցել անորեքսիայով տառապող մարդկանց օգնելու համար փոխել մտքի բացասական ձևերը, որոնք նպաստում են նրանց խանգարմանը:
Քայլ 3. Ստացեք սննդային խորհրդատվություն:
Անորեքսիայի բուժումը հիմնականում ներառում է միջառարկայական մոտեցում, որի ընթացքում դուք ապավինում եք տարբեր մասնագետների խորհուրդներին: Գրանցված դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչ կալորիաներ և սնուցիչներ են անհրաժեշտ ձեր մարմնին առողջությունը վերականգնելու և համապատասխան մարմնի քաշին վերադառնալու համար: Դիետոլոգը նաև կաշխատի ձեզ հետ ՝ սննդի հետ ձեր հարաբերությունները բարելավելու համար:
Քայլ 4. Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին:
Դուք պետք է պարբերաբար հանդիպեք ձեր բժշկի հետ բժշկական վերահսկողության համար: Այս այցելությունները կարող են բաղկացած լինել կշռումից և թեստերից `առողջության կարևոր ցուցանիշները ստուգելու համար: Բժշկական մոնիտորինգը հատկապես կարևոր է, եթե անորեքսիան հանգեցրեց թերսնման:
Քայլ 5. Վերցրեք ձեր դեղերը, ինչպես սահմանված է:
Բժշկական մոնիտորինգից բացի, ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ դեղեր նշանակել ՝ ձեր վիճակի վրա ազդող ցանկացած հիմքում ընկած ախտանիշների հաղթահարման համար: Անորեքսիայով տառապող մարդիկ կարող են պայքարել այլ պայմանների հետ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, որոնք պահանջում են դեղաբանական միջամտություն:
- Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտներ `դեպրեսիայի ախտանիշները թեթևացնելու և քաշի ավելացմանը նպաստելու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք օգուտ քաղել անհանգստացնող դեղամիջոցներից, որոնք նվազեցնում են ուտելու հետ կապված անհանգստությունը:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցներն եք ընդունում: Կարող է մի քանի շաբաթ տևել, որպեսզի դեղամիջոցներն ազդեցություն ունենան: Երբեք մի դադարեք դեղեր ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ նախնական խորհրդատվության:
Քայլ 6. Միացեք աջակցության խմբին:
Աջակցող խմբի մեջ լինելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ ինքներդ ձեզ անիրատեսական եք դիտարկում: Սննդի խանգարումների աջակցության խմբերին հաճախ նպաստում են հոգեկան առողջության խորհրդատուները կամ թերապևտները: Այնուամենայնիվ, աջակցության որոշ խմբեր ղեկավարվում են պատրաստված կամավորների կողմից, ովքեր հաղթահարել են սեփական մարտերը ուտելու խանգարումներով:
- Այս խմբերում դուք կարող եք փնտրել ընկերություն և աջակցություն նրանց, ովքեր հասկանում են ձեր վերականգնման ճանապարհը, և ովքեր կարող են ձեզ արժեքավոր խորհուրդներ տալ հաղթահարման համար:
- Հարցրեք ձեր բուժման թիմին առաջարկություններ ձեր տարածքում ուտելու խանգարման աջակցության խմբերի վերաբերյալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գործարկիչների կառավարում
Քայլ 1. Սովորեք ճանաչել և ընդունել ձեր զգացմունքները:
Բացասական զգացմունքներից խուսափելու փորձը կարող է լինել այն պատճառներից մեկը, որ դուք ընկել եք անկարգ սննդի մեջ: Դուք կարող եք սովորել ճանաչել և հանդուրժել ձեր զգացմունքները խոհեմությամբ:
- Հաջորդ անգամ, երբ ձեզ կհաղթահարեն ուժեղ հույզերը, դադար տվեք: Խորը շնչեք: Որոշ ժամանակ հատկացրեք այս զգացմունքներին նստելու համար: Փորձեք պիտակավորել, թե ինչ են դրանք (օրինակ ՝ տխրություն, մեղք և այլն):
- Բացահայտեք ցանկացած զգացում, որը կապված է այս զգացմունքների հետ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են այս զգացմունքներն արտահայտվում ձեր մարմնում (օրինակ ՝ կրծքավանդակի սեղմում): Շարունակեք նստել այս զգացմունքների հետ ՝ առանց դատելու ինքներդ ձեզ կամ չփորձելով դրանք անհետանալ:
Քայլ 2. Մշակել բացասական հույզերին դիմակայելու ինքնասպասարկման ծրագիր:
Այն կարող է օգնել ստեղծել հանգստացնող խնամքի ծրագիր, որն օգնում է ձեզ լավ լինել ինքներդ ձեզ, երբ բացասական հույզեր են առաջանում: Անորեքսիան պատճառ է դարձել, որ դուք զարգացնեք կործանարար սովորություններ, որոնք վնասում են ձեր մարմնին, ուստի ստեղծեք սնուցող սովորությունների ցուցակ, որոնք թույլ են տալիս սեր սերմանել ձեր մեջ:
- Օրինակ, երբ տխրում ես, կարող ես աջակցության համար դիմել ընկերոջդ: Այլ առաջարկություններ ներառում են ինքնամերսում, պղպջակների լոգանք ընդունելը, հավասարակշռված սնունդ ուտելը, բուրավետ մոմ վառելը կամ զբոսնել գետի ափին:
- Դիմեք այս գործողություններին ՝ ձեր անհարմար զգացմունքներին ի պատասխան ձեր սնունդը չափազանց վարժեցնելու կամ սահմանափակելու փոխարեն:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք անառողջ ինքնախոսությանը:
Անիրատեսական, անորեքսիայի նման ուտելու խանգարումների հիմքում ընկած են անիրատեսական, ինքն իրեն պարտվողական մտքի ձևերը: Դուք կարող եք կենտրոնանալ միայն իրավիճակի բացասական կողմերի վրա, ճնշում գործադրել ձեր վրա ՝ կատարյալ լինելու համար, կամ միշտ շտապ եզրակացություններ անել: Սովորեք խաչ քաշել ձեր մտքի օրինաչափությունների վրա ՝ դրանք պոկելով ՝ պարզելու համար, թե որքան թույլ և անիրատեսական են դրանք: Այնուհետև դրանք կարող եք փոխարինել հարմարվողական մտքերով:
- Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ նայել հայելու մեջ և ասել «Ես նողկալի տեսք ունեմ»: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպե՞ս կպատասխանեիք, եթե լսեիք, որ ընկերն ինքն է սա ասում: Կարո՞ղ եք վերափոխել այս վնասակար հայտարարությունը:
- Դուք կարող եք փոխել «Ես նողկալի տեսք ունեմ» -ի մեջ «Ես դժգոհ եմ իմ արտաքինից: Բայց բժիշկը ասում է, որ ես առողջ քաշի վրա եմ, և ես բուժվում եմ: Սա լավ բան է »:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր դրական հատկությունների վրա:
Երբ կենտրոնանում ես միայն այն բանի վրա, ինչը քեզ դուր չի գալիս, դու զեղչում ես քո մասին բոլոր հրաշալի բաները: Մարզեք ձեր մտքի աչքերը ՝ դրական կողմերը դիտելու համար: Դա անելու համար սկսեք ձեր դրական հատկությունների ցանկը: Հայելուն նայելիս ամեն օր բարձրաձայն կարդացեք ցուցակը: Քաշեք ցանկը, երբ սկսեք տրվել բացասական մտքի օրինաչափություններին:
- Դուք կարող եք գրել. «Ես… ծիծաղելի եմ, կարեկցող, խելացի և արվեստագետ»:
- Ներառեք ցանկացած դրական հատկություն, որը ուրիշներն արել են ձեր մասին:
Քայլ 5. Կառուցեք հզոր աջակցության համակարգ:
Դրական և առողջ մարդկանց շրջապատում լինելը կարող է օգնել ձեզ աջակցություն զգալ անորեքսիայից ապաքինվելիս: Բացահայտեք ձեր կյանքի այն մարդկանց, ովքեր դրական տեսակետներ ունեն իրենց մարմնի և սննդի հետ առողջ հարաբերությունների մասին: Բացի այդ, փնտրեք մարդկանց, ովքեր լավատեսական հայացք ունեն կյանքի նկատմամբ: Փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այս մարդկանց հետ:
Քայլ 6. Հետամուտ եղեք կատարվող հոբբիներին և կրքերին:
Ձեզ զբաղեցրեք դրական զբաղմունքներով: Դա անելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական հույզերը, որոնք առաջացնում են անառողջ սնունդ: Եթե սովորում եք ավագ դպրոցում կամ քոլեջում, միացեք ձեր դպրոցի մի քանի ակումբների, կազմակերպությունների կամ սպորտային թիմերի: Եթե դուք դպրոցում չեք, ապա զբաղվեք այն հոբբիով, որը ժամանակին ձեզ դուր է եկել կամ կամավորագրվեք տեղական համայնքում:
Դրական հոբբիների օրինակներ կարող են ներառել միանալ քաղաքական ակտիվիստական կազմակերպություններին, միանալ ներմարզական սպորտային թիմին կամ մասնակցել գրավոր խմբին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցություն մարմնի դրական պատկերի
Քայլ 1. Օգտագործեք կանոնավոր, հավասարակշռված դիետա:
Գրանցված դիետոլոգի հետ աշխատանքը լավագույն միջոցն է անհատական սննդակարգի մշակման համար, որը կօգնի հաղթահարել անորեքսիան: Այնուամենայնիվ, հիմնական ուշադրությունը դիետան դադարեցնելն է: Դիետան կառուցում է սահմանափակման վերաբերմունք: Խուսափեք դրանից և կենտրոնացեք ձեր մարմինը առողջ սնունդով սնուցելու վրա:
- Սովորեք լսել ձեր մարմնին և ուտել քաղցած ժամանակ: Ընտրեք ամբողջական սնունդ, որոնք ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններ և սնուցիչներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, սպիտակուցների նիհար աղբյուրները, առողջ ճարպերը և ամբողջական ձավարեղենը:
- Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում մի քանի փոքր սնունդ եք ուտում և ստանում եք անհրաժեշտ կալորիաները, ինչպես առաջարկվել է ձեր դիետոլոգի կողմից:
Քայլ 2. Հեռացրեք ձեր սանդղակը:
Շատերը առողջությունը կապում են սանդղակի թվերի հետ: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, և սանդղակը իրականում ձեզ ոչինչ չի ասում առողջության մասին: Եթե ինքներդ ձեզ կշռելու մոլուցք ունեք, ինչը հանգեցնում է անառողջ վարքագծի, ինչպիսիք են կալորիաների սահմանափակումը կամ չափից ավելի մարզվելը, ազատվեք ձեր կշեռքից:
Քայլ 3. Մի չափազանցեք մարզասրահում:
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր բաղադրիչ է առողջ մարմնի և ապրելակերպի համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հակված եք չափազանցել ձեր քաշը վերահսկելու համար, ապա ձեզ հարկավոր կլինի առողջ միջավայր գտնել: Աշխատեք ձեր բուժման թիմի հետ `որոշելու համար ձեզ համար ճիշտ վարժությունների քանակը:
- Սա կարող է ներառել մեղմ վերականգնողական վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան, քայլելը կամ ֆիզիկական աշխատանքներ, ինչպիսիք են այգեգործությունը: Ձեր մարզումները դրսում անցկացրեք ՝ բնության հոգեկան առողջության օգուտները քաղելու համար:
- Wգուշացեք մեղքի առաջացնող վարքագծերից, որոնք կարող են առաջացնել ռեցիդիվ, ինչպիսին է ինքներդ ձեզ մարզվելը բաց թողնելու համար պատժելը `սնունդ բաց թողնելով: Եթե դա տեղի ունենա, օգնության համար դիմեք ձեր թերապևտին:
Քայլ 4. Խուսափեք բացասական լրատվամիջոցներից:
Նորաձևության ամսագրերը և գեղեցկության բլոգերը կարող են հասունանալ մարդու մարմնի անիրական իդեալներով: Նման բացասական լրատվամիջոցների ազդեցությունը կարող է ավելի աղավաղել ձեր մարմնի պատկերը և վտանգել անորեքսիայի վերականգնումը: Ավարտեք ձեր բաժանորդագրությունները նման լրատվամիջոցների աղբյուրներին և եղեք լրատվամիջոցների այլ ձևերի քննադատ դիտորդ:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդկային մարմիններն ունեն տարբեր ձևերի և չափերի: Հեռուստատեսության և ամսագրերի մարմնավոր հատկությունները հաճախ ռետուշի են ենթարկվել ՝ ավելի բարակ և անթերի տեսք ունենալու համար:
- Ընդունեք մեդիա աղբյուրներ, որոնք շեշտը դնում են մի շարք մարմինների վրա, ինչպիսին է Project HEAL արշավը ՝ #WhatMakesMeBeautiful.
- Կարող եք նաև դիտել «Գրկախառնվել» արշավը, որն ուղղված է մարդկանց օգնելու ընդունել իրենց մարմնի կերպարը:
