Գրելինը հորմոն է, որն առաջացնում է քաղցի զգացում, սակայն հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս հորմոնը այլ ազդեցություն է ունենում ձեր մարմնի վրա: Գրելինի բարձր մակարդակը նպաստում է ոսկրերի ձևավորմանը, արգելակում է ինսուլինի սեկրեցումը, բարելավում է ինֆարկտից հետո գոյատևման մակարդակը, կանխում մկանների ատրոֆիան և նույնիսկ կարող է օգնել կանխել քաղցկեղի զարգացումն ու մետաստազները: Եթե դուք փնտրում եք ուղիներ ՝ բարձրացնելու համար գրելինը առողջության համար, կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կարող եք փորձել, օրինակ ՝ ձեր սննդակարգը փոփոխելը և հավելումներ ընդունելը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս տեխնիկան կարող է չաշխատել բոլորի համար: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `հիմքում ընկած ցանկացած պայման բուժելու համար և համոզվեք, որ սա ձեզ համար անվտանգ տարբերակ է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Հետևեք ցածր յուղայնությամբ սննդակարգին:
Ավելի քիչ ճարպ ուտելը կարող է նպաստել գրլինի ավելացմանը: Դա կարող է պայմանավորված լինել ճարպը ապահովող հագեցվածությամբ: Fatարպերով հարուստ սննդակարգի օգտագործումը նվազեցնում է գրելինը: Ավելի քիչ ճարպ ուտելով ՝ դրա փոխարեն կարող է ավելացվել հորմոնը: Որոշ ճարպային տարբերակներ, որոնք կարող եք ներառել ձեր սննդակարգում, հետևյալն են.
- -Ածր յուղայնությամբ պանիր, կաթ և յոգուրտ
- Նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավի կրծքամիսը, հնդկահավը, ձվի սպիտակուցը և լոբին
- Սովորաբար ուտում եք ավելի ցածր յուղայնությամբ տարբերակներ, ինչպիսիք են թխած կարտոֆիլի չիպսերը, ցածր յուղայնությամբ կեքսերը և թեթև հացը
Քայլ 2. Փորձեք ընդմիջվող ծոմ պահել `ճաշացանկերի միջև ընկած ժամանակահատվածում գրելին բարձրացնելու համար:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել կապ առանց երկար սննդի և գրելինի ավելացման միջև: Այս ռազմավարությունը փորձելու համար օրվա ընթացքում 10 ժամվա ընթացքում կերեք ձեր բոլոր սնունդն ու նախուտեստները, այնուհետև ծոմ պահեք մնացած 14 ժամվա ընթացքում:
- Օրինակ, դուք կարող եք ուտել ձեր բոլոր ուտեստներն ու նախուտեստները առավոտյան 7: 00 -ից 17: 00 -ն ընկած ժամանակահատվածում, այնուհետև ծոմ պահել հաջորդ օրվա 5: 00 -ից մինչև հաջորդ առավոտյան 7: 00 -ն ընկած ժամանակահատվածում:
- Սահմանեք ձեր ծոմապահության ժամերը երեկոյան, որպեսզի կարողանաք քնել սոված ժամանակի մեծ մասը:
ԳուշացումFastոմապահության ընդհատվող դիետան կարող է ձեզ համար հարմար չլինել, եթե ունեք շաքարախտ կամ արյան ցածր շաքար: Այս ռազմավարությունը փորձելուց առաջ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սննդամթերք, որպեսզի բարձրացնեք գրլինը, եթե դուք հետծննդաբերական կամ ավելորդ քաշ ունեցող կին եք:
Ավելի շատ մանրաթելեր օգտագործելը կարող է նպաստել ուտելիքների միջև գրելինի ավելացմանը: Կերեք շատ մրգեր, բանջարեղեն, լոբի և ամբողջական ձավարեղեն ՝ ապահովելու համար, որ բավականաչափ մանրաթել եք ստանում: Կարող եք նաև օրական օպտիկամանրաթելային հավելումներ ընդունել ՝ նպաստելու համար գրլինի ավելացմանը:
Նպատակ ունեցեք օրական 25 գրամ մանրաթել: Եթե այժմ շատ քիչ մանրաթել եք օգտագործում, մի քանի շաբաթվա ընթացքում ավելացրեք այս գումարը, օրինակ ՝ ամեն օր ձեր սննդակարգում ավելացնելով 1-2 հատ բարձր մանրաթել պարունակող սնունդ:
Քայլ 4. Ներառեք համեմը ձեր սննդակարգում որպես համեմունք:
Համեմը, որը նաև հայտնի է որպես cilantro, կարող է նպաստել ձեր համակարգում գրելինի քանակի ավելացմանը, երբ այն կանոնավոր կերպով օգտագործում եք: Փորձեք համեմ օգտագործել որպես համեմունք ձեր պատրաստած մթերքներում ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է բարձրացնել ձեր գրելինի մակարդակը:
- Թարմ կտրատած համեմը շաղ տալ աղցանների, կարրիի կամ խորոված հավի վրա:
- Պատրաստեք աղցան կամ մարինադ մսի կամ ձկների համար `օգտագործելով համեմ:
Քայլ 5. Համտեսեք սնունդը կոճապղպեղով կամ խմեք կոճապղպեղի թեյ:
Կոճապղպեղը կարող է նաև նպաստել ձեր համակարգում գրելինի քանակի ավելացմանը, ուստի փորձեք ավելի շատ ներառել այս համեմունքը ձեր սննդակարգում: Դուք կարող եք համեմել սնունդ կոճապղպեղով կամ ինքներդ ձեզ մեկ բաժակ կոճապղպեղի թեյ պատրաստել օրական մեկ անգամ:
- Փորձեք ավելացնել թարմ թակած կոճապղպեղը տապակած տապակած տապին, թխած արտադրանքին և աղցաններին:
- Կոճապղպեղով թեյ պատրաստելու համար մաքրեք և կտրատեք կոճապղպեղի 1 սմ (2,5 սմ) կտոր և դրեք այն բաժակի մեջ: Այնուհետև, կոճապղպեղի վրա լցնել 8 մլ ունցիա (240 մլ) եռջուր և թողնել, որ այն թրմվի 5-10 րոպե առաջ խմելուց առաջ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Օգտագործեք ձկան յուղի հավելումներ `գրելինի հակաբորբոքային ազդեցությունները խթանելու համար:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները բարձրացնում են գրլինի մակարդակը: Սա կարող է կապ ունենալ օմեգա -3-ի հակաբորբոքային հատկությունների հետ, քանի որ գրելինը նաև հակաբորբոքային հատկություններ ունի: Ընտրեք ձկան յուղի հավելում կամ ձեր բժշկին առաջարկություն խնդրեք:
Դուք կարող եք նաև օմեգա -3 ստանալ սննդային աղբյուրներից, օրինակ ՝ սաղմոնի, սկումբրիայի և ընկույզի օգտագործմամբ:
Քայլ 2. Վերցրեք ամենօրյա կուրկումին հավելում ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դա օգնում է ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ օգտագործել գրելինը:
Կուրկումինը, որը նաև հայտնի է որպես քրքում, կարող է նպաստել գրլինի արտահայտմանը, որպեսզի ձեր մարմինը այն ավելի արդյունավետ օգտագործի: Սա կարող է օգնել նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ ուսումնասիրությունը կատարվել է դիաբետիկ առնետների վրա, ուստի դա կարող է չտրամադրել այն արդյունքները, որոնք դուք փնտրում եք:
- Կարող եք նաև ուտելիքը համեմել քրքումով ՝ այն ձեր սննդակարգում ներառելու համար: Կարի հաճախ համեմունքների խառնուրդի մեջ ներառում է քրքում, այնպես որ փորձեք պատրաստել հավի կարի կամ բանջարեղենի կարի:
- Կարող եք նաև քրքում խմել, օրինակ ՝ քրքումի թեյի մեջ:
ՀուշումMakeանկացած դիետիկ հավելում սկսելուց առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած դեղատոմսի կամ դեղատոմսի ընդունման մասին:
Քայլ 3. Նայեք կանեփի սաթիվայի յուղին, եթե օրինական է այն վայրը, որտեղ դուք ապրում եք:
Եթե կանեփի սաթիվայի յուղը օրինական է ձեր երկրում կամ նահանգում, սա կարող է լավ տարբերակ լինել ձեր գրլինի մակարդակը բարձրացնելու համար: Սկսեք շատ փոքր չափաբաժնով ՝ տեսնելու, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա, այնուհետև հարմարեցեք ըստ անհրաժեշտության:
- Տեղյակ եղեք, որ կանեփի սաթիվայի յուղը որոշ նահանգներում և երկրներում օրինական է, իսկ մյուսներում ՝ անօրինական: Պարզեք, արդյոք սա օրինական տարբերակ է, նախքան այն դիտարկելը:
- Cannabis sativa- ն լավ հետազոտված չէ: Փորձեք որոշում կայացնելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր գրելինի մակարդակը `պարզելու, թե դրանք ցածր են:
Եթե ձեզ մտահոգում է ձեր գրլինի մակարդակը, աշխատեք ձեր բուժաշխատողի հետ, որպեսզի դրանք ստուգվեն և մշակեք դրանք բարելավելու ծրագիր: Ձեր բժիշկը կարող է արյան անալիզ անցկացնել ՝ ստուգելու ձեր գրլինի մակարդակը:
- Հիշեք, որ ձեր բժիշկը կարող է նաև ցանկանալ ստուգել ձեր բողոքների այլ հավանական պատճառները: Օրինակ, եթե դժվարանում եք նիհարել, ձեր բժիշկը կարող է նաև ստուգել ձեր վահանաձև գեղձը:
- Գրելինի մակարդակը փոխվում է և սովորաբար ավելի բարձր է գիշերը, իսկ ավելի ցածր ՝ ցերեկը:
- Արևմտյան կրթությամբ բուժաշխատողները չեն կարող ստուգել գրլինի մակարդակը, քանի որ չկան կլինիկական բուժումներ կամ հավելումներ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ավելորդ քաշի դեպքում նիհարելու մասին:
Ավելորդ քաշը կամ ճարպակալումը կարող է նվազեցնել ձեր գրելինի մակարդակը, սակայն քաշ կորցնելը կարող է դրանք բարձրացնել: Ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք ՝ ձեր նպատակային քաշը որոշելու և դրան հասնելու ծրագիր մշակելու համար: Քաշը կորցնելու համար ձեզ հարկավոր է քիչ ուտել և կանոնավոր վարժություններ կատարել:
- Երբ ձեր նիհարելիս բարձրանում է ձեր գրելինի մակարդակը, դուք կարող եք չափազանց քաղց զգալ:
- Գրլինի քրոնիկ բարձրացված մակարդակը սովորաբար կապված է գիրության հետ:
Գուշացում Եթե դուք արդեն առողջ քաշ ունեք, քաշը կորցնելը կարող է հանգեցնել ձեր քաշի նվազման: Մի փորձեք նիհարել, եթե ձեր բժիշկը դա խորհուրդ չի տվել:
Քայլ 3. Բուժվեք այնպիսի պայմաններով, որոնք կարող են նվազեցնել գրլինի մակարդակը:
Կան մի քանի բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են հանգեցնել ձեր գրելինի մակարդակի ցածր լինելուն, սակայն բուժվելը կարող է նպաստել ձեր մակարդակի բարձրացմանը: Դիմեք բժշկական օգնության, եթե ունեք հետևյալ պայմաններից որևէ մեկը.
- Պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ
- Մետաբոլիկ սինդրոմ
- 1 -ին կամ 2 -րդ տիպի շաքարախտ
