Ձեր ուղեղի արտադրած դոպամինը, բնականաբար, ձեզ լավ է զգում, քանի որ ձեր ուղեղը դրա ազատումը տեսնում է որպես պարգև: Օրինակ, դուք ստանում եք դոպամինի շտապ ՝ ի պատասխան հաճելի գործողությունների, ինչպիսիք են ուտելը կամ սեռական հարաբերությունները: Դուք կարող եք համոզվել, որ բավարար քանակությամբ դոպամին եք ստանում ՝ նայելով ձեր սննդակարգին և ապրելակերպին, չնայած դեղամիջոցները կարող են նաև փոփոխություն մտցնել ձեր դոպամինի մակարդակի մեջ: Եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր մակարդակը, միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ խորհրդատվության համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դոպամինի ավելացում դիետայի միջոցով
Քայլ 1. Կերեք թիրոսինով հարուստ սնունդ:
Դոպամին պատրաստելու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ է թիրոսին, որը ամինաթթու է: Երբ այն մտնում է ձեր մարմին, ամինաթթուն ուղևորվում է ձեր ուղեղ: Հենց այնտեղ, դոֆամինի ազատման համար պատասխանատու նեյրոնները այն այլ ֆերմենտների օգնությամբ փոխակերպում են դոպամինի:
- Թիրոսինի ամենաբարձր պարունակող մթերքները ներառում են պանիր, ձուկ, միս, սերմեր, ձավարեղեն, կաթնամթերք, լոբի և սոյա:
- Քանի դեռ դուք ձեր սննդակարգում ստանում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, դուք պետք է ստանաք բավարար քանակությամբ թիրոսին: Որոշելու համար, թե որքան սպիտակուց է անհրաժեշտ, ձեր քաշը ֆունտով բազմապատկեք 0,36 գրամով: Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 68 ֆունտ (68 կգ), ապա ձեզ անհրաժեշտ է 54 գրամ սպիտակուց:
- Որպես օրինակ, 0.5 բաժակ (120 մլ) կաթնաշոռ ունի 14 գրամ սպիտակուց, մինչդեռ ձեր ափի չափ հավի մի բաժինը պարունակում է մոտ 19 գրամ սպիտակուց:
Քայլ 2. Սպառեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ՝ ֆենիլալանինի օրական չափաբաժինը ստանալու համար:
Թիրոզինը կարող է մասամբ արտադրվել ֆենիլալանինից, այնպես որ այս ամինաթթվով հարուստ սնունդ ուտելը կարող է ապահովել, որ դուք ստանում եք բավականաչափ թիրոսին: Իր հերթին, դա կարող է մեծացնել դոպամինը: Այս մթերքով հարուստ է միսը, պանիրը և ցորենի սերմը: Արհեստական քաղցրացուցիչները պարունակում են նաև այս ամինաթթուն:
Դուք պետք է օրական առնվազն 5 գրամ ֆենիլալանին օգտագործեք, բայց կարող եք ուտել օրական մինչև 8 գրամ: Որպես օրինակ ՝ 3 ունցիա (85 գ) շատ պանիրների մեջ կա մոտ 1 գրամ ֆենիլալանին:
Քայլ 3. Ստացեք կոֆեինի ամենօրյա ցնցում:
Կոֆեինը մարմնի կողմից դոպամինի օգտագործումը մեծացնելու հիմնական միջոցներից մեկն է: Չնայած այն չի մեծացնում ձեր դոպամինի արտադրությունը, այն, ամենայն հավանականությամբ, աշխատում է ՝ ավելի շատ ընկալիչներ հասանելի դարձնելով ձեր մարմնի արտադրած դոպամինը օգտագործելու համար:
- Փորձեք խմել կամ խմել օրական մինչև 300 միլիգրամ: Միջին բաժակ սուրճը պարունակում է մոտ 100 միլիգրամ:
- Հիշեք, որ կոֆեինը կարող է դեպրեսիա և հոգնածություն առաջացնել ձեր համակարգից դուրս գալուց հետո, ինչը սովորաբար տեղի է ունենում այն օգտագործելուց մոտ 6 ժամ հետո: Փորձեք շատ ապավինել կոֆեինի ավելացմանը:
- Հիշեք նաև, որ կոֆեինը կարող է կանխել ձեր քունը, ուստի խուսափեք այն խմելուց քնելուց 6 ժամ առաջ:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Դուք, բնականաբար, բավականաչափ թիրոսին կստանաք, քանի դեռ ձեր սննդակարգը պարունակում է բավարար…
Ճարպ
Փակել! Fatարպերով հարուստ որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են սաղմոնը եւ կաթնամթերքը, նույնպես պարունակում են թիրոզին: Բայց այն, որ դուք բավականաչափ ճարպ եք ստանում, չի նշանակում, որ դուք ստանում եք բավականաչափ թիրոսին: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ածխաջրեր
Ոչ ճիշտ! Հացահատիկը և՛ թիրոսինի, և՛ ածխաջրերի լավ աղբյուր է: Չնայած դրան, ձեր ածխաջրերի ընդունումը պարտադիր չէ, որ ձեր թիրոսինի ընդունման մասին է: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Վիտամին C
Ոչ! Շատ վիտամին C պարունակող մթերքները (օրինակ ՝ ցիտրուսային մրգերը) թիրոսինի լավ աղբյուր չեն: Երկու սննդարար նյութերն իրար հետ կապ չունեն: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Սպիտակուց
Այո՛ Սովորաբար, քանի դեռ բավականաչափ սպիտակուց եք ուտում, ձեր սննդակարգից կստանաք բավարար քանակությամբ թիրոսին: Թիրոսինով հարուստ մթերքները ներառում են ձուկ, միս և պանիր: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք և ինքներդ ձեզ պարգևատրեք դրանց հասնելու համար:
Երբ դուք մոտենում եք պարգևի, օրինակ ՝ նպատակին հասնելուն, ձեր մարմինը դոֆամին է արտազատում: Նպատակ դնելուց հետո պլանավորեք փոքր, կոնկրետ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել: Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ քայլի եք հասնում ձեր նպատակի մի մասին, ձեր ուղեղը կարող է ձեզ պարգևատրել դոպամինով:
Օրինակ, ասեք, որ ձեր նպատակը այն է, որ ցանկանում եք սովորել նկարել: Կարող եք փոքր նպատակներ դնել, ինչպիսիք են ՝ պարագաներ ձեռք բերելը, աշխատատեղի տեղադրումը և ամեն օր 30 րոպե նկարել:
Քայլ 2. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք արևի լույսի ներքո ՝ դոպամինի նկատմամբ զգայունությունը բարձրացնելու համար:
Արևի լույսը, ամենայն հավանականությամբ, դեր է խաղում այն բանում, թե քանի դոպամինի ընկալիչ կա հասանելի դոպամինը «որսալու» համար: Այլ կերպ ասած, թեև դա չի ավելացնում դոպամինը ինքնին, այն մեծացնում է ձեր համակարգի օգտագործած գումարը ՝ առաջարկելով նմանատիպ առավելություններ:
Արևի տակ 5-10 րոպե անցկացնելը կարող է օգնել: Փորձեք զբոսնել ձեր ճաշի ընդմիջմանը `մի փոքր արև ստանալու համար:
Քայլ 3. medբաղվեք մեդիտացիայով, երբ ցանկանում եք ազատել դոպամինը:
Trueշմարիտ մեդիտացիան լիովին հանգստացնում է ձեզ, այն աստիճան, որ դուք ավելի քիչ ցանկություն ունեք գործել: Իր հերթին, ձեր մարմինը կարող է որպես պատասխան խթանող միջոց դոպամին արտազատել: Փորձեք զբաղվել մեդիտացիայով օրական 2-3 անգամ:
- Նույնիսկ խորը շնչառության նման պարզ մեդիտացիան կարող է բարձրացնել ձեր դոպամինի մակարդակը: Խորը շնչելու համար փորձեք կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության վրա: Շնչեք 4 -ի համարով, այնուհետև պահեք 4 անգամ: Շնչեք մինչև հաշվարկը 4. Կրկնեք այս գործողությունը ՝ կենտրոնանալով միայն ձեր շնչառության վրա:
- Կարող եք փորձել մեդիտացիայի ծրագիր, ինչպիսիք են Insight Timer, Calm կամ Headspace: Դուք կարող եք հետևել կամ առաջնորդվող կամ ոչ առաջնորդվող մեդիտացիայի:
Քայլ 4. ractբաղվեք երախտագիտությամբ և երախտագիտությամբ:
Երախտագիտությունը կապված է ձեր ուղեղում դոպամինի արտազատման հետ: Որքան շնորհակալ լինեք, այնքան ավելի հավանական է, որ ձեր ուղեղը դոֆամին արտազատի: Ուղղակի շնորհակալ լինել լավ ճաշի կամ ընկերոջ արած բանի համար և դա արտահայտելը դոպամինի ազատման միջոց է:
Կարող եք նաև երախտագիտության օրագիր պահել, որտեղ ամեն օր գրում եք 5 բան, որոնց համար շնորհակալ եք:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս է արևի տակ անցկացնելը մեծացնում ձեր դոպամինը:
Այն ստիպում է ձեր մարմնին ավելի շատ դոպամին արտադրել:
Ոչ այնքան! Արևի լույսը օգնում է ձեր մարմնին արտադրել որոշ քիմիական նյութեր, օրինակ վիտամին D. Այնուամենայնիվ, արևի տակ լինելը իրականում չի մեծացնում ձեր դոպամինի արտադրությունը: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Այն մեծացնում է ձեր մոտ առկա ակտիվ դոպամինի ընկալիչների թիվը:
Հաճելի! Արևի լույսը օգնում է ակտիվացնել դոպամինի ընկալիչները ձեր ուղեղում: Այսպիսով, մինչդեռ իրականում դուք ավելի շատ դոպամին չեք ունենա, բայց ավելի շատ կզգաք այն, եթե արև տաք: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Այն ստիպում է ձեր դոպամինի յուրաքանչյուր ընկալիչին ավելի շատ ներծծել դոպամինը:
Ոչ ճիշտ! Ձեր ուղեղի դոպամինի ընկալիչներից յուրաքանչյուրը կարող է միաժամանակ կլանել որոշակի քանակությամբ դոպամին: Արև ընկնելը չի փոխում ակտիվ ընկալիչի կլանման չափը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դեղերի և հավելումների օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք լևոդոպա `ուղեղում դոպամինի ավելացման համար:
Լեւոդոպան դոպամինի նախորդն է, այսինքն ՝ այն կարող է ուղեղում փոխակերպվել դոպամինի: Լեվոդոպա ընդունելը մեծացնում է ձեր մարմնում արտադրվող դոպամինի քանակը:
- Ձեզ կարող է նշանակվել այս դեղամիջոցը ձեր բժշկի կողմից, եթե ունեք այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է Պարկինսոնը կամ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը:
- Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են սրտխառնոց, փսխում, բերանի չորություն, կամավոր շարժման խանգարում և գլխապտույտ: Այն կարող է նաև հալյուցինացիաներ և շփոթություն առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ:
Քայլ 2. Քննարկեք դոպամինի ագոնիստը `դոպամինի ընկալիչները մեծացնելու համար:
Մինչդեռ լեվոդոպան ավելացնում է ձեր մարմնում արտադրվող դոպամինի քանակը, դոպամինի ագոնիստներն իրականում մեծացնում են դոպամինը «որսալու» ընկալիչների թիվը: Դուք կարող եք այս դեղամիջոցը վերցնել լևոդոպայի փոխարեն կամ դրանից բացի:
- Դոպամինի ամենատարածված 2 ագոնիստներն են պրամիպեքսոլը և ռոպինիրոլը:
- Այս դեղամիջոցների հիմնական կողմնակի ազդեցությունը ցերեկային քնկոտությունն է, որը կարող է նույնիսկ ձեր կամքին հակառակ քնել:
- Այս դեղամիջոցը օգտագործվում է նաև այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են Պարկինսոնի և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը:
Քայլ 3. Փորձեք թավշյա լոբին որպես հավելում:
Թավշյա լոբին բնականաբար պարունակում է լեվոդոպա: Ինչպես ուժեղ դեղատոմսով դեղերը, դա նշանակում է, որ այն կարող է մեծացնել դոպամինը ձեր ուղեղում: Փնտրեք հավելում, որը պարունակում է Mucuna pruriens- ի քաղվածք 15% L-dopa կամ levodopa- ով: Վերցրեք 300 միլիգրամ օրական 2 անգամ այս քաղվածքից:
Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան որևէ հավելում սկսելը, հատկապես այն դեղամիջոցը, որը նման է դեղատոմսով նշանակված դեղամիջոցին:
Քայլ 4. Ոսկե արմատը դիտեք որպես հավելում:
Ոսկե արմատը, որը հայտնի է նաև որպես Rhodiola rosea, կարող է մեծացնել դոպամինի ակտիվությունը ուղեղում: Փորձեք սկսել 200 մգ հավելում Rhodiola rosea քաղվածքով: Փնտրեք մեկը, որն ունի 2-3% ռոզավին և 0.8-1% սալիդրոսիդ: Վերցրեք այս հավելումը օրական մեկ անգամ: Մեկ օրվա ընթացքում կարող եք վերցնել մինչև 600 միլիգրամ:
- Այս հավելումը սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Վերցրեք այն ուտելուց 30 րոպե առաջ, վաղ առավոտյան: Այն կարող է առաջացնել անքնություն, եթե այն ընդունեք օրվա ուշ ժամերին:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ո՞րն է դոպամինի ագոնիստների հիմնական կողմնակի ազդեցությունը, ինչպիսին է ռոպնիրոլը:
Անքնություն
Ոչ! Դոպամին բարձրացնող ոսկե արմատը կարող է անքնություն առաջացնել, եթե այն ընդունեք ուշ օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դոպամինի ագոնիստները, որպես կանոն, ձեզ չեն արթնացնի գիշերը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Dayերեկային քնկոտություն
Ճիշտ է! Եթե դուք վերցնում եք ռոպնիրոլ կամ պրամիպեքսոլ, պատրաստ եղեք օրվա ընթացքում հոգնած լինելու: Դոպամինի ագոնիստները կարող են նույնիսկ քնել ոտքի կանգնելիս: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Սրտխառնոց
Ոչ այնքան! Սրտխառնոցն ու փսխումը դոպամինը բարձրացնող դեղամիջոցի լևոդոպայի ընդհանուր կողմնակի ազդեցություններն են: Այնուամենայնիվ, դա նույնը չէ, ինչ դոպամինի ագոնիստը, և ագոնիստները սովորաբար սրտխառնոց չեն առաջացնում: Նորից փորձեք…
Հալյուցինացիաներ
Փորձեք նորից: Հալյուցինացիաները կարող են լինել լեվոդոպա ՝ դոպամին ավելացնող դեղամիջոց ընդունելու կողմնակի ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, դրանք հազվադեպ են նույնիսկ այն ժամանակ, և դրանք նույնիսկ ավելի քիչ են հանդիպում դոպամինի ագոնիստների հետ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
