Դոպամինը ուղեղի հաճույքն է, մոտիվացիան և պարգևատրման քիմիական նյութը: Դոպամինի զգայունության բարելավումը կարող է խորը ազդեցություն ունենալ բազմաթիվ առօրյա գործառույթների վրա, ներառյալ մոտիվացիան, հիշողությունը, վարքը, ճանաչողությունը, ուշադրությունը, քունը, տրամադրությունը, սովորելը և այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ինտենսիվ վարժությունները: Նախքան ձեր դոպամինի ընկալիչների զգայունության բարձրացումը փորձելը, կարևոր է, որ դուք հասկանաք, թե ինչպես է գործում դոպամինը և ինչ մոտեցումներ են արդյունավետ:
Քայլեր
Մաս 1 2 -ից. Սովորում ենք դոպամինի մասին
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ է դոպամինը:
Ուղեղում կա մոտ 86 միլիարդ նեյրոն: Նրանք միմյանց հետ շփվում են նյարդափոխադրիչների միջոցով, որոնք քիմիական նյութեր են, որոնք թողարկվում են նյարդային բջիջների կողմից: Դոպամինը կապված է մարդու վարքագծի բազմաթիվ ասպեկտների հետ, ներառյալ հաճույք փնտրելը, մոտիվացիան և կախվածությունը:
- Այն կարևոր դեր է խաղում տրամադրության, ուսման, քնի, ուշադրության, հիշողության, շարժման և սպասման մեջ: Դոպամինի դիսֆունկցիան (տարբերվում է զգայունացումից) մի քանի հիվանդությունների պատճառ է, հատկապես Պարկինսոնի հիվանդությունը, որն առաջանում է դոպամին արտադրող բջիջների մահից:
- Համեմատաբար քիչ նեյրոններ են ստեղծում դոպամին, իսկ նրանք, որոնք ստեղծում են, գտնվում են ուղեղի մի քանի հատվածներում: Կենտրոնական նյարդային համակարգից դուրս գտնվող մի քանի համակարգեր, ինչպիսիք են երիկամները, ենթաստամոքսային գեղձը և իմունային բջիջները, նույնպես օգտագործում են դոպամինը: Քանի որ այն ազատորեն չի անցնում ուղեղի պաշտպանիչ արյունուղեղական պատնեշի վրայով, այս դոպամինը ստեղծվում է տեղում: Դոպամինը, որպես կանոն, կապված է մարդու նման հատկությունների հետ, սակայն այն լայն տարածում ունի կենդանիների աշխարհում և հանդիպում է որոշ բույսերի մոտ:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ է անում դոպամինը:
Դոպամինը ձեր «մոտիվացիայի մոլեկուլն է»: Այն խթանում է ձեր մղումը, կենտրոնացումը և կենտրոնացումը: Այն հնարավորություն է տալիս պլանավորել առաջ և դիմակայել իմպուլսներին, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր նպատակներին: Այն տալիս է ձեզ, որ «ես դա արեցի»: բարձրացրեք, երբ կատարեք այն, ինչ նպատակ ունեք: Դա ձեր մրցունակ հյութերը հոսում է և ապահովում է հետապնդման հուզմունքը կյանքի բոլոր ասպեկտներում `բիզնեսում, սպորտում և սիրո մեջ:
Բացի այդ, դոպամինը պատասխանատու է ձեր հաճույք-պարգևատրման համակարգի համար: Այն թույլ է տալիս Ձեզ զգալ հաճույքի, երանության և նույնիսկ էյֆորիայի զգացողություններ: Դոպամինի վատ զգայունությունը կարող է ձեզ թողնել չկենտրոնացված, չմոտիվացված, անտարբեր և նույնիսկ ընկճված: Դոպամինը այնքան կարևոր է մոտիվացիայի համար, որ չափազանց խթանված լաբորատոր մկները սնվելու մոտիվացիա չունեն: Alaարմանալի է, որ զգայունացված դոպամինի ընկալիչների դեպքում նրանք կընտրեն սոված մնալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ սնունդը պատրաստ է:
Քայլ 3. Հասկացեք, թե ինչ է դոպամինի զգայունացումը:
Desensitization- ը վերաբերում է երկարաժամկետ փոփոխություններին, որոնք ներառում են դոպամինի ազդանշանային և D2 ընկալիչների անկում: Թմրած հաճույքի պատասխանը կամ զգայունացումը, հավանաբար, ուղեղի ամենալավ ընկալումն է, որը առաջացնում է կախվածությունը կամ կախվածության պահվածքը: Պարգևատրման սխեմաների զգայունացման հիմնական ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունը դոպամինի ազդանշանի անկումն է: Անզգայացման պատճառ են հանդիսանում մի շարք գործոններ, այդ թվում ՝
- 1: Դոպամինի (D2) ընկալիչների անկում: Ավելի քիչ D2 ընկալիչներ նշանակում են ավելի քիչ զգայունություն առկա դոպամինի նկատմամբ, ինչը մարդուն դարձնում է ավելի քիչ զգայուն այն հաճույքների նկատմամբ, որոնք սովորաբար հանդիպում են փորձառությունների մեջ:
- 2. Դոպամինի հիմնական (տոնիկ) մակարդակի նվազում: Դոպամինի ավելի ցածր մակարդակը մարդուն «քաղցած» է թողնում դոպամինի բարձրացման գործունեության/բոլոր տեսակի նյութերի համար:
- 3. Բութ դոպամինը `ի պատասխան սովորական պարգևների: Սովորաբար դոպամինը բարձրանում է ի պատասխան պարգևատրող գործունեության: Երբ ձեր կախվածությունը դոպամինի ամենահուսալի աղբյուրն է, ցանկություններ են առաջանում ՝ ձեզ պոռնո օգտագործելու կոչ անելով:
- 4. CRF-1 ընկալիչների անկում, որոնք գործում են ծղոտի մեջ (ուղեղի մի մաս) բարձրացնելու դոպամինի մակարդակը:
- 5. Մոխրագույն նյութի պարգևատրման կորուստ, ինչը նշանակում է դենդրիտների կորուստ: Սա թարգմանվում է ավելի քիչ նյարդային կապերի կամ սինապսների: Պոռնո օգտագործողների վրա 2014 թ. Կատարված ուսումնասիրությունը կապեց ավելի քիչ գորշ նյութը ավելի շատ պոռնո օգտագործման հետ:
- 6. Օփիոիդների կամ օփիոիդային ընկալիչների նվազում:
- Թիվ 2 -ը և 3 -ը կարող են ներառել դինոֆինի ավելացում, որն արգելակում է դոպամինը և որոշակի ուղիների (գլուտամատ) թուլացում, որոնք փոխանցում են պարգևատրման սխեմաներին: Այլ կերպ ասած, desensitization- ը բավականին բարդ է, և սովորելու ահավոր բան է մնացել:
Քայլ 4. Իմացեք դոպամինի ցածր զգայունության ախտանիշները:
Եթե դուք ունեք դոպամինի ցածր զգայունություն, ապա կյանքի համար փոքր ուրախություն կունենաք: Energyածր էներգիա և մոտիվացիա կունենաք, և հաճախ կհենվեք կոֆեինի, շաքարի կամ այլ խթանիչների վրա ՝ օրվա ընթացքում: Դոպամինի ցածր մակարդակը կամ զգայունությունը կարող են դրսևորվել նաև որպես որոշակի հոգեբուժական խանգարումներ, ներառյալ դեպրեսիան, ուշադրության դեֆիցիտի խանգարումը, երկբևեռ խանգարումը և բոլոր տեսակի կախվածությունները: Ահա դոպամինի զգայունացման ամենատարածված ախտանիշների ցանկը.
- Մոտիվացիայի բացակայություն
- Հոգնածություն
- Ապատիա
- Հետաձգում
- Հաճույք զգալու անկարողություն
- Lowածր լիբիդո
- Ուրիշների հետ կապ հաստատելու անկարողություն
- Քնի խնդիրներ
- Տրամադրության տատանումներ
- Անհույսություն
- Հիշողության կորուստ
- Կենտրոնանալու անկարողություն
- Առաջադրանքները կատարելու անկարողություն
- Ինքնաոչնչացնող վարքագծով, հատկապես ՝ կախվածությամբ զբաղվելը
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչն է առաջացնում դոպամինի զգայունության նվազում:
Ի՞նչն է առաջացնում անզգայացում Չափից շատ լավ բան: Դոպամինը հենց այնտեղ է, որտեղ ամեն ինչ սկսվում է: Եթե դոպամինը չափազանց երկար է չափազանց բարձր, դա հանգեցնում է նյարդային բջիջների զգայունության կորստի: Եթե ինչ -որ մեկը շարունակում է գոռալ, դուք ծածկում եք ձեր ականջները: Երբ դոպամին ուղարկող նյարդային բջիջները շարունակում են պոմպայնացնել պոմպը, ընդունող նյարդային բջիջները ծածկում են իրենց «ականջները» ՝ նվազեցնելով դոպամինի (D2) ընկալիչները:
- Desensitization գործընթացը կարող է սկսվել բավականին արագ, նույնիսկ այսպես կոչված «բնական» պարգևներով, ինչպիսիք են անպիտան սնունդը: Թե որքան արագ է դա տեղի ունենում, կախված է օգտագործման ինտենսիվությունից և ուղեղի խոցելիությունից:
- Որքան շատ է որոշվում ուղեղի փոփոխություններով, այլ ոչ թե արտաքին վարքագծով, օրինակ ՝ օգտագործվող թմրամիջոցների քանակով, սպառված կալորիաներով կամ պոռնո դիտելու ժամանակով: Երկու մարդ նման չեն:
- Աննորմալ բարձր դոպամինի մակարդակը անհրաժեշտ չէ զգայունացման պատճառ դարձնելու համար: Smխելը շատ ավելի մեծ տոկոս է կապում օգտագործողների հետ, քան կոկաինը, չնայած կոկաինը ավելի մեծ նյարդաքիմիական պայթյուն է ապահովում: Դոպամինի շատ փոքր հարվածներ կարող են ավելի մանրակրկիտ մարզել ուղեղը, քան ավելի քիչ, ավելի ինտենսիվ հարվածները:
- Նաև դոպամինի մակարդակը պետք չէ անընդհատ բարձրացնել ՝ դեզենսիտիզացիա առաջացնելու համար: Compխախոտ ծխելը համեմատեք գերհագեցած ուտելն ու գիրանալը: Երկուսն էլ արտադրում են դոպամինի ընկալիչների նվազեցում, բայց ուտելու համար շատ ավելի քիչ ժամանակ է ծախսվում, քան փչելը:
- Բնական հագեցման գերակա մեխանիզմները կարող են լինել առանցքային գործոն այն բանում, թե ինչպես են բնական ամրապնդողները առաջացնում ապազգայնացում: Շատակեր և ծանր պոռնո օգտագործողները անտեսում են «կանգառի» ազդանշանները, կամ ավելի ճիշտ ՝ նրանց կախվածության ուղեղն այլևս չի զգում «բավարարվածություն», ուստի շարունակում են սպառել:
Քայլ 6. Հասկացեք, թե ինչ է նշանակում դոպամինի ընկալիչների զգայունության բարձրացում:
Երբ ասում ենք, որ սննդամթերքը, հավելումը կամ գործունեությունը մեծացնում է դոպամինը, թվում է, թե ավելի շատ դոպամին է պատրաստվում: Հաճախ դա այդպես է, բայց ոչ միշտ: Երբեմն դոպամինի քանակը չի փոխվում, բայց այն ավելի լավ է օգտագործվում: Այն, ինչ իրականում կատարվում է, կարող է լինել հետևյալներից մեկը կամ մի քանիսը.
- Ավելի շատ դոպամին է պատրաստվում
- Դոպամինի խզումը դանդաղում է
- Ավելի շատ դոպամին է շրջանառվում
- Ստեղծվում են ավելի շատ դոպամինային ընկալիչներ
- Գոյություն ունեցող դոպամինի ընկալիչներն ավելի լավ են աշխատում
Քայլ 7. Իմացեք, թե ինչպես բարձրացնել դոպամինի զգայունությունը:
Brainամանակ տալով ձեր ուղեղին ՝ հարմարվելու հաճույքի բնական աղբյուրներին, դուք կարող եք արդյունավետ «վերագործարկել» ձեր ուղեղը և այն դարձնել ավելի զգայուն դոպամինի նկատմամբ: Սա արտահայտվում է մոտիվացիայի, մղման, երջանկության և էներգիայի աճով:
Դուք կցանկանաք առնվազն 30 օր խուսափել դոպամինի բարձրացման (դոպամիներգիկ) գործունեությունից, որպեսզի ձեր ուղեղը լիովին զգայունանա ձեզ համար: Դրանից հետո դուք կարող եք պահպանել ձեր դոպամինի զգայունությունը `հետապնդելով հետաքրքրություններ և գործունեություն, որոնք ապահովում են ավելի առողջ պարգևներ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Գործողություն ձեռնարկելը
Քայլ 1. Հաշվի առեք, թե ինչ եք ուտում:
Եթե ցանկանում եք բարձրացնել դոպամինի զգայունությունը, կան որոշ մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել: Կարտոֆիլի չիպսերը, կոնֆետները և թխվածքաբլիթները կարող են ձեզ երջանիկ զգալ, բայց դրանք այնքան էլ օգտակար չեն ձեր առողջության կամ ուղեղի համար: Ազատվեք անպիտան սնունդից, քաղցրավենիքից և աղանդերից, որոնք մշակված են, կալորիաների կենտրոնացված աղբյուրներ, որոնք ձեր ուղեղը կոտրում են մեծ քանակությամբ դոպամինի պոմպ դուրս բերելու համար:
Շատ հագեցած ճարպ ուտելը նվազեցնում է նաև դոպամինի ընկալիչների զգայունությունը: Պարզվել է, որ շաքարավազը բարձրացնում է դոպամինը, սակայն սա ժամանակավոր, անառողջ խթանում է, որն ավելի շատ նման է թմրամիջոցների, քան սննդի և, ի վերջո, նպաստում է զգայունացմանը: Եվ փոխարենը ձեռք մի տվեք արհեստական քաղցրացուցիչների: Ասպարտամի պես քաղցրացուցիչները կարող են նույնիսկ նվազեցնել սերոտոնինի ուղեղի մակարդակը ՝ տրամադրությունը բարձրացնող մեկ այլ կարևոր նյարդային հաղորդիչ:
Քայլ 2. Սահմանափակեք հեռուստատեսության ժամանակը:
Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների ՝ միջին վիճակագրական ամերիկացին օրական գրեթե հինգ ժամ հեռուստացույց է դիտում: Դա համարժեք է շաբաթական 35 ժամի և տարեկան գրեթե երկու ամսվա: Թեև ոմանք հեռուստացույցն օգտագործում են հանգստանալու համար, այն հեշտությամբ կարող է դառնալ ժամանակի ծիծաղ և կախվածություն: Այն բազմաթիվ վեպերի աղբյուր է, որը նախատեսված է ձեզ ներքաշելու և դիտելու համար:
Հեռուստացույց դիտելը դադարեցնելու համար դուք պետք է դանդաղորեն նվազեցնեք ձեր դիտած հեռուստատեսության քանակը ժամանակի ընթացքում, ամբողջովին կրճատեք հեռուստացույց դիտելը կամ փոխարինեք հեռուստացույց դիտելու ժամանակը այլ գործունեությամբ:
Քայլ 3. Ինտերնետի չափավոր օգտագործումը:
Ինտերնետից կախվածությունը գնալով ավելի տարածված խնդիր է, որը ազդում է շատ մարդկանց վրա: Հոգեբանական հետազոտությունները նկատում են առցանց կախվածություն առաջացնող վարքագծի աճող միտում, որի մասնակիցների մոտ նկատվում են խթանների վրա հիմնված բարձունքներ, որոնք արտացոլում են այլ կախվածություններ, ինչպիսիք են խաղամոլությունը կամ հարկադրված գնումները: Քանի որ դա վեպի և հուզիչ բովանդակության հզոր աղբյուր է, դուք կցանկանաք սահմանափակել ինտերնետում ձեր ծախսած ժամանակը: Երբ դուք իսկապես օգտագործում եք ինտերնետը, վերացրեք շեղումները և խուսափեք չափազանց շատ ժամանակ անցկացնել այն կայքերում, որոնցում կարիք չկա: Հեռացեք ինտերնետից և բարելավեք ձեր մտավոր և սոցիալական առողջությունը:
Քայլ 4. Բաց թողեք զովացուցիչ ըմպելիքները:
Ահա մի բան, որի մասին պետք է մտածել հաջորդ անգամ, երբ քաղցր բան եք ուզում: դա կարող է լինել ավելին, քան պարզապես քաղցր ատամը. Դա կարող է լինել կախվածություն առաջացնող քոր, որը խնդրում են քերծվել: Ուղեղի հետազոտությունները հաստատել են, որ շաքարավազի պարբերաբար օգտագործումը որոշակի դեղամիջոցների նման ուղեղի վրա ազդում է: Շաքարավազը, որքան էլ որ այն համատարած է, բավարարում է չարաշահման նյութի չափանիշներին և կարող է կախվածություն առաջացնել նրանց վրա, ովքեր դա չարաշահում են: Դա անում է ազդելով լիմբիկ համակարգի քիմիայի վրա ՝ ուղեղի այն հատվածի, որը կապված է հուզական վերահսկողության հետ:
Շաքարավազի ընդհատված մուտքը կարող է հանգեցնել նաև վարքի և նյարդաքիմիական փոփոխությունների, որոնք նման են նյութերի չարաշահման հետևանքներին:
Քայլ 5. stերծ մնացեք ձեռնաշարժությունից և պոռնոգրաֆիայից:
Սա դոպամինի ուղիների վերակայման հիմնական ասպեկտն է: Այս ամենին տիրապետելը կհոսի նաև ձեր կյանքի այլ հատվածներ: Պոռնոգրաֆիան և բացահայտ պատկերները մեծ քանակությամբ դոպամին են արտազատում: Ձեռնաշարժության հետ զուգակցված, սա ամենածայրահեղ գրգռիչներից մեկն է, որին երբևէ կարող եք հանդիպել: Սա ստիպում է մնացած ամեն ինչին համեմատաբար ծայրահեղ անլուրջ թվալ: Սնունդը, նպատակները և իսկական կանայք/տղամարդիկ դադարում են հուզիչ լինել: Մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող գլուխ հանել առանց ձեռնաշարժության և պոռնոգրաֆիայի նույնիսկ մեկ շաբաթ: Ձեր կյանքից հեռացնելով դոպամինի այս երկու արհեստական աղբյուրները, ձեր ուղեղը մեծ օգուտ կբերի:
Քայլ 6. Դադարեցրեք թմրանյութեր ընդունելը:
Շատ նյութեր կարող են չարաշահվել, և եթե հաճախ եք օգտագործում ժամանցային նյութեր (լինի դա օրինական, թե անօրինական), կարող եք սովորականից ավելի քիչ մոտիվացված լինել: Թմրանյութերը կարող են բարձրացնել դոպամինի մակարդակը `նվազեցնելով դոպամինի կլանման քանակը կամ բարձրացնելով դոպամինի ազատման քանակը: Թմրանյութերն այնքան հզոր են և խթանող, որ կարող են բարձրացնել դոպամինի մակարդակը մինչև դրանց սկզբնական մակարդակի ավելի քան 1200% -ը:
Թմրամիջոցներից կախվածություն ունենալը կարող է ստիպել ձեզ զգալ, որ ավելի լավանալու հույս չկա: Բայց անկախ նրանից, թե որքան վատ բաներ են ձեռք բերվել, դուք կարող եք համառությամբ և համբերությամբ հաղթահարել ձեր կախվածությունը: Սկսեք ՝ որոշելով հրաժարվելու պատճառները, քանի որ դա կօգնի ձեզ ուժեղ մնալ ամբողջ գործընթացի ընթացքում: Այնուհետև կազմեք լավ ծրագիր և օգնության ձեռք մեկնեք աջակցության խմբերի և խորհրդատուների կողմից, երբ դուք զբաղվում եք դուրս գալով և սկսում եք կյանք ստեղծել առանց դեղերի:
Քայլ 7. Դադարեցրեք տեսախաղեր խաղալ:
Տեսախաղերը ձեզ խաբում են այն մտքի վրա, որ ամեն ինչ անում եք, և դրանք կարող են լինել շատ հատուցող և կախվածություն առաջացնող: Տեսախաղերը հաղթահարելու շատ դժվար սովորություն է, բայց դրանցից ձեզանից հեռանալը ձեր ուղեղին կտա շատ անհրաժեշտ ընդմիջում:
Քայլ 8. Մի խմեք ալկոհոլ:
Ալկոհոլը գործում է GABA, glutamate և dopamine նյարդային հաղորդիչների ընկալիչների վրա: Ալկոհոլի գործունեությունը GABA- ի և գլուտամատի տեղերում հանգեցնում է խմելու հետ կապված ֆիզիոլոգիական հետևանքների, ինչպիսիք են շարժման և խոսքի դանդաղեցումը: Բայց անհատները ալկոհոլ չեն օգտագործում միայն GABA- ի և գլուտամատի ազդեցության համար: Ուղեղի պարգևատրման կենտրոնում գտնվող դոպամինի տեղում ալկոհոլի գործունեությունը առաջացնում է հաճելի զգացմունքներ, որոնք շատերին դրդում են խմել առաջին հերթին: Կրճատեք ձեր խմած ալկոհոլի քանակը և քաղեք սթափության մտավոր օգուտները:
Քայլ 9. Չափավորեք ձեր գնումների սովորությունները:
Որոշ մարդկանց համար կարող է շատ գայթակղիչ լինել այնպիսի իրեր գնելը, որոնք իրականում ձեզ պետք չեն: Շտապողականությունն ու հուզմունքը, որ տալիս է նոր իրեր գնելը, շատ դժվար է դիմակայել: Եթե դուք կորցրել եք ձեր գնումների սովորույթների վերահսկողությունը, ապա լավագույնն է միայն փոքր քանակությամբ կանխիկ գումար կրել և դադարեցնել բոլոր վարկային քարտերի օգտագործումը: Ազատ ժամանակ անցկացրեք դրսում և գնումներ կատարելու փոխարեն սովորեք նոր բաներ:
Քայլ 10. Սահմանափակեք սոցիալական մեդիայի օգտագործումը:
Սոցիալական մեդիան կարող է բարելավել ձեր կյանքը ՝ թույլ տալով կապ հաստատել հին ընկերների հետ և կիսվել ձեր կյանքի կարևոր պահերով: Այնուամենայնիվ, եթե այն ճիշտ չկառավարվի, այն կարող է դառնալ կախվածություն, որը կարող է խլել ձեր ժամանակը և ազդել ձեր աշխատանքի և հարաբերությունների վրա:
Պարզվել է, որ սոցիալական մեդիայի օգտագործումը կապված է դոպամինի աճի հետ. դոպամինը խթանվում է անկանխատեսելիության, տեղեկատվության փոքր կտորների և պարգևատրման ազդանշանների միջոցով, որոնք բոլորը սոցիալական մեդիայի օգտագործման բնութագիրն են: Առցանց սոցիալական ցանցերի ընթացքում դոպամինի արտազատումը մարդկանց համար շատ ավելի դժվար է դարձնում դիմադրել այդ գործունեությանը:
Քայլ 11. Մի չարաշահեք երաժշտությունը:
Երաժշտությունը կարող է առաջացնել զգացմունքների և մտքերի լայն շրջանակ, և դա կարող է առաջացնել տրամադրության կամ էներգիայի մեծ փոփոխություններ: Այն կարող է օգտագործվել որպես ոգեշնչման, արտադրողականության կամ տրամադրությունը բարձրացնելու գործիք: Բոլոր առավելություններով հանդերձ, որ երաժշտությունը կարող է ապահովել, անակնկալ չէ, որ երաժշտությունը չափից ավելի օգտագործելու ներուժ ունի: Գրեթե անսահմանափակ թվով երգերի առկայությամբ հեշտ է մոռանալ այն մասին, թե որքան ժամանակ եք ծախսում լսելու համար: Քրոնիկ երաժշտության օգտագործումը ժամանակի ընթացքում կարող է պոտենցիալ ազդել ձեր դոպամինի զգայունության վրա: Նույնիսկ եթե դուք կախվածություն չունեք, երաժշտություն լսելու ժամանակի կրճատումը կարող է օգնել ձեր զգացմունքները հավասարակշռել և սովորեցնել ձեր ուղեղին զգալ զգացմունքներն առանց երաժշտության օգնության:
Քայլ 12. Կրճատեք YouTube- ի դիտումները:
YouTube- ի ալգորիթմը նախատեսված է ձեր դիտումների պատմության միջոցով ձեր հետաքրքրությունները բացահայտելու համար, և այն ցուցադրում է տեսանյութեր, որոնք կանխատեսում է, որ դուք կվայելեք: Կայքը կառուցված է հնարավորինս նավարկելի, ինչը հեշտացնում է մեկ տեսանյութից մյուսին կտտացնելը: Ընդհանուր առմամբ, դա զվարճանքի հարթակ է, որն ունի շատ կախվածության ներուժ: Լավագույնն այն է, որ հնարավորինս նվազեցնեք ձեր YouTube դիտումը, բայց եթե ապագայում մտադիր եք օգտագործել կայքը, մի սեղմեք տեսանյութից տեսանյութ և փորձեք դիտել միայն այն տեսահոլովակները, որոնք ի սկզբանե մտադիր էիք դիտել:
Քայլ 13. Սահմանափակեք կոֆեինի օգտագործումը:
Կոֆեինը կարող է օգնել մեզ զգալ ավելի արթուն և զգոն, բայց չափազանց երկար խմելը կարող է վատ լինել ձեր առողջության և ուղեղի համար: Կոֆեինը էներգիայի անբնական պոռթկում էր տալիս, և այն չարաշահելիս կարող է դեզենսիտիզացնել ձեր ադենոզինը (արթնության մեջ ներգրավված նյարդային հաղորդիչը) և դոպամինի ընկալիչները: Կոֆեինը թողնելը ՝ վերականգնելու ձեր մարմինը և միտքը և հեռանալու կոֆեինի բարձրացումներից, կարող է դժվար լինել, բայց մարդկանց մեծամասնությունը բավականին արագ զգում է առանց կոֆեինի կյանքի օգուտները:
- Կոֆեինը դեղամիջոց է, և ինչպես ցանկացած դեղամիջոց, դրանցից ազատվելու համար դուք պետք է հավատարիմ լինեք ձեր գործողությունների ծրագրին և պատրաստ լինեք հեռացման ախտանիշներին և էներգիայի մակարդակի լուրջ անկմանը:
- Կոֆեինի սպառման սահմանափակումը համարվում է հետազոտողների և բժշկական մասնագետների կողմից ՝ որպես արդյունավետ միջոց, որն օգնում է բարձրացնել ձեր դոպամինի զգայունությունը:
- Կոֆեինի չափազանց մեծ սպառումը ուղեղի սինապսներում առաջացնում է դոպամինի կոնցենտրացիան, որը շատ նման չէ կոկաինին:
Քայլ 14. Խուսափեք առհասարակ ավելորդ, արհեստական դոպամիներգիկ գործունեությունից:
Իրոք, ինտերնետում կան բազմաթիվ հոդվածներ, որոնք հաստատում են ստոիցիզմը որպես ապրելակերպ: Artificialանկացած արհեստական բան, որը կարող է ինչ -որ մեկին չափազանց «երջանիկ» դարձնել, եթե բավական երկար չարաշահվի, նրան թմրեցնելու է: Հոմեոստազը (հավասարակշռություն) պահպանելու համար, երբ ավելորդ քանակությամբ դոպամին է արտազատվում, դոպամինի ընկալիչները նվազում են, դրանով իսկ պահանջելով ավելի շատ դոպամին `երջանկության նույն մակարդակին հասնելու համար: Այսպիսով, գոյությունը դառնում է դեպրեսիվ, և մենք ի վերջո բացակայում ենք մեր առօրյա կյանքն իրականացնելու համար անհրաժեշտ շարժառիթներից:
- Հետազոտությունները նաև ենթադրում են, որ ակնթարթային բավարարվածության հետաձգումը երկարաժամկետ հեռանկարում հանգեցնում է դոպամինի հիմնական մակարդակի բարձրացման, չնայած զիջելը կարող է ժամանակավորապես բարձրացնել մակարդակը:
- Հեդոնիստական ապրելակերպը միայն ավարտում է անհագ անդունդը կերակրելով և խրախուսելով:
- Դոպամինի ընկալիչների զգայունացման համար բանալին է ստոիցիզմի և ժամանակ առ ժամանակ ցանկությանը տրվելը հավասարակշռության հասնելը: Նաև օգնում է հանգստանալ և թույլ տալ դոպամինի մակարդակը նորմալացնել ձեր ուղեղը ՝ ձեռնպահ մնալով «արագ շտկումներից»:
- Itորավարժությունները նվազում են ՝ կատարելով այն, ինչին ենթադրվում է (աշխատել/սովորել) և թույլ տալով ձեզ հավատալ, որ ձեզ հարկավոր չէ արտաքին պարգև ամեն ինչի համար, չմոռանալով ձեզ երբեմն -երբեմն դեսերտով հյուրասիրել:
- Կյանքում կան շատ բաներ, որոնք մենք ընդունում ենք որպես ենթադրյալ և կախվածության մեջ, նույնիսկ դա չգիտակցելով: Լինել այն մարդը, ով արժանի է ձեր սեփական հարգանքին, ավելի իմաստալից է, քան կարճաժամկետ հաճույք ստանալ անորոշ ժամանակով, միայն թե առանց դրա հուսահատության մեջ հայտնվեք:
Քայլ 15. Փոխարինեք արագ շտկումները ավելի առողջ հետաքրքրություններով և հոբբիներով:
Եթե ձեր կյանքում չստեղծեք կատարման և բնական հաճույքի աղբյուրներ, ապա անխուսափելիորեն ձեզ կգրավեն ակնթարթորեն ուրախացնող վարքագծեր և գործողություններ: Հոբբիները թույլ են տալիս ուսումնասիրել հետաքրքրություններ ձեր աշխատանքից դուրս: Նրանք թույլ են տալիս լինել ստեղծագործ և փորձել ամեն տեսակի նոր բաներ: Ձեր կյանքը կառուցելով վայելքի (ուշացած բավարարվածության) իմաստուն աղբյուրների շուրջ `դատարկի փոխարեն (ակնթարթային գոհունակություն), կարող եք մեծապես բարձրացնել ձեր կյանքի որակը:
