Երբ ձեր ոտքերի, ոտքերի, ձեռքերի կամ ձեռքերի նյարդերը վնասված են, կարող է առաջանալ ծայրամասային նյարդաբանություն: Գոյություն ունեն ծայրամասային նյարդաբանության ավելի քան 100 տարբեր տեսակներ ՝ բոլորը տարբեր ախտանիշներով, պատճառներով և բուժմամբ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ընդհանրապես խուսափել նյարդաբանությունից ՝ նվազեցնելով այն բաները, որոնք ձեզ սպառնում են հիվանդության զարգացմանը, ինչպիսիք են 2 -րդ տիպի շաքարախտը, ալկոհոլի չարաշահումը, թունավոր վնասվածքները, քիմիոթերապիան, սննդային թերությունները և որոշ դեղամիջոցներ: Սա նշանակում է ուտել առողջ, ամբողջական սնունդ և պահպանել ակտիվ ապրելակերպ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ համարժեք սնուցման պահպանումը
Քայլ 1. Օրական կերեք 5 -ից 10 հատ գունավոր մրգեր և բանջարեղեն:
Նյարդաբանությունը կարող է առաջանալ սննդային թերությունների պատճառով: Տարբեր գույնի մրգեր և բանջարեղեններ ունեն սննդանյութերի տարբեր զանգվածներ, ուստի ծիածանը ուտելը հեշտ միջոց է `համոզվելու համար, որ ստանում եք անհրաժեշտ սննդանյութերը:
- Չափել մեկ չափաբաժինը միջին չափի պտղի չափ, օրինակ ՝ խնձոր կամ նարինջ:
- Ընտրեք հակաօքսիդանտների բարձր մակարդակ ունեցող մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են հատապտուղները, նարինջները, սոխը և բուլղարական պղպեղը:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր:
Նյարդաբանությունը հաճախ գոնե մասամբ առաջանում է բորբոքումից: Եթե դուք լավ ջրածնված եք, ապա բորբոքման շատ ավելի ցածր ռիսկ կունենաք: Նպատակ դրեք օրական 8 -ից 10 բաժակ ջուր խմել:
Ուտելուց հետո լիարժեք բաժակ ջուր խմելը կարող է նաև բարելավել մարսողությունը:
Քայլ 3. Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ներառեք նիհար սպիտակուց:
Անյուղ սպիտակուցը այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և թռչունը, օգնում է ձեր մարմնին կառուցել և վերականգնել հյուսվածքը: Եթե դուք շաքարախտ ունեք, նիհար սպիտակուցը կարող է նաև օգնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը վերահսկել:
- Կերեք ձուկ, առանց մաշկի թռչնամիս, տոֆու, յոգուրտ և հատիկաընդեղեն:
- Հեռու մնացեք վերամշակված և տապակած սննդամթերքից, ինչպես նաև պանիրից, կարագից և ճարպոտ միսից:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները ոչ միայն նվազեցնում են նյարդաբանական ցավը, այլև կարող են օգնել կանխել առաջին հերթին նեյրոպաթիայի զարգացումը: Դուք կարող եք բավարար քանակությամբ օմեգա -3 ճարպեր ներմուծել ՝ շաբաթական մի քանի անգամ ուտելով ճարպային ձուկ, օրինակ ՝ սաղմոն:
Կարող եք նաև ձկան յուղ կամ այլ օմեգա -3 հավելում վերցնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք հավելում վերցնել և իմացեք, թե ինչ են նրանք խորհուրդ տալիս:
Քայլ 5. Ստացեք ամբողջական հացահատիկ, այլ ոչ թե սպիտակ հաց:
Refտված հատիկները, ներառյալ սպիտակ ալյուրը, ունեն բարձր գլիկեմիկ մակարդակ: Եթե դուք շաքարախտով հիվանդ եք, նուրբ հատիկներն էականորեն կազդեն ձեր արյան շաքարի վրա: Նույնիսկ եթե դուք շաքարախտ չունեք, ձեր սննդակարգում նուրբ հացահատիկի սահմանափակումը կարող է օգնել ձեզ խուսափել նյարդաբանությունից:
Կարող եք նաև հաշվի առնել ՝ ալերգիկ եք սնձանո՞ւմ: Նյարդաբանությունը սնձան ալերգիայի հնարավոր ախտանիշն է: Refտված հատիկներն ունեն բարձր սնձան պարունակություն:
Քայլ 6. Խուսափեք ավելացված շաքարով սնունդից կամ խմիչքներից:
Շաքարը կարող է լավ համ ունենալ, բայց այն չունի սննդային արժեք և կարող է վնասել ձեր նյարդային համակարգը: Ավելացված շաքարավազը հատկապես վտանգավոր է, եթե շաքարախտ ունեք:
- Ուշադիր կարդացեք սննդային պիտակները, հատկապես փաթեթավորված ապրանքների վրա: Դուք կարող եք շաքար ավելացնել ավելացված շատ սննդամթերքների վրա, որոնց մասին երբեք չէիք կասկածի:
- Դուք կարող եք օգտագործել ոչ կալորիական քաղցրացուցիչ ստեվիան ՝ որպես շաքարի փոխարինող:
Քայլ 7. Սահմանափակեք նատրիումի ընդունումը:
Մասնավորապես, եթե շաքարային դիաբետ ունեք կամ այլ կերպ գտնվում եք նյարդաբանության զարգացման ռիսկի մեջ, նպատակ դրեք ամեն օր օգտագործել 2, 300 մգ կամ ավելի քիչ նատրիում: Նատրիումի ընդունման նվազեցումը կարող է նվազեցնել ոտքերի և ոտքերի այտուցը (այտուցը), ինչը հաճախ նյարդաբանության նախադեպ է:
- Թարմ, չմշակված մրգերն ու բանջարեղենը սովորաբար ցածր են նատրիումի պարունակությամբ (քանի դեռ դրանց աղ չեք ավելացնում):
- Գնեք չորացրած լոբի, ոլոռ և հատիկաընդեղեն, քան բանկա: Պահածոյացման գործընթացում մեծ քանակությամբ նատրիում է ավելացվում:
- Դուք նաև ցանկանում եք սահմանափակել վերամշակված կամ ապխտած միսը, օրինակ ՝ բեկոնը, երշիկը, հոթ -դոգը կամ բոլոնիան:
Քայլ 8. Պահպանեք սննդի օրագիր:
Սննդի օրագիրը ձեզ ավելի տեղյակ է դարձնում, թե ինչ եք ուտում ամեն օր, և հնարավորություն է տալիս ապահովել, որ ստանում եք առողջ և հավասարակշռված դիետայի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:
- Գրեք այն ուտելիքները և մոտավոր քանակությունները, որոնք ուտում եք ամեն օր: Շաբաթը մեկ կամ ավելի, վերադառնաք և փնտրեք այդ սննդամթերքի սննդային պարունակությունը և այդ տեղեկատվությունը ավելացրեք ձեր սննդի օրագրում:
- Որոշ նյարդաբանություններ առաջանում են սննդային թերությունների պատճառով: Սննդային թերությունների հայտնաբերումը և շտկումը կարող են օգնել խուսափել նյարդաբանությունից:
- Եթե դուք հայտնաբերում եք սննդային անբավարարություն, նախքան որևէ հավելում ընդունելը խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե արդեն այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում: Որոշ հավելումներ կարող են խանգարել դեղամիջոցներին կամ առաջացնել անհարմար կողմնակի բարդություններ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Smխողների մոտ նյարդաբանության զարգացման ռիսկը մեծ է: Այդ ռիսկը կարող է ավելի մեծ լինել, եթե ունեք մեկ այլ բժշկական պայման, ինչպիսին է շաքարախտը, կամ սննդային թերություններ ունեք:
Եթե որոշեք, որ ցանկանում եք թողնել ծխելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ և կազմեք մի ծրագիր, որը բացասաբար չի անդրադառնա ձեր առողջության վրա այլ կերպ:
Քայլ 2. Ստացեք օգնություն, եթե խնդիրներ ունեք ալկոհոլի հետ:
Smխողների պես, այն մարդիկ, ովքեր չափից ավելի ալկոհոլ են օգտագործում, ծայրամասային նյարդաբանության զարգացման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Ալկոհոլը, ընդհանուր առմամբ, թունավոր ազդեցություն ունի ձեր նյարդային համակարգի վրա:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր խմելը, կամ եթե դա խանգարում է ձեր աշխատանքին, տանը կամ դպրոցական պարտավորություններին, խոսեք ձեր բժշկի հետ և աշխատեք սթափվելու պլանի վրա:
Քայլ 3. Սկսեք ամենօրյա վարժությունների ռեժիմ:
Ակտիվ մնալը կարող է նվազեցնել նյարդաբանության զարգացման ռիսկը, հատկապես, եթե ունեք այլ բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել նյարդաբանություն, օրինակ ՝ շաքարախտը:
- Եթե համեմատաբար նստակյաց կյանք եք վարել, գուցե ցանկանաք սկսել քայլելուց: Կարճ զբոսանքներ կատարեք և ամեն օր աշխատեք մինչև 20 կամ 30 րոպե զբոսանքի:
- Եթե ավելորդ քաշ ունեք, ձեր բժշկի հետ խոսեք ավելի ինտենսիվ վարժությունների ծրագրի մասին, որը կարող է ձեզ քաշի կորստի ճանապարհին դնել: Ավելորդ քաշը մեծ ռիսկի գործոն է նյարդաբանության զարգացման համար:
- Exerciseանկացած վարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, մասնավորապես, եթե արդեն ունեք նյարդաբանություն: Որոշ գործողություններ կարող են անվտանգ չլինել ձեզ համար:
Քայլ 4. Վերահսկեք արյան շաքարը, եթե շաքարախտ ունեք:
Շաքարային դիաբետով հիվանդ շատ մարդկանց մոտ զարգանում է նյարդաբանություն: Այնուամենայնիվ, ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը ձեր նպատակային տիրույթում պահելը կարող է էապես նվազեցնել ձեր ռիսկը:
- Ամեն օր ստուգեք ձեր արյան գլյուկոզայի մակարդակը: Կարգավորեք ձեր ուտելը և ֆիզիկական գործունեությունը `հաշվի առնելով ձեր մակարդակները: Կարող է նաև ձեզ անհրաժեշտ լինել ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոցների դեղաչափերի ճշգրտումը, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր վիճակը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Հոգ տանել ձեր ոտքերի մասին և պաշտպանել դրանք աջակցող կոշիկներով և թեթև, լավ տեղավորվող գուլպաներով: Օգտագործեք լոսյոն, եթե ձեր մաշկը չոր է կամ ճաքած:
Քայլ 5. Ուղղեք վիտամինի պակասը:
Նյարդաբանությունը բազմաթիվ վիտամինների անբավարարության ախտանիշ է: Սա թերևս նյարդաբանության ամենահեշտ տեսակն է, որը կարելի է կանխել կամ բուժել, քանի որ այն, ինչ պետք է անեք, վիտամինների անբավարարությունը շտկելն է: Սա կարող է ներառել ձեր սննդակարգի ճշգրտում կամ հավելումներ ընդունել:
- Նախքան հավելումներ ընդունելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են խանգարել ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցներին:
- Սննդակարգի փոփոխությունը, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ ռազմավարություն է, քան հավելումներ ընդունելը, եթե ցանկանում եք մշտապես շտկել վիտամինի պակասը: Որոշ հավելումներ կարող են առողջական այլ խնդիրներ առաջացնել, եթե դրանք շարունակեք երկարաժամկետ ընդունել:
- Վերցրեք վիտամին B համալիր հավելում, քանի որ վիտամին B- ի համապատասխան մակարդակը անհրաժեշտ է նյարդերի առողջ աշխատանքի համար: Վերցրեք օրական 1 B վիտամինային համալիր հավելում:
- Դուք նաև պետք է օրական ընդունեք 300-600 մգ ալֆա-լիպոաթթու `նյարդերի գործառույթն ապահովելու համար:
Քայլ 6. Ստացեք վերահսկողության տակ գտնվող այլ բժշկական պայմաններ:
Եթե ունեք նյարդաբանություն, որը պայմանավորված է մեկ այլ բժշկական պայմանով, ապա այդ վիճակի մասին հոգալը պետք է հոգա նաև ձեր նյարդաբանության մասին: Եթե դուք չունեք նյարդաբանություն, բայց ունեք նյարդաբանություն առաջացնող բժշկական վիճակ, կարող եք խուսափել նյարդաբանությունից ՝ հաջողությամբ բուժելով և կառավարելով այդ վիճակը:
- Եթե ձեր վիճակը լավ չի կառավարվում ձեր ընթացիկ դեղորայքի ներքո, խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ բանի անցնելու մասին:
- Հնարավորինս արագ ձեր բժշկին զեկուցեք նույնիսկ թեթև նյարդաբանության ախտանիշների մասին: Նրանք կգնահատեն ձեր վիճակը և կորոշեն ՝ արդյո՞ք բուժման այլ ռեժիմն ավելի արդյունավետ կլինի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական և լրացուցիչ բուժում օգտագործելը
Քայլ 1. Նվազեցրեք տոքսինների ազդեցությունը:
Հեռու մնացեք ձեր տնային տնտեսության աղտոտումից, վտանգավոր քիմիական նյութերից և պլաստմասսայից, անձնական խնամքի միջոցներից և կոսմետիկ արտադրանքից: Կարդացեք պիտակներ և ընտրեք այնպիսի նյութեր, որոնք չեն պարունակում տոքսիններ: Փնտրեք փոխարինող իրեր, ինչպիսիք են պլաստիկ սննդի տարաները ապակե սննդի տարաներով փոխարինելը:
Կարող եք նաև թունազերծել ձեր մարմինը ՝ ինֆրակարմիր սաունա թերապիա կատարելով: Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ սաունա թերապիայի օգտագործման մասին:
Քայլ 2. Վերցրեք հակաբորբոքային դեղամիջոցներ:
Առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային ցավազրկողները, ինչպիսիք են Advil- ը կամ Aleve- ը, կարող են նվազեցնել նյարդաբանության մեղմ ախտանիշները `նվազեցնելով նյարդերի շուրջ բորբոքումը, որը հանգեցնում է ցավի:
- Երկարաժամկետ դեղեր մի ընդունեք առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Եթե գտնում եք, որ այս դեղամիջոցներն ընդունում եք օրական առնվազն մեկ անգամ մեկ շաբաթ կամ ավելի, տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել դեպի ավելի արդյունավետ բուժում:
- Հիշեք, որ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցը պետք է օգտագործվի միայն կարճաժամկետ: Փոխարենը, փորձեք սահմանափակել բորբոքումը բնական հակաբորբոքային տարբերակներով:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով դեղորայքի մասին:
Կան մի շարք տարբեր տեսակի դեղատոմսով դեղեր, որոնք օգտագործվում են նյարդաբանության բուժման համար: Հակաճգնաժամային դեղամիջոցները և հակադեպրեսանտները թեթևացնում են որոշ հիվանդների, չնայած այդ դեղերը հատուկ հաստատված չեն նյարդաբանության բուժման համար:
- Դեղամիջոցները, որոնք կարող են աշխատել ձեզ համար, ընդհանուր առմամբ կախված են ձեր նյարդաբանության պատճառներից: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք փորձարկել մի քանի դեղամիջոցներ, նախքան ինչ -որ բան գտնելը:
- Դեղատոմսով դեղեր փորձելիս համբերություն ունեցեք: Դրանցից շատերը որոշակի ժամանակ են պահանջում որևէ ազդեցություն ունենալու համար, և դուք կարող եք որևէ տարբերություն չնկատել ձեր վիճակի մեջ, քանի դեռ դրանք չեք ընդունել մի քանի շաբաթ:
Քայլ 4. Աշխատեք ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ստեղծել վարժությունների ռեժիմ, որը կօգնի բարելավել ձեր ընդհանուր շարժունակությունն ու ֆիզիկական գործունեությունը և ժամանակի ընթացքում կարող է նվազեցնել բորբոքումն ու նյարդաբանության ցավը:
Եթե դուք ունեք մի պայման, որը ձեզ սպառնում է նյարդաբանության զարգացմանը, ֆիզիոթերապևտը կարող է օգնել ձեզ խուսափել դրանից ՝ բարելավելով ձեր ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին TENS բուժման մասին:
Մաշկային էլեկտրական նյարդերի խթանման (TENS) միջոցով ձեր մաշկի վրա տեղադրվում են էլեկտրոդներ, որոնք ապահովում են նուրբ էլեկտրական հոսանք, որը խթանում է ձեր նյարդերը: TENS- ի նիստերը սովորաբար տևում են մոտ 30 րոպե:
Կախված ձեր նյարդաբանության ծանրությունից, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ամենօրյա TENS բուժում: Դուք կարող եք գնել TENS միավոր ՝ տանը օգտագործելու համար, որպեսզի ամենօրյա բուժման համար ստիպված չլինեք գնալ ձեր բժշկի գրասենյակ:
Քայլ 6. ractբաղվեք մեդիտացիայի և խորը շնչառության տեխնիկայով:
Եթե արդեն զգում եք նյարդաբանության ախտանիշներ, մեդիտացիան և խորը շնչառությունը կարող են օգնել հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը: Հանգիստ, հանգիստ վիճակում դուք ավելի լավ կհամալրվեք նյարդային ցավը հաղթահարելու համար:
Յոգան կամ տայ -չին կարող են նպաստել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հուզական թուլացմանը: Նրանք նաև կօգնեն ձեր մարմնին ավելի լավ շարժվել և կարող են կանխել բորբոքումը, ինչը կարող է հանգեցնել նյարդաբանության:
Քայլ 7. Վերցրեք բուսական հավելումներ:
Որոշ բուսական հավելումներ նպաստում են նյարդերի առողջությանը և գործունեությանը և կարող են նվազեցնել նյարդաբանության զարգացման ռիսկը: Այլ հավելումներ, ինչպիսիք են երեկոյան գարնանածաղկի յուղը, կարող են նվազեցնել նյարդաբանական ցավը, եթե դուք արդեն զարգացրել եք վիճակը:
- Careգույշ եղեք բուսական հավելումներ ընտրելիս, քանի որ դրանք հաճախ չեն կարգավորվում: Այն կարող է օգնել ստանալ բրենդային առաջարկություն առողջապահության մասնագետից, ով ունի բուսական հավելումների իմացություն և փորձ:
- Նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում: Որոշ բուսական հավելումներ խանգարում են դեղամիջոցներին և կարող են առաջացնել բացասական ռեակցիաներ կամ տհաճ կողմնակի բարդություններ:
Քայլ 8. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությամբ բարակ ասեղներ են տեղադրվում ձեր մարմնի մեջ ՝ ճնշման տարբեր կետերում: Բուժումը նախատեսված է թեթևացնելու նյարդաբանական ցավը, այլ ոչ թե խուսափելու կամ կանխելու համար:
- Եթե որոշեք փորձել ասեղնաբուժություն, համոզվեք, որ գնում եք սերտիֆիկացված մասնագետի, ով օգտագործում է ստերիլիզացված ասեղներ: Կարող եք խորհուրդ տալ ձեր բժշկին կամ այլ բուժաշխատողի առաջարկությանը:
- Ասեղնաբուժությունը գործընթաց է: Սովորաբար ձեզ հարկավոր են մի քանի նիստեր, նախքան որևէ արդյունք նկատելը, այնպես որ համբերատար եղեք և հավատարիմ մնացեք դրան:
- Որոշ մարդիկ հաջողության են հասել ասեղնաբուժությամբ `նյարդաբանությունը բուժելու կամ կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, այս բուժման վերաբերյալ սահմանափակ գիտական ուսումնասիրություններ են եղել: Ինչպես ցանկացած այլընտրանքային թերապիայի դեպքում, նախքան սկսելը զգույշ եղեք և խորհրդակցեք ձեր հիմնական բժշկի հետ:
