Շատ երիտասարդ կանայք անհանգստանում են իրենց երիտասարդ տեսքը կորցնելու համար, բայց դուք կարող եք կանխել ծերացման վաղաժամացումը ՝ հոգալով ձեր մարմնի մասին: Երբ խոսքը վերաբերում է կրծքերի թուլացմանը, դուք կարող եք հեշտությամբ խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից ՝ ձեր մաշկը պաշտպանելով, մարզվելով և լավ սնվելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պահպանեք ձեր պատանեկան ձևը վարժություններով
Քայլ 1. Մարմնամարզությամբ ձեր մարմինը պահեք երիտասարդ և պիտանի:
Այն կստիպի ձեզ լավ տեսք ունենալ և ձեզ լավ զգալ ՝ վերահսկելով ձեր քաշը և կտրելով գոտկատեղը, ինչը կօգնի ընդգծել ձեր կրծքերի առաձգականությունը:
- Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը կամ լողը, կօգնեն ձեր իրանը փոքր պահել: Փորձեք շաբաթական կատարել 150 րոպե չափավոր վարժություն կամ 75 րոպե եռանդուն վարժություն:
- Աերոբիկ վարժությունները նաև կազատեն էնդորֆիններ, որոնք կհանգստացնեն ձեզ, կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և կստիպեն ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին:
Քայլ 2. weightանրաբեռնվածությամբ ամրացրեք կրծքավանդակի մկանները:
Մինչդեռ ձեր կրծքերն իրենք իրենց մեջ մկաններ չունեն, հիմքում ընկած մկանների տոնայնացումը դեռ կարող է օգնել նրանց դիմակայել ձգողության ձգմանը: Փորձեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ ծանրամարտի վարժություններ կատարել:
- Ուժեղացրեք կրծքավանդակի, ուսի և եռագլուխ մկանները կրծքավանդակի սեղմիչներով: Պառկեք մեջքի վրա ՝ հատակին, յուրաքանչյուր ձեռքում ծանրություն պահելով: Ձեր արմունկները պետք է դիպչեն հատակին ՝ նախաբազուկներն ուղիղ օդում: Ուղիղ քաշեք կշիռները մինչև ձեռքերը երկարաձգեք: Ստորին վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել:
- Կառուցեք ձեր երկգլուխ մկան երկգլուխ մկան գանգուրներով: Կանգնեք ուղիղ և ձեր ձեռքում քաշ պահեք ՝ ափը դեպի վեր: Թեքեք ձեր արմունկը և քաշը մոտեցրեք ուսին: Իջեցրեք այն և կրկնեք:
- Ձեռքերի, կրծքավանդակի և մեջքի մկանները ամրացնելու համար կատարեք հրում վարժություններ: Ստամոքսի վրա պառկեք հատակին, ափերը հատակին դրեք ուսերի կողքին: Հենվեք ձեր մատների վրա: Ձգեք ձեր ձեռքերը և ձեր մարմինը բարձրացրեք հատակից ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ որովայնը ՝ մեջքը քաշված ՝ ողնաշարը պաշտպանելու համար: Ձեր ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարաձգվեն: Մեղմորեն հիասթափեցրեք ձեզ և կրկնեք: Եթե դուք չեք կարող ոտքի մատներից հպում կատարել, սկսեք բարձրանալիս ծնկները ծալելով, այլ ոչ թե ոտքերը ուղիղ պահելով:
Քայլ 3. exerciseորավարժությունների ժամանակ հագեք լավ տեղադրված սպորտային կրծկալ:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում ձեր կրծքերը կարող են ցատկել 4 -ից 15 սմ -ի սահմաններում: Սա ձգում է կապի հյուսվածքը, որը ամրացնում է ձեր կրծքերը կրծքին և մաշկը, որը ծածկում է ձեր կրծքի հյուսվածքը: Properlyիշտ տեղադրված սպորտային կրծկալը կարող է ձեր կրծքերը պահել տեղում, նվազեցնել ցատկոտումը և կանխել մաշկի և կապանների ձգվելը: Սպորտային կրծկալը ճիշտ տեղավորվում է, երբ.
- Վազելիս և ցատկելիս ստորգետնյա հաղորդալարը չի շարժվում: Բայց այն չպետք է այնքան ամուր լինի, որ սահմանափակի ձեր շնչառությունը կամ ցավ պատճառի: Այստեղից է գալիս աջակցության մեծ մասը:
- Բաժակները պետք է տեղադրվեն կրծքերի շուրջը ՝ առանց կրծքերի դուրս թափվող հատվածների: Նյութը նույնպես չպետք է լինի ազատ: Դուք պետք է ամբողջությամբ լցնեք բաժակները:
- Շարժվելիս ուսադիրները չպետք է սայթաքեն ձեր ձեռքերից կամ ցավոտ սեղմվեն ձեր մաշկի մեջ:
- Խումբը պետք է լինի ամբողջ մարմնով մեկ: Խմբի ոչ մի հատված չպետք է լինի ավելի բարձր կամ ցածր, քան մնացած խումբը:
- Եթե կրծկալն ունի ստորին լար, այն պետք է լինի կրծքի տակ ՝ առանց կրծքի հյուսվածքի վրա սեղմելու:
Մեթոդ 2 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր մաշկի առողջությունը
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր մաշկի երիտասարդությունն ու առաձգականությունը ՝ չծխելով:
Նիկոտինը սեղմում է ձեր արյան անոթները ՝ դրանով իսկ ստանալով ավելի քիչ թթվածին և սնուցիչներ: Cigaretխախոտի այլ քիմիական նյութերը վնասում են ձեր մաշկի կոլագենն ու էլաստինը ՝ դարձնելով այն ավելի թույլ և ավելի քիչ ձգվող: Սա առաջացնում է կնճիռներ և թուլացում:
- Երբ ձեր կրծքերի մաշկը կորցնում է առաձգականությունը, ձեր կրծքերը կախված կլինեն նույնիսկ եթե դեռ երիտասարդ եք:
- Եթե արդեն ծխում եք, թողնելը դեռ կօգնի: Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել աշխատանքը, ներառյալ աջակցության խմբերը, թեժ գծերը և նիկոտին փոխարինող թերապիաները:
Քայլ 2. Պաշտպանեք ձեր կրծքերը մաշկի վնասվածքներից:
Vածր V- պարանոցով վերնաշապիկները զով և սեքսուալ են ամառվա շոգ ամիսներին, բայց դրանք նաև կրծքերից բարձր մաշկը ենթարկում են վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները վնասում են կոլագենը և էլաստինը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մաշկի միացնող հյուսվածքների համար: Սա մաշկը դարձնում է ավելի քիչ ճկուն և հակված դեպի թուլացում:
- Քսեք արևապաշտպան քսուք, երբ երկար ժամանակ դրսում կլինեք, նույնիսկ եթե այն ամպամած է: Ամպերը չեն խանգարում ձեզ ենթարկվել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների:
- Խուսափեք մուգ գույնից: Թեև արևայրուքն օգնում է ձեզ պաշտպանել արևայրուքից, ձեր մաշկը դեռևս կլանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները և կրում վնասներ:
Քայլ 3. Ձեր կրծքերի մաշկը պահեք հարթ, առաձգական և երիտասարդ տեսք `խնամքի պարզ տեխնիկայով:
Քրտն ու կեղտը կարող են կուտակվել կրծքերի շուրջը: Դուք կարող եք խնամել ձեր մաշկը ՝
- Հեռացնել կեղտը և քրտինքը ՝ ցնցուղ ընդունելով կամ տաք լվացքի կտորով արագ լվանալով: Սա ոչ միայն լավ կզգա, այլև կհեռացնի յուղը, մաշկի մահացած բջիջները և բեկորները և թույլ չի տա կրծքերից բշտիկներ առաջանալ:
- Օգտագործեք մեղմ մաքրող կամ սովորական ջուր, որը չի հեռացնի բնական յուղերը ձեր մաշկից:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր մաշկը խոնավեցված ՝ ամեն օր կիրառելով խոնավեցնող միջոց:
Օգտագործեք ոչ յուղոտ խոնավեցնող միջոց, որը չի խցանի ձեր ծակոտիները և թույլ կտա ձեր մաշկին շնչել:
- Alwaysնցուղից հետո միշտ խոնավացրեք: Ձեր մաշկը փափուկ և առաձգական պահելը կանխելու է մաշկի վնասը և կօգնի արագ ապաքինվել:
- Եթե շատ եք դրսում, փնտրեք խոնավեցնող քսուքներ, որոնցում կա արևապաշտպան միջոց: Եթե դուք ապրում եք շատ արևոտ վայրում կամ հասարակածի մոտ, հնարավոր է, որ այրվեք հագուստի թեթև շերտերի միջով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Մաշկի լավ որակի պահպանումը առողջ սննդակարգի միջոցով
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր մաշկը առաձգական ՝ ուտելով բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ:
Ձեր մարմինը բուժում է սպիտակուցը, և դա ներառում է մաշկի, կապի հյուսվածքների և մկանների վնաս, որոնք օգնում են ձեր կրծքերին դիմակայել ձգողականությանը:
- Միջին չափահաս մարդը պետք է օրական ուտի սպիտակուցներով հարուստ սննդի երկու-երեք բաժին: Սա կարող է լինել միս, կաթ, ձուկ, ձու, սոյա, լոբի, հատիկաընդեղեն կամ ընկույզ:
- Նիհար միսը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը լավ են, քանի որ դրանք միաժամանակ չեն մեծացնի ձեր ճարպերի ընդունումը:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ էներգիա տվեք պարբերաբար մարզվելու համար ՝ ուտելով բարդ ածխաջրեր:
Բարդ ածխաջրերը մարսվում են ավելի երկար և ձեզ էներգիա են տալիս ավելի երկար ժամանակ, քան սովորական շաքարները:
- Բարդ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր են լոբին, ոլոռը, ոսպը, գետնանուշը, կարտոֆիլը, եգիպտացորենը, կանաչ ոլոռը, մաղադանոսը և ամբողջական ձավարեղենը:
- Պետք է խուսափել պարզ շաքարներից և դրանք գտնվում են կոնֆետների, խմորեղենի, տորթի, սոդայի, բլիթների և սեղանի շաքարի մեջ:
- Ածխաջրերը պետք է կազմեն օրական ընդունած կալորիաների մոտավորապես կեսը:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր երիտասարդությունը `ուտելով շատ թարմ միրգ և բանջարեղեն:
Սա ձեր մարմնին կտրամադրի անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր `կրծքի հյուսվածքները երիտասարդ և առողջ տեսք ունենալու համար:
- Մեծահասակները պետք է օրական չորս չափաբաժին միրգ և հինգ բաժին բանջարեղեն օգտագործեն:
- Ձեր պտուղները ստանալու համեղ տարբերակները ներառում են հատապտուղներ, վարունգ, խնձոր, խաղող, կեռաս, պապայա, բանան և այլն: Բանջարեղենը ներառում է բրոկոլի, ճակնդեղ, գազար, նեխուր, հազար, սպանախ, ծաղկակաղամբ և կարտոֆիլ:
- Եթե կարծում եք, որ դուք չեք ստանում այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, վիտամին և հանքային հավելումները լայնորեն վաճառվում են առանց դեղատոմսի դեղատներում և մթերային խանութներում: Եթե կարծում եք, որ թերություններ ունեք, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ, իսկ հետո, եթե նրանք դա խորհուրդ տան, փորձեք ավելացնել հատուկ հավելումներ կամ մուլտիվիտամիններ, որոնք պարունակում են բազմաթիվ տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր:
Քայլ 4. Խուսափեք ավելորդ քաշից արագ քաշվելուց և նիհարելուց:
Կանանց մեծամասնությունը քաշ կստանա և կկորցնի կրծքից, ինչպես նաև մարմնի այլ տարածքներից: Նման արագ փոփոխությունները կարող են հանգեցնել մաշկի ձգման, քանի որ ավելի արագ եք գիրանում, քան ձեր մարմինը կարող է դիմանալ: Նմանապես, երբ դուք շատ արագ նիհարում եք, կարող եք փչանալ ավելորդ մաշված մաշկի հետ:
- Եթե մտադիր եք գիրանալ կամ նիհարել, դիմեք սննդաբանի, որպեսզի կարողանաք դա անել դանդաղ ու կայուն, որպեսզի ձեր մաշկը չձգվի:
- Խուսափեք ավելորդ քաշից: Ինչպես անում եք, ձեր կրծքերը մեծանում են ՝ մեծացնելով նրանց քաշը և ժամանակի ընթացքում դրանք ավելի մեծացնելու հավանականություն:
- Խուսափեք յո-յո դիետայից: Քաշի հիմնական տատանումները `շատ ծանրից մինչև ավելի թեթև, այնուհետև դեպի ձեր սկզբնական քաշը, ձեր մաշկը կարող է ձգվել մեկ այլ եղանակ: Փորձեք նիհարել ՝ նիհարելով 1 -ից 2 կգ: շաբաթական (նվազեցնելով ձեր օրական կալորիականության ընդունումից մոտ 500 կալորիա) և ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել ՝ քաշը չկորցնելու համար: Մոլեգնող դիետաները կարող են արագ նիհարելու պատճառ դառնալ, սակայն այն հազվադեպ է մնում:
Քայլ 5. Մի վախեցեք երեխային կրծքով կերակրելուց:
Կրծքով կերակրելը չի կանխի հղիության հետ կապված թուլացումը: Հղիության ընթացքում կրծքերը մեծանում և ծանրանում են: Սա ձգում է կապանները ՝ թողնելով երկարատև թուլացում:
