Եթե գործ ունեք սեղմված նյարդի հետ, ապա գիտեք, թե որքան ցավոտ կարող է լինել: Սեղմված նյարդը տեղի է ունենում, երբ չափազանց մեծ ճնշում է հասնում նյարդի վրա, ինչը առաջացնում է սեղմում: Կծկված նյարդերը բավականին տարածված են և հաճախ հանդիպում են պարանոցի, դաստակների, ուսի կամ մեջքի ստորին հատվածում: Եթե դուք զգում եք ցավ, դող կամ թուլություն ինչ -որ տարածքում, ախտորոշման համար այցելեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են ձեզ որոշ խորհուրդներ տալ տանը ցավը դեղամիջոցներով, ջերմությամբ և բրեկետներով բուժելու վերաբերյալ: Անհրաժեշտության դեպքում նրանք կարող են ձեզ ուղարկել ֆիզիոթերապևտի: Մինչդեռ նյարդային ցավը սովորաբար անցնում է մի քանի օրվա ընթացքում, գուցե անհրաժեշտ լինի այլընտրանքային բուժում քննարկել ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր ցավը շարունակվի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բուժեք ձեր ցավը տանը
Քայլ 1. Վերցրեք դեղատոմսի ցավազրկման դեղամիջոցը `անհանգստությունը թեթևացնելու համար:
Առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցները սովորաբար գործում են արագ և արդյունավետ: Հետևեք դեղաչափի ցուցումներին, որոնք սովորաբար ընդունվում են օրական 3 անգամ 1-2 դեղահատ:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի խուսափել այս դեղամիջոցներից, որոնք ներառում են ասպիրին և իբուպրոֆեն, եթե ունեք երիկամների խնդիրներ, սրտի հիվանդություն կամ առողջական այլ պայմաններ: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ մտահոգություն: Նմանապես, գուցե անհրաժեշտ լինի խուսափել ացետամինոֆենից (Տիլենոլ), եթե ունեք լյարդի խնդիրներ:
Քայլ 2. Կիրառեք ջերմություն տուժած տարածքի վրա, եթե դա լավ է զգում:
Տեղադրեք ջեռուցման բարձիկը ցածր կամ միջին մակարդակի վրա և պահեք այն տեղում 10-15 րոպե յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ: Այլապես, տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք ՝ ջեռուցման բարձիկի նիստը փոխարինելու համար: Կարող եք նաև գնել մեկանգամյա օգտագործման ջերմային փաթեթներ: Պարզապես հետևեք փաթեթավորման վրա նշված ցուցումներին:
Դուք կարող եք փորձել այս կամ բոլոր տարբերակներից մեկը: Ընտրեք մեկը, որն ամենաարդյունավետն է նվազեցնում ձեր ցավը: Դա կարող է լինել ջեռուցման այս մեթոդների 2 կամ 3 -ի համադրություն:
Քայլ 3. Պարբերաբար սառույց քսեք ախտանիշները նկատելուց հետո մի քանի օր:
Փաթաթեք մի տոպրակ սառույցով, սառը գել փաթեթով կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակով բարակ կտորի մեջ: Տեղադրեք սառույցը վնասված տարածքի վրա և պահեք այնտեղ 20 րոպե: Մի մոռացեք կտորը, քանի որ դա կպահի սառույցը ձեր մաշկին չվնասելուց: Դուք կարող եք դա անել օրական մի քանի անգամ, երբ ձեր սեղմված նյարդը սկսում է ձեզ ցավ պատճառել:
Եթե ձեր ցավը տևում է ավելի քան 72 ժամ կամ ուժեղանում է, զանգահարեք ձեր բժշկին:
Քայլ 4. Useավոտ հատվածը անշարժացնելու համար օգտագործեք սպլենտ կամ ամրակ:
Եթե ձեր սեղմված նյարդը ձեր պարանոցում է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ օգտագործել արգանդի վզիկի մանյակ: Սա կսահմանափակի ձեր շարժումների շրջանակը և կօգնի ձեզ բուժվել: Դուք կարող եք ձեռք բերել մի պարզ ամրակ դեղատնից կամ առցանց: Հետևեք ձեր բժշկի օգտագործման հրահանգներին:
- Կարող եք նաև օգտագործել պարանոցի (կամ արգանդի վզիկի) բարձ `ձեր գլուխը և պարանոցը քնելու ժամանակ: Դա պետք է օգնի մեղմացնել ձեր ցավը:
- Ձեռք բերեք դաստակ, եթե ձեր ցավը դաստակի մեջ է: Դրանք բավականին էժան են և լայնորեն հասանելի են դեղատներում և առցանց: Պարզապես հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին, թե որքան հաճախ եք կրում բրեկետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժշկի հետ կազմեք քաշի կորստի ծրագիր:
Երբեմն սեղմված նյարդերը առաջանում են նյարդի վրա չափազանց մեծ քաշի պատճառով: Թեև թեթևացումը անհապաղ չի լինի, քաշը կորցնելը կարող է օգնել բուժել սեղմված նյարդերը և կանխել ապագա նյարդերը: Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ ձեզ համար առողջ քաշ և հետևեք նրանց առաջարկներին այդ նպատակին հասնելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տալ սննդակարգի հիմնական ծրագիր, որը պետք է հետևեք ՝ հիմնվելով ձեր անհատական կարիքների վրա: Նրանք կարող են նաև ձեզ ուղղորդել սննդաբանին, եթե ավելի շատ առաջնորդության կարիք ունեք:
- Հետևեք ձեր բժշկի առաջարկություններին վարժությունների նոր ծրագրի համար: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կազմել մի ծրագիր, որը ճիշտ է ձեր մարմնի և ձեր ժամանակացույցի համար:
Քայլ 2. Փոխեք քնելու դիրքը և բարձի ընտրությունը `պարանոցի ցավը թեթևացնելու համար:
Փորձեք քնել կողքի կամ մեջքի վրա, որպեսզի ձեր պարանոցն առանց ցավ զգա: Փոքր, կլորացված բարձը դրեք պարանոցի կորի տակ և գլուխը դրեք ավելի հարթ, ավելի փափուկ բարձի վրա: Սա կօգնի աջակցել ձեր պարանոցին և ավելի քիչ ցավ կզգաք:
- Կարող եք ձեռք բերել նաև հիշողության փրփուր բարձ, որը հատուկ պատրաստված է պարանոցի ցավը օգնելու համար:
- Մի օգտագործեք չափազանց բարձր կամ չափազանց թունդ բարձ: Դա կարող է ավելացնել ձեր պարանոցի լարվածությունը:
Քայլ 3. Յոգա վարժություններ արեք ՝ ձեր ցավի տարածքը թիրախավորելու համար:
Փորձեք կատարել յոգայի որոշակի շարժումներ, որոնք կօգնեն վերացնել ձեր ախտանիշները: Պարզապես հասկացեք, որ յոգան իրականում չի կարող ազատվել սեղմված նյարդերից: Դուք դեռ պետք է զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ցավը տևում է ավելի քան մի քանի օր: Եթե ձեր ցավն ավելանա, անմիջապես դադարեցրեք դիրքը: Կատարեք հետևյալ դիրքերից մեկը ՝ կախված այն բանից, թե որտեղ է ձեր ցավը.
- Կատարեք սֆինքսի դիրք ՝ մեջքի ստորին հատվածում ցավը վերացնելու համար: Ստամոքսի վրա պառկեք յոգայի գորգի վրա ՝ ոտքերը ձգված ուղիղ ձեր հետևից: Դրանք պետք է լինեն ազդրերի հեռավորության վրա: Տեղադրեք ձեր արմունկները ձեր ուսերի տակ և սեղմեք մինչև ձեր նախաբազուկները: Պահեք դիրքը 30 վայրկյան և դանդաղ արձակեք:
- Փորձեք ներքև շուն ձեր ողնաշարի սեղմված նյարդի համար: Սկսեք սեղանի դիրքով ՝ ձեր ձեռքերին և ծնկներին, այնուհետև ձգեք ձեր պոչը դեպի վեր և ետ ՝ միաժամանակ ուղղելով ձեր ծնկներն ու արմունկները: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան:
- Կատարեք ծնկները կրծքավանդակի մոտ ՝ ազդրի կամ ցածր մեջքի սեղմված նյարդի համար: Պառկեք մեջքի վրա յոգայի գորգի վրա, ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Ringնկները մոտեցրեք կրծքին և գրկեք դրանք ձեզ մոտ, եթե դա ձեզ լավ է զգում: Կարող եք նաև փորձել ճոճվել կողք կողքի, եթե դա հարմար է: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան:
Հուշում
Պարբերաբար յոգա վարելը կարող է նաև նվազեցնել ապագայում նյարդերի սեղմման ռիսկը:
Քայլ 4. Կարգավորեք ձեր աշխատանքային տարածքը `ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար:
Ձեռք բերեք ergonomic մկնիկ և ստեղնաշար ՝ ձեր դաստակներից ճնշումը հեռացնելու համար: Կարող եք նաև փորձել բարձրացնել ձեր համակարգչի մոնիտորը, որպեսզի ձեր պարանոցն ու աչքերը կարողանան ուղիղ առաջ նայել ՝ ներքևի փոխարեն: Ձեռք բերեք սեղանի էրգոնոմիկ աթոռ, որը կօգնի մեղմել մեջքի ցավը:
Ստուգեք ձեր ընկերության հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանք կարող են օգնել այս ապրանքներից որևէ մեկի գնման հարցում:
Քայլ 5. Ձեր մկանները հանգստացնելու համար կանոնավոր մերսում կատարեք:
Պլանավորեք նիստ մերսման թերապևտի հետ, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ և թեթևացնել ձեր ցավը: Հստակեցրեք, որ մերսման ընթացքում ցանկանում եք միայն մեղմ ճնշում: Իրականում խորը ճնշումը կարող է շատ ավելի վատացնել սեղմված նյարդը: Եթե մերսումը ցավում է, խնդրեք թերապևտին թեթևացնել կամ տեղափոխվել ձեր մարմնի այլ տարածք:
Եթե մերսումն օգնում է ձեզ թեթևացնել, մտածեք ամեն ամիս ստանալ 1, եթե ձեր բյուջեն թույլ է տալիս:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Ախտորոշում և բուժում
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին և նկարագրեք ձեր ախտանիշները:
Եթե դուք զգում եք սուր կամ ճառագայթող ցավ, թուլություն, թմրություն կամ քորոց ձեր դաստակի, պարանոցի կամ մեջքի հատվածում, գնացեք ձեր բժշկի: Տվեք նրանց մանրամասն նկարագրություն ձեր ցավի, որքան է այն տևում և ազնվորեն պատասխանեք ցանկացած հարցի: Կարող է օգտակար լինել ձեր ախտանիշները գրելուց առաջ, որպեսզի չմոռանաք նրանց որևէ բան ասել: Տեղեկացրեք նրանց, եթե դուք.
- Մարմնի ցանկացած մասում թմրածության կամ քորոցի զգացում ունեցեք
- Լրացուցիչ ցավ ունեցեք, եթե շարժում եք պարանոցը, ձեռքը կամ ոտքը
Գուշացում
Թուլությունը, թմրությունը և ճառագայթող ցավը կարող են լինել լուրջ վիճակի նշաններ, ուստի անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին ՝ համոզվելու համար, որ պատշաճ խնամք եք ստանում:
Քայլ 2. Անցեք ֆիզիկական քննություն և ցանկացած անհրաժեշտ թեստ:
Nerveզված նյարդը հաճախ կարելի է ախտորոշել պարզ քննությամբ: Թույլ տվեք ձեր բժշկին ստուգել ձեր ռեֆլեքսները և ձեր շարժումների տիրույթը: Եթե նրանք չեն կարող վստահ լինել, թե որն է ձեր ցավի պատճառը, համաձայնվեք լրացուցիչ հետազոտությունների:
Երբեմն ձեր բժշկին կարող է անհրաժեշտ լինել օգտագործել պատկերապատման թեստեր, օրինակ ՝ ռենտգեն, CT սկան կամ MRI: Այս թեստերից ոչ մեկը ցավոտ չէ, բայց որևէ մտահոգություն ունենալու դեպքում ձեր բժշկին հարցեր տվեք գործընթացի վերաբերյալ:
Քայլ 3. Անվտանգ վարժություններ սովորելու համար այցելեք ֆիզիկական թերապևտ:
Եթե ցավը ինքնուրույն բուժելը մեկ շաբաթվա ընթացքում չի աշխատում, խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ ուղարկել ֆիզիկական թերապևտի: Գնացեք ֆիզիոթերապիայի դասընթացների ՝ սովորելու, թե ինչպես անել թեթև ձգվող և շարժման վարժություններ: Դրանք կարող են օգնել թեթևացնել ձեր ցավը և բուժել նյարդերը, բայց շատ կարևոր է խորհրդատվություն ստանալ մասնագետից: Փորձելով ինքնուրույն մարզել տարածքը, կարող է առաջացնել հետագա ցավ կամ վնաս:
Ստուգեք ձեր ապահովագրական մատակարարին `համոզվելու համար, որ ֆիզիոթերապիան ծածկված է և փնտրեք թերապևտ, ով ձեր ցանցում է: Եթե ծածկված չեք, փնտրեք ֆիզիկական թերապևտ, որն առաջարկում է վճարման պլաններ:
Քայլ 4. symptomsանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ախտանիշները վատթարանան կամ փոխվեն:
Սովորաբար, սեղմված նյարդերը բուժվում են մի քանի օրից մինչև շաբաթներ: Բայց եթե նկատում եք որևէ մտահոգիչ փոփոխություն, անհապաղ դիմեք ձեր բուժաշխատողին: Փոփոխությունները կարող են վկայել ավելի լուրջ վիճակի մասին: Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե.
- Ձեռքի կամ ոտքի հանկարծակի թմրություն կամ կաթված եք զգում, որն արագ չի անհետանում
- Կորցրեք ձեր միզապարկի կամ աղիների վերահսկողությունը
- Կորցրեք ձեր սեռական օրգանների սենսացիան
Քայլ 5. Վերցրեք ձեր բժշկի նշանակած դեղամիջոցները ուժեղ ցավի համար:
Եթե վաճառվող դեղամիջոցները բավականաչափ ուժեղ չեն, հարցրեք ձեր բժշկին լրացուցիչ դեղամիջոցների մասին: Նրանք կարող են նշանակել բանավոր կորտիկոստերոիդ ՝ ուժեղ ցավի դեպքում: Համոզվեք, որ ուշադիր հետևեք դեղաչափի ցուցումներին: Եթե ձեր ցավը համառ է, ձեր բժիշկը կարող է նաև մի տեսակ ստերոիդ ներարկել ձեր ցավի տեղում: Սա գրասենյակային ընթացակարգ է և պետք է արագ մեղմացնի ձեր ցավը:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին մշտական ցավի դեպքում վիրահատության մասին:
Pզված նյարդերի վիրահատությունը հազվադեպ է, բայց եթե ցավում եք 6-8 շաբաթ կամ ավելի, ձեր բժշկի հետ ուսումնասիրեք ձեր տարբերակները: Վիրահատությունները մեծապես տարբերվում են ՝ կախված ձեր ցավի վայրից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրաբուժական ծրագրի միջոցով և համոզվեք, որ պլանի հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում:
Հիշեք, որ հարցեր տվեք հնարավոր ռիսկերի և վերականգնման տևողության վերաբերյալ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք կանխել սեղմված նյարդերը ՝ պահպանելով առողջ քաշը: Դուք նաև պետք է ընդմիջումներ անեք կրկնվող գործողություններ կատարելիս, օրինակ ՝ բարձրացնելը կամ մուտքագրելը:
- Եղեք մեղմ ձեր մարմնի հետ, մինչ դուք բուժվում եք: Լավ չէ մի քանի օր հանգստանալ, մինչև ձեր ցավը չթուլանա:
