Շանը կծելը կարող է հանգեցնել հետվնասվածքային անհանգստության և անհանգստության մի շարք ախտանիշների. Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ շան կծումից հետո հուզական վնասվածքների դեմ պայքարելու համար: Հաղթահարեք անհանգիստ զգացմունքները շնչառական վարժություններով, գործողություններով, որոնք կվերակենտրոնացնեն ձեր միտքը և ժամանակ անցկացնելով սիրելիների հետ: Խոսեք խորհրդատուի հետ, եթե կարողանաք օգտագործել որոշ մասնագիտական ուղեցույցներ: Փորձից անմիջապես հետո սահմանափակեք շների հետ շփումը, բայց ինքներդ ձեզ ուժ տվեք ՝ սովորելով շների վարքագծի մասին: Փորձեք աստիճանաբար հաղթահարել ձեր տրավման ՝ շփվելով վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի շան հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հաղթահարեք սուր անհանգստությունը
Քայլ 1. Դիմեք ձեր անվտանգությանը և բարեկեցությանը:
Շան կծումից հետո անհանգստությունը կարող է կապված լինել իրադարձության տրավմայի հետ, բայց կարող է նաև վերաբերվել անվտանգության ողջամիտ մտահոգություններին: Վերացրեք ձեր առողջության հետ կապված ցանկացած անհանգստություն կծումից անմիջապես հետո - հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեզ հարկավոր է տետանուսի պատվաստում կամ որևէ այլ բուժում, որն ապահովում է ձեր առողջությունը: Այնուհետև քայլեր ձեռնարկեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեզ ապահով և ապահով եք զգում: Օրինակ, դուք կարող եք ձեզ ավելի ապահով զգալ, եթե ձեր հեռախոսում ծրագրված ունեք Animal Control- ի համարը կամ ձեր ուսապարկի կամ պայուսակի մեջ Առաջին օգնության հավաքածուի առկայության դեպքում:
Երբ ընկերների կամ ընտանիքի հետ այցելում եք շների հետ, կարող եք խնդրել նրանց համոզվել, որ շները ապահով կերպով գտնվում են մեկ այլ սենյակում կամ որևէ այլ վայրում, որպեսզի անհանգստանալու կարիք չունենաք նրանց փախչելու և ձեր անվտանգությունը խաթարելու համար:
Քայլ 2. Սահմանափակեք շների հետ շփումը կծելուց անմիջապես հետո:
Միանգամայն խելամիտ է վախենալ շներից և նրանցից խուսափել տրավմատիկ փորձից հետո, հատկապես այն հայտնվելուց անմիջապես հետո: Ոչ մի լավ բան չկա, եթե չես ուզում քայլել այն փողոցով, որտեղ դա պատահել է, չես ցանկանում այցելել ընտանիքիդ անդամին, ով ունի մեծ շուն, կամ այլ կերպ քայլեր ձեռնարկել ՝ շների հետ շփումը սահմանափակելու համար: Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ հավասարակշռության կամ հավասարակշռության զգացում վերականգնելու համար, նախքան ձեր վախին դիմակայելը:
Քայլ 3. ractբաղվեք ձգող ու հանգստացնող վարժություններով:
Խորը շունչ քաշեք և հանգստացրեք ձեր մարմինը: Սեղմեք ձեր բռունցքը և պատկերացրեք ձեր անհանգստության բոլոր զգացմունքները կենտրոնանալով ձեր բռունցքի վրա ՝ թողնելով ձեր մարմնի մնացած մասը: Բռունցքը պահեք հինգ վայրկյան, այնուհետև արձակեք այն, և մինչ դա անում եք, պատկերացրեք, թե ինչպես են անհանգիստ մտքերը հալվում:
- Կարող եք նաև փորձել ուսերը թեքել դեպի վեր ՝ կենտրոնացնելով ձեր մտահոգ մտքերն այնտեղ, պահել դրանք հինգ վայրկյան, այնուհետև ազատել դրանք անհանգստության հետ միասին:
- Դուք փորձում եք այս վարժությունները ցանկացած ժամանակ, երբ անհանգստություն եք զգում կամ շան մոտ եք:
Քայլ 4. Կոտրեք անհանգստության ցիկլը:
Երբ սկսում եք զգալ, որ անհանգստանում եք կամ սարսափելի մտքեր եք ունենում, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք: Goբոսնեք, զանգահարեք ընկերոջը, լսեք երաժշտություն կամ զբաղվեք այնպիսի հոբբիով, որն օգնում է ձեր միտքը զբաղված պահել:
Վերակենտրոնացրեք ձեր մտքերը, և եթե ձեր միտքը սկսում է մրցել, ասեք ինքներդ ձեզ. Մի՛ մտնեք այդ արատավոր շրջապտույտի մեջ: Ես իշխանություն ունեմ իմ մտքերի վրա և ուժ ունեմ ինքս ինձ ավելի լավ տարածության մեջ դնելու »:
Քայլ 5. Խուսափեք «իսկ եթե» մտքից և ինքներդ ձեզ մեղադրելուց:
Փորձեք չմտածել այն մասին, թե ինչ պետք է կամ կարող էիք անել, որպեսզի չկոտրվեք: Մի կարծեք, որ իրավիճակը ձեր մեղքն է: Փոխարենը, և միայն պատրաստ լինելուց փորձեք սովորել շան մարմնի լեզվի և ապագայում խայթոցները կանխելու խորհուրդների մասին:
Ասա ինքդ քեզ. Դա սարսափելի պահ էր, բայց ես կարող եմ օգտագործել այս հնարավորությունը ՝ ինձ ուժ տալու համար: Աստիճանաբար կվերականգնեմ վստահությունս »:
Քայլ 6. Խոսեք սիրելիի հետ:
Պարբերաբար զրուցեք լավ ընկերոջ, ընտանիքի անդամի, հավատքի առաջնորդի կամ ձեր համայնքի մեկ այլ անդամի հետ, ում վստահում եք: Ուղղակի ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք, տալիս է հարմարավետության զգացում և կօգնի ձեզ վերականգնել վստահությունը:
Պետք չէ ամեն անգամ ինչ -որ մեկի հետ խոսելիս խոսել ձեր տրավմատիկ փորձի մասին: Պարզապես կապի մեջ մնալը ձեր աջակցության շրջանակի հետ օգնում է: Դուք ինչ -որ պահի պետք է խոսեք փորձի մասին, բայց ձեր սիրելիների հետ զրույցներում պետք չէ կենտրոնանալ միայն ձեր տրավմայի վրա:
Քայլ 7. Մտածեք խորհրդատուի հետ խոսելու մասին:
Մտածեք խորհրդատու այցելելու մասին, եթե աշխատավայրում կամ դպրոցում կենտրոնանալու դժվարություններ ունեք, խուսափում եք սոցիալական իրավիճակներից, որոնցից նախկինում հաճույք եք ստացել, չեք կարողանում դուրս գալ դրսում կամ ընդհանրապես չեք կարող քննարկել ձեր տրավմայի մասին: Խորհրդատուն կօգնի ձեզ կոտրել անհանգստացնող մտածողության ձևերը, գտնել ձեր տրավման հասկանալու նոր եղանակներ և կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը:
Հոգեկան առողջության մասնագետները կարող են նաև օգնել ձեզ մտածել, թե արդյոք կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ կտրվածքով դեղատոմսով դեղամիջոցը շահավետ կլինի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ կրթեք շների վարքագծի մասին:
Սովորեք, թե ինչպես կարելի է մեկնաբանել շան մարմնի լեզուն ՝ հետագայում ինքներդ ձեզ հզորացնելու համար: Հիշեք ոչ թե կենտրոնանալու այն բանի վրա, ինչ պետք է անեիք նախկինում, այլ այն, թե ինչպես կարող եք վերականգնել ձեր վստահությունը:
- Getանոթացեք, օրինակ, թե ինչպես է շունը ականջները ներքև և ներքև պահում ՝ ցույց տալու համար, որ դա անհարմար է, կամ ինչպես է կողմնակի հայացքը հայտնում, որ իրեն դուր չի գալիս փոխազդեցությունը:
- Կարող եք սկսել ՝ ստուգելով շների վարքի և հաղորդակցության մասին ռեսուրսները, որոնք առկա են Կենդանիների նկատմամբ դաժանության կանխարգելման ամերիկյան ընկերության (ASPCA) կայքում ՝ https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ շնիկ-մարմնի լեզու
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ անել, եթե շունը բախվի ձեզ:
Թեև լավ չէ խուսափել շներից կծելուց անմիջապես հետո, գուցե դուք ի վերջո ցանկանաք քայլել ձեր սովորական ճանապարհով կամ այցելել ձեր ընտանիքի անդամին, ով ունի մեծ շուն: Իմանալով, թե ինչպես վարվել շան հետ առճակատման հետ, կարող է ձեզ ապահովվածության զգացում հաղորդել, ինչը կօգնի ձեզ կանխել հերթական խայթոցը:
- Երբ տեսնում եք սանձազերծված, անծանոթ շուն, մի մոտեցեք նրան: Մի փախեք, խուճապի մի մատնվեք կամ բարձր ձայներ մի հանեք:
- Մնացեք անշարժ և փորձեք հանգիստ լինել: Տեղյակ եղեք իրավիճակից, բայց խորը շունչ քաշեք և ամեն ինչ արեք, որպեսզի վերահսկողության տակ չմնաք վախեցած կամ անհանգստացնող զգացմունքներից: Ձեր սրտի բաբախյունը և շնչառությունը վերահսկողության տակ պահելը կօգնի շանը հասկանալ, որ դուք սպառնալիք չեք:
- Խուսափեք աչքերի անմիջական շփումից և աշխատեք ձեր մարմնին ուղղակիորեն չդիպչել դրան: Փոխարենը, փորձեք կանգնել ձեր մարմնի կողքով դեպի շունը, որպեսզի չհայտնվեք ագրեսիվ: Ասա ոչ!" կամ «Գնա՛ տուն»: ամուր, խոր ձայնով: Սպասեք, որ շունը անցնի կամ դանդաղ հետ գնա:
Քայլ 3. Մտածեք մարզիչ գտնելու մասին, եթե ձեր ընտանիքի շունը կծել է ձեզ:
Հնարավորության դեպքում խնդրեք ձեր ծնողներին կամ տան այլ անդամի ՝ ձեր աշխատանքի ընթացքում ստանձնել ձեր խնամքի պարտականությունները ՝ ձեր վստահությունը վերականգնելու համար: Գտեք մարզիչ և գրանցվեք դասերի, որպեսզի ձեր ընտանեկան շունը կարողանա սովորել հնազանդությունը, և դուք կարողանաք տիրապետել պաշտպանական վարման տեխնիկային:
Հարցրեք ձեր շան անասնաբույժին կամ շներին տիրող ընկերներին և ընտանիքին ՝ լավ մարզիչ ուղղորդելու համար: Փնտրեք մարզիչ, որը հավատարմագրված է մասնագիտական շների վարժեցնողների խորհրդի (CCPDT) կողմից: Խորհրդի վեբ կայքի որոնման գործիքը կարող եք օգտագործել ՝ տեղական մարզիչ գտնելու համար ՝
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Շների հանդեպ վախի դեմ առ դեմ
Քայլ 1. Նայեք շների հետ շփվող մարդկանց նկարներին և տեսանյութերին:
Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար դիմակայեք ձեր վախերին: Առցանց փնտրեք մարդկանց և շների խաղերի պատկերներ և տեսանյութեր: Փնտրեք լակոտների գեղեցիկ նկարներ, շների հետ գրկախառնված մարդիկ և այլ դրական պատկերներ:
- Փորձեք գրքեր փնտրել ձեր տեղական գրադարանում: Օրինակ, American Kennel Club- ի The Complete Dog Book- ը լավ սկիզբ է:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես ունեցել եմ մեկ բացասական փորձ, բայց ապագայում կարող եմ դրական փորձառություններ ունենալ շների հետ: Հավանական ու հավանական է, որ ես վախից ու անհանգստությունից շների հետ շփվեմ »:
Քայլ 2. Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ձեր շանը բերել ձեր շուրջը:
Մտածեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի մասին, ով շուն ունի: Փորձեք գտնել մեկին, ով ունի ավելի փոքր, ավելի քիչ վախեցնող ցեղատեսակ (եթե չտեսնեք, որ ավելի փոքր շները ավելի շատ անհանգստություն են առաջացնում): Թող նրանք իրենց շանը կապած պահեն ձեզ հետ նույն սենյակում:
- Վախը կամ ֆոբիան հաղթահարելիս կարևոր է, որ պահպանես վերահսկողության զգացումը: Doորավարժությունները կատարեք այնտեղ, որտեղ առավել հարմարավետ եք զգում ՝ լինի դա ձեր սիրելիի տանը, ձեր տանը, թե չեզոք վայրում:
- Սկզբում փոխազդեցությունը հասցրեք նվազագույնի: Շաբաթը մեկ անգամ շան հետ մեկուկես ժամ անցկացրեք:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր վստահության մակարդակը, մինչև չկարողանաք դիպչել շանը:
Timeամանակի ընթացքում նվազեցրեք ձեր և ձեր սիրելիի շան միջև տարածությունը: Փորձեք ամեն անգամ նրանց հանդիպելիս մի քանի ոտնաչափ մոտենալ:
