Նախաբազկի ցավը կարող է իսկապես հիասթափեցնող լինել, քանի որ հաճախակի պետք է ձեռքերդ օգտագործել: Սովորաբար, tendonitis- ը մեղավոր է: Բարեբախտաբար, շատ բաներ, որոնք կարող են առաջացնել նախաբազկի ցավ, կարող են ինքնուրույն բուժվել, բայց հաստատ կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ցավը թեթևացնելու համար: Ձեզ օգնելու համար մենք պատասխանել ենք որոշ ամենատարածված հարցերին, որոնք մարդիկ ունենում են նախաբազկի ցավը հաղթահարելու վերաբերյալ:
Քայլեր
Հարց 11 -ից 1. Ի՞նչ է նշանակում, երբ ցավում ես նախաբազկի հատվածում:
Քայլ 1. Ձեր նախաբազկի ցավի ամենահավանական պատճառը տենդոնիտն է:
Tendիլերը հյուսվածքների լարեր են, որոնք կապում են ձեր մկանները ձեր ոսկորներին, և եթե դրանք բորբոքվում են, դա իսկապես կարող է ցավոտ լինել: Եթե ձեր նախաբազուկը վնասում է ձեզ, դա կարող է լինել, քանի որ ջիլերը բորբոքված են: Painավի գտնվելու վայրը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչպիսի տենդոնիտ ունեք:
- Կողային էպիկոնդիլիտը, որը կոչվում է թենիսի արմունկ, ցավ է պատճառում արմունկի և նախաբազկի հետույքում: Այն սովորաբար առաջանում է ջիլերի վնասման պատճառով, որոնք ձեր դաստակը թեքում են ձեր ափից հետ և հեռու:
- Միջին էպիկոնդիլիտը, որը հաճախ անվանում են գոլֆիստի կամ բեյսբոլի արմունկ, առաջացնում է ցավ ձեր արմունկից դեպի դաստակ ՝ նախաբազկի ափի հատվածում: Theավն առաջանում է ջիլերի վնասումից, որոնք ձեր դաստակը թեքում են դեպի ափի կողմը:
- Դուք կարող եք նաև ցավ ունենալ ձեր թևի առջևի մասից ՝ դաստակից մինչև արմունկ, կրկնվող գործողությունների պատճառով, ինչպիսիք են այգեգործությունը կամ համակարգչում մուտքագրելը:
- Դուք կարող եք նաև ունենալ tendonitis այն ջիլերում, որոնք միանում են ձեր երկգլուխ մկան և եռագլուխ մկաններին, այդ իսկ պատճառով դուք կարող եք ցավ զգալ մարզվելիս կամ ծանրություն բարձրացնելիս:
Քայլ 2. Ձեր ցավը կարող է առաջանալ տենոսինովիտից:
Սա մի վիճակ է, որը առաջանում է ջիլերի շուրջ լորձաթաղանթի բորբոքումից: Սովորաբար, եթե դուք ունեք տենոսինովիտ, միևնույն ժամանակ ունեք նաև տենդոնիտ: Լավագույն միջոցը պարզելու համար, թե արդյոք ձեր ցավը առաջացել է տենոսինովիտով, դա ձեր ցավի գտնվելու վայրը որոշելն է:
- Օրինակ, DeQuervain- ի տենոսինովիտը առաջացնում է ձեր բութ մատի ջիլերի լորձաթաղանթի այտուցվածություն:
- Ձգան մատը, որը նաև հայտնի է որպես ձգան բութ, տենոսինովիտի մի տեսակ է, որը ձեզ դժվարացնում է մատը կամ բութ մատը երկարացնելը կամ ճկելը:
Հարց 11 -ից 2 -րդ. Ինչու՞ են իմ երկու նախաբազուկները ցավում:
Քայլ 1. Դուք կարող եք ունենալ tendonitis երկու ձեռքերում:
Քանի որ տենդոնիտը հաճախ առաջանում է կրկնվող շարժումների հետևանքով, եթե ձեր երկու ձեռքերն օգտագործում եք որոշակի շարժում կատարելու համար, օրինակ ՝ երկգլխանի գանգուրներ կամ թիավարություն, դա կարող է հանգեցնել ձեր երկու ձեռքերի ջիլերի բորբոքման: Այնուամենայնիվ, երկու նախաբազկի ցավ զգալը բավականին հազվադեպ է, ուստի դիմեք ձեր բժշկին ՝ համոզվելու համար, որ ավելի լուրջ բան տեղի չի ունենում:
- Օրինակ, սեղմված կամ վնասված նյարդերը կամ դաստակի վնասվածքը երբեմն կարող են ցավ պատճառել նախաբազկի հատվածում:
- Բացի այդ, ձեր երկու նախաբազկի ցավը կարող է առաջանալ տրավմատիկ վնասվածքի պատճառով: Դիմեք ձեր բժշկին, եթե դուք վերջերս վնասվածք եք ստացել, և ձեր երկու նախաբազուկները անհանգստացնում են ձեզ:
Հարց 3 -ից 11 -ից. Ինչո՞ւ է նախաբազկի ստորին հատվածը ցավում:
Քայլ 1. Դուք կարող եք ունենալ միջին էպիկոնդիլիտ, որը հայտնի է նաև որպես գոլֆիստի արմունկ:
Միջին էպիկոնդիլիտը տենդոնիտի մի ձև է, որը ցավ է պատճառում նախաբազկի ներքևի մասում, որտեղ նախաբազկի ջիլները միանում են արմունկի ներքին մասում գտնվող ոսկրային բշտիկին: Գոլֆիստի արմունկի դասական ախտանշաններն են ՝ արմունկի և ներքին թևի ներքին կողմի ցավն ու քնքշությունը, խստությունը, թմրությունը կամ քորոցը:
- Եթե բորբոքումը բավական ուժեղ է, ցավը կարող է նույնիսկ տարածվել դեպի ներքևի նախաբազկի և դաստակի մեջ:
- Թենիսի արմունկը tendonitis- ի մեկ այլ ձև է, որը տեղի է ունենում ձեր արմունկի արտաքին մասում:
Հարց 4 -ից 11 -ը. Որո՞նք են ճառագայթային թունելի սինդրոմի ախտանիշները:
Քայլ 1. Դուք կարող եք ցավ ունենալ նախաբազկի վերևում և արմունկից դուրս:
Radառագայթային թունելի սինդրոմով մարդիկ երբեմն նկարագրում են նրա առաջացրած ձանձրալի, ցավոտ ցավը որպես «կտրում, ծակոց կամ դանակահարություն»: Վիճակը կարող է նաև առաջացնել ցավ ձեր ձեռքի հետևի մասում: Սովորաբար, ցավը հայտնվում է ամեն անգամ, երբ ուղղում եք դաստակը կամ մատները:
Radառագայթային թունելի սինդրոմը առաջանում է ճառագայթային նյարդի պատճառով, որն անցնում է ձեր ձեռքի երկարությամբ ՝ ինչ -որ տեղ սեղմվելով: Ձեր արմունկի թունելը նյարդը սեղմելու ամենատարածված վայրերից մեկն է:
Քայլ 2. Դուք կարող եք նաև թուլություն ունենալ նախաբազկի մկանների և դաստակի շրջանում:
Radառագայթային թունելի սինդրոմը չի ազդում ձեր նյարդերի վրա, այնպես որ դուք չեք զգա որևէ քորոց կամ թմրություն: Այնուամենայնիվ, ձեր նախաբազկի մկանները կարող են իսկապես հոգնած զգալ: Ձեր դաստակը կարող է նաև անսովոր թույլ և հոգնած զգալ:
Հարց 11 -ից 5 -ին. Ինչպե՞ս կարող եմ ազատվել նախաբազկի ցավից:
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր նախաբազուկին և խուսափեք ցավ պատճառող գործողություններից:
Մտածեք RICE հապավման մասին, որը նշանակում է հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում: Խուսափեք նախաբազուկները լարող գործողություններից և օրական 3-4 անգամ սառույց կամ սառը փաթեթ քսեք 20 րոպե մեկ անգամ ՝ տարածքը թմրելու և ցավը թեթևացնելու համար: Դուք կարող եք նաև ձեր նախաբազկը փաթաթել ուռուցքի համար սեղմող վիրակապով, իսկ պառկելիս նախաբազկը պահել սրտի մակարդակից բարձր ՝ այտուցը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Վերցրեք ցավազրկողներ `անհանգստությունը թեթևացնելու և բորբոքումն օգնելու համար:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) և ասպիրինը, կարող են ժամանակավորապես թեթևացնել ձեր ցավը: Նրանք նաեւ օգնում են նվազեցնել բորբոքումը: Կարող եք նաև ձեր նախաբազուկներին քսել հակաբորբոքային դեղեր պարունակող տեղական քսուքներ, որոնք կօգնեն ազատվել ձեր ցավից:
Եթե ձեր ցավն իսկապես վատ է, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ձեզ համար նշանակել ավելի ուժեղ ցավազրկողներ:
Քայլ 3. Փորձեք մերսել ձեր դաստակը և նախաբազուկը ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
Կամաց -կամաց ճնշում գործադրեք ձեր թևի վրա և ձեռքը ձեր դաստակից շարժեք մինչև արմունկը: Քսեք առաջ և առաջ ՝ սեղմելով ձեր բռունցքները կամ բութ մատները ավելի խորը ձեր մաշկի մեջ, որպեսզի ձեր մկանների լարվածությունը դուրս գա:
Կիրառեք մերսման յուղ ձեր նախաբազկին, որպեսզի ավելի հեշտ լինի մաշկը քսել:
Քայլ 4. Ստացեք կորտիկոստերոիդ ներարկում `ծանր բորբոքման դեպքում:
Եթե ձեր ջիլերն այնքան են բորբոքվել, որ դուք ընդհանրապես չեք կարող օգտագործել ձեր ձեռքերը, և ձեր ցավը ուժեղ է, դիմեք ձեր բժշկի: Նրանք ձեզ կուսումնասիրեն ՝ համոզվելու համար, որ ավելի լուրջ խնդիր չկա, և նրանք կարող են որոշել ստերոիդ ներարկումը ներարկել անմիջապես ջիլում ՝ բորբոքումը նվազեցնելու համար:
Հարց 11 -ից 6 -ին: Որո՞նք են նախաբազկի ցավի որոշ վարժություններ:
Քայլ 1. Օգտագործեք դաստակի ճկում և երկարացում `նախաբազուկները ձգելու և մարզելու համար:
Ձեռքը պահեք ձեր առջև և մատները ներքև դրեք ՝ դաստակի ճկում կատարելու համար: Ձեռքը երկար պահեք և ձեռքը բարձրացրեք այնպես, որ մատները ուղղված լինեն դաստակի երկարացում կատարելու համար: Օգտագործեք այս շարժումները ՝ նախաբազուկները նրբորեն մարզելու համար, ինչը կարող է օգնել բարելավել շարժունակությունը և նվազեցնել ձեր ցավի մակարդակը:
Ձեռքի ճկման ընթացքում նրբորեն քաշեք ձեր ձեռքի վերևը կամ դաստակի երկարացման ընթացքում ՝ ափի վրա ՝ ավելի շատ ձգում ավելացնելու համար:
Քայլ 2. Պտտեք փայտը `ձեր շարժման դինամիկ տիրույթը բարելավելու համար:
Ձեռք բերեք 3-5 ֆտ (0.91-1.52 մ) երկար փայտ կամ գավազան, ինչպիսիք են ցնցուղի վարագույրի գավազանը կամ ցախավելը: 1 ձեռքով պահեք այն կենտրոնում և նրբորեն կատարեք 8-ի շարժում, երբ պտտվում եք փայտը ՝ նախաբազուկը վարժեցնելու և շարժունակությունը բարելավելու համար, ինչը կարող է օգնել նախաբազկի ցանկացած ցավի դեպքում:
Եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Մեղմորեն մոտեցեք դրան, եթե դա չափազանց ցավոտ է:
Հարց 7 -ից 11 -ից. Ինչպե՞ս եք ազատում սեղմված նախաբազուկները:
Քայլ 1. Փորձեք ամբողջ օրը ձգել ձեր նախաբազուկները:
Բարձրացրեք ձեր 1 ձեռքը և պահեք այն ձեր առջև ՝ ափը դեպի ներքև: Թեքեք ձեր ձեռքը ներքև և ձեր մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք այն դեպի ձեր մարմինը, մինչև լարվածություն չզգաք: Ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան և կրկնեք այն ձեր մյուս թևի վրա: Այնուհետև փորձեք նույն ձգումը ՝ ափը դեպի վեր և կրկնել ձգումը երկու թևերի վրա:
- Բարելավեք ձեր արյան մեջ արյան հոսքը ՝ բռունցք պատրաստելով և ձեր առջև երկու ձեռքերը տարածելով: Պտտեք ձեր դաստակները դեպի դուրս, այնուհետև դեպի ներս ՝ շրջանաձև շարժումով ՝ թեթև ձգման համար:
- Միշտ մեղմ պահեք ձեր ձգումները: Եթե ցավ եք զգում, շատ եք ձգվում:
- Ձեռքերդ թափահարեք ՝ դաստակների և նախաբազկի լարվածությունը թուլացնելու համար, երբ ձեռքերով շատ աշխատանք եք կատարում:
Քայլ 2. Վերցրեք Epsom աղով լոգանք:
Epsom աղը օգնում է թեթևացնել մկանների լարվածությունն ու լարվածությունը, ուստի այն կարող է օգնել ձեզ որոշակի թեթևացում ստանալ: Լվացարանի մեջ լցրեք 1½ բաժակ (300 գ) Epsom աղ, քանի դեռ այն աշխատում է, որպեսզի այն մանրակրկիտ խառնվի: Նստեք և թրջվեք լոգարանում առնվազն 15 րոպե ՝ ձեր լարվածությունն ու ցավը նվազեցնելու համար:
- Epsom աղը մագնեզիումի սուլֆատ է, որը բնականաբար օգնում է հանգստացնել մկանները:
- Եթե չեք ցանկանում լոգանք ընդունել, փոխարենը կարող եք օգտագործել օրական մագնեզիումի հավելումներ ՝ ձեր ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլ 3. Seeանր դեպքերում դիմեք ֆիզիկական թերապևտի:
Ֆիզիկական թերապևտը կկարողանա օգնել ցավի կառավարման հարցում և կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր նախաբազուկները և բարելավել նրանց շարժունակությունը: Եթե ձեր նախաբազկի ցավն ու ձգվածությունը շարունակվում են և չեն բարելավվում մի քանի շաբաթ անց, նշանակեք ֆիզիոթերապևտի այցելություն: Նրանք կարող են օգնել ձեզ:
Դուք կարող եք առցանց փնտրել ձեր տարածքում գտնվող ֆիզիոթերապևտների կամ խնդրել ձեր բժշկին, որ ձեզ ուղղորդի մեկին:
Հարց 8 -ից 11 -ից. Ե՞րբ պետք է դիմեմ բժշկի նախաբազկի ցավի համար:
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք ուժեղ ցավ և այտուցվածություն:
Եթե ձեր ջիլերն այնքան բորբոքված և ցավոտ են, որ դա դժվար և անտանելի է դարձնում առօրյա գործունեությունը, դիմեք ձեր բժշկի: Նրանք ձեզ կքննեն ՝ խնդիրը հստակեցնելու համար և կարող են ձեզ դեղեր նշանակել, որոնք կարող են օգնել: Նրանք կարող են նաև ձեզ ստերոիդ ներարկում տալ, որը կարող է նվազեցնել բորբոքումը:
Քայլ 2. Դիմեք բժշկի, եթե չեք կարող ձեր ձեռքը շրջել կամ նորմալ շարժել այն:
Եթե դուք չեք կարողանում պտտել ձեր ձեռքը կամ ձեր ձեռքը չի կարող շարժվել որոշակի ուղղություններով, ապա կարող է լինել ավելի լուրջ հիմքում ընկած խնդիր, ինչպիսին է կոտրվածքը: Անմիջական ուշադրության և բուժման համար գնացեք շտապ օգնության սենյակ:
Որքան շուտ անդրադառնաք խնդրին, այնքան լավ:
Քայլ 3. Բժշկի դիմեք նախաբազկի հանկարծակի և լուրջ վնասվածքի համար:
Եթե դուք տրավմատիկ վնասվածք եք ստացել կամ նախաբազկում լսել եք «դիպչելու» կամ «թռչելու» ձայն, դիմեք շտապ բժշկական օգնության: Նրանք կկարողանան ախտորոշել ձեզ և կատարել անհրաժեշտ բոլոր ընթացակարգերը, որպեսզի կարողանաք խուսափել երկարաժամկետ խնդիրներից:
Հարց 9 -ից 11 -ից. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջում նախաբազկի ջիլ տենդոնի բուժումը:
Քայլ 1. onիլը բուժելու համար կարող են տևել շաբաթներ կամ ամիսներ:
Ամանակը կարող է տարբեր լինել `կախված այն բանից, թե որքան ուժեղ են բորբոքված ջիլերը և որքանով եք լավ բուժում բորբոքումը: Եթե հանգստանում եք նախաբազուկը, խուսափում եք դրա վրա ազդող գործողություններից և ցավազրկող դեղամիջոցներ եք ընդունում, այն կարող է բուժվել 6 շաբաթվա ընթացքում: Կարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ չպետք է վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը, մինչև որ այլևս ցավ չզգաք: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք կրկին ծանրացնել վնասվածքը:
Հարց 10 -ից 11 -ը. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում միջին էպիկոնդիլիտի բուժումը:
Քայլ 1. Սովորաբար բուժումը տեւում է մոտ 6 շաբաթ:
Միջին էպիկոնդիլիտը, այլապես հայտնի է որպես գոլֆիստի արմունկ, տենդոնիտի մի ձև է, որը սովորաբար առաջանում է կրկնվող շարժումների հետևանքով (օրինակ ՝ գոլֆի գավազանը ճոճելը): Լավ նորությունն այն է, որ շատ ժամանակ այն ինքնուրույն կբուժվի: Վատ լուրն այն է, որ դուք պետք է իրականում ձեր ջիլերին տրամադրեք ժամանակ, որն անհրաժեշտ է բուժվելու համար: Մի վերադառնաք ձեր սովորական գործունեությանը, քանի դեռ չեք լիովին ցավ պատճառել:
Հնարավոր է, որ ձեզ տանջում է վերադառնալ հղումներով, բայց եթե լիովին չբուժված լինեք, կարող եք խնդիրն էլ ավելի վատթարացնել:
Հարց 11 -ից 11 -ը. Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ նախաբազկի ջիլ եմ պատռե՞լ:
Քայլ 1. Հանկարծակի, ուժեղ ցավը կամ «փոփ» -ը ջիլը պատռելու նշաններ են:
Եթե նախաբազկի հատվածում զգում եք պոկվելու կամ ծակելու զգացում, ապա դա կարող է լինել ջիլում պատռվածք: Երբեմն դուք չեք գիտակցում, որ ջլատել եք ջիլը, մինչև հանկարծ չսկսեք իսկապես ուժեղ ցավ զգալ: Eventանկացած դեպքում, անհապաղ դիմեք բժշկի ՝ ախտորոշման եւ բուժման համար:
