Շատ մարդիկ շատ զբաղված գրաֆիկ ունեն և սթրեսի զգացումը գրեթե դարձել է կյանքի կանոնավոր մասը: Սա ցավալի է, քանի որ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ինչպես ձեր հուզական, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության վրա և առօրյա կյանքը դարձնել շատ տհաճ: Այս պատճառով, սթրեսի նշանների վաղ հայտնաբերումը էական քայլ է առողջ ապրելակերպ վարելու և երջանիկ լինելու համար: Կան որոշ բաներ, որոնք պետք է փնտրել ՝ սթրեսի որոշ վաղ նշաններ բացահայտելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սթրեսի հուզական և ճանաչողական նշանների հայտնաբերում
Քայլ 1. izeանաչեք ծանրաբեռնվածության զգացումը:
Մարդիկ հաճախ հակված են ստանձնել ավելի շատ պարտականություններ, քան իրականում կարող են զբաղվել, և վերջնական արդյունքը հիասթափություն, հիասթափություն և սթրես է: Եթե սա հնչում է ձեզ նման, ձեր պարտականությունները աշխատավայրում, դպրոցում կամ տանը կարող են ձեզ ծանրաբեռնված զգալ: Սա կարող է նշանակել, որ դուք չափազանց սթրեսի մեջ եք: Այս չափից ավելի հանձնառությունը կարող է հանգեցնել քրոնիկ սթրեսի, որը սթրես է, որը հայտնվում է ժամանակի ընթացքում:
- Սա կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են աշխատանքային սթրեսը, դրամական շարունակական անհանգստությունները կամ նույնիսկ երկարաժամկետ հարաբերությունների խնդիրները: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի անցկացրած ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շատ ամերիկացիներ նշում են, որ սթրեսը հիմնականում պայմանավորված է մասնագիտական, ֆինանսական կամ տնտեսական գործոններով:
- Obligationsանրաբեռնված լինելով բազմաթիվ պարտավորություններով կամ արտաքին ճնշումներով կարող է ձեզ մոտիվացիայի, դյուրագրգիռ կամ զայրույթի զգացում առաջացնել:
Քայլ 2. Մտածեք ՝ ձանձրույթ և դժգոհություն զգու՞մ եք:
Եթե նկատում եք, որ զգում եք չկատարված կամ ձանձրացած ձեր աշխատանքից, և դա ձեզ անհանգստության, անհանգստության կամ ընկճվածության պատճառ է դառնում, դա կարող է սթրեսի նշան լինել: Կան հակասական հետազոտական ապացույցներ, թե արդյոք ձանձրույթը սթրես է առաջացնում: Որոշ հետազոտական ուսումնասիրություններ պարզել են, որ աշխատավայրում ձանձրույթը սթրես է առաջացնում և կարող է նույնիսկ զայրույթ կամ ինքնաբացարկ պատճառել: Նրանք նաև գտել են նվազման իրավասության և սթրեսի մակարդակի բարձրացման նշաններ պատերազմի առաջնագծում գտնվող վիրաբույժների համար, ովքեր հիվանդներ չեն ունեցել:
- Այնուամենայնիվ, մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ պարզապես ձանձրանալը ինքնին սթրեսի պատճառ չէ, այլ այն, որ եթե մարդը ձանձրանում է և սպասողական վիճակում է, ինչպես օրինակ վիրաբույժների դեպքում, կամ ունի գործունեության մեծ կարիք, համադրությունը կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ:
- Բացի այդ, կան որոշ ապացույցներ, որոնք հուշում են, որ աշխատանքի տևողությունը չէ, որ շտկում է այս տիպի ձանձրույթը, այլ այն, թե որքանով է գրավիչ և կատարում աշխատանքը: Այսպիսով, այլ կերպ ասած, դուք կարող եք զբաղված լինել և դեռ ձանձրանալ:
Քայլ 3. Փնտրեք տրամադրության փոփոխություններ:
Սթրեսի մեկ այլ ընդհանուր նշան է անհանգստությունը կամ ընկճվածությունը, որը կարող է տրամադրության փոփոխություն առաջացնել: Դուք կարող եք զգալ, որ էներգիա չունեք մարդկանց հետ շփվելու համար, կամ պարզապես այլևս չեք կարող նրանց հետ կապ հաստատել: Դուք կարող եք սովորականից ավելի դյուրագրգիռ լինել, որ ուրիշներին բռնում եք կամ մարդկանց փակում:
Անջատման այս զգացմունքները կարող են ձեզ ստիպել մեկուսանալ և խուսափել ուրիշների հետ շփվելուց:
Քայլ 4. ognանաչիր կենտրոնանալու դժվարությունը:
Կենտրոնանալու անկարողությունը կարող է սթրեսի վաղ նշան լինել: Հնարավոր է, որ ձեր միտքը թափառի, երբ փորձում եք կատարել ամենօրյա գործը, կամ այլ անձի հետ զրույցի ընթացքում շեղվեք:
- Բացի այդ, դուք կարող եք զգալ հիշողության խնդիրներ, ինչպիսիք են ծայրահեղ մոռացկոտությունը: Սա կարող է դրսևորվել այնպիսի պարզ բանի մեջ, ինչպիսին է մոռանալ բանալիները կամ մոռանալ այն, ինչ պատրաստվում էիք ասել նախադասության կեսին:
- Կենտրոնանալու այս դժվարության արդյունքում ձեր դատողությունը նույնպես կարող է թուլանալ, կարող եք որոշումներ կայացնել, որոնք սովորաբար չէիք կայացնի, կամ սկսեք անխոհեմ վարք դրսեւորել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Սթրեսի ֆիզիկական և վարքային նշանների որոնում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր էներգիայի մակարդակին:
Էներգիայի ցածր մակարդակից տառապելը կամ մոտիվացիայի բացակայությունը կարող են սթրեսի ցուցանիշ լինել, ուստի դրան պետք է լուրջ մոտենալ: Սթրեսային պայմանների երկարաժամկետ ազդեցությունը կարող է առաջացնել էներգիայի և մոտիվացիայի պակաս:
- Եթե դժվարանում եք այն հասցնել ձեր առօրյային, շատ էներգիա չունեք ձեր զբաղմունքների կամ սոցիալական իրադարձությունների համար, և նույնիսկ դժվարանում եք առավոտյան անկողնուց վեր կենալ, նկատի ունեցեք:
- Հոգնածության այս բոլոր նշանները ցույց են տալիս սթրեսի մակարդակի բարձրացում և նույնիսկ կարող են նշանակել, որ դուք այրվելու ճանապարհին եք, շատ լուրջ վիճակ, որն ավելի հեշտ է կանխել, քան բուժել:
Քայլ 2. ognանաչեք ախորժակի փոփոխությունները:
Սթրեսի մակարդակի բարձրացման մեկ այլ բնորոշ նշան է ախորժակի փոփոխությունը: Մտածեք այն սննդի քանակի մասին, որը դուք կուտեիք ամեն օր սովորական պայմաններում: Եթե գտնում եք, որ այդ գումարը զգալիորեն ավելացել կամ նվազել է, դա կարող է նշանակել, որ դուք սթրեսի մեջ եք և պետք է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք: Ամերիկացիների 39% -ը խոստովանում է, որ սթրեսի ժամանակ չափից շատ են ուտում կամ անառողջ սնունդ են ուտում:
Բացի այդ, սթրեսը կապված է քաշի ավելացման հետ `կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման պատճառով, ինչը նպաստում է մարմնի ճարպերի ավելի բարձր մակարդակին և կարող է մեծացնել հարմարավետ ուտելու ցանկությունը: Կարճաժամկետ հեռանկարում հարմարավետ սնունդ ընդունելը կապված է օփիոիդների արտազատման հետ, որոնք պայքարում են սթրես առաջացնող հորմոնների դեմ: Այնուամենայնիվ, անառողջ սննդամթերք օգտագործելու կամ սթրեսից դուրս գալու չափից շատ ուտելը կարող է առաջացնել խանգարված սնվելու ձևեր և բարձրացնել առողջական խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը և քաշի ավելացումը:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ցավերին:
Կրծքավանդակի ցավը և արյան ճնշման բարձրացումը անհանգստության և սթրեսի ընդհանուր նշան են: Մկանային ցավերը և մկանների լարվածությունը սթրեսի մեկ այլ ֆիզիկական նշան են: Գլխացավերը սթրեսի մեկ այլ ընդհանուր նշան են, և երբեմն սթրեսը կարող է նույնիսկ ստամոքսի ցավ կամ անհանգստություն առաջացնել:
- Լարված գլխացավերը հատկապես կապված են սթրեսի հետ, իսկ երկարատև գլխացավերը կարող են ավելի հաճախակի դառնալ:
- Այնուամենայնիվ, կարևոր է դիմել բժշկի ՝ բացառելու այլ հնարավոր պատճառները, նախքան ֆիզիկական ցավը սթրեսին վերագրելը:
Քայլ 4. Փնտրեք քնի հետ կապված խնդիրներ:
Եթե դուք հաճախ դժվարանում եք քնել կամ ամբողջ գիշեր զգում եք քնի խանգարում, դա կարող է վկայել, որ դուք սթրեսի մեջ եք: Սթրեսի հետ կապված անքնությունը սովորաբար ներառում է արթնանալ գիշերվա կեսին կամ վաղ առավոտյան: Պարզվում է, որ անքնության պատճառը սթրեսից առաջացած հոգեբանական գրգռվածությունն է:
Քնի պակասը նաև հաջորդ օրը ձեզ ավելի հոգնած կզգա, ինչը կարող է սթրեսի ախտանիշներն ավելի վատթարացնել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սթրեսի հասկացում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք սթրեսի ռիսկի գործոններին:
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են սթրեսի պատճառ դառնալ: Ձեր սթրեսի պատճառը պարզելը կարևոր է, քանի որ այն բուժելու առաջին քայլերից մեկն է: Սթրեսի որոշ ընդհանուր գործոններ ներառում են.
- Լինելով բարձր ճնշման աշխատանք ՝ երկար աշխատանքային ժամերով
- Վնասվածքային իրադարձություններ, ինչպիսիք են սիրելիի մահը կամ ավտովթարի ենթարկվելը
- Մանկության բացասական փորձառություններ
- Ունենալով քիչ սոցիալական աջակցություն և մեկուսացվածության զգացում
- Լուրջ հիվանդություն ունենալը կամ լուրջ հիվանդություն ունեցող մեկին խնամելը
- Գործազրկություն կամ թերաշխատանք
Քայլ 2. yourselfանոթացեք սթրեսի կողմնակի ազդեցություններին:
Սթրեսը կարող է առաջացնել բազմաթիվ մտավոր և ֆիզիկական առողջության խնդիրներ, այդ իսկ պատճառով էլ լավագույնն է սթրեսը կառավարել: Այս խնդիրները կարող են ներառել.
- Խոցեր
- Ասթմա
- Անքնություն
- Միգրեն և քրոնիկ գլխացավեր
- Հիպերտոնիա (արյան բարձր ճնշում)
- Սրտի կորոնար հիվանդություն (երբ զուգակցվում է այլ գործոնների հետ, ինչպիսիք են գիրությունը կամ բարձր խոլեստերինը)
- Սեռական դիսֆունկցիան կամ սեռական ցանկության նվազումը
- Կաթված
- Իմունային ֆունկցիայի նվազում
- Մաշկի ռեակցիաների պոտենցիալ ռիսկ, ինչպիսիք են ՝ եղնջացան կամ մազաթափություն (ալոպեկիա)
Քայլ 3. Քայլեր ձեռնարկեք սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Եթե մտավախություն ունեք, որ կարող է սթրեսի մեջ ընկնել, լավ գաղափար է ձեռնարկել կանխարգելիչ միջոցներ ՝ սթրեսը ավելի վատթարացնելու և ավելի լուրջ խնդրի վերածելու համար: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր առօրյա կյանքում սթրեսը նվազեցնելու համար:
- Եթե ձեզ թվում է, որ ձեր սթրեսը պայմանավորված է աշխատանքով, մտածեք կրճատել ձեր ծանրաբեռնվածությունը, ավելի շատ գործեր հանձնարարել, արձակուրդ վերցնել կամ նույնիսկ փոխել աշխատանքը կամ կարիերան:
- Որոշ ժամանակ հատկացրեք կյանքին վայելելու համար ՝ ժամանակ անցկացնելով ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Կարևոր է նաև ամեն օր անձնական ժամանակ հատկացնել:
- Որավարժությունները արտազատում են հույզերը լավ հորմոններ և սթրեսի դեմ լավագույն միջոցներից են:
- Յոգան և մեդիտացիան օգտագործում են խորը շնչառության տեխնիկա, որոնք նպաստում են հանգստությանը և նվազագույնի հասցնում սթրեսը:
