Եթե վերջերս ձեզ մոտ ախտորոշվել է հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD), ապա կարող եք անորոշ զգալ, թե ինչ եղանակով կպատմի ընտանիքի անդամներին ձեր վիճակի մասին: Թեև ձեր ընտանիքին պատմելը կարող է դժվար լինել, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սոցիալական աջակցությունը PTSD- ի վերականգնման կարևոր ասպեկտ է: Սա նշանակում է, որ ընտանիքի և ընկերների սերտ ցանց ունենալը, ովքեր առաջարկում են իրենց աջակցությունը, իրականում կարող են օգնել ձեզ բուժվել: Ինքներդ ձեզ կրթելով խանգարման մասին և որոշ հետազոտություններ կատարելով, կարող եք սովորել, թե ինչպես արդյունավետորեն պատրաստել և կիսել ձեր PTSD ախտորոշման նորությունները ձեր սիրելիների հետ:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1. Ախտորոշման նորությունների փոխանակում
Քայլ 1. Հաշտվե՛ք ձեր ախտորոշման հետ, նախքան որևէ մեկին ասելը:
PTSD- ին ուրիշներին բացատրելու համար ինքներդ պետք է լավ պատկերացնեք վիճակը: Դուք նաև պետք է կարողանաք բացատրել, թե ինչպես է PTSD- ն ազդում անձամբ ձեր վրա, քանի որ այս վիճակը մի փոքր այլ է բոլոր նրանց համար, ովքեր ունեն այն: Ինքներդ ձեզ հագեցեք PTSD- ի մասին գիտելիքներով, որպեսզի կարողանաք օգնել ձեր սիրելիներին հասկանալ, թե ինչ եք ապրում:
- Լրացուցիչ տեղեկություններ փնտրեք այնպիսի հեղինակավոր աղբյուրների միջոցով, ինչպիսիք են Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտները կամ Ամերիկայի անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիան:
- Կարող եք նաև ցանկանալ խոսել թերապևտի հետ ձեր PTSD- ի մասին: Նրանք կարող են օգնել բացատրել և շրջանակել այն այնպես, ինչպես անձամբ ձեզ է վերաբերում:
Քայլ 2. Նախատեսեք ժամանակ սիրելիների հետ խոսելու համար:
Ընտրեք հարմարավետ միջավայր ձեզ և ձեր ընտանիքի համար: Համոզվեք, որ ընտրեք ժամանակ և վայր, որտեղ դուք կունենաք ձեր ընտանիքի ամբողջական ուշադրությունը: Դուք նրանց ինչ -որ նշանակալի բան եք ասում, ուստի կարևոր է, որ խոսակցության ընթացքում ձեզ չխանգարեն կամ շեղվեն:
- Դուք կարող եք թեման անդրադառնալ ՝ ասելով.
- Թերապիայի նիստի ընթացքում կարող եք սիրելիների հետ խոսել ձեր PTSD- ի մասին: Թերապևտը կարող է օգնել միջնորդել քննարկմանը և ապահովել ձեր զգացմունքները կիսելու անվտանգ տեղ:
Քայլ 3. Օգտագործեք խորաթափանցություն, թե որ մարդկանց մասին եք պատմում:
Հոգեկան հիվանդության հետ կապված խարան կա, ներառյալ ՝ PTSD: Ոչ բոլորը կաջակցեն կամ կհասկանան ձեր վիճակը: Չնայած ձեր սիրելիներին կրթելը կարող է շատ հեռու գնալ, գուցե ցանկանաք սկսել ընտանիքի ընդամենը մի քանի անդամներից, նախքան բոլորին ասելը: Այդ կերպ դուք կունենաք աջակցություն, որը կօգնի ձեզ բացատրել ձեր վիճակը նրանց, ովքեր կարող են անհասկանալ:
Եթե ձեզ հարմար չէ ձեր ախտորոշումը կիսել ձեր ամբողջ ընտանիքի հետ, պայմանավորվեք առանձին հանդիպել ընտանիքի անդամների հետ:
Քայլ 4. Տվեք PTSD- ի և դրա ախտանիշների մասին հիմունքները:
Լրատվամիջոցների կողմից PTSD- ի պատկերման շնորհիվ շատերը լավ չեն հասկանում այս վիճակը: Օրինակ, ոմանք սխալ պատկերացում ունեն, որ PTSD ունեցող բոլորը բռնի են կամ որ PTSD- ը մտավոր թուլության նշան է:
- Դարձեք փաստաբան ձեր անձի համար ՝ օգնելով ձեր ընտանիքին հասկանալ, թե իրականում ինչ է PTSD- ն, որոնք են դրա հետևանքները և հատկապես որ իրավիճակներն են ձեզ համար սթրեսային:
- Դուք կարող եք ասել. «Վերջերս ինձ մոտ ախտորոշվեց PTSD: Դա այն պայմանն է, որ մարդը զարգանում է շատ սարսափելի կամ կյանքին սպառնացող իրավիճակից անցնելուց հետո …»:
Քայլ 5. Բացատրեք «կռիվ-փախուստ» պատասխանը:
Եթե ձեր սիրելիները շատ բան չգիտեն PTSD- ի մասին, նրանք կարող են չհասկանալ, թե ինչպես է վիճակը ազդում ձեր վրա: Բացատրեք նրանց, որ PTSD ունեցող մարդիկ հաճախ իրենց վտանգ են զգում կամ վախենում են իրականում վտանգավոր իրավիճակներում, և նյարդային համակարգը կարող է «խրվել» վախի վիճակում:
- Բացատրեք կռիվ-փախուստը `ասելով.« Երբ մենք կանգնում ենք վտանգի առջև, մեր մարմինները քիմիական նյութեր են արձակում մեր ուղեղում և ստիպում մեզ դիմակայել վտանգին կամ լուին: Սա կոչվում է մարտ-թռիչք պատասխան: Քանի որ ես ունեմ PTSD, իմ մարմինը արձագանքում է: այս կերպ նույնիսկ այն դեպքում, երբ ես ոչ մի անմիջական վտանգի առջև չեմ կանգնած »:
- Բացատրելով, թե ինչ է անում ձեր մտքում PTSD- ն, դուք կօգնեք ձեր ընտանիքին հասկանալ, որ ձեր վիճակը պետք է լուրջ ընդունել և այն չէ, ինչ կարող եք «պարզապես հաղթահարել»:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Առաջարկեք ձեր ընտանիքին հետազոտել PTSD:
Երբ ձեր ախտորոշման մասին առաջին անգամ պատմում եք ձեր ընտանիքին, նորությունները կարող են անակնկալ լինել նրանց համար: Նրանք կարող են չգիտեն ինչպես արձագանքել: Եվ, անկախ նրանից, թե որքանով եք լավ բացատրում նրանց վիճակը, նրանք կարող են չհասկանալ կամ չընդունել այն ամենը, ինչ դուք նրանց անմիջապես ասում եք: Օգնեք նրանց ռեսուրսներ գտնել PTSD- ի մասին իրենց համար և համոզվեք, որ նրանք գիտեն, թե որքան է ձեզ համար նշանակում, որ նրանք պատրաստ են փորձել հասկանալ ձեր վիճակը:
- Խրախուսեք նրանց ավելին իմանալ ՝ ասելով. «Կան բազմաթիվ կայքեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ PTSD- ն և ինչպես է այն ազդում ինձ վրա: Խնդրում ենք ժամանակ հատկացնել դրանցից մի քանիսը ստուգելու համար: Դա ինձ համար իսկապես շատ նշանակություն կունենա»:
- Military.com- ը և ԱՄՆ -ի վետերանների հարցերով դեպարտամենտը տեղեկատվություն ունեն առցանց ՝ PTSD ունեցող ընտանիքների համար:
Քայլ 2. Տվեք կոնկրետ առաջարկություններ այն մասին, թե ինչպես դրանք կարող են օգնել:
Եթե ձեր ընտանիքը աջակցող և հասկացող է, նրանք կցանկանան իրենց հնարավորությունների սահմաններում օգնել ձեզ ձեր PTSD- ի միջոցով: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք քիչ կամ ընդհանրապես չունեն նախնական իմացություն PTSD- ի մասին, նրանք կարող են չգիտեն ձեզ աջակցելու լավագույն միջոցը: Տվեք նրանց կոնկրետ օրինակներ, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ կամ որն է ձեզ առավել օգտակար:
- Մի՛ գայթակղվեք ՝ փորձել միայնակ վերականգնվել: Ամենամեծ կանխատեսողը, թե արդյոք ինչ -որ մեկը հաջողությամբ կապաքինվի PTSD- ից, այն է, արդյոք նրանք ունեն իրենց ընտանիքի և ընկերների աջակցությունը:
- Օրինակներ, թե ինչպես նրանք կարող են օգնել կարող են ներառել ձեր պարտականությունների մի մասի բաժանումը (օրինակ ՝ տնային աշխատանքները կամ երեխայի խնամքի պարտականությունները) ՝ ձեր գերբեռնվածությունը թեթևացնելու համար, օգնելով ձեզ կառավարել անհանգստությունը և ապահովելով, որ դուք հավասարակշռված դիետա եք օգտագործում և շատ վարժություններ եք ունենում սթրեսի դեմ պայքարելու համար:.
Քայլ 3. Դիմեք ավելի քան 1 անձի:
Փորձեք ստեղծել մի քանի մարդկանց ցանց, որոնց վրա կարող եք հույս դնել աջակցության համար: Շատ մի հենվեք ընտանիքի միայն մեկ անդամի վրա: PTSD- ի հետ կապված ձեր փորձը կարող է սթրեսային և ինտենսիվ լինել ձեր մերձավոր մարդկանց համար, և ձեր սիրելիները կարող են տառապել հոգնածությունից, եթե նրանք փորձեն ձեր ուսերին չափազանց շատ ուսերին առանց իրենց մասին հոգ տանելու:
Քայլ 4. Խրախուսեք ձեր ընտանիքին ճիշտ կառավարել սեփական սթրեսը:
Ձեր սիրելիները կարող են պայքարել շփոթված, տխուր կամ անօգնականության զգացումից հետո, երբ նրանց հետ կիսվեք ձեր ախտորոշմամբ: Ասացեք նրանց ձեր հայտնաբերած սթրեսի կառավարման տեխնիկայի մասին և խրախուսեք նրանց ժամանակ հատկացնել իրենց համար և հոգալ իրենց կարիքները:
Կարող է օգտակար լինել որոշակի օրեր նվիրել սիրելիներին այն դեպքում, երբ ձեզ հարկավոր է, որ ինչ -որ մեկը նստի ձեզ հետ կամ խոսի ձեզ հետ հեռախոսով: Սա կարող է օգնել նրանց ազատվել սթրեսից ՝ իրենց համար «հանգիստ գիշեր» անցկացնելով: Եթե դուք վրդովված կամ անհանգիստ եք, օգնության կանչեք «հերթապահ» անձին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վնասվածքների բացահայտում
Քայլ 1. Աշխատեք վնասվածքների միջոցով թերապիայի մեջ:
Կարևոր է ձեր զգացմունքներն ու հիշողություններն ինքնուրույն մշակել ՝ նախքան դրանք այլ մարդկանց հետ կիսելը: Ձեր տրավմայի մասին ձեր ընտանիքին պատմելը, նախքան դրա հոգեբանորեն պատրաստ լինելը, կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ համակերպվել կատարվածի հետ և մտովի վերափոխել իրադարձությունը այնպես, որ ձեզ ստիպի զգալ վախենալու և անօգնականի փոխարեն վերականգնվելու ուժ:
- Ognանաչողական թերապիան օգնում է PTSD ունեցող մարդկանց մտավոր կերպով հոգ տանել իրենց ապրած վնասվածքների մասին: Այս տեսակի թերապիան սովորեցնում է մարդկանց բացահայտել իռացիոնալ և վնասակար մտքերը, ինչպիսին է այն գաղափարը, որ տրավման իրենց մեղքն է, և այդ մտքերը փոխարինել ավելի առողջ մտքերով:
- Բացահայտման թերապիան վերահսկվող մոտեցում է ցուցաբերում PTSD ունեցող մարդկանց իրավիճակներին կրկին ծանոթացնելու համար, որոնք նրանց հիշեցնում են իրենց տրավմատիկ իրադարձությունը: Սա օգնում է նրանց ընտելանալ կրկին այս իրավիճակներում ՝ չզգալով կռվի կամ փախուստի թուլացնող պատասխան:
Քայլ 2. Մասնակցեք աջակցության խմբին:
Աջակցող խմբի մաս լինելը ձեզ հնարավորություն է տալիս հարցնել PTSD ունեցող այլ մարդկանց, թե ինչպես են նրանք բացահայտել իրենց տրավմատիկ իրադարձությունը իրենց սիրելիներին: Մարդկանց հետ խոսելը, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք ապրում, կարող է նաև արագացնել բուժման գործընթացը և ապահովել համայնքի զգացում:
Եթե անձամբ չեք գտնում աջակցության խումբ, փորձեք առցանց փնտրել: Կան բազմաթիվ վիրտուալ PTSD աջակցության խմբեր այն մարդկանց համար, ովքեր չեն գտնում իրենց տարածքում խումբ կամ ովքեր իրենց հարմարավետ չեն զգում անձամբ հանդիպելիս:
Քայլ 3. Օգտագործեք դատողություն այն մասին, թե ում եք բացահայտում:
Պետք չէ բոլորին պատմել ձեր տրավմայի մասին: Այն, ինչ դուք ապրել եք, խիստ անհատական է: Թեև կարևոր է տեղեկացնել ձեր ընտանիքին, թե ինչ է տեղի ունեցել, որպեսզի նրանք կարողանան աջակցել ձեզ, բնական է նաև, որ ցանկանում եք ձեր փորձը որոշակիորեն գաղտնի պահել: Բացահայտեք ձեր տրավմայի պատմությունը միայն ձեր ամենավստահելի սիրելիներին:
Քայլ 4. Բացահայտեք միայն այն, ինչ ձեզ հարմար է կիսել:
Լավ է, եթե չես ուզում մանրամասնորեն անդրադառնալ քո փորձին: Որոշ բաների համար ժամանակ է պետք, որպեսզի հարմարավետ խոսես դրանց մասին, և կարող են լինել քո պատմության հատվածներ, որոնք երբեք չես ցանկանա կիսվել: Պարտավորված մի զգացեք ձեր սիրելիներին ամեն ինչ պատմելու մասին:
