Ունեք անհանգստության խանգարում և չգիտե՞ք ինչպես դա ասել ձեր զուգընկերոջը: Մտահոգվու՞մ եք, որ գործընկերը չի հասկանա: Անկախ նրանից, դուք արդեն ունեք ախտորոշում, թե ոչ, կարևոր է սրտանց զրուցել ձեր սիրելիի հետ, որպեսզի հնարավորինս լավագույն օգնությունը ստանաք: Ընտրեք լավ ժամանակ և վայր խոսելու համար, ազնվորեն բացահայտեք ձեր հիվանդությունը և այնուհետև խնդրեք ձեր գործընկերոջ լիակատար աջակցությունը:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1. Pամանակի և վայրի ընտրություն
Քայլ 1. Խնդրեք նստել և խոսել:
Գործընկերոջը անհանգստության խանգարման բացահայտումը կարող է դժվար լինել: Դուք կարող եք վստահ չլինել կամ նույնիսկ վախենալ - նյարդայնանում եք, որ ձեր գործընկերը կարող է ձեզ սխալ հասկանալ կամ չգիտի, թե ինչպես արձագանքել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է նստեք և խոսեք: Դուք ավելի լավ կզգաք, երբ կրծքից կտրված խնդիրը:
- Մեծ հավանականություն կա, որ ձեր գործընկերը գիտի, որ ինչ -որ մակարդակում ինչ -որ բան այն չէ, և ցանկանում է օգնել: Ձեր անհանգստության խանգարման մասին խոսելը կօգնի մաքրել օդը և հստակեցնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Ասա նման մի բան. «Ռոնդա, խոսելու ժամանակ ունե՞ս: Կարևոր բան կա, որ ես պետք է ասեմ ձեզ », կամ« Արդյո՞ք սա լավ ժամանակ է խոսելու համար, Մարտին: Ես ուզում եմ ձեզ պատմել մի բանի մասին, որի հետ ես առնչվել եմ »:
- Սկզբում պետք չէ այդքան կոնկրետ լինել: Պարզապես պարզ եղեք, որ ցանկանում եք կարևոր զրույց ունենալ:
Քայլ 2. Մի կողմ դրեք ժամանակի մի լավ հատված:
Անհանգստության խանգարման նման հոգեկան հիվանդության մասին խոսելը ժամանակ կպահանջի: Դուք պետք է կարողանաք բացատրել և պատասխանել նաև հարցերին: Համոզվեք, որ ընտրեք մի ժամանակ, երբ ձեր գործընկերը ազատ է, և երբ ձեզանից ոչ մեկին չեն անհանգստացնի շեղումները, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ սպորտային մեծ իրադարձությունը:
- Գտեք հանգիստ պահ և զրույցի համար հանգիստ տեղ, որպեսզի կարողանաք ազնիվ խոսել և կաշկանդված չզգաք: Դուք կարող եք փորձել, երբ և՛ աշխատանքից տուն եք, և՛ հանգստանում եք, օրինակ ՝ ընթրիքից հետո կամ հանգստյան օրերին:
- Ընդհանրապես, դուք պետք է սպասեք, մինչև պատրաստ և լավ հայտնվեք ձեր անկարգությունները բացահայտելու համար. Այնուամենայնիվ, պահը կարող է նաև բնականաբար գալ, եթե ձեր գործընկերը տեսնի, որ դուք խուճապի հարձակում եք ունենում: Այդ դեպքում դուք կարող եք օգտագործել առիթը թեման վեր հանելու համար:
Քայլ 3. Կազմեք նամակ, այլընտրանքային:
Ձեր անկարգությունները սիրելիին բացահայտելը կարող է շատ սթրեսային լինել և, հնարավոր է, ձեր անհանգստությունը առաջացնել: Եթե դուք զգում եք, որ չեք կարող կամ չեք ցանկանում բարձրացնել թեման, համարեք նամակ գրել որպես այլընտրանքային ռազմավարություն: Տեղադրեք այն ամենը, ինչ կցանկանայիք ասել անձամբ, այնուհետև կամ ուղղակիորեն տվեք ձեր զուգընկերոջը, կամ բարձրաձայն կարդացեք:
- Երկար կամ կարճ, համոզվեք, որ հասկանաք ձեր հիմնական կարծիքը, այսինքն ՝ «Julուլիա, ես միշտ պայքարել եմ խուճապի հարձակումների դեմ և տարիներ առաջ ախտորոշվել եմ անհանգստության խանգարումով»: Կամ ՝ «Միգուցե նկատե՞լ եք, որ ես տարօրինակ ծեսեր ունեմ, եյմս: Փաստն այն է, որ ես այս մտավախությունն ունեմ, որ վատ բաներ կլինեն, եթե դրանք չանեմ »:
- Հանձնեք նամակը ձեր գործընկերոջը այնպիսի վայրում, որտեղ այն հեշտությամբ կգտնվի, ինչպես մեքենայի բանալիների մոտ, գրասեղանի կամ մահճակալի վրա: Եթե արդեն խնդրել եք խոսել, կարող եք նաև այն բերել ձեզ հետ, կամ տալ այն ձեր գործընկերոջը, կամ բարձրաձայն կարդալ այն, այսինքն. «Նախքան սկսելը, ես ուզում եմ, որ դուք լսեք մի քանի բառ, որոնք ես գրել եմ»: Կամ ՝ «Ինձ համար դժվար է խոսել դրա մասին, այնպես որ ես կցանկանայի կարդալ ձեզ իմ գրած նամակը»:
Քայլ 4. Մտածեք սպասել մինչև ախտորոշվելը:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք ձեր զուգընկերոջը պատմել ձեր անհանգստության խանգարման մասին, քանի որ օգնության և աջակցության կարիք ունեք ախտորոշման համար հոգեկան առողջության մասնագետ փնտրելու համար: Բայց եթե անհանգստանում եք, որ ձեր գործընկերը կարող է լինել ոչ այնքան աջակցող, որքան դուք կցանկանայիք, - որ նա կարող է մտածել, որ դուք ոչնչից մեծ գործ եք անում, - գուցե ցանկանաք ժամանակ ընտրել ՝ հոգեկան առողջություն տեսնելուն պես: մասնագետ և հաստատեց ձեր ախտորոշումը: Սա վստահություն կհաղորդի քննարկմանը և կարող է օգնել ձեր գործընկերոջը հասկանալ, որ սա լուրջ իրավիճակ է:
- Ախտորոշում ստանալու համար նախ դիմեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի: Նա կարող է ձեզ ֆիզիկական հետազոտություն անցկացնել ՝ բացառելու ցանկացած հիվանդություն, որն ունի ախտանիշեր, որոնք նման են անհանգստությանը և մանրամասն անձնական պատմություն վերցնելու համար: Հնարավորինս ազնիվ եղեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ շատ բաներ (հորմոններից մինչև թմրամիջոցներ և ալկոհոլի օգտագործումից մինչև դեղամիջոցներ) կարող են նպաստել անհանգստության:
- Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա ախտորոշում կատարել կամ կարող է օգնել ձեզ գտնել հոգեկան առողջության մասնագետ, որը ձեզ գնահատական կտա:
- Ախտորոշումը կախված կլինի ձեր ախտանիշներից: Բժիշկը կարող է օգտագործել մեկ կամ մի քանի ախտորոշիչ թեստեր `ձեր անհանգստության մակարդակը զգալու համար, և եթե դուք տառապում եք որոշակի խանգարումով, ինչպիսիք են obsessive-compulsive disorder կամ social phobia:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղեցույց առաջարկել, թե ինչպես բացատրել ձեր անհանգստությունը ձեր զուգընկերոջը, որ դա հորինված չէ կամ այն, ինչ դուք պարզապես կարող եք «հաղթահարել»:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Բացահայտելով ձեր խանգարումը
Քայլ 1. Սկսեք ՝ օգտագործելով «գործընթացի խոսակցություն:
” Հոգեկան հիվանդության մասին խոսելը դժվար է, և դուք կարող եք պարզել, որ չգիտեք, թե ինչպես սկսել զրույցը: Սկսեք «գործընթացի խոսակցությունից»: Այս ամենը նշանակում է, որ դուք խոսելու եք խոսելու մասին: Այն պետք է օգնի ձեզ պատրաստել ձեր զուգընկերոջը, ինչպես նաև դասավորել ձեր սեփական մտքերը:
- Փորձեք ասել հետևյալը. Հուսով եմ, որ ինչ -որ կարևոր բան կհանեմ կրծքիցս »:
- Կարող եք նաև փորձել. «Իմ կյանքում կա մի բան, որի մասին ես ձեզ պետք է պատմեմ: Կարո՞ղ եք համբերատար լինել և փորձել հասկանալ »:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր անհանգստության զգացմունքների մասին:
Թեև դժվար է ապրել անհանգստության խանգարումով, նույնիսկ ավելի դժվար է ապրել առանց սիրելիների աջակցության: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր գործընկերը կցանկանա հնարավորինս օգնել, բայց իրականում չի կարող հասկանալ ձեր վիճակը և այն դժվարությունները, որոնք դա ձեզ համար ստեղծում է ձեր կյանքում: Օգնեք ձեր գործընկերոջը հասկանալ ՝ խոսելով ձեր խանգարման մասին:
- Բացատրեք, թե ինչ եք զգում, այսինքն ՝ «Julուլիա, կան պահեր, երբ ես ուղղակի լիովին ճնշված եմ զգում: Ես վախենում եմ, չեմ կարող շնչել, և ես խուճապի հարձակում ունեմ »: Կամ ՝ «Չեմ կարող բացատրել, թե ինչու, Ալեխանդրո, բայց վախենում եմ, եթե չպահեմ իմ առօրյան: Կարծես ինչ -որ սարսափելի բան տեղի ունենա »:
- Ախտորոշում ունենալու դեպքում նախօրոք եղեք, որպեսզի ձեր գործընկերը իմանա, որ դուք պայքարում եք ընդունված հոգեկան հիվանդության հետ և կոչեք այդ խանգարումն իր անունով. Այսինքն ՝ «Բժիշկս ասում է, որ անհանգստության խանգարում ունեմ, Բիլ», կամ « բժիշկը կարծում է, որ իմ առօրյան պարտադրանք է: Նա կարծում է, որ ես կարող եմ անհանգստության խանգարում ունենալ »:
Քայլ 3. Ներկայացրեք աշխատանքի ընթացքում անկարգությունների կոնկրետ օրինակներ:
Իդեալում, գործընկերը լավ կպատասխանի ձեր բացահայտմանը: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ միշտ չէ, որ իդեալական է, և որոշ մարդիկ կարող են լավ չարձագանքել կամ նույնիսկ հավատալ, որ դու խնդիր ունես: Կարևորն այն է, որ իրական օրինակներ բերես, թե ինչպես է անհանգստությունն ազդում քո կյանքի վրա և ցույց տալ, որ չես կարող պարզապես դուրս պրծնել դրանից:
- Օրինակ, դուք կարող եք ինչ -որ բան ասել «Աշխատանքի ընթացքում սթրեսի հետ կապված դժվարությունների դեպքում: Անկեղծ ասած, մի քանի օր ես այնքան ծանրաբեռնված էի, որ ընդհանրապես չեմ անհանգստանում ներս մտնել »:
- Կամ ՝ «Ամեն ինչ պարզապես դուրս է գալիս վերահսկողությունից: Ես անընդհատ մտածում եմ մանրէների մասին և այնքան եմ լվանում ձեռքերս, որ դրանք ճաքճքած ու արյունահոսող են »:
- Մի կարծեք, որ պետք է կիսվեք ձեր անկարգությունների և զգացմունքների մասին բոլոր մանրամասներով. սակայն, չպետք է թողնես զուգընկերոջ տպավորությունը, որ ամեն ինչ լավ է: Պարզ ասեք, որ ձեր խանգարումը խանգարում է ձեզ ունենալ լիարժեք և առողջ կյանք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Աջակցություն խնդրելը
Քայլ 1. Օգնություն խնդրեք բուժում ստանալու համար:
Անհրաժեշտ չէ մեծ ջանքեր գործադրել ՝ բացատրելու համար, թե ինչ եք զգում կամ ինչու եք այդպես զգում, հատկապես, եթե դեռ չեք դիմել բուժման: Հետամուտ եղեք և ձեր գործընկերոջը ասեք, որ ցանկանում եք ավելի լավը դառնալ: Այնուհետև օգնություն խնդրեք:
- «Ինչ -որ կերպ վախենում եմ անել առաջին քայլը, բայց պետք է ինչ -որ մեկին տեսնել: Կօգնե՞ք ինձ նշանակել առաջին հանդիպումը »:
- Դուք կարող եք նաև ասել. «Ես պարզապես ուզում եմ սովորել, թե ինչպես կառավարել իմ անհանգստությունը և ապրել նորմալ: Կարո՞ղ եք ինձ աջակցել դրանում, կամ գուցե օգնել ինձ գտնել թերապևտ »:
- Եղեք վճռական, եթե գործընկերը կասկածի տակ դնի ձեր վիճակը. Որ դա այնքան էլ լուրջ չի հնչում, կամ որ դա բեմ է: Կրկնեք ինքներդ ձեզ, այսինքն ՝ «Ոչ, Լինդա, սա հաստատ նորմալ չէ»:
Քայլ 2. Առաջարկեք եղանակներ, որոնց միջոցով ձեր գործընկերը կարող է աջակցել ձեզ:
Հուսանք, որ ձեր գործընկերը կցանկանա անել հնարավորը ՝ օգնելու համար, այնպես որ եղեք նախնական և կոնկրետ առաջարկություններով: Սա կարող է օգնել ձեզ գտնել հոգեբանի, թերապևտի կամ հոգեբանի նման բժշկական մասնագետ, կամ ձեռք բերել առաջադրանքներ և հորդորել ձեզ դուրս գալ, շփվել և առողջ լինել: Կարող է լինել նաև երբեմն գրկախառնություն և բարի խոսք:
- Ձեր գործընկերը կարող է օգնել ձեզ գտնել համապատասխան բուժում: Այս կերպ աջակցություն խնդրեք, այսինքն ՝ «Ես պարզապես չեմ կարող ինձ ստիպել կատարել առաջին զանգը: Կարո՞ղ եք դա անել իմ փոխարեն և օգնել ինձ հետևել »:
- Դուք կարող եք նաև խնդրել ձեր գործընկերոջը, որ ձեզ տանի նշանակումների կամ անհանգստության աջակցության խմբերի, կամ նույնիսկ ձեզ հետ ներկա լինի, եթե հարմարավետ եք զգում:
- Մի մոռացեք նաև ամենօրյա աջակցության մասին, այսինքն ՝ «Միայն քեզ այստեղ ունենալը ՝ ինձ քաջալերելու և համոզվելու համար, որ ժամանակ առ ժամանակ դուրս եմ գալիս, օգտակար է»: Կամ ՝ «Լավ կլիներ մեկ -մեկ գրկել»:
Քայլ 3. Փորձեք պատասխանել ձեր զուգընկերոջ հարցերին:
Հոգեկան հիվանդության բացահայտումը կարող է շփոթեցնող և հուզական իրադարձություն լինել բոլոր կողմերի համար: Մի զարմացեք, եթե ձեր գործընկերը շատ հարցեր ունի և դրանք տալիս է հնարավորինս լավագույնը: Պարզապես հիշեք, որ գիտելիքը հզորացնում է. Ձեր գործընկերը կկարողանա ձեզ ավելի լավ իմանալ:
- Ձեր գործընկերը կարող է ցանկանալ իմանալ, թե ինչն է առաջացնում ձեր անհանգստության խանգարումը կամ կարող է հարցնել, թե որքան ժամանակ եք դուք պայքարում դրա հետ: Մենք չգիտենք, թե ինչ է թաքնված անհանգստության խանգարումների հետևում, բայց փորձեք պատասխանել ձեր հնարավորությունների սահմաններում:
- Հավաստիացրեք ձեր գործընկերոջը, որ ձեր անհանգստությունը կապված չէ ձեր համատեղ հարաբերությունների մեջ: Խանգարումը ոչ մեկի մեղքը չէ:
Քայլ 4. Եղեք համառ և նորից փորձեք:
Մի հուսահատվեք, եթե ձեր զուգընկերոջը ժամանակ է պետք ձեր ասածները մարսելու համար, կամ նույնիսկ կասկածում է, որ դուք ունեք անհանգստության խանգարում: Նորից փորձեք: Կրկնեք ինքներդ ձեզ և կրկնեք այն փաստը, որ ցանկանում եք օգնություն ստանալ:
- Բարձրացրեք թեման այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի հասկանաք կետը: Դուք կարող եք ասել, օրինակ. Ընդգծեք, որ դուք պարզապես սովորական անհանգստության հետ չեք առնչվում, այսինքն ՝ «Ոչ, Ալեքս, սա նույն բանը չէ»:
- Շեշտեք, որ անհանգստությունը ազդում է ձեր կյանքի վրա, և որ խնդիրը լուրջ է: Նաև ընդգծեք, որ ձեր գործընկերոջ օգնության և աջակցության կարիքն ունեք լավագույն խնամք ստանալու համար:
