Շիզոֆրենիայի ռեցիդիվները կարող են շատ վտանգավոր լինել: Որքան ավելի շատ ռեցիդիվներ ունենաք, այնքան ավելի հավանական է, որ տեղի ունենա մեկ այլ: Ռեցիդիվ է, երբ զգում ես փսիխոտիկ ախտանիշեր, որոնք նախկինում բուժվել և կառավարվել են: Դուք կարող եք նկատել շիզոֆրենիայի ռեցիդիվ ՝ ճանաչելով վաղ նախազգուշական նշանները, բացահայտելով ռիսկի գործոնները և աշխատելով կանխել դրա կրկնությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Laանաչում ենք նախազգուշացման նշաններին
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, եթե սկսեք մոլորություններ ունենալ:
Շիզոֆրենիայի ռեցիդիվի ընդհանուր նշաններից մեկը զառանցանքներ ունենալն է: Այս մոլորությունները կարող են տարբեր ձևեր ունենալ: Դուք կարող եք սկսել ձայներ լսել ձեր գլխի ներսում, տեսնել այն, ինչ այնտեղ չեն, հավատալ իրականությանը կամ պարանոիդ լինել:
- Դուք կարող եք կասկածելի լինել ձեր ընկերների կամ սիրելիների նկատմամբ, այնպես որ կարող եք դադարել լինել նրանց կողքին կամ հեռու մնալ նրանցից:
- Եթե ձեր գլխում սկսում են ունենալ տարօրինակ սենսացիաներ կամ գաղափարներ, և գիտեք, որ սա նախազգուշական նշան է, օգնության հասեք:
Քայլ 2. Ստուգեք սոցիալական հեռացման համար:
Ձեր ընկերներից և ընտանիքից հեռանալը շիզոֆրենիայի ռեցիդիվի վաղ նախազգուշական նշաններից մեկն է: Դուք կարող եք դադարել զանգահարել կամ գրել դրանք, կամ կարող եք չեղարկել ծրագրերը: Դուք կարող եք որոշել, որ չեք ցանկանում որևէ մեկի կողքին լինել, և փոխարենը ամբողջ ժամանակն անցկացնել միայնակ:
Դուք կարող եք չցանկանալ լինել մարդկանց կողքին, քանի որ կասկածում եք նրանց նկատմամբ կամ բարկանում նրանց նկատմամբ: Սա նաև վաղ նախազգուշացման նշան է:
Քայլ 3. Դիտեք տրամադրության փոփոխությունների համար:
Շիզոֆրենիայի ռեցիդիվի մեկ այլ ախտանիշ է տրամադրության կամ զգացմունքների հանկարծակի բացասական փոփոխությունը: Դուք կարող եք հանկարծակի դյուրագրգիռ, նյարդայնացած կամ անխոհեմ բարկանալ: Կարող եք նաև ձեզ ավելի նյարդային, տխուր կամ ընկճված գտնել: Դուք կարող եք ավելի գրգռված զգալ կամ ավելի հեշտությամբ կորցնել ձեր ինքնատիրապետումը:
- Դուք կարող եք սկսել գործել կամ սովորականից ավելի անհանգիստ և սթրես զգալ:
- Դուք կարող եք սկսել խոսել ավելի ագրեսիվ կամ ընկճված ձևով:
Քայլ 4. Փնտրեք քնի խանգարումներ:
Եթե ձեզ վտանգ է սպառնում, կարող եք քնի խանգարում զգալ: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք դադարել քնել անքնության պատճառով, կամ կարող եք չզգալ, որ քնի կարիք ունեք մեկ կամ մի քանի գիշեր:
Հնարավոր է ՝ չկարողանաք քնել, քանի որ անհանգստություն եք զգում, մրցարշավային մտքեր ունեք, ձայներ եք լսում կամ տառապում եք պարանոյայով:
Քայլ 5. Վերահսկեք անկազմակերպ մտածողությունը:
Շիզոֆրենիայի ռեցիդիվի մեկ այլ ախտանիշ է անկազմակերպ մտածողությունը: Սա կարող է հանգեցնել շփոթության, մրցարշավի մտքերի, մտքերի, որոնք չեն հեռանա կամ ձեզ հանգիստ չեն թողնի, կամ մտածելու, որը կարող է կապված չլինել: Սա կարող է դժվարացնել կենտրոնանալը կամ կատարել ամենօրյա առաջադրանքները:
Այս անկարգ մտածողությունը կարող է տարօրինակ մտքերի կամ իրական մտքերի հանգեցնել:
Քայլ 6. Ստուգեք վարքի այլ փոփոխություններ:
Եթե ձեզ վտանգ է սպառնում ռեցիդիվի, կարող եք զգալ վարքի լրացուցիչ փոփոխություններ: Ձեր ախորժակը կարող է փոխվել, և դուք կարող եք սկսել ավելի քիչ ուտել կամ ընդհանրապես ուտել չցանկանալ: Դուք կարող եք ունենալ ավելի քիչ էներգիա և զգալ ծայրահեղ անտարբերություն կամ հանկարծ սկսել ավելի մեծ էներգիայով գործել:
- Դուք կարող եք նկատել, որ դուք դադարում եք հոգ տանել ձեր արտաքին տեսքի մասին և թողնել ձեր անձնական հիգիենան: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Վերջերս լոգանք ընդունե՞լ եմ, թե՞ լողացել եմ»:
- Դուք կարող եք դադարել հետաքրքրվել այն բաներով, որոնք նախկինում ձեզ հետաքրքրում էին:
- Դուք կարող եք նկատել, որ այլ մարդիկ նույնպես սկսում են անհանգստություն արտահայտել ձեր վարքագծի կամ ձեր ասած բաների վերաբերյալ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Շիզոֆրենիայի ռեցիդիվի ռիսկերի բացահայտում
Քայլ 1. Խոստովանեք, եթե դադարել եք ձեր դեղորայքի ընդունումը:
Շիզոֆրենիայի ռեցիդիվի ամենատարածված պատճառը ձեր դեղորայքի ընդունումը դադարեցնելն է: Շատերը դադարում են ընդունել իրենց դեղերը, քանի որ զգում են, որ այլևս դեղորայքի կարիք չունեն, քանի որ ախտանշաններն անհետացել են: Մյուսները կարող են դադարեցնել, եթե նրանք ունենան բացասական կողմնակի ազդեցություններ:
- Մի դադարեք ձեր դեղորայքի ընդունումը ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու: Հաճախ շիզոֆրենիայի ռեցիդիվը կարող է կանխվել ՝ շարունակելով ձեր դեղորայքի ընդունումը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր դեղամիջոցներն ամեն օր ճիշտ դեղաչափով եք ընդունել: Եթե բաց եք թողել դեղաչափերը, գուցե անհրաժեշտ լինի խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Որոշեք ՝ չարաշահե՞լ եք ալկոհոլը կամ թմրանյութերը:
Թմրամիջոցների չարաշահումը շիզոֆրենիայի ռեցիդիվի մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է: Եթե դուք խմել եք ալկոհոլ կամ ընդունել եք ժամանցային թմրանյութեր, ապա ռիսկի եք ենթարկվում: Այս նյութերը կարող են առաջացնել փսիխոտիկ ախտանիշներ և դրվագներ:
Փորձեք ձեր կյանքից հեռացնել բոլոր թմրանյութերն ու ալկոհոլը: Սա ներառում է ծխախոտը և նույնիսկ կոֆեինը:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք սթրեսի մեջ եք:
Անհարկի սթրեսը և հուզական ցնցումները կարող են ռեցիդիվ առաջացնել: Դուք կարող եք սթրես զգալ ձեր կյանքի մեկ կամ մի քանի հատվածներից, օրինակ ՝ աշխատանքից, ընտանիքից կամ հարաբերություններից: Սթրեսը կարող է հանգեցնել անհանգստության, անքնության և սոցիալական հեռացման, որոնք բոլորն էլ նախազգուշացման նշաններ են ռեցիդիվի համար:
Ձեզ մոտ կարող է սկսվել ռեցիդիվ ՝ մտերիմ մարդու հետ կռվի, աշխատանքի հետ կապված խնդիրների կամ դրական կամ բացասական կյանքի կտրուկ փոփոխությունների պատճառով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կրկնությունների կանխարգելում
Քայլ 1. Կպչեք ձեր բուժմանը:
Շիզոֆրենիայի ռեցիդիվի առաջացումը կանխելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր բուժմանը հավատարիմ մնալն է: Սա ներառում է դեղորայքի ընդունումը ըստ սահմանված կարգի, նույնիսկ եթե դուք որևէ ախտանիշ չեք զգում: Դուք նաև պետք է գնաք թերապիայի բոլոր նշանակումների և հետևեք ցանկացած հոգեթերապիայի բուժմանը:
- Եթե ձեր ախտանիշներն ավելի լավն են, գուցե ցանկանաք ձեր բժշկի հետ քննարկել, թե որն է ձեր դեղորայքի նվազագույն չափաբաժինը:
- Դուք չպետք է դադարեցնեք թերապիան, նույնիսկ եթե դուք կառավարում եք ձեր շիզոֆրենիան: Քննարկեք թերապևտի հետ ձեր թերապիայի նիստերը նվազեցնելու մասին և հիշեք, որ կարևոր է պահպանել վստահելի հարաբերություններ ձեր թերապևտի հետ: Թերապևտի հետ վստահելի հարաբերություններ ունենալը կօգնի ձեզ ապահովել, որ դուք ունեք մեկին, ով ձեզ լավ է ճանաչում, որին կարող եք դիմել և կանխել ամբողջական ռեցիդիվը:
Քայլ 2. Միացեք աջակցության խմբին:
Աջակցության խումբը հիանալի ինքնակառավարման տեխնիկա է, որը կարող եք օգտագործել ՝ կանխելու ռեցիդիվները: Աջակցության խմբերը ոչ ֆորմալ հավաքներ են, որոնք վարում են այլ մարդիկ, ովքեր նույնպես տառապում են շիզոֆրենիայով: Աջակցող խմբերն առաջարկում են աջակցություն և փոխըմբռնում, ինչպես նաև տեղ ՝ ազնիվ լինելու ձեր զգացմունքների և փորձառությունների վերաբերյալ:
Աջակցման խմբերը կարող են օգնել ձեզ պարզել ձեր շիզոֆրենիայի կառավարման եղանակները կամ մոտենալ խնդիրներին: Կարող եք հարցեր տալ և խոսել ուրիշների հետ, ովքեր անցել են այն, ինչ ունեք:
Քայլ 3. Իմացեք ռեցիդիվի վաղ նշանները:
Իմանալով, թե ինչպես կարելի է նկատել ռեցիդիվի վաղ նշանները, կարող է օգնել ձեզ ինչ -որ բան անել նախքան ռեցիդիվի բռնկումը: Կրկնվելու ախտանիշները թույլ են տալիս իմանալ, որ ինչ -որ բան այն չէ, նախքան հոգեմետ դրվագի անցնելը: Դուք կարող եք վերահսկել ինքներդ ձեզ կամ օգնություն ստանալ վստահելի ընտանիքի անդամից կամ ընկերից:
- Հնարավոր է, դուք ցանկանաք ռեցիդիվի ախտանիշները վերածել ինքնագնահատման ստուգաթերթի: Ամեն օր կամ մի քանի օրը մեկ կարող եք կարդալ այն հարցերը, որոնք կօգնեն որոշել, թե արդյոք զգում եք վաղ նախազգուշացման նշաններ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե արդյոք դուք ունեցել եք անքնություն, սոցիալական հեռացում, հիգիենայի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն, անհանգստություն կամ դեպրեսիա, կենտրոնացման խնդիրներ կամ մոռացկոտություն:
Քայլ 4. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե կարծում եք, որ տառապում եք կամ ռիսկի եք ենթարկվում, դուք պետք է անհապաղ դիմեք ձեր բժշկի: Ասացեք ձեր բժշկին ձեր ախտանիշների մասին: Ազնիվ եղեք ցանկացած կոնկրետ ռիսկի գործոնի մասին, ինչպիսիք են դեղորայքի մոռացումը, դեղեր ընդունելը կամ սթրեսի ենթարկվելը:
