Սովորելը հեռացնել ձեր միտքը ձեզ անհանգստացնող, սթրեսային կամ այլ կերպ զբաղեցնելու մտքերը `կյանքի կարևոր հմտություն է: Փորձեք այս առաջարկությունները ՝ ձեր միտքը մաքրելու կամ շեղելու համար և կօգնեն ձեզ հանգստանալ և լիցքաթափվել կյանքի բարդություններից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Անհանգստացնող մտքերի մաքրում
Քայլ 1. Հակասեք ձեր անհանգստություններին:
Թեև դա կարող է թվալ ոչ ինտուիտիվ, բայց երկարաժամկետ հեռանկարից խնդիրներից ձեր միտքը հեռացնելու լավագույն միջոցը դրանք դիմակայելն ու հաղթահարելն է: Հակառակ դեպքում, նույն խնդիրները կշարունակեն ծագել և անհանգստություն առաջացնել, քանի դեռ դրանք չեն լուծվել:
- Ruminating - անհանգստությունը մտքերն անընդհատ կրկնելու միտք ձեր մտքում - դա մտավոր սովորություն է, որը պետք է կոտրել: Սկսեք թույլ տալով ձեզ հաշվի առնել ձեր անհանգստացնող մտքերի արմատը: Ո՞րն է այն սցենարը, որից ամենից շատ եք վախենում, և ինչու՞ եք անհանգստանում դրա համար:
- Ձեր անհանգստության աղբյուրը պարզելուց հետո ինքներդ ձեզ թույլ տվեք պատկերացնել ամենավատ սցենարը: Հաճախ մենք թույլ ենք տալիս, որ բաց սցենարները մեզ վախեցնեն, երբ իրականում մենք կարող ենք հաղթահարել ամենավատ սցենարը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել, և կարո՞ղ եմ ես դա կարգավորել:
Քայլ 2. Անհանգստանալու համար սահմանեք ժամանակային սահմանափակում:
Անհնար է ստիպել ինքներդ ձեզ չանհանգստանալ ձեր խնդիրների համար, մանավանդ, եթե դրանք իրական մարտահրավերներ են ներկայացնում ձեր առօրյա կյանքին (ինչպես ֆինանսները կամ հարաբերությունները): Ամեն օր ձեզ անհանգստանալու համար որոշակի ժամանակահատված տալը կարող է օգնել ձեզ գտնել մնացած օրը:
- Ամեն օր միաժամանակ նշանակեք 20-30 րոպե ՝ ձեզ մտահոգող հարցերի շուրջ մտածելու համար: Այլ ժամանակներում հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անհանգստանալու ժամանակը չէ:
- Համոզված եղեք, որ ձեր «անհանգստության շրջանը» բավական վաղ է օրվա ընթացքում, որը չի խանգարում ձեր քունին:
Քայլ 3. Մտածեք մեդիտացիայի մասին:
Ի տարբերություն այն, ինչ դուք կարող եք տեսնել հեռուստատեսությամբ, մեդիտացիան չպետք է լինի բարդ, սարսափելի կամ առեղծվածային: Շատ հասարակ մարդիկ զբաղվում են մեդիտացիայի պարզ տեսակներով ՝ նրանց միտքը հանգստացնելու համար: Մեդիտացիան միտքը լռեցնելու կամ կենտրոնացնելու կարգապահությունը զարգացնելու մասին է:
- Սկսեք նստել հարմարավետ, հանգիստ սենյակում, առանց շեղումների: Նստեք ձեզ հարմար դիրքում, բայց պահեք ուղիղ մեջք և լավ կեցվածք: Եթե նախընտրում եք, օգտագործեք աթոռ:
- Նրբորեն փակեք ձեր աչքերը և շնչեք ձեր քթի միջով և արտաշնչեք բնական ճանապարհով: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն եղանակի վրա, թե ինչպես է օդը մտնում ձեր քիթը, ապա ձեր կոկորդը, ապա ձեր թոքերը. և հետո, թե ինչպես է զգում նորից հեռանալը:
- Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, և ձեր միտքը սկսում է թափառել, պարզապես նրբորեն ձեր մտքերը վերահղեք դեպի ձեր շունչը: Դուք կարող եք դա անել ընդամենը մի քանի րոպե, այնուհետև աստիճանաբար ավելացնել ձեր միտքը մաքրելու համար ծախսած ժամանակը:
Քայլ 4. Յոգա արեք:
Ինչպես մեդիտացիան, այնպես էլ յոգան սովորական, բայց հաճախ չհասկացված մտքի և մարմնի վարժություն է, որը շատ մարդիկ օգտագործում են հանգստանալ և կենտրոնանալ երկար օրվանից հետո: Ինչպես մեդիտացիան, այն կարող է լինել հանգստացնող և հանդարտեցնող, բայց ի տարբերություն մեդիտացիայի այն ներառում է նաև երբեմն խիստ վարժության բաղադրիչ, որն օգնում է ձեզ պահել մարզավիճակում և ստիպում է ձեզ ակտիվորեն կենտրոնանալ այլ բաների վրա, քան այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է:
- Փորձեք ուսումնասիրել յոգայի ստուդիան ձեր տարածքում: Շատ ստուդիաներ թույլ կտան ձեզ անվճար դաս վերցնել ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ հարմար է:
- Եթե դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ դասընթացներ ստուդիայում կամ մարզասրահում, հաշվի առեք ձեր տեղական համայնքային կենտրոնը կամ ԵՄՔԱ-ն, որտեղ հաճախ յոգայի և այլ դասընթացներ են անցկացվում զեղչով կամ վարձատրության դիմաց:
- Եթե խմբակային դասերը ձեզ համար հարմար չեն, գնեք DVD շարքեր կամ փորձեք YouTube- ի դասեր: Դրանք կարող են նույնքան արդյունավետ լինել, որքան ստուդիայում դասընթացը, և երբ բավական լավ սովորես շարժումները, կարող ես դրանք կատարել առանց տեսանյութի:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Շեղել ձեր միտքը
Քայլ 1. Թաքցրեք ձեր գործարկիչները:
Ինչ էլ որ լինի ձեզ անհանգստացնում է, շեղում կամ սթրեսի մեջ դնում, մի որոշ ժամանակ այն ինչ -որ տեղ շեղեք և անտեսեք:
- Եթե նոր եք աշխատանքից տուն եկել, թաքցրեք ձեր նոութբուքը, ձեր հեռախոսը, այն ժամկետանց հաշիվները և մնացած բոլոր բաները, որոնց հետ դուք կապում եք աշխատանքի հետ: Եթե դուք պարզապես բաժանվել եք ինչ -որ մեկի հետ, մաքրեք այն ամենը, ինչը ձեզ հիշեցնում է այդ անձի մասին: Շատ դժվարացրեք մտածել այն բաների մասին, որոնք ձեզ անհանգստացնում են:
- Շատ մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են ընդհանուր անհանգստության հետ, հեռուստատեսությունից կամ ինտերնետային լրահոսից խուսափելը կարող է օգնել, քանի որ լուրերը հաճախ սենսացիոն են ՝ ձեր մտահոգությունները շահարկելու համար:
- Երբեմն դուք չեք կարող խուսափել ձեր հրահրող գործոններից, բայց դեռ կարող է օգտակար լինել պարզել, թե դրանք ինչ են: Օրինակ, ինչ -որ մեկը կարող է ասել մի բան, որը առաջացնում է ցավոտ հիշողություն: Կարևոր է խորը փորփրել և պարզել, թե որտեղից են գալիս այդ զգացմունքները:
Քայլ 2. Գնացեք արշավի:
Այգում, անտառում, լճի շուրջ կամ մոտակա մարգագետնում ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեզ շրջապատել շրջապատը ՝ ձեր մտքերը զերծ պահելով անհանգստացնող բաներից: Բացի ֆիզիկական առողջությանն օգուտներից, պարզվել է, որ դրսում անցկացնելը բարելավում է համակենտրոնացումը և բարձրացնում երջանկության մակարդակը:
- Կարևոր է, որ դուք թույլ չտաք, որ դրսում անցկացվող ժամանակը դառնա ձեզ անհանգստացնող հարցերին անդրադառնալու տեղ: Hikբոսանքների ժամանակ դադար տվեք `նկատելու խոտի հյուսվածքը կամ ծառի կամ լեռան փոփոխվող լույսը, լճի ալիքները: Հանգստության հավաքածուները կարող են կառուցվել մեր մտքում, և դրանք այն վայրերն են, որտեղ մենք կարող ենք ավելի պարզ մտնել: Հիշեք սա:
- Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ ձեր շրջապատի վրա, և ձեր միտքը հետ է մղվում դեպի ձեր դժվարությունները, մտածեք ձեր զբոսանքի կամ արշավի մասին ՝ հատուկ նպատակ ունենալով, օրինակ ՝ հետաքրքիր սերմերի պատիճ հավաքելը, տարբեր տեսակի թռչունների հայտնաբերումը կամ վայրի բնությանը հետևելը:. Առաջադրանք ունենալը կարող է օգնել վերակենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը հիանալի միջոց է պարզապես ազատվելու և պարելու, կամ խորհրդածելու և հանգստանալու համար: Ինչ ոճի երաժշտություն եք նախընտրում, ակտիվ լսելը կարող է օգնել ձեր միտքը մաքրել և թարմություն զգալ:
- Դանդաղ, մեթոդական հարվածներով երաժշտությունը կարող է ձեզ մտորումների մեջ դնել և ապացուցված է, որ նվազեցնում է սթրեսն ու անհանգստությունը, ինչպես հիպնոսն ու մեդիտացիան:
- Այլապես, եթե չեք ցանկանում հանգստանալ, բայց դեռ շեղելու կարիք ունեք, փորձեք լսել բարդ բառերով երաժշտություն, որին պետք է ուշադիր հետևեք: Սերտորեն ներգրավված լինելը կօգնի ձեր միտքը հեռու պահել այլ բաներից: Դիտեք Լեոնարդ Քոհենը, Փեթի Սմիթը, Բիլ Կալահանը կամ Վիկ Չեսնուտը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով այլուր
Քայլ 1. Կարդացեք լավ գիրք:
Ձեր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար գրականությունը հայտնի է որպես մատենաբուժություն, և դա զարմանալիորեն արդյունավետ միջոց է ձեր միտքը ձեր սեփական խնդիրներից մաքրելու և ուրիշի պատմության վրա կենտրոնանալու համար:
Ընտրեք գիրք այն ժանրի մեջ, որը ձեզ հետաքրքրում է և թույլ տվեք ընկղմվել կերպարների կյանքում: Փորձեք դիտել ձեր տեղական գրադարանը կամ այլ ընթերցողների առաջարկների համար այցելեք www.goodreads.com:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Եթե դուք ոչինչ չեք անում, դժվար է ձեր միտքը զերծ պահել այն հարցերից, որոնցից ցանկանում եք խուսափել: Բացի այդ, ապացուցված է, որ վարժությունները թեթևացնում են սթրեսը, նվազեցնում անհանգստությունը և հեռացնում դեպրեսիան: Գտեք ֆիզիկական վարժությունների մի տեսակ, որը ձեզ դուր է գալիս, լինի դա աերոբիկա մարզասրահում, թե այգում օղակներ կրակել: Կարդացեք ավելին վարժությունների հետևյալ հիանալի մեթոդների մասին, որոնք կարող եք ինքներդ անել:
- Ծանրություն բարձրացնել
- Շղթայական գնացք
- Վազք
- Լողալ
- Խաղալ բասկետբոլ
- Տուփ
Քայլ 3. Կամավորիր քո ժամանակը:
Ձեր սեփական խնդիրներից ձեր միտքը հեռացնելու մի հիանալի միջոց է կենտրոնանալ ուրիշներին ծառայելու վրա:
- Callանգահարեք ձեր տեղական անօթևանների ապաստարան, կենդանիների ապաստան, սննդի բանկ կամ այլ կազմակերպություն: Յուրաքանչյուր համայնք ունի ներգրավվելու ուղիներ:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տարեկան 100 ժամ կամավորությունը մեծացնում է կյանքից գոհունակության ընդհանուր զգացումը, ապահովում սթրեսի բուֆեր և նույնիսկ բարելավում ֆիզիկական առողջությունը:
Քայլ 4. Փորձեք նոր բաղադրատոմս:
Դուք կարող եք ներգրավել ձեր միտքը, ձեր ձեռքերը և ձեր ճաշակի ընկալիչները: Գտեք համեղ նոր բաղադրատոմս, որը կցանկանայիք փորձել, ձեռք բերեք բոլոր բաղադրիչները և սկսեք պատրաստել: Եվ եթե չեք ցանկանում ձեր խոհարարական հետազոտությունների ֆունտ ստեռլինգը դնել, նվիրաբերեք այն ձեր համայնքի կարիքավոր ընտանիքին: Փորձեք այս հիանալի բաղադրատոմսերից մի քանիսը.
- Շոգեխաշած տավարի միս
- Կաթսա պատրաստել
- Թխել կարկանդակ
- Պատրաստել տապակած հավ
- Պատրաստել վեգանյան թխվածքաբլիթներ
Քայլ 5. Պատրաստեք ինչ -որ բան:
Ձեզ անհանգստացնող խնդիրների վրա կենտրոնանալու փոխարեն, ձեր ժամանակով արդյունավետ մի բան արեք, որը զբաղեցրած կլինի և՛ ձեր ձեռքերը, և՛ ձեր միտքը: Ընտրեք նախագիծ, որը միշտ ցանկացել եք փորձել:
- Նկարեք կամ նկարեք: Նույնիսկ եթե դուք ձեզ արվեստագետ չեք համարում, Bobեքսոն Պոլլոկի ոճով Բոբ Ռոսի իմիտացիայով զբաղվելը կամ ներկ ներկելը կարող է հանգստանալու հիանալի միջոց լինել:
- Փոքրիկ կոլաժներ պատրաստեք թերթի, ամսագրերի և լուսանկարների այլ կտրվածքով: Այնուհետեւ կարող եք այս կոլաժները վերածել բացիկների եւ ուղարկել ձեր ընկերներին:
- Գրեք ձեր օրագրում կամ օրագրում, կամ գրեք պատմություն կամ փորձեք ձեր պոեզիայի հմտությունները: Գրելը հիանալի միջոց է ձեր միտքը հեռացնելու համար, եթե դուք ընտրում եք գրելու այլ թեմա, քան այն թեման, որից փորձում եք խուսափել:
Քայլ 6. Մաքրել տունը.
Դուրս եկեք փոշեկուլից, մաքրող միջոցներից և մաքրեք ձեր կենսատարածքը:
- Ձեր բնակելի տարածքի մաքրումը կարող է խորհրդանշել նոր սկիզբ և օգնել ձեզ ձեր էներգիան վերակենտրոնացնել ձեր սեփական տարածքի բարելավման վրա: Իրականում, խառնաշփոթ տարածքում ապրելը կարող է սթրեսի զգացում առաջացնել, որը կարող է ճնշող լինել:
- Սկսեք արագ մաքրումից, ամեն ինչ կարգի բերելով, աղբը դեն նետելով և ընդհանրապես ուղղելով: Այնուհետև անցեք ձեր ավելի խորը մաքրման ռեժիմին ՝ փոշեկուլով, փոշով մաքրելով և մաքրելով: Դեն նետեք այն, ինչ կոտրված է կամ պիտանի չէ և նվիրաբերեք այն, ինչ աշխատում է, բայց որն այլևս ձեզ պետք չէ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `լինել սոցիալական
Քայլ 1. Callանգահարեք ձեր ընկերներին:
Մտքերից գլուխ հանելու տարբերակներից մեկը այլ մարդկանց հետ լինելն է: Թույլ մի տվեք ձեզ ժամանակ անցկացնել միայնակ շեղվելու և ընկճվելու մեջ:
- Callանգահարեք որոշ ընկերների և պլանավորեք միասին ինչ -որ բան անել, կամ որոշ մտերիմ ընկերներ մոտենան և ունենալու են կինոյի երեկո, ընթրիք կամ ինչ -որ խաղ խաղալու:
- Հնարավոր է, որ ցանկանում եք ձեր միտքը հեռացնել իրերից, բայց կարող եք նաև խոսել այն մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում կամ շեղում է: Եթե դուք վրդովված եք բաժանվելուց, վերջին հիասթափությունից կամ որևէ այլ խնդրից, ապա գուցե լավ գաղափար լինի, որ փոխարենը շեղեն, այլ ոչ թե համակրելի ընկերներ, որոնց հետ զրուցեն:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք ընտանիքի հետ:
Անկախ նրանից ՝ ապրում եք տանը, թե ոչ, ունեք մեծ ընտանիք կամ փոքր ընտանիք, մտերիմ եք ձեր ընտանիքի հետ, թե ոչ, ձեր ընտանիքի հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեր մտքերը հեռացնել այլ բաներից:
Կազմակերպեք ձեր ընտանիքի հետ ինչ -որ բան անելու պլաններ, հակառակ դեպքում կարող եք պարզապես գնալ տնակ և ժամանակ անցկացնել տանը: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես ընթրում եք և հեռուստացույց դիտում, դա անել ձեր ընտանիքի հետ կարող է լինել ավելի հանգստացնող և հանգստացնող, քան որևէ այլ բան:
Քայլ 3. Գնացեք հասարակական վայր:
Եթե ձեր ընտանիքն ու ընկերները զբաղված են, մտածեք գնալ հասարակական վայր և պարզապես շրջապատել մարդկանց: Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում ինչ -որ տեղ նստել և փորձել զրուցել անծանոթ մարդկանց հետ, մարդիկ, ովքեր դիտում են, կարող են լավ միջոց լինել ձեր մտքերը հեռու պահելու համար:
- Գնացեք գրադարան, սուրճի տուն, բար, տեղական այգի կամ ձայնագրությունների խանութ ՝ շփվելու կամ մարդկանց դիտելու համար:
- Թեև ճշմարիտ է, որ բարերը կարող են լինել հիանալի վայրեր և մի քանի խմիչքներով շփվելու վայրեր, խմելը խորհուրդ չի տրվում որպես ձեր միտքը շեղելու միջոց, քանի որ դա կարող է լուրջ խնդիրների հանգեցնել ալկոհոլից կախվածության հետ: Գնացեք բար `շփվելու համար, այլ ոչ թե ձեր դժվարությունները խմելու համար:
Քայլ 4. Գրեք հնաոճ նամակ կամ բացիկ հեռավոր ընկերներին:
Եթե դուք չեք կարող ձեր ընկերներին գալ ձեզ մոտ, ինչ -որ բան ուղարկեք ձեր ընկերներին: Գրեք նամակ ՝ կապ հաստատելու համար, հարցեր տվեք, որոնք կօգնեն հասնել ընկերոջը և լրացնել ձեր սեփական կյանքը:
Wantանկանում եք իսկապես հին դպրոց գնալ: Պատրաստեք խառնուրդ ժապավեն և ուղարկեք այն ընկերոջը փոստով:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Գուշացումներ
- Խուսափեք կոֆեինի նման խթանիչներից, որոնք կարող են ձեզ անհանգստացնել և նույնիսկ ավելի դժվար է դարձնում ձեր մտքում սթրեսային իրադարձություններից ազատվելը:
- Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից: Թեև դրանք կարող են ակնթարթորեն հեռացնել ձեր անմիջական խնդիրներից, բայց դրանք երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի լուրջ խնդիրներ են ստեղծելու:
