Միտքը մաքրելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Միտքը մաքրելու 3 եղանակ
Միտքը մաքրելու 3 եղանակ

Video: Միտքը մաքրելու 3 եղանակ

Video: Միտքը մաքրելու 3 եղանակ
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Երթ
Anonim

Երբեմն, հարցեր, գաղափարներ և ծրագրեր կարող են մտնել մեր մտքերում ՝ առանց մեծ կարգի և նպատակի: Մտքերը կարող են լինել լավ և արդյունավետ, բայց դրանք կարող են նաև շեղել կամ մտահոգիչ լինել, եթե փորձում ես կենտրոնանալ: Գիտելիքը մաքրելու եղանակը կարող է օգնել անհանգստության, դեպրեսիայի և նույնիսկ քնի դժվարությունների դեպքում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պարզություն գտնելը

Մաքրել միտքդ Քայլ 1
Մաքրել միտքդ Քայլ 1

Քայլ 1. Գրավոր արտահայտեք ձեր մտքերը:

Եթե ձեր միտքը խճճված մտքերի խառնաշփոթ է, դա կարող է օգնել դրանք գրի առնելուն: Սկսեք գրել անվճար ձևով. Գրանցեք, թե ինչպես եք զգում, ինչու եք զգում և ինչ եք ուզում անել դրա համար: Այս տեղեկատվությունը գրանցելուց հետո դուք կունենաք կոնկրետ բան, որի վրա պետք է անդրադառնաք. սա կօգնի ձեզ զգալ կատարվածի զգացում, նույնիսկ եթե ոչինչ չեք «արել»:

Այս իսկապես հետաքրքիր հնարքը կօգնի ձեզ բառացիորեն շպրտել ձեր մտքերը: Գրեք ձեր բոլոր խնդիրները մի կտոր թղթի վրա ՝ քննարկելով, թե ինչու են դրանք ձեզ անհանգստացնում: Այնուհետեւ քանդեք այն եւ դեն նետեք: Այո, դեն նետեք: Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր դեն են նետել իրենց գրավոր մտահոգությունները, ավելի քիչ հավանական է, որ անհանգստանան իրենց կողմից:

Մաքրիր միտքդ Քայլ 2
Մաքրիր միտքդ Քայլ 2

Քայլ 2. Արտահայտեք ձեր մտքերը գծագրության մեջ:

Այսպիսով, դուք կարող եք Վան Գոգ չլինել, բայց պետք չէ լինել արվեստ ստեղծելու համար: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, միջին և թղթի կտոր է: Funվարճացեք զարդարել ծիածանագույն մատիտներով; փորձ յուղաներկով; ստացեք ճիշտ ածուխով ստվեր: Ձեր անհանգստությունները թուլացնելը և մտքերը գծագրելով մաքրելը կարող է լինել աներևակայելի հզոր ուժ:

Մաքրիր միտքդ Քայլ 3
Մաքրիր միտքդ Քայլ 3

Քայլ 3. Քննարկեք մեկ այլ անձի հետ:

Գուցե դուք այն մարդն եք, ով իր մտքերն ու հույզերը փուչիկ է պահում ներսում: Դա վատ բան չէ, անպայման, բայց դա նշանակում է, որ փոքր մտահոգությունները կարող են արագ ձնագնդի վերածվել մեկ գիշերվա ընթացքում թվացյալ մեծերի: Որպեսզի մտքերդ ազատեք անհանգստություններից, որոնք կարող են ունենալ ՝ սիրո, առողջության մասին սթրես, աշխատանքի հարցում կասկածներ, սովորեք խոսել ինչ -որ մեկի հետ:

  • Նախ դիմեք ընկերներին և ընտանիքին: Ձեր ընկերներն ու հարազատները սիրում են ձեզ և հասկանում են ձեզ: Նրանք ռացիոնալիզացիայի կարիք չունեն և շաքարավազի խորհուրդներ չեն տա: Պատմեք նրանց այն ամենի մասին, ինչ ապրում եք և լսեք խորհուրդներ:
  • Եթե ձեր ընկերներն ու ընտանիքը այնպիսին չեն, որ օգնության ձեռք մեկնեն, մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին: Թերապևտը պատրաստված է լսելու ձեր առանձնահատուկ մտահոգությունները և լուծումներ գտնելու հաշվարկված հետազոտությունների և փորձի մեծ փորձի հիման վրա: Մի կարծեք, որ թերարժեք եք թերապևտի խորհրդատվության համար:
  • Խորը զրույց ունեցեք ինչ -որ մեկի հետ: Ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց լիովին արժանի: Հետազոտողները պարզել են, որ խորը խոսակցությունները, որոնցում դուք անցնում եք մակերեսային սահմաններից և կիսում մտորումների տեղիք տվող կամ մտերմիկ մի բան, իրականում մարդկանց ավելի երջանիկ է դարձնում:
Մաքրիր միտքդ Քայլ 4
Մաքրիր միտքդ Քայլ 4

Քայլ 4. Ընտանի կենդանու հետ շփվեք:

Չնայած որևէ գիտական ապացույց չկա, որ ընտանի կենդանու սեփականությունը կարող է ուղղակիորեն օգնել ձեր մտքի մաքրմանը, կան բազմաթիվ ապացույցներ, որոնց արժե նայել: Կենդանիներ ունենալը նվազեցնում է դեպրեսիայի ռիսկը. իջեցնում է արյան ճնշումը; բարձրացնում է սերոտոնինը և դոպամինը; և նվազեցնում է բժշկի այցելելու ձեր ռիսկը, եթե 65 տարեկանից բարձր եք: Եթե ավելի երջանիկ և առողջ լինեք, ավելի հեշտ չի՞ լինի թողնել ձեզ անհանգստացնող բաները և ընդունել այն, ինչ ունեք ձեր կյանքում:

Մաքրիր միտքդ Քայլ 5
Մաքրիր միտքդ Քայլ 5

Քայլ 5. Հիշեցրեք ձեզ կյանքի իսկապես կարևոր բաների մասին:

Երբեմն մեր միտքը ողողվում է այնպիսի մտքերով, որոնք հետադարձ հայացքով այնքան էլ կարևոր չեն: Գուցե դուք կորցրել եք ձեր աշխատանքը, կամ գուցե ձեր ընկերուհին պարզապես բաժանվել է ձեզանից: Թեև միանշանակ կարևոր են, բայց դրանք ամենևին էլ աշխարհի վերջը չեն: Հիշեցրեք ձեր ուղեղին այն բոլոր իսկապես կարևոր բաների մասին, որոնք նա ունի դրա համար.

  • Ընկերներ և ընտանիք
  • Առողջություն և անվտանգություն
  • Սնունդ և ապաստան
  • Հնարավորություն և ազատություն

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մեդիտացիայի մեջ պարզություն գտնելը

Մաքրիր միտքդ Քայլ 6
Մաքրիր միտքդ Քայլ 6

Քայլ 1. Փորձեք քայլել մեդիտացիա:

Քայլելով մեդիտացիան հենց այն է, ինչ հնչում է. Բնության բացության և գեղեցկության օգտագործումը `ուղեղում հանգիստ, դրական մտքեր ներշնչելու համար: Եղեք Հենրի Դեյվիդ Թորոյի պես ՝ քայլելով անապատով և պլանավորելով ձեր ապագա տնակի վայրը: Կամ պատկերացրեք, որ դուք Կառլ Լիննեուսն եք ՝ շվեդ գիտնականը, ով դասակարգել է բազմաթիվ բույսեր և կենդանիներ: Տաք արևոտ օրը դրսում լինելը հրաշքներ կարող է գործել ձեր տրամադրվածության համար:

Մաքրիր միտքդ Քայլ 7
Մաքրիր միտքդ Քայլ 7

Քայլ 2. Դեռ ձեր աչքերը:

Սա մեդիտացիայի տեխնիկա է, որն օգնում է ձեզ մաքրել ձեր միտքը `ջնջելով ձեր ժամանակի զգացումը: Ահա թե ինչպես դա անել.

  • Ձեր աչքերը կենտրոնացրեք հեռավորության մեկ կետի վրա: 3.0 մ հեռավորության վրա գտնվող ցանկացած անշարժ օբյեկտ լավագույնս աշխատում է. շատ հեռու գտնվող օբյեկտների վրա ավելի դժվար է կենտրոնանալ ավելի երկար ժամանակ: Օբյեկտը կարող է լինել պատ, ծաղկաման, կեղտի մի կտոր, քանի դեռ այն չի շարժվում:
  • Թուլացրեք ձեր գիտակից միտքը և շարունակեք կենտրոնանալ օբյեկտի վրա: Ձեր մտքի ուժը ուղղվում է մեկ առաջադրանքին: Շարունակեք կենտրոնանալ օբյեկտի վրա, նույնիսկ եթե ձեր աչքերը սկսում են մոլորվել կամ ձեր միտքը սկսում է թափառել:
  • Որոշակի պահից հետո ժամանակը կսկսի դանդաղել: Դուք կլինեք գոտում: Ձեր կենտրոնացումը չի տատանվի: Դուք չեք սկսի անհանգստանալ այն ամենի համար, ինչ ձեզ անհանգստացնում էր, քանի որ ձեր կենտրոնացումը 100% -ով նվիրված է օբյեկտի վրա իր հայացքը պահպանելուն: Երբ պատրաստ լինեք, թուլացրեք ձեր կենտրոնացումը: Ձեր միտքը պետք է մի փոքր մաշված զգա, կարծես այն պարզապես անցել է մտավոր կալիստենիկայի միջով: Դուք պետք է ավելի լավ զգաք:
Մաքրիր միտքդ Քայլ 8
Մաքրիր միտքդ Քայլ 8

Քայլ 3. Փորձեք շնչառական վարժություններ կատարել:

Շնչառությունը մեդիտացիայի էական մասն է, որը կարող է լինել ձեր միտքը մաքրելու էական մասը: Շնչառության մի քանի տարբեր տեխնիկայի տիրապետումը կարող է օգնել ձեզ հասնել լայնախոհության հստակությանը, որը գալիս է տրանսցենդենցիայից: Տիրապետեք շնչառության այս արագ տեխնիկային ՝ ամբողջական շունչին, որպեսզի ավելի լավ տիրապետեք մեդիտացիային.

  • Ուղիղ կանգնելով, ամբողջովին արտաշնչեք:
  • Հանգստացեք ձեր որովայնի մկանները, երբ սկսում եք ներշնչել: Կենտրոնացեք ձեր որովայնը օդով լցնելու վրա:
  • Երբ ձեր որովայնը լիովին լցված է օդով, շարունակեք շնչել ՝ ընդլայնելով կրծքավանդակը և կողի վանդակը:
  • Մի պահ պահեք ձեր շունչը ՝ պայքարելով արտաշնչելու բնազդի հետ:
  • Դանդաղ արտաշնչեք - որքան հնարավոր է դանդաղ: Elգացեք, թե ինչպես է օդը շարժվում ձեր շուրթերից:
  • Հանգստացեք կրծքավանդակի և կողի վանդակի վրա ՝ քաշելով ձեր որովայնը ՝ մնացած օդը դուրս մղելու համար:
  • Փակեք ձեր աչքերը, կենտրոնացեք ձեր սովորական շնչառության վրա և մաքրեք ձեր միտքը:
  • Կրկնել գործընթացը 5 -ից 30 րոպե:
Մաքրիր միտքդ Քայլ 9
Մաքրիր միտքդ Քայլ 9

Քայլ 4. Փորձեք մեդիտացիայի տարբեր ձևեր:

Կատուին մաշկելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և դրանցից ոչ բոլորը դանակ են ներառում: Իմացեք մեդիտացիայի տարբեր ձևեր ՝ ամեն ինչ ՝ մանտրայի մեդիտացիայից մինչև զեն մեդիտացիա:

Մաքրիր միտքդ Քայլ 10
Մաքրիր միտքդ Քայլ 10

Քայլ 5. Երբ սկսեք մեդիտացիա անել, սովորեք խորացնել ձեր մեդիտացիայի հմտությունները:

Երբ դուք ծանոթանաք մեդիտացիայի հիմունքներին, սովորեք, թե ինչպես ուժեղացնել ձեր ջանքերի ազդեցությունը: Դա անելու մի քանի եղանակ կա.

  • Ամբողջովին հանգստացեք մարմնին: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը անգիտակցաբար չի լարվում, մինչ դուք ընկնում եք անգիտության մեջ: Փորձեք միտումնավոր լարել ձեր մարմինը, այնուհետև ազատեք լարվածությունը: Կրկնեք այս վարժությունը մինչև իմանաք, որ ձեր մարմինը լիովին հանգստացել է:
  • Փորձեք ամբողջովին անշարժ մնալ մեդիտացիայի ընթացքում: Դժվար է հասնել լուսավոր անգիտության վիճակի, երբ ձեր մարմինը շարժվում է, ուղարկում սենսացիա և պահանջում պատասխան ձեր ուղեղից: Makeանք գործադրեք ամբողջովին անշարժ մնալու համար:
  • Թող ձեր շնչառությունը բնականաբար հոսի: Շնչառության որոշ սկզբնական վարժություններից հետո թողեք ձեր շնչառության գիտակցված լարվածությունը: Թող անի այն, ինչ ուզում է: Կենտրոնացրեք ձեր գիտակցությունը ձեր մարմնի ավելի հեռավոր կետերի վրա և դրանով իսկ վերացրեք այդ գիտակցությունը:

3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Գտեք ինքներդ ձեզ շեղելու արդյունավետ ուղիներ

Մաքրել միտքդ Քայլ 11
Մաքրել միտքդ Քայլ 11

Քայլ 1. Սպորտ խաղացեք կամ ինչ -որ բանից խաղ պատրաստեք:

Երբեմն, ձեր մտքերը մաքրելը նշանակում է ձեզ շեղել ձեր գիտակցության մեջ սողացող բացասական մտքերից: Ոչինչ ավելի շեղող բան չէ, քան կլանող խաղ խաղալը կամ սովորական առօրյայից խաղ սարքելը:

  • Սպորտով զբաղվելով ֆիզիկական վարժություններ կատարելը հիանալի միջոց է ավելի լավ զգալու և ձեր միտքը հեռացնելու համար այն ամենից, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Բացի այդ, ֆիզիկական գործունեությունը հիանալի միջոց է ֆիզիոլոգիական հիվանդությունները բուժելու և հոգեբանական խանգարումները հանգստացնելու համար:
  • Խաղ պատրաստեք այն սովորական գործունեությունից, որն այդ ժամանակ կատարում եք: Պետք է կազմակերպել ձեր սենյակը: Դրանից խաղ պատրաստեք ՝ կեղտոտ լվացքը ձեր խոչընդոտի վրա կրակելով: Պետք է առաջադրանքներ կատարել: Մարտահրավեր նետեք ձեզ տնտեսող և ծախսեք ձեր ծախսած գումարի կեսը:
Մաքրիր միտքդ Քայլ 12
Մաքրիր միտքդ Քայլ 12

Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք բաց աշխատանքին:

Նրանք ասում են, որ անգործուն ձեռքերը սատանայի արհեստանոցն են, ուստի ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ձեր միտքը հստակ պահելու համար, ձեռքերը զբաղեցրած պահելն է: Ձեր փոխաբերական ձեռքերը: Եվ բաց մարտահրավերին ձեզ մարտահրավեր նետելը դա հիանալի միջոց է: Ահա որոշ գաղափարներ, որոնցով կարող եք փորձել զբաղված լինել.

  • Լուսանկարեք ինքներդ ձեզ ամեն օր մեկ տարվա ընթացքում: Հավանաբար, արդեն տեսել եք մոնտաժային տեսանյութերը `նկարների հաջորդականությունը` երաժշտության ուղեկցությամբ, որը պատկերում է մարդկանց կյանքը նկարներում: Դա հիանալի գաղափար է, և յուրաքանչյուրը կարող է փորձել այն: Բայց մեկ տարվա ընթացքում ամեն օր դա անելու համար անհրաժեշտ է համբերություն և համառություն:
  • Ամեն օր արեք մի բան, որից վախենում եք: Սա Էլեոնորա Ռուզվելտի հայտնի խորհուրդն էր, և այն, ինչը շատերի մոտ դուր է գալիս: Գուցե դուք վախենում եք այլ մարդկանց հետ շփվելուց: (Շատերը կիսում են այս վախը:) Դուրս եկեք և կանգնեցրեք անծանոթին ուղղությունների համար, այնուհետև խոսակցություն սկսեք: Դուք կամաց -կամաց կսկսեք հաղթահարել ձեր վախը ՝ օգնելով ձեր մտքին հասկանալ, որ այն կարող է նաև ազատվել այլ խնդիրներից:

Խորհուրդներ

  • Մկանների/մարմնի հանգստացումը կարող է ուժեղացնել մտքի մաքրումը և նպաստել քնի բարելավմանը:
  • Չափից դուրս մտածելը կարող է միգրենի պատճառ դառնալ: Դա նման է ատոմակայանի միացած լամպի: Մաքրել միտքդ:
  • Մի անհանգստացեք այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է ձեր միտքը մաքրելու համար: Timeամանակի նկատմամբ չափազանց գիտակցված լինելը կարող է խաթարել գործընթացը:
  • Մտադրություն ունենալ: Օգտագործեք դա միտքը կենտրոնացնելու համար:
  • Գնալ վազելու. Exորավարժությունները և մաքուր օդը կհանգստացնեն ձեր մարմինն ու միտքը: Վազելիս երաժշտություն լսեք:
  • Փորձեք ներել և սիրել ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև ձեզ շրջապատող բոլորին:

Խորհուրդ ենք տալիս: