Everyoneամանակ առ ժամանակ բոլորը տառապում են սթրեսից, բայց երբեմն սթրեսը կարող է սկսել ազդել ձեր կյանքի վրա: Սթրեսն այն է, թե ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում ձեր կյանքի պահանջներին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք սուր կամ քրոնիկ ծանր սթրես ՝ առանց սովորելու, թե ինչպես կառավարել այն, գուցե անհրաժեշտ լինի գնալ խորհրդատվության ՝ այս սթրեսը թեթևացնելու համար: Եթե դուք ստանում եք ճիշտ տեսակի խորհրդատվություն, կարող եք ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել և սովորել հաղթահարման մեխանիզմներ, որոնք կօգնեն ձեր սթրեսի կառավարմանը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Tingիշտ օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Գտեք լիցենզավորված խորհրդատու:
Երբ օգնություն եք փնտրում ձեր սթրեսի դեմ, կարող եք գտնել հեղինակավոր խորհրդատու, որը կօգնի այն կառավարել: Լավագույն խորհրդատու գտնելու համար փնտրեք մեկը, որը մասնագիտացած է սթրեսի կառավարման տեխնիկայում: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ խորհրդատուն արտոնագրված է զբաղվելու ձեր նահանգում:
Եթե ժամանակ չունեք անընդհատ անձամբ մասնակցելու նիստերին, դիմեք առցանց խորհրդատվության:
Քայլ 2. Պարտավորվեք խորհրդատվությանը:
Որպեսզի ձեր խորհրդատվությունն արդյունավետ լինի, դուք պետք է ընդունեք, որ ձեր սթրեսը կառավարելու համար օգնության կարիք ունեք: Սթրեսի կառավարումը ջանքեր է գործադրում ձեր մտքերը փոխելու և սթրեսը հաղթահարելու համար, ուստի ձեր ներգրավվածությունն անհրաժեշտ է: Դուք պետք է հավատարիմ մնաք բուժման ցանկացած ծրագրին, որը կազմում են ձեր խորհրդատուն և դուք, որպեսզի նրանք աշխատեն ձեզ համար:
Սա նշանակում է, որ դուք պետք է լսեք այն ամենը, ինչ ձեզ ասում է ձեր խորհրդատուն, ի լրումն ձեզ տրված սթրեսից ազատվելու տեխնիկայի:
Քայլ 3. Բուժեք ցանկացած համատեղ խանգարումներ:
Այրահեղ սթրեսը կարող է առաջացնել բազմաթիվ այլ հոգեկան խանգարումներ, որոնք պետք է բուժվեն բացի ձեր սթրեսից: Սա ներառում է անհանգստություն, դեպրեսիա և ֆոբիաներ: Եթե ձեր խորհրդատուն դրանք ախտորոշի, բացի ձեր սթրեսային խնդիրներից, ձեզ կտրվեն լրացուցիչ բուժումներ, որոնք կօգնեն նաև այդ պայմաններին:
- Երբեմն, սթրեսի բուժման համար օգտագործվող մեթոդները կարող են օգնել հիմքում ընկած խանգարումների դեպքում: Բացի այդ, ձեր սթրեսի բուժումը կարող է նաև նվազեցնել ձեր մյուս ախտանիշները:
- Excessiveանկացած ավելորդ սթրես կարող է առաջացնել նաև ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավերը, սրտխառնոցը, արյան բարձր ճնշումը կամ սրտի հետ կապված խնդիրները:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Ինքներդ ձեզ մոտիվացնելով գնալ խորհրդատվության
Քայլ 1. Հաշվի առեք պատճառները, թե ինչու չեք ցանկանում գնալ:
Նույնիսկ եթե թերապիան օգնում է ձեզ, դուք կարող եք ունենալ ժամանակներ, երբ չեք ցանկանում գնալ: Սա նորմալ է, բայց կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչու չեք ցանկանում գնալ, որպեսզի դրա մասին խոսեք ձեր թերապևտի հետ: Որոշ հարցեր, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ, ներառում են.
- Ե՞րբ եք սկսել այսպիսի զգացում ունենալ: Կարո՞ղ եք այն կապել կոնկրետ նստաշրջանի հետ:
- Երբևէ անհարմար զգու՞մ եք ձեր թերապևտի հետ խոսելիս կամ նշանակումների ժամանակ:
- Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում, կարծում եք, որ դա բացասաբար ազդու՞մ է ձեր ինքնազգացողության վրա:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր խորհրդատուի հետ, եթե չեք ցանկանում գնալ:
Երբեմն թերապիան կարող է դժվարանալ, և դուք կարող եք ընդհանրապես չզգալ նշանակման գնալ: Եթե դա տեղի ունենա, ապա կարևոր է խոսել ձեր թերապևտի հետ, թե ինչպես եք զգում:
- Callանգահարեք ձեր թերապևտին կամ անձամբ խոսեք նրա հետ: Փորձեք ասել հետևյալը.
- Կտրուկ մի դադարեք թերապիայի գնալ, եթե չեք ցանկանում գնալ: Համոզվեք, որ որևէ որոշում կայացնելուց խոսեք ձեր խորհրդատուի հետ:
Քայլ 3. Փոփոխություն կատարեք, որպեսզի շարունակական թերապիան ավելի դյուրին լինի:
Եթե թերապիա գնալու մեջ ինչ -որ փոփոխական բան կա, որը ձեզ համար խնդիրներ է առաջացնում, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի ինչ -որ բան փոխել ՝ սթրեսի կառավարման խորհրդատվությունը շարունակելու համար: Սա կարող է լինել մի պարզ բան, որը հեշտ կլինի փոխել:
Օրինակ, եթե օրվա ժամանակը ձեզ համար վատ է, հարցրեք ձեր խորհրդականին այլ ժամին հանդիպելու մասին: Եթե վճարները չափազանց թանկ են, հարցրեք ձեր խորհրդատուին, թե արդյոք նա առաջարկում է լոգարիթմական վճար:
Քայլ 4. Անհարմար զգալու դեպքում փնտրեք նոր թերապևտի:
Կարևոր է հարմարավետ զգալ ձեր թերապևտի հետ: Եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում ձեր խորհրդատուի հետ, ապա միշտ կարող եք նոր խորհրդատու փնտրել:
Թեև թերևս մի փոքր անհարմար կլինի ավարտել ձեր հարաբերությունները թերապևտի հետ, կարևոր է անկեղծ լինել ձեր զգացմունքների վերաբերյալ: Փորձեք ասել հետևյալը
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր սթրեսի գործոնները:
Նախքան սթրեսի կառավարման բուժումը սկսելը, դուք պետք է աշխատեք ձեր խորհրդատուի հետ `պարզելու ձեր սթրեսի տարբեր տեսակներ: Սադրիչները կարող են ունենալ տարբեր ձևեր և տարբեր կլինեն յուրաքանչյուր անձի համար: Այս հրահրողները չորս կատեգորիայի են դասվում, որոնք են.
- Ներքին, որոնք այն են, որոնք վերաբերում են ձեր անձնական զգացմունքներին, նպատակներին կամ ակնկալիքներին
- Արտաքին, որոնք սթրեսային իրավիճակներ են, որոնք պատահում են ձեզ հետ
- Սուր, որոնք բխում են հատուկ և նոր և անկանխատեսելի իրավիճակներից
- Քրոնիկ, որը առաջանում է սթրեսային իրավիճակների անընդհատ ազդեցությունից
Քայլ 2. Հնարավորության դեպքում խուսափեք հրահրող գործոններից:
Ձեր կյանքում կարող են լինել սթրեսի խթաններ, որոնցից կարող եք խուսափել: Աշխատեք ձեր խորհրդատուի հետ ՝ պարզելու համար, թե որ դրդապատճառները կարող եք հեռացնել ձեր կյանքից: Սա կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե ձեր կյանքում կան մարդիկ, ովքեր ձեզ սթրես են պատճառում:
- Եթե կան մարդիկ կամ որոշակի իրավիճակներ, որոնք դուք չեք կարող կամ չեք ցանկանում հեռացնել ձեր կյանքից, աշխատեք ձեր խորհրդատուի հետ ՝ պարզելու, թե ինչպես կարող եք դրանք ավելի լավը դարձնել:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերոջ մշտական քննարկումները հարսանիքի նախապատրաստման վերաբերյալ ձեզ անհարկի սթրես են պատճառում, ապա դուք կարող եք խնդրել նրան, որ այնքան չքննարկի իր հարսանիքի պլանավորումը, երբ նա ձեր կողքին է:
Քայլ 3. Վերափոխեք ձեր մտքի օրինաչափությունները:
Երբ դուք գնում եք սթրեսի կառավարման խորհրդատվության, կարող եք սովորել, թե ինչպես նվազեցնել ձեր սթրեսը ՝ փոխելով ձեր մտքի ձևերը: Ձեր խորհրդատուն կարող է օգտագործել ճանաչողական վարքային թերապիայի տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր սթրեսի գործոնները, այնուհետև դրանք դարձնել ավելի դրական:
- Երբ սթրեսային իրավիճակները ավելի դրական լույսի ներքո եք դիտում, դուք կանոնավոր կերպով ավելի քիչ սթրեսի եք ենթարկվելու:
- Օրինակ, ձեր խորհրդատուն կօգնի ձեզ վերցնել սթրեսային արձագանքը երթևեկի մեջ խրվելուց և այն դարձնել ավելի դրական: Փոխարենը, դուք կարող եք սովորել դրա մասին մտածել ավելի շատ ժամանակ ՝ ձեր աուդիոգիրքը լսելու, ձեր նախընտրած երաժշտությունը լսելու կամ հեռախոսազանգեր կատարելու համար:
- Գուցե դժվար լինի բացասական սթրեսից ուղիղ դեպի դրական: Փորձեք իրավիճակը չեզոք դարձնել սկզբում ՝ մտածելով, թե ինչպես իրավիճակը չի ազդի ձեր բավականաչափ լարվածության վրա:
Քայլ 4. Ավելի շատ ծիծաղեք:
Սթրեսից ազատվելու լավ միջոց է ավելի շատ հումոր ունենալ ձեր կյանքում: Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ավելի քիչ հավանական է, որ թույլ տաք ինքներդ ձեզ գտնել հումոր և ուրախություն ձեր կյանքում: Աշխատեք ձեր խորհրդատուի հետ `սովորելու ծիծաղել ինքներդ ձեզ և ձեր շուրջը եղած իրավիճակների վրա` սթրեսի մեջ շատ չփակվելու փոխարեն:
- Փորձեք հումոր տեսնել երթևեկության կամ այլ սթրեսային իրավիճակներում կտրված լինելու մեջ:
- Եթե չեք կարող, գնացեք հումորային բաներ փնտրելու, ինչպիսիք են կատակները կամ կատակերգությունները, որոնք կօգնեն ձեզ ծիծաղել, երբ չափազանց սթրեսի մեջ եք:
Քայլ 5. Լուծեք հնարավոր խնդիրները:
Ձեր կյանքի սթրեսի որոշ գործոններ կարող են լուծվել և խնամվել ձեր կողմից: Աշխատեք որպես ձեր խորհրդատուն `որոշելու, թե որ գործոնները կարող եք լուծում գտնել: Հետո աշխատեք ձեր խորհրդատուի հետ ՝ սթրեսի նպատակային կառավարման, խնդիրների լուծման սխեմայի համար, որոնք կնվազեցնեն ձեր ընդհանուր սթրեսը:
- Սա հատկապես վերաբերում է ներքին ազդակներին, որոնք դուք ինքներդ եք դնում:
- Օրինակ, դուք կարող եք սթրեսի ենթարկվել, քանի որ կարող եք առաջխաղացում ունենալ աշխատանքում: Իրավիճակի վրա շեշտելու փոխարեն, կազմեք մի ծրագիր, որն օգնում է ձեզ կատարել ձեր աշխատանքը, որպեսզի իմանաք, որ անում եք ձեր լավագույնը: Երբ ընդունեք, որևէ այլ բան չեք կարող անել խթանումը ապահովելու համար, կարող եք թողնել սթրեսը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հաղթահարման մեխանիզմների ստեղծում
Քայլ 1. Գրեք ձեր սթրեսային գործոնները:
Երբ դուք գործ ունեք սթրեսային իրավիճակների հետ, դրանք սկսում են կուտակվել և ուժեղանալ, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի սթրեսային: Խոսեք ձեր խորհրդատուի հետ օրագիր պահելու առավելությունների մասին: Գրեք յուրաքանչյուր գործունեություն, միտք կամ իրադարձություն, որը ձեզ սթրես է առաջացնում: Երբ սկսում եք ազատվել ձեր սթրեսից, կարող եք աշխատել ձեր խորհրդատուի հետ `այդ սթրեսները թողնելու համար:
Կարող եք նաև աշխատել ձեր խորհրդատուի հետ ՝ գտնելու տեղեր, որոնք կարող են փոխել ձեր մտքի ձևը սթրեսին արձագանքելու եղանակից:
Քայլ 2. Գտեք ձեր երջանիկ տեղը:
Աշխատեք ձեր խորհրդատուի հետ `ստեղծելու մտավոր վայր, որտեղ դուք երջանիկ եք և զերծ սթրեսներից: Հետո, երբ հայտնվում եք նորմալ սթրեսային իրավիճակում, մտովի հեռացեք ձեզ սթրեսից և գնացեք ձեր երջանիկ վայրը:
- Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ այս պահին և թույլ տալ, որ սթրեսը հեռանա:
- Դրան անցնելը հեշտ չի լինի: Աշխատեք ձեր խորհրդատուի հետ ՝ սովորելու բացասական իրավիճակը հեռացնելու ուղիներ, որպեսզի կարողանաք գտնել ձեր երջանիկ տեղը:
- Ձեր երջանիկ վայրը կարող է լինել անտառում գտնվող տնակը, լեռնադահուկային հանգստավայրը, նավակը լճի վրա կամ որևէ այլ վայր, որը ձեզ հանգիստ և երջանիկ է դարձնում:
Քայլ 3. Եկեք մանտրայով:
Երբ սթրեսի հետ ես բախվում, գուցե դժվար լինի դադարեցնել դա: Աշխատեք ձեր խորհրդատուի հետ ՝ գտեք մի բառ կամ արտահայտություն, որը պետք է ասեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի դադարեք շեշտը դնել իրավիճակի վրա: Հարցրեք ձեր խորհրդատուին ՝ օգնելու սովորել, թե ինչպես դուրս գալ սթրեսային գործոններից ձեր մտքից, առանց դրանք հետ պահելու:
- Ձեր ընտրած արտահայտությունը կարող է լինել նույնքան հեշտ, որքան «Ոչ» կամ ավելի նման «մի արեք դա ինքներդ ձեզ»:
- Երբ որոշում եք ձեր բառը կամ արտահայտությունը, ասեք այն ինքներդ ձեզ կամ բարձրաձայն, երբ ինքներդ ձեզ շեշտում եք ինչ -որ բաների մասին:
Քայլ 4. Կատարեք ուշադիր խորը շնչառական վարժություններ:
Երբ սթրեսային իրավիճակում եք, փորձեք խորը շնչառական վարժություններ կատարել: Աշխատեք ձեր խորհրդատուի հետ `սովորելու, թե ինչպես պատկերացնել ձեր սթրեսը, որը թողնում է ձեր մարմինը արտաշնչելիս:
Շնչառական վարժությունները լրացուցիչ բոնուս ունեն `հանգստացնելու ձեր մարմինը, ինչպես նաև ձեր միտքը:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Որավարժությունները օգնում են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել ձեր սթրեսը: Hardանր, սթրեսային օրվանից հետո գնացեք վազքի, զբաղվեք յոգայով, գնացեք պարի դասի կամ մասնակցեք ցանկացած ֆիզիկական գործունեության, որը ձեզ դուր է գալիս: Աշխատեք ձեր խորհրդատուի հետ ՝ որոշելու այն ուղիները, որոնցով դուք կարող եք ավելի շատ սթրես հեռացնել, երբ մարզվում եք ՝ օգտագործելով դրական մտածողության տեխնիկա ՝ սթրեսային մտքերը հեռացնելու համար:
- Սա նաև ձեր առողջությունը բարելավելու լրացուցիչ օգուտ ունի:
- Փորձեք մարզվել շաբաթական առնվազն երեք անգամ ՝ տրամադրության բարձրացման համար անհրաժեշտ օգնություն ստանալու համար:
Քայլ 6. stressբաղվեք սթրեսից ազատվելու տեխնիկայով ամեն օր:
Բոլոր դժվար աշխատանքներից հետո, որոնք դուք և ձեր խորհրդատուն անցել եք ձեր կյանքում սթրեսը թեթևացնելու համար, դուք պետք է համոզվեք, որ ամեն օր հավատարիմ եք ձեր հաղթահարման ռազմավարությանը: Findամանակ գտեք մի բան անելու համար, որն օգնում է ձեզ նվազեցնել սթրեսը ամեն օր, նույնիսկ եթե խոսքն այդքան էլ սթրեսային չէր:
- Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ձեր սիրած երգը լսելը, ձեր նախընտրած հեռուստաշոուն կամ ֆիլմը դիտելը, երկար զբոսնելը կամ ձեր լավագույն ընկերոջ հետ խոսելը: Դա կախված է ձեր անձնական նախասիրությունից:
- Սա ձեզ կտա ընդհանուր առմամբ ավելի լավ վերաբերմունք և կօգնի ձեզ պայքարել գործոնների դեմ, երբ նրանք սկսում են ձեզ լարել:
